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ダイエット講座

2019/01/31

ハムストリングス

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

インフルエンザがかなり流行っているようですが、みなさんはしっかり予防できていますか?

何よりも手洗いが一番大事ですよ。

 

さて、今日はハムのお話をします。

 

ハムは、

内側の半腱、半膜と

外側の大腿二頭筋

でできています。

 

内外を分けてトレーニングを考えるのも、おもしろいと思います。

つま先の向きを色々変えてみるのも手でしょう。

 

ハムの種目で一番好きなのは、ルーマニアンです。

 

ハムの収縮に極限まで集中することで、

起立筋に一切余分な収縮をかけずに、

まさにハムでバーベルを吊り上げるような感覚が得られます。

 

まぁ、そもそもデッドリフトでそこまでピンポイントの収縮テクニックが必要かは疑問ですが・・・

 

ハムの収縮に特化することで、反りすぎからくる無駄な腰の痛みはなくなります。

 

 

他には、骨盤の後傾をフルに効かせたヒップリフトも効果的です。

 

鏡に映る前側ばかりでなく、後ろ側の筋肉もしっかりと鍛えて

バランスのいい体を目指しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

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