ダイエット講座

リバースプッシュアップ

上腕三頭筋の種目です。

 

ジムへ行かなくても自宅などで簡単にできる筋トレです。

パーソナルをつけずに自身でやる場合は、サポートがなくても10レップ以上が可能な負荷で行うとよいと思います。

 

負荷の調整ですが、

 

① 足側の高さの調整。

高さに比例して三頭筋への負荷も強くなります。

 

② 脚の間にダンベル等を入れる。

この方法は、さらに直接的に三頭筋へ負荷を掛けます。

面倒くさいのと、脚が少し痛くなるのが気になるところですが、そのうち三頭筋の方が痛くなってきます。

 

もし、足側を高くせず、重りも持たない状態で10レップできない場合は、脚を曲げ自分の腕と足の距離を狭くした状態で行うやり方があります。

しかし、このやり方で行うぐらいであれば、「リバースプッシュアップ」は中止してください。

負荷が自身の体重以下にならないところが、自重トレーニングの悩みどころでもあります。

 

ダンベルなら1㎏からでもあります。

まずは、気軽に扱える重量から、練習していきましょう。

ダンベル（あるいはバーベル）を使用した種目に切り替えて、より効果的な筋トレで、理想の体を目指しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

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