ダイエット講座

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店トレーナーの向井です。

 

生きるために当たり前にしている呼吸ですが、筋トレをする時にもとても重要です。

 

筋肉は短縮と伸張します。

最も基本的な呼吸法として、力を出すとき(短縮）に息を吐き、戻すとき(伸張）に息を吸います。

（ただし高重量を扱う場合は、一瞬呼吸を止めた方が良い場合もあります）

 

息を止めると血圧が上がってしまい、とても危険です。

場合によっては、酸欠になってしまうこともあります。

 

ただ、動きに呼吸をリンクさせようと混乱して分からなくなるようでしたら、呼吸を止めないことを意識してください。

 

吸うときは、鼻からです！

 

口で呼吸をすると、浅い呼吸になってしまいますし、呼吸の主要筋である横隔膜があまり使われません。

横隔膜を使った深い呼吸ができるのは、鼻呼吸です。

鼻呼吸は肺全体に空気を送り込むことができるので、腹圧が高まり体幹を安定させることができます。

 

筋トレのフォームにも影響する鼻呼吸、これから意識してみてくださいね( *´艸｀)

 

 

 

 

 

 

 

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