ダイエット講座

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

「腕立て伏せ」というメニューは、ハードルが高いということについて述べてきました。

女性は、特にそう（大半の女性が正しく１回もできないと断言できます）なのですが、男性もそこそこの割合で怪し過ぎます(笑)

 

実に身近なトレーニング種目なのですが、これは鬼門か？

 

 

問題は、その解決法です。

簡単です。

ベンチプレスです。

 

 

体重５０㎏の人が腕立て伏せをする場合、ベンチプレスで同等の負荷となるのがおよそ３５㎏ぐらいだと思います。（フリーウエイトのバランスを考慮すると実際はもう少し軽い負荷になってきますが）

 

体重５０㎏の一般の女性が３５㎏でベンチプレスのセットを組むのは実に厳しいと思います。

いや、厳しいどころではありません。

例えば、１５レップ×３セットを行おうとしても最初の１レップすらできなかったでは話になりません。

 

しかし、ベンチプレスの場合、腕立て伏せと違い、段階的に負荷を調節できるため、当然のことながら、何も３５㎏でやる必要はありません。

適切な負荷にセッティングすれば良いのです。

また、バリエーションも豊富で、性別や体系に関わらず、ベストな選択と言えるでしょう。

 

 

スポーツ指導者の方も女性に対して「元々できない腕立て伏せ」をやらせるということは危険ですので十分に注意配慮すべきです。

当パーソナルジムでは、豊田店も岡崎店も腕立て伏せは基本的に行いません。

ベンチプレスやダンベルを使用した筋トレを行います。

 

継続して正しいフォームを維持して動作できなければ、肩・肘の負傷リスクが極端に高まりますので、フォームがメチャクチャになりながらも強引にやらせるということは、絶対に慎むべきでしょう。