ダイエット講座

 

 

前回ブログの写真上下をご覧ください。

まず、上 ⇔ 下 を反復します。

そして反復不能を迎えたら

今回の写真上のように膝をついてプッシュします。

 

持ち上げたら写真下のように膝を床から離し、再びスタートのポジションに戻ります。前回の写真上と同じ形です。

 

前回上下は通常と同じ。ここでしっかりとエキセントリックさせフルレンジで動作します。

トップとボトムでテンションが切れないように注意です。

今回は写真のように膝で補助を入れる。

このように通常のセットで限界へ達したら、この手法を用いて数レップ行いオールアウトさせます。

 

 

ただし、腕立て伏せを正しいフォームで１０回以上×３セットできない人にはこのトレーニングを勧めません。

上記のセットが無理な人にはリスクの高いトレーニングとなります。（と言うか前回も述べましたが、腕立て伏せそのものを中止して下さい）

 

実際写真上下も悪形の使用により腕の角度は良くないはずです。

モデルが顔の表情に意識を優先させていることもあり、より角度が悪くなっているのかもしれません。

 

また身体がなまっていて最近の筋耐性に自信がないという人にも勧めません。

この筋トレはエキセントリックが強烈なため、限度を超えた破壊を起こす可能性があります。

極端な例になりますが、筋肉に障害が残るほどの破壊を起こせば、修復再生は基本的に不可能となります。

 

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！