ダイエット講座

※本記事は、パーソナルトレーナーとしてのトレーニング・栄養指導の知見に基づく内容です。
医学的な診断・治療を目的としたものではありません。
体脂肪率や健康状態が気になる方は、医師や管理栄養士など専門家にもご相談ください。

結論から言うと、
体重が標準でも体脂肪率が高い「隠れ肥満（痩せ型肥満）」は珍しくなく
見た目だけでは判断できません。

体重計の数字だけを基準にしていると、
実は筋肉量が少なく
体脂肪率が高い状態に気づかないまま過ごしているケースが多くあります。

この記事では、
隠れ肥満の特徴・原因・見分け方
そしてパーソナルトレーニングでの改善アプローチを解説します。

隠れ肥満（痩せ型肥満）とは？

隠れ肥満とは、
BMIや体重は標準〜やせ型の範囲にもかかわらず
体脂肪率が高い状態を指します。
英語では「skinny fat（スキニーファット）」とも呼ばれます。

見た目には太って見えないため本人も周囲も気づきにくく
健康診断でも体重・BMIだけでは見逃されやすいのが特徴です。

隠れ肥満になりやすい人の特徴

以下に当てはまる方は隠れ肥満の可能性があります。

• 体重は標準〜やや軽めだが、お腹だけぽっこりしている
• 筋肉が少なく、二の腕や太ももにハリがない
• 食事を減らすダイエット（運動を伴わない食事制限）を繰り返してきた
• 学生時代から運動習慣がほとんどない
• 便秘や冷え性、疲れやすさを感じることが多い

なぜ隠れ肥満になるのか？主な原因

1. 筋肉量の不足

食事制限だけのダイエットを繰り返すと
脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまいます。
筋肉が少ないと基礎代謝が下がり、
同じ体重でも体脂肪率が高くなりやすくなります。

2. 運動不足

デスクワーク中心の生活で、
日常的に筋肉を使う機会が少ないと、
体重は変わらなくても筋肉が脂肪に置き換わるような体組成の変化が起こります。

3. 極端な食事制限の繰り返し

短期間で体重を落とすダイエットを繰り返す「体重のリバウンド」は、
筋肉量を落としながら脂肪だけを戻しやすくすると言われています。

隠れ肥満かどうかを見分ける方法

体重計だけでは判断できないため、
以下のような指標を確認することをおすすめします。

• 体組成計（InBodyなど）で体脂肪率を測る 

  一般的に体脂肪率の目安は、
  女性で30%以上、男性で25%以上だと
  隠れ肥満の可能性が指摘されることが多いです（測定機器や基準により差があります）。

• ウエスト周囲径を測る

  内臓脂肪の目安になります。

• 筋肉量・部位別のバランスを確認する 

  見た目の体重より、筋肉と脂肪の内訳を見ることが重要です。

隠れ肥満の改善に効果的なアプローチ

筋トレで筋肉量を増やす

有酸素運動だけでなく、
筋トレを取り入れて筋肉量を増やすことが基礎代謝の向上につながります。

特に大きな筋肉（太もも・お尻・背中）を鍛える種目は効率的です。

タンパク質を意識した食事に変える

体重を減らすことよりも「筋肉を減らさず脂肪を減らす」ことを意識し
タンパク質を毎食しっかり摂ることがポイントです。

極端な食事制限をやめる

短期間での急激な減量ではなく
筋肉量を維持しながら体脂肪率を落とす、時間をかけたアプローチが結果的に近道になります。

隠れ肥満についてよくある質問（FAQ）

まとめ｜体重だけでなく体脂肪率・筋肉量に目を向けよう

「痩せているから健康」とは限らないのが隠れ肥満の怖いところです。

体重という一つの数字だけにとらわれず、
体脂肪率や筋肉量にも目を向けることが
本当の意味での体型改善・健康づくりにつながります。

当ジムでは、お一人おひとりの体質に合わせたトレーニング・食事プランをご提案しています。
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「痩せているのに体型が気になる」という方もお気軽に◎