週一回しっかり筋肉痛になるトレーニング、が基本ですが、隔週でジム、残りは家トレなどの進め方も可能です。効果的な家トレのやり方なども指導してもらえますよ～
(自主トレが継続出来ないので指導を受けてるわけですが、マンツーマンの指導予定が入ってると家でもちゃんと続けられますね(・v・ ;))