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ダイエット講座

2016/01/22

その筋トレは、どこに効いてる?

前回までに、筋肉はなぜつくのか?筋肉をつけるために何が必要か?という話をしました。

 

前回までのお話

筋トレは、筋肉がつく?

続・筋トレは、筋肉がつく?

 

今日は、前々回に少し触れた、トレーニングと筋肉の関係についてさらに書きます。

 

「筋トレをする→筋肉がつく」が、逆だというお話です。

 

こんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

筋肉をつけるために筋トレをするはずが、いつの間にか
筋トレをすること自体が目的になってしまっているは、いませんか?

たとえばベンチプレス
ベンチに寝転がって、手でバーベルを持ち上げる種目です。
ターゲットは、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋。
特に男性の中では、好きな種目のトップ圏に常に君臨するほどの人気種目です。

 

最初は、「分厚い胸板がほしい」という目的でやり始めた人も、「自分の体重と同じ重さを上げれるようになりたい」とか、「一度でいいから100kg上げてみたい」とか、だんだんとさらに重い重量を上げることが目的になってしまったことありませんか?

当ジムにカウンセリングに来られるお客様からも、こういった言葉は、よく耳にします。

 

もちろん、その結果、理想としていた分厚い胸板を手に入れられれば何も問題はないのですが…

挙上重量にとらわれ過ぎてフォームがおろそかになっては、効果が薄いどころかケガの原因ともなりかねません。

 

そもそもフォームとは何なのでしょう?

フォームとは、形を表す言葉です。
トレーニングフォームとは、重りを上げる時の体勢を指すのだと思います。

 

体勢というと、見た目にとらわれがちですが、実際に重要なのは、
ターゲットの筋肉に効いているかどうかではありませんか?

 

挙上重量を追い求めると、なるべく弱い筋肉を使わず、全身を連動させて、うまく上げるように体が働きます。
すると使われなかった部位に筋肉がつくことは、いつまで経ってもありません。

 

トレーニングフォームというのは、見た目も重要ですが、
どの筋肉に負荷をかけて動かしているのかが、結果を左右するのです。

 

ベンチプレスは、大胸筋がつくはずなのに、腕しか筋肉痛が来ない。
なんて経験は、ありませんか?

 

他にも、
三角筋の収縮を感じたことは?
広背筋に刺激の入る軌道は?
などなど、トレーニングは、本当に奥の深い世界ですね。

 

改めてお聴きします。

 

今、あなたがやっている、そのトレーニング・・・
どこに効いていますか?

 

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