４０代から始めるダイエット！４０代が痩せるためのポイント！
「４０代になってから、何をしても痩せなくなった。」
と感じる人は、少なくないようです。
今までは、食べ過ぎた後もうまく調整できてたのに…
多くの人が感じるということは、やはりそれなりの理由があるのかもしれません。
「そりゃ年齢のせいだよ。」
と考える人がほとんどだと思います。
ですが、生まれてから今日まで、時間は流れ続けていて、戻ることは絶対にありません。
年齢が原因のすべてだとしたら、今後何も改善しないことになってしまいます。
簡単に諦める前に、しっかりと原因を考えてみましょう。
４０代が痩せにくいのには、訳がある
筋肉量の低下
学校卒業以来、運動らしい運動をしてこなかったという人も少なくないようです。
４０代なのですから、ざっと２０年以上です。
そもそも筋肉は、生活において必要な分以外は年月とともに落ちていきます。
筋肉量の低下は、体形の崩れや基礎代謝の低下につながります。
つまり、年を取ったから痩せにくくなったわけではなく、年月が経ったから痩せにくくなってきたということです。
ホルモンバランスの乱れ
４０代と言えば、いわゆる働き盛りと言われる年代です。
働くことで、生きがいを感じる場面もあるでしょうが、ストレスを感じる事も多々あります。
ストレスにより自律神経が乱れると、ホルモンバランスも崩れやすくなります。
運動量の低下
４０代と言うと、仕事や子育てなどに時間を取られ、なかなか自分の時間を持てなくなってしまいます。
また、移動は車を使ったり、一日中デスクワークだったりと、とにかく体を動かすことが激減します。
運動量が低下する事で、毎日の消費カロリーが減ります。
消費カロリーが減れば、必要な食事量も減るはずです。
しかし、ストレスなどの原因で食べる量がコントロールできなくなることも多く、太りやすくなってしまいます。
まずは、今の自分を知ること
体重、体脂肪率、筋肉量を知る
公共の体育館や会社の健康診断などで、体組成を測ることができます。
まずは、自分の体が現在どんな状態なのかを理解することから始めましょう。
体脂肪率の目安は、
男性は、２０％以上
女性は、３０％以上
から軽度の肥満に当たります。
また、体脂肪率はクリアしていても、「昔よりも見た目がだらしなくなった。」と感じる人は、筋肉量の低下が主な原因だと思われます。
食生活を知る
毎日３食を食べていない人も少なくないようです。
また、夜はアルコールがメインという人も…
食事は、栄養摂取です。
栄養が足りないのに、健康な体は作れません。
また、小麦に含まれるグルテンや砂糖などのように、知らず知らずに依存症に陥る食品も要注意です。
まずは、どれくらい食べているのかを自覚するところから始めましょう。
運動量を知る
普段生活の中で、どれくらい歩きますか？
目安は、一日に８０００歩～１万歩と言われています。
この目安に対して、あなたの普段の生活がどれくらい違うのか考えてみましょう。
また、特別に歩くための時間を作るよりも、まずは生活の中で歩くことを増やすように努めるといいでしょう。
食事で気をつけるべきこと
タンパク質
筋肉に限らず、内臓、皮膚、爪、髪、すべてタンパク質が主成分です。
材料は、足りなくならないようにしっかりと補充するのが基本です。
まずは食事で！
摂りきれない分は、プロテインシェイクも活用しましょう。
プロテインに関する詳しい記事はこちら
脂質と炭水化物
脂質と炭水化物は、エネルギーです。
摂りすぎると肝臓や体脂肪として貯蔵されます。
ですが、足りないのもよくありません。
全然食べてないのに痩せない人は、慢性的な飢餓状態から体が防衛のために代謝を著しく抑えた状態にある事が考えられます。
日々の運動量から、必要量を摂るように心掛けましょう。
ビタミン・ミネラル・食物繊維
これらの栄養素も、健康な体を作るのに必要不可決です。
健康あってこそのダイエットです。
まずは、バランスのいい食事を心がけましょう。
じつは、体調だけでなく、心のコンディションにも深く関わっています。
筋トレで代謝アップ！
筋トレをする事で、若い体を取り戻しましょう。
まずは、大きい筋肉から
脚や背中、胸など、まずは大きい筋肉のトレーニングを重点的に始めましょう。
大きい筋肉の方が、単純に筋トレ後に得られる恩恵が大きいからです。
筋肉量が増えやすく、普段の消費カロリーが上げられます。
また、成長ホルモンの分泌量も多く、効率がいいのです。
小さい筋肉で輪郭をつくる
腹筋や腕、肩などに筋肉をつけることで、より体形を整える事ができます。
筋肉が少ない頃は、重力に負けて体脂肪が低い位置にたまっていきます。
いわゆる「だらしない体」と感じる状態です。
筋肉をつけることで、皮下脂肪が引き上げられ、膨らむ位置とくびれる位置が変わり、体が引き締まっていきます。
「おしりが引きあがることで、脚が長く見える。」という効果もあります。
ホルモンバランスが整う
成長ホルモンが大量に分泌されることで、若返り効果やストレス軽減効果などが期待できます。
また、男性ホルモンや女性ホルモンも整うと言われています。
その他にも、
テストステロンが、気持ちを前向きにしたり
セロトニンが、睡眠の質を向上したり
ドーパミンが、ストレスを軽減したり
たくさんの恩恵をあずかることができます。
体力を取り戻す
筋力が上がることで、普段の生活が楽になります。
当ジムでは、アスリートではない一般のクライアントさんに、普通に生活をしていたら到底持つことがないような重量を持ち上げてもらっています。
例えば、普通の主婦の方がデッドリフトという種目で、ご自身の体重より重いバーベルを上げたりします。
それだけの筋力が備わると、普段の生活の物…例えば買い物袋などが、とにかく軽く感じられるはずです。
まとめ
４０代と言えば、体力の低下を感じる人が本当に多いと思います。
決して年齢のせいにすることなく、しっかりと正しいアプローチをして
若い体を取り戻してもらいたいです。
愛知県東海市出身
トレーナー歴は、１９９９年から。２００２年に憧れだったプロレスラーになり、メキシコ修業を経て、みちのくプロレスや大阪プロレスにレギュラー参戦。
その後オーストラリアとイギリスを主戦場に海外遠征を繰り返したが、結婚を機にプロレスを引退。２足のわらじからトレーナーに専念し、今に至る。
トレーニング歴は、１９９６年から。
科学的理論と自身を実験台にした経験を武器に、進化し続ける事を信念とする。