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「2013 10月年」の記事

初心者のうちは「下す」

2013/10/25

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

今回のテーマは、

「初心者のうちは下す」です。

 

前回紹介したトレーニングのやり方はエキセントリックが強烈だと述べました。

しっかりとエキセントリックを効かせるのはつぶれてからではありません。

 

特に初心者のうちは、各セット最初から最後まで「下げる動作」を大切に扱い、しっかりとブレーキをかけるようにエキセントリックを効かせることを心掛けて下さい。

当パーソナルジムでも大変重要視している部分であります。

 

筋トレの効果は倍増し、ダイエット、ボディメイクへの近道になります。

 

 

 

 

 

 

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顔の表情

2013/10/07

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

前回ブログの写真上下をご覧ください。

まず、上 ⇔ 下 を反復します。

そして反復不能を迎えたら

今回の写真上のように膝をついてプッシュします。

 

持ち上げたら写真下のように膝を床から離し、再びスタートのポジションに戻ります。前回の写真上と同じ形です。

 

前回上下は通常と同じ。ここでしっかりとエキセントリックさせフルレンジで動作します。

トップとボトムでテンションが切れないように注意です。

今回は写真のように膝で補助を入れる。

このように通常のセットで限界へ達したら、この手法を用いて数レップ行いオールアウトさせます。

 

 

ただし、腕立て伏せを正しいフォームで10回以上×3セットできない人にはこのトレーニングを勧めません。

上記のセットが無理な人にはリスクの高いトレーニングとなります。(と言うか前回も述べましたが、腕立て伏せそのものを中止して下さい)

 

実際写真上下も悪形の使用により腕の角度は良くないはずです。

モデルが顔の表情に意識を優先させていることもあり、より角度が悪くなっているのかもしれません。

 

また身体がなまっていて最近の筋耐性に自信がないという人にも勧めません。

この筋トレはエキセントリックが強烈なため、限度を超えた破壊を起こす可能性があります。

極端な例になりますが、筋肉に障害が残るほどの破壊を起こせば、修復再生は基本的に不可能となります。

 

 

 

 

 

 

 

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