MENU

ブログ

「2016年」の記事

景気対策

2016/12/24

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

景気対策!

重要課題ですね。

正しくは

 

「ケーキ対策」

 

です。

あと、年始のおせち対策ですか。

 

ケーキも餅もおせちも食べませんという人も多いと思いますが、

豊田店のお客様たちと食事に行ったりするといろんな物をガンガンいきます。

セーフな店をチョイスしてもわざわざアウトなものをガンガンいくという…

 

「いつもこんな食事をしているわけではない!」

「アウトなものをこれだけ食べても太らないから大丈夫!」

「外食以外はストイック!」

「姿先生もアイスクリーム食べてるでしょう!」

などと説得?されながらです…

 

 

 

冒頭の重要課題ですが、対策は超簡単です。

 

自らの限界を遥かに超えた筋トレ

 

これで問題解決です。

パーソナルなら、週1回ぐらいで正しく安全に、そして比較的楽にやるだけです。

ケーキをおせちも怖くない。

ダイエットの強い味方です。

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

スクワットのフォーム

2016/12/16

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

2、3年ほど前の豊田市のある女性の話ですが、

スクワットがクォータースクワットであるという理由のために契約しているパーソナルジムに対し全額返金を要求し、全額返金をしてもらいました。

という話を聞いたことがあります。

 

その方は途中、専門家(本来そのパーソナルジムのトレーナーも専門家でなければならない)の方から

「クォータースクワットではダイエットはできない」

というアドバイスを聞き、返金を要求したそうですが、その理由だけで相手側が納得してくれたのかと少し驚きました。

 

全体的にいろいろとあったのかも知れませんが、本人的にはそこが最も納得いかなかったみたいです。

 

まぁ結果、10㎏やせようと20㎏やせようと、ただ糖質をカットしてやせただけの話であり、それはパーソナルジムと契約などしなくても我流でほどほどにやれますので、その要求は正しいのでしょう。

 

何度も言いますが、ただやせても元に戻ります。

ダイエットとはやせることではありません。

 

 

 

スクワットのフォームについてですが、

基本はフルスクワットです。

太ももの四頭筋側が床と平行よりもう少し深く下したぐらいの位置がフルスクワットです。

 

目的がダイエットであるにも関わらず、クォータースクワットやハーフスクワットをしている人は多いと思いますが勿体ないですよね。

折角スクワットをやるのですから、ダイエットに効果的でないスクワットは特にやる意味がないです。

 

どちらかと言えば、クォーターやハーフはむしろ高難度と認識して下さい。

熟練者が明確な目的をもって行うものといったイメージです。

 

 

パーソナルトレーナーを仕事としている人でも、クォーターやハーフのことをフルスクワットだと勘違いしている人が多いのですが、先程高難度と述べたクォーターやハーフのことをフルスクワットと思って筋力トレーニングのキャリアがないような人たちが指導するケースがあるわけですから危険かも知れないです。

 

 

「なぜクォーターをやらせるのか?」

この問いに対し、

 

①深いことが危険

②関節の硬さにより、まだそこまで下げることができない

③まだ体力不足のため、そこまで下げることができない

④(前述の)クォーターやハーフのことをフルスクワットだと勘違いしていた

 

などの答えが返ってくると思うのですが、

 

 

① スクワットをほとんどやったことのないトレーナーは単純に

浅い=安全

と判断すると思うのですが、実際はクォーターやハーフの方がハムストリングスや大腿四頭筋のコントロールが難しく、この辺りは精通している方であれば容易に理解できるはずです。

 

② 身体が硬くても無理なく理想的な可動域を実現させることはできます。さらに柔軟性を向上させることもできます。

 

③ 脚力不足だったとしても無理なく理想的な可動域を実現させることはできます。

 

 

 

最後に

「膝がつま先よりも前に出てはいけない」

この言葉を聞いたことのある人は多いと思います。

スクワットをほとんどやったことのないトレーナーは、これをまず言います(笑)

 

1人1人の骨格によりもちろん差異は出ますが、基本的には少し膝が出ます、と言うか出なければいけません。

ポイントは膝の位置ではありませんので、膝の位置を気にしながらスクワットをすることはありません。

正しくスクワットを行えば、自然に膝の位置は決まります。

 

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

武勇伝-スクワットの追い込み

2016/11/30

寒い寒いと思っていたら、明日からもう12月ですね。
寒くて当然ですね。

 

 

ハードにトレーニングをする仲間内で、昔からよく聞く武勇伝があります。
それは…
「スクワットをしながら吐いたことがある!」
という話です。

 

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

サポートをつけずに自力でスクワットを追い込むと、激しい酸欠に陥り、想像を絶する吐き気に見舞われます。

 

詳しいことは調べたことがありませんが、理由はいくつか想像できます。

 

・体積の大きい脚の筋肉のダメージが大きすぎて、酸素を下半身に取られる。

 

・ベルトを締めて股関節を屈曲するため、ボトムで血流が著しく悪くなる。

 

・腹圧を上げるために、ボトムで息を止める。

 

これらが正しいのかは知りませんが、理由を考えながら、サポートを付けない自力でのスクワットを想像しただけで、憂うつな気分になってきますね…。

 

しかし、吐き気こそが、しっかり追い込んでいるハードトレーニングの証なのです。

 

なので、冒頭の
「スクワットをしながら吐いたことがある!」
は、武勇伝として自慢されることがあります。

 

しかし、自分は、「それを超える武勇伝」を持っています。
それは、「スクワットで吐いたことがない!」ということです。

 

自力でスクワットを追い込んでいた当時、増量の鬼でした。
もともと学生時代は、細くて、筋肉も付きづらく、食べても食べてもなかなか体重が増えませんでした。

 

今から思えば、食べていなかったのですが…

 

とにかく体重を増やそうと、食事もトレーニング以上に追い込んで詰め込みました。

 

そんな中でも、スクワットの日は、半端ない吐き気に襲われるほど追い込みます。
セット間で倒れこみ、少しでも起き上がろうとしようものなら、怒涛の如くこみ上げて来ます。
しかし、せっかく増量するために必死で詰め込んだ筋肉の材料を、リバースするなどできるはずがありません!

 

グルグルと視界が回る中、必死で吐き気に耐えました。

 

なので自分は、「スクワットで吐いたことがない」のです。

 

当ジムでスクワットをする人たちは、本当のスクワットの過酷さを知りません。
酸欠を起こさずに筋肉だけを追い込む快適な方法を実施しています。

 

同じ…いや、それ以上の効果を得られるなら、楽な方がいいに決まっていますよね。

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

砂糖の裏側-甘くない話

2016/11/15
急に寒くなりましたね。
筋肉を動かして、しっかり発熱できる体を作って、冬を乗り切りましょう!
 
 
今日は、みなさんが大好きな砂糖の話です。
砂糖っておいしいですか?
 
 
 
みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。
 
 
 

 

フルーツは、体にいいから積極的に摂るようにしている人もいると思います。

 

少し前に「酵素ダイエット」みたいなものが流行り、フルーツを摂って体脂肪を減らそうなどという話がありましたね…
少し糖の事を考えてみましょう。
フルーツに多く含まれる果糖は、なぜ存在するのでしょう?
 

それは、生き残るためです。

 

人間ではなく植物が、です。
フルーツというのは、種を動物に食べさせて、遠くへ運んでもらうための手段として存在しています。
 
 

つまり、「おいしい!」と思われないと存在意義がないわけですね。

 

ちなみに砂糖も半分くらいは果糖です。
まぁ、原料が植物ですもんね。

 

 
「いや、でも、ハチミツは体にいいでしょ?」と言う人がたまにいます。
ハチミツって、元は何かを考えてみてください…。
 
 
 
目的が「生き残り」である以上、そのメカニズムは、言うなれば、なりふり構ってる場合ではありません。
とにかく動物にたくさん食べてもらえるように、植物は、一生懸命進化しました。
そして、果糖はブドウ糖とは違い、満腹を感じさせないのだそうです。
 

恐ろしい!甘い物が別腹というのは、きっとそういうことなのでしょう。

 

 
そして、代謝サイクルも違います。
とにかく体脂肪に合成されやすいのです。
 
 
この、体脂肪の合成も、言うなれば人間の「生き残り」が目的です。
 
 
筋肉は、少なく。
体脂肪は、多く。
 
 
これが、人間に遺伝子レベルでプログラムされています。
そうすれば、餓死のリスクを下げれるからです。
 
 
その遺伝子のメカニズムに逆らい、
筋肉を増やし、体脂肪を減らす為には、
同レベルの危機感が必要なのは、想像に難しくないと思います。
つまりは、生きるか死ぬかのレベルのトレーニングが絶対条件です!
 
 
限界を超えたレベルのトレーニングでないと、期待するような効果が得られないのは、当然ですね。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

スクワットと人格

2016/10/31

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

スクワットは王様です。

例えばFIFAランキングで言えば、腹筋運動は日本の順位ぐらいで、スクワットは常時1位です。

 

キング・オブ・エクササイズと呼ばれるスクワットの効果については、いろいろなところで語られ尽されていると思いますが、

 

・脚、体幹部のエクササイズ。

・全身の体脂肪を燃焼させるエクササイズ。

・身体機能を最も向上させるエクササイズ。

など、その他さまざま多数。

 

 

そして、

 

・心を鍛えるエクササイズ

であるとも言われているそうです。

 

 

なぜスクワットは心まで鍛えてくれるのか?

 

それは、スクワットを終えた後は皆、

人格が向上

したと錯覚に陥るからです。

 

 

勿論ただの錯覚ですが、世の中、錯覚で構築されている部分も多いと聞きます。

事実よりも錯覚を強調したり、重要視することもあります。

したがって錯覚もまた事実です。

 

やはりスクワットを終えた後は皆、人格が向上しているのです。

 

 

スクワットのやり方は大変難しいのですが、ポイントとしては拮抗筋同士を同時に活動させることを理解して下さい。

股関節の伸展と膝関節の伸展を協調的に行います。

 

筋トレの正しいフォームやダイエットの効率的な進め方もそうですが、

パーソナルでスポットをつけることで、より確実にスクワットのうま味を享受できます。

 

 

皆さんもスクワットを終えた後、肉体だけでなく、人格がどの程度向上したか測定してみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

四つん這い

2016/10/14

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

 

ご覧下さい。

よく見る光景です。

これは、スクワットのインターバル中に給水へ向かうシーンだと思います。

 

 

「変わった歩き方してますね」(笑)

 

お客様

『誰がそうさせたんですか!』(怒)

 

「す、すみません」

『普通に歩けるなら普通に歩いてますよ』(怒)

「は、はい…。まさか、こんなことになろうとは…」(確信犯)

 

 

注目していただきたいのは写真ではなく、この楽しそうなお客様の喜びの声です。

 

当パーソナルジムのダイエットは

「辛さ知らずの楽なダイエット」

などとよく言われるのですが、まざまざとそれを実感させられる瞬間です。

 

写真でもお分かりの通り、完全にオールアウトを果たし、ダイエット効果も絶大ですね!

 

スクワットのオールアウトはそのキャリアによってはまず不可能(技術だけでなく精神的に)だと思うのですが、いとも簡単にスクワットでオールアウトさせてしまったために喜びもひとしおなのでしょう。

 

 

全く酸欠を起こしていない

 

ということです。

 

 

 

 

通常、デタラメな筋トレをがむしゃらにやれば、酸欠を起こし心臓はバクバクです。

 

キツイだけで効果は無し、さらに酸欠によるモチベーションの低下から筋トレの継続をあきらめる。

あるいは「辛くてたまらなかった」とパーソナルジムとの契約を終了させるなどです。

 

 

 

冒頭のあの会話!

 

酸欠なら、あの会話をする気力は1%すらないです。

スクワットで倒れた直後にあの会話をしているということは、さすがに

「辛さ知らずの楽なダイエット」

と言わざるを得ませんね!

 

 

 

筋肉に厳しく!

関節には優しく!

そして心臓にも優しい!

 

 

自らの限界を遥かに超えた筋トレ

を正しく安全にそして比較的楽にやるだけです。

 

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

筋肉に厳しく、関節には優しく、そして心臓にも優しい

2016/09/29

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

オールアウトは必須なのですが、能力の限界を使い切って12レップのところを10レップで終了してしまっては肉体改造、ダイエットは実現しません。

 

さらに言うならば、特に初心者のうちはリミッターを外すために補助者が必要です。

 

 

 

10という固定観念に従って、「10回やって終了」というようなことを繰り返していては当然のことながら何の変化も起こりません。

身体は今のままでよいということです。

いくら大脳レベルで変化(ボディメイク)を欲しても、今現在の環境に十分適応している状態であれば、変化は起こりません。

 

 

生物(人間の身体)は環境に適応しているだけなのです。

美しく肉体を改造したいのであれば、環境のレベルを「自らの限界を遥かに超えた状態」にしてあげるのですが、それ以外はないです。

 

ライトな筋トレを365日継続したとしても、当然ほぼ変化は起こらない(環境に十分適合しているため)のですが、時間の浪費もつらいですよね!

 

 

「しかし限界を…とかって言いますけど、それって大変ですよね?」

 

とよく聞かれるのですが、まぁアスリートは別として、一般的にはそんなことあり得ません。

 

 

筋肉に厳しく!

関節には優しく!

そして心臓にも優しい!

 

 

週1回ぐらいで自らの限界を遥かに超えた筋トレを正しく安全にそして比較的楽にやるだけです。

 

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

パーソナルジムにおいての食事指導

2016/09/14

残暑厳しいようなことを聞いていましたが、朝晩はだんだん秋の雰囲気になってきましたね。

 

さて、食事指導というタイトルですが、今回もダイエットのお話です。

 

特に情報を収集しているわけではないですが、「食事指導をします」というような、なんちゃってダイエットフレーズをチラホラ目にします。

 

 

 

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 
そもそも「食事指導」でダイエットとか言うけど(超重要ですが)、これぐらいある程度は自分で勉強できます。
なんちゃってトレーナーよりも詳しくなることも容易です。
ことさら「食事指導」なんてものを強調されても…
まぁ痩せます。
 
しかしボディメイクはできません。
そしてリバウンドして元通りです。
 

「ダイエットのためにトレーニングが必要」という事が当然と考える人は増えてきましたが、トレーニングのレベルまでは理解している人は少ないようです。
もちろん「オールアウトしないと、ダイエットにはまったく効果がない」と言っても過言ではないです。
 
 
 
では、どうしたらオールアウトできるのか…
 

 

それは、オールアウト経験がある人だけが知っています

 

 

トレーニングにしろ食事にしろ、知識は、本を読んだり話を聞いたりすれば身につけられます。
ですが、経験だけはそうはいきません。
とにかく時間がかかります。

 

2、3年しかトレーニング経験がない初心者トレーナーには、到底難しい話です。

 

それは、カリキュラムがしっかりと組まれた研修であっても同じことでしょう。

 

 

ダイエットとは、限界を超えたレベルのトレーニングによってオールアウトし、きちんとボディメイクする事。

 

 

「食事指導」なんて簡単すぎるからパーソナルトレーニングジムがわざわざそこを強調しても仕方ないですよね。

 

 


トレーニングスキルがあるのかないのか疑問です…
 
 
 
 
 
 
 
 
 
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

マッスルコントロール

2016/08/31

今年は異常気象が続いていて、台風など大変な被害の出ている地域の方に限らず、くれぐれも用心していただきたいと思います。

 

さてさて、今日はマッスルコントロールについてです。

 

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

トレーニングは、フォームが大切というのは、みなさんご存知のことと思います。

自己流のトレーニングでは、意味がないだけでなく、ケガにつながることもあります。



今は、youtubeなど、動画の情報も容易に見ることができますが、見様見真似でできているつもりで、全然違うことをしているのが初心者というもの。



動画でいくらていねいに説明しても、なかなか正しく伝わらないものですよね。
ましてや、写真やイラストで筋肉の動きを理解するのは、かなりの知識と経験がいるものです。

 

試行錯誤の後にフォームをなんとか体得した(つもり)として、ターゲットの部位に効果があるかというのは、また別の話です。



トレーニングフォームというのは、奥が深いもので、形ができればいいというものではないのです。

 

以前にも少し書きましたが…

 

正しいフォーム(姿勢)でウエイトを動かす。

ターゲットの筋肉に効く。

 

ではないのです。

 

ウエイトを持った状態で、ターゲットの筋肉を収縮する。

正しい軌道でウエイトが自然と持ち上がる。

 

なのです。

 

大胸筋、広背筋、三角筋あたりが、収縮が苦手な方が多い部位であり、しっかり筋肥大させたい部位でもありますよね。

 

肩甲骨の使い方や、ひじの角度で、効き方は雲泥の差ほども変わってきます。

 

それらを極めていった先にマッスルコントロールはあります。

 

ぜひ、的確にターゲットに負荷をかけ、関節を痛めないトレーニングを体得してください。

 

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

豊田市のKさん、ビフォーアフター

2016/08/15

今回は、豊田市在住のKさんのビフォーアフターです。

 

 

40代の男性です。

これまでの人生の中で何をしても体重が42㎏を超えることがなかった(写真左)のですが、たった週1回のみのパーソナルトレーニングで1年後に57.6㎏(写真右)へと変化しました。
 
身長が166㎝ですので、まだ細身ではありますが今後に期待です。
 
週1回でも「正しければ」十分な結果を手に入れることができます。
週2回でも週6回でも「正しくなければ」効果は出ないのですが、強調したいのは
 
やせることの簡単さとは比較にならぬほど太ることは難しい
 
ということです。
 
全く太れずに悩んでおられる方も「正しい肉体改造」、「正しいダイエット」により結果を出していくことができます。
 
 
 
 
 
 
 
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

伸展?収縮?

2016/07/30

ポケモンGOが社会現象となりつつあり、痛ましい事故、事件も起こっているようですが、

ポケモンよりも筋肉の刺激を追い求めているみなさんに、今日は筋収縮に関するお話を…

 

トレーニングにおいて、ポジティブよりもネガティブが大事というのは、以前お話ししたと思います。

 

ネガティブを伸展と表現する人もいますが、正しくは伸張性収縮といいます。
表現は、人それぞれですが、言い方が違うだけで、成果を上げている人は、これを正しく理解しているはずです。

 

それにしても、このネーミングは、真理に迫る素晴らしいものですよね。

 

伸張性収縮
つまり、収縮をかけながら伸張させることこそが、トレーニングにおいて重要だということです。

 

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

実際、筋肉は、「伸び縮み」するわけでなく、収縮と弛緩しかできないですから、言うならば「縮み緩み」するわけです。

 

緩めるのが重要なのは、スポーツなどで、瞬時に爆発的なパワーを出す必要がある局面です。
脱力がうまくできないと、せっかくの瞬発力にブレーキをかけてしまいます。

 

しかし、筋肥大目的のトレーニングは違います。
そもそもストリクトに動作をコントロールすることを前提としていますから、瞬発力も脱力も使いません。
つまり、弛緩させることなく収縮を常にかけながら、伸張、短縮を反復するわけです。

 

しっかりとマッスルコントロールし、ピンポイントで収縮をかけれるようになると、バーンを感じ、パンプアップします
これこそが筋肥大の一番の近道なのです。

当パーソナルジムのレッスンでは、そのことをよく理解し、体感してもらうことを大切に考えております。

 

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

パーソナルジムでもデッドリフトを

2016/07/14

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

前回、

「デッドリフトはロウイングやチンニングと比べより全身を破壊できるため~」

ということを述べたのですが、ダイエットを目指す方だけでなく、普通に鍛える目的でジム通いされている方もデッドリフトは是非取り入れていただきたい種目です。

 

週1回か2回ジムへ行くのであれば、どこかのタイミングでこのデッドリフトを入れるべきだと個人的には思います。

 

 

デッドリフトを正しく身に着けることによって、トレーニング全般のレベルを飛躍的に発展向上、展開させていくことができます。

ということは、手っ取り早く「ダイエット」、「肉体改造」を実現できるということでもあります。

 

 

豊田店でも入会後はデッドリフトの練習も比較的優先して行うのですが、このデッドリフトのフォームを正しく身に着けた方に

「これでもう目標達成が確定しましたね」

などと無責任な冗談を飛ばしてしまうほど自信を持った優れものということです。

 

ただ残念ながらデッドリフトはお手軽に行えないイメージがあるためか、スクワットやベンチプレスと比べマイナーなイメージですね。

 

そのため筋力トレーニングのキャリア1、2年レベルのダイエット専門を謳うダイエットトレーナーは、デッドリフトという種目を知らなかったりします。

 

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

うさぎとチンニング

2016/06/29

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 
昔の話ですが、友人2人と雑談をしていました。
映画とか格闘技とか普通の内容です。
 
何かの話の流れでMさんが私に
「デッド? ロウ?」
 
と聞いてきたのですが、そこですかさずSさんが(納得いきませんといった表情で)
「チンニングは?」
と2人を問い正した?のです。
 
適当な雑談なのでMさんも自分自身もデッドもロウも何のことやらといった感じだったのですが、真面目に意味を考えるとするならば多分
 
「背中をより破壊できるのは、ベントオーバーロウイング?それとも高重量のデッドリフト?」
 
という感じの意味ではなかったかと思います。
チンニング命のSさんからすれば、
「ここにチンニングが登場しないことが不思議でならない」
ということだったのでしょう。
 
五虎将軍に魏延がいないのが不思議でならないというアレと同じですね。
 
まぁデッドリフトはロウイングやチンニングと比べより全身を破壊できるため、週5回、週6回のスプリットならともかく、せいぜいやっても週2回で十分に完成するダイエットのエクササイズでこのデッドリフトを取り入れないジムがあることが不思議でならない。
 
 
先日、
「姿さんは犬派ですか?ねこ派ですか?」
と聞かれたのですが、豊田のうさぎ博士と呼ばれる自分にしてみれば、ここにうさぎ派が登場しないことが不思議でならない!
 
えっ!? 特に不思議ではない??
 
 
 
 
 
 
 
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

朝から憂うつを抱えることの意義

2016/06/12

梅雨入りして、蒸し暑い日が続いています。
湿度が高いときは、汗が蒸発しにくいので、熱中症に気をつけましょうね。

先日、お客様から素敵な名言をいただきました。

 

「人以外は、新しい方がいい!」

 

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

先ほどお言葉は、あるお客様がプロテインを選んでいる時に、前からある割安なお徳用(通称バケツ)にするか、新商品の袋にするかという話になった時の言葉です。

商品は、進化するから新しい方がいい!
しかし、人は経験によって成長するものだから、年配の方がいい!

なるほど!
さすが会社を経営しつつ、経営学を学びに大学に通うほどの人の言葉は深いなと思いました。

 

さてさて、今回は、姿ジムあるあるな話です。

少し前の話になるんですが…
いつも黙々とパーソナルトレーニングに通っている寡黙なお客様がいらっしゃるのですが、その日はいつも以上にムスッとしていました。

 

なにか悪いことでもあって、機嫌が悪いのかなと思い、私もあまり話しかけないでいました。

いつも通り黙々とトレーニングをこなしていき、スクワットの最後のセットが終わった途端に…

 

「あー!やっと終わった!!」

 

突然、軽やかな雰囲気になり、先週末に遊びに行った事などをいつになくじょう舌に話し始めました。

 

聞くと、スクワットの日は、朝から憂うつなんだとか…

これは、うちに通っているお客様の大半がそうだと思います。
かく言う私も、スクワットの日は憂うつです。

 

しかし、みなさんが口をそろえて言うのは
「スクワットしたくないから、来たくなかったけど、やり遂げた後はいつも、来てよかったなって思えるんです。」

 

その達成感は、憂うつの時間が長く感じるほどに、大きくなるのかもしれませんね。

 

スクワットが、別に嫌いじゃないという人は、もしかしたら甘々スクワットしかしていないのかもしれませんよ。

 

 

オールアウトしないと、成長ホルモンは出ませんよ~!

 

今回は、うちのお客様ならみなさんうなづいてくれるような、姿ジムあるあるでした。

 

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

トレーニングは、量より質?

2016/05/25

暑い日が続いていますが、水分補給は十分にできていますか?

 

さて、今日は、ダイエットの邪魔をするホルモンについてお話します。

 

その名は、コルチゾール。

 

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 日本では昔から「長時間がんばる人が偉い」という風潮があります。
ここ最近は、仕事に対する価値観も変わってきて、「いかに効率よく仕事をし、自分の時間を作るか」

という考え方も増えてきたようですが、やはり地道に長時間がんばっている人は、素晴らしいなと思います。

 

しかし、トレーニングに関していえば、長時間やるのは考え物です。

 

ウエイトトレーニングを長時間すると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。

 

このコルチゾールは、ストレスホルモンとも呼ばれ、さまざまな悪影響を及ぼします。

 

まずは、筋肉の成長を促す成長ホルモンの分泌を抑えてる働きがあります。つまりは、成長ホルモンによる脂肪分解も期待できなくなるということです。

 

そして、筋肉の分解を促進します。
いわゆるカタボリックな状態を作り、筋量そのものにダメージを与えます。

 

 

さらには、食欲増進脂肪の蓄積といったことまで引き起こします。

 

これは、恐ろしいですよね。

 

コルチゾールは、運動を始めて60分を超えたくらいから、少しずつ分泌されます。
やはりトレーニングは、60分。長くとも90分までにおさめた方がいいようですね。

 

当パーソナルジムでも、お客様の目的やコースにもよりますが、基本的にトレーニングは60分で終わるようにメニューを組みます。

 

もちろんこれは、ウエイトトレーニングに限った話ではありません。
すべての長時間に及ぶ運動が、ダイエットに逆効果をもたらす可能性があるということです。

 

今日は、ストレスホルモンのコルチゾールのお話でした。

 

余談ですが

一流アスリートは、90分以上練習をします。

プロボディービルダーも、2時間のトレーニングを朝昼晩の3回に分けて…なんて話も聞いたことがあります。

 

そういったハードスケジュールには、BCAAなど、筋肉のエネルギーをしっかりと供給しつつ、分解を抑えるサプリメント戦略が不可欠となるでしょう。

 

一般的なトレーニーは、やはり上述の範囲で考えるといいかと思います。

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

豊田市のTさん・ビフォーアフター

2016/04/28

今回は、豊田市在住のTさんのビフォーアフターです。

 

 
ビフォーアフターですが、やせた写真ではありません。
ダイエットした写真です(笑)
 
体重は27㎏減ですが、腕と脚は若干太くなってます。
もちろん脂肪が減って、筋肉が増えての「太くなった」ですから相当です。

 

やせるとは健康を害することです。

 

いくらやせても結局は元に戻るだけです。
当パーソナルジムでは筋肉をつけてもらいます。
そして体脂肪のみを減らします。
 
筋肉をつけた結果が上の写真です。
やせることによって健康を害すると述べたのですが、筋肉をつければ前回のブログで述べられていることなどが全て可能となってきます。
ビフォーとアフターの姿勢が違うことも一目で分かると思うのですが、姿勢が良いだけで何歳も若く見られます。

 

陪審員制度のアメリカなどでは、姿勢や見た目の悪い弁護士は負ける(負けやすい)そうです。
信用できないそうです。
筋肉の多い方が信頼されやすいとか。

 

また腹の出た管理職の言うことは誰も聞かないため、望む望まずに関わることなく将来のその可能性はありません。

 

日本はまだ違うって?
時代の動きは早いです。

 

食べても太らないのも魅力です。
「やせた」人はやせた後、
永遠に地獄の食事制限を続ける人生を送るか、
あるいは、
リバウンドして楽になるかのどちらかですが、
「ダイエット」した人は食べても太りません。

 

私も少し食事がおろそかになっただけで、ドカンと体重が落ちてしまいますので逆の意味で気が抜けません。

 

また、病気等の異物を身体が受けつけなくなると思います。
私は相当無茶しても風邪や病気類をもらうことがないです。

 

「バカは風邪をひかない」
という言葉がありますが、この国はいまだにそのレベルかよって思ってしまいますよね。
脳みそが筋肉… みたいなのとか、まだそのレベルなのかって。
いずれも死語だったらすみません。

 

写真のお客様も筋肉をつけたことによって、重い花粉症から完全に卒業したわけです。
 
 
 
 
 
 
 
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

ガリガリ対メタボ

2016/04/14

みなさま、お久しぶりです。

パーソナルトレーニングジム姿、豊田店のchikaです。
豊田市と岡崎市の姿ジムでトレーナーをさせていただいてます。

 

 

先日の全額返金の話ですが、確かに
「1+1が解けなかったら全額返金致します」
という学習塾があったとしても何も魅力的ではないですよね?
痩せることは本当に簡単なことです。
ダイエットとは美しく質の良い筋肉をつけることだと思ってますので、同じ10㎏を痩せるにしても筋肉と脂肪が5㎏ずつ減ってその後リバウンドしてしまうダイエットみたいなことと、筋肉を2㎏増やして脂肪を12㎏減らすパーソナルトレーニングとでは何もかもが違うということですね!

 

ガリガリの人とメタボの人を比べるとメタボの方が悪く感じるのですが、ダイエットのトレーナーの場合ガリガリ(一般の人ぐらいの体型?)ってどうなんだろうと思います。
ダイエットは筋肉をつけるノウハウが必要ですからね。

 

キャリア1~2年くらいのガリガリのパーソナルトレーナーが行うダイエットには筋肉をつけるノウハウはなく食事のルールだけなのかもしれません。

 

食事のルールのみでOK(リバウンドしてしまいますが)なら、ある程度は自分だけでも勉強できますので、全額返金あるなしに関わらずわざわざパーソナルジムに入会する必要はないと思います。

 

食事も本当に重要ですが効果のあるパーソナルトレーニングを受けることによって、ただ単に痩せるだけでなく、スタイルが良くなり、基礎代謝が向上し、美しく筋肉がつき、食べても太らないといったことなどが可能となるのです♪
 
 
 
 
 
 
 
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

「全額返金」の裏側!? ダイエットビジネス編

2016/03/23

各地で桜が咲き始めましたが、また寒波が来るとか…

体調管理に気を付けてください。

 

さてさて、今回はダイエットビジネスの裏側を大公開しちゃいます!

「効果がなければ全額返金」のカラクリについてです!!

 

といっても、岡崎店や豊田店の当パーソナルジムに通っているお客様は、この話を読んだとしても

 

「まぁ、そりゃそうだよね。」

 

くらいのリアクションだと思います。

 

では、さっそく

結論から言いますと…

 

痩せるのは、簡単だからです。

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

 

「効果がなければ全額返金」の効果って、なんでしょう?

ただ単に痩せることですよね。

 

では、

「筋肉量アップしなかったら全額返金」とか、

「競技パフォーマンスが、上がらなかったら全額返金」とかは、なぜ聞かないんでしょう…。

 

痩せることとは大きく違い

これらで結果を出すのは、大変難しいからです。

 

結果的にそういうことが起こることは、十分に期待できますが、保証はできません。

パーソナルトレーナーの技量が不可欠です。

そして、個人差があります。

 

もちろんダイエットの効果にも個人差はあります。

しかし…

 

リバウンドするかどうかは、ダイエットの理論やパーソナルトレーナーの質によって決ってきますが、それはさておき

 

基本的に、痩せない人はいません。

 

どんな人も、山で遭難したり、災害や事故で孤立した場合、必ず痩せていきますよね?

 

 

ただ痩せるだけなら、誰でもできるはずです。

 

正しい理論や適度な(己の限界を超えたレベルの)トレーニングを的確に指導できるパーソナルトレーナーがいなくとも、ある一定のルールに沿った指示さえ守っていれば、それなりに痩せられるはずです。

 

全額返金のルールに、「指示を守らない場合は、返金を受ける権利を失う。」と書くだけで、実際に全額返金をする必要がなくなります。

 

そりゃ、指示を守ってくれない人に、代金返すほどのお人よしは、なかなかいないですよね。

なんでもありになっちゃいますから。

 

あとから

「そういう意味とは、分かりませんでした。」

といっても、指示の中で禁止されていることをしていたら、返金権利失効です。

どうしても全額返金を受けたいなら、前もって栄養摂取の勉強をしっかりして、指示を正しく理解し、的確に守ることです。

そうして初めて返金の可能性が見えてきます。

 

まぁ、残念ながら?そんなことをしたら痩せちゃって、返金は受けれませんけどね。

 

しかし痩せたのであれば、それでOKですか?

全然違いますよね?

食事のルールのみでその瞬間痩せただけで、即リバウンドです。

 

正しく筋トレを指導できるパーソナルトレーナーが存在するからこそ、ただ単に痩せるだけでなく、体型スタイルが良くなり、基礎代謝が向上し、美しく筋肉がつき、食べても太らないといったことなどが可能となるわけです。

食事のルールのみで痩せて、あっという間にリバウンドするダイエットもどきとは根本的に別物であることが、お分かりいただけたと思います。

 

これでみなさんは、「全額返金」の文字を見ても、安易に踊らされることは、なくなりましたね。

 

 

本気で理想のボディを手に入れることを考えていきましょう!!

 

 

関連記事

 食事指導

スクワットのフォーム

 

 

いつでもお気軽にご相談下さい。

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

天国への階段、豊田市版

2016/03/03

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

脚立です。

 

この脚立は豊田市版「天国への階段」というネーミングで皆から親しまれています。

(通称:地獄への階段)

 

先日、この脚立を使ってLEDを取り替えていたのですが、たまたまその場にいたお客様が、

 

「この階段もようやく本来の目的で使ってもらうことができましたね。」

と語っていました。

 

まぁ、確かにそうかも…

 

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

アミノ酸は、魔法の薬?

2016/02/11

ここ愛知県では、インフルエンザ警報が発令されています。
みなさんしっかりと手をこまめに洗いましょうね。

感染対策は、手洗いが一番重要です。

もちろん飛沫を吸い込んでの感染もありますが、手から直接目や口にウイルスが侵入することの方がずっとリスクがあります。

なにかを口にする前は、必ず手の消毒。

あとは、目や鼻を触るのもなるべく控えるといいですね。

 

さてさて、今日はサプリメントについてお話します。

 

以前、こんな話をしている人がいました。

 

「BCAAってすごいのよ!寝たきりの老人に飲ませたら、トレーニングもしていないのに筋肉の増加がみられて、しかも、自分で起き上がれるようになったんですって!!」

 

これを聞いた人は、BCAAというものが、魔法の薬のように感じたのではありませんか?

 

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

この話をしていた人は、なんとスポーツ業界の人で、しかもインストラクターをやっています。

勉強不足とは恐ろしいです…

 

そもそもBCAAって何?
という人も多いと思いますので、少しだけ

 

BCAAとは、必須アミノ酸の内の3種、バリン、ロイシン、イソロイシンを指す言葉で、アミノ酸サプリメントの中では、王道といえるものの一つです。

 

「私も、そのBCAAのサプリメントを飲んだだけで、筋肉が増えるのかしら?」と思った方
あなたが、この話に出てくるような寝たきり生活なら、期待した効果があるかもしれません。

 

他人の介護なく普通に生活している方は、飲むだけで効果を求めるのは、少々無理があるように思います。

 

なぜ魔法の粉の効果が、寝たきりの人にしかないのか…

 

それは、魔法でも何でもないからです。

 

最初の話をしていた人は、大きな勘違いをしています。
トレーニングを何もしていない分けではなかったのです。

 

話に出てきた人も、一日中寝たままというわけではなかったのでしょう。
食事のときなど、人の助けを借りながらも起き上がって、座る時間もあったのでしょう。

 

人の助けを借りなきゃできないレベルの動きをする。
これこそが限界を超えたトレーニングに他ならないのです。



つまり、普段の生活を普通にこなせる人が、BCAAのサプリメントを摂り、普段と変わらない生活をしたところで、筋肉への影響は、トレーニングと併用した時と比べると、限りなくゼロに近いのではないかと推測されます。

 

限界を超えたレベルでのトレーニングによるオールアウト!!

それが、効果を引き出すためのキーワードなのは、同じですね。

 

 

少し話は変わりますが、

倒れるだけで腹筋とか、

座るだけでスクワットとか、

次から次へといろんな家庭用器具が流行ります。

 

もちろん「あんなものは意味ないよ。」という気はありません。

ただ、結局は、何をやるかではなく、

効果があるところまで、ちゃんと筋肉を追い込めるか。

です。

 

ケガのリスクを恐れず、がむしゃらに自分流を継続するか

パーソナルをつけて、的確で関節や心臓に優しいトレーニングで筋肉を追い込むかは、

あなたが選んでください。

 

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

その筋トレは、どこに効いてる?

2016/01/22

前回までに、筋肉はなぜつくのか?筋肉をつけるために何が必要か?という話をしました。

 

前回までのお話

筋トレは、筋肉がつく?

続・筋トレは、筋肉がつく?

 

今日は、前々回に少し触れた、トレーニングと筋肉の関係についてさらに書きます。

 

「筋トレをする→筋肉がつく」が、逆だというお話です。

 

こんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

筋肉をつけるために筋トレをするはずが、いつの間にか
筋トレをすること自体が目的になってしまっているは、いませんか?

たとえばベンチプレス
ベンチに寝転がって、手でバーベルを持ち上げる種目です。
ターゲットは、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋。
特に男性の中では、好きな種目のトップ圏に常に君臨するほどの人気種目です。

 

最初は、「分厚い胸板がほしい」という目的でやり始めた人も、「自分の体重と同じ重さを上げれるようになりたい」とか、「一度でいいから100kg上げてみたい」とか、だんだんとさらに重い重量を上げることが目的になってしまったことありませんか?

当ジムにカウンセリングに来られるお客様からも、こういった言葉は、よく耳にします。

 

もちろん、その結果、理想としていた分厚い胸板を手に入れられれば何も問題はないのですが…

挙上重量にとらわれ過ぎてフォームがおろそかになっては、効果が薄いどころかケガの原因ともなりかねません。

 

そもそもフォームとは何なのでしょう?

フォームとは、形を表す言葉です。
トレーニングフォームとは、重りを上げる時の体勢を指すのだと思います。

 

体勢というと、見た目にとらわれがちですが、実際に重要なのは、
ターゲットの筋肉に効いているかどうかではありませんか?

 

挙上重量を追い求めると、なるべく弱い筋肉を使わず、全身を連動させて、うまく上げるように体が働きます。
すると使われなかった部位に筋肉がつくことは、いつまで経ってもありません。

 

トレーニングフォームというのは、見た目も重要ですが、
どの筋肉に負荷をかけて動かしているのかが、結果を左右するのです。

 

ベンチプレスは、大胸筋がつくはずなのに、腕しか筋肉痛が来ない。
なんて経験は、ありませんか?

 

他にも、
三角筋の収縮を感じたことは?
広背筋に刺激の入る軌道は?
などなど、トレーニングは、本当に奥の深い世界ですね。

 

改めてお聴きします。

 

今、あなたがやっている、そのトレーニング・・・
どこに効いていますか?

 

関連記事

目的をフォーカスする

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

続・筋トレは、筋肉がつく?

2016/01/08

年末年始は、いかがお過ごしでしたか?
ゆっくりできた人も、忙しかった人も、本年が素敵な年になることをお祈り申し上げます。

 

さて、さっそく前回の続きです。

前回の記事が、まだの方は、こちらから

「筋肉は、なぜつくのか。」
という問いに、

「必要だからです。」と答えました。

 

落ち着いて言葉の意味を考えてみてください。

 

筋肉は、必要だからつきます。
つまり、必要のない筋肉は、つかないのです。

 

あけましておめでとうございます。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

本年もよろしくお願いいたします。

 

私たちの体は、新陳代謝や呼吸、心拍といったたくさんの事を意思とは関係なく、誰から頼まれるわけでもなく続けています。
なぜなら、それらはすべて生きるために必要だからです。
正常な脳から出る命令は、生きるために必要なことなのです。

 

そして、もうひとつ重要なことは、日ごろから激しい肉体労働をしている人以外は、脳が「筋肉は生きるために必要のないもの」と認識しているということ。

 

なぜなら、体の燃費を悪くする邪魔なものだからです。

 

裏を返せば、みなさんの今現在の筋肉量は、現時点で脳が必要であると認識している筋肉量に等しいということです。

 

ここからが重要です。
かっこよくなりたい人も、痩せたい人も、筋肉をつけるためには、「生きるために今以上に筋肉が必要だ!」と脳に認識させる必要があるわけです。

 

子どものころ、夏休みの宿題を8月終盤まで放っておいて、ケツに火が付かないとやり始められない人っていましたよね?
まさにその状態なのです。
必要に駆られないと筋肉はつかないのです。

 

ほどほどいい汗をかく程度のトレーニングで、「生きるために筋肉がもっと必要だ」と脳は思うでしょうか?

 

答えは簡単ですよね?

「限界を遥かに超える負荷」をかけてこそ、トレーニングの効果が実感できます。

それを、ぜひ実際に体験していただきたい。

 

やはり、プロのトレーナーのサポートを受けることで、ケガのリスクを抑えつつ、比較的楽に「限界を遥かに超えたトレーニング」が可能になるのです。

パーソナルだからこそ、お客様お一人ずつに合わせたトレーニングプランが提供できるという事です。

 

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!