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「2019年」の記事

【動画】チンニング(リバースワイド・リバースワイド補助)

2019/12/26

 

グリップを見ていただきたいのですが、リバースグリップ(アンダーグリップ)です。

リバースワイドチンニングです。

 

ナロー(狭い手幅)は、上腕二頭筋の関与が強く(もちろん広背筋もしっかり使います)なりますが、今回のワイド(広い手幅)はナローよりも広背筋へより多くの刺激が入ります。

また通常のオーバーグリップよりも広背筋にしっかりとストレッチを入れることができます。

逆に収縮はスタンダードなオーバーグリップです。

 

 

親指についてですが、私の場合、プル系のオーバーグリップでは絶対にサムレス(親指を巻かない、親指を外した状態にする)グリップにします。

しかし、リバースグリップ(アンダーグリップ)では、私の場合サムアラウンド(親指を巻く、一般的な棒の握り方)が基本です。

 

見た目はもちろん「握った状態」であることに間違いないのですが、

ポイントは、親指を絶対に握らないことです。

さらに人差し指も除外します。

 

一見、握ってそうに見えていますが、絶対に親指と人差し指は握ってません。

中指はそれなりに関与してると思いますが、とにかく小指の方からのみパワーを掛けてます。

 

プル系のトレーニングでたまに親指と母指球で強く握り込んで、小指のフックが外れている人を見かけますが、これでは背中へ刺激を入れることができません。

 

グリップの練習、知識も必要です。

 

 

 

 

 

こちらはオールアウトのための補助の一例です。

1人で筋トレをする場合は、このような形をとるのがおすすめですが、やり方は人それぞれで良いと思います。

 

この形が何となく一般的っぽいかなと思って、この映像を撮ったのですが、私の場合はここまで品よく補助しません。

もう少しラフにやります。

 

 

 

 

 

 

 

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【動画】チンニング(負荷・補助)

2019/12/10

 

前回の記事も負荷を調整、コントロール(減のみ)する内容ではあるのですが、今回は「増」についても説明します。

チンニングで負荷をプラスする場合はご覧のような手法が一般的です。

 

背中で引くチンニングの場合、負荷をプラスすることによってレップ数がガクンと落ちると思いますが、仮にまともに1~2回しかできなかったとしても、たまにこの手法を取り入れることによって、通常のチンニングや或いはラットプルダウンでは得られない刺激をもたらすことができますので、大変お勧めです。

 

できるできないを度外視してチャレンジしてみたいです。

 

 

 

後半の映像は、補助の一例です。

 

上がらなくなったら、そこで動作を止めずに、台を使って補助を行い動作を継続します。

やり方は、やりやすい方法でよいです。

 

もちろん負荷をプラスした状態でオールアウトしてから、そのまま連続して補助を使っても良いと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

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グリップのバリエーション

2019/11/29

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

寒波が来て、いよいよ冬だなという感じになってきましたね。

 

他の方のSNSの投稿で知ったのですが、先日、友人がテレビに出ていたそうです。

空港で「ほとんど裸のYOU」と言われていました。

後ろの旅行者は長そでなのに…

 

相変わらず目立ちたがりでおもしろいやつです。

彼は、サム・アドニスというアメリカ出身のプロレスラーです。

彼とは、選手時代にイギリスにいた時に一緒だったのですが、実はアメリカに行った時に出会っていて、偶然の再会でした。

最近は、ちょくちょく日本でも試合をしているみたいなので、機会があったら応援してやってください。

 

 

さて、今日はグリップのお話です。

フリーウェイトトレーニングは、基本的には手で重りを持ちますが、どのように持つかも結構重要なんです。

 

プル系の種目は、基本、ストラップを使いますが、やはり小指側を意識すべきです。

逆にプッシュ系は親指側。

 

種目や目的によっても変わってくるとは思いますが、単純に上記のように思っておけばいいと思います。

 

例えば、大胸筋は親指側の筋肉なので、バリエーションとして「リバースグリップベンチプレス」なんてのも、おもしろいと思います。

リバースグリップにすることで、ウェイトが母指球に乗り、大胸筋の動きが感じやすくなるかもしれません。

 

逆に、広背筋は小指側の筋肉なので、「ベントロウはリバースグリップです。」という方も多いと思います。

いわゆるドリアン・ロウですね。

 

フォームづくりの一環で、グリップも意識してみてはいかがですか?

 

 

 

 

 

 

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自由自在の筋トレスキルとダイエットスキル

2019/11/15

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

気づいたら今年も年末が近づいてきましたね。

今年を締めくくる体系は、現状で満足でしょうか?

 

今日は、もともとホームトレーニーだったが、通い始めるまではあまり成果が上がらなかった男性の写真を紹介します。

 

通い始めて最初の2カ月は、「家にある器具でできる筋トレ種目を」という要望だったので、

ダンベル種目で追い込むテクニックを指導していました。

が、どうにも追い込みきらないということで、きっちりオールアウトまでスポットするレッスン内容に変更。

 

と同時に、バルクアップを目指して増量を開始しました。

年明けてからは、6パック欲しさに減量に切り替えて絞りました。

 

体づくりを自在に楽しんでます。

 

これらの経験が、どんどんダイエットのスキルになっていきます。

 

トレーニングスキルとダイエットスキル

両方身に着けたら、自由自在ですよね。

 

 

 

 

 

 

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【動画】チンニング(ストレッチ&ネガティブ)

2019/10/28

 

 

前回の動画とはまた別のやり方になります。

広背筋で引きつけるのは前回と同様、

今回はネガティブでは広背筋にストレッチです。

 

収縮 → 広背筋の面積を大きく → 収縮 → 広背筋の面積を大きく 

 

広背筋を理解して、しっかりと意識して行うとよいと思います。

 

後半は負荷を軽くして行う場合の一例です。

これからチンニングを始めてみようという方は、こちらから練習してみるとよいと思います。

 

 

 

 

この動画はストレッチの練習ですが、

通常のチンニングのセットにおいても

「反復不能」すなわち限界に到達したら、終了ではなく、いすでも階段でも何でもいいから上までよじ登ってネガティブを行います。

 

 

 

 

 

 

 

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【動画】 チンニング(背中&全身)

2019/10/11

 

 

ボディメイクで背中を作る場合、上の映像のように行います。

「背中で引く」

と言い、正に背中で引くのですが、

簡単な部類の種目ではないと思います。

広背筋という筋肉を理解して、練習した方がいいと思います。

 

バーは引きません!

というか

バーを引く意識は全くありません。

 

広背筋の収縮です。

 

 

 

 

次にこの映像ですが、これは

バーを引きます。

 

背中で引くチンニングとは全くの別物ですが、こちらの方が馴染みがあるというか一般的だと思います。

 

こちらは簡単だしボディメイクとしても、たまに行えば別の強い刺激も得られます。

 

ボディメイクよりは、格闘技強くなりたいとかパフォーマンスアップしたいという身体機能派は断然こちらです。
ネガティブはじっくり5秒ぐらい掛けましょう!

 

 

 

 

 

 

 

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重量設定の考え方

2019/09/29

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

明け方が、だいぶ冷え込むようになりましたね。

体調管理には、気を付けましょう。

 

さっそくクライアントさんの成果写真を載せときます。

ちょうど3か月ですが、こんな感じです。

 

さて、来月から増税ですが、同時にうちでもPaypayを導入します。

最近、Paypay使えるお店増えてますよね。

 

先日、家族といった喫茶店でPaypayで会計を済ましたら、1,000ポイント当たっちゃいました。

近頃は、ポイントも馬鹿にできないですよね。

もっぱらポイントは、勉強中です。

 

 

前回、トレーニングの限界についての考察を書きました。

トレーニングで成果を出すにあたって、まず重要なのはフォームかなと思います。

これは、「筋トレ」なのか「重り上げ下げ作業」なのかの分かれ道です。

もちろん「筋トレ」の方をチョイスできるように、きちんとフォームは習得しなくてはいけません。

 

次に重要なものは、重量設定です。

みなさんが「筋トレ」と思っている重量は、基本的に軽すぎます。

 

自己流でトレーニングを始めて、成果が出ない人は、下のどちらかかなと思います。

・重すぎて、ケガをする。

・軽すぎて、そもそも意味がない。

 

前者は、フォームを崩して重さを追及しているので、今話している内容の前の段階です。

重量設定以前の問題ということです。

 

しかしながら、このフォームの問題が解決すれば、重量設定はそこまで難しくありません。

だって、上がるだけ上げたらいいんですから。

部位や種目によって、狙うレップ数は多少変わっては来ますが、なんにしろ永遠に上がり続ける重さはありません。

 

トレーニングの質や時間効率を考えて、良き頃合いに上がらなくなる重さを探すだけです。

 

ということは、結局「フォームが重要」に集約されるということですね。

 

どの種目がいいとか、どのサプリメントがいいとか・・・

そういった、末端のことに意識を捕らわれるよりも、

もっと本質を考えるべきです。

 

 

 

 

 

 

 

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「限界」を超えた筋トレ

2019/09/15

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

ようやく秋らしくなってきましたが、まだまだ日中は日差しの強い日もありますね。

日本で暮らす以上、四季を楽しむ気持ちを忘れないようにしたいなと思っているのですが、日々の生活に追われていると、ついつい・・・

先日の中秋の名月は、なんとか眺めるひと時を家族と持つことができました。

 

今まで、いろいろな国で過ごす機会があり、オーストラリアで灼熱の中、年越ししたことや、メキシコでクリスマスの日にTシャツで外出したことなど経験してきました。

そんな中思ったのが先ほどの言葉でした。

 

日本で暮らす以上、四季を楽しむ気持ちを忘れないようにしたい」

 

四季があるのは、日本だからなんですよね。

「当たり前」に「ありがとう」と思えるのって、素敵だと思います。

 

 

さてさて、今日は、「限界を超えた筋トレ」の「限界」の意味について考えてみます。

 

今まで、このダイエット講座で何度も書いていますが、

筋トレは、限界を超えないと意味がありません。

 

少し考えたら分かる話ですが

限界を超えない範囲内の負荷では、

「今ある筋肉で事足りる」

ということです。

「より強い筋力が、生きるために必要」

と感じるわけがありません。

 

では、その「限界」というのは、誰が決めるのでしょう。

これは、本当に難しい話です。

 

正直なところ、

「誰にも分らない」

というのが、わたしの答えです。

ただ、限界にも種類があります。

 

この種類の見極めが、とても重要だと考えます。

 

「本人がツラいと思う限界」なのか・・・

「筋肉が損傷するギリギリ手前の限界」なのか・・・

 

前者は、まったく重要ではない。

と、いつもお伝えしています。

「ツラいかどうか」を重視していると、その人の我慢強さによって結果がまちまちになってしまいます。

そんな主観ベースの物差しが、「サバイバル」ベースの肉体に影響を及ぼすとは考えづらい。

 

では、後者なのか・・・

損傷ギリギリまでマージンを削り取る作業は、生半可なものではありません。

完全にトップアスリートクラスのハードトレーニングです。

正直、ここまでする必要はまったくありません。

 

トップアスリートを目指しているクライアントさんは、今のところ、うちにはいないので。

 

では、目安はどこなのか。

 

おそらく、言葉で表すのは無理だと思います。

 

 

トレーナーのいままで培ってきた経験とスキルによって、先ほどの前者と後者の間にある一定のラインがあります。

「ここは超えてほしい」というラインです。

そのラインを判断するのが、パーソナルトレーナーの一番の仕事だと思います。

 

簡単にいうと、その筋トレが筋肥大という目的において、意味のある物になるかどうかの境界ラインです。

 

そこを超えない限り、いくらツラくても筋肉は増えません。

そして、身体はいつまでたっても変わりません。

 

その境界ラインを、とにかく楽に超えられるように、パーソナルトレーナーは補助をします。

 

ツラい方法はいくらでもあります。

「比較的楽に」というのが、重要だと考えます。

 

「本当に通えるか心配です。」

という不安の声をカウンセリングの時にもらす方もいらっしゃいますが、

案ずるより産むがやすし!

 

当然のことながら、ひとりひとりに合わせてメニュー組みますから!

 

 

 

 

 

 

 

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なぜフォームが重要なのか?

2019/08/29

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

「フォームが重要」
と筋トレをしていれば、当たり前のように言われるわけですが、なぜフォームが重要なのでしょうか?

 

フォームが正しくなければ、オールアウトできないからです。
ダイエットやボディメイクにおいてオールアウトしないのであれば、やってることは「筋トレ」ではなくなってしまうので、「筋トレ」でない「筋トレ?」など始めからやらない方がいいことになります。

 

 

まずは基礎をしっかりと勉強しないと、ターゲット部位(対象筋)の能力を使い切ることは難しいと思います。

 

 

 

例えば、引越作業を行うために10人集めるとします。
最も効率よく作業を行うには、
10人全員が、限界を超えることもなく、均等な負荷で作業をし続けることだと思います。

 

ところがダイエットや肉体改造などにおける筋トレでは、
ざっくりとですが、9人をサボらせて、1人に対して100%以上の負荷を掛けるテクニックが必要となります。

 

運搬効率、作業効率は悪くなるのですが、目的は運搬ではありません。
運搬は筋トレではありません。
筋トレが筋トレです。

 

 

・10人(部位)×限界の80%=800
・1人(部位)×限界の101%=101

 

 

単純に考えて前者は総負荷800のため、多大な筋力や酸素を消費しました。
そして心臓もバクバクになりました。

しかし限界に到達していないため、効果はあまり望めません。

 

毎日できるスクワットとか、毎日できる腕立てとはこのことです。
(並行してフォームによる関節への影響も問題にしたいですが、ここでは置いておきます)

 

 

後者は限界を超えています。

生物は環境に適応しているだけです。

環境に適応させるためには変化しなければならず、

やる気がなかったとしても肉体は変化します

 

これが能力の80%や90%で収まっているのであれば、どれだけやる気があったとしても変化は起こりません

 

原始脳にとって変化はリスクです。

我々が、

「変わりたい」

「美しくなりたい」

という大脳レベルでの願い事など

血液循環したり、体温調節などを行う真に重要な原始脳からすればどうでもよいことです。

 

80、90で大脳が満足したとしても

限界(101%以上)を超えない以上、

原始脳としては変化を強いられる脅威でも何でもないということです。

変わるためには、未知の環境(101%以上)を与えることが絶対条件です。

 

 

 

 

使用する「負荷の大きさ」についても簡単に説明します。

 

10(負荷の大きさ)×100点(フォーム)=1000点
これを効果ある筋トレとします。
今回、レップ数その他多数要因は省きます。

 

上級者
12×95=1140点
上級者はこのように利潤を求めます。

余分に140点を奪う!
負荷に対する一つの考え方です。
ケガには要注意ですが。

 

初心者の場合
12×15=180点
負荷を上げることによってフォームを忘れ、ケガのリスクが高まります。
トータルスコアで何と820点のマイナス。

大損失になります‼

したがって、初心者の高負荷は厳禁が望ましいと思います。

 

とにかく正しいフォームを習得することが最重要となります。

 

 

 

 

 

 

 

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2019/08/07

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

 

 

パーソナルトレーニングジム姿では、豊田市、岡崎市両店ともに水素サーバー(写真)を設置しています。

 

毎日継続的に必要な水分を摂取することにより、驚くほど体調は向上します。

もちろんダイエットにも有利となりますし、筋トレのパフォーマンスもアップします。

 

「毎日、ペットボトル1本(500ml)は飲んでます」

これでは少なすぎると思います。

 

 

基準としては、

「体重×5%」

50㎏の人であれば、1日2.5ℓ

100㎏の人であれば、1日5ℓ

が理想であると思います。

 

水はエネルギーです。

水はエネルギー発揮に欠かせません。

人間の全ての原動力は、水の特殊な性質によるものです。

 

水分が不足すれば、ダルさや疲労等感じ、睡魔まで引き起こしたりなどでパフォーマンスは低下します。

そして水分が不足することによって、なんと筋力も筋肉も減ります。

 

 

「継続して毎日何リットルも飲むのはキツイです」

とよく言われたりしますが筋トレと同様慣れです。

すぐに慣れてきます。

 

 

最近では、

「水は喉が渇いてから飲んだ方がよい」

「喉の渇きを感じてから水を飲む方が自然に適している」

などという発言、記事等も目にしますが、

 

歴史上の大半(ほぼ全て)を、生きるか死ぬかの境で生きながらえてきた我々人間(動物)は、システム上「サバイバル」がデフォルトとして設定されています。

「健康」の優先順位は低いです。

つまり進化 における合理性は「健康」ではなく「サバイバル」だったということです。

 

今日一日を生き延びるための「サバイバル」が目的ならば、欲求を感じてから水分を摂取すればよいと思いますが、

健康やパフォーマンスアップ、ダイエットなどが目的ならば、デフォルトを変更させた方が「進化」します。

 

 

 

 

 

 

 

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オールアウトしてこそ、筋肉は肥大する

2019/07/31

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

ようやく夏本番といった感じですが、熱中症には十分注意していただきたいです。

 

さて、今回もまずは、あるクライアントさんのビフォアアフターから

「一回でいいから、ちょっとガッチリしてみたい。」

 

最初は、こんな風に言っていたように思います。

いかがですか?

結構ガッチリしましたよね~

最後のポージング写真は、「ポーズが甘い」というご意見をいただきそうですが、競技選手ではないので、ご愛嬌ということで・・・

 

服を着ててもわかるので、ガッチリキャラにキャラチェンしちゃったそうです。

 

 

そうなんです。

人は、見た目が変わると周りの人が受ける印象が変わり、人間関係が変わるんですよね。

 

さあ、今日は、オールアウトのお話。

まぁ、何度もブログで取り上げていますが、筋肉は危機感がないと増えません。

いかに危機感を与えるか・・・

 

やはりオールアウトが必要不可欠ということです。

 

10回3セット・・・なんてトレーニングメニューは、有酸素運動です。

3分休もうが、5分休もうが、次のセットも同じ重さで同じ回数できる時点で、前のセットはオールアウトしてません。

 

そんな筋トレで、危機感を与えられますか?

 

NO!です!

 

効果のあるトレーニングがご要望でしたら、いつでもご相談ください。

 

 

 

 

 

 

 

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筋トレは、仕事量

2019/07/16

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

今日もトレーニングの話をしますが、

その前に、ある方の増量の成果を見てもらいたいと思います。

 

左側が約5年前の写真です。

この方も、以前に写真を載せた方と同じ、いわゆるハードゲインナーです。

 

がんばって体重を増やしては、体調を崩してまた元に戻る。

を繰り返していました。

 

「5年も通っているのに、7kgしか増えてないのは・・・僕、ダメ生徒ですね~。」

なんて、よく冗談を言っていますが、そんなこと全然ないです。

しっかりバルクアップしてます!

 

努力は、裏切りませんね!!

正しい努力をしないで、報われない人は、多いとは思いますが・・・

 

そういえば、この方もうちに来る前は、どこかの加圧に通っていたそうですが・・・

食事の指導もなく、何も変わらなかったそうです。

 

 

さて、筋トレは、仕事量という話です。

 

仕事量というのは、

「重量×移動距離」

です。

 

筋トレの運動で仕事量を思い浮かべた時に、みなさんがだいたい想像するのは、

何kgのウエイトで、何cmのストロークで、何レップ行ったか」

ではないかと思います。

 

しかし、今までここのブログを熱心に読んできた方は、そうではないと気づいた人もいるのではないでしょうか。

 

少し前のブログでは、負荷の向きと筋肉の向きについてお話ししました。

ここでも、ターゲット筋の動きにフォーカスする必要があります。

 

つまりは、トレーニングフォームのストロークではなく、ターゲット筋の伸張・短縮の距離こそよく考えるべきなのです。

より長くターゲット筋の動きを引き出すには、関節を動かす向きに着目しなくてはなりません。

そして、もう一つ重要なのは、筋繊維の向きです。

それらをよく考慮して、重りを動かしていくことで、出来上がるのがトレーニングフォームです。

 

以前のブログの内容とまとめると

重力の向き⇔筋繊維の向き⇔ストロークの角度・向き

これらがすべてそろって、はじめて仕事量を効率よく稼げるようになります。

 

そして、正しいフォームができて初めて、リスクを抑えて高重量を持つ効果を得られると考えます。

 

以上、「筋トレは、仕事量」でした。

 

 

 

 

 

 

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【動画】背中の筋トレは難しい ー その2

2019/06/27

背中の筋トレは難しい、Part2です。

今回も間違いやすい形を3パターンです。

一番下は正解です。

正解とそれ以外の動画を同じように感じてしまった人は、しっかりとフォームを勉強して下さい。

 

 

今回の各見本も豊田市の当パーソナルジムのトレーナー、向井が行います。

 

 

腹とあごを引いて腕で押し下げています。

動画では、あごの引き方が強調され過ぎてますが、典型的な失敗例です。

広背筋で引くことを覚えなければなりません。

 

「バーを引けば広背筋が収縮(短縮)する」

と思われるかもしれませんが、初心者の場合これだとトレーニングの効率が悪すぎます。

広背筋の使い方を練習した方が、はるかにトレーニングの効率が上がります。

 

 

 

 

これもよく見かけると思います。

まず、負荷が適正なのかどうかという問題です。

そしてラットプルダウンに限らず、スクワットにしてもベンチプレスにしてもそうですが筋肉に負荷を掛けるという意識がなければ、何年続けても永遠に変わることはないです。

 

 

 

 

後ろ側へ引くビハインドネックはディテールの1つですが、筋トレ経験のないパーソナルトレーナーはクライアントにまずこのフォームを教えるケースがあります。

あるいは、このフォームをラットプルダウンの唯一のフォームだと勘違いしていたという話を聞いたこともあります。

 

下の動画を参考にして下さい。

前で引きます。

ビハインドネックはディテールの1つです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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【動画】背中の筋トレは難しい ー その1

2019/06/09

背中の筋トレは難しいです。

間違いやすい形を撮りました。(3パターン)

一番下は正解です。

正解とそれ以外の動画を同じように感じてしまった方は、しっかりとフォームを勉強して下さい。

 

 

豊田市の当パーソナルジムのトレーナー、向井に実演していただきました。

 

肩を首に引きつけたまま、腕だけで引いてます。

腕トレではありません。

稀にこのクセをつけてしまった人がいますが、なかなか直りません。

難しいかもしれませんが、肩から始動です。

 

 

 

 

初心者の方で、トレーニングのやり方が分からなかった場合、このような扱いになったりします。

最低限のことは、スタッフに聞いた方がよいです。

ケガをする可能性もあります。

 

 

 

 

漠然と反復しているだけです。

おそらく、10回とか20回という区切りの数をやったら終わるパターンです。

10年やっても筋トレの成果はでないと思います。

背中が使えていることを感じるのは、初心者時では難しいと思いますが、背中に限らずターゲットとなる筋肉からテンションが抜けないことが重要です。

初心者時はある程度ゆっくり動作しなければ、テクニックが身につかないと思います。

 

 

 

この形を参考にして下さい。

次回に続きます

 

 

 

 

 

 

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増量希望者

2019/05/30

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

パーソナルトレーニングジム姿は岡崎店も豊田店も、よくあるダイエット専門店(ただの減量専門も多いのでは?)とは違い、増量希望者も通っています。

 

2018年の初めごろから、バルクアップ目的の方が、男女問わず増えてきたように思います。

 

 

昨年夏から通っている、ある男性の成果を見てもらいたいと思います。

2018/8

2018/12

 

 

 

バルクアップ目的で来られる人の中には、本当に細くてなかなか増やせない人もいます。

 

実は、自分も元々はそうでした。

 

そういう方からは、

「いくら食べても、全然増やせないんです。」

という言葉をよく耳にします。

 

自分も実際、高校生の頃はそう思っていました。

「筋肉もなかなかつかないし、体重が増やせない体質なんだ。」思っていました。

 

 

しかし、これはただの思い込みである可能性が、とても高いです!

ちゃんと正しいやり方をすれば、ちゃんと増やせます。

筋肉もつきます。

 

上の写真の方は、

「そもそも食が細くて、食べれる量が少ない。」

「たくさん食べると、消化不良を起こす。」

のダブルパンチです。

 

いわゆる、一番増やしにくいタイプですよね。

 

その方が、当パーソナルジム岡崎店に通い始めてからコツコツ努力を重ね

思うように食べられない時期も乗り越えつつ

6~7kg増やしました。

 

今まで、何をしても全く増えなかったそうで…

それから比べれば、かなりの快進撃です。

 

もちろんまだまだ途中経過なので、今後もしっかりがんばってもらいたいです。

 

 

さて、前回予告した筋トレの軌道に関してのお話ですが

資料がまだそろっていないので、また次の機会に改めて書きます。

 

それでは

 

 

 

 

 

 

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腸内酵素2

2019/05/26

みなさま、こんにちは!

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の鈴木です★

 

5月後半、もう夏のような暑さですね!

急激に気温が上がると、身体がついていかずに

熱中症などを引き起こしやすくなるそうです。

水分、塩分をしっかり補給して

元気に6月を迎えたいですね。

 

さて。

前回に引き続き

「腸内酵素」についてお話しますね。

前回の記事はコチラから↓

腸内酵素1

 

今回は、

腸内酵素をupさせることによって期待できる効果

についてです★(^v^)

 

 

 

やせ体質になることが期待できます

腸内酵素には、食べすぎた後に

エネルギー消費量を調整したり

脂肪の蓄積を予防働きがあります。

脳に働きかけて、食欲を抑えるという

腸内酵素の存在も明らかになってきています。

腸内酵素の働きが弱まると

全身の代謝がダウンし、太りやすい体質になります。

 

病気にかかりにくくなります

免疫細胞のうちの7割が腸に集中しているそう。

免疫細胞の司令塔的な役割を果たしているのが

腸内酵素なのです。

免疫細胞を活性化させることで

ウィルスの侵入をブロックし

風邪やインフルエンザなどの病気を予防できます。

 

アンチエイジング効果が期待できます

若々しく見えたり、美しく見えるのは

全身の新陳代謝が活発に行われているからこそ。

腸内酵素は、身体に取り入れた栄養分を

効果的に分解し、吸収してくれるので

お肌や髪、爪の新陳代謝を活発にします。

抗酸化作用のあるポリフェノールを

活性化させる働きもあるといわれています。

 

アレルギー症状の緩和が期待できます

免疫力って高すぎてもNGってご存知でしたか?

免疫力が高すぎると、本来は戦う必要がない物質まで

排除しようとしてしまうのです。

この異物に対する強い免疫反応が

アレルギー反応なのです。

腸内酵素は、免疫機能のバランスを正して

過剰反応を起こさないようにしてくれるわけです。

 

過敏性腸症候群の改善が期待できます

慢性的な下痢、便秘症のことを

過敏性胃腸症候群といいます。

女性の場合は、ホルモンの影響で

腸のぜん動運動が抑制されやすく

圧倒的に便秘の人が多いです。

男性は、下痢の人が多くなります。

腸内酵素が腸の動きを促し

スムーズなお通じへと導いてくれます。

 

メンタルが安定しやすくなります

実は、腸は「第二の脳」と呼ばれています。

それは、脳の次に神経細胞が多く集まった器官だからです。

幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンやドーパミン、

ストレス緩和に効果的なGABAなど

多くの神経伝達物質を作り出すのも

腸内酵素の役割なのです。

 

 

 

 

いかがですか?

実に多くの効果が期待できますよね(・ω・)

 

腸内酵素の働きを上げていくと

良いことばかりだと

お分かりいただけたかと思います♪

 

また次回も、腸内酵素についてお送りします★

 

 

 

 

 

 

 

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【動画】トレーニングの軌道

2019/05/15

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

今回は、少し自身の話を書いてみます。

 

私のトレーニング人生は、高校入学と同時に始まりました。

 

地元東海市にある体育館に通い始めたのが、(記憶が正しければ)中学を卒業した3月。

当時は、中学卒業後からトレーニングルームが利用できるルールだったと思います。

 

同ジムには、親切にトレーニングを教えてくれる熟練者の利用客もたくさんいて、とにかく人にも環境に恵まれていたと思います。

 

ただ、いつも誰かに教わりながらトレーニングをしていた訳ではないので、マッスル&フィットネス誌などを読みながら、いろいろと工夫や研究をしつつ知識や経験を積み重ねていきました。

 

やはり、何事も本質を理解できていないと、かなりの遠回りをしてしまうのは、仕方ないですね。

 

 

自分が言うのも変ですが、しっかりと結果を出したいなら、専門家に教わるべきですよね。

 

さて、自分の話の続きは、またの機会にして

今日は、軌道について考えます。

 

みなさん

トレーニングフォームって何でしょう?

 

まぁ、これに関しては、何度も書いているので、長年このブログを読んでくださっている方は、「またか」と思うかもしれませんが

 

ただ、トレーニングフォームの認識がズレているから、ちゃんとしたトレーニングにならないんだと、私は考えます。

 

トレーニングフォームというのは、

重りをどう動かすかではないんです。

体をどう動かすかなんです。

 

すべては体の使い方です!

 

と言っても、漠然とし過ぎていますよね。

 

そこで、まずは軌道についてです。

 

 

上の動画は、クライアントさんのインクラインダンベルフライです。

フリーウエイトにしろ

マシントレーニングにしろ

負荷の向きとトレーニングフォームは、セットです。

フリーウエイトに関して言えば、ほとんどの場合が、真下に向かって負荷がかかります。

だって、地球が重りを引っ張っているからです。

悪い例がこんな感じです。

 

 

 

この画像を見て、

「いやいやこんな人いるわけないじゃん!」

と、思ったかもしれませんが、結構います。

 

みなさんあまり考えたことがないと思いますが、

「こう動いてるつもり」

「実際の動き」

は、結構ズレがあるものです。

 

この事例に関しては、思うに、強く握りすぎて、重力の向きがどっちなのか手のひらで感じられてないんだと思います。

 

どの向きに負荷が働いているか…

それをどの筋肉で受け止めるのか…

 

筋トレのフォームとは、そういうものです。

 

なので、3月に書いた通り、上半身種目は、肘の向きがとても重要なんです。

 

 

次回は、さらに掘り進めていこうと思います。

お楽しみに~

 

 

 

 

 

 

 

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豊田市Kさんの途中経過

2019/04/29

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

今回は、豊田市在住のKさんに登場していただきました。
ビフォーと途中経過です。

 

上はビフォー、2018年12月撮影

2019年1月、パーソナルトレーニング開始

筋トレそのものも初となります。

 

 

 

下は「途中経過」です。

2019年4月撮影。

撮影時点で14回のパーソナルトレーニングを消化。

 
1月から、週1回のみのパーソナルトレーニング。

これ以外の運動は一切なし。

有酸素運動も全くなし。

 

 

食事はたんぱく質の摂取量を増やす。(量は個々の体重等により変わります)

糖質カットはなし。

ゆるゆるダイエット‼

 

78.4㎏ → 73.1㎏(途中経過時点)

 

体重も一応記しましたが、

「肉体が変わった」

「見た目が変わった」

「若々しくなった」

「姿勢がよくなった」

などといったことこそが本質であり、

数字はそれほど重要ではありません。

 

数字ばかり追う人もいますが、10㎏減ったとしても、内訳が筋肉5㎏・脂肪5㎏なら始めからやらない方がいいです。

やせても維持できないです。

 

ヒョロガリになって回りから老けたと言われ(本人の前では言わない)、その後確実にリバウンドです。

パーソナルトレーナーが筋肉への負荷の掛け方を知らなければ、こんなものだと思います。

パーソナルジム選びで失敗はしたくないです。

 

体重は朝起きた時、自ら自然に測るといったやり方に変えましょう。

例えば、パーソナルのレッスン前に測るとすれば、そのために前日から食事や水分摂取を控えるなどといったことを行いがちになり、これはダイエットではなく、ただやせさせているだけです。

 

ダイエットはやせることではありません。

やせるために強引に食事制限を実行しても、代謝が悪化し、老けて、リバウンドするだけです。

目指すは、「ダイエット」です。

 

 

 

 

 

 

 

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腸内酵素

2019/04/25

みなさま、こんにちは(^^)

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の鈴木です。

 

「〇活」

って言葉、最近とてもよく耳にしますよね。

 

例えば…

 

婚活(結婚する為に異性との出会いの場を増やすなどの活動すること)

温活(身体を温めようとする活動すること)

 

などですが

その中でも特に

腸活

が最近話題ですね。

耳にしたことがあるという方も

多くいらっしゃるかと思います。

腸活は、

腸内の環境をよりよいものにしていこうとする活動のことです。

 

腸活で、とっても大切なのが

腸内酵素』!!

この腸内酵素が、美と健康に欠かせない

重要な役割を担っているのです★

 

腸内には、実に多くの腸内細菌がすんでいます。

その数は、なんと1000兆個と言われており

細菌の種類は1000種類以上なのだそう。

それぞれの腸内細菌が

食事から得られる栄養をエサにして作り出しているものこそが

『腸内酵素』なのです!

では、酵素とはなんでしょう?

 

酵素とは、たんぱく質の一種で

栄養分の分解や吸収、燃焼や排泄などの生命活動には

欠かせない物質なのです。

代表的な酵素に

消化酵素」と「代謝酵素」というものがあり

食物の消化や

エネルギー代謝を促す役割を担っています。

 

では『腸内酵素』は?というと。

他の酵素が分解できない食物から

ビタミンやアミノ酸を合成したり

免疫系の調整

有害菌の排出

神経調整

などなど

身体のあらゆるはたらきに関わっているのです!!

 

この腸内酵素の力をupさせることが

健康や、若々しさを保つカギになってきます。

 

腸内酵素の力をupさせるとどのような効果があるのか?

どうしたら酵素の力を上げることができるのか?

はまた次回★

 

お楽しみに~!!

 

 

 

 

 

 

 

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【動画】筋トレをやると決めた日は…

2019/04/10

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

筋トレをやると決めた日は、たとえ当日やる気が0だったとしても中止してはいけません。

週5、週6のスプリットなら話は別ですが、

週1、週2なら計画は必ず実行しましょう!

もちろん、やる気が全く起こらなくてもです。

 

パーソナルトレーニングとは違い、1人で継続していくのは大変な部分もあります。

気が付かないうちにやめていた

気持が切れてしまった

なんてことが、よくあると思うのですが、習慣化、継続化の1つの方法を紹介します。

 

動画をご覧ください。

 

マットや畳などでダラダラと寝そべりながら、軽い体操(ウォームアップ)のつもりで行って下さい。

楽しい気持ちでにこやかに15分やって終了でOKです。

 

床でダラダラと過ごす間に「作業興奮」のスイッチを入れる。

これが狙いです‼

 

しかし、あくまでダラダラと過ごすつもりで、0~40点狙いでOKです。

ところが作業興奮により、ここから「ごく自然に」70点狙いになっているかも知れません。

あるいは遥かそれ以上になっているかも知れません。

もしかしたら、気合が入り過ぎて、あの大嫌いなスクワットの実行を「決断」するかも知れません。

もし、0の状態からこれが「実現」すれば、脚が筋肉痛の間はスクワットをやらなくていいわけですから、人生においてこれ以上の喜びはありません!(笑)

 

冗談はさておき、何もせずに0で1日を終えてしまいそうなところを、「ごく自然に」70なら儲けものです!

ストレスなく全開までもっていくことも可能かも知れません。

習慣化や継続化に悩みを感じている方は、試してみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

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ひじの向き

2019/03/29

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

今日は、前回に引き続き肩関節種目のお話です。

肩関節の動きをわかりやすく筋肉ごとに表すと

 

大胸筋は、腕を前に出す。

広背筋、大円筋は、腕を後ろへ引く。

三角筋は、腕を上にあげる。

 

動きは他にも多彩で、かなり雑な書き方をしましたが、わかりやすく表すとそういうことです。

 

そして、それらの筋肉をどうトレーニングするかは、筋肉の動きから考えなければいけません。

 

私は、重要なポイントの一つは、ひじの向きと考えます。

 

普段の生活で、先ほどあげた4つの筋肉はほとんど使わないんじゃないかと思います。

生活の中での動きは、なるべく小さい筋肉を使うようにできているのではないかという話です。

 

なので、筋トレ未経験の方は、もちろん。

筋トレをしている人でも、正しい筋肉の動きが理解できていない人も、しかり。

大筋群をなるべく使わないように、小手先でコントロールして、腕で動かそうとしてしまいます。

 

腕に負荷が乗っている以上、大胸筋や広背筋がオールアウトすることはありません。

 

分かりやすく言うと、ベンチプレスを何kgで何回できるのかと、大胸筋が肥大するかどうかは、比例しないのです。

 

そのバーベルをあげるのに、大胸筋が何%関与しているのかという話です。

 

 

だから、フォームは大切ですよ。と、言うんです。

 

もちろん、より重いものをよりたくさんの回数上げた方が、成長は見込めます。

ただ、負荷を逃がしてしまったら、成長しないのは当然ですよね?

 

 

大事なのは、ひじの向きです。

 

もちろんそれだけじゃないですが、

ひじをコントロールすることで、ターゲットに対して理にかなった動きが、初めてできるようになると思います。

 

冒頭にインクラインベンチの写真を載せましたが、インクラインの種目でも同じです。

 

ただ、インクラインには、他にも大きな落とし穴があります。

それは、またの機会に書こうと思います。

 

 

 

 

 

 

 

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睡眠と認知症の関係性

2019/03/22

みなさま、こんにちは。

 

パーソナルトレーニングジム姿、豊田店の鈴木です★

 

以前、睡眠と健康の関係性について

お話をさせて頂きました!

 

今回も睡眠について

お話したいと思います。

 

…とその前に。

認知症についてお話しておく必要があります。

 

厚生労働省のデータによると

認知症を有する高齢者人口の推移は

2010年では200万人程度といわれていましたが

高齢者人口の急増とともに

認知症患者数も増加し

2020年には325万人まで増加するのではないか

と言われているそうです。

 

すでにご存じかと思いますが

認知症とは

「生後いったん正常に発達した種々の精神機能が

慢性的に減退・消失することで

日常生活・社会生活を営めない状態」

をいいます。

 

自分が何者なのか、

目の前にいる家族のことを

思い出せない、

日常的に必要な作業についてわからず、

部屋から出る方法すら

分からなくなるそうです。

 

この恐ろしい病、認知症についての詳細は

現在研究中であり

謎に包まれた部分が多いのですが

『アミロイドβ』という

タンパク質が原因である

という説が有力となっています。

 

 

さて

ここで睡眠のお話に戻りたいと思います。

 

認知症の原因ではないか、と言われている

この『アミロイドβ』が

脳内に蓄積されていくことで

認知症が発症するのではないかと考えられていますが…

 

睡眠によって洗い流すことが出来る

という説が有力であるとされています!!

 

つまり、睡眠時間が短いと認知症になりやすい

というわけです。

 

ショートスリーパーで知られる

レーガン元大統領や

サッチャー元首相

も認知症だったそうです。

 

科学的根拠はまだありませんが

有力であるという説があり

さらに

睡眠時間を確保すれば

認知症の危険因子を減らすことが

出来るかもしれないならば…

睡眠時間をきちんと確保するくらい

安いものかもしれませんね。

 

 

 

 

 

 

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(参考データ

「厚生労働省>専門的な情報>認知症」

https://www.mhlw.go.jp/kokoro/speciality/detail_recog.html)

大胸筋

2019/03/15

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

寒暖の差が激しく、突然、雪が…なんてこともありましたが、

体調管理しっかりとしていきましょう。

 

今日のテーマは、大胸筋です。

 

大胸筋の動きを個別にフォーカスするのに、新しいアプローチを試してみてはいかがでしょう?

 

ベンチプレスなど複合的な種目では、重さにとらわれたり、ほかの部位との兼ね合いがあったりと、なかなか大胸筋にダイレクトな刺激が感じられない方は、ダンベル種目で胸トレをアレンジするといいでしょう。

 

むしろ、ダンベルをメインに考える時期があってもいいと思います。

 

 

今までも何度か書きましたが、肩関節を大胸筋の軌道に合わせるためには、肩甲骨を引き下げるのが重要です。

 

それと同時に、肩甲骨を寄せて、しっかりと大胸筋をストレッチさせるのがセオリーです。

 

 

今日、提案したいのは、肩甲骨をあえて寄せない方法です。

もちろん肩甲骨は、引き下げます。

でないと、三角筋の軌道でしか腕を動かせませんから。

 

肩甲骨を寄せずにウエイトを構えることで、よりダイレクトな大胸筋の収縮感を感じてもらえると思います。

 

あえてストレッチを捨てて、スクイーズにフォーカスする。

 

これが、一周回ってストレッチにも活きてきます。

 

結局、負荷が大胸筋に乗っていないのに、いくらストレッチさせても筋トレにならないということですよね。

 

 

 

 

 

 

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気持ちは読み取れる?

2019/02/27

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルジム姿、スタッフの鈴木です。

 

突然ですが

誰かの心が読めたらなあ

と思ったことはありませんか?

 

実は読める方法が…

 

ある

 

…わけないのです!

 

 

でも!

 

心の動きは

身体に変化をもたらすものです。

 

ということは

人の身体などの状態を見ることによって

心を予想することができるということになります。

 

もちろん人の心を100%読むなんてことは

誰も出来ませんが

少しでも予想出来たらいいですよね!

 

それに関するおもしろい実験についてご紹介します。

 

アメリカの心理学者ヘスの実験です。

 

男性と女性に対して

・赤ちゃん

・赤ちゃんを抱いた女性

・男性のヌード

・女性のヌード

・風景

などの写真を見せます。

それらを見ている時の

被験者の瞳孔の大きさを測定した、というものです。

 

 

結果は…

男性には、女性のヌード写真を見せたときに、

女性には、赤ちゃんを抱いた女性の写真を見せたときに

瞳孔が拡大する人が多かったそうです。

 

このことによりヘスは

好きなこと、好きなもの、

興味のあることや

興奮を感じたときに

瞳孔が拡大するという結論を出しました。

 

 

自分に対して興味をもってくれているかな?

そう思ったら

相手の瞳孔を観察してみてください。

相手の心を予想するてがかりのひとつとなるかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

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【動画】前回の具体的説明

2019/02/17

スクワットで具体的な説明をします。

 

豊田店のパーソナルトレーナー、向井が実演します。

 

 

これが、スタンダードです。

 

 

 

これは、悪型です。

 

前者が「スクワット」なら、後者は「スクワット風の動作」です。

残念ながら、スクワットの効果はゼロです。

効果の出ないスクワットをする人は、1部分とかではなく、たいてい映像のようにその全ての効果のない要素を網羅してます。

 

 

まず、ボトムに注目してください。

 

ボトムでバウンドさせることにより、筋肉へ与える刺激は激減します。

「終わりなきスクワット」です。

なぜ「終わりなき」かと言うと、100回でも200回でも継続可能だからです。

 

このような筋肉が何も感じない「終わりなきスクワット」を100回やっても、

いい汗を掻いた、という達成感と

数を100数えた、という体験

しか得られません。

 

スクワットの効果はなしです。

そして、抜き続けた100回分は負荷が分散し、関節へダメージを与えるためケガをします。

効果の問題以前に、大変危険です。

 

次はトップを見てください。

トップで休んでいます。 強調し過ぎですが(笑)

トップで休息を与えることにより、筋肉へ与える刺激は激減します。

危険な動作ではないのですが、このような筋肉が何も感じない「終わりなきスクワット」を100回やっても、いい汗を掻いたという達成感と、数を100数えたという体験しか得られません。

筋トレの効果はなしです。

 

 

そして可動域ですが、回数が進むにつれて、だんだんと小さくなっていきます。

 

目的はボディメイクやダイエットだったはずです。

ところが、いつしか目的が、

「筋肉への負荷を抜きながら、1回でも多くの回数をこなす」

に変わってきてしまいました。

これでは、何ヶ月あるいは何年継続したとしても、効果は表れません。

 

 

パーソナルジムでしっかりとサポートを受ければ効果を出すのは早いですが、1人で行う場合も大きな意識付けをしなくとも、これら「抜く動作」全てを簡単に修正する方法があります。

 

効果を得るためには、正しい筋力トレーニングを行う必要があります。

 

 

 

 

 

 

 

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【動画】筋トレの動作スピード その他

2019/02/05

 

筋力トレーニングの動作スピードについてですが、初心者の方は映像のスピードあたりを上限にすると良いと思います。

基本的に全ての種目においてです。

そして上達をしてきたらスピードの扱いも変わってきます。

 

 

重要な事はその筋トレの種目で対象となる筋肉からテンションが抜けないことです。

 

 

「効かす」とか「入る」とか「のせる」とか「抜けない」とか、こんな感じで表現したりしますが、「抜けている」状態であれば、動作スピードが速くても、遅くても、普通でも筋トレの効果はほとんどありません。

 

「1年ぐらいやってるけど、あまり変わってない」

というのであれば、

明らかに筋トレ風の動作をしていただけ、と言って間違いないでしょう。

筋トレではなく、ただの運搬作業をやっていたことになります。

運搬と筋トレは全くの別物です。

正しくなければ、頑張っても、気合いを入れても、効果は得られません。

 

 

初心者の場合、速いスピードによる動作は不可です。

「抜ける」からです。

下すスピードだけでなく、上げるスピードもまだゆっくりでいいです。

とにかく筋トレの効果が台無しになってしまうため、速さは不可です。

 

そして、

① 反動をつけた動作

② だんだんと可動域を狭めていく動作

③ セット中に休む行為

これらも全て不可です。

 

ちなみに熟練者は、知識、経験等あるためこれらを「利用」します。

もちろん代償があるのです。

代償の一つとして、高重量があります。

ということは、初心者が高重量を扱うことも基本的には不可です。

 

初心者は、代償を求めずに、楽をするために①②③などを「本能的に利用」します。

筋トレは、頭を使ってするものであり、特に初心者時においては本能が入り込む余地はありません。

 

初心者にとって、手っ取り早い「代償」は、

【1回でも多くの回数をこなす】

だと思うのですが、基本ができていないため、ある意味それが可能となったりします。

効果を得られない状況の中で延々と筋トレを繰り返すことは避けてほしいです。

「延々」が可能な理由は、「負荷を関節で受けている」からであり、筋肉を使って筋トレをしているわけではないのです。

これを継続してしまえば確実にケガをします。

 

1000回やっても1000年やっても効果のでない筋トレではなく、5回で効果のでる筋トレを目指しましょう!

次回、後編です。

 

 

 

 

 

 

 

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ハムストリングス

2019/01/31

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

インフルエンザがかなり流行っているようですが、みなさんはしっかり予防できていますか?

何よりも手洗いが一番大事ですよ。

 

さて、今日はハムのお話をします。

 

ハムは、

内側の半腱、半膜と

外側の大腿二頭筋

でできています。

 

内外を分けてトレーニングを考えるのも、おもしろいと思います。

つま先の向きを色々変えてみるのも手でしょう。

 

ハムの種目で一番好きなのは、ルーマニアンです。

 

ハムの収縮に極限まで集中することで、

起立筋に一切余分な収縮をかけずに、

まさにハムでバーベルを吊り上げるような感覚が得られます。

 

まぁ、そもそもデッドリフトでそこまでピンポイントの収縮テクニックが必要かは疑問ですが・・・

 

ハムの収縮に特化することで、反りすぎからくる無駄な腰の痛みはなくなります。

 

 

他には、骨盤の後傾をフルに効かせたヒップリフトも効果的です。

 

鏡に映る前側ばかりでなく、後ろ側の筋肉もしっかりと鍛えて

バランスのいい体を目指しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

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自己効力感2

2019/01/27

みなさま、こんにちは。

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の鈴木です。

 

前回ご紹介した「自己効力感」について

おさらいしておきましょう。

 

何か物事を始めるときに

「これなら出来る」

「自分にも出来そうなことだ」

と感じる感覚のことを

自己効力感といいます。

 

 

自己効力感が高いと

前向きに新しいことにチャレンジしていきやすいのですが

自己効力感が低い人は

チャレンジすること自体をあきらめてしまい

行動が起こせないのです。

 

自己肯定感が低い人が良く口にするセリフで

「自分なんかに出来るわけがない」

というものがあります。

自分程度のレベルの人間には出来ない。

自分よりもレベルの高い人ならば出来ることだ。

と、自分を否定しています。

さらに、そんな自分には『出来ない』、とまたしても否定です。

そう考えて生きるよりも

「自分にも出来る」

「出来るかもしれないし、やってみよう」

と考えた方が気持ち的に楽だと思いませんか?

 
 

 

さて、ここからが本題!

 

前向きに生きていくために

自己効力感を高くもつことを推奨しています。

一体どうしたらいいのでしょうか。

 

最も大切なのは

達成体験です。

 

自分で達成し、何かを成し遂げたという

達成感を持つことです。

 

自己効力感を高めるには、その他にも

代理経験

 

言語的説得

 

生理的情緒的な高揚

などがあります。

 

詳しくお知りになりたい方は、当パーソナルジムの体験やカウンセリングについてお問い合わせくださいね★

 

ダイエット、肉体改造をする前から

どうせできっこない、なんて思っていては

結局自分が損するだけなのです。

とりあえずスタートさせ

少しずつ目標をクリアしていきましょう(・v・)

 

 

 

 

 

 

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体の動きを理解する

2019/01/08

明けましておめでとうございます。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

おかげさまで「姿 -sugata-」は、12年目のお正月を迎えることができました。

 

さて、さっそく筋肉のお話です。

 

新年最初ということで、男性の一番人気

大胸筋

です。

 

 

トレーニングとは奥の深いもので・・・

 

やるたびに

新しいことに気づいたり

忘れていたことに気づかされたり

 

日々進化し続けています。

 

大胸筋のメイン種目ベンチプレスも

少しエッセンスを加えるだけで

効き方が格段に上がったり

ほかの部位が楽になったり

 

最近重視しているのは

顎を引くこと

手首を撓屈させないこと

 

 

何がいけないかというと

顎が上がると三角筋に

撓屈すると上腕三頭筋に

より負荷がかかってしまうからです。

 

では、なぜ

誰にも教わらないのに、自然と手首は撓屈し、顎が上がってしまうのか

 

それは、そうした方が楽だからです。

 

 

そして、トレーニングにおいて

楽なことをするのは、なんの役にも立たない無駄な時間だということです。

 

きっちりを効率よくオールアウトまで到達し

限界をはるかに超えたトレーニングを

比較的快適に行いましょう。

 

今年もよろしくお願い致します。

 

 

 

 

 

 

 

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