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「2017年」の記事

メンタルトレーニングの成果

2017/12/30

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルジム姿のスタッフ、鈴木です。

 

寒い日が続きますね。

年末年始は、みなさまお忙しいと思いますが

お身体には十分お気を付けくださいね‼

 

さて、以前

『スポーツ心理学』というものがあり

そして、それのメインテーマは、メンタルトレーニングであるとご紹介しました。

 

今回は…

メンタルトレーニングの効果についてご紹介しようと思います。

 

メンタルトレーニングなんて、本当に効果があるのだろうか?

そう思われた方もいらっしゃるかと思いますが

実は、その効果について、科学的に解明されているのです!

 

 

国際スカンジナビア大学の

ユネスタール博士の研究報告によると…

 

1980年、モスクワオリンピックの参加者で

メンタルトレーニングを行っていた選手の割合は

たったの29%。

 

しかし、決勝進出者の58%

メンタルトレーニングを継続的に行っていました。

つまり半数以上ですね!

 

さらにすごいのはここからです。

 

決勝進出者のうち、

メダリストの65%

さらに、金銀メダルの取得者の86%

そのトレーニングを行っていたのだとか。

 

 

どうですか?

 

メンタルトレーニングの効果を信じざるを得なくなりましたよね?

 

メンタルトレーニングの内容で

『目標を設定する』

というものがあります。

今年も残りわずか。

今のうちから、来年の目標を設定し、メンタルトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

 

 

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メンタルトレーニング

2017/12/23

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿のスタッフ、鈴木です。

 

早速ですが

『スポーツ心理学』

というものがあることはご存知でしょうか?

 

 

どうすれば運動能力が向上するのか?

スポーツによる人の性格の変化はあるのか?

人はなぜスポーツ観戦に興じるのか?

など、あらゆる角度からスポーツに関する人の心理を研究するものです。

 

そのスポーツ心理学のメインテーマ。

それは

メンタルトレーニング

です!!

 

試合などにおいて、自身の最高の能力を発揮出来るよう

心理的トレーニングを行い

やる気を高め

自分自身のコントロール力を養うことを目指すトレーニングですが…

 

スポーツ選手ではないし、自分には関係ない

そんな風に思われた方が多いでしょうか?

 

そんなことはありません!

 

アスリートでなくても

日頃スポーツをしていないという方でも

メンタルトレーニングをすることにより

より充実した生活を送ることができます。

パーソナルトレーニングを受けて頂いでいるみなさまは

より高い効果が望めます。

 

 

トレーニングの内容をご紹介します。

 

 

 

目標設定…目標を細分化して立てる

 

自分が思い描くスタイルを思い描く。

 

セルフコントロールするためのトレーニング…リラクセーション

 

精神がより安定した状態であることが必要。

早く減量しなくては!

などという焦りは禁物。

 

心理的ウォーミングアップ…気持ちを最高の状態に持っていく

 

目標に少しでも近づけるように、がんばるぞ!

という気持ちをより高める。

 

イメージトレーニング…思い通りのイメージを最初から最後まで描く

 

徐々に目標に近付いている自分の姿をイメージしてみる。

 

コンセントレーション…集中力の強化

 

 

ポジティブ・シンキング…プラス思考

 

しっかり続けられるだろうか?という

マイナスの気持ちを取り払い

成功だけを思い、前向きな気持ちでいる。

 

 

 

トレーニングを継続していくと、やめてしまおう、と思う時もあるかもしれません。

しかし、目標に向かって、その実現だけをイメージしていくことが重要なのです。

 

 

 

 

 

 

 

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疲労回復のための理想的な栄養素

2017/12/21

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の向井です。

豊田市、岡崎市の当ジムでパーソナルトレーナーをしています。

 

最近は食べるものを意識する方が増えてきたようで、2017年「今年の一皿」では、鶏むね肉が1位に選ばれていましたね。

 

鶏むね肉は、低カロリー、高タンパク質、そしてビタミンやミネラルも含まれているのに値段も安くて、とても優れものです。

筋トレしている人やダイエット目的の人以外にも人気なようですね。

 

その鶏むね肉に含まれている❝イミダゾールジペプチド❞という物質をご存知ですか?

イミダゾールジペプチドは、動物の筋肉の中にあります。

特に、長く泳ぎ続けることができるマグロやカツオ、不眠不休で飛び続けることができる渡り鳥などの骨格筋の中に多く含まれているため『抗疲労成分』といわれています。

もちろん私たちヒトの筋肉にも含まれていますが加齢に伴い減少しますので、食事で積極的に摂取したほうがよさそうですね。

筋トレしている方ばかりではなく、日ごろ何だか疲れていると感じている方も、鶏むね肉をたべてみてはいかがでしょうか。

 

イミダゾールジペプチドは水溶性のアミノ酸なので、肉汁の流出に応じて栄養素の損失が多くなります。

肉汁の損失を減らすためには、スープなど煮汁ごと食べられる料理がおすすめです。

寒い季節は鍋なんかもいいですよね~♪

 

ニワトリは飛びませんが、鶏むね肉を食べて疲れを吹っ飛ばしてやりましょう!

 

 

 

 

 

 

 

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怖い話

2017/12/09

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

 

木曜日の筋トレがスクワットだったため、現在立っているのがやっとの状態ということもあり、今日は筋トレや筋肉の話ではありません!

とにかく地面に座ったりしたら、本気で気合を入れないと立ち上がれない状況です(>_<)

 

 

昔の話ですが、私は格闘技の練習が終わった後、練習後立ち寄っていたコンビニ(岡崎市上和田西交差点付近)店内でピーナッツを目にし、その時それを無性に食べたくなって2袋も衝動買いしてしまいました。

店長がレジを打っていたのですが夜も11時を過ぎていたため、

「今から食べるの?」

と親しげにツッコんでくれたのを覚えています。

 

その店長とは、その後大変仲が良くなるのですが、その理由は当時矢沢永吉が某コンビニの「アジアごはんシリーズ」というCMに出演していた関係で店内にいつも永ちゃんの大きなポスターが貼ってあった時期があり、私が店長にそのポスターを1枚譲ってほしいと頼んだところ、理由は分からないが突然深く感動し始めましてシリーズ毎に私用にポスターを1枚大切に保管してくれるようになったのです。

店長も永ちゃんのファンだと思い込んでいたのですが、実際はファンではないみたいであの時の感動が謎です(笑)

 

 

話は戻ります。

家に着いた私は真夜中であるにも関わらず、むさぼるように一気にピーナッツ2袋を食べ尽くしました。

大満足でした。

 

ところが、しばらく経ってから胃がギューと絞めつけられるような激しい痛みが襲ってくるのでした。

それがだんだんと今まで味わったことのない強烈な痛みに変わっていったのです。

直感的に「救急車を呼ばなければ死ぬ」と思い電話に手を伸ばそうとするのですが激しい痙攣のため、うずくまった状態から全く身体を動かすことができなかったのです。

それどころか痙攣のレベルがだんだんと上がっていき、あろうことか呼吸がほとんどできない状態に陥ってしまいました。

 

何という情けない「投了図」。

頓死とは正にこのこと。

自業自得とはいえ、これは死んでも死にきれない…。

 

電話まで距離は1m、しかし腕を伸ばすどころか1人では身体自体全く動かせない状態で、しかも呼吸がほとんどできないという絶望的な状況を迎え意識がだんだんと薄らいでいくのでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

気がつくと窓からは激しく日が差し込み、眩しさで目覚めました。

身体はなんと、あのうずくまったままの状態でした!

そして、胃がキリキリと痛い。

 

「まさか… 俺はあの絶体絶命の状況から寝たの??」

「それとも死んで別のところへ来ちゃったの?」

しばらくは自分の生存そのものに懐疑的でした。

 

SF映画などで死んだ人間が別のステージでは生存し活動するといった展開がよくありますよね?

 

元の世界で葬式の準備とかしてたら

「俺、もの凄い迷惑掛けちゃったなぁ」

とかそれなりにバカなことを考えていました。

 

大体、人間がイメージ想像できる範囲のことなら、それが現実の世界で起こったとしても何の不思議もないですから。

まぁSF映画の方が「現実」や「本質」に近いはずであり、我々は科学者や軍のそういう人たちでもないわけだから、基本的には何も知らないし、知らせてももらえないです。

 

一般的な家電製品一つ取ってみても、発明や製造などしてくれた方のお陰で便利に生活できているだけであり、自分自身は何も知りません。まぁ読まないですが、せいぜい取説を読むのが精一杯です。

 

 

例えばですが自分がもしあの時、情けない終わり方をして元の世界ではなく、別の世界にいるとしたら今これをご覧のみなさんも、もしかしたら一度くらいはどこかで死んでいるのかも知れませんね。

 

おっと大変失礼なことを言ってしまいましたが、生と死をわざわざ対概念と置くわけでもなく、前述のようにそもそも生と死を実際には認識できていないのかもしれないとか、まぁ世の中分かってないことの方が多いのであれば難しいことは考えず、例えば筋トレでオールアウトするぞ!とか、私は筋トレが専門なので筋トレと言っただけなのですが、もちろんそれ以外全般においてもオールアウト?してみようとか、そしてバイタリティーも心の持ち方で変動するはずで、まぁこんな感じで抽象的に怪談終了です。

 

 

 

 

 

 

 

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習慣化

2017/11/30
早い人は、そろそろ忘年会シーズンが始まりますが、暴飲暴食には気をつけたいですね。
 
 
 
さて、
今日は、新しい習慣を定着させることについて考えたいと思います。
 
 
 
運動にしろ、食生活にしろ、何か新しいことを始めると、習慣化するまでは努力が必要かと思います。
 
「今日からダイエット頑張ろう!」
 
と思い立っても、2日後に…
 
「あれ?おとといから頑張るんじゃなかったっけ?」
 
となってしまう事ありますよね。
 
 

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。
 
 
 
「性格は変わらないが、気持ちは変えられる!」という言葉もありますが、気持ちを切り替えるのは、かなりエネルギーを要します。
 
強いモチベーションに繋がる明確な目標や目的があったり、すぐに実を結び成果が手に入る事ならいいのかもしれません。
 
ただ、一過性のものでは意味がありません。
ちゃんと生活の一部として定着し、習慣化させるためには、ただ「頑張る!」ということだけでなく、選択の仕方も考えるべきかもしれません。
 
まずは、確実に成果が上がること。
これは、大事です。
意味のないことを続けるのは、苦痛ですからね。
 
そしてもうひとつ、とても大切な事は、生活や性格に合っているかどうかではないかと考えます。
 
「毎日少しずつ」
「週に一度、効果的に」
では、どちらが好きですか?
 
もちろん、「毎日少しずつ」も、意味のあるレベルの事でないと、まったく無意味の場合もありますし、むしろ逆効果なケースもあります。
 
しっかりと成果を積み上げれるレベルの事をちゃんとできるようになるためには、専門的な技術や知識、要点を押さえたルーティンが、必要なのかもしれません。
 
 
効果があるかどうか分からない代物をなんとなく続けるか
効果的な事をしっかりと積み上げるか
これは、雲泥の差ですよね。
 
色々な場面で当てはまることではないでしょうか?
 
 
 
筋トレに関して言うと、
正しい筋トレを必要量できているのかが、効果があるかどうかのカギを握ります。
それにプラスして食事内容ということになるでしょう。
ダイエットに限らず、食事内容も重要な要素となります。
 
やり方を間違えると、筋トレならケガ、ダイエットならリバウンドにつながります。
 
 
人生は有限です。
時間はタダではありません。
 
プロのパーソナルトレーナーに教わることは、現実的に有益な時短になります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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あるコレクターの行く末

2017/11/17

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

急に寒くなりましたね。

風邪も流行っているようなので、お気を付けください。

 

さて、今日はある方のコレクションの一部をお見せします。

 

どうですか?

このサプリメントの山!

 

これは、飽くまでも一部です。

同じものもいくつかありますが、ストックで買っているものもあれば、両方開いているものもあります。

 

買っただけで使ったこともないものもあるそうです。

 

これぞコレクション!!

といった感じですね。

 

これらは、家においておけなくなったという事で、「捨てるのはもったいないから」と持ってきてくれたのですが…

 

それにしてもすごい量ですね~

 

これだけのコレクターなので、さぞ食事内容もこだわっているのではないでしょうか?

健康な体は、財産ですからね!

 

 

 

 

 

 

 

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筋トレと毛細血管と肩こり

2017/10/23

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

 

このタイトルで既に起承転結してます!

「ですよね?」

って一瞬勝手なことを思ってしまったのですが…

 

 

ダイエット目的でパーソナルレッスンを希望される方は多いですが、

単純に運動不足解消と言いますか、健康目的で来られる方も少なくないです。

 

全員に共通して言えることですが

 

「肩こりが凄く辛いんです」

「子どもの頃からずっと肩こりなんです」

こんな感じで女性を中心に実に多いのが、初回カウンセリング時の肩こりの話題です。

 

私の感覚からすると一般的な肩こりは治すようなものでもない、ぐらいにしか考えていないため切実な悩みとして打ち明けられたとしても内心は

「まぁそんなものは放置しておきましょうよ」

と言葉には出さないものの、正直言ってあまり関心がないです。

 

 

「肩こりにならない身体の人は、肩こりにならない。」

結論としては、こんな変な感じで単純なのですが

 

楽になった → 再発した → 楽になった → また再発した

みたいなものではないため

 

「肩こりにならない身体の人は、肩こりにならない。」

とは

「一生、永遠に肩こりとは無縁の人生」

ということを意味します。

 

 

 

「全身の血流を良くする方法は…」

といったような話題はテレビ、雑誌などを中心に実に多いと思うのですが、慢性の肩こりの方はやはり血流という部分が上手くいっていないのだと思います。

 

「心臓から勢い良く血液を送り出すことによって…  」

といった論調で血流に関する話が進められることが多いと思うのですが、ちょっと待っていただきたいです。

 

左心室から勢いよく血液を送り出すことによって全身の血流を良くしているのか??

全身の血管を全てつなぎ合わせると何と地球を2周半もするのですが、心臓一つでこの地球2周半をフォローするには無理があります。

 

左心室から全身へ向けて血流を送り出すと考えるのであれば解き放たれた血流は、サーキットのカタロニアや鈴鹿のような長いホームストレートを駆け巡ると考えるのが自然なのですが、なぜ実際はスパ・フランコルシャンのようにスタート直後に突然のヘアピンをしいられるのか?

不思議だと思いませんか?

 

 

我々が普段、「心臓の役割」としてイメージしているものは、実は毛細血管のことです。

血流の主な原動力は、この全身の毛細血管の拡張と収縮によるものです。

 

地球を2周半にも及ぶ血管の拡張・収縮のコントロールが少しでも乱れれば、肺動脈から肺循環で組織を破壊するほどの血流が発生する可能性があります。

心臓はむしろ全身の血流の調節です。

 

 

各組織における栄養の供給と老廃物の排泄は毛細血管で行われるわけですから、この毛細血管を鍛えるという行為は大変重要です。

 

当パーソナルジムのお客様で肩こりの方はいません。

意識せずとも普通に消えています。

私に言わせれば、こんなことは当然過ぎるぐらい当然なことなのですが。

 

 

「正しい筋トレ」は毛細血管を発達させます。

 

 

ちなみに肩こりに効く筋トレの種目もあります。

しかし、その種目に行きつくまえに肩こりは無くなっています。

 

初期段階においては、極めて重要な3種目をまず指導するのですが、その段階において既に肩こりが消えていることが多いです。

したがって肩こりに効く筋トレは、その後登場はしてくるのですが、もはや肩こり目的ではやってないです。

 

 

肩こりは本来ないことが当たり前、しかも永遠にです。

 

 

 

 

 

 

 

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豊田店でも行う特殊スクワット

2017/10/08

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

「先生、スクワット何回できるんですか?」

「腹筋は…   ?」

「腕立ては…   ?」

 

よくある質問です。

豊田店の当パーソナルジムのお客様からもこのような質問をたまに頂戴します。

 

 

数が何回という発想がないため、この質問が出た瞬間は

「?」

となってしまうのですが、

ダイエットをこれから始めますという筋トレ初心者の方は

 

「一回でも数が多くできたらダメだ」

 

ぐらいに考えておいて丁度良いのかも知れません。

ただし、「ゆっくり動作する」というような意味ではなく「正しく動作する」ということです。

 

 

 

「何も担がずにスクワットするとですか? 5回ぐらいですか。いや待てよ、1000回ぐらいもできます。」

5と1000では少し幅がありますが真面目に回答すると、これぐらいの答えにしかならないです。

 

「毎日何百回やってます」

という人もいるかもしれませんが、目的にもよるのでしょう。

私はダイエットや肉体改造が専門ですので、もし毎日できてしまったのであれば、それはもうスクワットではなくて「スクワット風の何か」をしていたということです。

私はやさしいので多分こんな表現をします。

 

これが厳しい私の先輩ならば、目の前で300回やったとしても

「全てノーカウント、0回」

とダメだしをするのでしょう。

そう言えば昔お世話になっていたジムでは、いつもそんなシーンを見ていたような…

 

回数においては、男性か女性かでも、認識は変わるでしょうが、

要は、

 

正しいのか正しくないのか

 

まぁそれだけなのですが

条件を変えないのであれば、1回でも多くできた方がいいに決まってます。

日常生活では、「抜きながら」の方がパフォーマンスを維持しやすいため、やはり筋トレは本当に難しいです。

 

 

 

「特殊スクワット」と呼びたくなる凄いスクワット(勿論それだけでなく全身をやりますが)を学びに年1~2回ほど鳥取のジムへ研修に行っているのですが、そこで特殊スクワットをすると1セット目は左右15kgずつダンベルを持って15レップぐらいで潰れます。

 

そして、次の2セット目が凄まじいです。

自重5レップでオールアウトです。

 

5レップ終了後の四頭筋の気分の悪さと言うか、とにかくもう本当に最悪な気持ちです(笑)

普段、ベンチとカールと腹筋ぐらいしかやらず、バックスクワットなんてやったことないという人には絶対に教えたくないスクワットです(笑)

ちなみにクライアントさんには「特殊スクワット」は特にやらせませんので安心して下さい。

 

 

そのジムでは脚をやるのはメニューの最後です。

かつて脚を重点的に鍛えたいというアスリートが

「脚からお願いします!」

と気合を入れて何と特殊スクワットからスタートしたところ、1セットで立てなくなってしまい、その後のレッスン時間を棒に振ってしまったそうです(笑)

 

 

 

 

 

 

 

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この世には2種類の人間がいる

2017/09/30

この世には、2種類の人間がいる。

 

目的志向型の人間と

問題回避型の人間である。

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

えらく仰々しく書き出しましたが、簡単に言うと今回もモチベーションのお話です。

 

みなさんそれぞれ目標があると思います。

大小の差はあれども、目的を持っていると思います。

 

これを読んでも、「目標」がピンとこない人もいるでしょう。

 

ただ、うちに来るお客様は、「目的」もなく来る方は一人もいないと思います。

 

その「目的」は、人それぞれです。

 

カッコいい体になりたい。

とにかく健康になりたい。

老後に膝が痛いとか言わずに暮らしたい。

などなど…

 

あなたは、

目標の達成を想像し、幸福感に浸る時と

危機に面した時を想像し、焦燥感に浸る時

どちらが奮起しますか?

 

自分は、断然「目的志向型」です。

よりよい未来を想像しワクワクすることが、一番モチベーションにつながります。

 

逆に、危機感を与えられると、一気にモチベーションが下がります…。

 

 

パーソナルジムなどで、トレーナーに指導を仰ぐのは筋トレの部分です。

しかしダイエットを始め、肉体改造を実現するためには、己を知らずして、攻略は難しいです。

結果を出すのも自分ですが、結果を出せない原因を作るのも自分自身に他なりません。

 

 

目的志向型と問題回避型

あなたはどちらのタイプですか?

己を知ることも、目標達成を目指すうえで、重要ですよね。

 

 

 

 

 

 

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【安城市女性Kさんのビフォーアフター】動機と実践

2017/09/10

今月に入って、急に寒くなりましたね。

強い台風が来たり、自分の思い出の地メキシコでも震災があったりと、なにかと大変なことが多いですが、いくら文明が進歩しても自然の力を完全にコントロールすることは不可能でしょう。

 

いざという時に、自分の身を守れるのは自分自身ではないでしょうか?

筋力や身体能力は、絶対に裏切らない財産です。

 

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

 

さてさて

今回は、珍しく女性のお客様から写真を使う事をお許しいただいたので、載せさせていただきます。

 

この方は、今年の春に「夏に向けて頑張る!ビキニが着れる体を手に入れる!」とダイエット目的で来られたのですが、なかなか本腰を入れてダイエットに取り組めていませんでした。

しかし事情が変わり、お引越しをする事に…

通い続けることが難しくなり、8月末まで最善を尽くすと奮起した結果、なんとかそれなりに写真で見てもわかるくらいまでに成果を得られました。

 

本人は、「せっかくパーソナルジムに通ったのだから、最初からしっかりやってたら…。」と少し悔いが残っていたようですが、私から言わせると、最後の2ヶ月は、よくがんばってもらえたと思っています。

 

データにすると

      4月4日     8月24日

体重    54.1kg   46.1kg

体脂肪率  35.2%    26.4%

 
 
 

右に側弯していたことや骨盤の前傾が強かったのがかなり改善したのは、やはり正しいダイエット・ボディメイクの成果と言えますよね。

 

 

 

 

 

 

 

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モチベーションコントロールーその2

2017/08/30

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

⑥ 師匠、尊敬する方へ一報を送る

私もたまにこの手を使います。

まぁ相当迷惑がられていますけど…

「今から死ぬ気でスク◯ットをやります」

やる前にいちいちメールします。

 

師匠も心の広い方なので嫌な顔一つせず、終わったであろう時間を見計らって

「で、どうだったの?」

と返信してくれるわけです。

 

そこで、

「いや、せっかく風呂敷を広げたのですが何も包まずにたたんでしまいました」

とは死んでも言えないですよね。

 

したがって、嫌などと言ってるどころではなく、もうやるしかないのです。

内容をチェックされることもあるし、もう自然とやってます。

 

 

⑦ パーソナルトレーナーと契約する

「パーソナルトレーニングジムと契約してスケジュール管理してもらえば自然とサボらない」

と言う方がいます。

これはこれだけで確かに効用はあるのですが、パーソナルトレーナーの仕事はスケジュール管理ではありません。

 

パーソナルトレーナーの仕事をスケジュール管理だと思われている方も結構おられます。

実際にそのつもりで、ジムへレッスンを受けに行ってた人も知ってます。

 

「当たり前の食事、当たり前の運動を行うだけなのですが、自分自身では管理が甘くなるためパーソナルトレーニングジムと契約している」

こんな感じの人です。

 

 

まぁ食事は当たり前(食事は超重要ですが、我流でもある程度の効果は出せる)としても、当たり前の運動はありません。

 

全て未知の環境を与えるため、当たり前の運動などあるはずがないです。

パーソナルトレーナーはテクニックを使い、ある局面から指数関数的にその効果に対しレバレッジを掛けます。

それがパーソナルトレーナーの仕事です。

 

したがって、エクササイズを10回ぐらい反復した人に対し、横から

「さあ、あと1回いきましょう」

「あと2回いきましょう」

などと声掛けすることなどパーソナルトレーナーの仕事ではありません。

 

効果なしの筋トレです。

その声掛けがOKなのは、自力で最後の1レップまで余さず使い切れる(オールアウトできる)リミッターの外れたアスリートに対してだけです。

 

しかし、これからダイエットを始めますというクライアントさんに対し、「あと何回」という声掛けは無意味でしょう。

 

また、10回やった後にあと2回ほど追加コールされるだろうと事前に分かっていれば、始めから12回できるやり方をされるだけで、条件を変えられた(質の悪いフォームに崩す)かどうかをパーソナルトレーナーが見抜くことができなければ、尚更この「あと何回いきましょう」は無意味となってくるのです。

 

つまり、例え10㎏あるいは20㎏減っていたとしても「確実にリバウンドという未来」が待っています。

なぜなら筋トレ風の動作をしているだけで、トレーニング効果はほぼ0なわけですから。

ただ単に糖質カットだけして体重を減らしたこととほぼ同じですから、それならパーソナルトレーナーと契約して筋トレなどせず我流で同じことをやっても似たような効果は得られます。

 

「さあ、あと1回いきましょう」

と横から声掛けはしません。

 

パーソナルトレーナーはテクニックを使います。

 

 

 

以上、2度に渡ってモチベーションコントロールについて述べてきましたが、使えそうなものがあったら是非試してみて下さい。

 

 

 

 

 

 

 

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モチベーションコントロールーその1

2017/08/15

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

今回は、モチベーションコントロール についてです。

 

「運動を始めたんですけど気が付いたらもう止めてました…」

「ジムへ通い始めたのですがすぐに行かなくなってしまいました…」

 

 

職業柄このような話をこれまで無数に聞き続けてきているのですが・・・

 

一口に筋トレと言っても、目的はそれぞれです。

ダイエットの人もいれば、単に運動不足解消という人もいます。

ダイエットにも、「健康のために切羽詰まって必要に駆られて」という人も中にはいますが、そもそも動機が「なんとなく」という人もいるでしょう。

 

では、どうしたらしんどくてめんどくさい筋トレを習慣化できるのでしょうか?

 

様々なタイプの対処法がありますのでいくつか紹介していきます。

 

① 意志の力で立ち向かう

結論から言いますと、意志の力を使うなんてとんでもないって話です。

不可能です。

無力です。

何の戦力にもなりません。

 

継続化(習慣化)できている人は意志の力を使っていません。

継続できている人は、意志の力によって継続を実現したのではないということです。

 

ただアスリートは別です。

その日不調であったとしても、嫌な気持ちになった自分自身を戒め、罰を与えるつもりで、精神が擦り切れるまで意志の力を使い問題解決をします。

 

 

② 気分が乗らないと思ったらその日は中止する

これが合うという方がいれば、これでいいのかも知れません。(稀にいます)

しかし、アスリートも含めほとんどの人にこれはお勧めできないと思います。

 

なぜなら、このルールを認めてしまえば、

「もうやらなくても良い」

とほぼ同じ意味でもあり、継続化、習慣化は永遠に実現しません。

その日をやると決めていたのであれば、悩ましくてもやるべきです。

 

 

③ 15分だけやる

「15分経ったらやめる」

ぐらいの気持ちで気軽に始めます。

15分ぐらいで予定通りやめてもよいし、途中信じられないほど集中力が増して自然と

「もっとやりたい」

という気持ちになることもあります。

 

作業興奮と言って、この作用を狙っての15分ですが、15分だったら多少嫌な気分になってもいいですよね?

ところが、これが15分どころか、ものの数分で覚醒状態に変身することもあるわけで結構使えます。

 

とてもおすすめですので、この

「15分だけやる」

というのを一度体験してみて下さい。

 

 

④ 100点ではなく、40点を目指す

これも非常におすすめです。

これも作業興奮の作用を狙っているのですが、40点狙いでやっていたとしても自然と覚醒状態になっていったりします。

 

この「自然」な気持ちが重要です。

つまり意志の力を使ってはいけないということです。

意志の力を使ってしまうから、物事3日でやめてしまうこともあるのです。

 

 

⑤ アミノ酸などガバガバ飲む

これも効果あると思います。

全く気分が盛り上がらなくても、そこでアミノ酸をガバガバと飲むわけです。

「飲んじゃったよ、やらなきゃ!」

「やらないと経済的損失?」

 

人間は、直前の行動を否定できるほどの勇気はないはずです。

自らの振舞いに対し一貫性を持たせるために「自然」と開始します。

やはり自然が重要です。

 

私(私以外に一部お客様も)は顔が曲がるほど強烈な味(もうほとんど慣れてますけど)のアミノ酸を飲んでいるため

「不味っ……、これでやんなかったら曲がり損だよ」

こうなればシメたもの。

自分の意志とは関係なく気が付いたら自然とダンベルを持っている、という流れになります。

 

 

次回に続きます。

 

 

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モチベーションコントロールーその2

 

 

 

 

 

 

 

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部分やせの用途は?

2017/07/29

来てますね!
まさに!
ブームが!

 

 

井上家では、空前のカーズブームが来ています!!

 

カーズと言えば、今3作目が公開されているピクサー映画です。

 

うちの息子(2)がもともと車好きという事もあって、トミカのライトニング・マックィーンを片手に、家中を毎日駆け回っています。

 

ライトニング・マックィーンと言えば、レーシングカーです。
やはり速く走るためには、空気抵抗を考えた流線型のフォルムが特徴的です。

 

邪魔なものを排除し、必要な部分に膨らみを持たせる…

 

人間の体にも、同じことが言えますよね?

 

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

 

そもそもすべての生物は、生き延びるように作られていると考えます。
人間も例に漏れることなく「サバイバル」が遺伝子に組み込まれています。

 

生き残るためには、運動能力はとても大切です。

時代が時代なら、獲物を狩らなければ一族全滅ですからね。

 

という事は、体脂肪がつく部位も、運動の邪魔になりにくい体幹部に集まるのは当然。

 

部分やせという考え方自体、まったく理にかなっていないと言えます。

 

 

ダイエットするにあたって、体脂肪は全身で一つだという事を忘れてはなりません。

体脂肪は、餓死しないための蓄えです。

一つの口座に入った貯金みたいなものです。

口座の金額はコントロールできますが、貯金した紙幣をどこに置いておくかは選べません。

パーソナルのお客様には、この事をしっかりと理解してもらいます。

 

 

しかし、昔から思うのですが、部分やせって必要ありますか?

 

無駄な脂肪は、全部なくしたらいんじゃないの?

 

と、自分は思います。

 

 

 

 

 

 

 

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筋繊維の動きに集中

2017/07/15

暑い日が続いています。
みなさん体調管理は、大丈夫ですか?

 

今日は、今まで持論として大切にしてきたある「悟り」にも似た感覚に対して、新たな見解が示されたので、それをお話します。

 

 

こんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

みなさんご存じキング・オブ・トレーニングのスクワットの時に特に言えるのですが

 

ダイエットの味方スクワットをしている時に
もちろん肺や心臓に負荷をかけることなく反復するので、酸欠を起こすことはなく、とにかく脚に激しい刺激を感じるのですが…
その刺激を心に入れずに、第三者のようなスタンスを保つといいという話を、お客様にもよく話します。

 

刺激を心の中に入れると、心がとらわれてしまい、体は硬直し、拮抗筋と主動筋の綱引きが始まります。

 

これでは、限界を迎える前に、動けなくなる。
つまり、限界を迎えたように見える。
それでは、筋トレの強度が確保できないのです。

 

また、痛みやつらさに心を奪われると、呼吸が乱れます。
結果、余計につらくなります。

 

酸素がうまく吸えないのですから、当然です。

 

どうすればいいかというと、心の一部だけでもいいので
とにかく平常心
です。

 

客観的に負荷が乗っている部分や姿勢、呼吸などを観察するような状態です。

 

先日、あるお客様のパーソナルレッスン中に
「スクワットしてる時、何考えてます?」
と聞かれました。
そして、その人はこう続けたんです。

 

「実は、瞑想の中には、座って目をつむって行うもの以外に、単純な行動をしながら、その動きに集中するというの物もあるんです。
筋トレって、その瞑想にすごく似ているなと思うんですよ。」

 

すばらしい!!

 

それこそが、自分と向き合う時間!
平常心を保ちつつ、なかばニヤニヤしてしまうほど大腿四頭筋を破壊することに集中する、あの「達観」ともいえる感覚です。

 

まさに悟りです。

 

 

 

 

 

 

 

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ココナッツオイル

2017/06/29

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

本日は、職人技を一つ紹介します。

 

写真を説明していきますが、まずココナッツオイルをスポイトで吸い上げます。

そして写真のように必ず寝ます。

シャッターを押すために横を向いていますが、ここから上を向き顎を上げます。

スポイトを鼻へ差し込み、オイルを注入です。

 

たったこれだけでマイナーチェンジできる可能性があるわけで、やってみるのも面白いと思います。

 

鼻から食べても十分美味しいです。

(個人的な感想です)

 

私は趣味でやっているだけですが、鼻にトラブルを抱えている方がこれをやることにより凄いことになってしまった報告を結構受けます。

 

まぁ趣味とは言いながら

「もしかしたらマイナーチェンジできるかも」

という下心が無きにしもあらず…

 

ココナッツオイルには種類があるので、ラウリン酸をしっかりとチェックして購入するとよいと思います。

 

こんな感じで、筋トレやダイエットだけでなく、健康についての情報も出していけたらと思います。

 

 

 

 

 

 

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湯シャン

2017/06/15

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

4月から湯シャンに切り替えて2ヶ月程経過しました。

数年前から構想はあったのですが、実行する勇気はなく本気度はあまりなかったのでしょう。

 

ポテンシャルをより発揮していくためには、

「これぐらいの事やらなきゃダメだろ」

との思いで4月から勇気を持ってトライしたわけですが、懸念していたかゆみ、におい、油、などに全く悩まされることがなく拍子抜けというか、ホッとしたというか、正直嬉しいです。

 

順応するのに1週間とか1ヶ月とかいろいろと覚悟していたため

「俺には恒常性維持機能がないのか!?」

などと思わず自分自身にツッコミを入れたくなる経過です。

まだ2ヶ月ですが感想としてはなるほど、ハリウッドセレブがこれをやる理由が分かります。

 

 

彼らはソースを間違えない。

世の中、「誘導」のため様々な仕掛があると思うのですが、彼らなどは間違えることなく正確にチョイスできるのだろうと思います。

したがって、例えば彼らのマネをすることも正しいと思う。

ネットにしろ、いろいろと真の情報を追うのは難しいです。

 

かゆみ、におい、油、などに全く悩まされることがなかったわけですが、理由としては彼らの食事が正しいのと同様に私の食事も正しいからだと思います。

運動もまた然り。

 

ネットで情報を追うことは危険(テレビなども含め安易に情報を入手)と述べたのですが、例えばネットで「●事バランスガイド」に行きついたとして、さあそこから…

 

 

 

このブログでは、姿ダイエットシステムの要でもある「食事法」については述べません。

当パーソナルジムのお客様に対して述べるぐらいです。

 

 

 

もし全人口が、正しい食事(量の問題ではありません、正しいか正しくないかです)をしたとしたら食料というものはすぐに底を尽きてしまうのでしょうか?

どうなんでしょう?

 

世の中には飲食店やスーパーや各家庭、その他様々なところに大量の食糧が存在しますが、よくそこまで存在するものだなといつも驚きを感じます。

 

したがって例えば、「食べ物」を食べずに、日常的に大量の「石油」を食べ続けている人もいるかも知れません。

 

理由は知識不足です。

 

残念なことに、じっとしていても正しい情報は入ってこない仕組みになっているのです。

したがって能動的に「正しく」情報を得ていく必要はあると思います。

 

 

例えば

 

主食とは?

 

油がOKで砂糖がダメ?

 

6:2:2ぐらいのバランス?

 

脳の唯一のエネルギー源はブドウ糖??(笑)

 

カロリー??(笑)

 

 

 

ずいぶんと抽象的にしましたが、食糧問題は確実に存在し、人口問題、環境問題等、さらに言ってしまえば医療ビジネスなども含め様々な問題を社会は抱えていると思います。

 

意図的なプロバガンダ(いろいろありますが例えば、シンプルシュガーと穀物の比較など)に対し、同時に様々な社会問題についても否定するつもりはありません。

 

したがって、このブログでは食理論については述べません。

 

まぁテレビによる一部芸能人の発言等も、明らかな勉強不足か意図的なプロバガンダです。

 

 

 

 

 

先日、チャットで

「俺、今や湯シャンなんだけど…」

的にアナウンスかけたところ

 

「今頃?」

「私もだよ」

「ビギナーですか?いろいろ教えますよ!」

 

完全にサンドバッグでした(笑)

手入力による詳細な資料まで頂き、

恥ずかしさと感謝感激が入り混じった最高の気分でした。

 

みなさんやってるんですね。

 

 

 

 

 

 

 

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ストレスなくたんぱく質摂取するために

2017/05/30

皆さんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

今日は、最適なたんぱく質摂取について考えます。

 

細かな理論はおいておいて、プロテインシェイクの話です。

 

 

今は、自分がプロテインを飲み始めた20年前とは違い、種類が豊富で、しかもインターネットなどでも注文できるので、安心で安価なものも手に入りやすくなりました。

 

アスパルテームやアセスルファムKなど、健康被害報告が多数上がっていて、世界的に摂取を控えられている人工甘味料を使っているようなものは論外です。

 

ダイエットするためなら健康なんて無視!なんて人は、いないと思います。

健康な体を作るためにたんぱく質を摂取するわけで、毒をより多く摂りこんでは本末転倒。

 

もちろん安心なプロテインな中にも、いろんな味が販売されています。

プロテインに慣れていない女性も多いと思うので、すこし紹介してみます。

 

人気の高い「チョコ」「ストロベリー」に始まり、定番の「バニラ」「バナナ」はよく見ますね。

 

最近では、「クッキー&クリーム」や、「ラズベリーなんちゃら」なんてのもあるみたいです。

 

 

そんな中で、自分はナチュラル味を好んで飲んでいます。
あっさりシンプルな味わいで、とにかく飽きが来ない!

 

その昔、自分が15歳のころ、名古屋にある某格闘技用品店で初めてプロテインを買い、飲み始めました。
その時に買ったのもナチュラルでした。

 

 

そのプロテインは、インパクト絶大でした!
まず、においがかなり強かったのを覚えています。
ただ、飲めないほどではありませんでした。
それよりも自分を苦しめたのは、なんと言っても溶けにくさ!!

 

 

きれいに混ざることは、奇跡に近いと感じるほどでした。
シェーカーもストレーナーなどはついていなかったので、たこ焼きくらいのダマができる事も多く、口の中で粉が舞い、むせたり、奥歯にまとわりついて取れなくなったりと、なかなか苦労させられました。

 

その経験もあって、今はたいがいのサプリメントは苦なく飲めます。
激マズで名高いアルギニンパウダーも少し味わえるほどです。

 

 

今のプロテインは、とにかくおいしいです。
ダマが全くできない溶けやすさと、混ぜやすいシェーカー。においもまったく気になりません。
(個人の意見です。)

 

そもそも栄養摂取に味を求めるのは、贅沢ではありますが、どうせ摂るなら、安全でおいしい方がいいですよね。

筋トレの効果を逃さないためにも、栄養戦略は重要です。

ダイエットしたかったら、自分にあったプロテインを見つけるのが、近道だと思います。

 

 

 

 

 

 

 

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大腰筋パラドクスとは

2017/05/15

皆さんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

突然暑い日があったりで、「もう夏だ~」なんて声も聞こえますが、まだ5月ですよ。

 

今日は、大腰筋について考えてみます。

 

カウンセリングの段階でお話を聞いていると、「猫背」を気にする方がかなり多いように感じます。

 

中には
長年のデスクワークを骨盤を後傾させた姿勢で続け、固まってしまった方や
骨盤を前傾させて反り腰で支える習慣から腰椎のS字が深くなり
内臓が押し出されて下腹部が出てしまっている人もいます。

 

これらは、ダイエット目的に人にも共通して言えますが、

そもそもやせることが、目的達成(やせて見えること)につながらないんですよね。

 

 

骨盤は、前傾しすぎても、後傾しすぎても、猫背につながるんです。
足の裏やおしりで体重を支える時、下の方で起こった歪みは、上の方でバランスを取らないと倒れてしまいますからね。

 

結果、首を前に突き出してバランスをとるため、猫背になってしまいます。

 

では、それを筋トレで筋肉をつけることで、改善できないのか…

 

骨盤の前傾が強い人は、後傾させる筋肉を鍛えればいいのではないか。
その逆もしかり。
という事になります。

 

では、骨盤を前傾させるのに使う筋肉は、なにか?というと、タイトルにもある通り大腰筋です。

 

そして、骨盤を後傾させる筋肉も実は大腰筋なのです。

 

これは、大腰筋パラドクスとも言うそうです。

 

通常筋肉は、表裏一体で対になる拮抗筋がバランスをとっています。
大腰筋の拮抗筋は、大腰筋自身?ということになるのです。
骨盤を前後傾させるという意味では…ですが。

 

体の構造の神秘は、さておき
大腰筋の筋トレをメニューにとりい れて、損はなさそうですね。

 

 

 

 

 

 

 

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豊田市のTさん ビフォーアフター&利き腕について

2017/04/28
今回は、豊田市在住のTさんに登場していただきました。
 
 
利き腕についてですが、
 
①右利き
②左利き or 両利き
③超右利き(左が全く使えない)
 
 
ざっくり分けるとこの3パターンかなと感じています。
 

 

写真のTさんは③だったのですが、当初(ビフォーの写真の頃)は恐ろしいほどのバランスの偏りがありました。
 
全ての種目に対し強烈な左右非対称を発揮するのですが、例えばベンチプレス。
下の写真をご覧下さい。
 
 
 

 

これは私が一生懸命真似したものですが、実際はもっともっとイビツな形(失礼)です。

左右のグリップも同じでないことに気づかれたと思いますが、これも一生懸命真似はするものの実際はもっとイビツな形(失礼)です。

 

このお客様に関しては、ダイエットよりもバランス改善の方が優先順位が高かったのですが、まあ全ては繋がっています。

 

正しく筋トレを行うことにより、ダイエットが完成するだけでなく、バランスも改善し、身体能力は飛躍的に向上し、例えば花粉症の症状が出なくなってしまったとか、肩こりを一切感じなくなったとか。

 

正しく筋トレを行えば肩こりなんてものは、ないことが当たり前であって、永遠になくて当たり前です。

 

 

 

Tさんのビフォーアフターですが、

 

体重      67.4kg  → 50.6kg

体脂肪   26.9%  →  9.3%

 

期間    6ヶ月

頻度    週1

食事    毎日しっかりとたくさん食べる

有酸素   なし

 

稀にですが、「半年も掛かるんですか?」、とか「10ヶ月も掛かるんですか?」などと反応される方もおられますが、週1回(これ以外は何もしない)でこの結果を出そうとしたら1万時間ぐらいのキャリアを積んだようなパーソナルトレーナーでなければなかなか難しいと思います。

 

数十時間や数百時間の講習を受けただけのパーソナルトレーナーでは、週2でも週5でも無理です。

 

確かに週2回の方が倍以上もっと早いのですが、仕事が忙しく週1回しか来られないという方も多いため、当パーソナルジムでは週1回で結果を出すこともできなければならないと考えています。

 

食事は毎日しっかりと食べます。

 

有酸素運動は必要ありません。

エアロバイクやジョギングのような行為は不要ですし、マイナスに作用することもあります。

この分野に関してはコツがあるというか、もっと根本的に重要な事が存在します。

 

各写真を比較して「面積」がだいぶ減ったと思うのですが、面積が減っても皮が余ることなく非常に引き締まっています。

リバウンドはしません。

 

 

 

もし、正しい筋トレを行わずに10㎏や20㎏減らしたとしても、それはただ単に「糖質をカットして体重を減らした」だけの効果であり、パーソナルジムでの筋トレの効果はないため、それならわざわざパーソナルジムと契約などせず我流で自宅で糖質カットなどやれば当然同じようにやせられます。

 

ただ、それらの行為ではもちろんダイエットは実現せず、「老けた」状態となり、これはリバウンドをするための準備完了ということです。

やる前からリバウンドがほぼ確定しているのであれば始めから行わない方がよいと思います。

 

 

やはりダイエット実現において、正しい筋トレは避けて通れないものであると思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

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どうにも気が進まないけど…

2017/04/15

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

オリビア・ニュートン・ジョンというとアレサ・フランクリンのような伝説の人的なイメージがあり、そのうちしっかり聴いてみたいと思っていました。

 

先日2枚組を聴いたのですが世代が違い過ぎるせいか、1枚目はあのカントリー的な路線が自分に全く合わず相当なストレスでした。

1枚目は20曲ありましたが何と20打数3安打ぐらい。(こんな表現をしているとファンの方に怒られますね…)

 

………そして2枚目なのですが、これはもうどうにも気が進まない

この激ストレスを感じながら20曲程を聴き続けるのは本当にツライ。

「やめにしようか」

と思いつつも

「いや、とりあえず何とか頑張って一通りは」

ということで気合を入れて2枚目スタート。

 

 

ところが

「これは聴いてよかった!」

でした。

打って変わって2枚目は自分に合ったのですが、

「どうにも気が進まないのだけど、行ってみたら面白かった」

「どうにも気が進まないのだけど、やってみたら楽しかった」

なんてことはよくあります!

 

 

 

 

当パーソナルトレーニングジム姿で行われる、「姿ダイエットシステム」も正にその通りで、カウンセリング時に

「こんなこと私にできるのだろうか」

と不安を抱えている方もおられるのですが、実際にやってみれば分かります。

 

楽です。

 

デタラメな筋トレをいくら続けても、心臓がバクバクになり関節が痛いだけで終わります。

しかし、姿ダイエットシステムは楽です。(き、きんにくには地獄ですけど…)

 

面白い事実ですが、人間は関節が痛いのはもちろんイヤですし、特に心臓がバクバクになることはもっと恐れます。

 

ところが、当ジムのパーソナルトレーニングを継続していると筋肉に地獄の環境を与えることが快感になってきます。

全員といっていいぐらいです。

 

もし筋肉に甘かった(厳密には甘くないのですが)場合、私はお客様から怒られます。

「前回のはそれほどでもなかったですよ!」

『いや、その部分だけで判断しなくてもいいんですよ』

と説明するのですが、筋トレをスタートすると皆日常的に筋疲労したような状態を心地良く感じます、皆です。

 

 

この感覚は人類の歴史を振り返って考えた場合、ある意味自然なことかも知れません。

人類は歴史的に数百万年間オールアウトを繰り返してきたわけで、たった数千年程前の農耕革命により野生動物との直接対決は徐々に減少し、今では歩くどころか仕事によっては立つことさえしなくなったわけです。

 

この立たない生活で人類が健康を手に入れようと思ったら、この生活をあと数十万年ぐらい継続し、現在のホモサピエンスから「ホモサピエンス+α」みたいなそれに適合した新種が登場してくれることを待つということですか?

いや、人間は数十万年も生きません。

というか、我々はホモサピエンスです。

つまり、「ホモサピエンス+α」みたいな新種が環境に最適合しているのであれば、我々ホモサピエンスは徐々に絶滅へ向かって行くと思います…

 

ん? 話が少しそれました…

 

 

 

そんな遠い未来の話でゎなくて今の話をしなくてゎ

(さきほど寝落ちしそうになりました。疲労が限界に達し、文章も怪しくなってきましたのでそろそろ締めに入りたいと思います)

 

 

我々は何年も掛けるのではなく、ほんの数ヶ月で健康を手に入れるどころか超人になりたいわけです。

であるならば、現生人類のシステムに最適合したライフスタイル(オールアウト)が望ましいのではないかと思います。

筋トレは、最も安全で効率的に行えます。

 

姿ダイエットシステムは楽です。

精神的にもコンフォートゾーンから抜け出せ的な面倒くさい気構え等一切必要ありません。

 

「どうにも気が進まなかったんだけど、やるしかないと思ってやってみたら結構面白いし楽だった」

 

 

 

 

 

 

 

 

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目的をフォーカス

2017/03/31

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

もうすぐ新年度が始まりますね。
新しい生活がスタートする人も少なくないと思います。
大人になると、時間の流れが早く感じるようになるといいますが、みなさんはいかがですか?

時間の流れが早く感じるようになると、なんとなく設定した、例えば「今年の目標」みたいなものも、いつしか「そんな事考えてたこともあったね」くらいに感じてしまうこともあるでしょう。

そんな時は、一定期間の期限を設けて目標に取り組んでみてはいかがですか?

さて、今日は目的を明確にフォーカスする必要性を考えたいと思います。

ざっくり「ダイエット」や「バルクアップ」を目的にしても、今やっている筋トレと頭の中で完全につながっていなければ、モチベーションを保つことも難しくなります。

ボディメイクして、見栄えのいい体を目指しているはずが・・・
いざバーベルに向き合うとフォームそっちのけで、高重量を追い求めたり、一回でも多く挙げることに集中していたり・・・。

 

そんなに重りを何回も挙げたいですか?

 

目的が、「筋トレ効果」ではなく、「重りを上げ下ろしすること」になってしまっては、得られるのは全身の疲労感だけです。
そして、正しく筋トレできていないと、行きつくところは関節の故障でしょう。

 

しっかりと筋トレ効果を出すことにフォーカスした動作でないと、効率が悪いです。

とにかくオールアウトが重要なのですが、関節にやさしく、しっかりと効果を引き出す筋トレこそが本当に比較的楽な道であり、近道なんですよね。

フォームに自信がないなら、パーソナルトレーナーをつけるべきでしょう。

 

 

 

 

 

 

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目的と手段

2017/03/14

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

花粉症の季節真っただ中で、つらい人にとっては早く過ぎてほしい時期ですよね。

 

以前、筋トレフォーム習得について書きましたが、語学に関しても同じことが言えるなぁと感じました。

 

私は、前職のプロレスラーの時に、時々海外で生活する機会がありました。

厳密にはトレーナー歴の方が長いので、前職というのもおかしいですが…
長い時は4ケ月間、現地の人と暮らし、周りに日本人は基本的に自分だけでした。
まぁ、必要にかられれば、語学はだんだんなんとかなっていくものです。

 

昨今、英語を習いに通っている人も多いのではないかと思いますが、自分が昔から感じていることは、
「言葉は道具である。」
ということ。

 

人類が集団生活をする中で、意思の疎通をするために、言葉が生まれ、進化してきました。

 

特に日本語は、とても言葉の種類が多く、細かなニュアンスをよりそのままに伝えたいという日本人の心が感じられます。

 

ですが、言葉は所詮道具。つまり気持ちを伝える手段に過ぎないのです。

 

手段を得ることが、目的ではいけないと私は考えます。
他に目的があって、そのために必要な道具を使いこなせるようになる。
これが語学習得であったり、筋トレ種目であったり、という事です。

 

筋トレをすることが目的になる人も悪くはないと思います。

 

が・・・

 

やはり
成果を目で見て
体で感じて
目標に一歩ずつ近づくことに喜びを感じていただきたい。

 

筋トレは、理想の体を手に入れるための手段なのですから。

ダイエットも同じです。

どう、その手段をうまく活用するかです。

 

 

 

 

 

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ラットプルダウン

2017/02/26

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

今回も少し夢の話を。

当パーソナルジムのお客様が見た夢です。

 

ラットプルダウンが引けなかったため私に怒られたそうです。

「もっと真面目にやって下さい。」

 

なんと1回も引くことができず、ショックだったそうです。

ところがオチがありまして、私がピンを差し間違えて、通常の倍以上の重さになっていたそうです。

 

パーソナルトレーナーとしては全く笑えないオチで、この夢の出来事を現実の世界で謝りまくりました。

 

今回も筋トレのご紹介

 

● ラットプルダウン

 

ポジションはバーの真下に頭です。

ストラップ等のグリップは使用した方がよいです。

サムレスでグリップし、さらに親指を少し上方へ出すと人差し指も関与できなくなり、より小指、薬指(プル系は外から)でグリップを作ることができると思います。

軌道は垂直です、胸を張り鎖骨辺りにバーが降ります。

 

「肩から始動」です。

握ったバーを腕力によって上下動させている光景を見かけますが、ワイヤーに吊るされた重りを運搬することが目的ではありません。

運搬は筋トレではありません。

筋トレが筋トレです。

 

そして「肩は首から遠くへ」です。

僧帽筋はオフにしましょう。

 

ボトムは肩をしっかりと下げ、胸をしっかりと突き出して、広背筋の収縮を。

したがって、初心者はビハインドネック(頭の後ろに引くフォーム)はNGでいいと思います。

ビハインドネックは熟練者のディテールといったイメージです。

私も普段意識の中にないし、メニューにも組み込まれていないためやりません。(たまにやります)

 

初回体験時、ビハインドネックでプレイする方の割合が凄く多くて驚きなのですが、過去にパーソナルトレーナーからまずこれを教わっていたのだとしたら残念なパターンです。

トップでは肩と肘から負荷が抜けない(脱力しない)よう気を付けます。

 

背中が気になるダイエット目的の人には、特に必須種目ですね。

 

 

 

 

 

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ダンベルフライ

2017/02/13

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

実際にあった話です。

 

先日、とある路地裏で屈強な男3人に囲まれ、なんと3方向から銃を突き付けられたのです。

もはや絶体絶命…

しかし、ただ撃たれて絶命するよりは…

黙って撃たれるふりをしながら、ここで乾坤一擲の大勝負を!

 

そして一瞬の隙を狙い、瞬時に3人を組み伏せ、銃を奪い取りました。

 

組み伏せた相手を銃で撃つことはなく、

…つくづく撃たなくて良かったです。

 

 

皆さんもクリントイーストウッドの映画を観た後は、こんな夢を見ませんか?

見ますよね?

女性は見ないか。

 

 

「考えてるな。俺がもう6発撃ったか、まだ5発か。実を言うと、こちらもつい夢中になって忘れちまったんだ。でもコイツは44マグナムっていって…

 

これは有名なセリフなんですが、単純な私はこんな映画を観た後にそのまま夢となって現れたりします(笑)

 

 

当パーソナルジムは、筋肉に厳しく、関節と心臓にはとても優しいジムなのですが、今回は心臓に地獄をでしたね。

 

 

 

ここで、筋トレ種目をひとつご紹介

 

● ダンベルフライ

 

肘はポイントです。

遠くへのイメージです。

重量が増えてきたと思ったら同時に脇も締まりだしてきた、なんて人もいると思うのですが脇が締まるということは肘を遠くへの意識がないということになります。

 

肘は遠くですから、僧帽筋は当然オフにします。

脇が締まる人は、対象筋ではなく肩関節が極まっていることを感じるはずであり、これはアームロック(V1ですね!)です。

アームロックとは肩関節を極め、肩関節の脱臼を狙う関節技ですが、ダンベルフライもやり方を誤ればアームロックと同じです。

 

重量が増えたとしても脇は締めません。

決して重さにこだわる必要はないと思います。

正しく筋肉を使うことができれば、5㎏や10㎏のダンベルでも大胸筋を攣らすことができます。

 

大胸筋を付けたい男性は、多いと思います。

もちろん女性にもおすすめです。

ダイエットにおいて、筋トレはやせるためではなく、ボディメイキングですから

 

 

 

 

 

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前回の続き

2017/01/31

前回に引き続き、筋トレフォームの習得について考えましょう。

 

 

「コツをつかむ」というのは、なかなか簡単にはいかないもので、言葉で説明するのには限界があります。

 

また、一人ひとりそれぞれ感性が違うので…

 

「なるほど!そういうことね~」

 

と感じる言葉やタイミングが違います。

 

みなさんこんにちは!
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

パーソナルトレーナーといえど、テレパシーのようにイメージを伝えることはできませんから

言葉にしきれない部分を、なんとか動きも交えながらも、やはり言葉で伝えなくてはなりません。

 

その言葉の引き出しの多さとでも言いますか、伝える力みたいなものは、トレーナーの経験に比例すると考えます。

 

どんな表現をすれば伝わるのか…
伝わるまで、手を変え、品を変え…

 

本で読んだ表現を繰り返し言うだけで、正しく伝わるものではありません。

 

しかも、どこが正しくてどこが間違っているのかを見た目で判断するのは、しっかりと経験を積んでいないトレーナーでは、難しいでしょう。

 

トライ&エラーを繰り返して、
赤ちゃんが毎日よろめきながら歩き始めるように、
素振りを繰り返して打率が上がるように、
筋トレも少しずつ熟練度が増していくものなんです。

 

そうして、ダイエットにしろ、バルクアップにしろ、肉体を改造するスキルを身に着けていって欲しいです。

 

 

 

 

 

 

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学習能力

2017/01/15

明けましておめでとうございます!
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

今年もよろしくお願いいたします。

 

今日は、反復による学習能力について考えていきたいと思います。

 

筋トレフォームも何度も反復することにより、間違いを正し、徐々に習得するものですよね。

 

自分も今に至るまでは、いろいろな壁を乗り越えてきました。
中でも、広背筋の収縮は、なかなか悩まされました…。

 

筋トレ歴20年を超えた今でも、筋トレをするたびに、大小さまざまな”新しい発見”があります。

 

さてさて、ここからは私個人の見解を話します。
科学的なことや、理論的なことは一切取っ払って、思うままに書きますので、話半分で読んでもらえるとありがたいです。

 

完全に持論ですが、筋トレフォームは、寝て起きたらできるようになっているものだと考えます。

 

もちろん何度も反復練習をして、間違っている部分や認識がずれている部分は、正していきます。
すべての箇所を正していって、フォームは完成したが、少しぎこちなさだけが残っていたりするケースがあります。

 

人によっては、もっと前段階で、股関節と膝関節の動きがちぐはぐで、何度やってもうまく連動しないケースもあります。

 

そんな人たちでも、回を重ねるごとに、徐々に様になっていきます。

 

これって、その晩、寝ている間に夢の中で反復練習(イメージトレーニング)を行って、今日得た情報をまとめて煮詰めて、体に浸透させて、初めてできあがる(習得できた)ということなんじゃないかと思います。

 

逆に、寝て起きたらできなくなっていたというケースもあります。

 

前回と同じことをやっているつもりなのに、なぜかうまくできない…。

 

これは、イメージがずれるせいではないかと思います。

 

例えば、今日は小指の角度を工夫したら、三角筋をうまくバーンさせれてすごくパンプしたとします。
その小指の角度を、覚えておこうとして、「小指を斜め45度くらいに握りこむ。」と言葉にしたとします。
その時点でイメージとのずれ、誤差みたいなものが生まれるのではないでしょうか。

 

なんにしろ、筋トレフォームに関しては、とにかく奥が深く、日々勉強だなぁと思います。

 

新年最初の記事は、学習に関しての個人的な見解を書かせていただきました。

 

ダイエットも筋肉も地道な努力の継続が重要です。

今年も一緒に筋トレ頑張りましょう!

 

 

 

 

 

 

 

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