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こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

前回、「負荷を関節で受ける」ことについて述べましたが今回は少し掘り下げます。

ベンチプレスや腕立て伏せを例に取ります。

ベンチプレスや腕立て伏せをイメージして下さい。

主働筋である大胸筋、そして上腕三頭筋、三角筋前部など多くの協働筋がエキセントリック収縮を起こしながら負荷が下されていくことについては、これまでも説明してきました。

負荷を上げる場合は、筋肉が力を発揮しなければ上がりません。

しかし、負荷を下げる場合は筋肉が力を発揮しなくても勝手に下がっていきます。

当然のことながら、ベンチプレスで力を抜けば自分の胸元目がけてバーベルは落ちてきます。

腕立て伏せで力を抜けば、床に身体をぶつけてしまいます。

エキセントリックによる消耗を避けるためにトップからほとんど重力に抵抗せず負荷を下げ、ボトム及び胸骨のリバウンドでその負荷を受けた場合どうなるだろうか？

もちろんボトムで肉体に強い衝撃を受けます。

しかし大胸筋や上腕三頭筋、三角筋がこの強い衝撃を受け止めてくれるわけではありません。

なぜならエキセントリックをスルーさせたわけですから。

ここで主に強い衝撃、いやダメージを受けてしまうのは肩関節周辺の靭帯とローテーターカフと呼ばれる肩関節を安定させる筋肉です。（俗称：肩のインナーマッスル）

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

「危険なトレーニング」についてです。

「何㎏上げられるか」

「何回上げられるか」

条件（フォームを含め、動作に関する全ての要素）を変えずにできるのであれば、１㎏でも１回でも多い方が良いに決まっています。

また、そこにこだわることも重要と言ってよいでしょう。

しかし、単に回数や重さのみにこだわってエキセントリックによる筋肉の消耗を受けまいと大変危険な下げ方をする人を見かけたりしますが、「１０回上げる」とか「何回以上上げる」などといった固定観念に支配されてトレーニングをしているのでしょう。

その超危険な動作を言葉で説明することは難しいのですが、「負荷を関節で受ける」とか「落とす（落下という意味）」などと言ったりします。

この「負荷を関節で受ける」という危険なトレーニングにより筋肉を発達させることができないばかりか、後遺症を残すほどのケガを負うこともあります。