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「2017 2月年」の記事

ラットプルダウン

2017/02/26

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

今回も少し夢の話を。

当パーソナルジムのお客様が見た夢です。

 

ラットプルダウンが引けなかったため私に怒られたそうです。

「もっと真面目にやって下さい。」

 

なんと1回も引くことができず、ショックだったそうです。

ところがオチがありまして、私がピンを差し間違えて、通常の倍以上の重さになっていたそうです。

 

パーソナルトレーナーとしては全く笑えないオチで、この夢の出来事を現実の世界で謝りまくりました。

 

今回も筋トレのご紹介

 

● ラットプルダウン

 

ポジションはバーの真下に頭です。

ストラップ等のグリップは使用した方がよいです。

サムレスでグリップし、さらに親指を少し上方へ出すと人差し指も関与できなくなり、より小指、薬指(プル系は外から)でグリップを作ることができると思います。

軌道は垂直です、胸を張り鎖骨辺りにバーが降ります。

 

「肩から始動」です。

握ったバーを腕力によって上下動させている光景を見かけますが、ワイヤーに吊るされた重りを運搬することが目的ではありません。

運搬は筋トレではありません。

筋トレが筋トレです。

 

そして「肩は首から遠くへ」です。

僧帽筋はオフにしましょう。

 

ボトムは肩をしっかりと下げ、胸をしっかりと突き出して、広背筋の収縮を。

したがって、初心者はビハインドネック(頭の後ろに引くフォーム)はNGでいいと思います。

ビハインドネックは熟練者のディテールといったイメージです。

私も普段意識の中にないし、メニューにも組み込まれていないためやりません。(たまにやります)

 

初回体験時、ビハインドネックでプレイする方の割合が凄く多くて驚きなのですが、過去にパーソナルトレーナーからまずこれを教わっていたのだとしたら残念なパターンです。

トップでは肩と肘から負荷が抜けない(脱力しない)よう気を付けます。

 

背中が気になるダイエット目的の人には、特に必須種目ですね。

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

ダンベルフライ

2017/02/13

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

実際にあった話です。

 

先日、とある路地裏で屈強な男3人に囲まれ、なんと3方向から銃を突き付けられたのです。

もはや絶体絶命…

しかし、ただ撃たれて絶命するよりは…

黙って撃たれるふりをしながら、ここで乾坤一擲の大勝負を!

 

そして一瞬の隙を狙い、瞬時に3人を組み伏せ、銃を奪い取りました。

 

組み伏せた相手を銃で撃つことはなく、

…つくづく撃たなくて良かったです。

 

 

皆さんもクリントイーストウッドの映画を観た後は、こんな夢を見ませんか?

見ますよね?

女性は見ないか。

 

 

「考えてるな。俺がもう6発撃ったか、まだ5発か。実を言うと、こちらもつい夢中になって忘れちまったんだ。でもコイツは44マグナムっていって…

 

これは有名なセリフなんですが、単純な私はこんな映画を観た後にそのまま夢となって現れたりします(笑)

 

 

当パーソナルジムは、筋肉に厳しく、関節と心臓にはとても優しいジムなのですが、今回は心臓に地獄をでしたね。

 

 

 

ここで、筋トレ種目をひとつご紹介

 

● ダンベルフライ

 

肘はポイントです。

遠くへのイメージです。

重量が増えてきたと思ったら同時に脇も締まりだしてきた、なんて人もいると思うのですが脇が締まるということは肘を遠くへの意識がないということになります。

 

肘は遠くですから、僧帽筋は当然オフにします。

脇が締まる人は、対象筋ではなく肩関節が極まっていることを感じるはずであり、これはアームロック(V1ですね!)です。

アームロックとは肩関節を極め、肩関節の脱臼を狙う関節技ですが、ダンベルフライもやり方を誤ればアームロックと同じです。

 

重量が増えたとしても脇は締めません。

決して重さにこだわる必要はないと思います。

正しく筋肉を使うことができれば、5㎏や10㎏のダンベルでも大胸筋を攣らすことができます。

 

大胸筋を付けたい男性は、多いと思います。

もちろん女性にもおすすめです。

ダイエットにおいて、筋トレはやせるためではなく、ボディメイキングですから

 

 

 

 

 

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