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みなさんこんにちは！
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

基本的に、二頭の収縮は小指側です。

小指側３本を中心にグリップし、少し回外させながら挙上する事が重要です。

特に、ドラッグカールなどの収縮種目では、ちゃんと意識したい部分です。

また、伸展も∠１５０°くらいまでで止めると高重量を扱いやすいですが、比較的軽い重量で伸びきるギリギリまで伸展させるのもバリエーションとして有効です。

プリ―チャーカールなど伸展種目では、そういった細かいフォームマネージメントも重要になってきます。

長頭、短頭、上腕筋、それぞれどこに効かせたいのかフォーカスして種目を選ぶのも一つですが、そのためには、しっかりとターゲットを収縮させるテクニックも重要ですよね。

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の向井です。

豊田市と岡崎市の当ジムでパーソナルトレーナーをしています。

当パーソナルジムでお客様が筋トレをされているときに、よく言う言葉があります。

それは・・・

『成長ホルモンが出ていますよ✨』

この成長ホルモンは、睡眠中には平常時の5倍くらい出ると言われています。

寝始めの睡眠の質がポイントです。

昔は夜の10時から2時がゴールデンタイムと言われていましたが、寝る時間帯や量ではなく、睡眠の質を上げることが重要となります。

成長ホルモンは、とても魅力的なホルモンです。

筋肉を作り、代謝を上げ、体脂肪を減らし、脂肪分解をするなど、ダイエットをしている方なら気にされていることを、成長ホルモンの働きによって効果が期待できます。

その他にも、骨粗しょう症や肌のターンオーバーを促したり、肌の水分保持量を増やしたりと美肌効果にも関係が深いので、特に女性にはうれしいホルモンです。

この魅力的な成長ホルモンを、しっかりと多く分泌させるのが筋トレをすることです。

限界を超えた筋トレをすると、成長ホルモンがあふれ出してきます。

冒頭の睡眠中の5倍など誤差レベルになってしまうほどです。

但し、これもターゲットになっている筋肉にどれだけ効かせられているかで分泌される量が変わってきます。

ターゲットの筋肉をきっちりとオールアウトして、成長ホルモンの分泌量を少しでも増やしていきましょう✨

筋トレの質を上げることで、分泌量が増えますよ⤴

もちろん、身体の栄養バランスが整っている状態での話ですが・・・

新年あけましておめでとうございます。

おかげさまをもちまして「パーソナルトレーニングジム姿」は、今年で開業11周年を迎えます。
この場を借りて、御礼申し上げます。

また、ブログをご愛読くださっているみなさま方、いつもありがとうございます。

今年もよろしくお願いします。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

私は、例年通り、スクワットで「トレーニング初め」をしました。

スクワットと言えば、大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど下半身の大筋群はもちろん、全身のほとんどの筋肉を動員するといっても過言ではないスペシャルな種目です。

まさに「キング・オブ・トレーニング」！！

「学生のころに部活でやったよ。」

という方も、少なくないと思います。

自重にしろ、バーベルを担ぐにしろ、

「ちゃんと効かせなければ、時間の無駄」

ですよね？

よく見る間違ったフォームの例を挙げてみます。

・前傾しすぎて、腰が痛くなる。

・重心が前に流れて、かかとが浮く。

・股関節が使えてなくて、膝が痛む。

・顔だけ上下していて、そもそも下ろしてない。

こうして書き出してみると、そんな人いるの？と思うかもしれませんが、だいたいの人は、どれかに当てはまります。

スクワットの一番重要な点は、股関節の使い方です。

これに尽きると思います。

しっかりと股関節主動で骨盤を前傾させ、そのまま股関節から床にまっすぐ下ろしていく。

きちんと効く位置に下ろしていくのは、人によっては簡単ではないですが、とても単純な話です。