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こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

 

 

今回の動画は、

「リバースクランチ」です。

 

この動作、まだ初心者の方には何をしているのか理解するのが難しいと思いますが、腰を上げたり降ろしたりしているのではありません。

 

しっかりと腹筋に収縮（短縮）をかけていくのですが、動画ではその部分だけを反復しています。

この部分をしっかり練習するといいと思います。

豊田店では、たまにこの練習を取り入れたりします。

 

私は、「筋トレ面倒くさい！」

って時は、腹筋の筋トレをこの部分だけで終わらせてしまうこともありますが、正しく筋肉を使うことができれば、これだけでしかも１０回以内に腹筋を攣らすことができます。

 

正しい筋力トレーニングを身につければ、短時間で安全にそして凄まじいリターンを得られます。

３０回とか５０回とか１０００回とかやる必要はありません。

やり方が分からないために効果を得られず、ムダに回数が積み重なっていくだけなのです。

 

何十回とか何百回といった長時間続くセットは、ダイエットや健康等にプラスになるわけではないのです。

 

デタラメな５０回１００回ではなく、まずは正しい１回からです。

 

正しければ１０回やるのは困難です、調子が良ければ５回で効果が出ます。

 

 

 

 

 

 

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みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルジム姿、スタッフの鈴木です。

 

さて、早速ですが…

肥満は遺伝すると思いますか？

 

親が太っているから、きっと食生活が悪くて

子どもも太ってしまうのではないか

 

確かに、そういう見方もできるかもしれません。

しかしながら、最新の研究からみた肥満の成因は

遺伝的要素が平均約70％関与していると結論付けられているそうです。

 

双子や養子、家族内での体重を比較した研究結果から

そのような事実が判明しました。

ヒトの体重や体脂肪を決めるメカニズムは複雑であるため

肥満遺伝子だけではなく、そのほか、数多くの遺伝子が関与していると考えられています。

 

では、自分が太っているのは遺伝のせいで

どうにもならないか？

というと、そんなことはありません！！

 

遺伝だとか、環境のせいで

というのは言い訳にすぎません。

遺伝子的にやせにくいことはありますが、まったくダイエットできないわけではありません。

※もちろん、薬の副作用が原因で、などという場合は除きますが。

 

ただ単に、体重が減少すればいいわけではなく

ただ単に、太らなければよい

という短絡的思考に陥らず

継続的な食事改善、運動を取り入れた生活習慣全体の見直しをすることにより

健康的且つ美しい身体を手に入れることが出来ます！！

 

ダイエットで成果を出したいなら、生活を見直すことが第一です。

生活を見直すことは

自分自身を見直すことにつながります☆

 

 

 

 

 

 

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こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

 

本日のテーマは、

「レッグエクステンションで効果を出すには！」です。

 

 

スクワットをやっているからレッグエクステンションはやらない。

 

そんな方は多いと思います。

もちろん、それで良いとは思いますが、スクワットとレッグエクステンションは別物です。

 

両エクササイズとも

「膝の曲げ伸ばし運動」

ではありません。

 

スクワットは、

股関節と膝

 

レッグエクステンションは、

膝と足首

です。

 

膝の動きだけでなく、足首にも注目して下さい。

踵をしっかりと突き出して、ターゲットへ強い収縮を与えます。

筋トレは運搬ではありません。

収縮をしっかりと意識します。

 

当パーソナルジムの豊田店でも、たまにこの大腿四頭筋の筋トレを行います。

 

 

お勧めのエクササイズではありますが、

普段ベンチプレスとカールと腹筋と、あと三頭筋ぐらいしかやらないという人は、特にこれはやらなくてもよいです。

 

スクワットをやって下さい。

 

 

 

 

 

 

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