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「2018 5月年」の記事

体脂肪

2018/05/31

いつもありがとうございます(^^)

豊田市、岡崎市のパーソナルジム姿で活動していますパーソナルトレーナーの向井です。

 

ダイエットをしている方にとって悪者のような扱いの体脂肪ですが、身体にとっては必要な栄養素です。

 

体脂肪はの役割は、エネルギーを体に蓄え体温を保つ働きや、外部の衝撃から身体を守ります。

そして、細胞やホルモンの構成成分でもあります。

なので、身体から脂肪がなくなってしまったら生きてはいけないのです。

これ以上なくなると命にかかわる体脂肪の量は、男性は体重の4%、女性は12%あたりです。

女性は、妊娠や出産に必要になるため男性より数値が高くなっています。

 

体脂肪が多い場合は、肥満になるだけでなく生活習慣病のリスクが高くなります。

少ない場合は、ホルモンの分泌異常などによって体調不良を引き起こす可能性があります。

 

体脂肪を目いっぱい削ぎ落とし過ぎると、日常生活を送ることが困難となってきます。

 

パーソナルジム姿のトレーニングコースなら、

・男性…18%以下~

・女性…27%以下~

からでも十分カッコイイ身体を作ることができます。

 

『正しい筋トレ』と『正しい食事』を心がけて下さいねー✨

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

ラットプルダウン

2018/05/26

今日は、広背筋の種目についてお話します。

 

広背筋の代表的な筋トレでは、人気種目でもあるチンニングがあります。

いわゆる懸垂運動とは違い、広背筋の収縮で自重を持ち上げるダイナミックな種目です。

 

しかし、負荷があまりにも大きいがゆえに、正しいフォームでできている人は、そう多くはないように思います。

 

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

 

そもそも「過負荷の原則」というものは、ターゲットの筋肉に、的確に負荷をのせれていることが前提の話です。

 

関節に負荷を逃がす。

やたら重い重量が何回も上がる。

もっと負荷を増やす。

 

これでは、どんどん逃がすのうまくなるだけで、行きつくところは「関節の故障」…

と、なってしまうでしょう。

 

パーソナルトレーニングジム姿では、チンニングよりも低負荷でできるラットプルダウンマシンをまずお勧めします。

 

 

そして、広背筋の収縮を作るためには、初心者は肩甲骨を下すことを意識しましょう。

そして、「肩甲骨を寄せる」という表現をする人が良くいますが、寄せなければいけないのは、厳密には肩甲骨より少し下の部位です。

 

肩甲骨の真ん中に、広背筋は、ありませんからね。

 

僧帽筋をオフにするためには、あごを上げるのも一つだと思います。

ただ、初心者があごを上げ過ぎると首が疲れてしまうので、やはり単純に肩甲骨を下げて胸骨を突き上げた姿勢を作るのが重要です。

 

チンニングにしろ、ラットプルダウンにしろ、まったく逆の動きをしてしまっている人が、とても多いです。

 

 

背中を鍛えるよりも、バーを下げることが目的のようになってしまってますよね。

 

そんなにバーを下げたいですか?

 

背中を鍛える事より、重要ですか?

 

ダイエットに限らず、肉体改造を目的とするなら、筋トレをする事自体を目的にしてはいけません。

いかに効率よく成果を得るかが、成功のカギを握ります。

 

 

 

 

 

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摂取飲料について

2018/05/25

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルジム姿、スタッフの鈴木です。

 

みなさまは、一日のうちにどのような飲み物で水分を摂取していますか?

 

早速ですが、今回はデンマークで行われた、甘い飲み物についての実験をご紹介します。

 

実験内容は…

 

肥満である47人の男女を以下4つのグループに分ける。

・コーラ

・ダイエットコーラ

・スキムミルク

・水

 

コーラのグループは、6か月間毎日1リットル、コーラを飲むことにする。

ダイエットコーラ、スキムミルク、水のグループも同様。

食事は自由とする。

 

 

さて、いかがでしょう。

どんな結果が得られるでしょうか?

 

なんとなくわかりますよね。

 

 

6か月の実験期間が終了し、身体の変化を調べたところ…

 

4群間に、摂取総エネルギーの差はほとんどみられなかったそうで

体重の変化もなし。

しかし!

MRIなどの画像診断装置で測定された

内臓脂肪

筋肉の脂肪

肝臓の脂肪

は、明らかにコーラ群で増加が確認されたそう。

 

さらに

血中の中性脂肪

コレステロールの増加もみられたそうです。

 

 

体重が増えないからいいや

ではないのです!

 

目に見えない部分で、体に悪影響を及ぼしていることを忘れずに

飲食物を体にいれましょう☆

 

 

 

 

 

 

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広背筋

2018/05/15

近頃、急にとても暑い日がありますね。

岡崎市や豊田市でも随分と気温が上がってきたなと感じています。

 

さて、今日は、苦手としている人も多いであろう広背筋です。
かく言う私自身も、トレーニングを始めてから何年も悩みの種でありました。

 

みなさんこんにちは
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

長年、広背筋の筋トレをしても、効いてる感覚も十分にないまま、ただただ上がらなくなる。

という、なんともスッキリしない出来でした…

そして、理解するのをあきらめて一切手をつけなかった時期も数年あります。

 

お恥ずかしい限りです。

 

逆三角形の体を目指す人に限らず、ダイエットの人にも重要な広背筋。

 

パーソナルトレーナーとして、いろんな方に指導していく中で、数回のレッスンで…早いお客様だと初日で広背筋の収縮を理解される方が少なくありません。
本当にうらやましい限りです!!

 

まずは、広背筋がどこをどのように走っているかをしっかりイメージしてもらい、ダイレクトに筋収縮させるような感覚です。

文字にしたらチンプンカンプンだと思いますが、実際のパーソナルトレーニングで身振り手振り説明しても、分かりやすさには限界があると思います。
(もちろん、私の今までのトレーニーとトレーナーとしての経験と知識を総動員して、とにかく分かりやすく説明しますが…)

それでもある一定数のお客様は、かなり早い段階で広背筋の筋収縮のコツをつかみます。

そんな簡単に筋トレを習得できるなら、成果も上がるし楽しいですよね~

 

自分は、スタートラインが普通の人より少し後ろだったので、結構いろいろ苦労しました。

その苦労が、今、パーソナルトレーナーとして活きているのかなと思います。

 

次回は、広背筋の種目について、詳しくお話したいと思います。

 

 

 

 

 

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腹筋の効果を高めるには

2018/05/11

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿、豊田店のパーソナルトレーナの向井です。

 

暖かくなって体が動きやすい季節になってきましたね✨

薄着になるので、ダイエットにも一層力が入るのではないでしょうか?

 

脂肪を落としたい部分でよく聞くのは、お腹回りです。

お腹回りは、手足などと比べても運動量が少ないため脂肪がつきやすいこともあり、悩まれている方はとても多いと思います。

 

腹筋の筋トレをする時は、『呼吸』を意識してください!

 

通常の筋トレをする時も呼吸は大切ですが、腹筋の筋トレでは特に大切です。

腹筋を収縮させるときに、強く息を吐きながら行うとお腹の内側から硬くなり、自然に負荷がかかり効果が高まりますよー\(^o^)/

 

 

 

 

 

 

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