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今回の動画の実演は、豊田市のパーソナルジム姿のトレーナー向井です。

 

お客様とのカウンセリングや体験時、さらにプライベートでもしばしば

「肩こりに効く筋トレを教えてください」

と言われたりするのですが、意外と返答に困ったりします。

 

動画の種目ですが、

「シュラッグ」

と言います。

これで肩こりは撃退されます。

 

「筋トレはこのシュラッグ一本！」

という方がいれば、それはそれで非常に興味深いのですが（笑）

 

しかし、全身を統括的に考えると

「シュラッグをやって下さい」

とは言いにくいです。

 

 

話は変わりますが、私の友人で

小さな上腕三頭筋、大きめの上腕二頭筋、巨大な前腕、極細の脚

を持ち、「貴重な人」的な感じで注目されていた人を思い出しました。

「前腕男」

「前脚」

などと呼ばれていました。

彼は彼の目的に沿ってトレーニングをした結果、あのような身体になったのですが。

 

 

話を戻します。

プライベートでの会話、対応などではなく、

当パーソナルジムのお客様の場合は、入会時点で強い肩こりがあったとしてもシュラッグは特にやりません。

正しくスクワットを行うことによって、脚だけでなく全身の毛細血管は蘇ってきます。

その他、デッドリフト、ベンチプレスなどといったトレーニングをお勧めします。

主要なトレーニングによって全身の血流は改善されるため、肩のあたりが詰まって悩まされることもなくなってくるのです。

 

当パーソナルジムのお客様の場合、例え肩こりを治そうとする意志がなかったとしても、しばらくトレーニングをしている間に勝手に治ってます。

これは永遠にです。

胸を張って言うようなことではなくて、普通のことです。

 

そして「シュラッグ」なのですが、

ある程度、全身バランスよくトレーニングできてきたら、取り入れていくと良いと思います。

もうその時点では、肩こりは治ってしまってますけど…

しかし、僧帽筋上部をしっかりとメンテナンスすることができます。

 

かなり簡単な部類のトレーニングですので、主要トレーニングを学んだ後に是非取り入れてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさま、こんにちは。

姿ジム、スタッフの鈴木です。

 

早速ですが次の質問に

YESかNOでお答えください！

 

①目覚めがスッキリしない

②昼前に眠くなる

③すぐ眠りに落ちる

 

いかがでしたか？

YESが1つでもあった方は

もしかしたら、無意識のうちに睡眠不足になっているかもしれません！！

 

昼前に眠くなる、すなわち午前中なのに眠いということ。

目が覚めて3～4時間経った頃は、脳の働きが最も活発な時間帯です。

その時間に眠くなるのは、睡眠時間が足りていないという証拠なのです！！

 

すぐ眠れる、というと、悪いことはなさそうに思えますが

実は違うのです。

きちんと眠りが足りている場合は

寝ようとしてから15分程度は眠りに入れないのが普通だそう。

睡眠が足りていないからこそ、すぐに眠りに入ってしまうということです。

 

このように、睡眠不足の状態が続くとどうなってしまうのでしょうか。

 

長年続くと、、、

 

肥満

高血圧

免疫力低下

うつ

認知症

がん

などの深刻な病気につながる恐れもあります。

また、日中の活動に支障が出ます。

無意識のうちに、生産性が低下してしまっているのです。

 

徹夜をされたことがあるという方はよくお分かりになるかもしれませんが

徹夜したその翌日、いつも通りにしているつもりでも

頭の回転が遅くなっている感覚がしたりと、かなりパフォーマンスが落ちます。

 

睡眠時間と脳の反応速度の関係性についての実験があります。

 

1日8時間睡眠の人

1日6時間睡眠の人

この2パターンの人は、それぞれの睡眠時間で2週間過ごしてもらい

脳の反応速度を調べました。

上記の人と、2日間徹夜をする人の脳の反応速度を比較したところ…

なんと、1日6時間睡眠が続くと、2週間後には2日間徹夜したのと同じ程度の反応速度になるのだそう。

 

日々の生産性、そして自身の健康のため

より、ご自分の睡眠について見直してみませんか？

そうそう、週末の寝だめは意味ないそうですよ！！

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは

今回は、蒲郡市のKさんに登場していただきました。

 

動画は、バックプレスのウォームアップバージョンです。

バックプレスはストレッチをしっかりと意識しますが、動画のクライアントさんは筋トレにより柔軟性が飛躍的に向上し、ウォームアップ時にこれだけの可動域をとることもありますが肩が非常に上手く使えています。

 

このように正しい筋トレは柔軟性を向上させていきます。

 

 

ちなみに

大昔は何の根拠もなく、

「筋トレをすると筋肉が硬くなる」

と言われたりしてたそうです。

 

ではなぜ「根拠」もなく筋トレをすると筋肉が硬くなるというようなことを言われ続けてきたのか？

まぁ筋肉に「硬い」というイメージがあるからでしょう…

硬くなるのは収縮（使う）する時だけ。

筋肉は硬くありません。

収縮時以外は柔らかいのです。

 

 

 

 

 

 

 

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