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ライイングエクステンション

上腕三頭筋の種目です。

腕の筋トレの王道コースです。（多分）

 

前回説明したリバースプッシュアップと違い、バーベルやダンベルの使用により負荷を増減できるため、こちらの種目の方が取り入れやすいと思います。

 

しかしフォームが正しくないと、効果はほとんどないため、この種目はしっかりとフォーム作りをすることが重要となります。

 

 

 

こちらは、つぶれてからの「あおり」一例なのですが、方法は多数です。

 

たまたまこの動画を撮れたのでこれを載せただけですが、これはお勧めではありません。

重量が軽いからよいものの、重い重量でこの追い込みをやれば肘が壊れます。

 

理想は一人では行わず、パーソナルトレーナーをつけて「フォーストレップ」というサポートテクニックを使って行います。

フォーストレップを行わないにしても、やはり補助者をつけて器具の受け渡しを行うことによって、効果だけでなく安全度も飛躍的に高まります。

 

 

 

 

 

 

 

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今週、所用で豊田市の商工会議所を訪れたときのこと。

満車の状態しか見たことがなかったため少し驚いたのですが。

今まで偶然ガラガラを見たことがなかっただけなのか、

街の様子も変わりつつあります…

 

 

そして先日の志村けんさんのご訃報、本当にショックでした。

昔はテレビでたくさん笑いました。

最近はテレビを見ることがほとんどなかったのですが、たくさんの追悼番組を楽しませていただきました。

 

 

 

 

 

 

今回は柔軟性についてです。

柔軟性は、先天性だけのものではありません。

コツというかテクニックのようなもので飛躍的な効果を発揮し、維持をさせます。

ストレッチ等を特別専門的に行わずとも、当パーソナルジムで筋トレを行うだけで間違いなく柔軟性は向上します。

 

筋トレをする（正しいが絶対条件）だけでも柔軟性は大きく向上しますが、変化の乏しい関節に対しては別のアプローチを掛けます。

本当にただのコツです。

 

ちなみに、筋トレが正しくなければケガをしますので、逆に硬くなってしまいます。

 

大昔は、

「筋トレをすると身体が硬くなる」

などと何の根拠もなく言われたりしたものですが、

それは、大半のケースで筋トレが正しく行われることがなかったため、したがって大半のケースでケガをして、結果

「筋トレ＝身体が硬くなる」

という結論になったのでしょうか？

 

 

基本的に可動域が不足すれば、正しいフォームは習得できません。

柔軟性の獲得は、ダイエットやボディメイク実現においても必須と考えたいです。

 

 

 

 

 

 

 

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