「2020 8月年」の記事
【動画】豊田市のKさんのウォーミングアップ風景
豊田市在住のKさんに柔軟性を少しだけ披露してもらいました。
今回は、可動域についてです。
上の動画は、柔軟性が日に日に増して
「柔軟性自慢」になった豊田市のKさんのただのパフォーマンスです。
通常ここまでの可動域はとりませんが、初心者のうちは筋トレ部位のＭＡＸの関節可動域をそれぞれ把握しながら行いたいです。
全ての筋トレ、基本はフルレンジです。
場合によっては、ＭＡＸレンジを目指すこともあります。
逆にパーシャルレンジ（可動域の限定）は、レベルが上がってからのオプションの1つですので、初心者のうちはとにかくフルレンジを意識です。
スクワットの可動域です。
この可動域とこのフォームであれば、初心者の場合、バーベルを担がなくてもたった5回で
「もうダメ！ 最悪っ！」
というぐらいの効果を出せます。
多大な時間を掛けて30回、40回、あるいは100回やる必要などないのです。
5回で効果を出せます。
可動域は、動画と同じ深さを目指します。
浅いスクワット（ハーフスクワットや、クォータースクワット）は、逆に難度が高くなるため初心者の場合、厳禁くらいに考えてよいです。
クォータースクワットをフルスクワットと勘違いしているパーソナルトレーナーもいますが、クォーターではボディメイク効果はほとんどないです。
フォームで特に重要なのが重心です。
「足裏全体を使う」
ということなのですが、これが初心者の方にはメチャクチャ難しいはずです。
したがって最初は踵、あるいは踵寄りで動作を行えばかなりスッキリします。
「踵こそが正解」
と主張するパーソナルトレーナーもいますし、踵で体重を受けて、踵で体重を押し上げれば、十分正解です。
踵を意識したことのない人は、ほぼ100％前重心でスクワットをしているはずです。
前重心はアウトです！
パーソナルトレーニングを受けたことのある方は、プレイ中の重心を必ずチェックされると思うのですが、これは常に自分自身でも意識すべきことなのです。
またスクワットで
「膝がつま先よりも前に出てはいけない」
よく聞いたりする言葉です。
100時間か200時間ぐらいの短期研修を受けただけで、特にスクワットをやったことがないパーソナルトレーナーが判で押したように言う言葉です。
膝とつま先の位置関係という問題ではないため、先程の言葉をもって指導を受けることがある場合は、危険を感じて下さい。
「重心が正しければ、膝がつま先よりも前に出ない」
という訳ではないのです。
一般的な骨格の場合、膝がつま先よりも前に出ることの方がほとんどなのです。
動画をご覧になっていただければ分かりますが、当パーソナルジムの向井トレーナーも膝がつま先よりも前に出ています。
これが正しいスクワットです。
こちらはカールの可動域です。
これがカールの肩関節を屈曲しないレンジになります。
カールは動作が正しくなければ即座に二頭筋からテンションが抜けてしまいます。
したがって最初は
「肘の固定」
から意識して下さい。
そして
「正しい位置での固定」
も重要です。
逆にレンジが狭くなったと感じるかもしれませんが、最初はこのレンジで二頭筋の効かせ方を理解していった方が分かりやすいと思います。
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
愛知県豊田市出身。
プロの総合格闘技（MMA – Mixed Martial Arts）の選手だった当時、大きなケガが続いたことから筋トレの重要性を認識、プロのトレーナーについて学び、実践する。
その後、格闘技と筋トレの両方のインストラクターを務めていたが、2007年、「パーソナルトレーニングジム姿」をオープンして、トレーナーに専念する。
カイロプラクティック技術、食事指導・栄養管理についてもクライアントに提供している。
正しい筋トレを習得してください
こんにちは！
豊田市と岡崎市のパーソナルトレーニングジム姿のトレーナーの向井です。
平均寿命が伸びた昨今、ＱＯＬを維持、向上させるため、時間を作ってでも運動をする時代になったのではないでしょうか。
最近は、”筋トレ”を始めたという話をよくききます。
筋トレをするにあたって
「腹筋が1000回できた！」
などと言ったりしていませんか？
昔、毎日腹筋を1000回する芸能人がいましたが、1000回を継続させるために、いかに腹筋を収縮させないようにそれらしい動作をしているだけですから、本末転倒ですね。
1000回すること自体は立派ですし、1000回という回数が目標ならそれでいいですが、効率よく身体をつくりたいのであれば時間の無駄です。
では、1000回とは言わないまでも、
たとえば普通に10回できてしまったら？
初心者の場合
「確実にやり方が間違っている」
と考えた方がいいと思います。
収縮テクニックを身につけ、10回以内で腹筋が攣ったら（攣りそうになったらストップ！）正解と言えるのではないでしょうか。
時間と量で追込むのではなく、是非正しい筋トレを習得してください。
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
豊田市、岡崎市のパーソナルトレーニングジム姿でパーソナルトレーナーをさせて頂いている向井です。