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先日インスタグラムでこの動画を上げたときお客様から

「ラットプルダウンは、身体を倒してやった方がいいのですか？」

「理想は倒してやるべきなんですか？」

などといった質問を受けました。

 

 

この動画は、「正しい」です。

しかし、広背筋の使い方をまだ理解できていない、あるいは習得できていない人は、身体を倒すとか倒さないとかに意識を向けないで下さい。

倒そうと思って倒したのであれば、「間違い」です。

 

 

 

肩から始動！

肩を下げて広背筋を絞る。

 

胸を張る。

胸を張れずに、腹を引く（骨盤後傾）は、超NGです！！

 

「腹を引く」は、広背筋の筋トレではなく、広背筋も関与している筋トレになってしまい、ラットプルダウンではありません。

 

バーを引かない！！

動画では、バーを引いていません！

どう見えるか分かりませんが(笑)

広背筋を収縮させているだけです。

腕では引いていません。

改めて言いますが、バーを引かないで下さい。

「広背筋」です。

 

 

 

 

 

 

 

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動画の種目は、レッグエクステンションです。

大腿四頭筋のトレーニングです。

 

ここで収縮の練習を頑張って行います。

ポジティブ（上げる動作）で目一杯収縮をかけて大腿四頭筋に強い刺激を入れます。

 

 

 

スクワットでハムストリングスに効きやすいタイプは、たまにはこんな感じで四頭筋に狙いを定めてもいいかもしれません。

 

踵を押込んで、つま先を目一杯引きつけて、毎レップ強い収縮を得ます。

収縮の練習目的なら、重さは「0㎏」でもいいと思います。

豊田市の当パーソナルジムでも、たまにこの練習をします。

 

正しく行うことができれば、負荷なしでも筋肉痛です。

 

 

 

 

 

 

 

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