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パーソナルトレーニングジム姿 豊田店のスタッフ、鈴木です🙇🏻‍♀️

ようやく梅雨に入りましたね☔️

ウォーキングしようと思っていたのにできないじゃん！！

となってしまい、運動習慣が身につきにくかったり

せっかく習慣にしていたのに、雨天候が原因で途切れてしまう人も珍しくありません😭

でも…

 

✅「え、本当に○歳？！見えない！！」と言われたい🥹

✅「姿勢良いよね✨」と言われたい🥹

✅出産後の体型を戻したい😭

✅着たい服を着て、そして似合う自分💃🏻🕺🏻

✅疲れにくい若々しい肉体💪

✅10年前のパンツも余裕な引き締まったウエスト✨

✅腰痛のない状態✨

✅もっと歳を取っても、誰の手も借りずにちゃんと自分で生活したい！

✅スポーツのパフォーマンスがずっと保つことができている状態

 

こういう自分が理想的…

ですよね？！

 

でも雨だし…

でも続けられないし…

でも私には無理だろう…

トレーニングって大変だし..

 

こうして諦めて人は

老いを受け入れていくのです…

 

 

待ってください✋

諦めないでください🖐️

 

たった一つ！

たった一つ意識して改善したら

理想の未来にグッと近付けるような

そんなすごい方法があるんです…

 

それは

 

腹圧の向上

です！

私たちのジム、パーソナルトレーニングジム姿でも

向上させていくことはもちろんできます…

 

が！

 

今日は特別に

日常生活でも腹圧を高める方法を伝授しちゃいますので

最後までしっかりご覧くださいね✨

 

腹圧とは…

お腹の内部の圧力であり、体の安定性を保つために重要です。

腹圧を適切にコントロールすることで、腰痛の予防や姿勢の改善、そしてダイエットにも効果があります。

特に、ジムでのトレーニング時には腹圧を意識することで、効果的なエクササイズが可能になります。

 

もっと腹圧について知りたい！

という方はこちらをご覧ください📝

 

では

具体的に、どのように日常生活で腹圧を高めていくのかをご紹介していきますね📝

👇

1. 歩行時の腹圧

ポイント：歩くときにお腹に軽く力を入れることを意識します。

実践方法：歩幅を少し狭くして、お腹に力を入れながらゆっくりと歩くことで、腹筋を使いながら歩行することができます。

特に、腰を反らないように注意し、自然な姿勢を保つことがポイントです。

2. 座っている時の姿勢

ポイント：椅子に座るときも、腹圧を意識します。

実践方法：背もたれに背中をつけずに、骨盤を立てるようにして座ります。

その際、お腹に軽く力を入れて、両足をしっかりと床につけることを意識しましょう。

3. 食事中の腹圧

ポイント：食事中も腹圧を意識して、内臓の安定を図ります。

実践方法：食事中はゆっくりと噛むことを意識しながら、お腹に軽く力を入れます。

特に、立ち上がる際や席を離れる際には、お腹に力を入れて姿勢を正すことを心がけましょう。

4. 家事中の腹圧

ポイント：掃除や洗濯などの家事動作で腹圧を意識します。

実践方法：掃除機をかける際や床を拭く際に、お腹に力を入れて腰を安定させます。また、洗濯物を持ち上げるときも、背中を丸めずにお腹に力を入れて持ち上げるようにしましょう。

5. 立ち上がる時の腹圧

ポイント：椅子から立ち上がるときに腹圧を意識します。

実践方法：立ち上がる際に、まずお腹に軽く力を入れ、その後に両手を使って支えながら立ち上がります。背筋を伸ばし、腰を反らないように意識しましょう。

6. ストレッチ時の腹圧

ポイント：ストレッチを行う際も腹圧を意識します。

実践方法：特に、体を前に倒すストレッチや側面を伸ばすストレッチを行う際には、お腹に軽く力を入れて腰をサポートします。

これにより、背中や腰の負担が減少します。

7. 肩こり解消の際の腹圧

ポイント：肩こり解消のストレッチやマッサージ中にも腹圧を意識します。

実践方法：肩甲骨を動かすストレッチや肩を回す動作を行う際に、お腹に軽く力を入れ、体幹を安定させるようにします。

これにより、肩周りの筋肉の緊張がほぐれやすくなります。

8. 自転車に乗る時の腹圧

ポイント：自転車に乗る際にも腹圧を意識します。

実践方法：ペダルを漕ぐときにお腹に力を入れて、腰を安定させることを意識します。

特に、上り坂や長時間のライディング時には、お腹の力を使って腰への負担を軽減します。

---

 

いかがでしたか？

 

運動している時間よりも

日常で生活している時間の方が当然長いです💡

なので、いつでも腹圧を意識したら自然と腹圧が高められて

お腹がへこんできます👍

さらに、ジムでの筋トレを加えたら最強です✨

 

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！

 

こんにちは✨

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店のスタッフ、鈴木です✨

今日は、絶対に伝えたいことがあり

この記事を作りました！

それはタイトルの通り

「間食しない方が太る」ってことです。

ダイエット成功には、正しい間食をお勧めします💡

 

✅ダイエット中でも、間食できる✨

✅空腹との戦いの終焉✨

✅ストレスを感じにくく、スルッと減量✨

✅リバウンドしにくい身体へ✨

こんなことになったら、本当最高じゃないですか？🥹

 

こんな夢みたいなダイエットが…

 

あるんです！！

 

でも、なぜか多くの方は、ダイエットといえば苦しいものだと考えています。

それはなぜか。

 

ズバリ！

 

間違った方法でダイエットをしているから！

なのです⚠️

ご飯抜いてみたり

糖質制限しすぎて、体調崩したり…😭

 

では、なぜ間違ったダイエットをしてしまうのか。

それは、世の中たくさんの情報が溢れていますが

その中から、正しい情報がどれなのか？がわからないから、闇雲に実践してしまうのです。

 

それではいくら頑張って結果を出せたと思っても

リバウンドしてしまったり

効果が感じられなかったりします😭

 

せっかくやるのだから

しっかり効果を感じられて

人生最後のダイエットにしませんか？

 

そのための第一歩として「間食」について知っていただければ

理想のボディをゲットする近道になること間違いなし！

 

最後までしっかりご覧くださいね📝

 

 

 

前置きが長くなってしまいましたが

とにかく…！

「ダイエットしたいなら、間食をしてください」

多くの人が驚くかもしれませんが、適切な間食はダイエット成功の鍵となります。

この記事では、その理由と、ダイエット中におすすめの間食を詳しくご紹介します。

 

📍間食しない方が太る理由

1・　血糖値の急上昇と急降下を防ぐ

間食を摂ることで、血糖値の急上昇と急下降を防ぐことができます。

食事と食事の間に長時間空けると、次の食事で血糖値が急激に上がり、その後急激に下がることがあります。

この急激な変動は、空腹感を増幅させ、過食を誘発する原因となります。

 

2・代謝の維持

頻繁に少量の食事を摂ることで、代謝を活発に保つことができます。

長時間何も食べないと、体はエネルギーを節約しようとして代謝を遅くします。

これにより、脂肪の燃焼が減少し、体重増加のリスクが高まります。

 

3・満腹感の持続

間食を取り入れることで、満腹感を持続させることができます。

適切な間食を摂ることで、次の食事で過食するリスクを減らし、

全体的なカロリー摂取量をコントロールできます。

 

 

間食が悪くない、ってことは

ご理解いただけたと思います💡

では、具体的にどんな間食なら良いのかをご紹介しますね！

 

間食するならコレ！

👇

👇

📍おすすめの間食５選

1. アーモンド

少量で満腹感を得られるため、ダイエット中の間食に最適です🥜

アーモンドには、健康的な脂質や食物繊維、ビタミンEが豊富で、エネルギー補給にもなります。

研究によると、アーモンドの摂取は体重減少や腹部脂肪の減少に寄与することが示されています。

 

2. ブルーベリー

低カロリーで抗酸化物質が豊富🫐

ビタミンCや食物繊維も含まれており、満腹感を得られます。

研究によれば、ブルーベリーは脂肪細胞の生成を抑制し、脂肪燃焼を促進する可能性があることが示されています。

 

3. ギリシャヨーグルト

無糖がおすすめ！

（苦手な方は、ハチミツやフルーツを添えて✨）

低カロリーで高タンパクな間食です。

プロバイオティクスが含まれており、腸内環境を整える効果もあります。

ギリシャヨーグルトのタンパク質が筋肉の成長と修復に効果的であることが確認されています。

トレーニング後に摂取すると、効果倍増です✌️

 

4. プロテインバー

持ち運びに便利で、簡単に摂取できる間食です。

高タンパクなため、筋肉の維持や成長に役立ちます。

トレーニング後にプロテインバーを摂取することで、効果的に栄養を補給できます👍

 

５. ダークチョコレート

抗酸化物質が豊富で、エネルギー補給にも役立ちます🍫

トレーニングの後に、一口のダークチョコレートを楽しむことで、リフレッシュ効果も期待できます。

研究では、ダークチョコレートの摂取が食欲抑制に役立つことが確認されています🧪

でも、食べ過ぎはダメですよ🙅

 

 

間食は我慢することはありません👍

正しく、適切に適量を摂れば、なんの問題もありません🙆