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「2018 3月年」の記事

筋肉の役割

2018/03/31

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の向井です。

豊田市と岡崎市の姿ジムでパーソナルトレーナーを努めています。

 

私たちが健康に生活するうえで、筋肉はとても大事なものです。

今回は、『筋肉の役割』を5つお伝えします。

 

1.身体の原動力

人間や動物が活動できるのは、筋肉があるからです。

筋肉が収縮することで、身体運動や、体内の様々な器官を動かしています。

血液やリンパ液の循環も行います。

 

*筋肉を増やすことで、より強く動ける体になれます。同時に、ダイエットしやすくもなります。

 

2.姿勢の維持 

重力がある状態で、姿勢を維持したり関節を支えたりします。

 

*姿勢改善の望むお客様も多数来られます。良い姿勢は、筋肉あってこそです。

 

3.熱を作る

人間を含む恒常性動物は、一定の熱が身体にないと生きていけないため、体温が保たれるようになっています。その熱生産を、筋肉が60%担っています。(他の40%は、肝臓、腎臓、褐色脂肪とされています)

栄養素として取り込んだものを、エネルギー源として熱を生み出しています。

 

*体脂肪などのカロリー燃焼も、この原理です。なので、冬の方が消費カロリーは高まります。

 

4.身体の保護 

外部の衝撃から、骨や内臓を守ります。

筋肉があることで、身体の中の構造が正しく機能できます。

 

*物理的に強くなるとともに、体形も整えます。

 

5.分泌器官としての役割

脂肪分解を促す物質を分泌するなど、運動することで筋肉が自ら、ある種の物質を分泌して、組織や器官に影響を及ぼすと考えられています。

 

*筋肉から脳など重要機関に対して刺激を送ることで、様々な機能が向上します。

 

このように筋肉はムキムキになることばかりではなく、日常生活を健康に過ごしたい全ての人に必要なものです。

生活が便利になったことで体を動かすことが減り、意識して体を鍛えなければ筋肉はどんどん衰えてしまいます。

筋肉を衰えさせないためにも、便利な生活をやめて食料獲得のために狩りに出かけるか、週に1回、正しく安全に自らの限界をはるかに超えた筋トレをするなどして筋肉を鍛えましょう(^^♪

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

三頭

2018/03/30

今日は、三頭です。

 

三頭は、尺屈がポイントだと考えます。

 

 

尺屈での筋収縮が感じやすいのは、個人的にはEZバーのライイングエクステンションですね。

 

エキセントリックの時も尺屈したままで下ろしていくと、まさに伸張性収縮!という感覚を感じられて好きです。

 

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

桜満開で、春爛漫ですね。

 

 

筋トレ種目には、ストレット(エキセントリックピーク)重視の種目とスクイーズ(コンセントリックピーク)重視の種目がありますが、

この尺屈するテクニックは、どちらでも使えます。

 

例に挙げたライイングエクステンションも、フラットでやったり、インクラインでやったりすることで、バリエーションは豊富です。

 

ダイエット目的の女性も二の腕が気になるなら、尺屈でしっかりと三頭の収縮を作って行う事を試してみてはいかがですか?

一度、お試しあれ。

 

 

 

 

 

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こころの健康

2018/03/12

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルジム姿

スタッフの鈴木です。

 

『メンタルトレーニングの成果』でもお話ししたように

まだお読みでない方は、こちら

こころの状態でパフォーマンスが変わってくることがあります。

それは、こころと身体がつながっているからなのです。

 

さて、少し話が変わって『ストレス』について。

ストレスの悩みがない方は、おそらくいらっしゃらないのではないでしょうか。

 

生きている以上、いろいろなことがありますよね。

心理的なストレスでいえば、将来への不安や、職場・近隣住民の方との付き合い…

それ以外ですと、寒さもストレスといえるでしょうし

睡眠不足や、日頃の身体的疲れもストレスといえるでしょう。

 

このようなストレスを感じると

身体の中では、実はいろいろなことが起きているのです。

ストレスから、胃潰瘍になった

なんて話を聞いたことがありませんか?

 

まさに、こころと身体がつながっているからこそ。

 

ストレスを感じて、身体の中でさまざまな反応が起こり

結果胃潰瘍になるのです。

ストレスによって、どのような症状が出るのかは

人によって違うこともありますが、そのしくみなどについては

また別の機会に。

 

悪いイメージを持たれがちなストレス。

身体を壊してしまう悪いストレスもあれば

実は、良い影響を与えるというストレスもあります。

 

 

仕事のノルマ

 

こう聞くとどう思われるでしょうか。

 

「プレッシャーである」

「気が重い」

こう考えると、悪いストレスですね。

 

しかし

 

「目標設定」

「それ以上を狙ってやる」

そう考えることができれば、自分が活動するための、程よい縛りになります。

 

 

 

自分の考え方ひとつで

こころが楽になることもあります。

 

筋トレにおいては、筋肉にストレスを与えることで、成長を促します。

ダイエットにおいても、このストレスをうまくコントロールすることで効率よく成果をあげることができます。

科学的ストレスと物理的ストレスの2つに分類したりもしますが、これはまた別の機会に…

 

 

筋トレを頑張っているみなさまも是非

こころの健康についても考えてみてくださいね!

 

 

 

 

 

 

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チーティングテクニック

2018/03/11
まだまだ寒い日が続くかと思ったら、急に暖かくなりましたね。
 
さて、今日はチーティングテクニックについてお話しします。
 
一口にチーティングと言っても、用途、目的は様々だと思います。
 
 
クイックリフト的な意図でメニューに組み込む人もいると思いますが、今日は筋肥大を目的とした筋トレにフォーカスして書きます。
 
 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 
チーティングテクニックは、とても有効なテクニックですが、やはり上級者向けと言わざるを得ません。
ダイエット目的でしたら、そこまでの高度なテクニックを試すことはないと思いますが
やってるうちに筋トレが楽しくなった人にとっては、より高重量をあつかえるチーティングは、魅力的に見えるかもしれません。
 
しかも、実際はチーティングテクニックを使っている自覚がなくても、なんとなくストロークの切り返し等で反動を使ってしまっている例もあります。
 
ただ重りを振り回すだけでは、関節を痛めつけてるだけになりかねません。
大切なのは、負荷をターゲットにいかに乗せるかです。
的確なマッスルコントロールができない人がチーティングテクニックをトレーニングメニューに取り入れたい場合は、重量を軽めに設定して、しっかり筋収縮を感じながらやるべきでしょう。
 
そもそも、ターゲットに負荷が乗るフォームを体得しないと、全ての種目が関節を痛めつけてるだけになります。
 
その筋トレ
ちゃんと筋トレになってますか?
分からないなら、ちゃんとプロのパーソナルトレーナーに教わる事をお勧めします。
 
 
 
 
 
 
 
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