「2018年」の記事
筋肉の役割
いつもありがとうございます(^^)
パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の向井です。
豊田市と岡崎市の姿ジムでパーソナルトレーナーを努めています。
私たちが健康に生活するうえで、筋肉はとても大事なものです。
今回は、『筋肉の役割』を５つお伝えします。
１．身体の原動力
人間や動物が活動できるのは、筋肉があるからです。
筋肉が収縮することで、身体運動や、体内の様々な器官を動かしています。
血液やリンパ液の循環も行います。
＊筋肉を増やすことで、より強く動ける体になれます。同時に、ダイエットしやすくもなります。
2．姿勢の維持
重力がある状態で、姿勢を維持したり関節を支えたりします。
＊姿勢改善の望むお客様も多数来られます。良い姿勢は、筋肉あってこそです。
3．熱を作る
人間を含む恒常性動物は、一定の熱が身体にないと生きていけないため、体温が保たれるようになっています。その熱生産を、筋肉が６０％担っています。（他の４０％は、肝臓、腎臓、褐色脂肪とされています）
栄養素として取り込んだものを、エネルギー源として熱を生み出しています。
＊体脂肪などのカロリー燃焼も、この原理です。なので、冬の方が消費カロリーは高まります。
４．身体の保護
外部の衝撃から、骨や内臓を守ります。
筋肉があることで、身体の中の構造が正しく機能できます。
＊物理的に強くなるとともに、体形も整えます。
５．分泌器官としての役割
脂肪分解を促す物質を分泌するなど、運動することで筋肉が自ら、ある種の物質を分泌して、組織や器官に影響を及ぼすと考えられています。
＊筋肉から脳など重要機関に対して刺激を送ることで、様々な機能が向上します。
このように筋肉はムキムキになることばかりではなく、日常生活を健康に過ごしたい全ての人に必要なものです。
生活が便利になったことで体を動かすことが減り、意識して体を鍛えなければ筋肉はどんどん衰えてしまいます。
筋肉を衰えさせないためにも、便利な生活をやめて食料獲得のために狩りに出かけるか、週に1回、正しく安全に自らの限界をはるかに超えた筋トレをするなどして筋肉を鍛えましょう(^^♪
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
豊田市、岡崎市のパーソナルトレーニングジム姿でパーソナルトレーナーをさせて頂いている向井です。
部分痩せ・二の腕編 上腕三頭筋のコツ
今日は、三頭です。
三頭は、尺屈がポイントだと考えます。
尺屈と言うのは、手首を小指側に曲げる動きです。
尺屈での筋収縮が感じやすいのは、個人的にはEZバーのライイングエクステンションですね。
エキセントリックの時も尺屈したままで下ろしていくと、まさに伸張性収縮！という感覚を感じられて好きです。
みなさんこんにちは
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。
桜満開で、春爛漫ですね。
筋トレ種目には、ストレット（エキセントリックピーク）重視の種目とスクイーズ(コンセントリックピーク）重視の種目がありますが、
この尺屈するテクニックは、どちらでも使えます。
例に挙げたライイングエクステンションも、フラットでやったり、インクラインでやったりすることで、バリエーションは豊富です。
ダイエット目的の女性も二の腕が気になるなら、尺屈でしっかりと三頭の収縮を作って行う事を試してみてはいかがですか？
一度、お試しあれ！
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愛知県東海市出身
トレーナー歴は、１９９９年から。２００２年に憧れだったプロレスラーになり、メキシコ修業を経て、みちのくプロレスや大阪プロレスにレギュラー参戦。
その後オーストラリアとイギリスを主戦場に海外遠征を繰り返したが、結婚を機にプロレスを引退。２足のわらじからトレーナーに専念し、今に至る。
トレーニング歴は、１９９６年から。
科学的理論と自身を実験台にした経験を武器に、進化し続ける事を信念とする。
こころの健康
みなさま、こんにちは。
豊田市のパーソナルジム姿
スタッフの鈴木です。
『メンタルトレーニングの成果』でもお話ししたように
まだお読みでない方は、こちら
こころの状態でパフォーマンスが変わってくることがあります。
それは、こころと身体がつながっているからなのです。
さて、少し話が変わって『ストレス』について。
ストレスの悩みがない方は、おそらくいらっしゃらないのではないでしょうか。
生きている以上、いろいろなことがありますよね。
心理的なストレスでいえば、将来への不安や、職場・近隣住民の方との付き合い…
それ以外ですと、寒さもストレスといえるでしょうし
睡眠不足や、日頃の身体的疲れもストレスといえるでしょう。
このようなストレスを感じると
身体の中では、実はいろいろなことが起きているのです。
ストレスから、胃潰瘍になった
なんて話を聞いたことがありませんか？
まさに、こころと身体がつながっているからこそ。
ストレスを感じて、身体の中でさまざまな反応が起こり
結果胃潰瘍になるのです。
ストレスによって、どのような症状が出るのかは
人によって違うこともありますが、そのしくみなどについては
また別の機会に。
悪いイメージを持たれがちなストレス。
身体を壊してしまう悪いストレスもあれば
実は、良い影響を与えるというストレスもあります。
仕事のノルマ
こう聞くとどう思われるでしょうか。
「プレッシャーである」
「気が重い」
こう考えると、悪いストレスですね。
しかし
「目標設定」
「それ以上を狙ってやる」
そう考えることができれば、自分が活動するための、程よい縛りになります。
自分の考え方ひとつで
こころが楽になることもあります。
筋トレにおいては、筋肉にストレスを与えることで、成長を促します。
ダイエットにおいても、このストレスをうまくコントロールすることで効率よく成果をあげることができます。
科学的ストレスと物理的ストレスの２つに分類したりもしますが、これはまた別の機会に…
筋トレを頑張っているみなさまも是非
こころの健康についても考えてみてくださいね！
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
チーティングテクニック
みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。
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愛知県東海市出身
トレーナー歴は、１９９９年から。２００２年に憧れだったプロレスラーになり、メキシコ修業を経て、みちのくプロレスや大阪プロレスにレギュラー参戦。
その後オーストラリアとイギリスを主戦場に海外遠征を繰り返したが、結婚を機にプロレスを引退。２足のわらじからトレーナーに専念し、今に至る。
トレーニング歴は、１９９６年から。
科学的理論と自身を実験台にした経験を武器に、進化し続ける事を信念とする。
【動画】みよし市在住のご新規様のパーソナルトレーニング
こんにちは
豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。
みよし市在住の新規のお客様です。
初ラットプルダウン！
であるにもかかわらず軽く雰囲気を説明しただけなのに、いきなりこの上手さ！
横から見ると背中の筋肉の使い方の上手さを一層感じてもらえるのですが、横は緊張してしまうということで一応後ろのみからの動画です。
◆ ラットプルダウン
ポジションはバーの真下に頭です。
ストラップ等のグリップは使用した方がよいです。
サムレスでグリップし、さらに親指を気持ち上方へ出すと人差し指も関与できなくなり、より小指、薬指（プル系は外から）でグリップを作ることができると思います。
軌道は垂直です、胸を張り鎖骨辺りにバーが降ります。
「肩から始動」です。
握ったバーを腕力によって上下動させている光景をよく見かけますが、ワイヤーに吊るされた重りを運搬することが目的ではありません。
運搬は筋トレではありません。
筋トレが筋トレです。
そして「肩は首から遠くへ」です。
僧帽筋は理想を言えばオフ（使わない）です。
ボトムは肩をしっかりと下げ、胸をしっかりと突き出して、広背筋の収縮を。
トップでは肩が抜けない（脱力しない）よう気を付けます。
したがって、初心者はビハインドネック（頭の後ろに引くフォーム）はNGでいいと思います。
初心者も熟練者も身体の前に引くことによって基本的な最大限の効果を得やすく、ビハインドネックはディテールか特にやらなくても良いといったイメージです。
私も普段意識の中にないし、メニューにも組み込まれていないためやりません。（たまにやりますが）
当パーソナルジムの初回体験時にビハインドネックでプレイする方の割合が凄く多くて驚きというか少々気になるのですが、過去パーソナルトレーナーなどからまずこの形を教わっていたのだとしたら残念な筋トレです。
筋トレ経験がほとんどないパーソナルトレーナーは、なぜか身体の前に引くフォームを知らずビハインドネック（バーを頭の後ろに引くフォーム）を唯一のフォームと認識している人が多くて謎中の謎なのですが、そういったマニュアルがあるのでしょうか。
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
愛知県豊田市出身。
プロの総合格闘技（MMA – Mixed Martial Arts）の選手だった当時、大きなケガが続いたことから筋トレの重要性を認識、プロのトレーナーについて学び、実践する。
その後、格闘技と筋トレの両方のインストラクターを務めていたが、2007年、「パーソナルトレーニングジム姿」をオープンして、トレーナーに専念する。
カイロプラクティック技術、食事指導・栄養管理についてもクライアントに提供している。
ダイエット成功とは
質問です。
・２ヶ月で１５㎏減らす。
・１年で１５㎏減らす。
どちらが簡単だと思いますか？
（体重、体脂肪等人それぞれなわけですから、質問がざっくりとし過ぎているのは承知の上ですが、ざっくり大柄な人としておきます）
筋肉を１５㎏増やすとしたら、可能かどうかは別として、大変な努力を必要とします。
しかし、１５㎏体重を減らすだけで良いというのであれば、今流行の
食事指導＋筋トレのようなことをしているパーソナルジムと契約するまでもなく、正しい食理論について勉強して自宅で簡単に１５㎏減らせます。
増やすのではなく、減らすのですから、何も大袈裟な話ではないです。
要はパーソナルジムと契約しようが、自宅で正しい食事をしようが、目的がただ単に体重を減らすということであるなら、実現は極めて容易であるとしか言いようがありません。
自宅でやれるほど簡単なことであるため、１年という期間など必要もなく
「２ヶ月でOKですよ」
ということです。
問題はここからです。
では２ヶ月で１５㎏減らした人は、１年頑張れば何㎏まで減らせるのか？
答えは、
「１年で何㎏減る」
ではなく、
「３ヶ月目からあっという間にリバウンド」
です。
２ヶ月で１５㎏減らすことは簡単なことですが、３ヶ月目から１年間それをキープすることの方が余程難しいということです。
最終的に±０ぐらいまで戻ってしまった、という話を多く聞きます。
リバウンドは、あらゆる意味で最悪です。
したがって元に戻るぐらいであれば、始めからやらない方が良い選択となります。
まぁ食事をやっただけなのですから、そのような結果となって当然です。
食事制限の集中力を保てるのが、２ヶ月間だけということです。
その集中力を保てる２ヶ月間だけ、一時的にやせれば良いのか？
それとも２ヶ月で１５㎏減らした後も永遠に美しいスタイルであり続けたいのか？
実際には筋耐性の強化、神経系抑制の低減、正しいフォームの習得等は数回のパーソナルトレーニングでは実現しにくいため、食事による体重減は早期に起こったとしても、ボディメイクや代謝アップは早期に起こってくるわけではありません。
また、パーソナルトレーナーが先程の理論等の理解がない、意識がない、知らなかった、そもそも筋トレ自体が初心者だったとすれば、ボディメイクやノーリバウンドなどは永遠に実現しません。
そして食事でやせて卒業した後、あっという間にリバウンドです。
たった数ヶ月という一過性のもので終わらせないためには、どうすればよいのか？
そうです。
正しい筋力トレーニングが必要となってくるのです。
ちなみに冒頭の質問の答えですが、
正しい筋トレを行えば、どちらも簡単です。
正しくなければ、２ヶ月我慢して、３ヶ月目から即リバウンドか、リバウンドがいやなら永遠に地獄の食事制限を続けるかのどちらかになります。
ダイエット成功のカギは、
正しい筋トレによって最終的に食べても太らない身体を作るしかない。
すなわち
正しい筋トレによって現状の身体から、食べても太らない身体にモデルチェンジをするしかないと言うことです。
正しい筋力トレーニングが必要となってくるのです。
豊田市と岡崎市の当パーソナルジムでは、特に初期段階において筋耐性の強化、神経系抑制の低減、正しいフォームの習得に集中し、勝手に痩せていく体質に変化させていきます。
そう言えばバレンタインデーも過ぎてしまいましたが、少し増量したい私はいつも頑張ってチョコレートを食べていますが体重がなかなか増えてくれません。
食べ損なうと体重が減ってしまうので要注意です。
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愛知県豊田市出身。
プロの総合格闘技（MMA – Mixed Martial Arts）の選手だった当時、大きなケガが続いたことから筋トレの重要性を認識、プロのトレーナーについて学び、実践する。
その後、格闘技と筋トレの両方のインストラクターを務めていたが、2007年、「パーソナルトレーニングジム姿」をオープンして、トレーナーに専念する。
カイロプラクティック技術、食事指導・栄養管理についてもクライアントに提供している。
筋トレの呼吸
いつもありがとうございます(^^)
パーソナルトレーニングジム姿 豊田店トレーナーの向井です。
生きるために当たり前にしている呼吸ですが、筋トレをする時にもとても重要です。
筋肉は短縮と伸張します。
最も基本的な呼吸法として、力を出すとき(短縮）に息を吐き、戻すとき(伸張）に息を吸います。
（ただし高重量を扱う場合は、一瞬呼吸を止めた方が良い場合もあります）
息を止めると血圧が上がってしまい、とても危険です。
場合によっては、酸欠になってしまうこともあります。
ただ、動きに呼吸をリンクさせようと混乱して分からなくなるようでしたら、呼吸を止めないことを意識してください。
吸うときは、鼻からです！
口で呼吸をすると、浅い呼吸になってしまいますし、呼吸の主要筋である横隔膜があまり使われません。
横隔膜を使った深い呼吸ができるのは、鼻呼吸です。
鼻呼吸は肺全体に空気を送り込むことができるので、腹圧が高まり体幹を安定させることができます。
筋トレのフォームにも影響する鼻呼吸、これから意識してみてくださいね( *´艸｀)
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豊田市、岡崎市のパーソナルトレーニングジム姿でパーソナルトレーナーをさせて頂いている向井です。
美しさは対人関係に影響するか
みなさま、こんにちは！
豊田市のパーソナルジム姿、スタッフの鈴木です。
早いもので、今年に入って、もう一か月が過ぎました。
今年の目標に向かって、きちんと前に進めていますか？
みなさまに質問です！
人を見た目で判断しますか？
いかがでしょうか。
人は見た目だけでは分からない。
見た目だけで判断するべきではない。
これが、社会では一般的な意見。
でも、本当にそうでしょうか？
身体的魅力についての興味深い実験がありますので
ご紹介しますね★
ウォルスターという社会心理学者らが
ダンスパーティーという名目で、互いに面識のない男女を集めました。
結果、男女ともに美しい人ほど好意をもたれやすく
後のデートを希望されやすいことが明らかに…
その理由として
1・身体的魅力の高い人は他にも良い特性を持っているだろう、という固定概念が働く
2・身体的魅力の高い人と一緒にいることで、自分も周りから好意的に評価されるだろうと思う
3・身体的魅力の高い人といることが耽美的な満足をもたらす
等の理由を挙げています。
このような傾向は、異性間だけでなく
同性間においても確認されているそう。
外見は関係ない！
たしかにその通り。
内面の美しさも大切なのですが…
外見も磨きをかけることで
よりあなた自身を輝かせることができます★
わたしたちは、そのサポートをしています。
単なるパーソナルトレーニングではありません。
あなたの理想を叶えるパーソナルトレーニングです！
なので、単にやせるだけではなく、正しいダイエット、肉体改造なのです。
実際に、外見が与える社会的影響についての研究結果もあるのですが
それはまた今度、ご紹介しますね！
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
#ジム #gym #ダイエット #パーソナルトレーニング
#トレーニングジム #パーソナルトレーナー #運動
#筋トレ #痩せる
バーベルカールで上腕二頭筋
急に寒くなり、雪が例年以上に振っている地域も多いようです。
くれぐれも用心してください。
今日は、二頭の筋トレで定番のバーベルカールの話をしましょう。
トレーニング経験のない人も、テレビや映画などで見たことあるような定番種目ですが、やり方が悪いと効かないどころか肘や手首を痛める可能性もあります。
みなさんこんにちは！
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。
基本的に、二頭の収縮は小指側です。
小指側３本を中心にグリップし、少し回外させながら挙上する事が重要です。
回外と言うのは、手のひらを天井から外側に向ける動きです。
特に、ドラッグカールなどの収縮種目では、ちゃんと意識したい部分です。
また、伸展も∠１５０°くらいまでで止めると高重量を扱いやすいですが、比較的軽い重量で伸びきるギリギリまで伸展させるのもバリエーションとして有効です。
プリ―チャーカールなど伸展種目では、そういった細かいフォームマネージメントも重要になってきます。
長頭、短頭、上腕筋、それぞれどこに効かせたいのかフォーカスして種目を選ぶのも一つですが、そのためには、しっかりとターゲットを収縮させるテクニックも重要ですよね。
もし、パーソナルトレーナーのチョイスを間違いたくないのでしたら、個々の筋トレ種目をきちんと伝わるように教えてくれるパーソナルジムをお探しください。
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
愛知県東海市出身
トレーナー歴は、１９９９年から。２００２年に憧れだったプロレスラーになり、メキシコ修業を経て、みちのくプロレスや大阪プロレスにレギュラー参戦。
その後オーストラリアとイギリスを主戦場に海外遠征を繰り返したが、結婚を機にプロレスを引退。２足のわらじからトレーナーに専念し、今に至る。
トレーニング歴は、１９９６年から。
科学的理論と自身を実験台にした経験を武器に、進化し続ける事を信念とする。
成長ホルモンと筋トレ
いつもありがとうございます(^^)
パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の向井です。
豊田市と岡崎市の当ジムでパーソナルトレーナーをしています。
当パーソナルジムでお客様が筋トレをされているときに、よく言う言葉があります。
それは・・・
『成長ホルモンが出ていますよ✨』
この成長ホルモンは、睡眠中には平常時の5倍くらい出ると言われています。
寝始めの睡眠の質がポイントです。
昔は夜の10時から2時がゴールデンタイムと言われていましたが、寝る時間帯や量ではなく、睡眠の質を上げることが重要となります。
成長ホルモンは、とても魅力的なホルモンです。
筋肉を作り、代謝を上げ、体脂肪を減らし、脂肪分解をするなど、ダイエットをしている方なら気にされていることを、成長ホルモンの働きによって効果が期待できます。
その他にも、骨粗しょう症や肌のターンオーバーを促したり、肌の水分保持量を増やしたりと美肌効果にも関係が深いので、特に女性にはうれしいホルモンです。
この魅力的な成長ホルモンを、しっかりと多く分泌させるのが筋トレをすることです。
限界を超えた筋トレをすると、成長ホルモンがあふれ出してきます。
冒頭の睡眠中の5倍など誤差レベルになってしまうほどです。
但し、これもターゲットになっている筋肉にどれだけ効かせられているかで分泌される量が変わってきます。
ターゲットの筋肉をきっちりとオールアウトして、成長ホルモンの分泌量を少しでも増やしていきましょう✨
筋トレの質を上げることで、分泌量が増えますよ⤴
もちろん、身体の栄養バランスが整っている状態での話ですが・・・
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
豊田市、岡崎市のパーソナルトレーニングジム姿でパーソナルトレーナーをさせて頂いている向井です。
一年で最も体重が増加する日
みなさま、こんにちは。
豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、スタッフの鈴木です。
お正月はいかがお過ごしでしたでしょうか？
年末年始は、ダイエットする人にとって、鬼門ですよね
美味しいものをたくさん食べて、体重計に乗るのがこわい…
なんて方も多いかもしれませんね？
ところで
一年で一番体重が低下する日…
いつだと思いますか？
それは…
12月20日
だそうです(^ ^)
では、最も体重が増加するのは…？！
低体重な12/20頃から
年末年始にかけて増加していき…
5月8日
に年内で最も太るのだとか。
年末年始についてしまったお肉を
どう処理していくか？！
この1年を決める大切なこの時期。
今からでも遅くはありません！
気軽に体験してみませんか？
プロのパーソナルトレーナーが、しっかりとサポートさせていただきますので一緒に頑張りましょう( ＾∀＾)
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筋賀新年 ～スクワット初め～
新年あけましておめでとうございます。
おかげさまをもちまして「パーソナルトレーニングジム姿」は、今年で開業11周年を迎えます。
この場を借りて、御礼申し上げます。
また、ブログをご愛読くださっているみなさま方、いつもありがとうございます。
今年もよろしくお願いします。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。
私は、例年通り、スクワットで「トレーニング初め」をしました。
スクワットと言えば、大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど下半身の大筋群はもちろん、全身のほとんどの筋肉を動員するといっても過言ではないスペシャルな種目です。
まさに「キング・オブ・トレーニング」！！
「学生のころに部活でやったよ。」
という方も、少なくないと思います。
自重にしろ、バーベルを担ぐにしろ、
「ちゃんと効かせなければ、時間の無駄」
ですよね？
では、正しいスクワットと言うのはなんでしょう？
よく見る間違ったフォームの例を挙げてみます。
・前傾しすぎて、腰が痛くなる。
・重心が前に流れて、かかとが浮く。
・股関節が使えてなくて、膝が痛む。
・顔だけ上下していて、そもそも下ろしてない。
こうして書き出してみると、そんな人いるの？と思うかもしれませんが、だいたいの人は、どれかに当てはまります。
スクワットの一番重要な点は、股関節の使い方です。
これに尽きると思います。
しっかりと股関節主動で骨盤を前傾させ、そのまま股関節から床にまっすぐ下ろしていく。
きちんと効く位置に下ろしていくのは、人によっては簡単ではないですが、とても単純な話です。
カウンセリングに来られるお客様にも、フォームをやってもらう事があるのですが
バランスが悪くて、正しい位置に下ろせなかったり、
膝関節主動だったりさまざまです。
筋トレ・ダイエットの効果を左右する重要な種目です。
みなさんもスクワット・マスターを目指しましょう！
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