ブログ

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

筋肉を増やすということについて考えていきます。

筋肉を増やせば、ダイエットが成功するだけでなく、ダイエット後の体型や体重の維持が容易となります。

リバウンドしないダイエットが正しいダイエットであり、リバウンドするダイエットは健康を害し、老けるだけでなく、私の常識で語ればその行為をダイエットとも呼びません。

カウンセリング時、ダイエット志向のお客様に筋トレのコースメニュー等を説明すると女性の場合、

「ムキムキになったりしないですか？」

といった質問をよくされます。

男性の場合でも

「いえ、特別ムキムキになりたいわけではありません」

と反応される人もいます。

ご心配には及びません。

筋トレをしてもムキムキにはなりません。いや、

なれません。

筋トレをしてムキムキになれるのであれば、世の中の男子の３割ぐらいはムキムキになってしまうのではないでしょうか？

しかし実際はどうか？

ムキムキの基準にもよりますが、だいたい数十人～数百人に１人か２人ぐらいですか？（アバウト過ぎ…）

狩りをしていた頃の人類をイメージして下さい。

筋骨隆々の屈強の猛者が猛獣と死闘を繰り広げるといったイメージではないでしょうか？（多分）

日常を限界ギリギリ、あるいは限界を超えるパフォーマンスを発揮し続けなければ命を落としてしまう彼らだからこそ、あのような肉体を形成できるのです。

したがって生きるか死ぬかに近い極限の状態を日常のトレーニングに持ち込めるアスリートは当然ムキムキになります。

その極限に近い状態を日常のトレーニングに持ち込めない一般の人がムキムキになることはありません。

しかし、私はお客様が男性であれ女性であれ、ダイエットを志すのであればムキムキを目指してもらいます。

もちろん生きるか死ぬかの極限をやるわけではありません。

「それ」をやった時と同等に近い効果を出せる合理的な理論をトレーニングに持ち込めば良いのです。

理論です。

しかし、なぜムキムキになりたくない人にまでムキムキを目指してもらうのか？

次回に続きます。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

やせたい人に対して

「太って下さい」

と言ったら、多分

「ふざけてるんですか！」

と言われそうです。

しかし私の感覚とはそれなりにズレがあります。

やせたい人は、具体的に何をやせたいのか考えてみて下さい。

体脂肪のはずです。

では太りたい人は、具体的に何を太らせたいのか？

それは筋肉や骨密度などであり、決して脂肪ではありません。

これでタイトルの意味が少し分かってきたのではないでしょうか？

もちろん完全なイコールではありませんが、やせたい場合も太りたい場合も、その運動理論に関してベクトルは基本的に同一です。

しかし、食事の理論に関しては両者大きく異なります。

ただ両者ともしっかりと食べるという部分においては同じですが。

説明をさらに加えます。

では、やせるために筋トレをして筋肉だけ増やせばそれで良いのか？

基本的にそれでOKです、何も問題ありません。

これでタイトル通り、筋肉が太れば体脂肪がやせるとなりました。

食事の量を減らしていったり、有酸素運動によって体重を減らしていくダイエットがこれまでの常識だったかもしれません。

この常識とされていたものが正しかったのであれば、リバウンドという言葉もなかったはずですが現実には存在します。

しかし私の常識で語れば、ダイエットをしてリバウンドをすることはありません。

食事の量を減らす必要もなければ、有酸素運動を行う必要もありません。

正しい理論で行えない有酸素運動などはダイエットが台無しとなってしまいます。

筋肉や骨などが減少し、代謝悪化という最悪の肉体のモデルチェンジが行われるからです。

基礎代謝の向上こそがダイエットの鍵です。

筋肉がやせれば体脂肪が太ります。

リバウンドしたということです。

そして老けます。

次回以降、このベーシック？な内容を基にしばらくは話を展開させていく予定です。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

前回の 【主役】 の続きです。

スクワット、デッドリフトなど股関節周辺の大筋群をトレーニングさせることによって、成長ホルモンの分泌は爆発的に活性化されます。

もちろん、小さな筋肉をトレーニングしても成長ホルモンは分泌されます。

また全身をまんべん無くトレーニングさせることは重要ですし、スポーツなどによっては特定の筋肉をターゲットとしたトレーニングも重要となってきます。

ただ小さな筋肉を鍛えるよりも大きな筋肉群をフル動員させるスクワット、デッドリフトのほうがドカンと激しく成長ホルモンの分泌を促せます。

また、成長ホルモンの分泌が激しく増大する中で他のトレーニングも行えば、その効果は単独でトレーニングさせるよりも大きなものとなります。

相乗効果が生まれるわけです。

「成長ホルモン」はダイエットや肉体改造における一つの重要な鍵となるのですが、内容については過去の文章を参照して下さい。

念を押しておきます。

腕を太くしたいのであっても、スクワットをやらなければならないのです。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

今までスクワットという種目を例にとりながら話を進めていくことが多かったのですが、その理由としてパフォーマンスの向上、アンチエイジング、ダイエット、メタボ改善、体調管理や体力作りなど

あらゆる全ての面におけるそのトレーニング効果の絶大的な高さからです。

そう言いきれます。

スクワットはキング・オブ・エクササイズです。

スクワットをメニューに取り入れない筋トレに期待できるものはほとんどなく、野球で例えるなら逆さまにバットを持って試合に勝とうとすることとほぼ同様です。（多分）

スクワットでは人間の骨格筋の中において主役とも呼べる筋肉がたくさん動員されます。

大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋群、脊柱起立筋などです。

股関節をまたぐ筋肉は本当に重要です。

筋肉は各々それぞれが重要であることに変わりありません。

しかし一歩踏込んであえて言わせてもらえば上腕二頭筋は脇役です。

大腿四頭筋などは主役と言ってよいでしょう。

次回は「主役」の仕事ぶりの一面にスポットを当ててみたいと思いますが、今回は最後に一つ魅力的な話を付け加えておきます。

スクワットをすることによって著しい肉体の変化を遂げるばかりでなく、

３セット程度トータルたった２～３分という極めて短い時間の中で、精神から全てを含め強烈な人間的成長を果たしたと錯覚することもできるのです。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

「先生、スクワット嫌いだったんですか？」

と言われてしまいました。

先日のブログの内容ですね…

白状するという大袈裟なことではないのですが、

「もちろん嫌いです。」

かつては酸欠で倒れるまでスクワットをやりました。

したがって嫌いになって当然です。

まあハッキリ言って、酸欠で倒れるぐらいまでバーベル・スクワットをやるからこそダイエットや肉体改造が実現できるわけであって、それができないのであればダイエットなんて所詮無理な話です。

そしてそれだけの話ではありません。

身体機能の向上、生活習慣病の改善、筋量のアップ、アンチエイジング等全てを含め、高いレベルでしかも合理的、容易に結果を出すためにです。

では、アスリートでない一般の人も酸欠で倒れるぐらいまでやらなければダイエットやボディメイクを実現できないのかと言えば、そんなことはありません。

当パーソナルジムでは一般の人がそこまで追込みをかけることなどしなくても、キッチリと結果を出せる理論を用いて筋トレの指導しています。

無理をすることなく、それに近い結果を出す理論があります。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

スクワットに関してはマイナス思考で臨みました。

なぜか？

いろいろ考えたのですがプラス思考になったところで、少しも重い気分から解放されることがなかったからです。

「（マイナス思考を）少し捻った使い方をしてやろう」

と策を弄した気分になるものの本音はもうヤケクソです！！

「だったら徹底的にマイナス思考になってやろうじゃないか！」

ということで開き直りました。

昔はよく

「スクワットが好きなんですね」

と誤解されていましたが、その度に

「いえいえ、大嫌いです！」

と反応し、ブレずにマイナス思考を貫きました。

「冬の冷たい滝に打たれて同じ効果が出せるならそっちを選ぶ」

とかバカなことを話しながら友人や先輩方と励まし合ってた？のを思い出します。

謹賀新年。

本年もよろしくお願い致します。

新年第一回目ということで、どうでもいい話題から入りたいと思います。

最近の革命的出来事について！（大袈裟）

ジム内ではBGMを使用しているため、ほぼ一日中音楽を聴き続けます。

クラシックもよく聴く一つのジャンル。

ただマニアのクラシック・ファンとは違い、その聴き方に偏りがありすぎて非常に残念…

傾向をざっと挙げると

・管楽器は苦手

・歌物は大の苦手

・無調っぽいのはメチャクチャ超苦手

バッハの「無伴奏チェロ組曲」なんて最高なんだけど、これの管楽器バージョンがあったりします。

１分以内にギブアップです。

こんなこと言ったら管楽器のプレイヤーに怒られそう…

鍵盤楽器や弦楽器の音の方が全然好きで、ピアノとかヴァイオリン系のようなジャンルは何でもOKに近かったりする。

モーツァルトは大好きですけど、これが管楽器の曲となると、確かに今まで好きな曲もあったけど基本的にモーツァルトでもギブアップ。

例えば、ミック・ジャガーやエアロのスティーヴン・タイラーとかクリスティーナ・アギレラとか誰でも良いのですがトップの人は聴いたほぼその瞬間に誰か分かります。

クラシックの歌物に関しては確かにいい曲もたくさんあるけど、ほとんど興味がないせいか

「誰が歌ってるの？」　（マニアの方は一瞬で分かるんでしょうけど）

「歌いるの？これインストじゃダメなの？」　（インストとは言わないか）

というようなフラストレーションを感じながら聴いてしまう。（マニアのファンの方、すみません…）

例えば、エリック・ジョンソンやジョー・サトリアーニが歌物ばかりやったとしたら

「もうそっちはやめてよ、あっちだけやってよ」という感覚に近い感じもするけど、このフラストレーションはうまく伝えられない。

そしてソプラノはうる◯い。（ソプラノ歌手の方、マニアなファンの方ごめんなさい。音楽を理解する力のない一個人の感想です、悪いのはアルコールです。）

あと「無調っぽいの」が苦手です。

「無調っぽいの」と表現したのは、音楽の専門家じゃないから実際は無調なのか、多調なのか、全然無調じゃなかったのかとか、良く判断できないため一応そう表現したんですけど、このジャンルはカッコ良く言えば

「刺激が強すぎる！」

普通に言えば

「理解できません！」

何というか専門的な勉強、研究をした上でこういったジャンルに接しないと楽しめそうもないといった敷居の高さを感じ、正直「何気取った音楽やってんだよ！」と常々感じていた。

とは言うものの、そういったジャンルのCDを持っていたりする。

なぜか持ってるけど、そんな気取った音楽は聴きません。

しかし、つい最近ふとしたことで久々に、本当に久々に聴いてみた。

ストラヴィンスキー。

「ウォーーー　カッコイイ！　スゲー！　メチャクチャカッコイイ！」

何なのコレ？　感動！！

確かに人間、人生経験の中でこの手のことはたくさんあります。

しかし、今回の出来事は凄かった。

今までこういうの全く理解できなかったし、何が良いのかさっぱり分からなかったから。

カッコ良く言えば成長の一つなのか、普通に言えばただストライクゾーンが広がっただけなのか？

う～ん、不思議だ、不思議……

ホルストとか他にも気に入ったのもあった。

ストラヴィンスキーの「火の鳥」というタイトルを見たとき、これ誰しもジョン・マクラフリンのマハヴィシュヌ・オーケストラを思い起こすと思うんだけど（俺だけ？）、そんな「火の鳥」繋がりによって、このジャンルに対する先入観のようなものが取り払われたのだろうか？

そう言えば話はソレるけど、ジェフ・ベックが「唯一マクラフリンからは影響を受けた」と言っていたのを思い出したけど、これ（マハヴィシュヌ・オーケストラ）を聴くとベック（主にフュージョン時代のベック）がモロに影響を受けていたのが分かる。

突然ですがアルコールも回ってきましたので、そろそろペンを置きます。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

「スポーツとエキセントリック」です。

スポーツにおいて着地、急停止、踏ん張る、フェイントなどといった激しいエキセントリック動作は多いです。

跳躍時における着地だけでなく、走行時の毎回の着地もエキセントリックの連続です。

これが下り坂走行となれば、より強いエキセントリックとなるのです。

エキセントリックがオーバートレーニングになりやすいことは過去述べましたが、筋肉に微細な損傷を与え続けていくためエキセントリックが続くことによりリスクも高まってくるのです。

高いレベルでスポーツを行い続ければ、負傷しているぐらい当然といった感覚の方も多いかと思いますが、果たして本当にそんな考えで良いのでしょうか？

負傷しているぐらい当たり前という感覚は、今現在の進化したスポーツの状況において通用しない考えでしょう。

好きこのんで負傷に付き合ってくれるライバルなどいません。

負傷は試合に出られないばかりでなく、練習にも制限が生じるため今後の技術的、肉体的な伸びしろを奪う最大の要因となります。

日常の身体のケアは当然のことながら、エキセントリックによる筋肉の損傷に対する耐性を備えることが大変重要です。

耐性を強化するトレーニングはエキセントリックです。

オーバートレーニングには注意して下さい。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

本日のテーマは、

「負荷を関節で受けない」です。

熟練者はチーティングを状況に応じて使用したり、またポテンシエーション（筋力発揮増大のため収縮前に伸張させる）の観点から高負荷を扱う場合など若干リバウンドを用いることもあります。

しかし、これらの手法は「負荷を関節で受ける」こと、そして「エキセントリックを拒否する」こととは全く違います。

以前、

「エキセントリックを丁寧にコントロールしようとしないトレーニングは、カレーライスを注文してライスだけ食べて帰るようなものです」

と述べたことがありますが、残念なことに見掛けのレップ数のみ（頑張って何十回もやった……など）にこだわって筋トレをする人は、このエキセントリックによる消耗を極力避けようとします。

負荷の大きさに関しても同様です。

トップからほとんど重力に抵抗せず負荷を下げ、ボトム及び胸骨のリバウンドでその負荷を受ける筋トレを日常とした場合どうなるだろうか？

日々ダメージは蓄積し、いずれは大ケガです。

ダメージ蓄積という過程を経るまでもなく、一発でアウトの場合もあります。

気がついた時には、肩関節（今回の例で言えば）の可動範囲が大きく減少しています。

肩関節の動きを診れば、どこを痛めてしまったのか分かります。

「関節で負荷を受けない」ようにトレーニングして下さい。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

前回、「負荷を関節で受ける」ことについて述べましたが今回は少し掘り下げます。

ベンチプレスや腕立て伏せを例に取ります。

ベンチプレスや腕立て伏せをイメージして下さい。

主働筋である大胸筋、そして上腕三頭筋、三角筋前部など多くの協働筋がエキセントリック収縮を起こしながら負荷が下されていくことについては、これまでも説明してきました。

負荷を上げる場合は、筋肉が力を発揮しなければ上がりません。

しかし、負荷を下げる場合は筋肉が力を発揮しなくても勝手に下がっていきます。

当然のことながら、ベンチプレスで力を抜けば自分の胸元目がけてバーベルは落ちてきます。

腕立て伏せで力を抜けば、床に身体をぶつけてしまいます。

エキセントリックによる消耗を避けるためにトップからほとんど重力に抵抗せず負荷を下げ、ボトム及び胸骨のリバウンドでその負荷を受けた場合どうなるだろうか？

もちろんボトムで肉体に強い衝撃を受けます。

しかし大胸筋や上腕三頭筋、三角筋がこの強い衝撃を受け止めてくれるわけではありません。

なぜならエキセントリックをスルーさせたわけですから。

ここで主に強い衝撃、いやダメージを受けてしまうのは肩関節周辺の靭帯とローテーターカフと呼ばれる肩関節を安定させる筋肉です。（俗称：肩のインナーマッスル）

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

「危険なトレーニング」についてです。

「何㎏上げられるか」

「何回上げられるか」

条件（フォームを含め、動作に関する全ての要素）を変えずにできるのであれば、１㎏でも１回でも多い方が良いに決まっています。

また、そこにこだわることも重要と言ってよいでしょう。

しかし、単に回数や重さのみにこだわってエキセントリックによる筋肉の消耗を受けまいと大変危険な下げ方をする人を見かけたりしますが、「１０回上げる」とか「何回以上上げる」などといった固定観念に支配されてトレーニングをしているのでしょう。

その超危険な動作を言葉で説明することは難しいのですが、「負荷を関節で受ける」とか「落とす（落下という意味）」などと言ったりします。

この「負荷を関節で受ける」という危険なトレーニングにより筋肉を発達させることができないばかりか、後遺症を残すほどのケガを負うこともあります。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

「初心者のうちは下す」です。

前回紹介したトレーニングのやり方はエキセントリックが強烈だと述べました。

しっかりとエキセントリックを効かせるのはつぶれてからではありません。

特に初心者のうちは、各セット最初から最後まで「下げる動作」を大切に扱い、しっかりとブレーキをかけるようにエキセントリックを効かせることを心掛けて下さい。

当パーソナルジムでも大変重要視している部分であります。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

私はプッシュアップ（腕立て伏せ）を特に推奨しません。

バーベル、ダンベルがあるのであれば、ベンチプレスやダンベルプレスをお勧めします。

腕立て伏せは床、身体に対して腕を正しい角度にセットすることが難しいという理由からです。

負荷がキツイという理由で膝をついて腕立て伏せをしたりしますが、膝を着くことにより角度はさらに悪くなり、より悪形を作りあげることもあります。

解剖学的、動力学的な観点から腕立て伏せより、ベンチプレス、ダンベルプレスの方が優れていると思います。

まだあります。

前回も述べましたが、自重（自分の体重）を扱う腕立て伏せは負荷の調節が基本的に不可能です。

よって正しいフォームで１０レップ以上×３セットできない人は、ハッキリ言って腕立て伏せでなくベンチプレスをやるべきです。

そう考えるとベンチプレスが自分の体重以上の負荷を楽々上げてしまう人のものだけでないことが、お分かりいただけると思います。

また腕立て伏せは、自重を大きく背負いながら手首が強く伸展されるため手首に大きな負担がかかります。

特に体重の重い人や手首の関節が硬めの人は、それで悩まされると思います。

スポーツ指導者の中には、

「それ（腕立て伏せ時に起こる手首の強い伸展）によって同時に手首も強く鍛え上げることができるんだ。」

と言う人もいるかもしれませんが、普通に大きな間違いです。

「それ」によって手首が鍛えられることは全くありません。

鍛えるのではなく、故障を誘発する可能性があります。

根性論を不必要とは言いませんが、このケースは非常に質の悪い根性論になります。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

「腕立て伏せ」というメニューは、ハードルが高いということについて述べてきました。

女性は、特にそう（大半の女性が正しく１回もできないと断言できます）なのですが、男性もそこそこの割合で怪し過ぎます(笑)

実に身近なトレーニング種目なのですが、これは鬼門か？

問題は、その解決法です。

簡単です。

ベンチプレスです。

体重５０㎏の人が腕立て伏せをする場合、ベンチプレスで同等の負荷となるのがおよそ３５㎏ぐらいだと思います。（フリーウエイトのバランスを考慮すると実際はもう少し軽い負荷になってきますが）

体重５０㎏の一般の女性が３５㎏でベンチプレスのセットを組むのは実に厳しいと思います。

いや、厳しいどころではありません。

例えば、１５レップ×３セットを行おうとしても最初の１レップすらできなかったでは話になりません。

しかし、ベンチプレスの場合、腕立て伏せと違い、段階的に負荷を調節できるため、当然のことながら、何も３５㎏でやる必要はありません。

適切な負荷にセッティングすれば良いのです。

また、バリエーションも豊富で、性別や体系に関わらず、ベストな選択と言えるでしょう。

スポーツ指導者の方も女性に対して「元々できない腕立て伏せ」をやらせるということは危険ですので十分に注意配慮すべきです。

当パーソナルジムでは、豊田店も岡崎店も腕立て伏せは基本的に行いません。

ベンチプレスやダンベルを使用した筋トレを行います。

継続して正しいフォームを維持して動作できなければ、肩・肘の負傷リスクが極端に高まりますので、フォームがメチャクチャになりながらも強引にやらせるということは、絶対に慎むべきでしょう。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

腕立て伏せも負荷の調整方法はそれなりにあるのですが、どのような形でやるとしても、とにかく正しいフォームで動作できないのであれば即中止です。

フォームが正しくなければやる意味はありません。

できないことを無理にやろうとしても、効果がないばかりか、身体を壊してしまったのでは元も子もありません。

肩は、とても繊細な関節です。

肘は、肩と比べてメチャクチャな使い方ができないため、大事に至ることが比較的少ないのですが

肩は、一瞬で後遺症が残るほどのケガをします。

話は変わりますが、もし負傷してしまった場合についてざっくりと述べておきます。

とにかく、即アイシングです。

アイシングを即開始するのと、しばらく経ってから開始するのとでは、回復までの日数に大きな差が表れます。

もちろん湿布はダメです。

氷水で患部の感覚がなくなるまで冷やし続けます。

時間は約１５分～２０分ですが負傷部位により時間は異なります。

インターバルを取り皮膚感覚が回復し始めたら、またアイシングをするというサイクルを繰り返します。

かなり面倒くさいですが治療を受けるまでは、これを可能な限りやり続けると良いでしょう。

次回も腕立て伏せです。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

「意外な超高負荷」です。

結論から述べると、

「女性にベンチプレスは必要です。」

アスリートは除きますが、一般的な女性は、体系に関わらず腕立て伏せができません。

「できる」と自信を持っている人の中にも、「理想のフォームとは程遠い、著しく乱れたフォームでやっと…」という感じの人も多く見受けられます。

そういった人は、肩をケガしてしまうほど乱れたフォームでないと動作に入れないという状況です。

なぜそこまでフォームが乱れるのか？

理由は簡単です。

女性にとって「腕立て伏せ」という種目が、あまりにも超高負荷だからです。

「やり方を教えてほしい」

と言われた場合は、腕立て伏せの指導をすることもありますが、あまりにも負荷が大きすぎるため、指導した通りのフォームを作れないのが一般的な女性の現状です。

男性から見た場合、

「腕立て伏せで負荷が大きすぎるってどういうこと？」

と思ってしまうかもしれませんが、女性の場合、ホルモンによる作用の関係などから、特に上半身においては、男性のような力強さ（特に押す力）を発揮できないので仕方ないのです。

膝を着いた姿勢をとるなどして、負荷を軽減する方法もありますが、段階的に負荷を変化させていくことは難しく、また膝を着かせることによってフォームがより一段と乱れていったりすることもあります。

フォームを保つサポート付きで行う事で、ケガのリスクは下げられますが、結局、正しくは上げられない事も多いです。

そのため、筋トレ効果を得にくく、上半身のデザインが難しくなってくるので、おすすめはできません。

次回に続きます。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

１０年程昔の話です。

私はデッドリフトの準備をしていました。

当時は高重量が好きで、ウォームアップから１００㎏→１４０㎏→１８０㎏→〈メインセット〉㎏という感じでセットを組んでいくところでした。

当時のデッドリフトの１００㎏は、体感として多分空気レベルです。

１４０㎏でウォームアップ（ベルトをしてなかったことを後で後悔する）していた時のことです。

じっくりとスローに６～７レップ程効かせながらやろうと思っていたところだったのですが、やり始めたら女性１０人ぐらいが私の周りを取り囲み、

「凄～い！　凄～い！！」

とあちこちから驚嘆の声が上がり始めました！

その中の１人が重量計算ができて

「これ１４０㎏だよ」

と言った瞬間

「１４０！」

「うそ～」

「凄すぎ～」

と場内騒然となっていくのでした。

バカな私は、

「期待に応えなければ」

との思いからウォームアップだったにも関わらずそこから限界を目指すハメになりました。

「どうしてベルト締めてないんだ！」

（アップだから着けていなかった）

と理不尽な憤りを自分に感じながら続行し１７～１９レップが限界だったと思います。

しかし注目を一身に浴び続けているためか、限界を超えているのにやめることができませんでした。

ラスト３レップぐらいは背中が完全に曲がった状態（かなり危険）で反復し、最終的に限界を遥か超え２３レップまで行き着き身体中が大変なことになりました。

昔はバカなことをしましたね(笑)

今なら絶対やりませんけど…

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

高負荷の代表格、デッドリフト。

「ダイエットのための筋トレ」の代表格でもあります。

デッドリフトは、股関節の伸展が主動作となるため、大殿筋やハムストリングスといった大筋群を大きく発達させることができる、とても効率のいいトレーニングです。

それどころか、この大殿筋やハムストリングスのみならず、広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋といった、これまた大筋群も非常に強く関与させられます。

言わばこのデッドリフトは、身体の背面を中心にまとめて鍛え上げることのできる激しく強力で合理的なトレーニング種目であると言えます。

是非、取り入れて下さい。

ダイエットにも是非取り入れたい筋トレです。