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こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

「意外な超高負荷」です。

 

結論から述べると、

「女性にベンチプレスは必要です。」

 

アスリートは除きますが、一般的な女性は、体系に関わらず腕立て伏せができません。

「できる」と自信を持っている人の中にも、「理想のフォームとは程遠い、著しく乱れたフォームでやっと…」という感じの人も多く見受けられます。

 

そういった人は、肩をケガしてしまうほど乱れたフォームでないと動作に入れないという状況です。

 

なぜそこまでフォームが乱れるのか？

理由は簡単です。

 

女性にとって「腕立て伏せ」という種目が、あまりにも超高負荷だからです。

「やり方を教えてほしい」

と言われた場合は、腕立て伏せの指導をすることもありますが、あまりにも負荷が大きすぎるため、指導した通りのフォームを作れないのが一般的な女性の現状です。

 

男性から見た場合、

「腕立て伏せで負荷が大きすぎるってどういうこと？」

と思ってしまうかもしれませんが、女性の場合、ホルモンによる作用の関係などから、特に上半身においては、男性のような力強さ（特に押す力）を発揮できないので仕方ないのです。

 

膝を着いた姿勢をとるなどして、負荷を軽減する方法もありますが、段階的に負荷を変化させていくことは難しく、また膝を着かせることによってフォームがより一段と乱れていったりすることもあります。

フォームを保つサポート付きで行う事で、ケガのリスクは下げられますが、結局、正しくは上げられない事も多いです。

そのため、筋トレ効果を得にくく、上半身のデザインが難しくなってくるので、おすすめはできません。

 

次回に続きます。

 

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

１０年程昔の話です。

私はデッドリフトの準備をしていました。

 

当時は高重量が好きで、ウォームアップから１００㎏→１４０㎏→１８０㎏→〈メインセット〉㎏という感じでセットを組んでいくところでした。

当時のデッドリフトの１００㎏は、体感として多分空気レベルです。

 

１４０㎏でウォームアップ（ベルトをしてなかったことを後で後悔する）していた時のことです。

じっくりとスローに６～７レップ程効かせながらやろうと思っていたところだったのですが、やり始めたら女性１０人ぐらいが私の周りを取り囲み、

「凄～い！　凄～い！！」

とあちこちから驚嘆の声が上がり始めました！

 

その中の１人が重量計算ができて

「これ１４０㎏だよ」

と言った瞬間

「１４０！」

「うそ～」

「凄すぎ～」

と場内騒然となっていくのでした。

 

バカな私は、

「期待に応えなければ」

との思いからウォームアップだったにも関わらずそこから限界を目指すハメになりました。

 

「どうしてベルト締めてないんだ！」

（アップだから着けていなかった）

 

と理不尽な憤りを自分に感じながら続行し１７～１９レップが限界だったと思います。

 

しかし注目を一身に浴び続けているためか、限界を超えているのにやめることができませんでした。

ラスト３レップぐらいは背中が完全に曲がった状態（かなり危険）で反復し、最終的に限界を遥か超え２３レップまで行き着き身体中が大変なことになりました。

 

昔はバカなことをしましたね(笑)

今なら絶対やりませんけど…

 

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

高負荷の代表格、デッドリフト。

「ダイエットのための筋トレ」の代表格でもあります。

 

デッドリフトは、股関節の伸展が主動作となるため、大殿筋やハムストリングスといった大筋群を大きく発達させることができる、とても効率のいいトレーニングです。

 

それどころか、この大殿筋やハムストリングスのみならず、広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋といった、これまた大筋群も非常に強く関与させられます。

言わばこのデッドリフトは、身体の背面を中心にまとめて鍛え上げることのできる激しく強力で合理的なトレーニング種目であると言えます。

 

是非、取り入れて下さい。

ダイエットにも是非取り入れたい筋トレです。

 

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

前回は高負荷について述べました。

そして高負荷トレーニングの合理性（とりあえず手っ取り早い）について理解していただけたと思います。

 

しかし、

《高負荷＝キツイ》

というイメージありますよね？

キツイのは勘弁して下さい、ということで高負荷を回避する筋トレ方法がいくつかあります。

 

しかし、それらは高負荷トレーニングよりもさらにキツイ筋トレ法だったり、あるいは人体に危険を伴う方法を利用した筋トレ法だったりするのです。

また、それらのトレーニング法では高負荷トレーニング以上の成果を得ることもできず、正直なところ高負荷を回避する理由など基本的にはないのです。

 

完全にないというわけではなく、そのあたりのことは一応別の機会に述べますが、そういった〈肉体的・精神的なキツさ〉、あるいは〈肉体的な危険性〉を選択しないためにも高負荷トレーニングを利用すべきだと思いますし、何より高負荷は手っ取り早いということは前回も述べました。

 

遠慮などせず積極的に身体へ高負荷をかけてあげて下さい。

高負荷は、ダイエットの味方です！

本日のテーマについてですが

高負荷のイメージって

 

「１００㎏、２００㎏を持ち上げる」

「バーベルシャフトに分厚いプレートを何枚も着ける」

このようなイメージですか？

 

これが正解ならば、豊田市の当パーソナルジムのお客様は大半がいなくなります。（一部の方しか残らないと思います）

したがって不正解です。

 

まず個人差により１００㎏が高負荷となることもあれば、１０㎏が高負荷となることもあるのです。

適正な重量は、お客様１人１人違います。

 

またトレーニングの種類によっては２㎏でも、負荷なしでも、あるいは負荷なし＋サポート補助でも高負荷となることがあります。

レップ数等の設定の関係などからも男性女性では高負荷の概念は変わってきます。

当然、高負荷の概念は、成長に伴い常に変化します。

 

そして、この高負荷トレーニングを取り入れることにより、過去の自分自身が全く変化することを可能とします。

 

是非、高負荷によるトレーニングを体験して下さい。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

前回、「無重力空間では骨、筋肉などがもの凄いスピードで減っていきます」と述べました。

では減らすのではなく逆に増やす方法は？

 

過去、筋肉を維持することの重要性を何度も述べてきました。

そして筋トレをすることによって骨、筋肉などは維持され、さらに量を増し、結果代謝の良い肉体を手に入れることができることも述べてきました。

 

では宇宙空間の対極は何か？

それは、

 

高負荷です。

 

宇宙空間では身体に負荷を掛けられないだけでなく、自分の体重さえも完全に消滅してしまいます。

その逆、すなわち高負荷を掛けることによって、合理的に代謝の良い肉体を手に入れることができるのです。

骨や筋肉がもの凄いスピードで減っていくことの対極？

なわけですから、この高負荷がいかに合理的な手法かお分かりいただけるかと思います。

 

ダイエットを始めとしたボディメイク全般においては、高度な理論も併せ持ってプログラムを進めていく必要がありますし、またそうでないと結果も伴ないません。

しかし、手っ取り早く身体を強くしたい、骨を強くしたい、筋肉を強くしたいという場合は高負荷を掛けたトレーニングをすれば良いのです。

 

とにかく手っ取り早いです。

 

ただし、正確なフォームで動作することは大前提です。

低負荷、高負荷、あるいは自重関係なしにフォームが正しくなければ全てが危険です。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

無重力である宇宙空間では、強い筋肉も強い骨も全く必要ありません。

そのため肉体に一切の負荷が掛からない宇宙空間では、筋肉、骨などがもの凄いスピードで減っていきます。

 

それを防ぐために宇宙飛行士は無重力空間で毎日ハードな筋トレを行います。

しかし、例え毎日ハードに４時間筋トレをしたとしても残りの２０時間は無重力にさらされるわけです。

そのような状況下で生活をした後、地球へ帰還します。

すると、恐ろしい体験をすることになります。

 

それは、地球の重力に抵抗できず立ち上がることさえできないという現実です。

 

以前にも述べましたが、人間の身体は飢餓への対応を最優先して設計されています。

そのため、必要のない筋肉、その他器官などのためにエネルギーを奪われることを嫌がります。

筋肉や骨などが、現状ほどの量が無くても生活できるのであれば、迷わず削り落していきます。

削られてしまえば、もちろんその分の代謝は低下します。

 

 

地球には重力が存在するため、有酸素運動を行ったからといって宇宙空間のようなハイペースで筋肉や骨などが減っていくことはありません。

ですが、そもそも有酸素運動を行えばエネルギーは消費されます。

しかし特別に筋力を必要としない有酸素運動だけのために、わざわざ燃費の悪い筋肉を維持しておく理由などないのです。

 

飢餓対応モード、すなわち代謝の悪い身体にして燃費の向上を計るわけです。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

例えば、もし有酸素運動のみのダイエットを試みるのであれば、表現が適切でないかもしれませんが「打ち止め」があると認識しておいて下さい。

期間に関しては個人差がありますので具体的な提示はできませんが数カ月です。

 

「打ち止め」以降も継続した場合、様々な弊害が起こることをこれまで述べてきましたが、このあたりのプロセスについても、後に述べます。

 

 

したがって「打ち止め」以後は、有酸素運動のみではなく適切なトレーニング、すなわち筋トレの導入が不可欠です。

そもそも、最初から筋トレをすべき、ということなのです。

当パーソナルジムでは、豊田店も岡崎店もダイエットのために有酸素運動をおすすめすることはありません。

 

●筋肉を維持できない（減る）ため代謝が悪化する

 

代謝の悪化は様々な健康トラブルを引き起こします。

また、今まで再三述べてきましたが代謝の悪化により、リバウンドから逃れることができなくなるのです。

 

次に、

● 筋肉にアプローチをかけないため体型が良くならない

 

体型の変化といっても単に大きな「形」がそのまま小さな「形」になるだけであり、この変化で満足する人はいないでしょう。

 

また、このパターンは典型的なリバウンド・コースと言えます。

「くびれ」を作るなどの体型改善を実現するためには

身体全体の筋肉をデザインし直す、すなわち肉体改造が必要なのです。

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！

 

前回の記事で、せっかく体重を減らしてもリバウンドしてしまう理由がお分かりいただけたかと思います。

 

一時的に体重を減らすことができただけで、ダイエットをしたわけではないのです。

私に言わせれば、ダイエットをしたのであればリバウンドはしません。

 

今回のテーマ「期間」です。

それ以外にも有酸素運動に関する重要事項はいろいろとあるのですが、「期間」について述べておきます。

理由は、基本的にダイエットが目的なら、有酸素運動は必要ないからです！

 

短期間におけるー２０㎏ぐらいのレベルのダイエットなら計画的に有酸素運動も導入します。

もちろん「正しい理論で」です。

 

ですが、通常のダイエットの場合、基本的には有酸素運動はしません。

 

正しい理論で有酸素運動を導入しないと肉体を大きく傷つけかねません。

そのため、あえて有酸素運動を導入しなくてもいいでしょう。

また、やる必要もないです。

 

成長ホルモンの分泌を爆発的に増大させる筋トレの方法を過去説明してきましたが、

有酸素運動は、筋トレをした後です。

家に帰って近くを散歩したり、部屋を片付けたり、掃除したり、洗濯したりといったレベルで身体を動かしておけばそれで十分です。

まあ、それを有酸素運動というのですが。

 

よって、豊田市、岡崎市の当パーソナルジムでのダイエットコースに「走る」はないです。

ダイエットが目的ならば「走る」は必要ないです。

 

そして 〈有酸素運動〉 → 〈筋トレ〉 の順番では行いません。

なぜか？

今度は逆にダイエット、ボディメイクの重要な鍵となる成長ホルモンの分泌が完全に抑え込まれてしまうからです。

なんとも極端過ぎるこの結果の違いなのですが、順序が違うだけで明らかな失敗として終わります。

成長ホルモンと無縁のトレーニングを行ったところでダイエットの効果は期待できません。

 

話がソレてしまいました。

「期間」については次回述べます。

 

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

断食系ダイエット

ひたすら有酸素ダイエット

こういった物は、本来ダイエットとは言いません。

 

そもそもダイエットとは、燃費の悪い肉体に仕様をチェンジすること。

 

つまり基礎代謝を上げることであり、上記の物は、全く正反対のことをしているわけです。

 

食事を抜くのはもちろんのこと、ただ単に運動中にどれだけエネルギーを消費させられるかといった発想によるダイエットは成功しないばかりか健康を維持することも困難です。

肉体を大きく傷つけます。

 

しかし食べないことは論外でも、理想的な有酸素運動は実際は悪者ではありません。

豊田市の当パーソナルジムでも正しく有酸素運動の指導をします。

ただ大袈裟な言い方をしてしまいますが、有酸素運動は諸刃の剣？でもあります。

やり方を誤まってもいいことはありません。

 

正しい理論と知識で行っていただきたいです。

ダイエットの大きな味方となることもあれば、肉体を傷つける大きな敵となることもあるのです。

 

簡単に書き連ねましたが

 

要は

 

ダイエットしてやせるのか？

 

老化促進してやせるのか？

 

 

本来、ダイエットというものに一切の副作用は存在しません。

ダイエットとは健康そのものであり、ダイエットのその先には理想で描いた自分自身がいます。

ダイエットをしてもやめてしまえばリバウンドしてしまうと考えている方も多いかと思いますが、リバウンドするダイエットは、

 

「ダイエットではなく老化促進現象」です。

 

正しくダイエットを行えば、リバウンドは一切しません。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

本日のテーマは、

「昔のダイエット番組」です。

 

昔は無責任なテレビ番組がたくさんありました。

例えばこんな感じです。

「1週間で５㎏やせました。」

冷やかな反応しかできません…

本当にテレビも無責任です。

 

例えば２０㎏落としたい人は、このタイトルを見て

「１週間で５㎏なら４週間頑張れば２０㎏落ちるんだ」

と思ったり期待する可能性があります。

大きな落とし穴です。

 

1週間で５㎏やせる！

これはハッキリ言って簡単です。

難しくありません。

パーソナルジムに行かずとも我流で一人でできます。

 

体脂肪のみならず、筋肉や血液や骨なども削り落す間違ったダイエットを行えばマイナス５㎏ぐらい簡単に実現できますが、それ以外の方法、すなわち体脂肪のみで1週間でマイナス５㎏は絶対不可能です。

このあたりも大きな落とし穴です。

 

ではさらに筋肉、骨、内臓等の重要な器官を失い続けてもOKという前提で、１ケ月にマイナス２０㎏を達成できるのか？

これについて考える前にまず始めに「最初の１週間で落としたマイナス５㎏を維持できるのか？」が大変です。

２週間目でさらなる５㎏を落とす前に現状維持できるのかどうかが、まず問題となってくるのです。

 

筋肉や骨などを減らし、代謝が悪くなった状態でマイナス５㎏を維持させるためには、有酸素運動をやり続けるか、食を細くし続けるなどしなければなりません。

これをやり続けることによって代謝はさらに悪くなっていきますので、今度は強度を少しずつ上げながら有酸素運動をやり続けるか、食事の量を日に日に減らし続けるか、あるいは両方頑張るといったことを一生やり続けなければなりません。

 

負のスパイラルへ完全にハマり込むわけです。

 

この毎日の負のスパイラルを終了させた時点で即リバウンドです。

 

しかし、リバウンド以前に代謝を悪くすることがいかに身体にとって良くないことかを注目していただきたいです。

正しい知識と正しい筋トレを身に着けてこそ、継続する価値があるというものです。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

前回の続きです。

当パーソナルジムの女性のお客様で、あれほど筋肉痛が嫌いだったのに途中から逆に筋肉痛を追い求めたりすることがあるのはなぜなのか？

不思議に感じることの一つです。

 

例えば豊田店にしても岡崎店にしても男性のお客様の場合は、筋肉痛になるパーソナルトレーニングを継続することで慣れていき、だんだん好きになっていくこともあるのですが、女性に関してはそういった様子を見せる人はちょっといない感じです。

 

では前回述べたような男性みたいに筋肉痛を起こして自分自身に合格点を与えるなどという発想はあるのか？

このあたりは男性との大きな違いです。（私が今まで見てきた中での一般的な見解として）

 

男性は能動的です。

私からパーソナルトレーニングを受ける中でその一方、自然と自らも知識を求めたり、理論を構築したりしてしまい、時としてありえないような我流を思いついたりもします。

危なっかしい反面、重要なことでもあります。

 

逆に女性の場合は、

「ダイエットしたい」

「美しいスタイルを手に入れたい」

だから後は任せたよ的な受動的で言われるがままにやるという、これもまた大切なことです。

 

ではなぜ女性でも筋肉痛を追い求める人があらわれるのか？

これは私の想像ですが、前回述べた内分泌と関係があるのではないかと感じたりします。

 

これまで女性のお客様から

「普通の筋トレでなく、ここでパーソナルトレーニングを受けるようになってから、ホルモンが全身に満たされているような感覚があって、毎日体調や気分がもの凄く良い」

という、私としては何ともうれしい限りの言葉ですが、このような感想を何度か頂いたことがあります。

 

そういった筋肉をある種、劣悪な条件にさらしてあげることによって、内分泌に良い変化がもたらされることを体験、体得されたのかもしれません。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

前回は内分泌について述べました。

今回はトレーニング後の筋肉痛に関する話です.

当パーソナルジムの女性のお客様で、あれほど筋肉痛が嫌いだったのに途中から逆に筋肉痛を追い求めたりする人が結構います。

 

なぜでしょうか？

不思議に感じることは確かです。

これが男性の場合だったら、容易にいろいろと想像できます。

 

筋トレ後のパンプアップなどもその一つでしょう。

日本人の標準的な発音からすると「ポンプ・アップ」なんだと思いますが、パンプアップとは簡単に説明すると筋肉への抵抗負荷により様々な代謝物が生成され、その浸透圧の影響で筋肉が〈水ぶくれ状態〉を起こすことをいいます。

要は筋肉がデカくなるのですが、パンプアップを実現するために前回述べた「筋肉を劣悪な条件下にさらそう」ということです。

 

また、筋肉痛のデータを参考にする場合もあると思います。

自分の筋力や回復力などをこれにより計るのですが、筋肉痛が不発に終わり、起こらないと「筋トレの追い込みが甘かったかな？」と判断して求めてしまうのです。

 

ただ筋肉痛は起こらなければダメということではありません。

筋肉痛が起こらなくても正しく筋肉を破壊できていれば、ダイエットやボディメイクは可能です。

 

しかし、あえて突っ込みますが「筋肉痛がおこらなくてもOKなのは熟練者だけ」であり、初心者の場合は大いに問題ありかもしれません。

 

正しく破壊できるようにして下さい。

 

女性の話は次回にします。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

筋肉に対する強い負荷抵抗は脳へ直接良い刺激を送り込みます。

脳が活性化するのです。

頭脳が冴えわたるとか、あるいは将来的な認知症の予防であるとか、脳に対する様々なことに有効であるといえます。

 

筋肉は脳から命令を受けているだけではないのです。

逆に筋肉側から脳へアクセスし、刺激を送り込んだり、命令を下すこともあります。

 

筋肉は脳へどんな命令を発するのか？

ホルモンの分泌です。

 

筋トレにより筋肉に強い刺激を与えると様々な代謝物が生成され、ターゲットとされた筋肉にこれが蓄積されていきます。

このように筋肉をある種、劣悪な条件下にさらすことによって、筋肉は脳に対して

「ホルモンをたくさん分泌してもらえませんか？」

と信号を送るのです。

 

これにより分泌されるホルモンは非常に多様であり、以前触れたことのある成長ホルモン、またそれ以外にも良く知られたところでは性ホルモン、副腎皮質ホルモン、アドレナリン、インスリンその他実に多彩です。

 

そして成長ホルモンに関してはその分泌量を爆発的に増大させることもできます。

 

この成長ホルモンは分泌量が凄まじいだけでなく、八面六臂の大活躍をする何とも心強い優秀な役者でもあります。

 

筋肉を育て、ダイエットの進行を促し、理想の体型に近づけてくれるだけでなく

別の現場では体脂肪分解の仕事をこなし、また別の現場ではシワをなくしたり肌を若返らせたりといったアンチエイジングを行うなど、肉体改造における一つの重要な鍵と言えます。

筋トレをして筋肉の環境を劣悪な状態にしてあげることによって、内分泌系が思いっきり活性化されるのです。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

初めてパーソナルトレーニングを受けられるお客様や久々に運動をするといったお客様に対しては、オーバートレーニングに注意を払います。

 

フォーム、グリップ、その他しっかりとした基礎を十分に身につけることは当然ですが、それだけでなく筋トレでターゲットとされる個々の筋肉に回復力が備わっているか、回復力が過去よりどの程度向上しているかといった部分も重要であり、そのあたりのことをしっかり見極めながら、お客様一人一人に最適なサポートを心がけ、トレーニングします。