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「未分類」に関する記事

ダイエット・肉体改造

2015/08/15
 
今月発行される豊田市、岡崎市の月刊誌Chaooの広告です。
週1回ぐらいで自らの限界を遥かに超える筋トレを正しく安全にそして比較的楽にやりましょう。
 
 
 
 
 
 
 
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

岡崎市Cさんのエピソード「ダイエットでは、よくある話」

2015/07/29

2ヶ月くらい前からダイエットで通ってもらっている女性Cさんの話です。

トレーニングのフォームもキレイになり、筋肉もつき始め、扱う重量も少しずつ重くなってきたころです。

 

食事の管理も頑張ってもらっている甲斐もあり、ダイエットの効果もしっかり出てきています。

 

 

こんにちは
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

今日は、レッスン中の雑談エピソードを書きます。

 

ちょっとした笑い話なので、軽い気持ちで読んでください。

 

Cさんは、スクワットの日でした。

片手に4kgずつ(合計8kg)のダンベルを持って、スクワットをしてもらっていた時のことです。

 

Cさん「最初はこのダンベルがすごい重いなと思ってたけど、今は普通にできるようになりました。」

 

私『そりゃそうですよ。この間まで、それと同じ重さの体脂肪を、いつも持ち歩いていたんですからね〜』

 

Cさん「なるほど!」

 

そうなんです。

週1回のトレーニングはもちろんのこと、日々の食事もしっかりと取り組んでいただいているCさんは、

この2ヶ月で、約8kg体脂肪を落としていたのです。

つまり、2カ月前は自重でスクワットするのがやっとでも、体重が減った分、8kgの重りを持っても軽くスクワットができてしまうのです。

 

逆を言えば、以前は8kgもの重り(体脂肪)を持ち歩いていたことになります。

みなさんも、余分な荷物を下ろしてみませんか?

体力がなくなったと感じる人の半分ぐらいは、おそらくこれが原因だと思いますよ。

 

 

 

 

 

 

 

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姿勢美人!?

2015/07/14

こんにちは!
パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の向井です。

 

豊田市と岡崎市のパーソナルジム姿でトレーナーをさせていただいております。

よろしくお願いいたします。

 

 

先日、美容院に行ってきました!
今回、アシメという髪型にしました。

 

アシメとは、アンシンメトリーの略で左右で異なる髪型のことを言います。
手の込んだセットをしなくても、なんとなくオシャレに見えるし扱いやすくて気に入っています!

 

髪型は、左右異なってもオシャレで済みますが、身体は左右異なっていない方がいいですよね!
正しいトレーニングで、シンメトリーな肉体をてに入れましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

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筋トレをする事で得られる付加価値とは?幸田町Bさんの場合

2015/06/23

筋トレをする人は、ここ数年でかなり増えたと思います。

パーソナルに限らず、24時間ジムや自宅に器具を買ってやっているホームトレーニーも含め、トレーニングスタイルもそれぞれです。

 

また、トレーニングをする目的も十人十色ですね。

健康診断の結果をよくするためのダイエットだったり

結婚式を控えていたり

 

細すぎる体がコンプレックスで、筋肉をつけたい…という人も少なくありません。

 

筋肉がついてきたことで、「ちょっと、大会に出てみようかな」なんて、やっているうちに目標が変化していくケースもあります。

 

 

みなさんこんにちは!

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

今年の初めごろから通ってもらっている幸田町からお越しのクライアントAさんから、先日うれしいお話を聴きました。

 

Aさんは、当ジムで肉体改造に励み、その効果を実感していただきました。

そして、小学校のころから仲良しの幼馴染Bさんも誘っていただき、時間は別々ですがお二人ともボディメイクに励んでもらっています。

 

そのBさんお話なのですが、ダイエットが順調に進行するにつれて、最近、性格が明るくなったのだそうです。

長年の付き合いのAさんが言うので、間違いないのでしょう。

なのですが、ご本人はまったく自覚していないようです。

しかし、肉体改造って、見た目だけの話ではないものですよね。

 

「筋トレは、取り組む人の人生をも変える」と本気で信じています。

 

私自身の人生がそうでしたから。

トレーニングをしていなかったら、トレーナーにもならなかったでしょうし、プロレスラーになる夢も夢のままで終わっていたでしょうから。

 

みなさんの大切な人生をより豊かにする可能性を秘めたパーソナルトレーニング

 

そういう仕事ができることを、心から光栄に思います。

 

 

 

 

 

 

 

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食事も気を付けていますか?

2015/06/03

みなさん、初めまして!
パーソナルトレーニングジム姿 豊田店トレーナー向井です。

 

 

自宅でネコを飼っています。
半年くらい前に庭に迷い込んできたのですが、その時の状態は風邪も引いて痩せて毛がボサボサでした。保護をして病院に連れて行きご飯をしっかり食べるようになったら元気になり、毛もツヤツヤになりました。

 

ネコも人も同じですね!

カラダをつくるには、特別な方法があるわけではありません。

 

筋トレで筋肉を限界まで追い込んで、適切な栄養と質の高い睡眠をとることを継続するしかありませんよね(^^)

これからよろしくお願いいたします。

 

 

 

 

 

 

 

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何が人体に適合するのか?

2015/05/12

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

前回は人類の長い歴史を簡単に振り返ったわけですが、

「昔の人は寿命が短かったのでは?」
と誤解されてる方も多いと思います。
大きな誤解です。
昔の人は寿命が長かったのです。
 
ところがこれが、つい最近の時代、例えば江戸時代あたりでは現在と比べ、ずいぶんと平均寿命が短かったといいます。
なんと30代ぐらいですか?
寿命が短いだけでなく、富裕層を除けば皆一律に身体が弱かったと思います。
 
平均寿命に関しては、乳幼児の死亡率の高さも大きな要因として挙げられることは間違いないのですが、注目すべきはそこではありません。
ここからは重要だと思います。
 
 
 
栄養状態の酷さ、劣悪さです。
穀物ばかり食べていれば寿命が短くなって当然です。
そしていわゆる「現代病」、「慢性病」、あるいは「原因不明の病」といったものに侵されて当然です。
 
 
そのことについては分かってます、という人はOKです。
しかし、この事実を今初めて知り得たというのであれば、この入魂の太文字を10回ぐらい繰り返し読んで下さい。
近所迷惑でなければ声に出していただいても結構です(笑)
 
人類は何百万年もの間、動物の骨髄、内臓、筋肉などを食べ続けることによって現在のDNAを獲得してきたということについては前回述べました。
そして、たった1万年前からの農耕革命により、食糧の確保保存などは改善し、また野生動物との死闘というリスクが軽減されたことは確かです。
 
ただ人体に適合するのかしないのかといったところが最も重要であることに変わりがあるはずはないのです。
 
そのことについては分かってます、という人はOKです。
しかし、そうでなければ(時間に余裕があればですが)20回ぐらい繰り返し読んで下さい。
もちろん近所迷惑でなければ、大きな声を出していただいても結構です。
 
 
巷のダイエットがリバウンドを起こし成功しない理由は、運動のみならず正しい食事法も知らないからであり、根本的な間違いを起こし続けていれば得られる結果は病気老化でしかありえません。
 
正しいダイエットのみがダイエットであり、それ以外の全てはダイエットではありません
 
そしてダイエットのみならず真に健康な生活を生涯送り続けるためにも正しい食事法が重要です。
各コースセッションそれぞれにパーフェクトを目指す必要はないので、決して難しいことではありません。
 
 
 
 
 
 
 
 
果糖ぶどう糖液糖… など
 
まずは買い物をされる際、賞味期限だけでなく原材料表示にも注目してみてはいかがでしょうか。
 
 
 
 
 
 
 
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オールアウトは必要か?

2015/04/26

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

今回のテーマは、

「オールアウトは必要か?」

 

 

人類の長い歴史を振り返ってみれば、このテーマは大変重要かもしれません。

いわゆるフィットネスとは別の視点から、このテーマについて考えてみます。
 
人類は誕生以来、農耕革命が始まる以前までの主食は肉(骨髄、内臓、筋肉など)でした。
農耕革命によって穀物を食すようになったのが、たった1万年程前からです。
それに比べ、人類の歴史は何百万年という桁違いな長さです。
 
狩猟採集によって食糧を得てきた人類は何百万年もの間、何を続けてきたのでしょうか?
 
答えは、屈強な野生動物たちとの命を懸けた戦いです。
人類は何百万年もの間、避けて通るわけにはいかなかった野生動物との死闘を経て現在のDNAを獲得してきたのです。
 
命懸けで肉体の限界を超えるパフォーマンスを発揮することによって、真の意味での正常なホルモンバランスが保たれてきたのではないでしょうか。
 
体力の衰えなどによって、オールアウト(野生動物たちとの命を懸けた戦い)という日常が不可能となれば、当然身体は「非日常モード」へと変化を強いられるためホルモンバランスは乱れます。
 
オールアウトによって現在のDNAを獲得してきた人類であるはずなのに、時代を問わず運動をしない人は当然ホルモンバランスは乱れるでしょう。
 
運動といっても有酸素運動などで、そんなものが実現できるとは思ってません。
もちろん趣味や楽しみで有酸素運動を行っている人を否定しているわけではありません。
 
ただ人類がどのような経緯を辿って現在のDNAを獲得してきたのかを考えた場合においても、無酸素運動(主に筋トレ)を優先して行った方が理に適っていると言えるのではないでしょうか。
 
ジム等でよく見かけるのですが、無酸素運動を妨げてまで有酸素運動を優先して行うのは愚の骨頂である。(…と私の知人の知人は言ってました)
 
まあ誰が言ったのかはさておき、こんなことを継続したところでダイエットはもちろんのこと、真の健康を手に入れるということも難しいのかもしれません。
 
 
 
こうして振り返ってみると、運動だけでなく正しい食事法というものに関しても何かが見えてくるのではないでしょうか。
 
「姿ダイエットシステム」の要である食事法については、ここでは述べません。
が、次回少しだけ食事に関しても触れてみたいと思います。
 
 
 
 
 
 
 
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エレベーター・アクション

2015/04/09

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

前回の予告編からの続きです。

 

オールアウトは各セット必須です。

前回スクワットなら5~15レップぐらいが適切であると述べたのですが、この範囲でオールアウトさせるのであれば(させなければならない!)健常者なら負荷を適切にかけることは必然でしょう。
 
でなければ100レップ以上できてしまうかもしれません。(まあ一般の人がストリクトなフォームで100レップを超えることはあまりないのですが)
 
よって一般の人がイメージしているようなスクワットではないかもしれません。
バーベル等で負荷をかけてしかるべきです。
 
 
もう一度言います、
必ずオールアウトします。
 
そして10分間が終了した時点で、激しい酸欠に襲われ嘔吐を催して下さい(>_<)
 
今一度考えて下さい。
何ヶ月もやっているのに一向に結果が出てこない理由にそろそろ気づくべきなのです。
 
 
とは言ったものの、現実にそんなことができるのはアスリートだけです。
当パーソナルジムでも実際にこんな事態が発生すれば、豊田店のお客様はみな退会してしまわれるでしょう。
逆に私自身が顔面蒼白です…
 
人間酸欠に追い込まれることになれば(あるいは酸欠になるであろうと想定されるだけであっても)、モチベーションを奪われます。
その後、高確率でやめてしまいます。
 
でなければ世の中、半分ぐらいの人はグッドシェイプしてるかもしれません。
グッドシェイプの価値が下がってしまいます(笑)
 
したがって当パーソナルジムでは、お客様を酸欠に追い込むことはしません。
しかし「姿ダイエットシステム」では心肺系機能を酷使しないにも関わらず、ターゲットとされた筋肉のみを通常よりもハイレベルでオールアウトさせる手法を用います。
 
そのため、このトレーニングには想像を超えた計り知しれない効果があります。
 
 
 
ついでに余談です。
目的にもよるのですが、目的が肉体改造やダイエットであるにも関わらず、毎日腹筋やスクワットをしているとか、何百回も腕立てや腹筋をしているとかそんな話がよくありますが、いかに無意味で無駄でさらにストリクトでも何でもないかについても理解していただきたいです。
 
 
 
 
 
 
 
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たったこれだけのコースでいいの?

2015/03/29

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

ただ単にやせることだけが目的であったとしても、スクワットをやらなければならないのです。

 

前回、何となく大きな声で言ってみたのですが、これが最も効率的であることは確かです。
 
過去の重複になりますが、少し説明を続けます。
 
メインセットは3セットで十分です。
スクワットなら、5回~15回ぐらいでOKでしょう、と言うかこの範囲が理想です。
つまりインターバルも含めて10分以内に余裕で終了します。
 
そして頻度は何と週1回でOKです。
週1回で10分コース、こんなにお手軽ならやらない手はないと思います。
 
たったこれだけでダイエット完成にリーチを掛けたと言えるのではないでしょうか。
 
「本当にたったこれだけでいいの? これはラッキー!」
とその場で小躍りしてもらえるぐらい喜んでいただけたのであれば私としても幸いです。
 
 
次回、さらに説明を続けます。
 
 
 
 
 
  <次回予告編>
私にはその理由がよく分かりませんが、当パーソナルジムのお客様は「スクワット」という言葉を聞くと、なぜか皆ほんの一瞬だけ顔が青ざめます。
ほんの一瞬だけです。
 
 
週1回でOKと述べましたが、週2回以上あるいは毎日できてしまったとしたら、とりあえず肉体改造やダイエットは実現不可能だったとあきらめておいて下さい。
 
つまり週2回以上やる気があったとしても、動作不能のため週1回がエクササイズの限界であると言いたいのです。
 
「では、あと残りの6日間と23時間ぐらいの間は何をしていれば良いのか?」
「もう何もしなくていいの?」
 
そうです、しっかりと食べて、しっかりと回復させて、運動に関しては特に何もせずダラダラと毎日を過ごしていればいいんじゃないですか。
いや、そうすべきです。
 
実際に当パーソナルジムでも「有酸素運動系」一切なし(要は残りの6日間と23時間ぐらいの間は一切何も運動をしない)でコースを組んでいるお客様は多いですから。
 
 
 
ちなみにこの「有酸素運動」ですがやるなら正しい理論で行わなければなりません、何となく頑張り続けていたら老けてしまったなんて人多いんじゃないですか、その後はリバウンドするだけですので踏んだり蹴ったりとは正にこのことです。
 
 
 
 
 
 
 
 
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腹筋運動で体脂肪燃焼?

2015/03/13

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

前回の「腹筋」の後編です。

 

 

ダイエットを成功させるためには何をすれば良いのか?

お腹回りをやせるためには何をすれば良いのか?
 
当パーソナルジムでも各種効果的な腹筋運動は行いますが、極めて重要な3種目などと比べれば、この「腹筋運動」は非常に優先順位が低いと言わざるを得ません。
 
「やせるためにはまず腹筋をやりましょう」
こんな指導を受けた人はたくさんいると思います。
 
この驚くべき発言に対して、回りくどい言い方をすれば、
「正しい知識を持って物事を進めていけば最高の結果を得ることさえ夢でないのに…」
といったところでしょうか。
 
いや、単刀直入に言います。
 
論外。
 
この著しい合理性の欠如に驚きを禁じ得ません。
 
何ヶ月も何ヶ月も頑張っているのに、一向にイメージしている結果が出てこない理由にそろそろ気づかなければならないのです。
 
 
「腹筋運動」をする理由は、カッコイイ腹筋を作るためです。
基本的にそれだけです。
つまり腹部の回りを被う脂肪を減らすためには、この運動は余り役立ちません。
 
脂肪と筋肉が全くの別物であることにも言及しておきますが、腹筋運動をすることによって腹部回りの脂肪細胞が筋繊維に変成することなどあり得ません。
 
腹部回りの脂肪が落ちた後にカッコイイ腹筋が現れてくるのですが、そのためには当然腹筋運動は必要となります。
では、腹部回りを被う脂肪層そのものを取り除くためには何をすれば良いのか?
 
 
過去の【相乗効果】という項目等も参考にしていただきたいです。
その部分からの名言?を引用します。
 
 
ただ単にやせることだけが目的であったとしても、スクワットをやらなければならないのです。
 
 
次回、スクワットの話を特にしていくわけではありませんが、腹筋の話からは少し離れると思います。
 
 
 
 
 
 
 
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腹筋

2015/02/26

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

当パーソナルジムではダイエット、肉体改造スタートにあたって、まず最初に極めて重要な3種目のトレーニングのフォームをマスターすることから始めるわけですが、この期間が2~3週間程です。

 

この期間中は、3種目の正しいフォームを習得することが最大の目的(他に筋耐性の強化、神経系抑制の低減も同時進行する)でありオールアウトはしません。

 
ところがオールアウトしないにも関わらず、この期間中にどんどんやせていってしまう人がいます。
 
 
ある時お客様から、こんなことを言われました。
「まだ腹筋をやっていないのに、こんなにやせていくんですね!」
 
あまりに衝撃的な一言です。
 
プロが考える肉体改造であったり体脂肪燃焼などと、一般の人がイメージするそれのギャップのあまりの違いに私は新鮮なショックを受け、軽く頭がクラっとしたのだと思います。
 
「なぜ腹筋を後回しにするのかな?」
と感じながらパーソナルトレーニングを受けていたお客様も多かったのかもしれません。
 
 
こんなことを言われたこともありました。
カッコよくダイエットが決まってしまったあるお客様は、周りからよくこんなことを聞かれるそうです。
 
「いったいパーソナルトレーニングでどんな腹筋をやってるの?」
『えっ? 腹筋? いや、特に…。 あっ、最後の方にでてくるのかな…』
「えっ? 腹筋をやってそんなにやせたんじゃないの?」
 
この話も衝撃中の衝撃でした。
 
腹筋なんて
「やらなくてもよい筋トレ」
という認識(0でよいというわけではない、が全くやらないアスリートも数多くいる)なのですが、ダイエットに成功した当パーソナルジムのお客様も、
「腹筋? 何なのそれ?」
って反応したのは、自然なリアクションだったと思います。
 
 
次回も腹筋です。
 
 
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ガリガリなのにダイエット?

2015/02/11

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

今回のテーマは、

「ガリガリなのにダイエット?」

です。

 

 

典型的な老化促進現象を一つ紹介します。

 
回りにこんな人いませんか?
たまに女性で見かけるのですが痩せているにも関わらず、
「もっとやせたい」
「あと何㎏はやせたい」
などと言い続ける人。
なぜそのような思考に陥ってしまうのでしょうか?
 
 
体型 が悪いからに他なりません。
やせれば ⇒ 体型が良くなる 
という大きな勘違いをしているのです。
 
 
何㎏やせようと体型(スタイル)は決して良くなりませんので、どれだけやせても納得できず、これでは
やせてもやせてもキリがありません
 
したがって、ガリガリなのに「もっともっとやせたい」という思考に陥ってしまうのです。
 
 
体型とは筋肉によってデザインされているため 、どれだけやせたところで筋肉が少な過ぎたり、たるんでいたりした状態では全く体型は良くならないのです。
 
体脂肪が少なかったとしても、筋肉がたるんで少なければ決して良い体型になることはありません。
 
それどころか筋トレを導入しない間違ったダイエットによって、さらに筋肉を減らしていくようなことがあれば、これはもう完全に逆効果でしかありません。
 
 
 
「だんだん体調も悪くなってきたし、効果もでないし、もうあきらめようかな…」
 
この時点で、代謝はかなり落ちているはずです。
その後どうなってしまうのか、もうお分かりだと思います。
即リバウンドです。
 
そして、リバウンド以前に問題視されるべきものが何であるのかも、お分かりだと思います。
 
それはダイエットではなく、ただやせるという行為…
老化促進行為です。
 
 
 
 
 
 
 
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リバウンド

2015/01/27

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

「飢餓に対する備え」を行うために、省エネで過ごせる肉体、すなわち代謝の悪い肉体へモデルチェンジを行う(行い続ける)ということを前回までに述べてきました。

 
車に例えます。
これは大きな車から小さな車へ乗り換えるということです。
車であればエコを目標とした場合、目標達成です。
 
しかし人間の場合、今現在飢餓に直面していない以上このエコは悪です。
たとえ痩せたところで、身体機能は衰え、老化が促進されるからです。
 
その後、食べることを我慢するという無意味な行為を中止し、食事の量を元に戻せばリバウンドです。
いや、元の量以下であってもリバウンドです。
 
なぜ元の量以下であってもリバウンドなのか?
もう一度、車に例えます。
 
小さくなってしまった車に対し、今まで乗っていた大きな車と同じ量のガソリン(食事)を注ぎ込めば、当然タンクからあふれ出ます。
過去のタンクは既に存在せず、現在の小さくなってしまったタンクの容量が現在の自分自身となるため、「元の量以下」であってもタンクからあふれ出てしまうこともあるわけです。
 
車のように容量を超えたものは全てこぼれ落ちてしまえば問題ないのですが、人間の場合あふれた「食事」はこぼれ落ちることなく余さず体脂肪として蓄積されます。
 
「成功などするわけがないダイエット」に手を出すことが、いかに危険であるかお分かりいただけたと思います。
 
 
 
 
※ちなみに日本人の場合、外国人の一部の人のように際限なく太っていくというようなことは、基本的にありません。(例外はあります)
 
糖が体脂肪として蓄積されにくい状況が次第に起こってきます。
もちろん喜ぶべきことではありません。
 
 
インスリン抵抗性
 
 
 
糖尿病になったということです。
 
 
 
 
 
 
 
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ダイエットで目指すべきは、「体重」ではなく「スタイル、筋肉量、体脂肪、基礎代謝」

2015/01/04

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

前回からの流れになります。

 

 

ダイエットのために奪われた若さ

ダイエットのために費やした時間

 
このように大きな代償を支払わされた人は多いのではないでしょうか。
 
 
今一度、当たり前のことを言います。
 
正しいダイエットのみがダイエットであり、それ以外の全てはダイエットではありません。
 
繰返しになりますのでポイントを簡潔におさらいしますが、意識しなければならないのは、
 
スタイル
筋肉量
体脂肪率
基礎代謝
 
などです。
 
 
そして体重」に関しても本来はしっかりと意識すべきなのですが
我流によるダイエットの場合は敢えて体重を無視するべきでしょう。
 
なぜなら
体重を減らす手段は実にたくさんあるのですが、そのほとんどがダイエットとは無縁
であると言えるからです。
 
先に挙げた重要なポイントをしっかりと押さえることにより、正しい選択が可能になると思います。
 
結果、もちろん体重も減ります。
そしてリバウンドはありません。
 
 
 
 
 
 
 
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倹約遺伝子

2014/12/21

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

「今ダイエット中だから」

ということで食事を我慢したりする人は多いですが、これは家の柱を切り取って焚き木に使うようなものです。

 

オウンゴールです!

 

エネルギーの 摂取 が少なくても対応できるように、エネルギーの 消費 が少なくてすむ身体にグレードダウンさせていくのです。

 

グレードダウン!

 

飢餓に対する備えです。

大袈裟に言えば、

「食にありつけないかもしれないのでそれまでの間、体脂肪を使わないようにしよう」

という状況を自ら作り出してしまったのです。

 

人類の歴史は飢餓との戦いです。

人類誕生から現在までを24時間とすると、飢餓の心配なく生活できるようになったのは、つい5秒程前からとも言われています。

ただ飽食の現代においてもそれは全ての地域での話ではありませんが。

 

とにかくほとんどの時代を飢餓と戦い続けてきた人間は、飢餓への備えが最優先に働くシステムになっているのです。

つい5秒前に飽食の時代に変わったからといって、突然システムが変わるはずなどないのです。

 

 

基礎代謝等エネルギー消費量を減らすために骨格筋のみならず、内臓、骨、皮膚など人体のあらゆる器官をそれぞれグレードダウンさせエネルギー消費を抑え込むわけです。

 

内臓の調子が悪くなったり、肌がボロボロになったり、身体がふらつくなどといった〈機能低下〉 と 〈今日一日の命をつなぎ止める〉 ことと、どちらが重要か?

私が言及するまでもないことです。

 

食べないダイエット等を慣行しようとする人は身体が 〈今日一日の命をつなぎ止める〉 モードになっていくため、当然内臓の調子は悪くなり、肌もボロボロになり、身体もふらつき、スタイルも悪くなり、骨もスカスカになり、挙げればキリがないのですがこのように良いことなど一つもなく、悪いことは全てが当てはまるようになってしまうのです。

 

 

「成功などするわけがないダイエット」に手を出し、得られたものは「老化」だったのです。

 

 

 

今回はリバウンドまで話が届きませんでしたが、悲惨な状況はリバウンド後に発生するわけではないのです。

 

 

 

「成功などするわけがないダイエット」に手を出した瞬間からです。

 

 

 

 

 

 

 

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リバウンドの落とし穴

2014/12/02

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

夏は、夏バテにより食欲が減退し大きく体重を落とす人がいます。

そういった人たちは寒くなって以降食欲が通常に回復し、体重も冬の期間中に大きく回復します。

 

前々回、〈2〉は問題だと述べましたが、これは大問題です。

体重が元に戻ったでは済まされないのです。

リバウンドです。

 

何度も言いますが、

リバウンドは最悪です。

 

決して、

〈リバウンド = 元に戻った〉

ではありません。

 

体重のみを見れば、元に戻ったのかもしれませんが、代謝や身体機能等は低下したままで元には戻っていません。

激しいリバウンドを起こすほどに顕著に表れます。

 

ちなみに上昇するものもあります。

それは、もちろん体脂肪率です。

 

ダイエットなどする意志はなかったにも関わらず、リバウンドの落とし穴にはまってしまったのです。

 

 

「罪はないです」

と言ってあげたいのですが、毎年このような形でリバウンドしてしまう人は何とかこのサイクルを断ち切らなければなりません。

筋トレを導入し、早々に断ち切っていきたいです。

 

健康な人やダイエットを成功させた人などは、夏は体重が増え気味になり、冬になると体重が減り気味になるといった傾向が表れやすくなるのではないでしょうか。

まあ微妙なところですけど。

 

 

今回は、「不可抗力気味?なリバウンド」がテーマでした。

 

 

 

 

 

 

 

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汗とダイエット

2014/11/21

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

本日のテーマは「汗」です。

 

汗は水です。

汗に脂肪が含まれる、つまり汗によって汗腺から脂肪が排出されるなどということはありえません。

 

したがって、「汗をかいて体脂肪を燃焼させましょう」などといった事実はありません。

ちなみに、この現代において、このキャッチコピーがあったとしたら、完全な詐欺です。

 

 

よく筋トレやその他運動中に何重にもウェアを着込んでいる人を見掛けますが、スポーツ選手が計量のために体水分を一時的に除去することが目的であるならば理にかなっています。

また、休眠中の汗腺を鍛えることが目的ならばそれも良いでしょう。

 

しかし、ダイエットのためにウェアを何重にも着込んで汗をかこうとするのはどうか?

 

もちろん体脂肪は燃焼しません。

体脂肪の燃焼に汗は役立ちません。

ダイエットと汗は関係ありません。

ダイエットは失敗に終わります。

 

 

ちなみにウェアを着込んで走り回って大量の汗をかいた後、

「せっかく汗をたくさんかいて体重が減ったんだから今日は水を飲むのを我慢しよう」

などということは絶対に行わないで下さい。

 

昔はそんな人が一定数いたような気がしますが…。

これは、ただ身体を壊すだけの行為です。

 

 

 

 

 

 

 

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夏はやせ、冬は太る?

2014/11/08

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

本日のテーマは、

「夏はやせ、冬は太る?」

 

 

冬は代謝が良いということについては、よく知られていることだと思います。

 

しかし、パーソナルトレーナーの中にもこのあたりの認識が正しくない人が意外と多いため、一応簡単にこれについて述べておきます。

 

冬は低い気温により、体温を奪われます。

人間は恒温動物であるため、体温を一定に保つためには熱を産生しなければなりません。

熱の産生に際し、エネルギーは消費されます。

 

逆に夏は発汗により熱を放散します。

熱の放散は、汗が蒸発する際の気化熱によるもので、エネルギーが消費されることはありません。

 

説明はこれで十分だと思います。

 

 

問題はここからです。

 

 

なぜ、夏の方が代謝が良いと勘違いされやすいのか?

次の2点が主なところでしょうか。

 

1.夏の方が汗をかきやすい。

2.夏はやせやすく、冬は太りやすい。

 

1は分かりやすいです。

全く自然ですよね。

 

2は不自然に感じます。

しかし、そのような傾向が表れる人が多いため、なおさら夏の方が代謝が良いと勘違いされやすいのでしょうか。

 

そして、この2は問題アリです!!

 

次回、問題でない1から説明します。

 

 

 

 

 

 

 

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非エコな生活

2014/10/29

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

前回、

「ダイエット(もちろん正しいダイエットのことです)をやめてしまえば徐々に代謝は落ちていく… 」

と述べましたが、この部分も最も重要視していただきたいところであります。

 

代謝が高いということは有利です。

ダイエットという観点においても、車に例えればガソリン(糖、脂肪)をまき散らして走るようなもの。

 

そして、気兼ねなくたくさんのガソリン(食事)を補給(食べる)することもできるのです。

非エコであることは、あらゆる意味で有利であると言いかえることもできるのです。

 

事実、私の食事の内容は強烈です。

とても自慢になりませんが一生懸命チェコレートを食べます。

夜も通常0時過ぎの食事です。(仕事の関係もあり本意ではないのですが…)

あるだけ全て食べます。

 

今まで偉そうなことを述べてきて本当に申し訳ありません。

 

これを当パーソナルジムの豊田店のお客様が知ったら(ある程度バレてますが)、あまり良い気分ではないかもしれません。

 

なぜならダイエット、肉体改造目的のお客様に対して、私は食事のマニュアルを作成し実行してもらっているからです。

もちろん内容はそれぞれ違ったものとなります。

ルールはあるのですが、しっかり食べてもらうことになるため基本的に辛くはないのですが。

 

そしてダイエットに成功し、非エコな肉体にモデルチェンジを果たすことができれば、私のような食事をしてもセーフなはずです。

 

 

これとは逆に代謝を悪くしていく老化促進行為は、当然やめれば即リバウンドです。

リバウンド以前に老化促進行為そのものが、まず悪なのですが…。

これまで何度も述べてきましたが、リバウンドするダイエットはダイエットとは一切関係のない行為(老化促進行為)です。

 

正しいダイエットを行い全盛期の自分自身を更新して下さい。

 

 

 

 

 

 

 

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女性は筋トレをしてもムキムキになれない

2014/09/30

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

前回の「ムキムキになる」の続きです。

 

 

それがダイエットだからです。

ダイエットを実現するためには、パーソナルトレーニングでムキムキを目指してもらうのです。

 

ハリウッド女優は皆ハード(あくまで一般の人から見てハードということですが)に筋トレをやってます。

ダイエットを理解しているのです。

 

 

体操選手を想像して下さい。

男子選手は究極のムキムキ系ですよね。

対して女子選手はどうか?

絶対に男子選手のような身体にはなりません。

 

あのような激しいパフォーマンスを行うためには尋常でない筋力が必要となるのですが、ホルモンの関係により女性は男性のようにムキムキになれることはないのです。

 

 

しかし、

「女性のプロゴルファーってムキムキの人がたくさんいませんか?」

「女性のソフトボールの選手ってムキムキの人がたくさんいませんか?」

このような質問を受けることもあります。

結論から述べますと、そんな人はいません。

 

一般の女性と比べて彼女たちの筋量が多いのは確かですが、それは女子体操選手も同様です。

ではなぜスタイルが両者あれほど大きく違うのか?

 

それは彼女たちの身体には大量の脂肪がついているからです。

ムキムキではなく大量の脂肪です。

 

私はソフトボールやゴルフについては詳しくありませんが、飛距離を伸ばすためにあのように脂肪を乗せて身体を重くしているのかもしれません。

超高炭水化物食などによる身体づくりです。(全ての選手がそのような身体づくりをしている訳ではありません)

 

 

女性はムキムキを目指すことによって、女子体操選手のような美しいスタイルになれるのです。

 

 

 

 

 

 

 

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「ダイエットしたいんですけど筋トレしたらムキムキになったりしないですか?」

2014/09/03

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

筋肉を増やすということについて考えていきます。

筋肉を増やせば、ダイエットが成功するだけでなく、ダイエット後の体型や体重の維持が容易となります。

リバウンドしないダイエットが正しいダイエットであり、リバウンドするダイエットは健康を害し、老けるだけでなく、私の常識で語ればその行為をダイエットとも呼びません。

 

 

カウンセリング時、ダイエット志向のお客様に筋トレのコースメニュー等を説明すると女性の場合、

「ムキムキになったりしないですか?」

といった質問をよくされます。

男性の場合でも

「いえ、特別ムキムキになりたいわけではありません」

と反応される人もいます。

 

ご心配には及びません。

筋トレをしてもムキムキにはなりません。いや、

 

なれません。

 

 

 

筋トレをしてムキムキになれるのであれば、世の中の男子の3割ぐらいはムキムキになってしまうのではないでしょうか?

しかし実際はどうか?

ムキムキの基準にもよりますが、だいたい数十人~数百人に1人か2人ぐらいですか?(アバウト過ぎ…)

 

狩りをしていた頃の人類をイメージして下さい。

筋骨隆々の屈強の猛者が猛獣と死闘を繰り広げるといったイメージではないでしょうか?(多分)

日常を限界ギリギリ、あるいは限界を超えるパフォーマンスを発揮し続けなければ命を落としてしまう彼らだからこそ、あのような肉体を形成できるのです。

したがって生きるか死ぬかに近い極限の状態を日常のトレーニングに持ち込めるアスリートは当然ムキムキになります。

 

その極限に近い状態を日常のトレーニングに持ち込めない一般の人がムキムキになることはありません。

 

しかし、私はお客様が男性であれ女性であれ、ダイエットを志すのであればムキムキを目指してもらいます。

もちろん生きるか死ぬかの極限をやるわけではありません。

「それ」をやった時と同等に近い効果を出せる合理的な理論をトレーニングに持ち込めば良いのです。

理論です。

 

しかし、なぜムキムキになりたくない人にまでムキムキを目指してもらうのか?

 

次回に続きます。

 

 

 

 

 

 

 

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太る=やせる??

2014/08/21

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

やせたい人に対して

「太って下さい」

と言ったら、多分

「ふざけてるんですか!」

と言われそうです。

しかし私の感覚とはそれなりにズレがあります。

 

 

やせたい人は、具体的に何をやせたいのか考えてみて下さい。

体脂肪のはずです。

では太りたい人は、具体的に何を太らせたいのか?

それは筋肉や骨密度などであり、決して脂肪ではありません。

 

これでタイトルの意味が少し分かってきたのではないでしょうか?

もちろん完全なイコールではありませんが、やせたい場合も太りたい場合も、その運動理論に関してベクトルは基本的に同一です。

しかし、食事の理論に関しては両者大きく異なります。

ただ両者ともしっかりと食べるという部分においては同じですが。

 

説明をさらに加えます。

では、やせるために筋トレをして筋肉だけ増やせばそれで良いのか?

基本的にそれでOKです、何も問題ありません。

これでタイトル通り、筋肉が太れば体脂肪がやせるとなりました。

 

 

食事の量を減らしていったり、有酸素運動によって体重を減らしていくダイエットがこれまでの常識だったかもしれません。

この常識とされていたものが正しかったのであれば、リバウンドという言葉もなかったはずですが現実には存在します。

 

しかし私の常識で語れば、ダイエットをしてリバウンドをすることはありません。

 

食事の量を減らす必要もなければ、有酸素運動を行う必要もありません。

 

正しい理論で行えない有酸素運動などはダイエットが台無しとなってしまいます。

 

筋肉や骨などが減少し、代謝悪化という最悪の肉体のモデルチェンジが行われるからです。

 

基礎代謝の向上こそがダイエットの鍵です。

 

筋肉がやせれば体脂肪が太ります。

リバウンドしたということです。

そして老けます。

 

 

次回以降、このベーシック?な内容を基にしばらくは話を展開させていく予定です。

 

 

 

 

 

 

 

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めんたいこ

2014/07/31

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

先日めんたいパークで買ってきた、めんたいこです。

 

ダンベルと比較するとかなりの大きさであることがよく分かると思います。

 

数あるめんたいこ、その他商品の中からこれのみだけ大量に買い、他の商品は一切買わない結果となりました。

 

理由はとりあえず食品添加物が最も少なかったからです。

 

 

 

 

 

 

 

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パワーグリップ・理想的な背中の筋トレを目指すためのサポートアイテム

2014/07/27

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

 
写真は、パワーグリップです!
 
とにかく理想的というか、完全に満足させてくれるアイテムです。
 
パワーグリップ(あるいはストラップ)を使用しない筋トレは不可です!
当パーソナルジムのお客様は、このパワーグリップを必ず使用しています。
 
背中(体幹)より腕(前腕)の方が弱いため、素手で背中のトレーニングをしたところで、背中をオールアウトさせることはできません。
したがって背中の筋トレでは、このサポートアイテムは必要不可欠となります。
パーソナルトレーニングであれ、1人であれ、誰であれ、まったく効果が違ってくるはずです。
 
 
たとえデッド200kgでも
 
「もう握力が…  限界…」
ということにはなりません。
 
 
 
▶︎パワーグリップに関しては、こちらもCHECK!!
ダイエット講座/【動画】パワーグリップの使い方
 
 
 
 
 
 
 
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筋トレの相乗効果、ダイエットの相乗効果

2014/07/16

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

前回の 【主役】 の続きです。

 

スクワット、デッドリフトなど股関節周辺の大筋群をトレーニングさせることによって、成長ホルモンの分泌は爆発的に活性化されます。

 

 

もちろん、小さな筋肉をトレーニングしても成長ホルモンは分泌されます。

また全身をまんべん無くトレーニングさせることは重要ですし、スポーツなどによっては特定の筋肉をターゲットとしたトレーニングも重要となってきます。

 

ただ小さな筋肉を鍛えるよりも大きな筋肉群をフル動員させるスクワット、デッドリフトのほうがドカンと激しく成長ホルモンの分泌を促せます。

 

また、成長ホルモンの分泌が激しく増大する中で他のトレーニングも行えば、その効果は単独でトレーニングさせるよりも大きなものとなります。

相乗効果が生まれるわけです。

 

「成長ホルモン」はダイエットや肉体改造における一つの重要な鍵となるのですが、内容については過去の文章を参照して下さい。

 

 

念を押しておきます。

腕を太くしたいのであっても、スクワットをやらなければならないのです。

 

 

 

 

 

 

 

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ダイエットでも主役はこの筋トレ!

2014/06/30

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

今までスクワットという種目を例にとりながら話を進めていくことが多かったのですが、その理由としてパフォーマンスの向上、アンチエイジング、ダイエット、メタボ改善、体調管理や体力作りなど

 

あらゆる全ての面におけるそのトレーニング効果の絶大的な高さからです。

 

そう言いきれます。

スクワットはキング・オブ・エクササイズです。

スクワットをメニューに取り入れない筋トレに期待できるものはほとんどなく、野球で例えるなら逆さまにバットを持って試合に勝とうとすることとほぼ同様です。(多分)

 

スクワットでは人間の骨格筋の中において主役とも呼べる筋肉がたくさん動員されます。

大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋群、脊柱起立筋などです。

股関節をまたぐ筋肉は本当に重要です。

 

筋肉は各々それぞれが重要であることに変わりありません。

しかし一歩踏込んであえて言わせてもらえば上腕二頭筋は脇役です。

大腿四頭筋などは主役と言ってよいでしょう。

 

 

 

次回は「主役」の仕事ぶりの一面にスポットを当ててみたいと思いますが、今回は最後に一つ魅力的な話を付け加えておきます。

 

スクワットをすることによって著しい肉体の変化を遂げるばかりでなく、

3セット程度トータルたった2~3分という極めて短い時間の中で、精神から全てを含め強烈な人間的成長を果たしたと錯覚することもできるのです。

 

 

 

 

 

 

 

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バーベル・スクワット

2014/06/09

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

「先生、スクワット嫌いだったんですか?」

と言われてしまいました。

先日のブログの内容ですね…

 

白状するという大袈裟なことではないのですが、

「もちろん嫌いです。」

かつては酸欠で倒れるまでスクワットをやりました。

したがって嫌いになって当然です。

まあハッキリ言って、酸欠で倒れるぐらいまでバーベル・スクワットをやるからこそダイエットや肉体改造が実現できるわけであって、それができないのであればダイエットなんて所詮無理な話です。

 

そしてそれだけの話ではありません。

身体機能の向上、生活習慣病の改善、筋量のアップ、アンチエイジング等全てを含め、高いレベルでしかも合理的、容易に結果を出すためにです。

 

では、アスリートでない一般の人も酸欠で倒れるぐらいまでやらなければダイエットやボディメイクを実現できないのかと言えば、そんなことはありません。

 

当パーソナルジムでは一般の人がそこまで追込みをかけることなどしなくても、キッチリと結果を出せる理論を用いて筋トレの指導しています。

無理をすることなく、それに近い結果を出す理論があります。

 

 

 

 

 

 

 

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ネガティブシンキング

2014/05/23

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

スクワットに関してはマイナス思考で臨みました。

なぜか?

いろいろ考えたのですがプラス思考になったところで、少しも重い気分から解放されることがなかったからです。

 

「(マイナス思考を)少し捻った使い方をしてやろう」

と策を弄した気分になるものの本音はもうヤケクソです!!

 

「だったら徹底的にマイナス思考になってやろうじゃないか!」

ということで開き直りました。

 

 

昔はよく

「スクワットが好きなんですね」

と誤解されていましたが、その度に

「いえいえ、大嫌いです!」

と反応し、ブレずにマイナス思考を貫きました。

 

「冬の冷たい滝に打たれて同じ効果が出せるならそっちを選ぶ」

とかバカなことを話しながら友人や先輩方と励まし合ってた?のを思い出します。

 

 

 

 

 

 

 

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筋肉痛

2014/05/10

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

以前、筋肉痛について少し触れたことがありました。

今回のテーマはその「遅発生筋痛」についてです。

 

筋トレ後、しばらくしてからジワジワと表れてくるあの気持ちのいい痛みです。

私たちが一般的に語る筋肉痛です。

 

 

みなさん筋肉痛は好きですか?

実は好きな人はたくさんいます。

 

当パーソナルジムのお客様も最初は筋肉痛があまり好きでなくても、皆だんだんと好きになっていくようです。(男性女性ほぼ全てです)

ダイエットの進捗状況だけでなく、筋肉痛にも物凄く興味を示すようになっていきます。

 

筋肉痛は頭痛、関節痛、歯痛といった辛い痛みとは違います。

筋肉痛が最重要と言ってるのではないですが、この化学反応を身体が無意識に好みだすのであれば、筋肉痛は身体に良いものと認識してよいのだと思います。

 

 

仲間内でもたまに「どこ(の筋肉痛)が好き」、「どこ(の筋肉痛)が嫌い」という話になったりします。

まぁくだらない会話です。

 

私は、「どこが好き?」と聞かれると

「脚」と答えます。

 

「何で?」

「脚が筋肉痛の間はスクワットやらなくてもいいから」

「はははっ!」

そういうオチだったわけね、と大きく盛り上がる(本当に盛り上がるんです!!)のですが、必死で笑いをとるために「脚」と答えただけで、本当は脚の筋肉痛はそれほど好きではありません。

 

一番好きな場所はは下背部です。

ちょうど背中とお尻の境目ぐらいの場所です。

一番腰痛を起こしやすい場所あたりですね。

なぜかここの筋肉痛が好きでたまらないのですが「この部分」が好きな人、他にもいますよね?

 

 

 

 

 

 

 

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美脚

2014/04/28

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

今回のテーマは

「美脚」についてです。

 

美しいスタイル、美しい脚を手に入れるためにもスクワットは必須エクササイズです。

 

ところが、 踵を浮かせながら、さらに膝がつま先よりも大きく前方へ突き出しているようなスクワット をやっていたのでは、美脚を手に入れるどころか全くの逆効果となってしまいます。

 

「学校体育式スクワット」

「部活式スクワット」

などど呼んだりしたのですが、昔はこれを良しと思ってやっていたのでしょう。

 

この効かない何百回でもできるスクワットでは、せっかく一生懸命頑張っても美しく張りのある腿の裏は作れず、お尻も垂れたままです。

 

そればかりでなく、膝関節や大腿四頭筋停止部へ集中的に負荷がかかるため、前から見たときの脚のたくましさが目立つようになります。

 

せっかく頑張ってダイエットをしたつもりでも、引き締まった脚というよりは、たくましく太い感じの脚という結果になってしまうのです。

 

 

 

 

 

 

正しいフォームについては、「スクワット」の項目で述べてますので、そちらを参考にして下さい。

矯正法についても、そちらで数例紹介してあります。

 

 

 

 

 

 

 

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