未分類｜パーソナルトレーニングジム姿

愛知県豊田市出身。
プロの総合格闘技（MMA – Mixed Martial Arts）の選手だった当時、大きなケガが続いたことから筋トレの重要性を認識、プロのトレーナーについて学び、実践する。
その後、格闘技と筋トレの両方のインストラクターを務めていたが、2007年、「パーソナルトレーニングジム姿」をオープンして、トレーナーに専念する。
カイロプラクティック技術、食事指導・栄養管理についてもクライアントに提供している。

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肩甲骨が硬い人は、要注意！

2018/07/31

今日は上半身の種目において重要な肩甲骨の動きについて考えたいと思います。

上半身の種目と言ってもたくさんあるので、今日は大胸筋の種目と広背筋の種目をメインに考えていきます。

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

暑い日が続いていますが、負けずに元気に行きましょう！

さて

大胸筋の種目と広背筋の種目は、動き自体はほぼ同じだと考えています。

拮抗筋である二つの筋肉は、当然収縮の向きが違います。

なので、コンセントリックとエキセントリックが入れ替わりますが、表裏一体の種目もあります。

大胸筋は、ほぼ水平に走っているのに対して、広背筋はかなり斜めに走っているので、角度が変わっては来ますが、それでも動きの本質…特に肩甲骨の使い方はとても似ているように感じます。

人気種目であるベンチプレスとラットプルダウンを例に考えてみましょう。

よくトレーニング方法が載った本なんかを読むと、どちらの種目も、とにかく肩甲骨を寄せましょうと書いてあります。

この「肩甲骨を寄せましょう！」が、一番の間違いの元のように感じています。

もちろん肩甲骨を寄せるイメージは大事です。

でも、これはフォームができている人が感じる「肩甲骨が寄ってる」という感覚であって

何も知らない人に「肩甲骨を寄せましょう」だけを伝えて、勘違いせずにちゃんとしたフォームなるとは、とても思えないのです。

なぜなら、「寄せる」というイメージは、人それぞれだからです。

この「人それぞれ、イメージにズレがある」ということに対応していくことが、プロトレーナーとしてかなり重要な部分ではないかと思います。

ただただ、「肩甲骨を寄せましょう」と、参考書に書いてあった文を暗記しただけでは、その言葉をちゃんと理解していないし、プロトレーナーとはとても言えないですよね…。

ちょっと余談でした。

話を戻します。

具体的に私自身の経験からお話します。

「肩甲骨を寄せる」と聞くと、僧帽筋を収縮する人が多数なように感じます。

僧帽筋を収縮すると肩甲骨は寄りますが、同時に肩甲骨が上がり、首を短くするような動きになってしまいます。

肩甲骨が寄った状態で上がると、大胸筋も広背筋も弛緩します。

大胸筋や広背筋が弛緩しているのにベンチプレスでバーベルをあげる。ラットプルダウンでバーを引く。

腕でバーを動かしてるだけという事です。

じゃあ、結局どうしたらいいのか・・・

どこまでいってもネット上のこういった文面や動画には限界があるという事です。

たとえあなたが、「なるほど！そういう事だったのか！！」「もうわかった！いい事を教えてもらった！」と感じたとしても…

それは、今のあなたに最適なアドバイスである可能性は、そう高くはないからです。

そして、幸運にも的確なアドバイスを得られたとしても、それをその後実践できてるかどうかは、自分で判断できるとは限りません。

要は、直接人に教わる事に勝るものはないという事です。

ただ、このままこの記事を終わるのは忍びないので、肩甲骨をどうするべきか私の言葉で書いておきます。

肩甲骨は、下げるんです。

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肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！

愛知県東海市出身
トレーナー歴は、１９９９年から。２００２年に憧れだったプロレスラーになり、メキシコ修業を経て、みちのくプロレスや大阪プロレスにレギュラー参戦。
その後オーストラリアとイギリスを主戦場に海外遠征を繰り返したが、結婚を機にプロレスを引退。２足のわらじからトレーナーに専念し、今に至る。
トレーニング歴は、１９９６年から。
科学的理論と自身を実験台にした経験を武器に、進化し続ける事を信念とする。

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男性の更年期障害

2018/07/26

みなさま、こんにちは★

姿ジムスタッフの鈴木です！

いつもお読みいただきありがとうございます（＾＾）

さて、今回は「更年期」についてお話ししましょう！

更年期障害、と聞くとどのようなことが思い浮かぶでしょうか？

多くの方は

閉経を迎えたことにより

ホルモンバランスが崩れた女性に訪れる身体および精神的不調

などとお答えになることでしょう。

確かにそうなのです。

しかし！

男性にも更年期障害があるのです。

女性の更年期障害には「エストロゲン」という

女性ホルモンが関わっています。

年齢とともに、エストロゲンの分泌量が減少することにより

不調を引き起こすのです。

男性の更年期障害には「テストステロン」という

男性ホルモンが関わっています。

お察しの通り、このテストステロンの分泌が減少することにより

不調を引き起こします。

しかし、男性の場合は急激な変化として現れることは殆どありませんが

頭痛、めまい、肩こり、性欲減退

などの症状があります。

女性の更年期障害については

ホルモンのバランスをコントロールしたり

漢方などで楽になる、などといったデータもありますが

これも非常に個人間で大きく差が広がりますので

ご自身に合った治療を探すのが一番良いでしょう。

男性については

加齢も要因の一つですが

生活習慣の改善することで楽になる可能性があるそうです。

最もテストステロンの分泌に関わるものは、ストレスです。

ストレスを感じることにより血圧、血糖値が上昇し

脳下垂体から「ホルモンを出すな」という指令が出るのです。

また、不規則な生活も、テストステロン減少の要因となります。

具体的には、不規則な生活、睡眠不足、暴飲暴食、喫煙などです。

また、男女ともに運動が必要になってきます。

運動には、抗うつ剤を服用するのと同じくらい

不安を解消する効果があるそうです。

身体のため、心のため、健康のため、運動は非常に重要ですね★

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限りあるもの「時間」の使い方を考える

2018/07/18

とても暑い日が続いていますが、栄養摂取はしっかりできていますか？

まさか夏バテなんて言って、食事がおろそかになっていませんよね〜

そんな事では、ダイエットになりませんよ！

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

さて、一昔前とは変わり、トレーニング人口はかなり増えましたよね。

有酸素マシンしか使わない人も含めると、かなりの割合の方がジム通いの経験があるかと思います。

例えばのお話です。

利用料¥500のジムでトレーニングをするＡさん

１レッスン¥10,000のパーソナルトレーニングを受けるＢさん

お値段にして、差額¥9,500…

Ａさんの方が安い…

はたして、そういうことなんでしょうか？

もちろんお財布の中身には限りがあります。

しかし、限りがあるものは、他にもあります。

あなたの大切な人生の時間の一部を割いてトレーニングに当てていることを忘れてはいけません。

まさにプライスレス！

そのかけがえのない人生の一部を使ってトレーニングをするのですから、「効果が薄い=損失」なのです。

「コスパ（コストパフォーマンス）」＝「費用対効果」という言葉がありますが、「費用（コスト）」の中に「時間効率」の概念も考慮するべきかと考えます。

あなたの時間は、タダではないのですから！

話を戻します。

ＡさんとＢさんが同じ目標でトレーニングをしているとすると、どちらが安いのでしょう?

少し考えてみてください…。

おそらく大切な事に気づくと思います。

価値を決めるのに重要な点が抜けている事に…

そう、トレーナーの質です！

Ｂさんの場合、トレーニング効果の良し悪しが、トレーナーの質で決まります。

時間とお金を使ってもそれ以上の効果を得られるかが大きく左右されます。

Ａさんは、どうでしょう。

トレーニングジムの利用料は¥500ですが、トレーニング効果がほぼゼロだとすると、「大切な時間」+「¥500」の全てが損失です。

つまり、「大切な時間」を割く以上、トレーニング効果を得ないと損失を被ることになります。

Ａさん、Ｂさんどちらが得か…

どちらが損が少ないか…

そして、Bさんにとっても、「トレーナー選びは、とても重要！」ということです。

ぜひ、みなさんには、しっかりと利益のある時間(人生)を送っていただきたいと思います。

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熱中症対策には水分補給！

2018/07/12

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿豊田店トレーナーの向井です。

日に日に暑くなり、汗をかく季節となりましたが水分はしっかりと取れていますか？

豊田市も本当に暑いです！

ダイエットや肉体改造のトレーニングは、全身運動とはまた違った運動となりますので、他のスポーツなどに比べ、比較的発汗は少ない方だとは思いますがインターバルの時などは水分補給を忘れないようにしてください。

ただ、もちろん全身運動でないと言ってるわけではありません。皆さんが全員もの凄く嫌いな♡スクワットは、脚トレであり、全身トレであり、ダイエットです。

汗は、体温の上昇を抑えるために出て気化熱で体温を下げます。

体温が過度に上昇すると、パフォーマンスがさがります。

なので、体温の上昇を抑えるためにも水分の補給が重要です。

発汗することで脱水状態となった血液循環機能が、全身の組織への酸素などの供給を低下させたりもするんですよ！

怖いですね~！！(ﾟДﾟ;)

熱中症や脱水症状を起こさない、そしてパーソナルトレーニングの効果を最大限に出すためにも、スクワットによってどんなに脚が生まれたての小鹿のようで水までが遠い道のりでも、こまめに水分を補給しながらトレーニングをして下さいね♡

ところで

1日のうちに、どれくらいの水分量が必要だと思いますか？

気になる答えはこちら...

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豊田市、岡崎市のパーソナルトレーニングジム姿でパーソナルトレーナーをさせて頂いている向井です。

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【動画】五十肩でも筋トレ　豊田市Nさん

2018/06/26

今回は、豊田市在住で五十肩の悩みがあったNさんに登場していただきました。

五十肩を治す目的のためだけにパーソナルトレーニングを受けているわけではないので、それも含めダイエット全般の目的を叶えるため、各種エクササイズを行います。

この動画は今年2月の撮影ですが、4月あたりからほぼ完全に五十肩は改善しています。

五十肩の改善においてもストレッチや筋トレは大きな効果を発揮します。

「痛みがある間は、とにかく安静に過ごし、運動は控えましょう」

という昔ながらの慣習、選択は、多くの場合痛みが無くなった後に訪れる「凍結肩」という可動域を奪われた機能障害を招くのです。

痛みさえ無くなれば良いというわけではありません。

可動域を失わずに痛みを除去するためには、

「昔ながらの慣習」

ではなく、正しい筋力トレーニングが必要となってくるのです。

ぎっくり腰なども同様です。

大昔は

「痛みが引くまでは安静にしましょう」

だったと思います。

あらゆる能力、機能が低下していくだけですね。

間違いなく言えることなのですが、使わないものは早期に戦力外になります。

そして少し前までは

「急性期はとにかく安静を守り、急性期を脱したら徐々に身体を動かし始める」

こんな感じだと思います。

しかし、ある関節周辺の筋肉を調整し、ある大筋群を調整し、即日からでも（それ用の）ストレッチや（それ用の）筋トレをやってしまった方が、早く良くなります。

もちろん正しくです。

正しくなければ悪化してしまいますが。

時間を掛けて良くすることが、悪いとは言いませんが、治ったところで

機能や能力が負傷前と比べて低下しているのであれば、例え痛みが取れたとしても、それは治ったとはいいません。

まぁ痛みさえ取れてくれれば、衰えることなど一向に構わないというのであれば、話は別ですが…

「昔ながらの～」

ではなく、正しい筋力トレーニングを取り入れていくと良いと思います。

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骨粗しょう症予防のために

2018/06/21

みなさま、こんにちは（＾＾）

豊田市のパーソナルジム姿スタッフ、鈴木です。

梅雨の季節、6月ですね。

姿ジムのパーソナルトレーニングは、雨でも晴れでも

当然、室内で行いますから

お天気に関係なく可能です☆

いつでもみなさまのことをお待ちしています！

さて、今回は、運動と健康、特に骨の健康について

お話ししたいと思います！！

まず、骨は、カルシウムさえとっておけば大丈夫！

と思っていませんか？

答えは×です。

まず、カルシウムについてのおさらいです。

カルシウムは1日で

男性が778mg

女性が660mg

を摂取することが推奨されています。

（2015年　厚生労働省　食事摂取基準より）

カルシウムの吸収促進のため

ビタミンDが必要です！！

また、日光によく当たることにより、カルシウムが体内に生産されます。

さて、ここからが大切！

骨は、重荷によって強さを保っています。

骨に負荷のかからない宇宙では、1日に200mgものカルシウムが失われているのです。

寝たきりの病人も同様です。

もし、歩けないとしても、ベッドから起きて

1時間ほど背骨や足の骨に体重がかかるようにすることが望ましいとされています。

でも、これは、最低でも、の話。

運動ができるみなさんは

「1時間くらい起きている時間があるからいいや」

と思わず、運動をしてください。

そうすることで、骨からカルシウムが溶け出ることを

防ぐことが出来、骨を強くすることが出来ます。

運動は、単にダイエットのためのものではありません。

自らの健康増進するための活動なのです☆

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【動画】チンニング

2018/06/06

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

今回の動画は、

「チンニング」です。

とにかく広背筋なのですが、それなりに難しいかもしれません。

そして文章で説明することも難しいため、変な表現になりますが、

腕で「クイッ」とやって引き上げてしまったらアウトです。

肩から始動です。

したがって肘の屈曲から始まり、肩が遅れて動き出したらアウトです。

まず肩から引き下ろしていき、

遅れて肘の屈曲が生じ、

遅れてバーが引きつけられる

といったイメージです。

ターゲットは広背筋ですので、

意識は広背筋です。

バーではありません。

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内臓脂肪、皮下脂肪の話

2018/05/31

いつもありがとうございます(^^)

豊田市、岡崎市のパーソナルジム姿で活動していますパーソナルトレーナーの向井です。

ダイエットをしている方にとって悪者のような扱いの体脂肪ですが、身体にとっては必要な栄養素です。

内臓脂肪や皮下脂肪の役割は、エネルギーを体に蓄え体温を保つ働きや、外部の衝撃から身体を守ります。

そして、細胞やホルモンの構成成分でもあります。

なので、身体から脂肪がなくなってしまったら生きてはいけないのです。

これ以上なくなると命にかかわる体脂肪の量は、男性は体重の4％、女性は１２％あたりです。

女性は、妊娠や出産に必要になるため男性より数値が高くなっています。

体脂肪が多い場合は、肥満になるだけでなく生活習慣病のリスクが高くなります。

少ない場合は、ホルモンの分泌異常などによって体調不良を引き起こす可能性があります。

体脂肪を目いっぱい削ぎ落とし過ぎると、日常生活を送ることが困難となってきます。

パーソナルジム姿のトレーニングコースなら、

・男性…18％以下～

・女性…27％以下～

からでも十分カッコイイ身体を作ることができます。

『正しい筋トレ』と『正しい食事』を心がけて下さいねー✨

豊田市、岡崎市のパーソナルトレーニングジム姿でパーソナルトレーナーをさせて頂いている向井です。

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逆三角形の背中を作る！　ラットプルダウン

2018/05/26

今日は、広背筋の種目についてお話します。

広背筋の代表的な筋トレには、人気種目でもあるチンニングがあります。

いわゆる懸垂運動とは違い、広背筋の収縮で自重を持ち上げるダイナミックな種目です。

しかし、負荷があまりにも大きいがゆえに、正しいフォームでできている人は、そう多くはないように思います。

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

トレーニングの原則の一つとして、「過負荷の原則」というものがあります。

簡単に言うと、筋肉が危機感を感じないと、育たないですよ～。という話です。

しかし、そもそも「過負荷の原則」というものは、ターゲットの筋肉に、的確に負荷をのせれていることが前提の話です。

関節に負荷を逃がす。

↓

やたら重い重量が何回も上がる。

↓

もっと負荷を増やす。

これでは、どんどん逃がすのうまくなるだけで、行きつくところは「関節の故障」…

と、なってしまうでしょう。

パーソナルトレーニングジム姿では、チンニングよりも低負荷でできるラットプルダウンマシンをまずお勧めします。

そして、広背筋の収縮を作るためには、初心者はまず、肩甲骨を下すことを意識しましょう。

そして、背中トレの説明で「肩甲骨を寄せる」という表現をする人が良くいますが、寄せなければいけないのは、厳密には肩甲骨より少し下の部位です。

肩甲骨の真ん中に、広背筋は、ありませんからね。

僧帽筋をオフにするためには、あごを上げるのも一つだと思います。

ただ、初心者があごを上げ過ぎると首が疲れてしまうので、やはり単純に肩甲骨を下げて胸骨を突き上げた姿勢を作るのが重要です。

チンニングにしろ、ラットプルダウンにしろ、まったく逆の動きをしてしまっている人が、とても多いです。

背中を鍛えるよりも、バーを下げることが目的のようになってしまってますよね。

そんなにバーを下げたいですか？

背中を鍛える事より、重要ですか？

ダイエットに限らず、肉体改造を目的とするなら、筋トレをする事自体を目的にしてはいけません。

いかに効率よく成果を得るかが、成功のカギを握ります。

余談ですが、「逆三角形の背中」という表現は、どうやらもう古いみたいです。

今は、なんて言うんでしょうね？

しかし、逆三角形の背中を手に入れるのは、ウエストのくびれにも直結する重要部位ですから、みなさんにはしっかりと物にしてもらいたいです。

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摂取飲料について

2018/05/25

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルジム姿、スタッフの鈴木です。

みなさまは、一日のうちにどのような飲み物で水分を摂取していますか？

早速ですが、今回はデンマークで行われた、甘い飲み物についての実験をご紹介します。

実験内容は…

肥満である47人の男女を以下4つのグループに分ける。

・コーラ

・ダイエットコーラ

・スキムミルク

・水

コーラのグループは、6か月間毎日1リットル、コーラを飲むことにする。

ダイエットコーラ、スキムミルク、水のグループも同様。

食事は自由とする。

さて、いかがでしょう。

どんな結果が得られるでしょうか？

なんとなくわかりますよね。

6か月の実験期間が終了し、身体の変化を調べたところ…

4群間に、摂取総エネルギーの差はほとんどみられなかったそうで

体重の変化もなし。

しかし！

MRIなどの画像診断装置で測定された

内臓脂肪

筋肉の脂肪

肝臓の脂肪

は、明らかにコーラ群で増加が確認されたそう。

さらに

血中の中性脂肪

コレステロールの増加もみられたそうです。

体重が増えないからいいや

ではないのです！

目に見えない部分で、体に悪影響を及ぼしていることを忘れずに

飲食物を体にいれましょう☆

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部分痩せ・背中編　広背筋のコツ

2018/05/15

近頃、急にとても暑い日がありますね。

岡崎市や豊田市でも随分と気温が上がってきたなと感じています。

さて、今日は、苦手としている人も多いであろう広背筋です。
かく言う私自身も、トレーニングを始めてから何年も悩みの種ではありました。

みなさんこんにちは
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

長年、広背筋のトレーニングをしても、効いてる感覚もほぼないまま、ただただ上がらなくなる。

という、なんともスッキリしない出来でした…

そして、理解するのをあきらめて一切手をつけなかった時期も数年あります。

お恥ずかしい限りです。

逆三角形の体を目指す人に限らず、ダイエットの人にも重要な広背筋。

パーソナルトレーナーとして、いろんな方に指導していく中で、数回のレッスンで…早いお客様だと初日で広背筋の収縮を理解される方が少なくありません。
本当にうらやましい限りです！！

まずは、広背筋がどこをどのように走っているかをしっかりイメージしてもらい、ダイレクトに筋収縮させるような感覚です。

文字にしたらチンプンカンプンだと思いますが、実際のパーソナルレッスンで身振り手振り説明しても、分かりやすさには限界があると思います。
（もちろん、私の今までのトレーニーとトレーナーとしての経験と知識を総動員して、とにかく分かりやすく説明しますが…）

それでもある一定数のお客様は、かなり早い段階で広背筋の筋収縮のコツをつかみます。

そんな簡単に筋トレを習得できるなら、成果も上がるし楽しいですよね～

自分は、スタートラインが普通の人より少し後ろだったので、結構いろいろ苦労しました。

なにせ、運動嫌いのヒョロガリBOYでしたから。

その苦労が、今、パーソナルトレーナーとして活きているのかなと思います。

次回は、広背筋の種目について、詳しくお話したいと思います。

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腹筋の効果を高めるには

2018/05/11

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿、豊田店のパーソナルトレーナの向井です。

暖かくなって体が動きやすい季節になってきましたね✨

薄着になるので、ダイエットにも一層力が入るのではないでしょうか？

脂肪を落としたい部分でよく聞くのは、お腹回りです。

お腹回りは、手足などと比べても運動量が少ないため脂肪がつきやすいこともあり、悩まれている方はとても多いと思います。

腹筋の筋トレをする時は、『呼吸』を意識してください！

通常の筋トレをする時も呼吸は大切ですが、腹筋の筋トレでは特に大切です。

腹筋を収縮させるときに、強く息を吐きながら行うとお腹の内側から硬くなり、自然に負荷がかかり効果が高まりますよー＼(^o^)／

豊田市、岡崎市のパーソナルトレーニングジム姿でパーソナルトレーナーをさせて頂いている向井です。

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【動画】リバースクランチ

2018/04/26

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

今回の動画は、

「リバースクランチ」です。

この動作、まだ初心者の方には何をしているのか理解するのが難しいと思いますが、腰を上げたり降ろしたりしているのではありません。

しっかりと腹筋に収縮（短縮）をかけていくのですが、動画ではその部分だけを反復しています。

この部分をしっかり練習するといいと思います。

豊田店では、たまにこの練習を取り入れたりします。

私は、「筋トレ面倒くさい！」

って時は、腹筋の筋トレをこの部分だけで終わらせてしまうこともありますが、正しく筋肉を使うことができれば、これだけでしかも１０回以内に腹筋を攣らすことができます。

正しい筋力トレーニングを身につければ、短時間で安全にそして凄まじいリターンを得られます。

３０回とか５０回とか１０００回とかやる必要はありません。

やり方が分からないために効果を得られず、ムダに回数が積み重なっていくだけなのです。

何十回とか何百回といった長時間続くセットは、ダイエットや健康等にプラスになるわけではないのです。

デタラメな５０回１００回ではなく、まずは正しい１回からです。

正しければ１０回やるのは困難です、調子が良ければ５回で効果が出ます。

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肥満は遺伝するか

2018/04/21

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルジム姿、スタッフの鈴木です。

さて、早速ですが…

肥満は遺伝すると思いますか？

親が太っているから、きっと食生活が悪くて

子どもも太ってしまうのではないか

確かに、そういう見方もできるかもしれません。

しかしながら、最新の研究からみた肥満の成因は

遺伝的要素が平均約70％関与していると結論付けられているそうです。

双子や養子、家族内での体重を比較した研究結果から

そのような事実が判明しました。

ヒトの体重や体脂肪を決めるメカニズムは複雑であるため

肥満遺伝子だけではなく、そのほか、数多くの遺伝子が関与していると考えられています。

では、自分が太っているのは遺伝のせいで

どうにもならないか？

というと、そんなことはありません！！

遺伝だとか、環境のせいで

というのは言い訳にすぎません。

遺伝子的にやせにくいことはありますが、まったくダイエットできないわけではありません。

※もちろん、薬の副作用が原因で、などという場合は除きますが。

ただ単に、体重が減少すればいいわけではなく

ただ単に、太らなければよい

という短絡的思考に陥らず

継続的な食事改善、運動を取り入れた生活習慣全体の見直しをすることにより

健康的且つ美しい身体を手に入れることが出来ます！！

ダイエットで成果を出したいなら、生活を見直すことが第一です。

生活を見直すことは

自分自身を見直すことにつながります☆

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【動画】レッグエクステンションで効果を出すには！

2018/04/09

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

本日のテーマは、

「レッグエクステンションで効果を出すには！」です。

スクワットをやっているからレッグエクステンションはやらない。

そんな方は多いと思います。

もちろん、それで良いとは思いますが、スクワットとレッグエクステンションは別物です。

両エクササイズとも

「膝の曲げ伸ばし運動」

ではありません。

スクワットは、

股関節と膝

レッグエクステンションは、

膝と足首

です。

膝の動きだけでなく、足首にも注目して下さい。

踵をしっかりと突き出して、ターゲットへ強い収縮を与えます。

筋トレは運搬ではありません。

収縮をしっかりと意識します。

当パーソナルジムの豊田店でも、たまにこの大腿四頭筋の筋トレを行います。

お勧めのエクササイズではありますが、

普段ベンチプレスとカールと腹筋と、あと三頭筋ぐらいしかやらないという人は、特にこれはやらなくてもよいです。

スクワットをやって下さい。

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筋肉の役割

2018/03/31

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿豊田店の向井です。

豊田市と岡崎市の姿ジムでパーソナルトレーナーを努めています。

私たちが健康に生活するうえで、筋肉はとても大事なものです。

今回は、『筋肉の役割』を５つお伝えします。

１．身体の原動力

人間や動物が活動できるのは、筋肉があるからです。

筋肉が収縮することで、身体運動や、体内の様々な器官を動かしています。

血液やリンパ液の循環も行います。

＊筋肉を増やすことで、より強く動ける体になれます。同時に、ダイエットしやすくもなります。

2．姿勢の維持　

重力がある状態で、姿勢を維持したり関節を支えたりします。

＊姿勢改善の望むお客様も多数来られます。良い姿勢は、筋肉あってこそです。

3．熱を作る

人間を含む恒常性動物は、一定の熱が身体にないと生きていけないため、体温が保たれるようになっています。その熱生産を、筋肉が６０％担っています。（他の４０％は、肝臓、腎臓、褐色脂肪とされています）

栄養素として取り込んだものを、エネルギー源として熱を生み出しています。

＊体脂肪などのカロリー燃焼も、この原理です。なので、冬の方が消費カロリーは高まります。

４．身体の保護　

外部の衝撃から、骨や内臓を守ります。

筋肉があることで、身体の中の構造が正しく機能できます。

＊物理的に強くなるとともに、体形も整えます。

５．分泌器官としての役割

脂肪分解を促す物質を分泌するなど、運動することで筋肉が自ら、ある種の物質を分泌して、組織や器官に影響を及ぼすと考えられています。

＊筋肉から脳など重要機関に対して刺激を送ることで、様々な機能が向上します。

このように筋肉はムキムキになることばかりではなく、日常生活を健康に過ごしたい全ての人に必要なものです。

生活が便利になったことで体を動かすことが減り、意識して体を鍛えなければ筋肉はどんどん衰えてしまいます。

筋肉を衰えさせないためにも、便利な生活をやめて食料獲得のために狩りに出かけるか、週に1回、正しく安全に自らの限界をはるかに超えた筋トレをするなどして筋肉を鍛えましょう(^^♪

豊田市、岡崎市のパーソナルトレーニングジム姿でパーソナルトレーナーをさせて頂いている向井です。

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部分痩せ・二の腕編　上腕三頭筋のコツ

2018/03/30

今日は、三頭です。

三頭は、尺屈がポイントだと考えます。

尺屈と言うのは、手首を小指側に曲げる動きです。

尺屈での筋収縮が感じやすいのは、個人的にはEZバーのライイングエクステンションですね。

エキセントリックの時も尺屈したままで下ろしていくと、まさに伸張性収縮！という感覚を感じられて好きです。

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

桜満開で、春爛漫ですね。

筋トレ種目には、ストレット（エキセントリックピーク）重視の種目とスクイーズ(コンセントリックピーク）重視の種目がありますが、

この尺屈するテクニックは、どちらでも使えます。

例に挙げたライイングエクステンションも、フラットでやったり、インクラインでやったりすることで、バリエーションは豊富です。

ダイエット目的の女性も二の腕が気になるなら、尺屈でしっかりと三頭の収縮を作って行う事を試してみてはいかがですか？

一度、お試しあれ！

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こころの健康

2018/03/12

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルジム姿

スタッフの鈴木です。

『メンタルトレーニングの成果』でもお話ししたように

まだお読みでない方は、こちら

こころの状態でパフォーマンスが変わってくることがあります。

それは、こころと身体がつながっているからなのです。

さて、少し話が変わって『ストレス』について。

ストレスの悩みがない方は、おそらくいらっしゃらないのではないでしょうか。

生きている以上、いろいろなことがありますよね。

心理的なストレスでいえば、将来への不安や、職場・近隣住民の方との付き合い…

それ以外ですと、寒さもストレスといえるでしょうし

睡眠不足や、日頃の身体的疲れもストレスといえるでしょう。

このようなストレスを感じると

身体の中では、実はいろいろなことが起きているのです。

ストレスから、胃潰瘍になった

なんて話を聞いたことがありませんか？

まさに、こころと身体がつながっているからこそ。

ストレスを感じて、身体の中でさまざまな反応が起こり

結果胃潰瘍になるのです。

ストレスによって、どのような症状が出るのかは

人によって違うこともありますが、そのしくみなどについては

また別の機会に。

悪いイメージを持たれがちなストレス。

身体を壊してしまう悪いストレスもあれば

実は、良い影響を与えるというストレスもあります。

仕事のノルマ

こう聞くとどう思われるでしょうか。

「プレッシャーである」

「気が重い」

こう考えると、悪いストレスですね。

しかし

「目標設定」

「それ以上を狙ってやる」

そう考えることができれば、自分が活動するための、程よい縛りになります。

自分の考え方ひとつで

こころが楽になることもあります。

筋トレにおいては、筋肉にストレスを与えることで、成長を促します。

ダイエットにおいても、このストレスをうまくコントロールすることで効率よく成果をあげることができます。

科学的ストレスと物理的ストレスの２つに分類したりもしますが、これはまた別の機会に…

筋トレを頑張っているみなさまも是非

こころの健康についても考えてみてくださいね！

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チーティングテクニック

2018/03/11

まだまだ寒い日が続くかと思ったら、急に暖かくなりましたね。

さて、今日はチーティングテクニックについてお話しします。

一口にチーティングと言っても、用途、目的は様々だと思います。

クイックリフト的な意図でメニューに組み込む人もいると思いますが、今日は筋肥大を目的とした筋トレにフォーカスして書きます。

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

チーティングテクニックは、とても有効なテクニックですが、やはり上級者向けと言わざるを得ません。

ダイエット目的でしたら、そこまでの高度なテクニックを試すことはないと思いますが

やってるうちに筋トレが楽しくなった人にとっては、より高重量をあつかえるチーティングは、魅力的に見えるかもしれません。

しかも、実際はチーティングテクニックを使っている自覚がなくても、なんとなくストロークの切り返し等で反動を使ってしまっている例もあります。

ただ重りを振り回すだけでは、関節を痛めつけてるだけになりかねません。

大切なのは、負荷をターゲットにいかに乗せるかです。

的確なマッスルコントロールができない人がチーティングテクニックをトレーニングメニューに取り入れたい場合は、重量を軽めに設定して、しっかり筋収縮を感じながらやるべきでしょう。

そもそも、ターゲットに負荷が乗るフォームを体得しないと、全ての種目が関節を痛めつけてるだけになります。

その筋トレ

ちゃんと筋トレになってますか？

分からないなら、ちゃんとプロのパーソナルトレーナーに教わる事をお勧めします。

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【動画】みよし市在住のご新規様のパーソナルトレーニング

2018/02/28

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

みよし市在住の新規のお客様です。

初ラットプルダウン！

であるにもかかわらず軽く雰囲気を説明しただけなのに、いきなりこの上手さ！

横から見ると背中の筋肉の使い方の上手さを一層感じてもらえるのですが、横は緊張してしまうということで一応後ろのみからの動画です。

◆ ラットプルダウン

ポジションはバーの真下に頭です。

ストラップ等のグリップは使用した方がよいです。

サムレスでグリップし、さらに親指を気持ち上方へ出すと人差し指も関与できなくなり、より小指、薬指（プル系は外から）でグリップを作ることができると思います。

軌道は垂直です、胸を張り鎖骨辺りにバーが降ります。

「肩から始動」です。

握ったバーを腕力によって上下動させている光景をよく見かけますが、ワイヤーに吊るされた重りを運搬することが目的ではありません。

運搬は筋トレではありません。

筋トレが筋トレです。

そして「肩は首から遠くへ」です。

僧帽筋は理想を言えばオフ（使わない）です。

ボトムは肩をしっかりと下げ、胸をしっかりと突き出して、広背筋の収縮を。

トップでは肩が抜けない（脱力しない）よう気を付けます。

したがって、初心者はビハインドネック（頭の後ろに引くフォーム）はNGでいいと思います。

初心者も熟練者も身体の前に引くことによって基本的な最大限の効果を得やすく、ビハインドネックはディテールか特にやらなくても良いといったイメージです。

私も普段意識の中にないし、メニューにも組み込まれていないためやりません。（たまにやりますが）

当パーソナルジムの初回体験時にビハインドネックでプレイする方の割合が凄く多くて驚きというか少々気になるのですが、過去パーソナルトレーナーなどからまずこの形を教わっていたのだとしたら残念な筋トレです。

筋トレ経験がほとんどないパーソナルトレーナーは、なぜか身体の前に引くフォームを知らずビハインドネック（バーを頭の後ろに引くフォーム）を唯一のフォームと認識している人が多くて謎中の謎なのですが、そういったマニュアルがあるのでしょうか。

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ダイエット成功とは

2018/02/16

質問です。

・２ヶ月で１５㎏減らす。

・１年で１５㎏減らす。

どちらが簡単だと思いますか？

（体重、体脂肪等人それぞれなわけですから、質問がざっくりとし過ぎているのは承知の上ですが、ざっくり大柄な人としておきます）

筋肉を１５㎏増やすとしたら、可能かどうかは別として、大変な努力を必要とします。

しかし、１５㎏体重を減らすだけで良いというのであれば、今流行の

食事指導＋筋トレのようなことをしているパーソナルジムと契約するまでもなく、正しい食理論について勉強して自宅で簡単に１５㎏減らせます。

増やすのではなく、減らすのですから、何も大袈裟な話ではないです。

要はパーソナルジムと契約しようが、自宅で正しい食事をしようが、目的がただ単に体重を減らすということであるなら、実現は極めて容易であるとしか言いようがありません。

自宅でやれるほど簡単なことであるため、１年という期間など必要もなく

「２ヶ月でOKですよ」

ということです。

問題はここからです。

では２ヶ月で１５㎏減らした人は、１年頑張れば何㎏まで減らせるのか？

答えは、

「１年で何㎏減る」

ではなく、

「３ヶ月目からあっという間にリバウンド」

です。

２ヶ月で１５㎏減らすことは簡単なことですが、３ヶ月目から１年間それをキープすることの方が余程難しいということです。

最終的に±０ぐらいまで戻ってしまった、という話を多く聞きます。

リバウンドは、あらゆる意味で最悪です。

したがって元に戻るぐらいであれば、始めからやらない方が良い選択となります。

まぁ食事をやっただけなのですから、そのような結果となって当然です。

食事制限の集中力を保てるのが、２ヶ月間だけということです。

その集中力を保てる２ヶ月間だけ、一時的にやせれば良いのか？

それとも２ヶ月で１５㎏減らした後も永遠に美しいスタイルであり続けたいのか？

実際には筋耐性の強化、神経系抑制の低減、正しいフォームの習得等は数回のパーソナルトレーニングでは実現しにくいため、食事による体重減は早期に起こったとしても、ボディメイクや代謝アップは早期に起こってくるわけではありません。

また、パーソナルトレーナーが先程の理論等の理解がない、意識がない、知らなかった、そもそも筋トレ自体が初心者だったとすれば、ボディメイクやノーリバウンドなどは永遠に実現しません。

そして食事でやせて卒業した後、あっという間にリバウンドです。

たった数ヶ月という一過性のもので終わらせないためには、どうすればよいのか？

そうです。

正しい筋力トレーニングが必要となってくるのです。

ちなみに冒頭の質問の答えですが、

正しい筋トレを行えば、どちらも簡単です。

正しくなければ、２ヶ月我慢して、３ヶ月目から即リバウンドか、リバウンドがいやなら永遠に地獄の食事制限を続けるかのどちらかになります。

ダイエット成功のカギは、

正しい筋トレによって最終的に食べても太らない身体を作るしかない。

すなわち

正しい筋トレによって現状の身体から、食べても太らない身体にモデルチェンジをするしかないと言うことです。

正しい筋力トレーニングが必要となってくるのです。

豊田市と岡崎市の当パーソナルジムでは、特に初期段階において筋耐性の強化、神経系抑制の低減、正しいフォームの習得に集中し、勝手に痩せていく体質に変化させていきます。

そう言えばバレンタインデーも過ぎてしまいましたが、少し増量したい私はいつも頑張ってチョコレートを食べていますが体重がなかなか増えてくれません。

食べ損なうと体重が減ってしまうので要注意です。

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筋トレの呼吸

2018/02/13

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿豊田店トレーナーの向井です。

生きるために当たり前にしている呼吸ですが、筋トレをする時にもとても重要です。

筋肉は短縮と伸張します。

最も基本的な呼吸法として、力を出すとき(短縮）に息を吐き、戻すとき(伸張）に息を吸います。

（ただし高重量を扱う場合は、一瞬呼吸を止めた方が良い場合もあります）

息を止めると血圧が上がってしまい、とても危険です。

場合によっては、酸欠になってしまうこともあります。

ただ、動きに呼吸をリンクさせようと混乱して分からなくなるようでしたら、呼吸を止めないことを意識してください。

吸うときは、鼻からです！

口で呼吸をすると、浅い呼吸になってしまいますし、呼吸の主要筋である横隔膜があまり使われません。

横隔膜を使った深い呼吸ができるのは、鼻呼吸です。

鼻呼吸は肺全体に空気を送り込むことができるので、腹圧が高まり体幹を安定させることができます。

筋トレのフォームにも影響する鼻呼吸、これから意識してみてくださいね( *´艸｀)

豊田市、岡崎市のパーソナルトレーニングジム姿でパーソナルトレーナーをさせて頂いている向井です。

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美しさは対人関係に影響するか

2018/02/06

みなさま、こんにちは！

豊田市のパーソナルジム姿、スタッフの鈴木です。

早いもので、今年に入って、もう一か月が過ぎました。

今年の目標に向かって、きちんと前に進めていますか？

みなさまに質問です！

人を見た目で判断しますか？

いかがでしょうか。

人は見た目だけでは分からない。

見た目だけで判断するべきではない。

これが、社会では一般的な意見。

でも、本当にそうでしょうか？

身体的魅力についての興味深い実験がありますので

ご紹介しますね★

ウォルスターという社会心理学者らが

ダンスパーティーという名目で、互いに面識のない男女を集めました。

結果、男女ともに美しい人ほど好意をもたれやすく

後のデートを希望されやすいことが明らかに…

その理由として

1・身体的魅力の高い人は他にも良い特性を持っているだろう、という固定概念が働く

2・身体的魅力の高い人と一緒にいることで、自分も周りから好意的に評価されるだろうと思う

3・身体的魅力の高い人といることが耽美的な満足をもたらす

等の理由を挙げています。

このような傾向は、異性間だけでなく

同性間においても確認されているそう。

外見は関係ない！

たしかにその通り。

内面の美しさも大切なのですが…

外見も磨きをかけることで

よりあなた自身を輝かせることができます★

わたしたちは、そのサポートをしています。

単なるパーソナルトレーニングではありません。

あなたの理想を叶えるパーソナルトレーニングです！

なので、単にやせるだけではなく、正しいダイエット、肉体改造なのです。

実際に、外見が与える社会的影響についての研究結果もあるのですが

それはまた今度、ご紹介しますね！

#ジム #gym #ダイエット #パーソナルトレーニング

#トレーニングジム #パーソナルトレーナー #運動

#筋トレ #痩せる

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バーベルカールで上腕二頭筋

2018/01/28

急に寒くなり、雪が例年以上に振っている地域も多いようです。

くれぐれも用心してください。

今日は、二頭の筋トレで定番のバーベルカールの話をしましょう。

トレーニング経験のない人も、テレビや映画などで見たことあるような定番種目ですが、やり方が悪いと効かないどころか肘や手首を痛める可能性もあります。

みなさんこんにちは！
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

基本的に、二頭の収縮は小指側です。

小指側３本を中心にグリップし、少し回外させながら挙上する事が重要です。

回外と言うのは、手のひらを天井から外側に向ける動きです。

特に、ドラッグカールなどの収縮種目では、ちゃんと意識したい部分です。

また、伸展も∠１５０°くらいまでで止めると高重量を扱いやすいですが、比較的軽い重量で伸びきるギリギリまで伸展させるのもバリエーションとして有効です。

プリ―チャーカールなど伸展種目では、そういった細かいフォームマネージメントも重要になってきます。

長頭、短頭、上腕筋、それぞれどこに効かせたいのかフォーカスして種目を選ぶのも一つですが、そのためには、しっかりとターゲットを収縮させるテクニックも重要ですよね。

もし、パーソナルトレーナーのチョイスを間違いたくないのでしたら、個々の筋トレ種目をきちんと伝わるように教えてくれるパーソナルジムをお探しください。

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成長ホルモンと筋トレ

2018/01/27

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿豊田店の向井です。

豊田市と岡崎市の当ジムでパーソナルトレーナーをしています。

当パーソナルジムでお客様が筋トレをされているときに、よく言う言葉があります。

それは・・・

『成長ホルモンが出ていますよ✨』

この成長ホルモンは、睡眠中には平常時の5倍くらい出ると言われています。

寝始めの睡眠の質がポイントです。

昔は夜の10時から2時がゴールデンタイムと言われていましたが、寝る時間帯や量ではなく、睡眠の質を上げることが重要となります。

成長ホルモンは、とても魅力的なホルモンです。

筋肉を作り、代謝を上げ、体脂肪を減らし、脂肪分解をするなど、ダイエットをしている方なら気にされていることを、成長ホルモンの働きによって効果が期待できます。

その他にも、骨粗しょう症や肌のターンオーバーを促したり、肌の水分保持量を増やしたりと美肌効果にも関係が深いので、特に女性にはうれしいホルモンです。

この魅力的な成長ホルモンを、しっかりと多く分泌させるのが筋トレをすることです。

限界を超えた筋トレをすると、成長ホルモンがあふれ出してきます。

冒頭の睡眠中の5倍など誤差レベルになってしまうほどです。

但し、これもターゲットになっている筋肉にどれだけ効かせられているかで分泌される量が変わってきます。

ターゲットの筋肉をきっちりとオールアウトして、成長ホルモンの分泌量を少しでも増やしていきましょう✨

筋トレの質を上げることで、分泌量が増えますよ⤴

もちろん、身体の栄養バランスが整っている状態での話ですが・・・

豊田市、岡崎市のパーソナルトレーニングジム姿でパーソナルトレーナーをさせて頂いている向井です。

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一年で最も体重が増加する日

2018/01/16

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、スタッフの鈴木です。

お正月はいかがお過ごしでしたでしょうか？

年末年始は、ダイエットする人にとって、鬼門ですよね

美味しいものをたくさん食べて、体重計に乗るのがこわい…

なんて方も多いかもしれませんね？

ところで

一年で一番体重が低下する日…

いつだと思いますか？

それは…

12月20日

だそうです(^ ^)

では、最も体重が増加するのは…？！

低体重な12/20頃から

年末年始にかけて増加していき…

5月8日

に年内で最も太るのだとか。

年末年始についてしまったお肉を

どう処理していくか？！

この1年を決める大切なこの時期。

今からでも遅くはありません！

気軽に体験してみませんか？

プロのパーソナルトレーナーが、しっかりとサポートさせていただきますので一緒に頑張りましょう( ＾∀＾)

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筋賀新年　～スクワット初め～

2018/01/06

新年あけましておめでとうございます。

おかげさまをもちまして「パーソナルトレーニングジム姿」は、今年で開業11周年を迎えます。
この場を借りて、御礼申し上げます。

また、ブログをご愛読くださっているみなさま方、いつもありがとうございます。

今年もよろしくお願いします。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

私は、例年通り、スクワットで「トレーニング初め」をしました。

スクワットと言えば、大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど下半身の大筋群はもちろん、全身のほとんどの筋肉を動員するといっても過言ではないスペシャルな種目です。

まさに「キング・オブ・トレーニング」！！

「学生のころに部活でやったよ。」

という方も、少なくないと思います。

自重にしろ、バーベルを担ぐにしろ、

「ちゃんと効かせなければ、時間の無駄」

ですよね？

では、正しいスクワットと言うのはなんでしょう？

よく見る間違ったフォームの例を挙げてみます。

・前傾しすぎて、腰が痛くなる。

・重心が前に流れて、かかとが浮く。

・股関節が使えてなくて、膝が痛む。

・顔だけ上下していて、そもそも下ろしてない。

こうして書き出してみると、そんな人いるの？と思うかもしれませんが、だいたいの人は、どれかに当てはまります。

スクワットの一番重要な点は、股関節の使い方です。

これに尽きると思います。

しっかりと股関節主動で骨盤を前傾させ、そのまま股関節から床にまっすぐ下ろしていく。

きちんと効く位置に下ろしていくのは、人によっては簡単ではないですが、とても単純な話です。

カウンセリングに来られるお客様にも、フォームをやってもらう事があるのですが

バランスが悪くて、正しい位置に下ろせなかったり、

膝関節主動だったりさまざまです。

筋トレ・ダイエットの効果を左右する重要な種目です。

みなさんもスクワット・マスターを目指しましょう！