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「未分類」に関する記事

あるコレクターの行く末

2017/11/17

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

急に寒くなりましたね。

風邪も流行っているようなので、お気を付けください。

 

さて、今日はある方のコレクションの一部をお見せします。

 

どうですか?

このサプリメントの山!

 

これは、飽くまでも一部です。

同じものもいくつかありますが、ストックで買っているものもあれば、両方開いているものもあります。

 

買っただけで使ったこともないものもあるそうです。

 

これぞコレクション!!

といった感じですね。

 

これらは、家においておけなくなったという事で、「捨てるのはもったいないから」と持ってきてくれたのですが…

 

それにしてもすごい量ですね~

 

これだけのコレクターなので、さぞ食事内容もこだわっているのではないでしょうか?

健康な体は、財産ですからね!

 

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

筋トレと毛細血管と肩こり

2017/10/23

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

 

このタイトルで既に起承転結してます!

「ですよね?」

って一瞬勝手なことを思ってしまったのですが…

 

 

ダイエット目的でパーソナルレッスンを希望される方は多いですが、

単純に運動不足解消と言いますか、健康目的で来られる方も少なくないです。

 

全員に共通して言えることですが

 

「肩こりが凄く辛いんです」

「子どもの頃からずっと肩こりなんです」

こんな感じで女性を中心に実に多いのが、初回カウンセリング時の肩こりの話題です。

 

私の感覚からすると一般的な肩こりは治すようなものでもない、ぐらいにしか考えていないため切実な悩みとして打ち明けられたとしても内心は

「まぁそんなものは放置しておきましょうよ」

と言葉には出さないものの、正直言ってあまり関心がないです。

 

 

「肩こりにならない身体の人は、肩こりにならない。」

結論としては、こんな変な感じで単純なのですが

 

楽になった → 再発した → 楽になった → また再発した

みたいなものではないため

 

「肩こりにならない身体の人は、肩こりにならない。」

とは

「一生、永遠に肩こりとは無縁の人生」

ということを意味します。

 

 

 

「全身の血流を良くする方法は…」

といったような話題はテレビ、雑誌などを中心に実に多いと思うのですが、慢性の肩こりの方はやはり血流という部分が上手くいっていないのだと思います。

 

「心臓から勢い良く血液を送り出すことによって…  」

といった論調で血流に関する話が進められることが多いと思うのですが、ちょっと待っていただきたいです。

 

左心室から勢いよく血液を送り出すことによって全身の血流を良くしているのか??

全身の血管を全てつなぎ合わせると何と地球を2周半もするのですが、心臓一つでこの地球2周半をフォローするには無理があります。

 

左心室から全身へ向けて血流を送り出すと考えるのであれば解き放たれた血流は、サーキットのカタロニアや鈴鹿のような長いホームストレートを駆け巡ると考えるのが自然なのですが、なぜ実際はスパ・フランコルシャンのようにスタート直後に突然のヘアピンをしいられるのか?

不思議だと思いませんか?

 

 

我々が普段、「心臓の役割」としてイメージしているものは、実は毛細血管のことです。

血流の主な原動力は、この全身の毛細血管の拡張と収縮によるものです。

 

地球を2周半にも及ぶ血管の拡張・収縮のコントロールが少しでも乱れれば、肺動脈から肺循環で組織を破壊するほどの血流が発生する可能性があります。

心臓はむしろ全身の血流の調節です。

 

 

各組織における栄養の供給と老廃物の排泄は毛細血管で行われるわけですから、この毛細血管を鍛えるという行為は大変重要です。

 

当パーソナルジムのお客様で肩こりの方はいません。

意識せずとも普通に消えています。

私に言わせれば、こんなことは当然過ぎるぐらい当然なことなのですが。

 

 

「正しい筋トレ」は毛細血管を発達させます。

 

 

ちなみに肩こりに効く筋トレの種目もあります。

しかし、その種目に行きつくまえに肩こりは無くなっています。

 

初期段階においては、極めて重要な3種目をまず指導するのですが、その段階において既に肩こりが消えていることが多いです。

したがって肩こりに効く筋トレは、その後登場はしてくるのですが、もはや肩こり目的ではやってないです。

 

 

肩こりは本来ないことが当たり前、しかも永遠にです。

 

 

 

 

 

 

 

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豊田店でも行う特殊スクワット

2017/10/08

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

「先生、スクワット何回できるんですか?」

「腹筋は…   ?」

「腕立ては…   ?」

 

よくある質問です。

豊田店の当パーソナルジムのお客様からもこのような質問をたまに頂戴します。

 

 

数が何回という発想がないため、この質問が出た瞬間は

「?」

となってしまうのですが、

ダイエットをこれから始めますという筋トレ初心者の方は

 

「一回でも数が多くできたらダメだ」

 

ぐらいに考えておいて丁度良いのかも知れません。

ただし、「ゆっくり動作する」というような意味ではなく「正しく動作する」ということです。

 

 

 

「何も担がずにスクワットするとですか? 5回ぐらいですか。いや待てよ、1000回ぐらいもできます。」

5と1000では少し幅がありますが真面目に回答すると、これぐらいの答えにしかならないです。

 

「毎日何百回やってます」

という人もいるかもしれませんが、目的にもよるのでしょう。

私はダイエットや肉体改造が専門ですので、もし毎日できてしまったのであれば、それはもうスクワットではなくて「スクワット風の何か」をしていたということです。

私はやさしいので多分こんな表現をします。

 

これが厳しい私の先輩ならば、目の前で300回やったとしても

「全てノーカウント、0回」

とダメだしをするのでしょう。

そう言えば昔お世話になっていたジムでは、いつもそんなシーンを見ていたような…

 

回数においては、男性か女性かでも、認識は変わるでしょうが、

要は、

 

正しいのか正しくないのか

 

まぁそれだけなのですが

条件を変えないのであれば、1回でも多くできた方がいいに決まってます。

日常生活では、「抜きながら」の方がパフォーマンスを維持しやすいため、やはり筋トレは本当に難しいです。

 

 

 

「特殊スクワット」と呼びたくなる凄いスクワット(勿論それだけでなく全身をやりますが)を学びに年1~2回ほど鳥取のジムへ研修に行っているのですが、そこで特殊スクワットをすると1セット目は左右15kgずつダンベルを持って15レップぐらいで潰れます。

 

そして、次の2セット目が凄まじいです。

自重5レップでオールアウトです。

 

5レップ終了後の四頭筋の気分の悪さと言うか、とにかくもう本当に最悪な気持ちです(笑)

普段、ベンチとカールと腹筋ぐらいしかやらず、バックスクワットなんてやったことないという人には絶対に教えたくないスクワットです(笑)

ちなみにクライアントさんには「特殊スクワット」は特にやらせませんので安心して下さい。

 

 

そのジムでは脚をやるのはメニューの最後です。

かつて脚を重点的に鍛えたいというアスリートが

「脚からお願いします!」

と気合を入れて何と特殊スクワットからスタートしたところ、1セットで立てなくなってしまい、その後のレッスン時間を棒に振ってしまったそうです(笑)

 

 

 

 

 

 

 

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この世には2種類の人間がいる

2017/09/30

この世には、2種類の人間がいる。

 

目的志向型の人間と

問題回避型の人間である。

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

えらく仰々しく書き出しましたが、簡単に言うと今回もモチベーションのお話です。

 

みなさんそれぞれ目標があると思います。

大小の差はあれども、目的を持っていると思います。

 

これを読んでも、「目標」がピンとこない人もいるでしょう。

 

ただ、うちに来るお客様は、「目的」もなく来る方は一人もいないと思います。

 

その「目的」は、人それぞれです。

 

カッコいい体になりたい。

とにかく健康になりたい。

老後に膝が痛いとか言わずに暮らしたい。

などなど…

 

あなたは、

目標の達成を想像し、幸福感に浸る時と

危機に面した時を想像し、焦燥感に浸る時

どちらが奮起しますか?

 

自分は、断然「目的志向型」です。

よりよい未来を想像しワクワクすることが、一番モチベーションにつながります。

 

逆に、危機感を与えられると、一気にモチベーションが下がります…。

 

 

パーソナルジムなどで、トレーナーに指導を仰ぐのは筋トレの部分です。

しかしダイエットを始め、肉体改造を実現するためには、己を知らずして、攻略は難しいです。

結果を出すのも自分ですが、結果を出せない原因を作るのも自分自身に他なりません。

 

 

目的志向型と問題回避型

あなたはどちらのタイプですか?

己を知ることも、目標達成を目指すうえで、重要ですよね。

 

 

 

 

 

 

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【安城市女性Kさんのビフォーアフター】動機と実践

2017/09/10

今月に入って、急に寒くなりましたね。

強い台風が来たり、自分の思い出の地メキシコでも震災があったりと、なにかと大変なことが多いですが、いくら文明が進歩しても自然の力を完全にコントロールすることは不可能でしょう。

 

いざという時に、自分の身を守れるのは自分自身ではないでしょうか?

筋力や身体能力は、絶対に裏切らない財産です。

 

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

 

さてさて

今回は、珍しく女性のお客様から写真を使う事をお許しいただいたので、載せさせていただきます。

 

この方は、今年の春に「夏に向けて頑張る!ビキニが着れる体を手に入れる!」とダイエット目的で来られたのですが、なかなか本腰を入れてダイエットに取り組めていませんでした。

しかし事情が変わり、お引越しをする事に…

通い続けることが難しくなり、8月末まで最善を尽くすと奮起した結果、なんとかそれなりに写真で見てもわかるくらいまでに成果を得られました。

 

本人は、「せっかくパーソナルジムに通ったのだから、最初からしっかりやってたら…。」と少し悔いが残っていたようですが、私から言わせると、最後の2ヶ月は、よくがんばってもらえたと思っています。

 

データにすると

      4月4日     8月24日

体重    54.1kg   46.1kg

体脂肪率  35.2%    26.4%

 
 
 

右に側弯していたことや骨盤の前傾が強かったのがかなり改善したのは、やはり正しいダイエット・ボディメイクの成果と言えますよね。

 

 

 

 

 

 

 

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モチベーションコントロールーその2

2017/08/30

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

⑥ 師匠、尊敬する方へ一報を送る

私もたまにこの手を使います。

まぁ相当迷惑がられていますけど…

「今から死ぬ気でスク◯ットをやります」

やる前にいちいちメールします。

 

師匠も心の広い方なので嫌な顔一つせず、終わったであろう時間を見計らって

「で、どうだったの?」

と返信してくれるわけです。

 

そこで、

「いや、せっかく風呂敷を広げたのですが何も包まずにたたんでしまいました」

とは死んでも言えないですよね。

 

したがって、嫌などと言ってるどころではなく、もうやるしかないのです。

内容をチェックされることもあるし、もう自然とやってます。

 

 

⑦ パーソナルトレーナーと契約する

「パーソナルトレーニングジムと契約してスケジュール管理してもらえば自然とサボらない」

と言う方がいます。

これはこれだけで確かに効用はあるのですが、パーソナルトレーナーの仕事はスケジュール管理ではありません。

 

パーソナルトレーナーの仕事をスケジュール管理だと思われている方も結構おられます。

実際にそのつもりで、ジムへレッスンを受けに行ってた人も知ってます。

 

「当たり前の食事、当たり前の運動を行うだけなのですが、自分自身では管理が甘くなるためパーソナルトレーニングジムと契約している」

こんな感じの人です。

 

 

まぁ食事は当たり前(食事は超重要ですが、我流でもある程度の効果は出せる)としても、当たり前の運動はありません。

 

全て未知の環境を与えるため、当たり前の運動などあるはずがないです。

パーソナルトレーナーはテクニックを使い、ある局面から指数関数的にその効果に対しレバレッジを掛けます。

それがパーソナルトレーナーの仕事です。

 

したがって、エクササイズを10回ぐらい反復した人に対し、横から

「さあ、あと1回いきましょう」

「あと2回いきましょう」

などと声掛けすることなどパーソナルトレーナーの仕事ではありません。

 

効果なしの筋トレです。

その声掛けがOKなのは、自力で最後の1レップまで余さず使い切れる(オールアウトできる)リミッターの外れたアスリートに対してだけです。

 

しかし、これからダイエットを始めますというクライアントさんに対し、「あと何回」という声掛けは無意味でしょう。

 

また、10回やった後にあと2回ほど追加コールされるだろうと事前に分かっていれば、始めから12回できるやり方をされるだけで、条件を変えられた(質の悪いフォームに崩す)かどうかをパーソナルトレーナーが見抜くことができなければ、尚更この「あと何回いきましょう」は無意味となってくるのです。

 

つまり、例え10㎏あるいは20㎏減っていたとしても「確実にリバウンドという未来」が待っています。

なぜなら筋トレ風の動作をしているだけで、トレーニング効果はほぼ0なわけですから。

ただ単に糖質カットだけして体重を減らしたこととほぼ同じですから、それならパーソナルトレーナーと契約して筋トレなどせず我流で同じことをやっても似たような効果は得られます。

 

「さあ、あと1回いきましょう」

と横から声掛けはしません。

 

パーソナルトレーナーはテクニックを使います。

 

 

 

以上、2度に渡ってモチベーションコントロールについて述べてきましたが、使えそうなものがあったら是非試してみて下さい。

 

 

 

 

 

 

 

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モチベーションコントロールーその1

2017/08/15

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

今回は、モチベーションコントロール についてです。

 

「運動を始めたんですけど気が付いたらもう止めてました…」

「ジムへ通い始めたのですがすぐに行かなくなってしまいました…」

 

 

職業柄このような話をこれまで無数に聞き続けてきているのですが・・・

 

一口に筋トレと言っても、目的はそれぞれです。

ダイエットの人もいれば、単に運動不足解消という人もいます。

ダイエットにも、「健康のために切羽詰まって必要に駆られて」という人も中にはいますが、そもそも動機が「なんとなく」という人もいるでしょう。

 

では、どうしたらしんどくてめんどくさい筋トレを習慣化できるのでしょうか?

 

様々なタイプの対処法がありますのでいくつか紹介していきます。

 

① 意志の力で立ち向かう

結論から言いますと、意志の力を使うなんてとんでもないって話です。

不可能です。

無力です。

何の戦力にもなりません。

 

継続化(習慣化)できている人は意志の力を使っていません。

継続できている人は、意志の力によって継続を実現したのではないということです。

 

ただアスリートは別です。

その日不調であったとしても、嫌な気持ちになった自分自身を戒め、罰を与えるつもりで、精神が擦り切れるまで意志の力を使い問題解決をします。

 

 

② 気分が乗らないと思ったらその日は中止する

これが合うという方がいれば、これでいいのかも知れません。(稀にいます)

しかし、アスリートも含めほとんどの人にこれはお勧めできないと思います。

 

なぜなら、このルールを認めてしまえば、

「もうやらなくても良い」

とほぼ同じ意味でもあり、継続化、習慣化は永遠に実現しません。

その日をやると決めていたのであれば、悩ましくてもやるべきです。

 

 

③ 15分だけやる

「15分経ったらやめる」

ぐらいの気持ちで気軽に始めます。

15分ぐらいで予定通りやめてもよいし、途中信じられないほど集中力が増して自然と

「もっとやりたい」

という気持ちになることもあります。

 

作業興奮と言って、この作用を狙っての15分ですが、15分だったら多少嫌な気分になってもいいですよね?

ところが、これが15分どころか、ものの数分で覚醒状態に変身することもあるわけで結構使えます。

 

とてもおすすめですので、この

「15分だけやる」

というのを一度体験してみて下さい。

 

 

④ 100点ではなく、40点を目指す

これも非常におすすめです。

これも作業興奮の作用を狙っているのですが、40点狙いでやっていたとしても自然と覚醒状態になっていったりします。

 

この「自然」な気持ちが重要です。

つまり意志の力を使ってはいけないということです。

意志の力を使ってしまうから、物事3日でやめてしまうこともあるのです。

 

 

⑤ アミノ酸などガバガバ飲む

これも効果あると思います。

全く気分が盛り上がらなくても、そこでアミノ酸をガバガバと飲むわけです。

「飲んじゃったよ、やらなきゃ!」

「やらないと経済的損失?」

 

人間は、直前の行動を否定できるほどの勇気はないはずです。

自らの振舞いに対し一貫性を持たせるために「自然」と開始します。

やはり自然が重要です。

 

私(私以外に一部お客様も)は顔が曲がるほど強烈な味(もうほとんど慣れてますけど)のアミノ酸を飲んでいるため

「不味っ……、これでやんなかったら曲がり損だよ」

こうなればシメたもの。

自分の意志とは関係なく気が付いたら自然とダンベルを持っている、という流れになります。

 

 

次回に続きます。

 

 

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モチベーションコントロールーその2

 

 

 

 

 

 

 

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部分やせの用途は?

2017/07/29

来てますね!
まさに!
ブームが!

 

 

井上家では、空前のカーズブームが来ています!!

 

カーズと言えば、今3作目が公開されているピクサー映画です。

 

うちの息子(2)がもともと車好きという事もあって、トミカのライトニング・マックィーンを片手に、家中を毎日駆け回っています。

 

ライトニング・マックィーンと言えば、レーシングカーです。
やはり速く走るためには、空気抵抗を考えた流線型のフォルムが特徴的です。

 

邪魔なものを排除し、必要な部分に膨らみを持たせる…

 

人間の体にも、同じことが言えますよね?

 

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

 

そもそもすべての生物は、生き延びるように作られていると考えます。
人間も例に漏れることなく「サバイバル」が遺伝子に組み込まれています。

 

生き残るためには、運動能力はとても大切です。

時代が時代なら、獲物を狩らなければ一族全滅ですからね。

 

という事は、体脂肪がつく部位も、運動の邪魔になりにくい体幹部に集まるのは当然。

 

部分やせという考え方自体、まったく理にかなっていないと言えます。

 

 

ダイエットするにあたって、体脂肪は全身で一つだという事を忘れてはなりません。

体脂肪は、餓死しないための蓄えです。

一つの口座に入った貯金みたいなものです。

口座の金額はコントロールできますが、貯金した紙幣をどこに置いておくかは選べません。

パーソナルのお客様には、この事をしっかりと理解してもらいます。

 

 

しかし、昔から思うのですが、部分やせって必要ありますか?

 

無駄な脂肪は、全部なくしたらいんじゃないの?

 

と、自分は思います。

 

 

 

 

 

 

 

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筋繊維の動きに集中

2017/07/15

暑い日が続いています。
みなさん体調管理は、大丈夫ですか?

 

今日は、今まで持論として大切にしてきたある「悟り」にも似た感覚に対して、新たな見解が示されたので、それをお話します。

 

 

こんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

みなさんご存じキング・オブ・トレーニングのスクワットの時に特に言えるのですが

 

ダイエットの味方スクワットをしている時に
もちろん肺や心臓に負荷をかけることなく反復するので、酸欠を起こすことはなく、とにかく脚に激しい刺激を感じるのですが…
その刺激を心に入れずに、第三者のようなスタンスを保つといいという話を、お客様にもよく話します。

 

刺激を心の中に入れると、心がとらわれてしまい、体は硬直し、拮抗筋と主動筋の綱引きが始まります。

 

これでは、限界を迎える前に、動けなくなる。
つまり、限界を迎えたように見える。
それでは、筋トレの強度が確保できないのです。

 

また、痛みやつらさに心を奪われると、呼吸が乱れます。
結果、余計につらくなります。

 

酸素がうまく吸えないのですから、当然です。

 

どうすればいいかというと、心の一部だけでもいいので
とにかく平常心
です。

 

客観的に負荷が乗っている部分や姿勢、呼吸などを観察するような状態です。

 

先日、あるお客様のパーソナルレッスン中に
「スクワットしてる時、何考えてます?」
と聞かれました。
そして、その人はこう続けたんです。

 

「実は、瞑想の中には、座って目をつむって行うもの以外に、単純な行動をしながら、その動きに集中するというの物もあるんです。
筋トレって、その瞑想にすごく似ているなと思うんですよ。」

 

すばらしい!!

 

それこそが、自分と向き合う時間!
平常心を保ちつつ、なかばニヤニヤしてしまうほど大腿四頭筋を破壊することに集中する、あの「達観」ともいえる感覚です。

 

まさに悟りです。

 

 

 

 

 

 

 

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ココナッツオイル

2017/06/29

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

本日は、職人技を一つ紹介します。

 

写真を説明していきますが、まずココナッツオイルをスポイトで吸い上げます。

そして写真のように必ず寝ます。

シャッターを押すために横を向いていますが、ここから上を向き顎を上げます。

スポイトを鼻へ差し込み、オイルを注入です。

 

たったこれだけでマイナーチェンジできる可能性があるわけで、やってみるのも面白いと思います。

 

鼻から食べても十分美味しいです。

(個人的な感想です)

 

私は趣味でやっているだけですが、鼻にトラブルを抱えている方がこれをやることにより凄いことになってしまった報告を結構受けます。

 

まぁ趣味とは言いながら

「もしかしたらマイナーチェンジできるかも」

という下心が無きにしもあらず…

 

ココナッツオイルには種類があるので、ラウリン酸をしっかりとチェックして購入するとよいと思います。

 

こんな感じで、筋トレやダイエットだけでなく、健康についての情報も出していけたらと思います。

 

 

 

 

 

 

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湯シャン

2017/06/15

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

4月から湯シャンに切り替えて2ヶ月程経過しました。

数年前から構想はあったのですが、実行する勇気はなく本気度はあまりなかったのでしょう。

 

ポテンシャルをより発揮していくためには、

「これぐらいの事やらなきゃダメだろ」

との思いで4月から勇気を持ってトライしたわけですが、懸念していたかゆみ、におい、油、などに全く悩まされることがなく拍子抜けというか、ホッとしたというか、正直嬉しいです。

 

順応するのに1週間とか1ヶ月とかいろいろと覚悟していたため

「俺には恒常性維持機能がないのか!?」

などと思わず自分自身にツッコミを入れたくなる経過です。

まだ2ヶ月ですが感想としてはなるほど、ハリウッドセレブがこれをやる理由が分かります。

 

 

彼らはソースを間違えない。

世の中、「誘導」のため様々な仕掛があると思うのですが、彼らなどは間違えることなく正確にチョイスできるのだろうと思います。

したがって、例えば彼らのマネをすることも正しいと思う。

ネットにしろ、いろいろと真の情報を追うのは難しいです。

 

かゆみ、におい、油、などに全く悩まされることがなかったわけですが、理由としては彼らの食事が正しいのと同様に私の食事も正しいからだと思います。

運動もまた然り。

 

ネットで情報を追うことは危険(テレビなども含め安易に情報を入手)と述べたのですが、例えばネットで「●事バランスガイド」に行きついたとして、さあそこから…

 

 

 

このブログでは、姿ダイエットシステムの要でもある「食事法」については述べません。

当パーソナルジムのお客様に対して述べるぐらいです。

 

 

 

もし全人口が、正しい食事(量の問題ではありません、正しいか正しくないかです)をしたとしたら食料というものはすぐに底を尽きてしまうのでしょうか?

どうなんでしょう?

 

世の中には飲食店やスーパーや各家庭、その他様々なところに大量の食糧が存在しますが、よくそこまで存在するものだなといつも驚きを感じます。

 

したがって例えば、「食べ物」を食べずに、日常的に大量の「石油」を食べ続けている人もいるかも知れません。

 

理由は知識不足です。

 

残念なことに、じっとしていても正しい情報は入ってこない仕組みになっているのです。

したがって能動的に「正しく」情報を得ていく必要はあると思います。

 

 

例えば

 

主食とは?

 

油がOKで砂糖がダメ?

 

6:2:2ぐらいのバランス?

 

脳の唯一のエネルギー源はブドウ糖??(笑)

 

カロリー??(笑)

 

 

 

ずいぶんと抽象的にしましたが、食糧問題は確実に存在し、人口問題、環境問題等、さらに言ってしまえば医療ビジネスなども含め様々な問題を社会は抱えていると思います。

 

意図的なプロバガンダ(いろいろありますが例えば、シンプルシュガーと穀物の比較など)に対し、同時に様々な社会問題についても否定するつもりはありません。

 

したがって、このブログでは食理論については述べません。

 

まぁテレビによる一部芸能人の発言等も、明らかな勉強不足か意図的なプロバガンダです。

 

 

 

 

 

先日、チャットで

「俺、今や湯シャンなんだけど…」

的にアナウンスかけたところ

 

「今頃?」

「私もだよ」

「ビギナーですか?いろいろ教えますよ!」

 

完全にサンドバッグでした(笑)

手入力による詳細な資料まで頂き、

恥ずかしさと感謝感激が入り混じった最高の気分でした。

 

みなさんやってるんですね。

 

 

 

 

 

 

 

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ストレスなくたんぱく質摂取するために

2017/05/30

皆さんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

今日は、最適なたんぱく質摂取について考えます。

 

細かな理論はおいておいて、プロテインシェイクの話です。

 

 

今は、自分がプロテインを飲み始めた20年前とは違い、種類が豊富で、しかもインターネットなどでも注文できるので、安心で安価なものも手に入りやすくなりました。

 

アスパルテームやアセスルファムKなど、健康被害報告が多数上がっていて、世界的に摂取を控えられている人工甘味料を使っているようなものは論外です。

 

ダイエットするためなら健康なんて無視!なんて人は、いないと思います。

健康な体を作るためにたんぱく質を摂取するわけで、毒をより多く摂りこんでは本末転倒。

 

もちろん安心なプロテインな中にも、いろんな味が販売されています。

プロテインに慣れていない女性も多いと思うので、すこし紹介してみます。

 

人気の高い「チョコ」「ストロベリー」に始まり、定番の「バニラ」「バナナ」はよく見ますね。

 

最近では、「クッキー&クリーム」や、「ラズベリーなんちゃら」なんてのもあるみたいです。

 

 

そんな中で、自分はナチュラル味を好んで飲んでいます。
あっさりシンプルな味わいで、とにかく飽きが来ない!

 

その昔、自分が15歳のころ、名古屋にある某格闘技用品店で初めてプロテインを買い、飲み始めました。
その時に買ったのもナチュラルでした。

 

 

そのプロテインは、インパクト絶大でした!
まず、においがかなり強かったのを覚えています。
ただ、飲めないほどではありませんでした。
それよりも自分を苦しめたのは、なんと言っても溶けにくさ!!

 

 

きれいに混ざることは、奇跡に近いと感じるほどでした。
シェーカーもストレーナーなどはついていなかったので、たこ焼きくらいのダマができる事も多く、口の中で粉が舞い、むせたり、奥歯にまとわりついて取れなくなったりと、なかなか苦労させられました。

 

その経験もあって、今はたいがいのサプリメントは苦なく飲めます。
激マズで名高いアルギニンパウダーも少し味わえるほどです。

 

 

今のプロテインは、とにかくおいしいです。
ダマが全くできない溶けやすさと、混ぜやすいシェーカー。においもまったく気になりません。
(個人の意見です。)

 

そもそも栄養摂取に味を求めるのは、贅沢ではありますが、どうせ摂るなら、安全でおいしい方がいいですよね。

筋トレの効果を逃さないためにも、栄養戦略は重要です。

ダイエットしたかったら、自分にあったプロテインを見つけるのが、近道だと思います。

 

 

 

 

 

 

 

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大腰筋パラドクスとは

2017/05/15

皆さんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

突然暑い日があったりで、「もう夏だ~」なんて声も聞こえますが、まだ5月ですよ。

 

今日は、大腰筋について考えてみます。

 

カウンセリングの段階でお話を聞いていると、「猫背」を気にする方がかなり多いように感じます。

 

中には
長年のデスクワークを骨盤を後傾させた姿勢で続け、固まってしまった方や
骨盤を前傾させて反り腰で支える習慣から腰椎のS字が深くなり
内臓が押し出されて下腹部が出てしまっている人もいます。

 

これらは、ダイエット目的に人にも共通して言えますが、

そもそもやせることが、目的達成(やせて見えること)につながらないんですよね。

 

 

骨盤は、前傾しすぎても、後傾しすぎても、猫背につながるんです。
足の裏やおしりで体重を支える時、下の方で起こった歪みは、上の方でバランスを取らないと倒れてしまいますからね。

 

結果、首を前に突き出してバランスをとるため、猫背になってしまいます。

 

では、それを筋トレで筋肉をつけることで、改善できないのか…

 

骨盤の前傾が強い人は、後傾させる筋肉を鍛えればいいのではないか。
その逆もしかり。
という事になります。

 

では、骨盤を前傾させるのに使う筋肉は、なにか?というと、タイトルにもある通り大腰筋です。

 

そして、骨盤を後傾させる筋肉も実は大腰筋なのです。

 

これは、大腰筋パラドクスとも言うそうです。

 

通常筋肉は、表裏一体で対になる拮抗筋がバランスをとっています。
大腰筋の拮抗筋は、大腰筋自身?ということになるのです。
骨盤を前後傾させるという意味では…ですが。

 

体の構造の神秘は、さておき
大腰筋の筋トレをメニューにとりい れて、損はなさそうですね。

 

 

 

 

 

 

 

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豊田市のTさん ビフォーアフター&利き腕について

2017/04/28
今回は、豊田市在住のTさんに登場していただきました。
 
 
利き腕についてですが、
 
①右利き
②左利き or 両利き
③超右利き(左が全く使えない)
 
 
ざっくり分けるとこの3パターンかなと感じています。
 

 

写真のTさんは③だったのですが、当初(ビフォーの写真の頃)は恐ろしいほどのバランスの偏りがありました。
 
全ての種目に対し強烈な左右非対称を発揮するのですが、例えばベンチプレス。
下の写真をご覧下さい。
 
 
 

 

これは私が一生懸命真似したものですが、実際はもっともっとイビツな形(失礼)です。

左右のグリップも同じでないことに気づかれたと思いますが、これも一生懸命真似はするものの実際はもっとイビツな形(失礼)です。

 

このお客様に関しては、ダイエットよりもバランス改善の方が優先順位が高かったのですが、まあ全ては繋がっています。

 

正しく筋トレを行うことにより、ダイエットが完成するだけでなく、バランスも改善し、身体能力は飛躍的に向上し、例えば花粉症の症状が出なくなってしまったとか、肩こりを一切感じなくなったとか。

 

正しく筋トレを行えば肩こりなんてものは、ないことが当たり前であって、永遠になくて当たり前です。

 

 

 

Tさんのビフォーアフターですが、

 

体重      67.4kg  → 50.6kg

体脂肪   26.9%  →  9.3%

 

期間    6ヶ月

頻度    週1

食事    毎日しっかりとたくさん食べる

有酸素   なし

 

稀にですが、「半年も掛かるんですか?」、とか「10ヶ月も掛かるんですか?」などと反応される方もおられますが、週1回(これ以外は何もしない)でこの結果を出そうとしたら1万時間ぐらいのキャリアを積んだようなパーソナルトレーナーでなければなかなか難しいと思います。

 

数十時間や数百時間の講習を受けただけのパーソナルトレーナーでは、週2でも週5でも無理です。

 

確かに週2回の方が倍以上もっと早いのですが、仕事が忙しく週1回しか来られないという方も多いため、当パーソナルジムでは週1回で結果を出すこともできなければならないと考えています。

 

食事は毎日しっかりと食べます。

 

有酸素運動は必要ありません。

エアロバイクやジョギングのような行為は不要ですし、マイナスに作用することもあります。

この分野に関してはコツがあるというか、もっと根本的に重要な事が存在します。

 

各写真を比較して「面積」がだいぶ減ったと思うのですが、面積が減っても皮が余ることなく非常に引き締まっています。

リバウンドはしません。

 

 

 

もし、正しい筋トレを行わずに10㎏や20㎏減らしたとしても、それはただ単に「糖質をカットして体重を減らした」だけの効果であり、パーソナルジムでの筋トレの効果はないため、それならわざわざパーソナルジムと契約などせず我流で自宅で糖質カットなどやれば当然同じようにやせられます。

 

ただ、それらの行為ではもちろんダイエットは実現せず、「老けた」状態となり、これはリバウンドをするための準備完了ということです。

やる前からリバウンドがほぼ確定しているのであれば始めから行わない方がよいと思います。

 

 

やはりダイエット実現において、正しい筋トレは避けて通れないものであると思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

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どうにも気が進まないけど…

2017/04/15

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

オリビア・ニュートン・ジョンというとアレサ・フランクリンのような伝説の人的なイメージがあり、そのうちしっかり聴いてみたいと思っていました。

 

先日2枚組を聴いたのですが世代が違い過ぎるせいか、1枚目はあのカントリー的な路線が自分に全く合わず相当なストレスでした。

1枚目は20曲ありましたが何と20打数3安打ぐらい。(こんな表現をしているとファンの方に怒られますね…)

 

………そして2枚目なのですが、これはもうどうにも気が進まない

この激ストレスを感じながら20曲程を聴き続けるのは本当にツライ。

「やめにしようか」

と思いつつも

「いや、とりあえず何とか頑張って一通りは」

ということで気合を入れて2枚目スタート。

 

 

ところが

「これは聴いてよかった!」

でした。

打って変わって2枚目は自分に合ったのですが、

「どうにも気が進まないのだけど、行ってみたら面白かった」

「どうにも気が進まないのだけど、やってみたら楽しかった」

なんてことはよくあります!

 

 

 

 

当パーソナルトレーニングジム姿で行われる、「姿ダイエットシステム」も正にその通りで、カウンセリング時に

「こんなこと私にできるのだろうか」

と不安を抱えている方もおられるのですが、実際にやってみれば分かります。

 

楽です。

 

デタラメな筋トレをいくら続けても、心臓がバクバクになり関節が痛いだけで終わります。

しかし、姿ダイエットシステムは楽です。(き、きんにくには地獄ですけど…)

 

面白い事実ですが、人間は関節が痛いのはもちろんイヤですし、特に心臓がバクバクになることはもっと恐れます。

 

ところが、当ジムのパーソナルトレーニングを継続していると筋肉に地獄の環境を与えることが快感になってきます。

全員といっていいぐらいです。

 

もし筋肉に甘かった(厳密には甘くないのですが)場合、私はお客様から怒られます。

「前回のはそれほどでもなかったですよ!」

『いや、その部分だけで判断しなくてもいいんですよ』

と説明するのですが、筋トレをスタートすると皆日常的に筋疲労したような状態を心地良く感じます、皆です。

 

 

この感覚は人類の歴史を振り返って考えた場合、ある意味自然なことかも知れません。

人類は歴史的に数百万年間オールアウトを繰り返してきたわけで、たった数千年程前の農耕革命により野生動物との直接対決は徐々に減少し、今では歩くどころか仕事によっては立つことさえしなくなったわけです。

 

この立たない生活で人類が健康を手に入れようと思ったら、この生活をあと数十万年ぐらい継続し、現在のホモサピエンスから「ホモサピエンス+α」みたいなそれに適合した新種が登場してくれることを待つということですか?

いや、人間は数十万年も生きません。

というか、我々はホモサピエンスです。

つまり、「ホモサピエンス+α」みたいな新種が環境に最適合しているのであれば、我々ホモサピエンスは徐々に絶滅へ向かって行くと思います…

 

ん? 話が少しそれました…

 

 

 

そんな遠い未来の話でゎなくて今の話をしなくてゎ

(さきほど寝落ちしそうになりました。疲労が限界に達し、文章も怪しくなってきましたのでそろそろ締めに入りたいと思います)

 

 

我々は何年も掛けるのではなく、ほんの数ヶ月で健康を手に入れるどころか超人になりたいわけです。

であるならば、現生人類のシステムに最適合したライフスタイル(オールアウト)が望ましいのではないかと思います。

筋トレは、最も安全で効率的に行えます。

 

姿ダイエットシステムは楽です。

精神的にもコンフォートゾーンから抜け出せ的な面倒くさい気構え等一切必要ありません。

 

「どうにも気が進まなかったんだけど、やるしかないと思ってやってみたら結構面白いし楽だった」

 

 

 

 

 

 

 

 

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目的をフォーカス

2017/03/31

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

もうすぐ新年度が始まりますね。
新しい生活がスタートする人も少なくないと思います。
大人になると、時間の流れが早く感じるようになるといいますが、みなさんはいかがですか?

時間の流れが早く感じるようになると、なんとなく設定した、例えば「今年の目標」みたいなものも、いつしか「そんな事考えてたこともあったね」くらいに感じてしまうこともあるでしょう。

そんな時は、一定期間の期限を設けて目標に取り組んでみてはいかがですか?

さて、今日は目的を明確にフォーカスする必要性を考えたいと思います。

ざっくり「ダイエット」や「バルクアップ」を目的にしても、今やっている筋トレと頭の中で完全につながっていなければ、モチベーションを保つことも難しくなります。

ボディメイクして、見栄えのいい体を目指しているはずが・・・
いざバーベルに向き合うとフォームそっちのけで、高重量を追い求めたり、一回でも多く挙げることに集中していたり・・・。

 

そんなに重りを何回も挙げたいですか?

 

目的が、「筋トレ効果」ではなく、「重りを上げ下ろしすること」になってしまっては、得られるのは全身の疲労感だけです。
そして、正しく筋トレできていないと、行きつくところは関節の故障でしょう。

 

しっかりと筋トレ効果を出すことにフォーカスした動作でないと、効率が悪いです。

とにかくオールアウトが重要なのですが、関節にやさしく、しっかりと効果を引き出す筋トレこそが本当に比較的楽な道であり、近道なんですよね。

フォームに自信がないなら、パーソナルトレーナーをつけるべきでしょう。

 

 

 

 

 

 

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目的と手段

2017/03/14

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

花粉症の季節真っただ中で、つらい人にとっては早く過ぎてほしい時期ですよね。

 

以前、筋トレフォーム習得について書きましたが、語学に関しても同じことが言えるなぁと感じました。

 

私は、前職のプロレスラーの時に、時々海外で生活する機会がありました。

厳密にはトレーナー歴の方が長いので、前職というのもおかしいですが…
長い時は4ケ月間、現地の人と暮らし、周りに日本人は基本的に自分だけでした。
まぁ、必要にかられれば、語学はだんだんなんとかなっていくものです。

 

昨今、英語を習いに通っている人も多いのではないかと思いますが、自分が昔から感じていることは、
「言葉は道具である。」
ということ。

 

人類が集団生活をする中で、意思の疎通をするために、言葉が生まれ、進化してきました。

 

特に日本語は、とても言葉の種類が多く、細かなニュアンスをよりそのままに伝えたいという日本人の心が感じられます。

 

ですが、言葉は所詮道具。つまり気持ちを伝える手段に過ぎないのです。

 

手段を得ることが、目的ではいけないと私は考えます。
他に目的があって、そのために必要な道具を使いこなせるようになる。
これが語学習得であったり、筋トレ種目であったり、という事です。

 

筋トレをすることが目的になる人も悪くはないと思います。

 

が・・・

 

やはり
成果を目で見て
体で感じて
目標に一歩ずつ近づくことに喜びを感じていただきたい。

 

筋トレは、理想の体を手に入れるための手段なのですから。

ダイエットも同じです。

どう、その手段をうまく活用するかです。

 

 

 

 

 

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ラットプルダウン

2017/02/26

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

今回も少し夢の話を。

当パーソナルジムのお客様が見た夢です。

 

ラットプルダウンが引けなかったため私に怒られたそうです。

「もっと真面目にやって下さい。」

 

なんと1回も引くことができず、ショックだったそうです。

ところがオチがありまして、私がピンを差し間違えて、通常の倍以上の重さになっていたそうです。

 

パーソナルトレーナーとしては全く笑えないオチで、この夢の出来事を現実の世界で謝りまくりました。

 

今回も筋トレのご紹介

 

● ラットプルダウン

 

ポジションはバーの真下に頭です。

ストラップ等のグリップは使用した方がよいです。

サムレスでグリップし、さらに親指を少し上方へ出すと人差し指も関与できなくなり、より小指、薬指(プル系は外から)でグリップを作ることができると思います。

軌道は垂直です、胸を張り鎖骨辺りにバーが降ります。

 

「肩から始動」です。

握ったバーを腕力によって上下動させている光景を見かけますが、ワイヤーに吊るされた重りを運搬することが目的ではありません。

運搬は筋トレではありません。

筋トレが筋トレです。

 

そして「肩は首から遠くへ」です。

僧帽筋はオフにしましょう。

 

ボトムは肩をしっかりと下げ、胸をしっかりと突き出して、広背筋の収縮を。

したがって、初心者はビハインドネック(頭の後ろに引くフォーム)はNGでいいと思います。

ビハインドネックは熟練者のディテールといったイメージです。

私も普段意識の中にないし、メニューにも組み込まれていないためやりません。(たまにやります)

 

初回体験時、ビハインドネックでプレイする方の割合が凄く多くて驚きなのですが、過去にパーソナルトレーナーからまずこれを教わっていたのだとしたら残念なパターンです。

トップでは肩と肘から負荷が抜けない(脱力しない)よう気を付けます。

 

背中が気になるダイエット目的の人には、特に必須種目ですね。

 

 

 

 

 

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ダンベルフライ

2017/02/13

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

実際にあった話です。

 

先日、とある路地裏で屈強な男3人に囲まれ、なんと3方向から銃を突き付けられたのです。

もはや絶体絶命…

しかし、ただ撃たれて絶命するよりは…

黙って撃たれるふりをしながら、ここで乾坤一擲の大勝負を!

 

そして一瞬の隙を狙い、瞬時に3人を組み伏せ、銃を奪い取りました。

 

組み伏せた相手を銃で撃つことはなく、

…つくづく撃たなくて良かったです。

 

 

皆さんもクリントイーストウッドの映画を観た後は、こんな夢を見ませんか?

見ますよね?

女性は見ないか。

 

 

「考えてるな。俺がもう6発撃ったか、まだ5発か。実を言うと、こちらもつい夢中になって忘れちまったんだ。でもコイツは44マグナムっていって…

 

これは有名なセリフなんですが、単純な私はこんな映画を観た後にそのまま夢となって現れたりします(笑)

 

 

当パーソナルジムは、筋肉に厳しく、関節と心臓にはとても優しいジムなのですが、今回は心臓に地獄をでしたね。

 

 

 

ここで、筋トレ種目をひとつご紹介

 

● ダンベルフライ

 

肘はポイントです。

遠くへのイメージです。

重量が増えてきたと思ったら同時に脇も締まりだしてきた、なんて人もいると思うのですが脇が締まるということは肘を遠くへの意識がないということになります。

 

肘は遠くですから、僧帽筋は当然オフにします。

脇が締まる人は、対象筋ではなく肩関節が極まっていることを感じるはずであり、これはアームロック(V1ですね!)です。

アームロックとは肩関節を極め、肩関節の脱臼を狙う関節技ですが、ダンベルフライもやり方を誤ればアームロックと同じです。

 

重量が増えたとしても脇は締めません。

決して重さにこだわる必要はないと思います。

正しく筋肉を使うことができれば、5㎏や10㎏のダンベルでも大胸筋を攣らすことができます。

 

大胸筋を付けたい男性は、多いと思います。

もちろん女性にもおすすめです。

ダイエットにおいて、筋トレはやせるためではなく、ボディメイキングですから

 

 

 

 

 

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前回の続き

2017/01/31

前回に引き続き、筋トレフォームの習得について考えましょう。

 

 

「コツをつかむ」というのは、なかなか簡単にはいかないもので、言葉で説明するのには限界があります。

 

また、一人ひとりそれぞれ感性が違うので…

 

「なるほど!そういうことね~」

 

と感じる言葉やタイミングが違います。

 

みなさんこんにちは!
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

パーソナルトレーナーといえど、テレパシーのようにイメージを伝えることはできませんから

言葉にしきれない部分を、なんとか動きも交えながらも、やはり言葉で伝えなくてはなりません。

 

その言葉の引き出しの多さとでも言いますか、伝える力みたいなものは、トレーナーの経験に比例すると考えます。

 

どんな表現をすれば伝わるのか…
伝わるまで、手を変え、品を変え…

 

本で読んだ表現を繰り返し言うだけで、正しく伝わるものではありません。

 

しかも、どこが正しくてどこが間違っているのかを見た目で判断するのは、しっかりと経験を積んでいないトレーナーでは、難しいでしょう。

 

トライ&エラーを繰り返して、
赤ちゃんが毎日よろめきながら歩き始めるように、
素振りを繰り返して打率が上がるように、
筋トレも少しずつ熟練度が増していくものなんです。

 

そうして、ダイエットにしろ、バルクアップにしろ、肉体を改造するスキルを身に着けていって欲しいです。

 

 

 

 

 

 

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学習能力

2017/01/15

明けましておめでとうございます!
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

今年もよろしくお願いいたします。

 

今日は、反復による学習能力について考えていきたいと思います。

 

筋トレフォームも何度も反復することにより、間違いを正し、徐々に習得するものですよね。

 

自分も今に至るまでは、いろいろな壁を乗り越えてきました。
中でも、広背筋の収縮は、なかなか悩まされました…。

 

筋トレ歴20年を超えた今でも、筋トレをするたびに、大小さまざまな”新しい発見”があります。

 

さてさて、ここからは私個人の見解を話します。
科学的なことや、理論的なことは一切取っ払って、思うままに書きますので、話半分で読んでもらえるとありがたいです。

 

完全に持論ですが、筋トレフォームは、寝て起きたらできるようになっているものだと考えます。

 

もちろん何度も反復練習をして、間違っている部分や認識がずれている部分は、正していきます。
すべての箇所を正していって、フォームは完成したが、少しぎこちなさだけが残っていたりするケースがあります。

 

人によっては、もっと前段階で、股関節と膝関節の動きがちぐはぐで、何度やってもうまく連動しないケースもあります。

 

そんな人たちでも、回を重ねるごとに、徐々に様になっていきます。

 

これって、その晩、寝ている間に夢の中で反復練習(イメージトレーニング)を行って、今日得た情報をまとめて煮詰めて、体に浸透させて、初めてできあがる(習得できた)ということなんじゃないかと思います。

 

逆に、寝て起きたらできなくなっていたというケースもあります。

 

前回と同じことをやっているつもりなのに、なぜかうまくできない…。

 

これは、イメージがずれるせいではないかと思います。

 

例えば、今日は小指の角度を工夫したら、三角筋をうまくバーンさせれてすごくパンプしたとします。
その小指の角度を、覚えておこうとして、「小指を斜め45度くらいに握りこむ。」と言葉にしたとします。
その時点でイメージとのずれ、誤差みたいなものが生まれるのではないでしょうか。

 

なんにしろ、筋トレフォームに関しては、とにかく奥が深く、日々勉強だなぁと思います。

 

新年最初の記事は、学習に関しての個人的な見解を書かせていただきました。

 

ダイエットも筋肉も地道な努力の継続が重要です。

今年も一緒に筋トレ頑張りましょう!

 

 

 

 

 

 

 

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景気対策

2016/12/24

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

景気対策!

重要課題ですね。

正しくは

 

「ケーキ対策」

 

です。

あと、年始のおせち対策ですか。

 

ケーキも餅もおせちも食べませんという人も多いと思いますが、

豊田店のお客様たちと食事に行ったりするといろんな物をガンガンいきます。

セーフな店をチョイスしてもわざわざアウトなものをガンガンいくという…

 

「いつもこんな食事をしているわけではない!」

「アウトなものをこれだけ食べても太らないから大丈夫!」

「外食以外はストイック!」

「姿先生もアイスクリーム食べてるでしょう!」

などと説得?されながらです…

 

 

 

冒頭の重要課題ですが、対策は超簡単です。

 

自らの限界を遥かに超えた筋トレ

 

これで問題解決です。

パーソナルなら、週1回ぐらいで正しく安全に、そして比較的楽にやるだけです。

ケーキをおせちも怖くない。

ダイエットの強い味方です。

 

 

 

 

 

 

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スクワットのフォーム

2016/12/16

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

2、3年ほど前の豊田市のある女性の話ですが、

スクワットがクォータースクワットであるという理由のために契約しているパーソナルジムに対し全額返金を要求し、全額返金をしてもらいました。

という話を聞いたことがあります。

 

その方は途中、専門家(本来そのパーソナルジムのトレーナーも専門家でなければならない)の方から

「クォータースクワットではダイエットはできない」

というアドバイスを聞き、返金を要求したそうですが、その理由だけで相手側が納得してくれたのかと少し驚きました。

 

全体的にいろいろとあったのかも知れませんが、本人的にはそこが最も納得いかなかったみたいです。

 

まぁ結果、10㎏やせようと20㎏やせようと、ただ糖質をカットしてやせただけの話であり、それはパーソナルジムと契約などしなくても我流でほどほどにやれますので、その要求は正しいのでしょう。

 

何度も言いますが、ただやせても元に戻ります。

ダイエットとはやせることではありません。

 

 

 

スクワットのフォームについてですが、

基本はフルスクワットです。

太ももの四頭筋側が床と平行よりもう少し深く下したぐらいの位置がフルスクワットです。

 

目的がダイエットであるにも関わらず、クォータースクワットやハーフスクワットをしている人は多いと思いますが勿体ないですよね。

折角スクワットをやるのですから、ダイエットに効果的でないスクワットは特にやる意味がないです。

 

どちらかと言えば、クォーターやハーフはむしろ高難度と認識して下さい。

熟練者が明確な目的をもって行うものといったイメージです。

 

 

パーソナルトレーナーを仕事としている人でも、クォーターやハーフのことをフルスクワットだと勘違いしている人が多いのですが、先程高難度と述べたクォーターやハーフのことをフルスクワットと思って筋力トレーニングのキャリアがないような人たちが指導するケースがあるわけですから危険かも知れないです。

 

 

「なぜクォーターをやらせるのか?」

この問いに対し、

 

①深いことが危険

②関節の硬さにより、まだそこまで下げることができない

③まだ体力不足のため、そこまで下げることができない

④(前述の)クォーターやハーフのことをフルスクワットだと勘違いしていた

 

などの答えが返ってくると思うのですが、

 

 

① スクワットをほとんどやったことのないトレーナーは単純に

浅い=安全

と判断すると思うのですが、実際はクォーターやハーフの方がハムストリングスや大腿四頭筋のコントロールが難しく、この辺りは精通している方であれば容易に理解できるはずです。

 

② 身体が硬くても無理なく理想的な可動域を実現させることはできます。さらに柔軟性を向上させることもできます。

 

③ 脚力不足だったとしても無理なく理想的な可動域を実現させることはできます。

 

 

 

最後に

「膝がつま先よりも前に出てはいけない」

この言葉を聞いたことのある人は多いと思います。

スクワットをほとんどやったことのないトレーナーは、これをまず言います(笑)

 

1人1人の骨格によりもちろん差異は出ますが、基本的には少し膝が出ます、と言うか出なければいけません。

ポイントは膝の位置ではありませんので、膝の位置を気にしながらスクワットをすることはありません。

正しくスクワットを行えば、自然に膝の位置は決まります。

 

 

 

 

 

 

 

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武勇伝-スクワットの追い込み

2016/11/30

寒い寒いと思っていたら、明日からもう12月ですね。
寒くて当然ですね。

 

 

ハードにトレーニングをする仲間内で、昔からよく聞く武勇伝があります。
それは…
「スクワットをしながら吐いたことがある!」
という話です。

 

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

サポートをつけずに自力でスクワットを追い込むと、激しい酸欠に陥り、想像を絶する吐き気に見舞われます。

 

詳しいことは調べたことがありませんが、理由はいくつか想像できます。

 

・体積の大きい脚の筋肉のダメージが大きすぎて、酸素を下半身に取られる。

 

・ベルトを締めて股関節を屈曲するため、ボトムで血流が著しく悪くなる。

 

・腹圧を上げるために、ボトムで息を止める。

 

これらが正しいのかは知りませんが、理由を考えながら、サポートを付けない自力でのスクワットを想像しただけで、憂うつな気分になってきますね…。

 

しかし、吐き気こそが、しっかり追い込んでいるハードトレーニングの証なのです。

 

なので、冒頭の
「スクワットをしながら吐いたことがある!」
は、武勇伝として自慢されることがあります。

 

しかし、自分は、「それを超える武勇伝」を持っています。
それは、「スクワットで吐いたことがない!」ということです。

 

自力でスクワットを追い込んでいた当時、増量の鬼でした。
もともと学生時代は、細くて、筋肉も付きづらく、食べても食べてもなかなか体重が増えませんでした。

 

今から思えば、食べていなかったのですが…

 

とにかく体重を増やそうと、食事もトレーニング以上に追い込んで詰め込みました。

 

そんな中でも、スクワットの日は、半端ない吐き気に襲われるほど追い込みます。
セット間で倒れこみ、少しでも起き上がろうとしようものなら、怒涛の如くこみ上げて来ます。
しかし、せっかく増量するために必死で詰め込んだ筋肉の材料を、リバースするなどできるはずがありません!

 

グルグルと視界が回る中、必死で吐き気に耐えました。

 

なので自分は、「スクワットで吐いたことがない」のです。

 

当ジムでスクワットをする人たちは、本当のスクワットの過酷さを知りません。
酸欠を起こさずに筋肉だけを追い込む快適な方法を実施しています。

 

同じ…いや、それ以上の効果を得られるなら、楽な方がいいに決まっていますよね。

 

 

 

 

 

 

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砂糖の裏側-甘くない話

2016/11/15
急に寒くなりましたね。
筋肉を動かして、しっかり発熱できる体を作って、冬を乗り切りましょう!
 
 
今日は、みなさんが大好きな砂糖の話です。
砂糖っておいしいですか?
 
 
 
みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。
 
 
 

 

フルーツは、体にいいから積極的に摂るようにしている人もいると思います。

 

少し前に「酵素ダイエット」みたいなものが流行り、フルーツを摂って体脂肪を減らそうなどという話がありましたね…
少し糖の事を考えてみましょう。
フルーツに多く含まれる果糖は、なぜ存在するのでしょう?
 

それは、生き残るためです。

 

人間ではなく植物が、です。
フルーツというのは、種を動物に食べさせて、遠くへ運んでもらうための手段として存在しています。
 
 

つまり、「おいしい!」と思われないと存在意義がないわけですね。

 

ちなみに砂糖も半分くらいは果糖です。
まぁ、原料が植物ですもんね。

 

 
「いや、でも、ハチミツは体にいいでしょ?」と言う人がたまにいます。
ハチミツって、元は何かを考えてみてください…。
 
 
 
目的が「生き残り」である以上、そのメカニズムは、言うなれば、なりふり構ってる場合ではありません。
とにかく動物にたくさん食べてもらえるように、植物は、一生懸命進化しました。
そして、果糖はブドウ糖とは違い、満腹を感じさせないのだそうです。
 

恐ろしい!甘い物が別腹というのは、きっとそういうことなのでしょう。

 

 
そして、代謝サイクルも違います。
とにかく体脂肪に合成されやすいのです。
 
 
この、体脂肪の合成も、言うなれば人間の「生き残り」が目的です。
 
 
筋肉は、少なく。
体脂肪は、多く。
 
 
これが、人間に遺伝子レベルでプログラムされています。
そうすれば、餓死のリスクを下げれるからです。
 
 
その遺伝子のメカニズムに逆らい、
筋肉を増やし、体脂肪を減らす為には、
同レベルの危機感が必要なのは、想像に難しくないと思います。
つまりは、生きるか死ぬかのレベルのトレーニングが絶対条件です!
 
 
限界を超えたレベルのトレーニングでないと、期待するような効果が得られないのは、当然ですね。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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スクワットと人格

2016/10/31

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

スクワットは王様です。

例えばFIFAランキングで言えば、腹筋運動は日本の順位ぐらいで、スクワットは常時1位です。

 

キング・オブ・エクササイズと呼ばれるスクワットの効果については、いろいろなところで語られ尽されていると思いますが、

 

・脚、体幹部のエクササイズ。

・全身の体脂肪を燃焼させるエクササイズ。

・身体機能を最も向上させるエクササイズ。

など、その他さまざま多数。

 

 

そして、

 

・心を鍛えるエクササイズ

であるとも言われているそうです。

 

 

なぜスクワットは心まで鍛えてくれるのか?

 

それは、スクワットを終えた後は皆、

人格が向上

したと錯覚に陥るからです。

 

 

勿論ただの錯覚ですが、世の中、錯覚で構築されている部分も多いと聞きます。

事実よりも錯覚を強調したり、重要視することもあります。

したがって錯覚もまた事実です。

 

やはりスクワットを終えた後は皆、人格が向上しているのです。

 

 

スクワットのやり方は大変難しいのですが、ポイントとしては拮抗筋同士を同時に活動させることを理解して下さい。

股関節の伸展と膝関節の伸展を協調的に行います。

 

筋トレの正しいフォームやダイエットの効率的な進め方もそうですが、

パーソナルでスポットをつけることで、より確実にスクワットのうま味を享受できます。

 

 

皆さんもスクワットを終えた後、肉体だけでなく、人格がどの程度向上したか測定してみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

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四つん這い

2016/10/14

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

 

ご覧下さい。

よく見る光景です。

これは、スクワットのインターバル中に給水へ向かうシーンだと思います。

 

 

「変わった歩き方してますね」(笑)

 

お客様

『誰がそうさせたんですか!』(怒)

 

「す、すみません」

『普通に歩けるなら普通に歩いてますよ』(怒)

「は、はい…。まさか、こんなことになろうとは…」(確信犯)

 

 

注目していただきたいのは写真ではなく、この楽しそうなお客様の喜びの声です。

 

当パーソナルジムのダイエットは

「辛さ知らずの楽なダイエット」

などとよく言われるのですが、まざまざとそれを実感させられる瞬間です。

 

写真でもお分かりの通り、完全にオールアウトを果たし、ダイエット効果も絶大ですね!

 

スクワットのオールアウトはそのキャリアによってはまず不可能(技術だけでなく精神的に)だと思うのですが、いとも簡単にスクワットでオールアウトさせてしまったために喜びもひとしおなのでしょう。

 

 

全く酸欠を起こしていない

 

ということです。

 

 

 

 

通常、デタラメな筋トレをがむしゃらにやれば、酸欠を起こし心臓はバクバクです。

 

キツイだけで効果は無し、さらに酸欠によるモチベーションの低下から筋トレの継続をあきらめる。

あるいは「辛くてたまらなかった」とパーソナルジムとの契約を終了させるなどです。

 

 

 

冒頭のあの会話!

 

酸欠なら、あの会話をする気力は1%すらないです。

スクワットで倒れた直後にあの会話をしているということは、さすがに

「辛さ知らずの楽なダイエット」

と言わざるを得ませんね!

 

 

 

筋肉に厳しく!

関節には優しく!

そして心臓にも優しい!

 

 

自らの限界を遥かに超えた筋トレ

を正しく安全にそして比較的楽にやるだけです。

 

 

 

 

 

 

 

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筋肉に厳しく、関節には優しく、そして心臓にも優しい

2016/09/29

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

オールアウトは必須なのですが、能力の限界を使い切って12レップのところを10レップで終了してしまっては肉体改造、ダイエットは実現しません。

 

さらに言うならば、特に初心者のうちはリミッターを外すために補助者が必要です。

 

 

 

10という固定観念に従って、「10回やって終了」というようなことを繰り返していては当然のことながら何の変化も起こりません。

身体は今のままでよいということです。

いくら大脳レベルで変化(ボディメイク)を欲しても、今現在の環境に十分適応している状態であれば、変化は起こりません。

 

 

生物(人間の身体)は環境に適応しているだけなのです。

美しく肉体を改造したいのであれば、環境のレベルを「自らの限界を遥かに超えた状態」にしてあげるのですが、それ以外はないです。

 

ライトな筋トレを365日継続したとしても、当然ほぼ変化は起こらない(環境に十分適合しているため)のですが、時間の浪費もつらいですよね!

 

 

「しかし限界を…とかって言いますけど、それって大変ですよね?」

 

とよく聞かれるのですが、まぁアスリートは別として、一般的にはそんなことあり得ません。

 

 

筋肉に厳しく!

関節には優しく!

そして心臓にも優しい!

 

 

週1回ぐらいで自らの限界を遥かに超えた筋トレを正しく安全にそして比較的楽にやるだけです。

 

 

 

 

 

 

 

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パーソナルジムにおいての食事指導

2016/09/14

残暑厳しいようなことを聞いていましたが、朝晩はだんだん秋の雰囲気になってきましたね。

 

さて、食事指導というタイトルですが、今回もダイエットのお話です。

 

特に情報を収集しているわけではないですが、「食事指導をします」というような、なんちゃってダイエットフレーズをチラホラ目にします。

 

 

 

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 
そもそも「食事指導」でダイエットとか言うけど(超重要ですが)、これぐらいある程度は自分で勉強できます。
なんちゃってトレーナーよりも詳しくなることも容易です。
ことさら「食事指導」なんてものを強調されても…
まぁ痩せます。
 
しかしボディメイクはできません。
そしてリバウンドして元通りです。
 

「ダイエットのためにトレーニングが必要」という事が当然と考える人は増えてきましたが、トレーニングのレベルまでは理解している人は少ないようです。
もちろん「オールアウトしないと、ダイエットにはまったく効果がない」と言っても過言ではないです。
 
 
 
では、どうしたらオールアウトできるのか…
 

 

それは、オールアウト経験がある人だけが知っています

 

 

トレーニングにしろ食事にしろ、知識は、本を読んだり話を聞いたりすれば身につけられます。
ですが、経験だけはそうはいきません。
とにかく時間がかかります。

 

2、3年しかトレーニング経験がない初心者トレーナーには、到底難しい話です。

 

それは、カリキュラムがしっかりと組まれた研修であっても同じことでしょう。

 

 

ダイエットとは、限界を超えたレベルのトレーニングによってオールアウトし、きちんとボディメイクする事。

 

 

「食事指導」なんて簡単すぎるからパーソナルトレーニングジムがわざわざそこを強調しても仕方ないですよね。

 

 


トレーニングスキルがあるのかないのか疑問です…
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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マッスルコントロール

2016/08/31

今年は異常気象が続いていて、台風など大変な被害の出ている地域の方に限らず、くれぐれも用心していただきたいと思います。

 

さてさて、今日はマッスルコントロールについてです。

 

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

トレーニングは、フォームが大切というのは、みなさんご存知のことと思います。

自己流のトレーニングでは、意味がないだけでなく、ケガにつながることもあります。



今は、youtubeなど、動画の情報も容易に見ることができますが、見様見真似でできているつもりで、全然違うことをしているのが初心者というもの。



動画でいくらていねいに説明しても、なかなか正しく伝わらないものですよね。
ましてや、写真やイラストで筋肉の動きを理解するのは、かなりの知識と経験がいるものです。

 

試行錯誤の後にフォームをなんとか体得した(つもり)として、ターゲットの部位に効果があるかというのは、また別の話です。



トレーニングフォームというのは、奥が深いもので、形ができればいいというものではないのです。

 

以前にも少し書きましたが…

 

正しいフォーム(姿勢)でウエイトを動かす。

ターゲットの筋肉に効く。

 

ではないのです。

 

ウエイトを持った状態で、ターゲットの筋肉を収縮する。

正しい軌道でウエイトが自然と持ち上がる。

 

なのです。

 

大胸筋、広背筋、三角筋あたりが、収縮が苦手な方が多い部位であり、しっかり筋肥大させたい部位でもありますよね。

 

肩甲骨の使い方や、ひじの角度で、効き方は雲泥の差ほども変わってきます。

 

それらを極めていった先にマッスルコントロールはあります。

 

ぜひ、的確にターゲットに負荷をかけ、関節を痛めないトレーニングを体得してください。

 

 

 

 

 

 

 

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