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「未分類」に関する記事

腸内酵素2

2019/05/26

みなさま、こんにちは!

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の鈴木です★

 

5月後半、もう夏のような暑さですね!

急激に気温が上がると、身体がついていかずに

熱中症などを引き起こしやすくなるそうです。

水分、塩分をしっかり補給して

元気に6月を迎えたいですね。

 

さて。

前回に引き続き

「腸内酵素」についてお話しますね。

前回の記事はコチラから↓

腸内酵素1

 

今回は、

腸内酵素をupさせることによって期待できる効果

についてです★(^v^)

 

 

 

やせ体質になることが期待できます

腸内酵素には、食べすぎた後に

エネルギー消費量を調整したり

脂肪の蓄積を予防働きがあります。

脳に働きかけて、食欲を抑えるという

腸内酵素の存在も明らかになってきています。

腸内酵素の働きが弱まると

全身の代謝がダウンし、太りやすい体質になります。

 

病気にかかりにくくなります

免疫細胞のうちの7割が腸に集中しているそう。

免疫細胞の司令塔的な役割を果たしているのが

腸内酵素なのです。

免疫細胞を活性化させることで

ウィルスの侵入をブロックし

風邪やインフルエンザなどの病気を予防できます。

 

アンチエイジング効果が期待できます

若々しく見えたり、美しく見えるのは

全身の新陳代謝が活発に行われているからこそ。

腸内酵素は、身体に取り入れた栄養分を

効果的に分解し、吸収してくれるので

お肌や髪、爪の新陳代謝を活発にします。

抗酸化作用のあるポリフェノールを

活性化させる働きもあるといわれています。

 

アレルギー症状の緩和が期待できます

免疫力って高すぎてもNGってご存知でしたか?

免疫力が高すぎると、本来は戦う必要がない物質まで

排除しようとしてしまうのです。

この異物に対する強い免疫反応が

アレルギー反応なのです。

腸内酵素は、免疫機能のバランスを正して

過剰反応を起こさないようにしてくれるわけです。

 

過敏性腸症候群の改善が期待できます

慢性的な下痢、便秘症のことを

過敏性胃腸症候群といいます。

女性の場合は、ホルモンの影響で

腸のぜん動運動が抑制されやすく

圧倒的に便秘の人が多いです。

男性は、下痢の人が多くなります。

腸内酵素が腸の動きを促し

スムーズなお通じへと導いてくれます。

 

メンタルが安定しやすくなります

実は、腸は「第二の脳」と呼ばれています。

それは、脳の次に神経細胞が多く集まった器官だからです。

幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンやドーパミン、

ストレス緩和に効果的なGABAなど

多くの神経伝達物質を作り出すのも

腸内酵素の役割なのです。

 

 

 

 

いかがですか?

実に多くの効果が期待できますよね(・ω・)

 

腸内酵素の働きを上げていくと

良いことばかりだと

お分かりいただけたかと思います♪

 

また次回も、腸内酵素についてお送りします★

 

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!

肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

【動画】トレーニングの軌道

2019/05/15

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

今回は、少し自身の話を書いてみます。

 

私のトレーニング人生は、高校入学と同時に始まりました。

 

地元東海市にある体育館に通い始めたのが、(記憶が正しければ)中学を卒業した3月。

当時は、中学卒業後からトレーニングルームが利用できるルールだったと思います。

 

同ジムには、親切にトレーニングを教えてくれる熟練者の利用客もたくさんいて、とにかく人にも環境に恵まれていたと思います。

 

ただ、いつも誰かに教わりながらトレーニングをしていた訳ではないので、マッスル&フィットネス誌などを読みながら、いろいろと工夫や研究をしつつ知識や経験を積み重ねていきました。

 

やはり、何事も本質を理解できていないと、かなりの遠回りをしてしまうのは、仕方ないですね。

 

 

自分が言うのも変ですが、しっかりと結果を出したいなら、専門家に教わるべきですよね。

 

さて、自分の話の続きは、またの機会にして

今日は、軌道について考えます。

 

みなさん

トレーニングフォームって何でしょう?

 

まぁ、これに関しては、何度も書いているので、長年このブログを読んでくださっている方は、「またか」と思うかもしれませんが

 

ただ、トレーニングフォームの認識がズレているから、ちゃんとしたトレーニングにならないんだと、私は考えます。

 

トレーニングフォームというのは、

重りをどう動かすかではないんです。

体をどう動かすかなんです。

 

すべては体の使い方です!

 

と言っても、漠然とし過ぎていますよね。

 

そこで、まずは軌道についてです。

 

 

上の動画は、クライアントさんのインクラインダンベルフライです。

フリーウエイトにしろ

マシントレーニングにしろ

負荷の向きとトレーニングフォームは、セットです。

フリーウエイトに関して言えば、ほとんどの場合が、真下に向かって負荷がかかります。

だって、地球が重りを引っ張っているからです。

悪い例がこんな感じです。

 

 

 

この画像を見て、

「いやいやこんな人いるわけないじゃん!」

と、思ったかもしれませんが、結構います。

 

みなさんあまり考えたことがないと思いますが、

「こう動いてるつもり」

「実際の動き」

は、結構ズレがあるものです。

 

この事例に関しては、思うに、強く握りすぎて、重力の向きがどっちなのか手のひらで感じられてないんだと思います。

 

どの向きに負荷が働いているか…

それをどの筋肉で受け止めるのか…

 

筋トレのフォームとは、そういうものです。

 

なので、3月に書いた通り、上半身種目は、肘の向きがとても重要なんです。

 

 

次回は、さらに掘り進めていこうと思います。

お楽しみに~

 

 

 

 

 

 

 

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腸内酵素

2019/04/25

みなさま、こんにちは(^^)

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の鈴木です。

 

「〇活」

って言葉、最近とてもよく耳にしますよね。

 

例えば…

 

婚活(結婚する為に異性との出会いの場を増やすなどの活動すること)

温活(身体を温めようとする活動すること)

 

などですが

その中でも特に

腸活

が最近話題ですね。

耳にしたことがあるという方も

多くいらっしゃるかと思います。

腸活は、

腸内の環境をよりよいものにしていこうとする活動のことです。

 

腸活で、とっても大切なのが

腸内酵素』!!

この腸内酵素が、美と健康に欠かせない

重要な役割を担っているのです★

 

腸内には、実に多くの腸内細菌がすんでいます。

その数は、なんと1000兆個と言われており

細菌の種類は1000種類以上なのだそう。

それぞれの腸内細菌が

食事から得られる栄養をエサにして作り出しているものこそが

『腸内酵素』なのです!

では、酵素とはなんでしょう?

 

酵素とは、たんぱく質の一種で

栄養分の分解や吸収、燃焼や排泄などの生命活動には

欠かせない物質なのです。

代表的な酵素に

消化酵素」と「代謝酵素」というものがあり

食物の消化や

エネルギー代謝を促す役割を担っています。

 

では『腸内酵素』は?というと。

他の酵素が分解できない食物から

ビタミンやアミノ酸を合成したり

免疫系の調整

有害菌の排出

神経調整

などなど

身体のあらゆるはたらきに関わっているのです!!

 

この腸内酵素の力をupさせることが

健康や、若々しさを保つカギになってきます。

 

腸内酵素の力をupさせるとどのような効果があるのか?

どうしたら酵素の力を上げることができるのか?

はまた次回★

 

お楽しみに~!!

 

 

 

 

 

 

 

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【動画】筋トレをやると決めた日は…

2019/04/10

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

筋トレをやると決めた日は、たとえ当日やる気が0だったとしても中止してはいけません。

週5、週6のスプリットなら話は別ですが、

週1、週2なら計画は必ず実行しましょう!

もちろん、やる気が全く起こらなくてもです。

 

パーソナルトレーニングとは違い、1人で継続していくのは大変な部分もあります。

気が付かないうちにやめていた

気持が切れてしまった

なんてことが、よくあると思うのですが、習慣化、継続化の1つの方法を紹介します。

 

動画をご覧ください。

 

マットや畳などでダラダラと寝そべりながら、軽い体操(ウォームアップ)のつもりで行って下さい。

楽しい気持ちでにこやかに15分やって終了でOKです。

 

床でダラダラと過ごす間に「作業興奮」のスイッチを入れる。

これが狙いです‼

 

しかし、あくまでダラダラと過ごすつもりで、0~40点狙いでOKです。

ところが作業興奮により、ここから「ごく自然に」70点狙いになっているかも知れません。

あるいは遥かそれ以上になっているかも知れません。

もしかしたら、気合が入り過ぎて、あの大嫌いなスクワットの実行を「決断」するかも知れません。

もし、0の状態からこれが「実現」すれば、脚が筋肉痛の間はスクワットをやらなくていいわけですから、人生においてこれ以上の喜びはありません!(笑)

 

冗談はさておき、何もせずに0で1日を終えてしまいそうなところを、「ごく自然に」70なら儲けものです!

ストレスなく全開までもっていくことも可能かも知れません。

習慣化や継続化に悩みを感じている方は、試してみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

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ひじの向き

2019/03/29

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

今日は、前回に引き続き肩関節種目のお話です。

肩関節の動きをわかりやすく筋肉ごとに表すと

 

大胸筋は、腕を前に出す。

広背筋、大円筋は、腕を後ろへ引く。

三角筋は、腕を上にあげる。

 

動きは他にも多彩で、かなり雑な書き方をしましたが、わかりやすく表すとそういうことです。

 

そして、それらの筋肉をどうトレーニングするかは、筋肉の動きから考えなければいけません。

 

私は、重要なポイントの一つは、ひじの向きと考えます。

 

普段の生活で、先ほどあげた4つの筋肉はほとんど使わないんじゃないかと思います。

生活の中での動きは、なるべく小さい筋肉を使うようにできているのではないかという話です。

 

なので、筋トレ未経験の方は、もちろん。

筋トレをしている人でも、正しい筋肉の動きが理解できていない人も、しかり。

大筋群をなるべく使わないように、小手先でコントロールして、腕で動かそうとしてしまいます。

 

腕に負荷が乗っている以上、大胸筋や広背筋がオールアウトすることはありません。

 

分かりやすく言うと、ベンチプレスを何kgで何回できるのかと、大胸筋が肥大するかどうかは、比例しないのです。

 

そのバーベルをあげるのに、大胸筋が何%関与しているのかという話です。

 

 

だから、フォームは大切ですよ。と、言うんです。

 

もちろん、より重いものをよりたくさんの回数上げた方が、成長は見込めます。

ただ、負荷を逃がしてしまったら、成長しないのは当然ですよね?

 

 

大事なのは、ひじの向きです。

 

もちろんそれだけじゃないですが、

ひじをコントロールすることで、ターゲットに対して理にかなった動きが、初めてできるようになると思います。

 

冒頭にインクラインベンチの写真を載せましたが、インクラインの種目でも同じです。

 

ただ、インクラインには、他にも大きな落とし穴があります。

それは、またの機会に書こうと思います。

 

 

 

 

 

 

 

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睡眠と認知症の関係性

2019/03/22

みなさま、こんにちは。

 

パーソナルトレーニングジム姿、豊田店の鈴木です★

 

以前、睡眠と健康の関係性について

お話をさせて頂きました!

 

今回も睡眠について

お話したいと思います。

 

…とその前に。

認知症についてお話しておく必要があります。

 

厚生労働省のデータによると

認知症を有する高齢者人口の推移は

2010年では200万人程度といわれていましたが

高齢者人口の急増とともに

認知症患者数も増加し

2020年には325万人まで増加するのではないか

と言われているそうです。

 

すでにご存じかと思いますが

認知症とは

「生後いったん正常に発達した種々の精神機能が

慢性的に減退・消失することで

日常生活・社会生活を営めない状態」

をいいます。

 

自分が何者なのか、

目の前にいる家族のことを

思い出せない、

日常的に必要な作業についてわからず、

部屋から出る方法すら

分からなくなるそうです。

 

この恐ろしい病、認知症についての詳細は

現在研究中であり

謎に包まれた部分が多いのですが

『アミロイドβ』という

タンパク質が原因である

という説が有力となっています。

 

 

さて

ここで睡眠のお話に戻りたいと思います。

 

認知症の原因ではないか、と言われている

この『アミロイドβ』が

脳内に蓄積されていくことで

認知症が発症するのではないかと考えられていますが…

 

睡眠によって洗い流すことが出来る

という説が有力であるとされています!!

 

つまり、睡眠時間が短いと認知症になりやすい

というわけです。

 

ショートスリーパーで知られる

レーガン元大統領や

サッチャー元首相

も認知症だったそうです。

 

科学的根拠はまだありませんが

有力であるという説があり

さらに

睡眠時間を確保すれば

認知症の危険因子を減らすことが

出来るかもしれないならば…

睡眠時間をきちんと確保するくらい

安いものかもしれませんね。

 

 

 

 

 

 

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(参考データ

「厚生労働省>専門的な情報>認知症」

https://www.mhlw.go.jp/kokoro/speciality/detail_recog.html)

大胸筋

2019/03/15

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

寒暖の差が激しく、突然、雪が…なんてこともありましたが、

体調管理しっかりとしていきましょう。

 

今日のテーマは、大胸筋です。

 

大胸筋の動きを個別にフォーカスするのに、新しいアプローチを試してみてはいかがでしょう?

 

ベンチプレスなど複合的な種目では、重さにとらわれたり、ほかの部位との兼ね合いがあったりと、なかなか大胸筋にダイレクトな刺激が感じられない方は、ダンベル種目で胸トレをアレンジするといいでしょう。

 

むしろ、ダンベルをメインに考える時期があってもいいと思います。

 

 

今までも何度か書きましたが、肩関節を大胸筋の軌道に合わせるためには、肩甲骨を引き下げるのが重要です。

 

それと同時に、肩甲骨を寄せて、しっかりと大胸筋をストレッチさせるのがセオリーです。

 

 

今日、提案したいのは、肩甲骨をあえて寄せない方法です。

もちろん肩甲骨は、引き下げます。

でないと、三角筋の軌道でしか腕を動かせませんから。

 

肩甲骨を寄せずにウエイトを構えることで、よりダイレクトな大胸筋の収縮感を感じてもらえると思います。

 

あえてストレッチを捨てて、スクイーズにフォーカスする。

 

これが、一周回ってストレッチにも活きてきます。

 

結局、負荷が大胸筋に乗っていないのに、いくらストレッチさせても筋トレにならないということですよね。

 

 

 

 

 

 

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気持ちは読み取れる?

2019/02/27

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルジム姿、スタッフの鈴木です。

 

突然ですが

誰かの心が読めたらなあ

と思ったことはありませんか?

 

実は読める方法が…

 

ある

 

…わけないのです!

 

 

でも!

 

心の動きは

身体に変化をもたらすものです。

 

ということは

人の身体などの状態を見ることによって

心を予想することができるということになります。

 

もちろん人の心を100%読むなんてことは

誰も出来ませんが

少しでも予想出来たらいいですよね!

 

それに関するおもしろい実験についてご紹介します。

 

アメリカの心理学者ヘスの実験です。

 

男性と女性に対して

・赤ちゃん

・赤ちゃんを抱いた女性

・男性のヌード

・女性のヌード

・風景

などの写真を見せます。

それらを見ている時の

被験者の瞳孔の大きさを測定した、というものです。

 

 

結果は…

男性には、女性のヌード写真を見せたときに、

女性には、赤ちゃんを抱いた女性の写真を見せたときに

瞳孔が拡大する人が多かったそうです。

 

このことによりヘスは

好きなこと、好きなもの、

興味のあることや

興奮を感じたときに

瞳孔が拡大するという結論を出しました。

 

 

自分に対して興味をもってくれているかな?

そう思ったら

相手の瞳孔を観察してみてください。

相手の心を予想するてがかりのひとつとなるかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

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【動画】前回の具体的説明

2019/02/17

スクワットで具体的な説明をします。

 

豊田店のパーソナルトレーナー、向井が実演します。

 

 

これが、スタンダードです。

 

 

 

これは、悪型です。

 

前者が「スクワット」なら、後者は「スクワット風の動作」です。

残念ながら、スクワットの効果はゼロです。

効果の出ないスクワットをする人は、1部分とかではなく、たいてい映像のようにその全ての効果のない要素を網羅してます。

 

 

まず、ボトムに注目してください。

 

ボトムでバウンドさせることにより、筋肉へ与える刺激は激減します。

「終わりなきスクワット」です。

なぜ「終わりなき」かと言うと、100回でも200回でも継続可能だからです。

 

このような筋肉が何も感じない「終わりなきスクワット」を100回やっても、

いい汗を掻いた、という達成感と

数を100数えた、という体験

しか得られません。

 

スクワットの効果はなしです。

そして、抜き続けた100回分は負荷が分散し、関節へダメージを与えるためケガをします。

効果の問題以前に、大変危険です。

 

次はトップを見てください。

トップで休んでいます。 強調し過ぎですが(笑)

トップで休息を与えることにより、筋肉へ与える刺激は激減します。

危険な動作ではないのですが、このような筋肉が何も感じない「終わりなきスクワット」を100回やっても、いい汗を掻いたという達成感と、数を100数えたという体験しか得られません。

筋トレの効果はなしです。

 

 

そして可動域ですが、回数が進むにつれて、だんだんと小さくなっていきます。

 

目的はボディメイクやダイエットだったはずです。

ところが、いつしか目的が、

「筋肉への負荷を抜きながら、1回でも多くの回数をこなす」

に変わってきてしまいました。

これでは、何ヶ月あるいは何年継続したとしても、効果は表れません。

 

 

パーソナルジムでしっかりとサポートを受ければ効果を出すのは早いですが、1人で行う場合も大きな意識付けをしなくとも、これら「抜く動作」全てを簡単に修正する方法があります。

 

効果を得るためには、正しい筋力トレーニングを行う必要があります。

 

 

 

 

 

 

 

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【動画】筋トレの動作スピード その他

2019/02/05

 

筋力トレーニングの動作スピードについてですが、初心者の方は映像のスピードあたりを上限にすると良いと思います。

基本的に全ての種目においてです。

そして上達をしてきたらスピードの扱いも変わってきます。

 

 

重要な事はその筋トレの種目で対象となる筋肉からテンションが抜けないことです。

 

 

「効かす」とか「入る」とか「のせる」とか「抜けない」とか、こんな感じで表現したりしますが、「抜けている」状態であれば、動作スピードが速くても、遅くても、普通でも筋トレの効果はほとんどありません。

 

「1年ぐらいやってるけど、あまり変わってない」

というのであれば、

明らかに筋トレ風の動作をしていただけ、と言って間違いないでしょう。

筋トレではなく、ただの運搬作業をやっていたことになります。

運搬と筋トレは全くの別物です。

正しくなければ、頑張っても、気合いを入れても、効果は得られません。

 

 

初心者の場合、速いスピードによる動作は不可です。

「抜ける」からです。

下すスピードだけでなく、上げるスピードもまだゆっくりでいいです。

とにかく筋トレの効果が台無しになってしまうため、速さは不可です。

 

そして、

① 反動をつけた動作

② だんだんと可動域を狭めていく動作

③ セット中に休む行為

これらも全て不可です。

 

ちなみに熟練者は、知識、経験等あるためこれらを「利用」します。

もちろん代償があるのです。

代償の一つとして、高重量があります。

ということは、初心者が高重量を扱うことも基本的には不可です。

 

初心者は、代償を求めずに、楽をするために①②③などを「本能的に利用」します。

筋トレは、頭を使ってするものであり、特に初心者時においては本能が入り込む余地はありません。

 

初心者にとって、手っ取り早い「代償」は、

【1回でも多くの回数をこなす】

だと思うのですが、基本ができていないため、ある意味それが可能となったりします。

効果を得られない状況の中で延々と筋トレを繰り返すことは避けてほしいです。

「延々」が可能な理由は、「負荷を関節で受けている」からであり、筋肉を使って筋トレをしているわけではないのです。

これを継続してしまえば確実にケガをします。

 

1000回やっても1000年やっても効果のでない筋トレではなく、5回で効果のでる筋トレを目指しましょう!

次回、後編です。

 

 

 

 

 

 

 

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ハムストリングス

2019/01/31

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

インフルエンザがかなり流行っているようですが、みなさんはしっかり予防できていますか?

何よりも手洗いが一番大事ですよ。

 

さて、今日はハムのお話をします。

 

ハムは、

内側の半腱、半膜と

外側の大腿二頭筋

でできています。

 

内外を分けてトレーニングを考えるのも、おもしろいと思います。

つま先の向きを色々変えてみるのも手でしょう。

 

ハムの種目で一番好きなのは、ルーマニアンです。

 

ハムの収縮に極限まで集中することで、

起立筋に一切余分な収縮をかけずに、

まさにハムでバーベルを吊り上げるような感覚が得られます。

 

まぁ、そもそもデッドリフトでそこまでピンポイントの収縮テクニックが必要かは疑問ですが・・・

 

ハムの収縮に特化することで、反りすぎからくる無駄な腰の痛みはなくなります。

 

 

他には、骨盤の後傾をフルに効かせたヒップリフトも効果的です。

 

鏡に映る前側ばかりでなく、後ろ側の筋肉もしっかりと鍛えて

バランスのいい体を目指しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

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自己効力感2

2019/01/27

みなさま、こんにちは。

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の鈴木です。

 

前回ご紹介した「自己効力感」について

おさらいしておきましょう。

 

何か物事を始めるときに

「これなら出来る」

「自分にも出来そうなことだ」

と感じる感覚のことを

自己効力感といいます。

 

 

自己効力感が高いと

前向きに新しいことにチャレンジしていきやすいのですが

自己効力感が低い人は

チャレンジすること自体をあきらめてしまい

行動が起こせないのです。

 

自己肯定感が低い人が良く口にするセリフで

「自分なんかに出来るわけがない」

というものがあります。

自分程度のレベルの人間には出来ない。

自分よりもレベルの高い人ならば出来ることだ。

と、自分を否定しています。

さらに、そんな自分には『出来ない』、とまたしても否定です。

そう考えて生きるよりも

「自分にも出来る」

「出来るかもしれないし、やってみよう」

と考えた方が気持ち的に楽だと思いませんか?

 
 

 

さて、ここからが本題!

 

前向きに生きていくために

自己効力感を高くもつことを推奨しています。

一体どうしたらいいのでしょうか。

 

最も大切なのは

達成体験です。

 

自分で達成し、何かを成し遂げたという

達成感を持つことです。

 

自己効力感を高めるには、その他にも

代理経験

 

言語的説得

 

生理的情緒的な高揚

などがあります。

 

詳しくお知りになりたい方は、当パーソナルジムの体験やカウンセリングについてお問い合わせくださいね★

 

ダイエット、肉体改造をする前から

どうせできっこない、なんて思っていては

結局自分が損するだけなのです。

とりあえずスタートさせ

少しずつ目標をクリアしていきましょう(・v・)

 

 

 

 

 

 

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体の動きを理解する

2019/01/08

明けましておめでとうございます。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

おかげさまで「姿 -sugata-」は、12年目のお正月を迎えることができました。

 

さて、さっそく筋肉のお話です。

 

新年最初ということで、男性の一番人気

大胸筋

です。

 

 

トレーニングとは奥の深いもので・・・

 

やるたびに

新しいことに気づいたり

忘れていたことに気づかされたり

 

日々進化し続けています。

 

大胸筋のメイン種目ベンチプレスも

少しエッセンスを加えるだけで

効き方が格段に上がったり

ほかの部位が楽になったり

 

最近重視しているのは

顎を引くこと

手首を撓屈させないこと

 

 

何がいけないかというと

顎が上がると三角筋に

撓屈すると上腕三頭筋に

より負荷がかかってしまうからです。

 

では、なぜ

誰にも教わらないのに、自然と手首は撓屈し、顎が上がってしまうのか

 

それは、そうした方が楽だからです。

 

 

そして、トレーニングにおいて

楽なことをするのは、なんの役にも立たない無駄な時間だということです。

 

きっちりを効率よくオールアウトまで到達し

限界をはるかに超えたトレーニングを

比較的快適に行いましょう。

 

今年もよろしくお願い致します。

 

 

 

 

 

 

 

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【動画】スクワット-ヘックスバー

2018/12/28

 

 

ヘックスバーでスクワットにチャレンジです。

このヘックスバーは、豊田店のパーソナルトレーニングで使用することがあります。

 

今回は4種類撮ってみました。

前回はデッドリフトだったのですが、今回のスクワットは通常のバックスクワットとは負荷の位置が全然違うため、多少違和感がありました。

 

腕を使うという部分が大きいと思うのですが、あと揺れがそれなりに発生するため、通常のバックスクワットより上半身の安定は難しいです。

ダンベルスクワットに近いのでしょうけど、ヘックスバーは腋がかなり開くため、やはり違いを感じます。

ちなみにダンベルスクワットは通常やりません。(もちろんやったことはあります)

 

レポートみたいになってしまいましたが、バランスもよりしっかり意識です。

 

 

 

 

 

 

 

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自己効力感1

2018/12/25

みなさま、こんにちは。

パーソナルトレーニングジム姿、豊田店スタッフの鈴木です。

いつもブログをお読みいただき、ありがとうございます!!

 

 

英単語を300語憶えろ!

というミッションがあったとしましょう。

 

みなさまはどう感じられるでしょうか。

 

英語が得意な方は

「300語くらい平気!」

と思われるかもしれませんが

苦手な方は

「そんなにたくさん無理!」

と感じられるかもしれません。

 

では

英単語を1日3語憶えろ!

というミッションならばいかがでしょうか?

「3単語くらいならいけそうだ」

となんとなく思いませんか?

 

自分にもできそうだ!という感覚を

心理学では、自己効力感と呼びます。

 

この自己効力感が高い人は、

自分にもできそうである、という気持ちから

次の行動が引き起こされ

前向きに進んでいきます。

たとえ、途中で失敗しても

「自分は出来る」

「やり方を変えればよいのではないか?」

と考えます。

 

しかし、自己効力感が低い人は

実際になにかをする前から

「自分にできるわけがない」

と決めつけてしまい、行動すら起こせないのです。

仮に行動してみても、少し失敗すると

「やはり自分には無理だったんだ」

と考えてしまい、失敗したその場所から動けなくなってしまいます。

 

やらなければ、失敗はしないが成功もしない。

やってみると、失敗することもあるが、成功する。

ということなのです。

 

年末ジャンボも、買ってみなければ当たらないですよね!

(宝くじには当選確率があるので、少し別のお話になりますが…)

 

さて、それでは次回は

その自己効力感を高める方法を

 

ご紹介しますね★(^^)

 

 

 

 

 

 

 

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【動画】デッドリフトと豊田市自慢の醤油

2018/12/11

 

ヘックスバーでデッドリフトにチャレンジ。

揺れにより上半身の安定が難しいですね。

 

パーソナルトレーニング時においてもヘックスバーでデッドリフトを行ったりします。

 

 

 

 

こちらは醤油です。

豊田店のお客様からはいつも

「醤油はどこにも売ってない!」

とお叱りを受けるのですが

売ってますよ!!

 

我が豊田市にも、こんなに素晴らしい醤油が。

スーパーで無造作に手に取ってくると、まずアウトだと思います。

また醤油をネットで購入したことはないのですが、ネットだと手に入りやすいのでしょうか?

 

とにかく豊田市に醤油はあります。

 

 

 

 

 

 

 

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今後に期待

2018/11/27

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

もう今年も終わりに差し掛かりました。

来月は、今年の締めくくりにふさわしい1ヶ月にしたいですね。

 

今回は、少し(かなり)出すのが遅くなってしまいましたが、岡崎市出身で東京在住のK様の成果を載せます。

 

 
 

体重にしたら、約-3kgです。

 

たった3kgなのに、かなり印象は変わったのではないでしょうか?

 

ウエストを中心にスッキリもしましたが、反り腰が強かった姿勢も改善しました。

つまり、スタイルが良くなったのです。

 

この方は、訳あって1ヶ月のタイムリミットがありました。

最初から、

「1ヶ月しか通えないんですが、成果出ますか?」

という話だったんです。

 

クライアントさんからの紹介で来られたのもあり、

「期間は短いけど、ちゃんと取り組んだらしっかり成果出せますよ。」

と、返しました。

 

本当によく取り組んでもらえたと思います。

 

トレーニングは未経験だったのですが、フォームの飲み込みも早く、ハードなトレーニングも楽しんで通ってもらえました。

 

まだまだ完成には程遠いですが、今現在も、目標に向けてトレーニングを続けていると、先日報告をもらいました。

ぐっと成果を出して、またお会いできるのを楽しみにしてます。

 

 

 

 

 

 

 

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体型と空腹感の関係性

2018/11/23

みなさま、こんにちは★

愛知県豊田市、岡崎市にあります

パーソナルトレーニングジム姿

豊田店スタッフの鈴木です。

 

 

「おなかが空いた」という感覚は

当然、食事をすることに影響しますよね。

 

それでは、この画像をご覧ください。

 

いかがでしょうか。

画像を見て、どのように感じましたか?

 

社会心理学者のS・シャクター氏は

一連の研究から、肥満体の人と標準体重の人とでは

空腹の感覚が、異なる手掛かりによって決められると考えました。

 

たとえば…

標準体型の人は

自分の身体的な情報を手掛かりとして使います。

すなわち、胃袋の収縮状態や

「いま、自分は本当におなかが空いているのか?」

などと考え、食事をするという行動に移します。

 

肥満体系の人は

自分の身体的な情報は手掛かりとせず

外部の情報を手掛かりとします。

すなわち、見かけた食事メニューがおいしそうかどうか?

などです。

実際に、食事を始めたときも

胃袋の状態にかかわらず、美味しければたくさん食べてしまう。

 

このような心理の違いが

体型への違いにつながる、ということが

シャクター氏の研究でした。

 

統計的、彼の研究結果としてはそうであり

実際には当てはまらない方も多いかと思いますし

肥満体型の場合は、そればかりが原因とは言い切れませんが…。

 

からだは、口に入れるもので出来上がっています。

食べ物を口に入れるタイミングや

その食べ物がどのような材料でできているのか?

などといったことを

丁寧に考えることが

健康な体づくりの第一歩といえるかもしれませんね。

 

 

 

 

 

 

 

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「テキトーにやっといて」の真実

2018/11/16

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

朝晩冷えるので、すっかり冬モードかと思ったら、日中はなかなか暖かかったりと

寒暖の差が激しいですね。

 

体調管理をしっかりとしましょう!

 

さて、今日は

昔からあるフレーズ

「これ、テキトーにやっといてよ。」

について、考えたいと思います。

「テキトーにやっといて」

と言われても、本当にいいかげんにやってしまっては、

もちろん怒られますよね。

 

では、この”テキトー“というのは、どういう意味なんでしょう。

 

 

我々、トレーナーは、

それぞれのクライアントさんに合わせて、

トレーニングの種目、重量、回数を”テキトー”に決め、

その時々の状態に合わせて”テキトー”にフォーム修正を行い、

”うまいこと”オールアウトにもっていきます。

 

この”テキトー”を細かく

思考段階に分解して考えます。

 

まずは、目からの情報を処理します。

動き方やスピード、全体的なことから細部にいたるまで、よく見て情報を取り込みます。

我々トレーナーも、

会った瞬間に

「この人は、ベンチプレス30kgが8レップくらいだな。」とか

もちろん分かるわけではありません。

 

実際にやってもらった上で、自分の経験と知識をフル活用して、

目から入る情報をなるべく深く理解しようとします。

そこから、「この人は、これくらいかな?」という想定が生まれます。

この、「これくらいかな?」の部分が、”テキトー”なわけです。

ただ、当然ながらこれはめちゃくちゃに選んでいるわけではなく、

なるべく「ドンピシャ!」を目指しているわけです。

 

この正確さは、そのトレーナーの経験と知識の量に比例するように思います。

 

つまり、我々が日々行っている”テキトー”な判断は、”絶妙”な判断を常に目指しているということです。

 

「おい、これテキトーにやっといてくれ。」は、

「おい、これ、絶妙にやっといてくれ。」と同義語であると考えられます。

 

つまり、相手の能力を認めた上で、仕事を任せる時に使うという事ですね。

 

日々、”テキトー”な判断をしながら、”絶妙”を目指しているトレーナーの雑談でした。

 

 

 

 

 

 

 

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【動画】体験、カウンセリング時に多い悩みの1つ

2018/10/28

今回の動画の実演は、豊田市のパーソナルジム姿のトレーナー向井です。

 

お客様とのカウンセリングや体験時、さらにプライベートでもしばしば

「肩こりに効く筋トレを教えてください」

と言われたりするのですが、意外と返答に困ったりします。

 

動画の種目ですが、

「シュラッグ」

と言います。

これで肩こりは撃退されます。

 

「筋トレはこのシュラッグ一本!」

という方がいれば、それはそれで非常に興味深いのですが(笑)

 

しかし、全身を統括的に考えると

「シュラッグをやって下さい」

とは言いにくいです。

 

 

話は変わりますが、私の友人で

小さな上腕三頭筋、大きめの上腕二頭筋、巨大な前腕、極細の脚

を持ち、「貴重な人」的な感じで注目されていた人を思い出しました。

「前腕男」

「前脚」

などと呼ばれていました。

彼は彼の目的に沿ってトレーニングをした結果、あのような身体になったのですが。

 

 

話を戻します。

プライベートでの会話、対応などではなく、

当パーソナルジムのお客様の場合は、入会時点で強い肩こりがあったとしてもシュラッグは特にやりません。

正しくスクワットを行うことによって、脚だけでなく全身の毛細血管は蘇ってきます。

その他、デッドリフト、ベンチプレスなどといったトレーニングをお勧めします。

主要なトレーニングによって全身の血流は改善されるため、肩のあたりが詰まって悩まされることもなくなってくるのです。

 

当パーソナルジムのお客様の場合、例え肩こりを治そうとする意志がなかったとしても、しばらくトレーニングをしている間に勝手に治ってます。

これは永遠にです。

胸を張って言うようなことではなくて、普通のことです。

 

そして「シュラッグ」なのですが、

ある程度、全身バランスよくトレーニングできてきたら、取り入れていくと良いと思います。

もうその時点では、肩こりは治ってしまってますけど…

しかし、僧帽筋上部をしっかりとメンテナンスすることができます。

 

かなり簡単な部類のトレーニングですので、主要トレーニングを学んだ後に是非取り入れてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

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睡眠と健康および生産性の関連性

2018/10/22

みなさま、こんにちは。

姿ジム、スタッフの鈴木です。

 

早速ですが次の質問に

YESかNOでお答えください!

 

①目覚めがスッキリしない

②昼前に眠くなる

③すぐ眠りに落ちる

 

いかがでしたか?

YESが1つでもあった方は

もしかしたら、無意識のうちに睡眠不足になっているかもしれません!!

 

昼前に眠くなる、すなわち午前中なのに眠いということ。

目が覚めて3~4時間経った頃は、脳の働きが最も活発な時間帯です。

その時間に眠くなるのは、睡眠時間が足りていないという証拠なのです!!

 

すぐ眠れる、というと、悪いことはなさそうに思えますが

実は違うのです。

きちんと眠りが足りている場合は

寝ようとしてから15分程度は眠りに入れないのが普通だそう。

睡眠が足りていないからこそ、すぐに眠りに入ってしまうということです。

 

このように、睡眠不足の状態が続くとどうなってしまうのでしょうか。

 

長年続くと、、、

 

肥満

高血圧

免疫力低下

うつ

認知症

がん

などの深刻な病気につながる恐れもあります。

また、日中の活動に支障が出ます。

無意識のうちに、生産性が低下してしまっているのです。

 

徹夜をされたことがあるという方はよくお分かりになるかもしれませんが

徹夜したその翌日、いつも通りにしているつもりでも

頭の回転が遅くなっている感覚がしたりと、かなりパフォーマンスが落ちます。

 

睡眠時間と脳の反応速度の関係性についての実験があります。

 

1日8時間睡眠の人

1日6時間睡眠の人

この2パターンの人は、それぞれの睡眠時間で2週間過ごしてもらい

脳の反応速度を調べました。

上記の人と、2日間徹夜をする人の脳の反応速度を比較したところ…

なんと、1日6時間睡眠が続くと、2週間後には2日間徹夜したのと同じ程度の反応速度になるのだそう。

 

日々の生産性、そして自身の健康のため

より、ご自分の睡眠について見直してみませんか?

そうそう、週末の寝だめは意味ないそうですよ!!

 

 

 

 

 

 

 

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#筋トレ #痩せる #睡眠

【動画】蒲郡市、Kさんのパーソナルトレーニング

2018/10/07

 

こんにちは

今回は、蒲郡市のKさんに登場していただきました。

 

動画は、バックプレスのウォームアップバージョンです。

バックプレスはストレッチをしっかりと意識しますが、動画のクライアントさんは筋トレにより柔軟性が飛躍的に向上し、ウォームアップ時にこれだけの可動域をとることもありますが肩が非常に上手く使えています。

 

このように正しい筋トレは柔軟性を向上させていきます。

 

 

ちなみに

大昔は何の根拠もなく、

「筋トレをすると筋肉が硬くなる」

と言われたりしてたそうです。

 

ではなぜ「根拠」もなく筋トレをすると筋肉が硬くなるというようなことを言われ続けてきたのか?

まぁ筋肉に「硬い」というイメージがあるからでしょう…

硬くなるのは収縮(使う)する時だけ。

筋肉は硬くありません。

収縮時以外は柔らかいのです。

 

 

 

 

 

 

 

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トレーナーマインド

2018/09/30

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

今年は、本当に台風が多いですね。
そして、強い!

被害にあわれた方も少なくないと思います。

危険な場所には、近づかない様にしてください。

 

 

自分には3歳の息子がいます。

先日、出先でトイレに行きたいと言うので連れて行ったのですが…

男性用の小便器の前に立たせると、すごくおびえながら

 

「うわぁ!汚い!やだやだ!」

 

と言って、結局個室に入り、座って用を足しました。

 

しゃがんで子どもの目線になったみると、小便器の上側に真っ黒いカビが生えていました。
大人の目線では、一見きれいに掃除してあるように見えましたが、目線を変えるとかなり違って見えてくるものですね。

 

相手の目線に立って物事を考えるのは、とても重要ですね。

 

 

パーソナルトレーナーという仕事も、同じことが言えると思います。

20年以上トレーニングをしてきた私が、自分の目線でパーソナルトレーナーとして指導をしても、初心者の方にはまったく正しく伝わらないでしょう。

 

トレーニングに対する認識、理解、知識、経験

どれひとつとっても、大きく異なります。

 

例えば、自己流で継続的にトレーニングをしてきた人も一緒です。

分かってるつもりでいてもなにかがズレている。

そのズレを修正しないと、今まで効果が出なかった原因は修正されません。

 

 

私はパーソナルレッスンの際、初心者の人にも分かりやすい表現を心がけています。

 

物事には順序というものがあります。

 

Aができるようになってから、B

Bができるようになってから、C

 

といった具合です。

 

そして、Cができるようになって初めて、Aがより正しく理解できるようになったりと、

ループすることも多々あります。

 

「個々は単純だが、複雑に絡み合っている」

 

という感覚です。

 

それらを考慮したうえで、その人に最適な指導をと、日々試行錯誤しています。

 

「あれ?ネットで見た情報と違う事言ってるな。」

と、素人には感じられても

 

ちゃんとトレーニングの理解を深めていったら

「実は本質は同じだった。」

 

なんてことも少なくないんでしょうね。

 

 

 

 

 

 

 

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マッチョの語源

2018/09/21

みなさま、こんにちは!

姿ジムスタッフの鈴木です★

 

最近はぐっと秋らしくなり

昼夜の気温の寒暖差が出てきました。

こういうときは、体調を崩しやすくなりますので

お気を付けくださいね!

 

豊田ジムでトレーニング中に

ふと思い出したのですが。。。

 

みなさまはご存知でしたか?

「マッチョ」の語源を。

 

いつか姿代表が言ってました!

マッチョの語源は

mouse(ねずみ)である

と!

 

マッスルじゃないんですね。。。

 

代表の腕を撮っておきましたけど、

この上腕二頭筋の隆起が

ねずみの背のラインに似ているからだそうです!

 

 

 

 

 

 

 

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エキセントリックを重視するとは

2018/09/06

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

さて、トレーニングにおいてエキセントリックが重要だという話は、もう耳タコだと思います。

ですが、コンセントリックは、重要ではないのでしょうか?

 

じつは、コンセントリックはもっと重要だと考えます。

 

特に、初心者にとってエキセントリックだけを重要視してトレーニングすることになんの意味があるでしょうか?

 

 

 

勘違いしてはいけません!

 

コンセントリックあってこそのエキセントリックです!!

 

 

エキセントリックを重視するというのは、ただスピードの話ではありません。

 

 

 

コンセントリックあってこそのエキセントリックなんです!!

 

大切なので二度書きました。

 

 

まずは、コンセントリックを習得すべきです。

 

これは、トレーニング歴に関わらず、すべての人に言えることだと思います。

 

コンセントリックがちゃんとできるようになってから、エキセントリックを重視してください。

 

そこまでこれば、自信を持って言えます。

 

もちろんエキセントリックが重要です!

 

 

 

 

 

 

 

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【動画】アブローラー

2018/08/30

今回の動画も、現在の豊田市元城町のパーソナルジムではなく、旧豊田店時代のものです!

 

今回は、アブローラーについて取り上げます。

 

 

 

アブローラーは家トレの人気アイテムの一つだと思います。

 

腹筋はやらなくてもよいエクササイズであると主張する人は多く、そのためアブローラーに好意的でない人も結構いたりします。

 

たしかに

「まずは腹筋から」

とか

「体幹が重要」

などと言って、腹部周辺を中心としたパーソナルトレーニングを受けた人は多いと思います。

ちなみに体幹=腹筋ではないです。

 

問題なのは

「筋トレ=腹筋」

というあり得ないイメージを持った非専門家がたくさんいることです。

パーソナルトレーナーではない他ジャンルの非専門家が、

「オプションメニュー」としてパーソナルトレーニングを勧誘し、その内容が腹筋2種目だったという笑えないサロンもありました。

 

 

初心者向けに分かりやすく言えば、

腹筋運動は全くやる必要はありません!

初心者が筋トレを習得していく過程で、この運動は非常にムダです。

主要トレーニングへ向けるエネルギーをこれに奪われてしまったら、それこそ本末転倒です。

 

極めて重要な3種目や、その他主要トレーニングを習得してからが自然です。

アブローラーもそれからで良いと思います。

 

ちなみに

「腹筋を割りたい」

という人は多いと思いますが、すでに割れていますので、その意味からも後回しでよいです。

腹部周辺の脂肪を減らさなければ割れた腹筋は当然現れてこないのですが、腹筋をしたところで腹部周辺の脂肪の減少に役立つことはありません。

 

 

 

アブローラーですが良い例と、(典型的な)悪い例を一つずつ載せました。

前半が悪い例です。

 

良い例を目指してやってほしいのですが、映像の通り膝は着いたままでOKです。

ターゲットである腹筋を狙わなければなりません。

0:25~0:27

0:30~0:32

このあたりでのテンションを維持し、そしてさらに強い(求心性の)収縮を掛けていくことによって、このトレーニングの効果が現れます。

慣れてない人は収縮の練習をしてみてください。

攣ったらOKみたいな感じでいいと思うのですが、5回ぐらいで攣っちゃってもいいと思います。

 

100回できたら失格です(笑)

効果ではなく満足感を優先したい場合は、ターゲットを狙わず、収縮も加えず、100回とか1000回を目標にしてください(笑)

結果が出ないだけでなく、時間の浪費もつらいし、数をカウントするのも面倒くさいし、さらに「対象筋から負荷を逃がし続けた分だけ関節を痛める」こととなり、良いことはないでしょう。

 

まずは正しい1回から練習してみてください。

 

 

 

 

 

 

 

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ニンニクパワー

2018/08/26

みなさま、こんにちは!

姿ジムスタッフの鈴木です★

 

8月ももう後半で、夏が終わりに近付いてはいますが

まだまだ暑い毎日が続きます。

猛暑日が続く期間中なんと

豊田市では40℃を超えそうになりました。

 

他のブログにもありますが

水分補給、食事をしっかりとってくださいね!!

・・・とはいっても、食欲もないし、たくさんは食べられない

という方も多いかと思います。

そんなときは『ニンニク』をオススメします(^^)

 

ニンニクには、とても優れた効用が明らかになっています。

全身によい影響を与えてくれるのですが

そのうち一部をご紹介しますね★

筋肉の血行をよくして身体を温める

ホルモン分泌を促進、調整する

自律神経の働きを正常化

ストレスの鎮静、安定を保つ

 

などなど、全身によい影響を与えてくれます。

 

ほかにも、ニンニクには様々な作用があります。

 

美容効果

細胞活性作用があり、全身の細胞を元気にしてくれて

皮膚の老化を防ぎます。

また、血管を拡張することにより、血行が良くなり

皮膚の新陳代謝を活発にして美肌を保ちます。

 

食欲促進

ニンニクを切ったり、すりおろしたりすることでニンニクに含まれるアリインを含む

細胞が壊れ、ニンニクに含まれるアリナーゼという酵素と反応することによって

アリシンが発生します。

そのアリシンが、胃の粘膜を刺激し、胃液の分泌を促し、消化を促進します。

 

そのほかにも

整腸作用

強壮効果

ストレス対策

疲労回復

などにも役立ちます。

 

この夏は、ニンニクで乗り切りましょう★

 

しかし、ニンニクを食べすぎたり

身体に合わない、アレルギーなどをお持ちの方はご注意を!

おなかを壊したりする可能性があります!

 

 

 

 

 

 

 

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【動画】プッシュアップ

2018/08/16

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

こちらの動画は、豊田市の現在のパーソナルジムではなく、旧豊田店時代のものです!

 

今回はプッシュアップ (腕立て伏せ)に着いてです。

 

 

私はプッシュアップ ‟腕立て伏せ” を特に推奨しません。

なぜなら、ハードルが高過ぎます。

(動画付きなのにすみません、動画の説明ではなくなってしまいそうです。)

 

女性は特にそうです。

たまに「できる」と自信を持ってる人もいますが、腕立て伏せとは言えないようなフォームでただ回数をカウントしているだけという感じです。

多くの女性が正しく1回もできないと断言できます。

危険なため、指導者なしに行わない方がよいと思います。

 

男性もそこそこの割合で怪し過ぎます(笑)

しかし、満足にできるようになると、今度は絶対的な負荷が不足してきます。

 

負荷の調節が難しいのです。

 

 

正しいフォームで「10レップ以上×3セット」できない人は、腕立て伏せは行わない方がよいです。

ベンチプレスをやりましょう。

 

正しいフォームで「10レップ以上×3セット」できる人は、負荷が不足してくると思います。

ベンチプレスもやりましょう。

バーベルやダンベルの使用をお勧めします。

 

 

男女問わず、初心者はベンチプレスから始められるとよいと思います。

腕立て伏せよりも安全に早く習得することができると思います。

 

 

 

 

 

 

 

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肩甲骨をコントロールする

2018/07/31

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

暑い日が続いていますが、負けずに元気に行きましょう!

 

さて、今日は上半身の種目において重要な肩甲骨の動きについて考えたいと思います。

 

上半身の種目と言ってもたくさんあるので、今日は大胸筋の種目と広背筋の種目をメインに考えていきます。

 

 

大胸筋の種目と広背筋の種目は、動き自体はほぼ同じだと考えています。

拮抗筋である二つの筋肉は、当然負荷の向きが違います。

なので、コンセントリックとエキセントリックが入れ替わりますが、表裏一体の種目もあります。

大胸筋は、ほぼ水平に走っているのに対して、広背筋はかなり斜めに走っているので、角度が変わっては来ますが、それでも動きの本質…特に肩甲骨の使い方はとても似ているように感じます。

 

人気種目であるベンチプレスとラットプルダウンを例に考えてみましょう。

 

よくトレーニング方法が載った本なんかを読むと、どちらの種目も、とにかく肩甲骨を寄せましょうと書いてあります。

 

この「肩甲骨を寄せましょう!」が、一番の間違いの元のように感じています。

 

 

もちろん肩甲骨を寄せるイメージは大事です。

 

でも、これはフォームができている人が感じる「肩甲骨が寄ってる」という感覚であって

何も知らない人に「肩甲骨を寄せましょう」だけを伝えて、勘違いせずにちゃんとしたフォームなると思えないのです。

 

なぜなら、「寄せる」というイメージは、人それぞれだからです。

 

 

この「人それぞれ、イメージにズレがある」ということに対応していくことが、プロトレーナーとしてかなり重要な部分ではないかと思います。

ただただ、「肩甲骨を寄せましょう」と、参考書に書いてあった文を暗記しただけでは、その言葉をちゃんと理解していないし、プロトレーナーとはとても言えないですよね…。

 

ちょっと余談でした。

話を戻します。

 

 

具体的に経験からお話しますと、「肩甲骨を寄せる」と聞くと、僧帽筋を収縮する人が多数なように感じます。

僧帽筋を収縮すると肩甲骨は寄りますが、同時に肩甲骨が上がり、首を短くするような動きになってしまいます。

肩甲骨が寄った状態で上がると、大胸筋も広背筋も弛緩します。

大胸筋や広背筋が弛緩しているのにベンチプレスでバーベルをあげる。ラットプルダウンでバーを引く。

腕で棒を動かしてるだけという事です。

 

 

じゃあ、結局どうしたらいいのか・・・

 

 

 

 

どこまでいってもネット上のこういった文面や動画には限界があるという事です。

 

それは、今のあなたに最適なアドバイスである可能性は、そう高くはからです。

そして、幸運にも的確なアドバイスを得られたと感じたとしても、それを実践できてるかどうか、自分で判断できるとは限りません。

 

要は、直接人に教わる事に勝るものはないという事です。

 

 

ただ、このままこの記事を終わるのは忍びないので、肩甲骨をどうするべきか私の言葉で書いておきます。

 

 

肩甲骨は、下げるんです。

 

 

 

 

 

 

 

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男性の更年期障害

2018/07/26

みなさま、こんにちは★

姿ジムスタッフの鈴木です!

いつもお読みいただきありがとうございます(^^)

 

さて、今回は「更年期」についてお話ししましょう!

 

更年期障害、と聞くとどのようなことが思い浮かぶでしょうか?

 

 

多くの方は

閉経を迎えたことにより

ホルモンバランスが崩れた女性に訪れる身体および精神的不調

などとお答えになることでしょう。

 

確かにそうなのです。

 

しかし!

男性にも更年期障害があるのです。

 

女性の更年期障害には「エストロゲン」という

女性ホルモンが関わっています。

年齢とともに、エストロゲンの分泌量が減少することにより

不調を引き起こすのです。

 

男性の更年期障害には「テストステロン」という

男性ホルモンが関わっています。

お察しの通り、このテストステロンの分泌が減少することにより

不調を引き起こします。

しかし、男性の場合は急激な変化として現れることは殆どありませんが

頭痛、めまい、肩こり、性欲減退

などの症状があります。

 

女性の更年期障害については

ホルモンのバランスをコントロールしたり

漢方などで楽になる、などといったデータもありますが

これも非常に個人間で大きく差が広がりますので

ご自身に合った治療を探すのが一番良いでしょう。

 

男性については

加齢も要因の一つですが

生活習慣の改善することで楽になる可能性があるそうです。

 

最もテストステロンの分泌に関わるものは、ストレスです。

ストレスを感じることにより血圧、血糖値が上昇し

脳下垂体から「ホルモンを出すな」という指令が出るのです。

また、不規則な生活も、テストステロン減少の要因となります。

具体的には、不規則な生活、睡眠不足、暴飲暴食、喫煙などです。

 

 

また、男女ともに運動が必要になってきます。

運動には、抗うつ剤を服用するのと同じくらい

不安を解消する効果があるそうです。

 

身体のため、心のため、健康のため、運動は非常に重要ですね★

 

 

 

 

 

 

 

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