「腸活も気になるけれど、筋トレと一緒にやる意味はあるの？」

「ダイエットに効果があるのは、筋トレ？それとも腸活？」

 

このような疑問を持っている方もいるのではないでしょうか。

 

結論からお伝えすると、

腸活と筋トレは、無理のない範囲で一緒に取り組むのがおすすめです。

 

ただし、腸活をすれば急に筋肉が増えたり、 それだけで体脂肪が落ちたりするわけではありません。

 

腸の調子を整えながら、必要な栄養を取り、 筋トレを続けやすい状態をつくる。

 

腸活は、そのための「体づくりの土台」と考えると分かりやすいでしょう。

 

この記事では、腸活と筋トレを一緒に行うメリットや、 食事の取り方、注意点について、 パーソナルトレーナーの視点から分かりやすく解説します。

 

 

 

 

◼︎ 腸活と筋トレは同時にやるべき？

 

腸活と筋トレは、どちらか一方を先に終わらせるのではなく、 同時に少しずつ始めるのがおすすめです。

 

筋肉をつくるには、 筋トレだけでなく、食事・睡眠・休養も必要です。

 

食事から取ったタンパク質は、 体の中で「アミノ酸」という小さな材料に分けられます。

アミノ酸とは、筋肉や皮膚、髪の毛などをつくる材料のことです。

そのため、体づくりでは、 何を食べるかだけでなく、 食事を無理なく続けられる体調を整えることも大切です。

便秘や下痢、お腹の張りなどが続いていると、 食事を十分に取れなかったり、 トレーニングに集中しにくくなったりすることがあります。

 

腸活によって体調を整えながら筋トレを続けることは、 トレーニングや食事管理を継続しやすくする方法のひとつです。

 

ただし、 「腸内環境が整えば、食べたタンパク質が必ず筋肉になりやすくなる」 とまでは言い切れません。

 

腸内細菌と筋肉の関係については研究が進められていますが、 まだ分かっていない部分もあります。

 

腸活だけに頼るのではなく、 筋トレ、タンパク質を含む食事、休養を組み合わせることが基本です。

 

 

◼︎ 腸活と筋トレを組み合わせる3つのメリット

 

腸活と筋トレを組み合わせるメリットは、 大きく分けて次の3つです。

 

1．食事とトレーニングを続けやすくなる

 

筋トレの効果を出すには、 1回だけ頑張るのではなく、継続する必要があります。

しかし、便秘や下痢、お腹の張りなどがあると、 食事を取ること自体が負担になる場合があります。

 

体調に合った食事や水分補給を意識し、 お腹の不快感を減らせれば、 食事管理やトレーニングを続けやすくなります。

 

腸活の大きな目的は、 特別な食材を食べることではありません。

毎日の食事・水分・運動・睡眠を見直し、 お腹の調子を整えやすい生活をつくることです。

 

2．お腹の張りによる動きにくさを減らせる可能性がある

 

スクワットやデッドリフト、プランクなどでは、 お腹に力を入れて体を安定させます。

この力を「腹圧」といいます。

 

腹圧とは、お腹の内側から体幹を支え、 姿勢を安定させるための力です。

便秘やガスでお腹が強く張っていると、 お腹に力を入れにくかったり、 動作に集中できなかったりすることがあります。

 

お腹の調子を整えることは、 トレーニングを快適に行うためにも大切です。

 

3．生活習慣をまとめて見直せる

 

腸活というと、 ヨーグルトや納豆などの発酵食品だけを思い浮かべる方もいます。

しかし、本来は食物繊維、水分、運動、睡眠なども含めて考えます。

筋トレを始めると、 タンパク質や食事の時間、睡眠時間にも目を向けるようになります。

腸活と筋トレを一緒に始めることで、 食事だけに偏らず、生活全体を見直しやすくなるのです。

こうした習慣は、 一時的に体重を落とすためではなく、 無理なく体型を維持するための土台になります。

 

◼︎ 筋トレ前後は何を食べればいい？

 

筋トレ前後の食事で大切なのは、 特定の食品を必ず食べることではなく、 空腹や食べすぎを避けてトレーニングしやすい状態をつくることです。

 

・筋トレ前の食事

強い空腹を感じている状態では、 力が出にくくなったり、 トレーニングに集中できなかったりすることがあります。

食事から時間が空いている場合は、 筋トレの1〜2時間前を目安に、 消化しやすい軽食を取る方法があります。

例えば、次のような食品です。

 

• バナナ
• 小さめのおにぎり
• ヨーグルト
• 少量のパン
• 果物

ただし、ヨーグルトや牛乳でお腹が張りやすい方は、 無理に乳製品を選ぶ必要はありません。

自分のお腹に合い、 動きやすいものを選びましょう。

 

・筋トレ後の食事

筋トレ後は、 タンパク質とエネルギー源になる炭水化物を取ることが大切です。

以前は「筋トレ後30分以内がゴールデンタイム」と よくいわれていました。

ゴールデンタイムとは、 筋肉づくりに適した栄養補給の時間という意味です。

しかし、30分を過ぎたら効果がなくなるわけではありません。

筋トレの前後を含む数時間の中で食事を取り、 さらに1日全体で必要なタンパク質を確保することが重要です。

 

例えば、次のような組み合わせがあります。

 

• ご飯と鶏肉、野菜、みそ汁
• おにぎりとゆで卵
• ご飯と魚、納豆
• パンと卵料理、スープ
• プロテインとバナナ
•  

発酵食品を取り入れたい場合も、 「筋トレ直後でなければ意味がない」ということはありません。

 

納豆、みそ、ヨーグルトなどを、 1日の食事の中で無理なく取り入れましょう。

 

◼︎ 腸活と筋トレのために1日の食事で意識したいこと

 

腸活と筋トレの両方を意識する場合は、 1回の食事だけでなく、1日全体のバランスを見ることが大切です。

 

発酵食品は「合うもの」を取り入れる

 

発酵食品とは、 微生物の働きを利用して作られた食品です。

代表的なものには、次のような食品があります。

• ヨーグルト
• 納豆
• みそ
• キムチ
• ぬか漬け

毎日必ず同じ食品を食べる必要はありません。

 

発酵食品でも、人によってはお腹が張ったり、 下痢をしたりすることがあります。

 

少量から試し、自分の体調に合うものを選びましょう。

 

食物繊維を急に増やしすぎない

 

食物繊維は、便通や腸内環境を整えるうえで大切な栄養素です。

食物繊維には、大きく分けて 「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。

 

水溶性食物繊維とは、 水に溶けやすく、便をやわらかくする働きを助ける食物繊維です。

次のような食品に含まれています。

• 海藻
• オクラ
• 果物
• 大麦
• 豆類

 

不溶性食物繊維とは、 水に溶けにくく、便の量を増やす働きを助ける食物繊維です。

次のような食品に含まれています。

• 野菜
• きのこ
• 豆類
• 玄米
• 全粒粉を使った食品

ただし、便秘だからといって、 食物繊維を急に大量に増やすと、 かえってお腹が張ることがあります。

水分も一緒に取りながら、 少しずつ増やしていきましょう。

 

タンパク質は数回に分ける

タンパク質は、筋肉だけでなく、 皮膚や髪、爪などをつくる材料にもなります。

筋トレをしている方のタンパク質量は、 体重や運動量、食事内容によって変わります。

 

一般的には、 体重1kgあたり1日1.2〜2.0g程度が ひとつの目安として使われます。

例えば体重60kgの場合、 1日72〜120g程度です。

 

ただし、全員が最大量を取る必要はありません。

 

一度にまとめて取るよりも、 朝食・昼食・夕食など複数回に分ける方法がおすすめです。

 

腎臓などに持病がある方は、 自己判断でタンパク質を増やさず、 医師や管理栄養士に確認してください。

 

水分不足にも気をつける

 

食物繊維を意識していても、 水分が少なければ便が硬くなることがあります。

また、筋トレでは汗をかくため、 運動前後の水分補給も必要です。

一度に大量に飲むのではなく、 日中に少しずつ飲む習慣をつくりましょう。

 

◼︎ プロテインでお腹が張る場合はどうする？

 

プロテインを飲むとお腹が張る場合は、 プロテイン自体が悪いとは限りません。

 

飲む量、飲む速さ、牛乳との相性、 商品に含まれている成分などが影響している可能性があります。

特に牛乳やホエイプロテインを飲んだあとに、 お腹がゴロゴロする方もいます。

ホエイプロテインとは、 牛乳から作られるプロテインのことです。

牛乳に含まれる「乳糖」という糖を 消化しにくい体質の方は、 乳製品でお腹の不調が起こることがあります。

 

その場合は、次のような方法を試してみましょう。

 

• 1回に飲む量を減らす
• 牛乳ではなく水で作る
• ゆっくり飲む
• 乳糖が少ない種類を選ぶ
• ソイプロテインなど別の原料を試す
• プロテインではなく食事からタンパク質を取る
•  

ソイプロテインとは、 大豆を原料にしたプロテインです。

 

ただし、大豆製品でもお腹が張る方はいます。

「ホエイが合わなければソイなら必ず大丈夫」 というわけではありません。

商品を変えるときは少量から試し、 お腹の状態を確認しましょう。

 

◼︎ 腸活と筋トレを始めるときの注意点

 

腸活と筋トレは、 一度に多くのことを変えすぎないようにしましょう。

 

「毎日発酵食品を何種類も食べる」

「急に食物繊維を大量に増やす」

「筋トレも食事制限も毎日行う」

 

このように急激な変化を加えると、 かえって体調を崩したり、 続けられなくなったりすることがあります。

 

まずは、次のような小さな変化から始めてみてください。

 

• 毎食、タンパク質を含む食品を1品入れる
• 水分をこまめに取る
• 野菜や海藻を少し増やす
• 週1〜2回から筋トレを始める
• 睡眠時間を確保する
• 便通やお腹の張りを記録する
•  

強い腹痛、血便、発熱、嘔吐、 急な体重減少などがある場合は、 腸活や運動だけで解決しようとせず、 医療機関へ相談してください。

 

◼︎ 腸活と筋トレに関するよくある質問

 

Q:腸活だけでも痩せますか？

 

腸活だけで体脂肪が大きく減るとは限りません。

便秘が改善すると、 一時的にお腹まわりがすっきりしたように感じることはあります。

しかし、体脂肪を減らすためには、 食事の量や内容、活動量、筋トレなども関係します。

腸活は痩せるための特別な方法というよりも、 健康的な食事や運動を続けるための土台と考えましょう。

 

Q:筋トレは便秘の改善に役立ちますか？

 

運動不足は、便秘につながる原因のひとつです。

筋トレだけで必ず便秘が改善するわけではありませんが、 ウォーキングや軽い運動を含めて体を動かすことは、 便通を整える生活習慣のひとつになります。

水分や食物繊維、睡眠なども一緒に見直しましょう。

 

Q:便秘気味でも筋トレして大丈夫ですか？

 

軽い便秘だけで体調に問題がなければ、 無理のない運動を行える場合があります。

ただし、お腹が強く張っているときや、 腹痛、吐き気、体調不良があるときは、 高重量のトレーニングを無理に行わないでください。

 

症状が強い場合や長く続く場合は、 医療機関へ相談しましょう。

 

Q:ヨーグルトは毎日食べたほうがいいですか？

 

ヨーグルトが体に合っている方は、 食事のひとつとして取り入れてもよいでしょう。

ただし、ヨーグルトは腸活に必須ではありません。

乳製品でお腹が張る方は、 納豆、みそ、野菜、果物、海藻など、 別の食品から食事を整える方法もあります。

 

Q:発酵食品は筋トレ後に食べるべきですか？

 

発酵食品を筋トレ直後に限定して食べる必要はありません。

納豆、みそ、ヨーグルトなどを、 朝食・昼食・夕食の中で無理なく取り入れてください。

タイミングだけにこだわるよりも、 食事全体のバランスを整えることが大切です。

 

Q:筋トレ後は30分以内にプロテインを飲まないとダメですか？

 

30分を過ぎたら筋トレの効果がなくなるわけではありません。

筋トレ後だけに集中するのではなく、 1日全体で必要なタンパク質を取り、 複数回の食事に分けることが重要です。

筋トレ前に食事を取っておらず、 次の食事まで時間が空く場合は、 運動後に早めの食事やプロテインを取るとよいでしょう。

 

Q:腸活の効果はどのくらいで分かりますか？

 

変化を感じるまでの期間には個人差があります。

数日で便通が変わる方もいれば、 食事や生活を見直してもすぐには変わらない方もいます。

「何週間で必ず変わる」と決めつけず、 便通、お腹の張り、食事、睡眠などを記録しながら確認しましょう。

症状が長く続く場合は、 食事だけの問題ではない可能性もあるため、 医療機関へ相談してください。

 

◼︎ まとめ

腸活と筋トレは、 どちらか一方だけを行うのではなく、 無理のない範囲で組み合わせるのがおすすめです。

腸活をすれば、 それだけで筋肉が増えたり、 体脂肪が落ちたりするわけではありません。

しかし、お腹の調子を整え、 食事やトレーニングを続けやすい状態をつくることは、 長期的な体づくりに役立ちます。

 

まずは、

• タンパク質を複数回に分けて取る
• 野菜、海藻、豆類などを取り入れる
• 水分をこまめに取る
• 発酵食品は自分に合うものを選ぶ
• 無理のない筋トレを継続する
•  

このような基本的な習慣から始めてみましょう。

 

「頑張って筋トレをしているのに、なかなか結果が出ない」

「食事を変えたいけれど、自分に合う方法が分からない」

そのような方は、 トレーニングだけでなく、 食事や生活習慣も一緒に見直すことが大切です。

 

◼︎ 腸活も筋トレも、無理なく続けることが大切です

パーソナルトレーニングジム姿では、 トレーニング指導だけでなく、 一人ひとりの目標や生活に合わせた食事指導も行っています。

自分に合わない食事制限や、 無理なトレーニングを続ける必要はありません。

豊田市・岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方、 健康的なダイエットや体づくりについて相談したい方は、 お気軽にお問い合わせください。

 

 

まとめ

ダイエットは習慣づくりが大切！

ダイエットは、やり続けることが何より大切です。

まずは、ダイエットの知識を聞き続けることから

小さく始めてみましょう！

 

👇から音声配信にジャンプできます📱

ポッドキャストを聴く

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！

 

 

 

 

 

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ラジオシリーズ第３回「プロレス道場の練習内容」前編

をYoutubeチャンネルにてアップしました。

 

 

パーソナルトレーニングジム姿　岡崎店マネージャーを務める井上が、プロレスラーになる夢を追って、プロレス団体「闘龍門JAPAN」に入門したのが、１９歳の時。
日本の道場で過ごした半年間の練習内容をご紹介。

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！

パーソナルトレーニングジム姿　豊田店のスタッフ、あずさです🐇

最近は寒い日が続きますが

風邪など引いていないでしょうか？😢

私は、と言いますと…

ラジオをお聞きくださって見るみなさまは、

もしかしたら知って頂いているかもしれませんが

喉が不調で、掠れ声で収録しております😅

 

さて。

そのラジオですが…

たくさんの方に聞いていただけて嬉しい限りです💡

ここ最近は、こんなテーマで話しています👇

 

 

 

• 📍タンパク質をとることの大切さ
  
  （↑タップで聴けます📻）大事なのは知ってるけど、結局どれくらい必要なの？
  
  この問いに答えられない人は絶対きいてください👂

 

 

• 📍100,000人に1人しか解けないクイズ？
  
  （↑タップで聴けます📻）クイズに自信のある方も、そうでない方も大切な考え方についての話につながりますので聞いてみてください👂

 

 

どちらも難しい話は全く無くて、

日常に落とし込むための考え方 を中心に話しています😊

 

---

ラジオを聞くことのメリット

 

ラジオの一番いいところはこれ👇

• 何かをしながら聞ける

• 気合いがいらない

• 気づいたら知識が増えている

毎日完璧な行動をしなくても、

考え方に触れ続けること で、選択が少しずつ変わっていきます。

• 食事を選ぶとき

• トレーニング前

• 「今日はやめとこうかな」と思ったとき

その瞬間に、

ラジオで聞いた言葉がふっと浮かぶ。

それだけで十分😊

---

ダイエットも筋トレも、まずは気楽に

ラジオでは、

• ダイエットの話

• 筋トレの話

• 健康習慣の話

をしていますが、

みなさまを頑張らせるためではありません。

気楽に、でもちゃんと知る。

その積み重ねが、

結果的に一番続きます。

---

まずは気になる回から聞いてみてください🎧

最初から全部聞かなくてOK😊

タイトルを見て、

「これ気になるな」と思った回を

1本だけで大丈夫。

聞くこと自体が、

もう立派な一歩です。

▶︎ ラジオ番組はこちら

Youtube　ポッドキャスト

standFMはこちらから。

https://stand.fm/channels/6661ac10316143a7718370b5

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
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ラジオシリーズ第２回
「秘密の〇〇ノートを大公開」後編
をYoutubeチャンネルにてアップしました。

 

１９歳の時に、プロレスラーになる夢を追いかけて、取り組んだ肉体改造の一部始終を大公開。

 

 

 

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ラジオシリーズ第２回
「秘密の〇〇ノートを大公開」中編
をYoutubeチャンネルにてアップしました。

 

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こんにちは！

 

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店　スタッフの鈴木です。

今日は、お知らせがあります！

 

なんと

ラジオ番組をスタートさせました📻

 

最近

「ダイエットが続かない」

「筋トレのモチベーションが上がらない」

「健康的な生活習慣を整えたい」

といった相談がとても増えています。

そこで、ジムの枠を超えて 日常からサポートできる場所 をつくりたいと思い

音声配信をスタートすることにしました💪🔥

 

ダイエットや筋トレの成功にもっとも必要なのは、

「正しい知識」と「習慣化」。

ですが、こんな悩みが多いんです👇

• ダイエット方法が多すぎて、何が正しいか分からない

• 運動が続かない

• 食事管理が難しい

• モチベーションがすぐ落ちる

• ジムに行けない日が続くと挫折しそう

ここで 音声配信が圧倒的に強い 💡

スタンドFMは、

・通勤

・家事

・ウォーキング

・寝る前

…の“すきま時間”に聞くだけで、習慣化の練習にもなるし

脳が自然と健康思考に切り替わる んです。

つまり、

習慣化 × ダイエット × モチベーション維持 に相性バツグンのツール！🔥

 

どんな番組？

 

私、鈴木が、皆様を代表して当ジムトレーナー姿に

ダイエットや筋トレに関すること

健康情報や、姿の日常などをどんどん深掘りしていきます！

 

まだまだ開始したばかりですが、今後は以下のような内容を取り上げていきます！👇

• ダイエットが成功する人の「考え方」

• 太りやすい女性が陥る“３つの落とし穴”

• リバウンドしない食事管理のコツ

• 仕事が忙しい人でも続くトレーニング習慣

• メンタルが弱った時のセルフケア

• 運動初心者がやりがちな失敗と対策

• 運動嫌いでも続くモチベーション戦略

• 健康的に痩せるための基礎知識

• 代謝アップ・姿勢改善・ストレス対策

• 続けるための“習慣化の心理学”

 

また、番組内で取り上げてほしいテーマや

こんな悩みがあるけどどうしよう、と言った質問なども募集中！

こちらからお気軽に、コメントやレターを送ってください✉️

 

ラジオを聴いていただくとこんなに良いことが💡

忙しい人でもスキマ時間で聞ける ように作っています。

・モチベ上げたい

・復帰のタイミングを探している

・健康的に痩せたい

・運動初心者で不安

・続けられない自分を変えたい

そんな人にこそ、ぜひ聞いてほしいです😊✨

• ダイエットの迷いが減る

• 運動の目的が明確になる

• “正しい知識”が自然と身につく

• 食事管理のストレスが減る

• モチベーションが落ちても立て直せる

• 「続けるのが苦手」が改善される

• 健康意識が高まり、日常の選択が変わる

• 気づけば体型もメンタルも整っていく

最終的には、

「無理のない習慣」で、健康・体型・メンタルの全部が整う未来 が手に入ります✨

 

 

運動やダイエットって、

“続ける”ことが一番むずかしい。

だからこそ、

あなたの毎日にそっと寄り添う音声サポートを届けたい。

スタンドFMが、あなたの健康習慣のスイッチになりますように🌿💛

 

アプリからでも聴けますし

ブラウザからでもOK👍

ぜひ、スキマ時間に聞いてみてください📻

 

#1トレーナーさんって太ったことないの？.

 

#2.○○だから筋トレ好き

 

 

 

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ラジオシリーズ第２回
「秘密の〇〇ノートを大公開」前編
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１９歳の時に、プロレスラーになる夢を追いかけて、取り組んだ肉体改造の一部始終を大公開。

 

 

 

 

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急に寒くなりましたが、トレーニングであたたまってください！

みなさんこんにちは。

パーソナルトレーニングジム姿　岡崎店マネージャーの井上です。

 

 

この度、パーソナルトレーニングジム姿のyoutubeチャンネルにて、わたくし井上のトークラジオシリーズをスタートしました。

第１回のトークテーマは、「トレーナーになったきっかけ」です。

 

運動が苦手で、体育が嫌いだったヒョロガリの少年が、なぜトレーナーという”いかにもスポーティー”な仕事に就く事になったのか。

 

たくさんのご縁に感謝を込めて、思い返しながらダラダラと話しています。

当時、子どもで何にも考えていなかったので、そのありがたみもちゃんと理解していませんでした。

 

 

ユーチューバーを目指しているわけではないので、すごい事はできませんが、今後も少しずつ動画にしていこうと思います。

聞き取りにくいところもあるかと思いますが、テロップは入れさせていただきました。

 

おヒマな時に、なんとなくながら見してもらえたらと思います。

 

 

こんにちは

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の姿です。

 

 

 

ワールドカップ、ミラノ大会　銀メダル

 

当ジムの「林康生」選手です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の姿です。

 

今回はみよし市のNさんのデッドリフトです。

 

 

 

Nさんは、長年当ジムでトレーニングされている方です。

 

ウォームアップの様子を少し撮らせていただきました。

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の姿です。

 

今回は豊田市のIさんのデッドリフトです。

 

 

 

Iさんのデッドリフトのウォームアップ風景です。

 

アスリートは当然行いますが、一般の方にも是非取り入れてほしいデッドリフトです。

 

 

 

 

 

 

 

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新年のご挨拶｜パーソナルトレーニングジム姿より

 

新年、明けましておめでとうございます。
いつも当パーソナルジムをご利用いただき、誠にありがとうございます。

皆様のおかげで、OPENから18年目を迎えることができました。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

 

創業18年。信頼と実績の積み重ね。

 

当パーソナルジムは、地域の皆様の健康とフィットネスをサポートすることを使命として、18年前にスタートしました。

当ジムのトレーナー陣は、全員が過去1000人以上のお客様を指導してきた実績を持っています。

それぞれの経験と専門知識によって、皆様に「楽しく、効果的で、安全な」トレーニングを届けることを心がけています。

 

 

新年の目標達成を私たちはサポートします。

 

新しい一年が始まり、今年こそは健康的なライフスタイルを手に入れたい、ダイエットしたい、筋肉をつけたい、パフォーマンスアップしたい、運動を習慣化したいと考えている方も多いのではないでしょうか？

パーソナルトレーニングジム姿では、個人の目標に特化したプログラムを提供します。

「運動初心者で不安」「時間が限られている」など、どんな方でも一緒に挑戦していきましょう。

 

 

今年も、皆様の健康的な毎日をサポートできるようスタッフ一同頑張ってまいります。 

新しい年が、皆様にとって実り多きものとなりますよう心よりお祈り申し上げます。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

パーソナルトレーニングジム姿 一同

 

 

 

 

 

つむぎセントラルパークのユニークなトレーニングエリアを探る

岡崎市美合町にあるつむぎセントラルパークは、地域住民の憩いの場として親しまれている公園です。広々とした自然環境の中に、多彩な設備が整い、子どもから大人まで楽しめる場所として知られています。

そんな公園内には、体力づくりに役立つトレーニング器具が設置されているのをご存じでしょうか？ ジムに通わなくても気軽に利用できるこれらの器具は、健康志向の方や体を動かしたい方にぴったり。

今回は、イオンタウン岡崎美合の裏手に位置する「つむぎセントラルパーク」でどのようなトレーニングが可能なのか、具体的な器具とその使い方について詳しくご紹介します！

 

 

 

つむぎセントラルパーク 基本情報

所在地

愛知県岡崎市美合町

営業時間

終日開放（年中無休）

駐車場

駐車場なし

アクセス

名鉄名古屋本線「美合駅」から徒歩約15分
またはバスで「美合入込」停留所下車、徒歩約5分

 

 

 

けんすい

ターゲット：

広背筋・大円筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋

ポイント：

高さが複数設定されています。

体力や筋力に応じて種目を選んで扱うといいでしょう。

説明には「初級：ストレッチ」「中級：けんすい」「上級：爪先タッチ」と3段階があります。

 

 

 

 

３段鉄棒

ターゲット：

広背筋・大円筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋

ポイント：

けんすいバーでは筋力が足りない方は、鉄棒を利用して足つきチンニングや斜めけんすいができます。

体格に応じて高さを選びましょう。

 

 

 

 

手すり付きベンチ

種目：

プッシュアップ

ターゲット：

大胸筋・前鋸筋

ポイント：

胸からしっかり下りてストレッチをかけられるちょうどいい幅です。

手首をまっすぐつくためにも、ほどよい握りの太さなので、プッシュアップに最適です。

 

 

 

 

 

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健康志向が高まる岡崎市で、運動不足を解消！ 珍しいトレーニング器具が揃う駅南中央公園をご紹介

岡崎市内も、ここ数年でパーソナルジムや24時間営業のジムが増え、健康志向の市民が増えています。 運動不足が引き起こす「損失」は、病気だけでなく、体力低下による自信喪失にもつながります。 年齢を理由にあきらめる前に、いつまでも「やりたいことができる体」をつくるために行動を始めたいものです。

幸い、岡崎市には数多くの公園が点在しています。遊具が充実した子ども向けの公園もあれば、トレーニングに特化した珍しい公園も。 今日は、その中でも「いろいろな体の部位をトレーニングできる珍しい器具」がある、駅南中央公園をご紹介します。

 

 

 

公園の基本情報

所在地

愛知県岡崎市針崎町

アクセス方法

– JR岡崎駅から徒歩約20分
– 公園の北東に駐車場23台（うち1台が身体障害者用）

施設情報

入園無料、24時間利用可能。

 

 

 

 

 

プッシュアップ

ターゲット：

大胸筋・上腕三頭筋

ポイント：

アームは上に回転軸があり、斜め上に向かって円軌道を描くタイプです。軌道としては、インクラインプレスに当たります。

肩が硬い人でもできるように、ボトムポジションはかなり浅く設計されています。

大胸筋にしっかりとストレッチをかけたい場合は、シートの上に正座をし、上半身を前に突き出して体重もかけつつ胸を広げましょう。

通常のプッシュアップでは難しい斜め上に押し上げる軌道により、大胸筋上部を狙ったトレーニングが可能になります。

 

 

   

プルウエイト

ターゲット：

広背筋・上腕三頭筋

ポイント：

上腕二頭筋の収縮で引くのではなく、広背筋で引くことが重要です。 肘を曲げることよりも胸を突き上げつつ、二の腕を背中に向かって引きつけるイメージで行いましょう。

腕を伸ばす際も背中を横に広げるようにしてストレッチをかけると、負荷が抜けにくくなります。

 

レッグプレス

ターゲット：

大腿四頭筋・大殿筋

ポイント：

体格にもよりますが、設計上フットプレートの真ん中に足を置くと膝が出るフォームになってしまう人は、要注意！

足の枠から足半分上に出すくらいでもちょうど良さそうです。

負荷が物足りない場合は、片足ずつやるのもありです。

 

 

 

 

ぶらさがり

ポイント：

懸垂がしたい人もカバーされています。ただ、幅が狭いのでワイドグリップはできません。

低いバーがあるので、自重で懸垂をする筋力がない人も脚を地面につけた状態から始められます。

 

 

 

 

 

 

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🎯 すぐ太る人の特徴とは？原因と対策を徹底解説！

「最近、何をしても体重が増える」「食べる量は少ないのに痩せない…」そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
実は、「すぐ太る」には理由があります！この記事では、太りやすい人に共通する特徴を徹底解説し、具体的な改善方法をたっぷりとお伝えします。💡

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1️⃣ 太りやすさを決める3つの要因

—

2️⃣ すぐ太る人の具体的な特徴

太りやすい人には共通する生活習慣や行動パターンがあります。以下の特徴を確認してみましょう。

• 🍔 食事内容が偏っている: 脂肪分や糖分が多い食事、早食いの習慣。
• 🌙 生活リズムが不規則: 深夜の食事や長時間の座りっぱなし。
• 😓 ストレスが多い: ストレスが過食や脂肪蓄積を促進。
• 🏃‍♀️ 運動不足: 筋肉量の低下により、基礎代謝が低い。
• ☕ 水分不足: 十分な水分を取らないことで代謝が低下。

—

3️⃣ 太りやすさを改善するためのポイント

—

✨ まとめ

太りやすい体質や特徴があっても、改善できる方法はたくさんあります。

遺伝やホルモンバランスなどの原因を理解し、生活習慣を少しずつ見直すことで、健康的な体を手に入れましょう。

まずは小さな一歩を踏み出してみてください！💪✨

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🎯 理想の体脂肪率とは？男女別に徹底解説！

健康や見た目を気にするなら、体脂肪率は欠かせない指標です。でも「体脂肪率」って聞いたことはあっても、具体的な数値や意味がよく分からない…という方も多いのでは？💭

この記事では、初心者でも理解しやすいように体脂肪率の基礎から理想的な数値、さらに維持するためのコツまで詳しく解説します！💡

 

 

1️⃣ 体脂肪率って何？

 

体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合のことです。例えば、体重が60kgで体脂肪率が20%なら、体内に12kg（60kg×0.2）の脂肪がある計算になります。🔢

 

📏 どうやって測るの？

• 🏠 家庭用体脂肪計（多くの体重計に機能付き）
• 🏋️‍♂️ ジムの体組成計（精度が高い）
• 👀 簡単な目視評価（見た目からの推測）

 

2️⃣ 理想の体脂肪率の基準

体脂肪率の基準は、性別や年齢によって異なります。📊

 

🧑‍💼 男性の目安

 

• 健康維持：10～20%
• アスリート：6～13%
• 高齢者：13～25%

 

👩 女性の目安

 

• 健康維持：18～28%
• アスリート：14～20%
• 高齢者：22～35%

 

🔍 なぜ男女で違うの？

 

女性は体脂肪が多めでも健康に必要な理由があります。

脂肪は女性ホルモンの働きをサポートし、妊娠・出産に備える役割があるからです。

 

 

3️⃣ 理想の体脂肪率を目指す方法

 

🍎 食事の見直し

 

• バランスの良い食事を心がける
• 良質な脂肪（オリーブオイル、アボカドなど）を摂取する
• 糖分は控えめにする

 

🏃‍♂️ 運動習慣を取り入れる

 

• 筋トレ（スクワットや腕立て伏せなど）
• ウォーキングやジョギングで脂肪燃焼

 

🌙 睡眠とストレス管理

 

1日7～8時間の睡眠を心がけ、ストレスを減らす習慣を持ちましょう。

 

 

4️⃣ 理想の体脂肪率を目指すメリット

 

• 健康的な生活が送れる
• 体型が引き締まり、自信が持てる
• ストレス軽減やメンタルヘルス向上

 

✨ まとめ

 

理想の体脂肪率を知ることで、健康的で美しい身体づくりの第一歩を踏み出せます。まずは現状を確認し、小さな習慣から始めてみましょう！💪

 

もし一人では難しいと感じたら、ジムやトレーナーに相談するのもおすすめです。一緒に目標を設定し、楽しく健康な体を目指しましょう！🏋️‍♀️

 

 

 

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やっと秋らしい日が増えてきましたね🍂

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店スタッフの鈴木です🙋🏻‍♀️

突然ですが、、、

理想の二の腕とはどういった感じでしょうか？

私は、こんな感じ↓

 

 

ほっそりしていて、これからの季節に着るであろうニットがめちゃくちゃ似合いそうな感じ…

男性ならこんな感じですかね？！

 

 

さて。

このような美しい二の腕。

どうやったら作れるのでしょうか。

 

腕のトレーニングでしょ？

 

と思った方、大正解✨

 

その通りです。

 

「上腕三頭筋」を鍛えていきましょう！

 

はい、でもここで問題が。

 

運動したら痩せる。

筋トレしたら筋肉がつく。

 

そんなのみんなわかってて

それでも、なかなかできない。

 

これが現実なんですよね…😭

それってなぜだと思います？

 

実は、

「今の現状で、そんなに困っていないから」

なんですよ…

 

もしくは、もう現状で諦めているという方もいらっしゃるかも。

 

だから、どんなに

痩せますよ✨

美しくなりますよ✨

筋肉つきますよ✨

と言ったって、

「まあ今のままでもなんとかなってるし」

というマインドセットでは、なかなか現実は変えていけないんです….💦

 

というわけで、こういったマインドセットのお話はまた別の機会にすることにして。

 

今回は、

より「上腕三頭筋を鍛えたくなる話」をご紹介しようと思います！

なぜかって？

 

マインドセット以外の部分で

私、鈴木がみなさんにお話しできることと言えば

上腕三頭筋を鍛えることで、腕だけではなく他にももっといいことがあるんだよ〜

とお伝えすることかな、と考えたからです！

 

腕がかっこよく、綺麗になるだけじゃない…

これで、少しでもモチベーションアップにつながりますように…!!!!

 

 

<上腕三頭筋を鍛えて得られる効果>

１・姿勢改善

上腕三頭筋を鍛えると、腕のたるみが引き締まり、二の腕がすっきりと見えます。

身体全体のバランスも整うため、猫背や肩こりの予防にもつながります。

2・血行促進で美肌効果

上腕三頭筋などの大きな筋肉を鍛えると、血行がよくなり、酸素や栄養が全身に届きやすくなります。

（大腿筋ほどではありませんけどね💦）

血流の改善は特に顔の色や肌のハリに影響するため、顔のむくみの軽減や健康的な肌になっていきます。

3・ととのう

サウナでととのう、って流行りましたが…

筋トレも負けていません！

筋力リラックストレーニングをすると、体内でエンドルフィンというホルモンが分泌され、ストレス解消や効果が得られます。

上腕三頭筋のトレーニング（それ以外の部位でももちろん効果はありますが）を行うことで

心身がリフレッシュされ、毎日を前向きな気持ちで過ごせるようになるでしょう。

4・アンチエイジング効果

筋トレは、成長ホルモンやテストステロンなどのホルモン分泌を促進します。

これにより、肌の新代謝陳が心配、ハリやツヤのある肌が保たれやすくなります。

アンチエイジング効果を目指したい方にもおすすめです。

5・握力の強化

上腕三頭筋トレーニングにはダンベルカールやバーベルカールなど、重い負荷を持ち上げる動作が含まれます。

これにより握力も自然と強化される運動、日常生活や他の物でもしっかり握れるようになります。

さまざまな運動やスポーツ、日常的な動作でも使えるため、上腕二頭筋を鍛えることが全身のパフォーマンス向上につながります。

6・柔軟性アップ

上腕三頭筋を鍛えると、肩や背中の筋肉とのバランスも整いやすくなります。

上腕三頭筋のトレーニングでは、肩甲骨周りの筋肉も使うため、背中の筋肉が安定し、姿勢が良くなる効果が期待できます。

肩こりや首の負担が軽減され、肩周りの可動域が広がることで、上半身全体の柔軟性が向上するメリットがあります。

7・腕や肩の怪我の予防に

上腕三頭筋は肩関節をサポートする筋肉でもあり、肩や腕の安定性を高める役割を持っています。

これにより、肩関節や肘への負担が軽減され、関節の安定性が向上するため特にスポーツや日常 動作での怪我防止に役立ちます。

8・代謝向上と脂肪燃焼効果

上腕三頭筋は体の中でも大きな筋肉の一つで、鍛えることで基礎代謝がアップします。

基礎代謝が上がると、消費カロリーも増えるため、全身の脂肪燃焼が促進され、太りにくい体質に改善します特に、筋トレ初心者には代謝の変化が大きく現れることが多く、ダイエット効果も得やすくなります。

 

 

いかがですか？

上腕三頭筋は腕を綺麗に見せる以外の効果をたくさん知っていただけたかと思います💡

知っただけではダメです。

情報に価値はありません☝🏻

どんどん日頃の筋トレやダイエットに活かしてください！

 

 

ライイングエクステンション

 

 

ライイングエクステンション

（オールアウト、つぶれた後の進行一例）

 

 

 

 

 

 

 

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「定年後は、旅行しながら美味しいものをゆっくり楽しみたい」

「時間ができたら、挑戦してみたいことがある！」

と、考えている方は多くいらっしゃることと思います💡

 

こんにちは☀️

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店のスタッフ鈴木です💁🏻‍♀️

私は、もっともっと自由になれたら…

なかなか行けないところへ行って、のんびり過ごしたりしたいです🐇✨

 

あれもしたい

これもしたい…

そんな思いがあるけど、

「まだまだ仕事も忙しい😭」

「子供がまだ独り立ちしてない…」

など、ご家庭によってそれぞれいろんな制約があって、実現が難しいという方もいらっしゃることでしょう…

 

だからこそ！

だからこそ、今のうちから体力を落とさないようしっかり未来に向けた準備が必要なんです✨

体力の衰えを感じ始める40代、50代。

でも、定年後に色々楽しむと言ったって、あと10年、20年後となれば、今よりももっと体力は落ちているんです…😭

まだまだ元気な今こそ、未来の自分への投資として「運動習慣」を取り入れるべき時なんです🏋️‍♀️

 

今回は、

年を重ねても、日々を楽しく元気に暮らしたい方に向けて、今日から初めてほしい運動習慣について

ご紹介していきたいと思います📝

(↓目次の項目をクリックで直接その項目をご覧になれます💡)

 

---

 

目次

• • • 1. 40代からの運動習慣が重要な理由
    • 2. 運動を始める際に意識するポイント
      • 2.1 短時間からスタートする
      • 2.2 無理せず少しずつ進める
      • 2.3 楽しめる運動を見つける
    • 3. 40代におすすめの無理のない運動メニュー
      • • 3.1 ウォーキング
        • 3.2 ストレッチ
        • 3.3 体幹トレーニング
        • 3.4 水中エクササイズ
        • 3.5 ヨガやピラティス
    • 4. パーソナルトレーニングを取り入れるメリット
    • 5. まとめ

---

 

1. 40代からの運動習慣が重要な理由

 

40代に入ると、体力や筋力の低下を感じ始めます…😭

みなさまも、心当たりがあるかと思いますが

特に代謝が落ち始め、これまでと同じ生活を続けていても

体重が増えたり、疲れやすくなります💦

さらに、筋肉量の減少や関節の硬化が進んでいくことによって

体が動かしにくくなることに加えて、体力も低下し、運動が億劫になっていき…

結果として運動不足が原因となる健康リスクが高まります⚠️

これらを防ぐためにも、今から運動習慣を身につけることが重要です。

無理のない運動を取り入れることで、体力を保ちながら生活の質を向上させ

老後にも元気で活動的な日々を送るための準備ができます。

しかし、いきなり激しい運動を始めるのは、体に負担をかけるだけではなく、挫折の原因にもなりがちです。

では、どうしたら無理なく、続けやすい運動を取り入れていけるでしょうか…

 

次の章では、運動を始める際に意識すべきポイントについて解説します。

 

 

2. 運動を始める際に意識するポイント

 

運動をスタートすることは素晴らしいこと✨

しかし！

いきなりハードなトレーニングや長時間の運動をするのは危険です。

40代から無理なく継続して運動を取り入れるためには、いくつかのポイントを意識することが大切です💡

 

2.1 短時間からスタートする

まずは、短時間の運動からスタートすることが基本☝🏻

これまで運動習慣のない方が、急に無理に長時間で運動をスタートさせると、怪我につながったりと逆にマイナスになってしまうことがあります😭

たった10分程度のウォーキングや軽いストレッチでも、体に良い効果がありますから、できるところから始めていきましょう💡

重要なのは、最初から完璧を目指すのではなく、少しずつ習慣を作り、毎日少しでも体を動かすこと！

無理をせず、続けられることが最優先です。

 

2.2 無理せず少しずつ進める

運動を始めたばかりの頃は、体に負担がかかることもあります。

前述の通り、いきなり激しいトレーニングを行うと怪我のリスクが高まります⚠️

少しずつ体を慣らし、徐々に運動の強度を上げていくことが大切です🙋🏻‍♀️

小さな成功体験を積むことで、自信を持って続けやすくなりますよ☺️

 

2.3 楽しめる運動を見つける

運動は義務感で行うと続かないのですよねえ…🥲

自分にとって楽しい、やりがいを感じる運動を見つけることが、長続きする秘訣☝🏻

例えば、

友人や家族と一緒に運動を楽しんだり

音楽を聴きながらウォーキングをするなど…

自分が「楽しい！」と思える方法を工夫してみましょう✨

 

これらのポイントを意識して無理なく運動を始めることで、体が徐々に変化し、効果が実感できるようになります😄

大切なのは、すぐに効果が出なかったとしても、楽しいから続けているんだ！と思えること。

 

次に、40代の方でも無理なく取り組める、おすすめの運動メニューを具体的にご紹介します。

 

3. 40代におすすめの無理のない運動メニュー

40代からの運動は、体に負担をかけずに継続できるものを選ぶことが一番大切！！

そして、代謝の低下や筋力の減少に対応できる運動を目指して行うと効果的👍

ここでは、無理なく続けられて、しかも健康寿命を延ばすために役立つ運動メニューをご紹介します📝

 

3.1 ウォーキング

ウォーキングは、最も取り入れやすい運動の一つ。

運動不足の解消や代謝アップに効果的で心肺機能の向上にもつながります✨

歩く時間やペースは自分の体調に合わせて調整できますし、無理なく続けられるのが大きなメリットです👍

さらに、ウォーキング中に「腹圧を意識する」ことで、コアマッスルを鍛えることもできます🙌🏻

これは姿勢改善や腰痛予防にも役立ちますよ✨

 

3.2 ストレッチ

日常的にできるストレッチもおすすめ☝🏻

柔軟性を保ち、関節の可動域を広げることで、怪我の予防につながります✨

特にデスクワーク中心の生活をしている方には、肩こりや腰痛の改善に役立つストレッチがおすすめです！！

運動の前後にストレッチを行うと、筋肉の柔軟性が向上し、血流も良くなるため、体調維持に役立ちますよ✨

 

3.3 体幹トレーニング

体幹トレーニングも40代以上の方でも無理なく取り組める運動の１つ。

体幹とは腹筋や背筋などの中心部分の筋肉を鍛えること。

姿勢が良くなり、腰痛や疲れにくい体を作ることができます👍

腹圧を意識しながら行うプランクや簡単な腹筋トレーニングは、自宅で気軽に始められるため、忙しい方でも取り入れやすいです✨

 

3.4 水中エクササイズ

水中エクササイズは、体に優しくてすでに膝を痛めている、腰が痛い、という方におすすめ✨

水の浮力によって関節や筋肉への負担を軽減しながら、全身を使って運動することができます🏊

効果的に筋力を維持しながら体力を向上させることが可能🙆🏻‍♀️

公共施設のプールを利用することリーズナブルに続けられますね✨

 

3.5 ヨガやピラティス

ヨガやピラティスは、柔軟性の向上やリラックス効果が得られるだけでなく、体幹を鍛えることで姿勢の改善やバランス能力の向上が期待できます！

また、ヨガやピラティスは精神面でもリラックスを促し、ストレスを軽減する効果があります☺️

心身のバランスを整えたい方にも最適✨

ジムで指導を受けながら行うと、より正確で効果的な動作を身につけることができます🙌🏻

 

 

4. パーソナルトレーニングを取り入れるメリット

 

40代から新しい運動習慣を始めることは重要ですが、最も大切なのは「無理なく継続できること」。

運動は、1日や2日で成果が出るものではなく、継続することで健康へのメリットが大きくなります👍🏻

ここでは、運動を継続するための具体的なアドバイスをいくつかご紹介します💡

 

4.1 小さな目標を立てる

最初から大きな目標を立てると、途中で挫折しやすくなります💡

例えば、「毎日30分ウォーキングをする」という目標ではなく、まずは「1週間に2回、15分ずつ歩く」など、少しずつ取り組める目標を設定するのが効果的。

パーソナルトレーニングでは、あなたのライフスタイルに合った無理のない目標を一緒に考え、サポートしていきます😄

なんでも相談してください👍

 

4.2 パートナーやトレーナーのサポートを得る

運動を継続するためには、一人で頑張らないことも大事なポイント✨

友人や家族と一緒に運動を始めたり、ジムでパーソナルトレーナーのサポートを受けたりすると、継続がぐっと楽になります👍

トレーナーは、あなたの体調や目標に合わせた最適なトレーニングプランを提供し、正しいフォームで運動することを指導します！

これにより、怪我のリスクを減らし、効率よく運動の効果を得ることができます🏋️

 

4.3 楽しめる運動を見つける

運動が「義務」になってしまうと、続けるのが難しくなります😭

楽しめる運動を見つけることが、継続のカギなんですよね🔑

例えば、音楽を聴きながらウォーキングしたり、ジムで仲間と一緒にエクササイズをしたりすることで、運動そのものが楽しみになります🎵

パーソナルトレーニングジムでは、あなたに合わせた適切な運動を適切な負荷で提供します😄

効果も出やすいため、運動自体が楽しくなってきますよ👍

 

4.4 定期的な進捗確認でモチベーションを保つ

運動を続ける中で、進捗を確認することは非常に重要！

体重や筋力の変化、体脂肪率の減少などを定期的にチェックすることで、モチベーションを保つことができます👍

パーソナルトレーニングでは、トレーナーが定期的に体の状態をチェックし、トレーニングの成果を確認しながら、最適なアドバイスを提供します✨

これにより、効率よく目標に向かって進むことができます🙋🏻

 

4.5 無理をしない、休息を取る

運動を続けるにあたっては、無理をしないことが非常に重要です！

特に、体に不調を感じた時には無理せず休息を取り、体を回復させることが必要⚠️

休息も運動の一部と考え、適度なリフレッシュを取り入れることで、長期的に運動を継続できますよ🤗

パーソナルトレーナーは、あなたの体調に合わせたトレーニングプランを提案し、適切な休息のタイミングもアドバイスします😄

 

5. まとめ

 

運動習慣は、心身の健康を維持し、生活の質を向上させるためにぜひ、今日から始めましょう！

これまでの内容を振り返ると、運動がもたらすさまざまなメリット—筋力の向上、柔軟性の改善、生活習慣病の予防、メンタルヘルスの向上などが挙げました💡

これらは、私たちが日常生活をより豊かにし、充実した人生を送るための基盤となります✨

 

5.1 無理のない運動習慣の構築

無理のない運動習慣を構築するためには、まず自分の体の状態を理解し、目標を明確にすることが大切。

パーソナルトレーニングは、専門的な知識を持つトレーナーが個別にサポートし、あなたのペースで進めるため、継続しやすくなります☺️

続かなくては意味ないですからね💡

運動の効果を実感することで、さらにやる気が増し、楽しく運動を続けることができます✨

 

5.2 健康的な未来への第一歩

運動は、健康的な未来への第一歩👣

年齢を重ねるごとに体に変化が現れますが、適切な運動を行うことでその流れを逆転させ、より健康的で充実した毎日を手に入れることができます😌

特に、パーソナルトレーニングは、あなたの目標に合わせたプランを提供し、運動に対する不安を解消しながら、自信を持って運動に取り組むための最適な方法です👍

 

5.3 行動に移すための勇気を

今、この記事を読んでいるあなたも、運動を始めることを考えているはずです。

勇気を持って一歩を踏み出し、自分自身の健康と向き合いましょう！！

 

40代からの運動習慣は、未来の自分を守るための投資。

 

ぜひ、パーソナルトレーニングの効果を実感しながら、無理のない運動を日常に取り入れて、健康的なライフスタイルを手に入れてください✨

 

 

 

 

 

 

 

 

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パーソナルトレーニングジム姿 豊田店スタッフの鈴木です🙋🏻‍♀️

 

もう8月が終わると言うのに、まだまだ暑い日が続きますよね💦

熱中症に気をつけろ、なんてもう耳にタコができるくらい聞かれていることでしょう…

ですが、今回は改めてみなさまには”あえて”このコラムを書きました📝

その理由も含めて、しっかり最後まで読んでいって下さいね！

 

📍目次

1. はじめに
2. 40代以上が特に気をつけるべき熱中症のリスク
3. 熱中症のサインと警戒すべき症状
4. 熱中症を防ぐための具体的な予防策
5. 熱中症アラートとその活用方法
6. 警戒アラートが出た際の対処方法
7. まとめ

 

 

 

はじめに

近年の異常気象により、熱中症リスクが高まっています😱

特に40代以上の方々は、気をつけなければなりません⚠️

その理由は…

40を過ぎると

体温調節機能が低下しやすくなっているから！

相当熱中症の危険性が高まります。

 

「熱中症なんて、一時的なものでしょう？」

 

そう思ってるあなたは、本当に危険！

実はずっと後遺症が残る危険性があるのです…!!!

 

後遺症が残ると、どんなことになるのか、画像を添付して皆さんに見せたいと思ったのですが。。。

あまりに衝撃的で

あまりに可哀想で

誰もこんなことになってほしくない、涙が出そうになるような画像でして…

興味ある方は、この先のリンクをご覧ください😭

 

0825 kouishou

40代以上が特に気をつけるべき熱中症のリスク

• 加齢による体温調節機能の低下: 年齢とともに体温調節機能が低下😭暑さに対する耐久力が弱まります！
• 慢性疾患の影響: 高血圧や糖尿病などの慢性疾患を持つ方は、特に熱中症にかかりやすくなります。
• 水分摂取の減少: 年齢とともに喉が渇いていることに気付きにくくなります。

 

📍point

年齢とともに、暑いことに気付きにくくなったり、喉の渇きに気付きにくくなります⚠️

今、まだ40代の方は、「え？そんなことある？」なんて思われるかもしれませんが…

これほんとそうなんですよ⚠️

私の周りの高齢者は、全然喉が乾かない、と1日にコップ一杯くらいしか水分を摂っていない人がいたり😅

（実は親類で、私が全力で水分摂取を説得しました💦）

夏でもなぜかずっとストーブつけてたり…

(気温の感覚がバグってる☠️)

こんなことに徐々になっていくんですよ😂

今のうちから、水分を自分が考えている以上に飲む習慣を身につけておきましょう⚠️

気温に関しても、「徐々に気づきにくくなってくる」と言うことを知っておけば、対策もしていきやすくなります💡

 

そしてさらに慢性疾患を持っている方！

なぜ慢性疾患があるとより危険なのかを簡単に解説しますね📝

私たちの体には、暑くなったときに体温を下げるための仕組みがあります。

暑くなったら、汗をかき、それが蒸発することで血液を冷やします。

また、体が暑くなったとき体温を下げるために血液を皮膚の表面近くにたくさん送ります🩸

そうすることで皮膚の外に逃げやすくなります。

体は効率よく熱を放出し、体温を適切に保つようにしています💡

 

しかし！！

 

慢性疾患を持っている人は、この仕組みが上手くいかないことがあります！

例えば、心臓や血管の病気があると、血液を十分に体の表面に伝えにくくなります😭

また、糖尿病の人は神経が傷ついていることが多く、汗をかくための信号がうまく伝わらないこともあります😨

結果として汗をかけず、体温を下げることができません…💦

 

これらの仕組みがうまくいかないと、体がどんどん熱くなってしまい、熱中症になりやすくなります。

だから、慢性疾患を持っている人は、特に暑い時には気をつけて、しっかり水分を飲んだり

涼しい場所で休んだりすることがとても大切なんです💡

 

熱中症のサインと警戒すべき症状

• 1. 初期症状

  熱中症は、最初は軽い症状から始まることが多いです💡

  ここでは、初期段階で見られる主なサインを挙げます。

  • めまい: 突然立ち上がったり、動いたりした時にふらつきを感じます。体が暑さに対応しきれず、血液が十分に脳に行き渡りません。
  • 頭痛： 暑さによって体の水分や塩分が減少し頭痛が起こることがあります。
  • 大量の汗：体は熱を逃がすために汗をかきますが、過剰に汗をかくと体の水分と塩分が失われ、熱中症のリスクが高まります。
  • 筋肉のけいれん:特に運動中や運動後に、筋肉が突然ピクピクとけいれんすることがあります。これは体の電解質（塩分やカリウムなど）のバランスが崩れた場合に起こります。

  2. 進行した症状

  熱中症が進行すると、症状がさらに悪化し、体に深刻な影響を及ぼします。

  • 吐き気や嘔吐: 体の中で熱がたまりすぎると、消化機能が影響を受け、吐き気や吐き気を感じます。
  • 皮膚が乾燥し、赤くなる: 初期の大量の汗には、熱中症が逆に進むと汗が出なくなり、皮膚が乾燥して赤くなることがあります。これは非常に危険なサインです。
  • 呼吸が早くなる: 体が暑さに対応しようとするため、呼吸が早く浅くなります。これは体が酸素を多く取り入れている状態です。
  • 強い疲労感や虚脱感：体のエネルギーが急激に消耗し、強い疲労感や、極度の虚脱感を感じることがあります。

  3. 緊急時の注意サイン

  これらの症状が現れた場合には、すぐに医療機関に連絡し、緊急対応が必要です。

  • 意識の混濁や失神: 意識がぼんやりしてきたり、場合によっては失神することがあります。これは脳に十分な酸素や血液が行っていないサインで、非常に危険です。
  • 体温が40度以上に上昇:熱中症が進むと、体温が危険なレベルまで上昇します。40度以上に達すると、命に関わる状態となります。
  • けいれんや発作: 体温の急激な上昇や電解質のバランスの乱れにより、けいれんや発作が起こります。
  • 意識がない、応答がない: 仮に反応がない、または意識がない場合は、緊急車を呼ぶ必要があります。

  これらの症状に気づいたら、すぐに対応することが重要です。

  特に高齢者や慢性疾患を持つ方は、早めにサインを観察し、体を涼しく保つために十分な対策を講じることが必要です。

　　　誰かと一緒にいる場合には、すぐに救急車を呼んでください。

　　　もし、あなたが一人暮らしの場合には、重度な症状が出る前に、自分で危険状態だと気づく必要があります。

　　　最後までしっかりこのブログを呼んで、知識をつけて下さい📄

 

熱中症を防ぐための具体的な予防策

熱中症アラートとその活用方法

熱中症の危険性が高くなることが予想される場合に、暑さへの「気づき」を促し、熱中症への警戒を呼びかけるものです。都道府県ごとに発表され、危険な暑さが予想される日の前日17時頃または当日朝5時頃の1日2回発表されます。

熱中症アラートの活用方法

1. アラートを確認する: 熱中症アラートは、ニュースや天気予報アプリ、ホームページなどで確認できます📱日常的に天気をチェック習慣にするように心がけ、アラートが発表された日は特に注意を払いましょう。▶︎熱中症アラート（https://www.wbgt.env.go.jp/sp/graph_ref_td.php?region=05&prefecture=51&point=51106）

2. 外出を控える: 熱中症アラートが発表された日は、特に気温が高く、日差しが強い時間帯（午前10時～午後3時）の外出を避けることが推奨されます。日陰を歩いたり、帽子や日傘を使いましょう👒

3. 換気を適切に使用する: アラートが出た日には、屋内でも油断せず、冷房や扇風機を使って過ごすことが重要です。 特に、高齢者や子どもは暑さに敏感でない場合があるため、周囲の大人が気を配り、エアコンの使用を積極的に行いましょう！

4. 水分・塩分補給を徹底する: アラートが発表された日は、普段以上にこまめな水分補給が必要です。 特に、運動や屋外作業をする場合は、スポーツドリンクなどで塩分やミネラルを補給を必ずして下さい⚠️喉が渇いたと感じる前に、定期的に水分を摂取する習慣を持つことが大切です。

5. 地域のサポートを利用する: 地域によっては、熱中症アラートに合わせて、公共施設や地域のコミュニティセンターが危機の一時的に「クーリングセンター」として開放されることがあります。特に高温が予想されるときは、随時施設を積極的に利用しましょう。　

 

警戒アラートが出た際の対処方法

１.早期対応

• 初期頭痛に注意: 熱中症の初期症
• 家族や周囲の人への配慮:特に高齢者や子ども、病気を持っている人の状態に注意を払い、適切な対策を行います。 周囲の人が注意を払うことで、初期に熱中症のリスクを軽減できます。

 

２.エアコン・冷却装置のメンテナンス

• エアコンの点検: こまめにエアコンの点検や清掃を行い、正常に動作することを確認しておくことと良いですね👍また、エアコン以外の冷却装置や扇風機も定期的にチェックしましょう。

 

３.暑さ対策グッズの活用

• 冷却グッズの使用: 冷却タオルや冷却ベストなど、暑さ対策グッズを利用するのも、熱中症を防ぐための一つの方法です。 これらのアイテムは、体温を下げるのに効果的です。 特に外での活動や運動をする場合は、冷却グッズをかしこく活用しましょう！

 

４.簡単な体温調節法

• 冷たいシャワーや水浴びも、体温を下げる方法の一つです。 室内で過ごすとき、時折手や冷たい水で顔を洗ってみたり、首元に冷たいタオルを巻いておくのも良いですね👍

 

まとめ

「初期の対応」が熱中症予防には超重要です！

初期症状の段階で適切な対処を行えば深刻な症状への進行を防ぐことができます✨

そのためには、初期症状がどんなものか？を知ること、どうやって対策すれば良いのかを知ることが大事。

ここまで読んでくださった方は、もうバッチリです👏

昨今は10月くらいまでまだ暑い日が続きます！

残り数ヶ月、しっかり対策して暑さを乗り切りましょうね🥵

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の姿です。

 

今回は名古屋市のTさんのスクワットです。

 

 

Tさんは、テニス選手です。

 

先日のテニスの試合で若干膝に不安を感じたため、

「ウォーミングアップ中に本日のレンジ（膝をどこまで曲げるか）をどこまでにするか思案中」

という感じでスクワットをしているところを撮影しています。

 

普段はもう少し深くスクワットをするのですが、

「今日はこれぐらいの深さにしておこうかな？」

などと会話をしてるところです。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさん、こんにちは✨

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店のスタッフ、鈴木です🙋🏻‍♀️

 

先日、こんな会話を耳にしました👂

 

👵「歳を取ったら、子供からも仕事からも解放されてもっと自由に生きられると思ってた」

👵「自由になった時間は、ほぼ病院に費やすことになった」

👵「体が痛いところばかりで、好きなことはできない」

 

と言う内容でした。

とても体は細く、転んだらポキっと言ってしまいそうで

歩き方もみている方が不安になるくらいヨロヨロでした…

見た感じ70代後半くらいの女性たちの会話でした。

 

自分も70代後半くらいになったら

生きているのがやっとになってしまうのか…???

いや、そんなことはない🙅🏻‍♀️

 

なぜそう思うのかって、80代後半なのに

上高地まで旅行に行ったり

（めちゃくちゃ景色綺麗だけど、かなり歩かされる観光地）

好きなもの食べたり

（ちょっと歯が悪いらしいですが）

習い事に通っていたりしてる

毎日を楽しんでいる高齢女性を知っているからです。

 

体が痛い、好きなこともできない老後と

年齢を重ねても、若々しく元気に過ごす老後。

 

どちらがいいか？

聞くまでもないですね😅

もちろん皆さんも、後者がいいはずです。

 

なぜその80代の女性はそんなにも元気なのか。

お話を聞いたのですが、彼女は

若いうちから毎日運動してきた、と言うのです💡

やっぱり運動大事なんですよねえ…!!!

 

と言うわけで、、、、

今回は、できるだけ長い期間

体が健康でいられることと運動の関係性についてまとめてみました📝

 

 

📍筋トレの効果

 

運動が体にいいという話は、皆さんもうご存知のことと思います。

じゃあ、なぜ大事なのか？

なんとなーく知ってるよって方もいらっしゃるかと思いますが今日は簡単にまとめましたので

是非復習してくださいね📖

 

筋力トレーニングの効果は全部で４つあります。

１・筋肉量の増加

２・骨密度向上

３・心肺機能の向上

４・精神的健康

 

これを見ていただければ分かるように

やらない理由なんて１つもないんですよ…🙋🏻‍♀️

 

📍40代からの筋トレが重要な理由

 

筋トレが健康にいいことはお分かりいただけたかと思いますが…

40代以上の方は特にお勧めします！

いやむしろ、やってください！！！

その理由は、加齢による筋力低下がちょうど始まる頃だからです。

下のグラフを見てください📊

 

（参考：http://www.agano.or.jp/blog/column/aoki-201803）

 

上記のグラフは、筋肉量の変化を表したものです。

見ていただければ一目瞭然…

40代以降からガクンと下がっちゃうんですよ！

始めるなら早い方が良いのです！

だからどんどんどんどん落ちる直前の４０代の方には特にお勧めしているのです💡

 

筋肉さえあれば

動くことができます。

動くことができれば出かけることもできて

心も身体も健康につながります。

筋トレや運動は、健康寿命を伸ばすために欠かせないのです🏋️

 

とはいえ…

なるべく苦しいことはしたくない。

努力は必要最低限。

楽しいことは最大限に感じたい🤤

これが人間。

おそらくあなたもそうだと思いますし

私もそうです😅

 

そんなあなたの味方が

我々パーソナルトレーニングジムなんです….!!

 

ジムは今、世の中にたくさんありますよね🏋️

 

２４時間、いつでも好きな時に通い放題で…

しかも運動以外のこともできちゃうような…

 

本当にそれってジムなのか？って思うようなジムまでできてますよね✨

 

いろいろできて安いジムもある、、、

それでもパーソナルをお勧めするのは

努力を最低限にできるからなんです。

 

キツイと思うことはなるべく少なくできるのがパーソナル。

トレーナーがちゃんと効率よく運動できるように指導しているからです。

 

通い放題は確かに便利だけど

体を痛めたり

いつでもいけるから〜とついに通わなくなるのは

全く無意味😭

 

皆さんの健康寿命をのばし

最短最速で筋肉をつけ

QOLを爆上げするのが私たちの使命です😄

 

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！

 

みなさん、こんにちは✨

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店のスタッフ、鈴木です🙋🏻‍♀️

 

 

「昔は若く見られたのに、最近は年相応な感じがしてきた😭」

「おばちゃん（おじさん）と言われるとショック」

こんなこと思いませんか？！😭

 

ある一定の年齢を超えると、ほとんどの人がこれを考えることでしょう…

ですが…

なんと運動や生活習慣で若さを取り戻すことが出来るんですよ✨😄

 

しかもパーソナルトレーニングなら

最短最速でそれが叶います…！

 

というわけで 早速どういうことなのか、ご紹介しましょう💁🏻‍♀️

 

 

アンチエイジングをサポートするパーソナルトレーニングと生活習慣

 

 

📍はじめに

アンチエイジングは多くの人々にとって関心の高いテーマです。

なるべく若く見られたいですよね…😅

若々しさを保つためには、ただ化粧品やサプリメントに頼るだけではダメなんです🙅

身体全体の健康を維持することが重要です。

そのためには、運動と適切な生活習慣が鍵となります。

その運動も、ただ単に運動するのではなくパーソナルトレーニングが超絶効果があるんです🙋🏻‍♀️

 

📍アンチエイジングにおけるパーソナルトレーニングの役割

みなさまもご存知のように、パーソナルトレーニングでは、みなさまに最適なエクササイズプランを提供します。

そうすることによって、安全で効率的に筋肉を鍛え、代謝を上げることができます！

例えば…

腰痛があって、運動が不安でも大丈夫👍

無理なく運動ができます🏋️‍♀️

腰痛が心配という方も、負荷がかかりすぎないようなメニューをご提案します💡

運動はしたいけど、ムキムキにはなりたくない🤦🏻‍♀️

という女性の方も安心👍

逆に、細すぎるのがお悩みの方にもぴったりなんです！！！

 

とにかく最速最短で理想のボディを目指せます✨

 

 

では、具体的に、どうしてパーソナルトレーニングがアンチエイジングに効果的なのかをご紹介しましょう！！

• • 筋力トレーニング: 筋肉量の維持と増加・基礎代謝を高め、脂肪の燃焼を促進します。これにより、若々しい体型を保つことができます。
  • 有酸素運動: 心肺機能を向上させ、血液循環を良くすることで、肌の健康と輝きを保ちます。
  • 柔軟性トレーニング: 関節の可動域を広げ、姿勢を改善することで、老化による姿勢の悪化を防ぎます。

他にも運動できる方法っていろいろあります。

24時間のジムに行ったり

家でYouTubeで見られる簡単なエクササイズをしたり…

それは、やらないよりマシなのでぜひやってください！

それでもパーソナルをお勧めする理由。

それは…

最も効率的で安全だからです！

早く筋肉つけたいですよね！

• 頑張りは最小限に抑えたいですよね！

だったらパーソナル一択なんです💁🏻‍♀️

 

 

📍生活習慣の改善がアンチエイジングに与える影響

パーソナルトレーニングと共に、生活習慣を改善することで、もっともっとアンチエイジング効果高めることができます✨

 

• 栄養バランスの取れた食事: ビタミンやミネラル、抗酸化物質を豊富に含む食品を摂ることで、細胞の老化を防ぎます。
• 十分な睡眠: 質の高い睡眠は、ホルモンバランスを整え、肌の再生を促します。
• ストレス管理: ストレスは老化を加速させます。リラックスする時間を持ち、メンタルヘルスを保つことが重要です。

 

栄養バランスや、睡眠、ストレス管理についてもサポートできますので

どんどんご相談ください💡

 

 

📍パーソナルトレーニングジムが提供する専門的なサポート

当パーソナルトレーニングジムでは、アンチエイジングをサポートするために以下のようなサービスを提供しています。

 

• 個別カウンセリング: 一人ひとりの目標や体質に合わせたカウンセリングを行い、最適なトレーニングプランを作成します。
• 専属トレーナーによる指導: 専門的な知識を持ったトレーナーが、正しいフォームと効果的なエクササイズを指導します。
• 最新のトレーニング機器: 最新の機器を使ったトレーニングで、効果的に筋力を鍛えることができます。

 

24時間ジムにはない、個別密着タイプのサービスです✨

絶対成果を出したい方

なるべく運動したくない方

健康になりたい方

には本当におすすめなんです..！

 

 

📍パーソナルトレーニングジムじゃなくてもいいんじゃないか？問題

もちろん、運動ができたらそれでいいと言えばいいのですが…

一応、あまりやったことがない人が無理しすぎるとどんなリスクがあるのかをご紹介しておきます😭

 

• 正しいトレーニング方法が分からない: 自己流のトレーニングでは効果が出にくく、怪我のリスクも高まります。
• モチベーションの低下: 一人で続けることは難しく、途中で挫折しやすいです。
• 専門的なサポートが受けられない: 個別のニーズに応じた指導がないため、効率的に目標を達成することが難しくなります。

 

✅怪我や、変に身体を痛めてしまう…

✅頑張っていたのにぎっくり腰で運動をしばらくやってはいけないことになった

✅具体的にどうやって運動したらいいかわからない🤷🏻‍♀️

これでは相当勿体無いんですよ😂

だからこそのパーソナルジム。

どんどん活用してほしいです💡

みなさまの理想や希望を叶えるお手伝いをするのが

私たちの使命です✨

 

📍まとめ

アンチエイジングを成功させるためには、パーソナルトレーニングと生活習慣の改善が不可欠です⚠️

当ジムでは、専門的なサポートと個別のプランで、あなたのアンチエイジングを全面的にサポートします💁🏻‍♀️

若々しさを保ちたいと考えているなら、ぜひ一度、当ジムのパーソナルトレーニングを体験してみてください✨

 

 

体験もできますので、ぜひぜひご予約を💁🏻‍♀️

初回のレッスンはこちらから👇

 

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！

 

 

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店のスタッフ、鈴木です🙇🏻‍♀️

ようやく梅雨に入りましたね☔️

ウォーキングしようと思っていたのにできないじゃん！！

となってしまい、運動習慣が身につきにくかったり

せっかく習慣にしていたのに、雨天候が原因で途切れてしまう人も珍しくありません😭

でも…

 

✅「え、本当に○歳？！見えない！！」と言われたい🥹

✅「姿勢良いよね✨」と言われたい🥹

✅出産後の体型を戻したい😭

✅着たい服を着て、そして似合う自分💃🏻🕺🏻

✅疲れにくい若々しい肉体💪

✅10年前のパンツも余裕な引き締まったウエスト✨

✅腰痛のない状態✨

✅もっと歳を取っても、誰の手も借りずにちゃんと自分で生活したい！

✅スポーツのパフォーマンスがずっと保つことができている状態

 

こういう自分が理想的…

ですよね？！

 

でも雨だし…

でも続けられないし…

でも私には無理だろう…

トレーニングって大変だし..

 

こうして諦めて人は

老いを受け入れていくのです…

 

 

待ってください✋

諦めないでください🖐️

 

たった一つ！

たった一つ意識して改善したら

理想の未来にグッと近付けるような

そんなすごい方法があるんです…

 

それは

 

腹圧の向上

です！

私たちのジム、パーソナルトレーニングジム姿でも

向上させていくことはもちろんできます…

 

が！

 

今日は特別に

日常生活でも腹圧を高める方法を伝授しちゃいますので

最後までしっかりご覧くださいね✨

 

腹圧とは…

お腹の内部の圧力であり、体の安定性を保つために重要です。

腹圧を適切にコントロールすることで、腰痛の予防や姿勢の改善、そしてダイエットにも効果があります。

特に、ジムでのトレーニング時には腹圧を意識することで、効果的なエクササイズが可能になります。

 

もっと腹圧について知りたい！

という方はこちらをご覧ください📝

 

では

具体的に、どのように日常生活で腹圧を高めていくのかをご紹介していきますね📝

👇

1. 歩行時の腹圧

ポイント：歩くときにお腹に軽く力を入れることを意識します。

実践方法：歩幅を少し狭くして、お腹に力を入れながらゆっくりと歩くことで、腹筋を使いながら歩行することができます。

特に、腰を反らないように注意し、自然な姿勢を保つことがポイントです。

2. 座っている時の姿勢

ポイント：椅子に座るときも、腹圧を意識します。

実践方法：背もたれに背中をつけずに、骨盤を立てるようにして座ります。

その際、お腹に軽く力を入れて、両足をしっかりと床につけることを意識しましょう。

3. 食事中の腹圧

ポイント：食事中も腹圧を意識して、内臓の安定を図ります。

実践方法：食事中はゆっくりと噛むことを意識しながら、お腹に軽く力を入れます。

特に、立ち上がる際や席を離れる際には、お腹に力を入れて姿勢を正すことを心がけましょう。

4. 家事中の腹圧

ポイント：掃除や洗濯などの家事動作で腹圧を意識します。

実践方法：掃除機をかける際や床を拭く際に、お腹に力を入れて腰を安定させます。また、洗濯物を持ち上げるときも、背中を丸めずにお腹に力を入れて持ち上げるようにしましょう。

5. 立ち上がる時の腹圧

ポイント：椅子から立ち上がるときに腹圧を意識します。

実践方法：立ち上がる際に、まずお腹に軽く力を入れ、その後に両手を使って支えながら立ち上がります。背筋を伸ばし、腰を反らないように意識しましょう。

6. ストレッチ時の腹圧

ポイント：ストレッチを行う際も腹圧を意識します。

実践方法：特に、体を前に倒すストレッチや側面を伸ばすストレッチを行う際には、お腹に軽く力を入れて腰をサポートします。

これにより、背中や腰の負担が減少します。

7. 肩こり解消の際の腹圧

ポイント：肩こり解消のストレッチやマッサージ中にも腹圧を意識します。

実践方法：肩甲骨を動かすストレッチや肩を回す動作を行う際に、お腹に軽く力を入れ、体幹を安定させるようにします。

これにより、肩周りの筋肉の緊張がほぐれやすくなります。

8. 自転車に乗る時の腹圧

ポイント：自転車に乗る際にも腹圧を意識します。

実践方法：ペダルを漕ぐときにお腹に力を入れて、腰を安定させることを意識します。

特に、上り坂や長時間のライディング時には、お腹の力を使って腰への負担を軽減します。

---

 

いかがでしたか？

 

運動している時間よりも

日常で生活している時間の方が当然長いです💡

なので、いつでも腹圧を意識したら自然と腹圧が高められて

お腹がへこんできます👍

さらに、ジムでの筋トレを加えたら最強です✨

 

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！

 

こんにちは✨

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店のスタッフ、鈴木です✨

今日は、絶対に伝えたいことがあり

この記事を作りました！

それはタイトルの通り

「間食しない方が太る」ってことです。

ダイエット成功には、正しい間食をお勧めします💡

 

✅ダイエット中でも、間食できる✨

✅空腹との戦いの終焉✨

✅ストレスを感じにくく、スルッと減量✨

✅リバウンドしにくい身体へ✨

こんなことになったら、本当最高じゃないですか？🥹

 

こんな夢みたいなダイエットが…

 

あるんです！！

 

でも、なぜか多くの方は、ダイエットといえば苦しいものだと考えています。

それはなぜか。

 

ズバリ！

 

間違った方法でダイエットをしているから！

なのです⚠️

ご飯抜いてみたり

糖質制限しすぎて、体調崩したり…😭

 

では、なぜ間違ったダイエットをしてしまうのか。

それは、世の中たくさんの情報が溢れていますが

その中から、正しい情報がどれなのか？がわからないから、闇雲に実践してしまうのです。

 

それではいくら頑張って結果を出せたと思っても

リバウンドしてしまったり

効果が感じられなかったりします😭

 

せっかくやるのだから

しっかり効果を感じられて

人生最後のダイエットにしませんか？

 

そのための第一歩として「間食」について知っていただければ

理想のボディをゲットする近道になること間違いなし！

 

最後までしっかりご覧くださいね📝

 

 

 

前置きが長くなってしまいましたが

とにかく…！

「ダイエットしたいなら、間食をしてください」

多くの人が驚くかもしれませんが、適切な間食はダイエット成功の鍵となります。

この記事では、その理由と、ダイエット中におすすめの間食を詳しくご紹介します。

 

📍間食しない方が太る理由

1・　血糖値の急上昇と急降下を防ぐ

間食を摂ることで、血糖値の急上昇と急下降を防ぐことができます。

食事と食事の間に長時間空けると、次の食事で血糖値が急激に上がり、その後急激に下がることがあります。

この急激な変動は、空腹感を増幅させ、過食を誘発する原因となります。

 

2・代謝の維持

頻繁に少量の食事を摂ることで、代謝を活発に保つことができます。

長時間何も食べないと、体はエネルギーを節約しようとして代謝を遅くします。

これにより、脂肪の燃焼が減少し、体重増加のリスクが高まります。

 

3・満腹感の持続

間食を取り入れることで、満腹感を持続させることができます。

適切な間食を摂ることで、次の食事で過食するリスクを減らし、

全体的なカロリー摂取量をコントロールできます。

 

 

間食が悪くない、ってことは

ご理解いただけたと思います💡

では、具体的にどんな間食なら良いのかをご紹介しますね！

 

間食するならコレ！

👇

👇

📍おすすめの間食５選

1. アーモンド

少量で満腹感を得られるため、ダイエット中の間食に最適です🥜

アーモンドには、健康的な脂質や食物繊維、ビタミンEが豊富で、エネルギー補給にもなります。

研究によると、アーモンドの摂取は体重減少や腹部脂肪の減少に寄与することが示されています。

 

2. ブルーベリー

低カロリーで抗酸化物質が豊富🫐

ビタミンCや食物繊維も含まれており、満腹感を得られます。

研究によれば、ブルーベリーは脂肪細胞の生成を抑制し、脂肪燃焼を促進する可能性があることが示されています。

 

3. ギリシャヨーグルト

無糖がおすすめ！

（苦手な方は、ハチミツやフルーツを添えて✨）

低カロリーで高タンパクな間食です。

プロバイオティクスが含まれており、腸内環境を整える効果もあります。

ギリシャヨーグルトのタンパク質が筋肉の成長と修復に効果的であることが確認されています。

トレーニング後に摂取すると、効果倍増です✌️

 

4. プロテインバー

持ち運びに便利で、簡単に摂取できる間食です。

高タンパクなため、筋肉の維持や成長に役立ちます。

トレーニング後にプロテインバーを摂取することで、効果的に栄養を補給できます👍

 

５. ダークチョコレート

抗酸化物質が豊富で、エネルギー補給にも役立ちます🍫

トレーニングの後に、一口のダークチョコレートを楽しむことで、リフレッシュ効果も期待できます。

研究では、ダークチョコレートの摂取が食欲抑制に役立つことが確認されています🧪

でも、食べ過ぎはダメですよ🙅

 

 

間食は我慢することはありません👍

正しく、適切に適量を摂れば、なんの問題もありません🙆

 

プロテインは、健康的な体づくりや美容を目指す女性にとって欠かせない栄養素です。

しかし、プロテインの中でもソイプロテインは、その特有のデメリットに注意が必要です。

 

本記事では、ソイプロテインが女性の体に与える影響や、摂取する際の注意点を詳しく解説します。

適切な知識を持ち、賢くソイプロテインを活用することで、理想の体づくりを目指しましょう。

 

ソイプロテインとは？

 

ソイプロテインの基本知識

 

 

ソイプロテインは大豆から抽出される植物性のたんぱく質で、プロテインの一種です。

大豆には多くの栄養素が含まれており、その中でもタンパク質が豊富に含まれています。

ソイプロテインは主に筋肉の修復や成長をサポートするために利用されます。

また、大豆イソフラボンという成分も含まれており、女性のホルモンバランスに影響を与える可能性があります。

 

 

女性が選ぶプロテインの種類

 

プロテインを選ぶ際には、植物性プロテインと動物性プロテインの2種類があります。

植物性プロテインにはソイプロテインの他にも、ピープロテインやライスプロテインなどがあります。

これらは動物性プロテインに比べて消化吸収がやや遅く、筋肉増強には効果が限定される傾向がありますが、体に負担をかけにくい特徴があります。

 

一方、動物性プロテインにはホエイプロテインやカゼインプロテインがあり、特に筋肉増強や修復に効果が高いとされています。

 

女性が選ぶ場合は、目的や体質、健康状態に応じて適切なプロテインを選ぶことが重要です。

 

 

ソイプロテインのデメリット

 

ホルモンバランスへの影響

 

 

ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た作用を持つため、摂りすぎるとホルモンバランスが乱れる可能性があります。

 

特に、妊娠中やホルモンバランスが敏感な時期には注意が必要です。

 

 

筋肉増強への不向きさ

 

 

ソイプロテインは必須アミノ酸のバランスが他のプロテインに比べて劣っているため、筋肉増強や筋肉の修復には適していないとされています。

 

筋力トレーニングを行っている人や筋肉増強を目指す人には他のプロテインの利用が推奨されます。

 

 

男性ホルモンへの影響

 

 

大豆イソフラボンが男性ホルモンに影響を与える可能性があるため、男性の場合は過剰な摂取を避けることが重要です。

 

特に、テストステロン値を上げたい人や筋肉増強を目指す人は、女性であっても、他のプロテインが適しています。

 

 

 

溶かす際の粉っぽさと飲みにくさ

 

 

ソイプロテインを水や牛乳に溶かすと粉っぽさや独特の風味が感じられることがあります。

 

これによって飲みにくさを感じる人もいます。

 

摂取方法や調整方法を工夫することで、飲みやすくすることができますが、個人の好みによって異なる場合もあります。

 

 

ソイプロテインを摂取する際の注意点

 

適切な摂取量の確認

 

 

ソイプロテインを摂取する際には、適切な摂取量を確認することが重要です。

 

一般的には、体重や目的に応じて1日あたりの摂取量を調整します。

 

過剰な摂取は健康に悪い影響を与える可能性があるため、指定された摂取量を守るようにしましょう。

 

 

 

摂取後の体調変化の観察

 

ソイプロテインを摂取した後は、自身の体調変化を観察することも大切です。

 

消化不良やアレルギー反応などの問題が起きた場合は、摂取量や摂取方法を見直す必要があります。

 

定期的な体調チェックや医師との相談も適切です。

 

 

 女性の体への影響とその対策

 

ホルモンバランスを保つための工夫

 

 

ソイプロテインを摂取する際には、女性特有のホルモンバランスを保つための工夫が重要です。

 

摂取量や摂取タイミングを適切にコントロールし、健康的なホルモンバランスを維持することが大切です。

 

また、定期的な健康診断や医師のアドバイスを受けることも効果的です。

 

 

筋肉増強や体作りのための補助手段としての利用法

 

 

ソイプロテインは筋肉増強や体作りの補助手段として利用することができます。

ソイプロテインを取り入れる最大のメリットは、吸収の遅さです。

消化吸収が遅いことで、長い時間をかけて筋肉にアミノ酸が供給されることが期待できます。

 

適切な摂取量や摂取タイミングを把握し、トレーニングや運動と組み合わせることで効果的に筋肉を増強することができます。

 

ただし、他の栄養素やバランスの良い食事と併用することが重要です。

 

 

他のプロテインとの組み合わせの有効性

 

 

ソイプロテインを他のプロテインと組み合わせることで、より効果的な体作りや筋肉増強が期待できます。

例えば、ソイプロテインとホエイプロテインを組み合わせることで、必要な栄養素をバランスよく摂取することができます。

 

目的やトレーニング内容に合わせて、適切なプロテインの組み合わせを考えましょう。

 

 

まとめ

ソイプロテインのデメリットと利点のバランス

 

 

ソイプロテインを摂取する際には、そのデメリットと利点のバランスを考えることが重要です。

デメリットとしてはホルモンバランスへの影響や筋肉増強への不向きさがありますが、利点としては大豆イソフラボンを摂れることや身体への負担が比較的少ない点が挙げられます。

 

個々の体質や目標に応じて、適切な摂取量や摂取方法を選択し、バランスを保つことが重要です。

 

 

 

個々の体質や目標に合わせたプロテイン選びの重要性

 

 

プロテインを摂取する際には、個々の体質や目標に合わせた適切なプロテインの選び方が重要です。

ソイプロテインだけでなく、ホエイプロテインやカゼインプロテインなど、様々な種類があります。

 

自身の体質やトレーニング内容、健康状態を考慮して、最適なプロテインを選択しましょう。

 

 

 

 

健康的な体づくりに向けた取り組みの方向性

 

 

健康的な体づくりを目指すためには、バランスの取れた食事と適切な運動を継続することが重要です。

プロテインはそのサポート役として利用できますが、それだけでなく栄養素のバランスや運動習慣の見直しも必要です。

 

また、摂取量や摂取方法に注意しながら、健康的な体づくりに向けた取り組みを継続していくことが大切です。

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
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