ボディメイクとは？

 

 

 

このブログでは、

ただ単に痩せること、体重を落とすことを目的としたものを減量

筋肉をつけて体形を整えることにフォーカスし、体脂肪だけを落とすことを正しいダイエット

と表現してきました。

 

この「正しいダイエット」こそが、ボディメイクそのものです。

 

 

 

ボディメイクは、一般的なダイエットとはここが違う！

 

 

 

 

ボディメイクは、その言葉の通り、「ボディ＝体」を「メイク＝作る」ということ。

つまり、「自身のからだ」を「理想のからだ」に作りかえていくことです。

 

筋肉をつけることで、痩せやすく太りにくい体質になるだけでなく、体形さえも理想に近づけていけます。

 

体脂肪が減るまで耐え忍ぶような消極的なダイエットに対して、付けたい部分に筋肉をつけることで、積極的に自身のからだを改造していくようなイメージです。

 

もちろん！

見た目が変われば、周りの人の見る目も変わります！

そして、自身の自己肯定感も上がります！

キャラチェンして、別人のような人生を手にするケースも珍しくありません。

 

 

 

痩せるだけではない！内面からもキレイに！

 

 

 

 

トレーニングの効果は外見だけにとどまらず、

 

ホルモンバランスの改善

記憶力の向上

睡眠の質の改善

姿勢の改善

などなど

 

数えだしたらキリがないほど、すばらしい効果がたくさんあるんです。

 

また、食生活も見直すことで、ボディメイクでキレイになるのは体形だけではないんです。

 

 

 

ボディメイクで注意すべき事！

 

 

 

 

 

〈しっかりと水分をとる事〉

 

水分は、ボディメイクにおいてとても重要です。

まずは、毎日２リットルを目標に、一日を通してこまめに飲むようにしましょう。

大量の水を一気に飲むのは、逆効果になります。

 

〈食事制限ではなく、食事管理〉

 

食事制限という言葉が示す通り、ダイエットと言うと「食べてはいけない物」に意識が行きがちです。

そうではなくて、しっかりと自分自身の食欲と実際に食べる物やタイミングを管理することが大切です。

必要な栄養素をしっかり摂って、体やコンディションを作り上げていくイメージを持ちましょう。

 

 

とにかく

目標に向けて正しくアプローチすることが肝心です。

コツコツと良い習慣を積み重ねる事で、少しずつ体が変わっていく事を楽しみながら取り組めるようにしましょう。

そうすれば、成功はもうあなたの物です。

 

 

 

 

姿ダイエットシステムで、ボディメイク！！

 

 

 

 

 

筋肉をつけてボディメイクすると言っても、トレーニング効果を得るためには、必要なだけの刺激をしっかりと筋肉に与えなくてはいけません。

トレーニングフォームとトレーニング強度が両方そろって、初めてボディメイクできます。

正しいトレーニング方法を習得するには、やはりそれなりに時間と経験が必要です。

最初のうちは、失敗もあるでしょう。効果を出せるようになるまで、初心者にありがちな無駄の多い経験を積まなければいけません。

だいたいの人は、ここでモチベーションが下がり、諦めてしまうでしょう。

 

 

しかし、プロのパーソナルトレーナーに教わることで、かなり時間短縮できます。

最初からいきなり実感を得られるため、モチベーションが下がるどころかどんどん上がっていきます。

そうすれば、より質の高い取り組みができ、早い段階で理想のボディに近づくという好循環を生み出せるのです。

 

 

 

 

加圧トレーニングというトレーニング方法があります。

専用の器具を使い、腕や太ももの付け根を圧迫することで、血流を制限した状態でトレーニングを行います。

血流を制限するといっても、完全に止めるわけではありません。

専門のトレーナーが、圧力を適切に調節することで、様々な効果を引き出します。

その加圧トレーニングのメリット・デメリットを見ていきましょう。

 

 

加圧トレーニングのメリット

 

 

●軽い重量で行うため、ケガの防止になる

 

 

これが加圧トレーニングの最大のメリットです。

 

血流を制限することで、筋肉にとって力を発揮しづらい過酷な状況を作り出します。

そのため、軽い重量でもかなり重く感じます。

そして、筋肉が痛くなります。

 

単純に扱う重量が比較的軽くて済むということです。

すごく軽くても効果があるという意味ではありませんが、必要以上な高重量による怪我のリスクは抑えられます。

 

 

●パンプアップしやすいので、効果を実感しやすい

 

 

器具による圧迫で血流が悪い状態なので、乳酸が代謝しにくくなります。

そのため、乳酸がたまって筋肉が腫れあがったような状態になります。これをパンプアップと言います。

筋肥大のためにトレーニングをし、パンプアップすることで肥大したような状態を作り出すので、あたかも筋肉がその場で成長したように感じられます。

実際には、本当の筋合成による肥大とは違いますが、この実感を得ることは、決して無駄ではありません。

 

ただ、正しいトレーニングフォームでスピードをコントロールし、反復をストリクトに行うことで、器具を使わなくても同じ事が起こります。

 

 

●血行が良くなる

 

 

トレーニング中に静脈を圧迫し、トレーニング後に開放することで、血流が促進されます。

 

トレーニングの際には、筋肉を収縮させますが、そうすることで血管も一緒になって伸び縮みします。

トレーニングをする事で、肩こりなどが改善されることは、珍しくありません。

これもまた、器具を使わなくても同じ効果が得られると言えます。

 

 

●成長ホルモンを大量分泌

 

 

成長ホルモンというのは、若返りホルモンとも呼ばれています。

また、脂肪を分解してダイエットを大きくサポートしてくれる役目も担っています。

 

この成長ホルモンの分泌には、先ほど書いた乳酸がとても重要になってきます。

つまり、しっかりと乳酸をためてパンプアップすることで、若返りホルモンが大量に分泌されるということです。

 

 

成長ホルモンに関しての詳しい記事は、こちら

成長ホルモンと筋トレ

 

 

 

 

加圧トレーニングのデメリット

 

 

●結局は、加圧しなくても効果はあまり変わらない

 

 

上述のメリットのほとんどは、加圧していない通常のトレーニングでも起こることです。

また、重さに関しても、比較的軽い重量で、重く感じるというだけで、それなりに重い重量が必要であることと、トレーニングの辛さは変わりません。

 

良いトレーニングは、ターゲットの筋肉に的確に負荷をかけ、収縮させることで筋疲労させていきます。

つまりは、加圧をしていても、同等のトレーニングテクニックは必要ですし、筋疲労した時の苦痛も同様なのです。

 

これは、乳酸や成長ホルモンにおいても同じことが言えます。

 

 

 

●エコノミークラス症候群を引き起こすリスクがある

 

 

エコノミークラス症候群とは、正式には深部静脈血栓症と言います。

 

 

参照：血管の病気を知ろう！予防にいかそう！血管の病気について 日本血管外科学会［JSVS］/深部静脈血栓症って？

 

これが、加圧トレーニングの最大のデメリットです！

 

 

まとめ

 

 

 

加圧トレーニングには、

比較的軽い重量でトレーニング効果を引き出せるという特徴のおかげで、

関節に優しくケガのリスクを抑えられるメリットがあります。

 

 

それと同時に、深部静脈血栓症を引き起こすリスクも兼ね備えています。

 

 

リスクとメリットを総合的に考えて、トレーニングに取り入れてください。

 

 

 

 

 

数年前から増えてきている２４時間ジム

コロナ禍においても一定の人気を保っています。

トレーニングを始めようかなという人の中には、「まずは２４時間ジムから」と考えている人も少なくないのでは？と思います。

 

そういった人は、この記事を参考にしていただけたらと思います。

 

メリット

 

〈いつでも行ける〉

やはり、２４時間ジムというだけあって、ここが一番のメリットではないでしょうか？

実際に通っている人も、深夜や早朝に開いているからという理由の人も多いはず。

そういう人にとっては、２４時間ジム以外の選択肢はないのかもしれません。

 

〈会費が安い〉

２４時間ジムは、トレーナーはおらず、受付スタッフもいない時間帯がある所がほとんどです。

人件費がかからず、一般のジムよりもリーズナブルな料金設定になっています。

 

〈人と関わることが少ない〉

前述の通り接客スタッフがいないため、あまり他の人と関わりたくない人にとっては、メリットと言えます。

また、中にはジムで知り合った利用者同士でトレーニングを教えあうのも禁止にしているジムもあります。

利用者同士の人間関係にも、過度な心配はいらなそうです。

 

〈自由にできる〉

もちろんマナーやルールは大切にするべきですが、例えば利用者が少ない時間帯で、貸し切り状態になることもあるかと思います。

そういったタイミングに限っては、多少大きな声を出しても誰に迷惑がかかるわけでもありません。

服装も自由です。

また、受付がないため、ジムに着いてすぐトレーニングを始められるのも大きなメリットでしょう。

 

デメリット

 

〈通い続けるには、自身の強い意志が必要〉

これは、一般のジムでも同じような事が言えますが、習慣化するには、かなりの目的意識が必要になります。

また、トレーニング効果が実感できないと、モチベーションはどんどん削られていきます。

楽しく通い続けられるようになるのに苦労する人は、予約制のパーソナルトレーナーのいるジムも検討してみてはいかがでしょう？

しっかり効果も得られて、一石二鳥です。

 

〈トレーニングメニューは、自分で考えなくてはならない。〉

トレーニングメニューを組むサービスのあるジムもあるようですが、基本的にはトレーニングスペースの提供しかしていない所がほとんどです。

トレーニング器具には使い方の説明書きがあるものの、トレーニングの心得がない人には、何から始めたらいいのか分かりにくく、少しハードルが高いように思います。

 

〈トレーニング仲間ができにくい〉

メリットの方にも書きましたが、利用者同士が教えあう事を禁止しているジムもありますし、そもそも他の利用者と関わろうとしない人が多いようです。

自分のペースでできることがメリットになる人はいいですが、仲間が欲しい人には少し不向きかもしれません。

 

〈事故が起こった時に危険〉

トレーニング器具は安全に設計されていますが、事故が起こらない保証はありません。

軽いけがで済むものなら大丈夫でしょうが、やはり、スタッフがいない時間帯は特に注意が必要です。

 

〈自由な人がいる〉

自由にできるメリットの裏返しです。

他の利用者が、大きな声を出していたり、重りをドスンドスン床に落としたりしていても、注意してくれるスタッフはいません。

直接注意して、トラブルになるのも避けたいものです。

集中力をかき乱されるようなマナーの悪い利用者がいると、トレーニングできずに出直す必要もでてくるかもしれません。

 

２４時間ジムはこんな人におすすめ

 

〈忙しくてなかなか時間が取れない人〉

仕事や家事などで忙しく、とにかく時間が取れない人にはおすすめです。

普通なら開いていない時間帯にも開いているのが、２４時間ジムの一番の強みです。

とは言え、週に３～５回トレーニングできるのが理想的です。

週に１～２回で成果を得たかったら、パーソナルジムなどで内容の濃いトレーニングをしっかりとするのが得策かもしれません。

 

〈トレーニングの心得がある人〉

トレーナーがいないのが、どうしてもネックになってきます。

しかし、一般ジムにいるような専門知識やトレーニング経験の乏しい素人トレーナーがいたところで、大差はないかと思います。

２４時間ジムなどで筋トレを始める前に、プロのトレーナーにトレーニングの本質を教えてもらい、自身の体の事を理解した上でトレーニングに励むのが、結局は近道です。

 

〈強いモチベーションにつながる目標がある人〉

目標がはっきりしていたり、仲間がいる人は長続きします。

今は、SNSなどでトレーニングライフを発信している人も多く、また仲間を探せるスマホのアプリなどもあります。

そういった物も活用すると心強い仲間ができてよい結果につながりやすいです。

とにかく、継続こそが結果を生みます！

 

 

みなさんもぜひ　レッツ　トレーニング！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットを始めるきっかけは、様々です。

テレビでダイエット番組を見たり

健康診断で医師から運動指導を受けたり

お子さんの入学式で着るはずのフォーマルウエアが入らなかったり…

 

あと１ヶ月しかないのに…

 

もちろん、もっと早めからしっかりダイエットに取り組めるなら、その方がずっといいです。

正しい体作りができます。

 

しかし、時間は戻りません。

あと１ヶ月しかない人に必要な知識と方法をご紹介します。

 

 

１ヶ月でマイナス５ｋｇは、可能なのか

 

 

 

まずは、目的をはっきりと認識することが重要です。

体脂肪を５ｋｇ減らすとしたら、それは１ヶ月で可能なのでしょうか？

 

体脂肪１キロ＝７，０００キロカロリー

 

単純に考えて、体脂肪５ｋｇは、３５，０００キロカロリーです。

一カ月３０日で減らそうと思ったら、毎日休みなく取り組むとして一日約１，２００キロカロリーの体脂肪を燃やしていかなくてはいけません。

 

これは、かなり長時間の有酸素運動と厳しい食事制限が必要なレベルです。

また、それだけ苦労して体重を落としても、減量が急激すぎるため筋肉の分解を抑えられず、体形を崩してしまいかねません。

さらには、恐ろしいリバウンドが待っている可能性もあります。

 

また、ダイエットを始めると最初の数ｋｇは、すんなり落ちたりします。

それは、食事を減らすことで食事から摂れる水分が減り、からだが脱水するからです。

体脂肪が減ったわけではないので、「体重は減ったのに体形は改善されない」ということが起きてしまいます。

 

 

「体重を減らす」と「痩せる」は、イコールじゃない

 

 

 

そもそも、今の体形、体質によっても痩せやすさは変わってきます。

体脂肪がたくさんある人は、その中の５ｋｇを減らすことは、そう難しい事ではないでしょう。

体重だけではなく、体脂肪率などを総合的に考えるべきです。

 

もう一度、目的を確認してみましょう。

健康診断に引っかかった人は、「健康」が目標でしょう。

昔の服が入らなくなった人は、「細くなること」が目標です。

ということは、体重が減るのは結果であって、体重を減らすこと自体には、なんの意味もないわけです。

 

つまり、体重を目標の目安にすることは、間違ったダイエットに陥りやすいためお勧めできません。

いかに体脂肪を効率的に燃やしていくかが、成功のカギを握ります。

 

 

「ちゃんと痩せる」の本当の意味

 

 

 

正しいダイエットは、健康を促進し、体形を改善することです。

そのためには、できるだけ筋肉を落とさずに、体脂肪を狙い撃ちしていかなくてはいけません。

 

どうしてもこの日までに痩せなきゃいけないという期限が迫っている人は、これらをよく理解したうえで、短期的に絞り込むことを考えましょう。

そして、なんとか期限の日を乗り越えたら、その後はかしこくボディメイクしていくのが、賢明でしょう。

 

 

具体的な方法【運動編】

 

 

 

《消費カロリーの目安》

早歩き（時速4.8km）６０分

体重６０ｋｇ…220kcal

体重８０ｋｇ…294kcal

 

早歩き以上の高負荷な有酸素運動は、ダイエットには不向きです。

筋肉の分解の観点からお勧めしません。

 

＊有酸素だけで一日1,200kcal消費しようと思うと、毎日４時間以上歩き続けることになります。

現実的には、食事制限がメインで、有酸素運動は+αという位置づけになります。

 

具体的な方法【食事編】

 

 

 

・揚げ物や丼ものなど、糖質、脂質の高いメニューは、さける。

・タンパク質がメインのメニューに切り替える。

・ビタミン、ミネラル、食物繊維などもしっかり摂る。

・主食（穀物）は、夜は食べない。

・糖質、脂質の高い味付けもさける。

 

みなさんがよく知る当たり前の内容ですが、それをしっかり毎日実践することで、日々着実に成果を積み上げていきましょう。

体脂肪が減るかどうかは、やるべきことをやり切れるかどうかにかかっています。

 

 

まとめ

 

 

 

 

短期間で体重を落とすのは、難しいことではありません。

ただ、きれいにダイエットできるかは、また別の話です。

 

正しくダイエットをして、かっこいい体を作るのには、筋トレが不可欠です。

ダイエットを始めようと思い立ったきっかけを大事にして、ちゃんとしたボディーメイキングを計画的に続けられるのが、一番重要なのではないでしょうか。

 

 

 

 

 

 

本気で痩せるためには、どうしたらいいと思いますか？

１．Youtubeやインターネット、本などで情報を集める。

２．それを鉄の意志で実践する。

３．結果が出るまで、とにかく頑張る！

 

これが正しい道のように思いますよね？

でも、本当に痩せるためにするべきは、そういう事じゃないんです。

必死な努力をせず、ツラい事をただただ我慢することなく痩せれらたら、それが一番いいんです。

 

そのために必要なのが、このマインドセットです。

 

欲求を押さえつけて成果を得ても、すぐに反動が来ます。

一時だけ痩せても、リバウンドしたら意味がありません。

本当に痩せて人生を変えたかったら、考え方を変えるのです。

一番価値があるのは、自然にダイエットが進行する生活を定着させて、それを日常にすることなのです。

 

 

 

《５つの究極マインドセット》

 

 

１．現状を受け入れる

 

 

 

まずは、現在の自分をありのまま受け入れることから始めましょう。

自身の気に入ってる部分も気に入っていない部分も、理想のからだになるまでの途中経過として考えましょう。

 

 

２．思い込みをなくす

 

 

 

たしかに、体質によって痩せにくい人はいます。ですが、痩せられない人は基本的にはいません。

「遺伝で太っているから、瘦せられない」や「もともとの体形だから、しかたない」など

思い込みが成功の邪魔をします。

目標に不都合な思い込みは、捨ててしまいましょう！

 

 

３．自分を好きになる

 

 

 

理想に近づくために前向きな日々を送ることで、自身を好きだと言えることを積み重ねていくことができます。

今日一日で、できなかったことよりも、できたことを数えていきましょう。

 

 

４．必ず理想の体を手に入れると宣言する

 

 

「有言実行」という言葉があります。友達や家族に目標を話すことで、簡単にあきらめるわけにはいかなる。という話は、よく聞きます。

じつは、これは自身に対する宣言でもかまいません。

自身に向けて強く決意することで、「思考」「興味」「閃き」に至るまで、生活のすべてが成功のための材料となります。

 

 

５．やらない理由を探すのをやめる

 

 

途中であきらめるのは簡単です。

失敗したことを受け入れさえすれば、もう頑張らなくてよくなります。

ですが、それが本当によい人生と言えるでしょうか？

毎日１００点を出し続ける必要はありません。

時にはお休みも必要です。

諦めるのではなく、保留にしておくのもひとつです。

すべては、数か月後、数年後、どうなっていたいかを考えて、自身の心が喜ぶことを選んであげてください。

 

 

《あなたを成功へと導く７つの具体的方法》

 

 

１．毎日鏡を見る

 

体重計に乗るのもいいですが、体重は一つの目安にすぎません。

鏡を見て、体形の変化を確認し、実際に皮下脂肪をつまんでみることで、細かい成果が積みあがっている事実に気づきましょう。

 

２．なるべく同じものを食べる

 

食事のコントロールは、慣れるまで少しコツがいります。

毎日、食事内容を考える時間を作るのは大変です。忙しい人ならなおさら。

摂るべき栄養素のベースメニューを作って、日によってアレンジする程度にすると、時間短縮にもなります。

また、停滞期を打開する場合も食事の変化を作りやすくなります。

 

３．トレーニングは、とにかくハードに

 

食事や有酸素だけの減量では、せっかく痩せてもリバウンドしやすいです。

正しくダイエットするためには、しっかりと筋肉トレーニングも取り入れましょう。

ジムでも自宅でも、ウエイトを使っても自重でも、方法は何でもかまいません。

ただ、しっかりと筋肉に必要な負荷をかけないと、効果は得られません！

 

 

４．習慣にする

 

そもそもマインドセットとは、習慣化するためのものと言っても過言ではありません。

現在のあらゆる習慣の結果が、今の自分を作っています。

だんだんと太っていっている人は、太る習慣の中で生活しているということです。

つまり、痩せるための正しい生活を習慣化することが、痩せるためには一番重要なのです。

 

５．外出の予定を整理する

 

外出の予定が多いと、食事内容をはじめとして、生活全般のコントロールが難しくなります。

「ジムに行けない。」「プロテインのタイミングを逃す。」などやるべきことが疎かになればなるほど、成功は遠のいてしまいます。

時間配分や交友関係を整理し、成功のための優先順位をはっきりさせましょう。

 

６．期限を決める

 

最終的な期限が決まっていない場合も、細かく時間を区切って目標を決めるとモチベーションを保ちやすいです。

しかし、「毎週ー１ｋｇ」のような数値的な目標はおススメしません。

「今月中にウエストー３ｃｍ」など【結果】に目標をおくよりも、「日曜日に友達と飲みに行くから、土曜日まで鶏むね肉中心の食事をする。」など、具体的な行動による【過程】に目標をおくようにしましょう。

「何ｋｇ、何ｃｍ減らす。」は自分で決められませんが、「～をする。」は、自分の意志で決められます。

 

７．とにかく行動する

 

やる前からできなかった時のことやうまくいかなかった時のことを心配して行動しないのは、一番よくありません。

何も変わらないうえに、やらない理由が増えていくだけです。

とにかく行動こそが結果を生みます。

実際に行動した人だけが、成功する可能性があるのです。

 

 

《まとめ》

 

 

着実に痩せていくためには、トータルで少しずつでも体脂肪が減っていく生活スタイルを習慣としてキープすることが重要です。

新しい習慣を定着させるためには、これらのマインドセットがとても有効です。

ぜひ、マインドセットを活用して、理想のからだをゲットしましょう！

 

 

 

 

プロテインダイエットという言葉を聞いたことがありますか？

いわゆるプロテインは、プロテインパウダーを水分に混ぜて溶かした物。プロテインシェイクのことです。

最近は、味の種類がとても豊富で、かなりおいしい物がたくさん売られていて、かなり一般的になりました。

しかし、どうやって選んだらいいのか、なかなか分からないですよね。

 

そもそもプロテインってなに？

本当に飲めば痩せるの？

何を基準に選んだらいいの？

 

そんなみなさんの疑問にお答えします。

 

 

 

プロテインとは

 

 

 

《プロテインは、栄養補助食品》

 

プロテインとは、三大栄養素の一つのタンパク質のことです。

つまり、プロテインは栄養素の一つであり、筋肉が付く薬でもなければ、飲めばやせるというものでもありません。

普段の食事ではなかなか摂りきることができない量のタンパク質を、比較的安価で手軽に摂取するための補助食品なのです。

 

《美容にも効果がある》

 

お肌も髪も爪も内臓もタンパク質が主成分です。

だから、健康な体を作るうえで、毎日必要なものです。

プロテインを飲み始めたタイミングで、お肌の調子が良くなったり、髪質が改善したりという人も少なくありません。

それは単に、今までの食生活ではタンパク質が足りていなかったというだけの話です。

ちなみに、美容ドリンクなどに含まれるアミノ酸は、タンパク質を分解したもののことです。

 

 

 

なぜダイエットに効果があるの？

 

 

 

《筋肉を作るのには、材料が必要》

 

ダイエットを成功させるためには、基礎代謝の高い体をつくるのが近道です。

当然ではありますが、プロテインを飲むだけで筋肉が付くことはありません。

適切なトレーニングとセットで考えなくてはいけませんが、そもそもいくらハードにトレーニングをしても、材料がないのに筋肉を作れるほど、人間の体はミラクルにできていません。

発注（トレーニング）+材料（タンパク質）+納期（睡眠）すべてそろって、初めて筋肉は作られます。

いわゆるトレーニングと食事と休養のバランスが重要と言われる部分です。

 

《タンパク質は、体脂肪になりにくい》

 

タンパク質は、炭水化物や脂肪と比べて、体脂肪になりにくいんです。

しかも、純粋なタンパク質を多く含む食品は、あまり食べ過ぎることがないんです。

言い換えれば、気を付けるべきは、糖質を多く含む味付けの方ということですね。

 

 

 

 

プロテインの種類

 

 

 

〈ホエイプロテイン〉

 

ホエイとは、ヨーグルトの上澄み液（乳清）のこと。

吸収が早く、筋肉に最適なのでおすすめです。

プロテインの中でもホエイが主流で、味の種類が豊富なのもポイントです。

 

〈カゼインプロテイン〉

 

カゼインは、ホエイとは逆にヨーグルトやチーズなどの乳固形分です。

また、牛乳アレルギーの原因としても有名です。

日本人の約９０％が牛乳を飲むとおなかの調子が悪くなるというデータもあります。その原因は、このカゼインにあると言えます。

 

タンパク質としては吸収が遅めで、一般的には寝る前にプロテインを飲む際におすすめとされています

ですが、上述のアレルギー性を考えると、あまり多様しない方がいいかもしれません。

 

〈ソイプロテイン〉

 

その名の通り、大豆を原料としたプロテインです。

大豆イソフラボンが、女性ホルモン「エストロゲン」に似た構造をしていることで、美容効果が期待できることで有名です。

ただ、ダイエットに関して言うと、エストロゲンは筋肉の成長の妨げとなるので、大豆イソフラボンを進んで摂取する理由はないと言えます。

また、整腸をざまたげるレクチンを大量に含むことも、気を付けたいです。

 

〈その他いろいろなプロテイン〉

 

その他にもいろいろな物を原料としたプロテインが販売されています。

エッグプロテイン（卵）

ビーフプロテイン（牛肉）

ヘンププロテイン（麻）

などなど…

 

特別な目的がなければ、ホエイプロテイン一択と言えますが、アレルギー等の理由でホエイが飲めない人は、他の物も試す価値があるかと思います。

 

 

 

 

効果的な飲むタイミング

 

 

 

《トレーニング前後がゴールデンタイム》

 

トレーニングによって筋肉にストレスがかかると、筋肉の分解が進んでしまいます。

それをいち早く回復＆筋肉の合成に向かわせるのが、重要です。

ゴールデンタイムは、

トレーニングの９０分~６０分前

もしくは、トレーニングの３０分～６０分後

です。

 

 

《基本は、足りない状態を作らない》

 

トレーニングの前後で飲むのが一般的かと思いますが、タンパク質が必要なのは毎日です。

食事で十分な量のタンパク質を食べれている自信がないのなら、プロテインは毎日飲むべきです。

昔から、「タンパク質は、天然の食品からすべて摂るべきだ。」という考え方がありますが、それだと、毎日ボディビルダーのような食事をしなければいけなくなります。

プロテインを活用することで、より手軽にタンパク質をしっかりと摂取しましょう。

 

 

 

 

ホエイプロテインの選び方

 

 

 

《健康的にこだわるならグラスフェッド》

 

グラスフェッドとは、牧草牛のことです。

科学的な飼料を使わずに、牧草のみで健康的に育てられた牛から採れた牛乳を原料に作られたホエイプロテインです。

 

《危険な甘味料に注意》

 

アスパルテームやアセスルファムＫなどが使われている物は、なるべく避けたいです。

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

ダイエットの食事戦略には、プロテインが不可欠！

プロテインは、ホエイプロテインがおすすめ！

タンパク質が必要なのは、毎日！

プロテイン摂取は、トレーニングとセット！

 

 

 

 

 

「社会人になってから、運動らしい運動を一切やっていない。」

「健康診断に引っかかっちゃって、体重を落とすように言われちゃった。」

こんな人も少なくないですよね。

 

いざダイエットのために運動を始めようと思っても、

「何から始めたらいいか分からなくて困った」という経験は、誰しもあるかと思います。

 

 

 

みなさんのお悩みに、ひとつずつお答えしていこうと思います。

 

 

 

「運動を始めたいが、何からやればいいの？」

 

 

 

 

運動はまず、大きく２つに分けられます。

 

 

有酸素運動と無酸素運動

 

 

無酸素運動

長時間続けることが不可能な強度の運動。つまり、短時間で終わるものが無酸素運動です。

短距離走や投てきなどの陸上競技や重量挙げなど。筋トレも無酸素運動に入ります。

 

有酸素運動

一定時間継続して行う事ができる強度の運動。

ウォーキングやジョギング、スイミングなどがそうです。

有酸素運動には、空気中の酸素を使ってエネルギーに再合成することで、分解された体脂肪がエネルギーとして使われるので、結果、体脂肪が減ります。

 

 

痩せるなら有酸素運動！

 

 

無酸素運動では、基本的には糖質エネルギーしか使われません。

無酸素運動を行っても、体脂肪が減ることはないという事です。

つまり、ダイエットのカギは、有酸素運動が握っています。

 

この場合の有酸素運動とは、

臓器を動かしたり体温を保ったりといった生命活動に必要な基礎代謝と

生活における身体活動の消費カロリー

の両方を意味します。

 

 

 

 

「とにかく走り込んで体重は落ちたけど、膝が痛くなってきたし、体がたるんできた。」

 

 

こういった声もよく耳にします。

 

 

 

 

ここで考えなければいけないのは、

有酸素運動の質です。

有酸素運動をする事で、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。

 

また、筋肉が落ちることで、消費カロリーが減り、有酸素運動の効果がどんどん減ってしまいます。

しかも、体形が崩れたり、痛みが出たりといったことも起きてきます。

 

 

有酸素運動の質を高めるには？

 

ダイエットを成功させて痩せるには、有酸素運動での消費カロリーを増やす必要があります。

そのためには、燃費の悪い体を作らなくてはいけません。

筋肉を増やす事で、ちょっとした運動でもカロリーをたくさん消費してくれる体を目指すのです。

つまり、有酸素運動の質を高めるのは、無酸素運動という事です。

 

 

 

 

「筋トレを地道に続けているけど、あんまりかっこいい体にならない。」

 

こんな失敗例にならない様に、しっかりと戦略を立てましょう。

 

 

 

 

 

これからダイエットを始めるにあたって、なるべく効率よく、

しかも、しっかりと痩せたいものです。

そのために必要な知識を身につけましょう。

 

まず、事実として

人間は慣れる生き物である。

 

人間は、そもそもいろいろな状況下でも生きていけるように、順応するようにできています。

つまりは、同じ運動を続けていても、徐々に慣れていって効果が薄れてしまいます。

 

 

筋肉をつけるために一番重要なのは、危機感である。

 

しっかりと危機感を与えられる内容でなければ、体は「現状維持でよし！」と判断してしまい、筋肉が増えることはありません。

では、どの程度の運動が必要なのでしょう？

 

それは、限界を超えることが第一条件です。

 

「今のままでは、次に同じことが起こったらヤバい！」という危機感が、「とにかく早急に筋肉を増やせ！」という指示を生みます。

そう判断させることで、初めて筋肉は増えるのです。

 

つまり、筋トレも質が重要という事です。

 

 

 

質の高い筋トレをするためには？

 

 

 

 

トレーニングメニュー・重量・回数・フォームすべてが重要ですが、一番重要なのは習慣化して続ける事。

「千里の道も一歩から」です。

そのためには、モチベーションがとても重要です。

効果を実感できないと、モチベーションを保つのは難しくなります。

最初のうちだけでも、パーソナルトレーナーなどエキスパートに教えてもらう事で、成功までたどり着ける確率はかなり上がります。

 

 

 

運動には、ダイエットに最適な順序がある！

 

 

 

 

「筋肉をつける。」→「有酸素運動をする。」→「痩せてダイエット成功！」

この流れは、ご理解いただけたのではないでしょうか？

 

では、運動自体にも効率の良い順序があるのでしょうか？

 

それは、

筋トレ（無酸素運動）→有酸素運動

です。

 

もし順番が逆になってしまったら、有酸素運動で疲れてしまって筋トレの質が落ちるだけでなく、筋肉の成長にも悪い影響があります。

 

正しい順序で運動を行うことで、筋トレで体脂肪を分解し、その後の有酸素運動の燃焼効率を上げるという相乗効果も期待できます。

 

 

 

まとめ

 

 

 

しっかりと筋トレをする事で、効率よく痩せたい人のための情報を書いてみました。

 

ポイント１

痩せるためには、有酸素運動の質が重要。

ポイント２

筋トレをする事で、有酸素運動の質が上げられる。

ポイント３

まず筋トレをして、その後に有酸素運動をする。

 

以上を参考にしっかりダイエットを成功させましょう。

 

こんにちは。

今回は、幸田町のNさんに登場していただきました。

 

 

この種目は女性版チンニングです。

ラットプルダウンでプラトーを感じたら是非これを！

美しい背中に仕上ります！

 

この動画のお客様は初トライでしたが、上手くできています。

収縮とストレッチで妥協をしない意志も伝わってきます。

 

ここで紹介するチンニングはストレッチのテクニックが少し必要となりますので、練習をすればもっともっと良くなります。

男性でも筋トレ初心者なら凄まじい結果を出せますよ！

 

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！

ラットプルダウンに限らず、広背筋の種目は本当に難しいと思います。

前回も書きましたが、自分は広背筋の収縮がとにかく下手くそで、さっぱりわからず、１年以上ふてくされていた時期がありました。

 

前回の記事をまだご覧になっていない方は、こちら

【動画】トレーナー的メシウマな話

 

 

前回載せた動画の種目をずっとやっているお客様にご協力いただき、動画を撮らせていただきました。

 

 

広背筋に収縮感を感じられない人にとって、広背筋の存在は「未知の領域」です。

 

それは、ほぼ都市伝説か？！と言っても過言ではない。

 

だいたいの人は、どこにどんな筋肉があるとか、どんな風に動くとか、それどころか筋肉の名前さえも知らないでトレーニングに通い始めます。

筋肉の名前が重要なわけではないですが、自分の体の仕組みは理解していた方が、筋トレの質、ひいては成果に関わってきます。

もちろん、それを教わるためにパーソナルジムに通うわけで、最初は知らないのは、当然です。

 

よくあるジムにふらっといるトレーナーは、

「広背筋のトレーニングですよ～。背中を意識してくださいね～。」

みたいな、教科書をなでただけのようなうすっぺらい言葉しかかけません。

 

２０年前は、自分も某市民体育館のトレーニング室で、そんなトレーナーでした。

 

 

広背筋って物が自分の体にもあると話には聞いたけど、一度も出会ったことがない。

なんて人は、本当に少なくないです。

 

それは、例えば

象を一度も見たことがない人と同じです。

 

象を見たことがある人から、電話で・・・

「耳が大きくて、鼻が長くて・・・」とか

「４足歩行で、すごいでっかいんだよ！」とか

 

そんな話を聞かされても

「ふ～ん。」

以上。

 

って感じですよね。

 

しかし、ある日突然、象をテレビで見るんです。

いや、広背筋の収縮感を垣間見るんです。

 

「あー－！！噂には聞いてたけど、広背筋ってほんとにあったんだ！！」

「都市伝説じゃなかったんだ！」

「なるほどね～！そういうことねぇ～！！」

 

この、最初はテレビってところが、本当にもどかしいところで、実際に直接動物園で見たり、触ったり、乗ったりなんていうのは、まだまだずっと先の話なんです。

 

比喩的表現が多くなり過ぎましたが、広背筋の収縮が分かるようになって、徐々に広背筋が成長し始めて、さらにうまくなっていく感覚が、ちょうどこういう感じなのです。

 

当パーソナルジムに通い始めて、早い段階でコツを掴むお客様も少なくはないです。

しかし、なかなか収縮感を体験できない人も一定数います。

 

そういう場合に、いろいろな策をろうするのですが…

その中の一つが、動画の種目です。

 

すべては

「あ！今日は、広背筋に効きました。この感覚は初めてです！」

が、聞きたいがためです。

 

 

 

 

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ダイエットのためにする事は？

 

 

 

ダイエットと言えば、食事制限に有酸素運動というのが常識だったのは、もう過去の話。

筋トレをしてボディメイキングする事が、ダイエットの正しいアプローチというのが、かなり浸透してきましたね。

しかし、ガッチリしたからだを目指す女性も増えましたが、「ムキムキには、なりたくない。」「ツラい事は、いや。」と言う女性も少なくないのでは？と思います。

では、まずはダイエットとはどういうことなのかを知ることから始めませんか？

 

 

ダイエットとは

 

まずは、「ダイエット」と「やせること」の違いを考えてみましょう。

 

 

体形

やせる・・・細くなるが、体形も崩れてあまり細く見えない。

ダイエット・・・体形を整える事で細く見えるようになるので、早い段階で良い変化を感じやすい。

 

体重

やせる・・・基本的に体重を減らすことを目標とするが、筋肉も落ちるため減った体重ほど脂肪は落ちていない。

ダイエット・・・体重を減らす事よりも、体脂肪の燃焼と筋肉でのボディメイキングを主とするので、体重があまり減らなくても見た目に大きく表れる。

 

食事

やせる・・・とにかく食べる量を減らす。水分を取らずにサウナなどで汗をかけば、体重が減る。など、よりやせにくい体質になる。

ダイエット・・・タンパク質や水分をしっかり摂るので、お肌や髪も健康的になる。

 

 

いかがですか？

ここまで来たら、もうただ「やせる」事を望む人はいませんよね？

 

 

では、女性が筋トレをするメリットを考えてみましょう。

 

 

女性が筋トレをするメリットとは

 

 

体質改善して、太りにくくなる

 

筋肉が１kg増えると１日の代謝が５０kcal上がると言われています。

３０日で１５００kcal

約５カ月で体脂肪１kgが燃焼する計算になります。

たったそれだけ？と思うかもしれませんが、この筋肉という財産は、ずっと長く恩恵をもたらしてくれます。一生モノです。

そして、代謝だけでなく、筋トレはホルモンバランスも整えてくれるんです。

 

 

むくみや肩こりが楽になる

 

静脈もリンパも筋肉の収縮によって流れます。

筋肉がこわばった状態、つまり凝っていては、流れが悪いのも当然！

筋繊維の動きをよくすることで、むくみの解消にもなります。

そして、血液やリンパは免疫機能も担っているのです。

 

 

体形が崩れない

 

ダイエットを成功させた後は、少し体重が戻る場合もあります。

もちろんどこまで行っても、どうやっても太らないからだにはなれません。

しかし、「体重が増えても体形が崩れない。」という話は、お客様からよく耳にします。

体形をキープするのは、比較的簡単になるんです。

 

 

人生が豊かになる

 

筋トレを始めて、性格が明るくなった女性がいます。

ダイエットを成功させて、結婚相手と巡り合った女性がいます。

筋トレで自分に自信が付き、マレーシアに渡り起業した女性がいます。

これらは、すべて当パーソナルジムのお客様の実話です。

 

 

では、女性にピッタリのトレーニング方法は、あるでしょうか？

 

 

女性が筋トレをするのに、おススメな方法とは？

 

 

 

では、実際に筋トレを始める前に、知っておいた方がいい事は何でしょう？

せっかくやるのだから、成果を確実にモノにしたいですよね？

ここでは、難しいトレーニング理論よりもずっと大事な事をいくつかあげたいと思います。

 

 

女性らしいからだを目指すには？

 

 

 

筋肉が付いたら、女性らしくなくなるのでは？

 

男性顔負けのムキムキボディになりたい女性も増えてはきましたが、やはりそうではない女性の方が圧倒的に多いと思います。

SNS上やテレビなどで見かける女性トレーニーを見て、

「ここまでムキムキになりたくはない。」「筋肉が付き過ぎたらどうしよう…」などと感じる事があるかと思います。

正直、そんな心配は全くいりません。

ついうっかり筋肉がついてしまうほど、筋トレの世界は甘くはないです。

 

 

筋肉が付けば、引き締まる

 

昔、「女性は太くない筋肉をつけたいので、トレーニング方法を男性とは変える」みたいな話をテレビ番組で耳にしました。

耳を疑いました。

もちろん、筋肉が付くという事は、太くなるという事です。「太くない筋肉をつける」というのは、とても矛盾しています。

脂肪が減らずに、筋肉が増えれば、体重は増え、太くなります。

しかし、筋肉が太くなることで、皮下脂肪が持ち上がり、体形が改善して、結果細くなって見えます。

それが、筋トレによる引き締め効果です。

 

 

体形と姿勢両方からアプローチ

 

実際に体重がいくつかとか、体脂肪率がいくつかというのは、数値上の話です。

それよりも、見た目や印象が大事ですよね？

姿勢がいいか悪いかは、印象にとても大きな影響があります。

姿勢とは、習慣と筋力が重要。

いい姿勢を保つためには、普段の心掛け、柔軟性＋それを保つ筋力です。

筋力が足りないと、凝りの原因にもなってしまいます。

 

 

生理周期から見るダイエット

 

女性は、生理周期の時期によってホルモンバランスなどが変化します。

生理前など水分を溜め込みやすくなる時期は、一時的に体重が減りにくくなります。

ですが、ダイエットはそもそも体脂肪を減らすのが目的！

体重の増減に一喜一憂することなく、長い目で見てしっかり成果を出していきましょう。

 

 

 

筋トレは、モチベーションが命！

 

 

お気に入りのトレーニングウエアを着る

 

形から入るのもとても大事です。

少しでもテンションが上がるように、

好きな色や柄を取り入れた服装や筋トレグッズを使ってみてはいかがでしょうか。

 

 

目的をしっかりと持つ

 

はっきりとした目標がある人は、気持ちが強いです。

しかし、そこまではっきりしていない人も少なくありません。

目標がなかったとしても、目的はしっかりと考えた方がいいです。

「脚を細くしたいからスクワットがんばる。」とか

「くびれが欲しいから、背中をもっと付けたい。」とか

「おしりが…」「二の腕が…」なんでもいいと思います。

その筋トレ種目をやる意味を自分なりに持つことで、成果は大きく変わってきます。

筋肉を付けたいところを選べるのが、筋トレのすばらしいところです。

まずは、イメージの中で、なりたい自分をカスタマイズしましょう。

 

 

継続こそが成果を生む

 

正しいアプローチを続けることが、からだを変えるカギを握ります。

毎日１００点満点を目指す必要はありません。

たとえ、あまりがんばれない日があったとしても、平均７５点を目指すつもりで、諦めずに継続していきましょう。

日々の小さな努力が、少しずつ積み重なって、結果は後から必ず表れてきます。

 

 

トレーナーに相談する

 

トレーニングメニューやフォームを始め、サプリメントや食事に至るまで

とにかく不安はつきものです。

ネットなどで調べた情報を試してみるのもいいですが、いまいち効果を実感できない場合は、その道のエキスパートに相談をするのが近道です。

トレーニング歴の長い知り合いがいれば、聞いてみるのも一つですが、やはり教えることに関しては、トレーナーがプロフェッショナルです。

 

 

トレーニングメニューを組む

 

 

 

まずは効率の良い全身種目から

 

ダイエットと言えばスクワットというのも、かなり浸透しました。

スクワットをはじめとするダイエット効果が高い全身種目から行うのが、効率的です。

 

 

自分にとっての強化ポイントを決める

 

もちろん全身のすべての部位を網羅したメニューを組むのが理想なのでしょうが、テクニック的にも時間的にも、最初はなかなか難しいかと思います。

そんな時は、二の腕やおしりなど、一番気になる部分の種目を必ずメニューに入れるようにしましょう。

気になっている部分は、トレーニングへのモチベーションも上げやすいし、効果を感じやすいです。

 

 

有酸素運動は、おまけ程度に考える

 

食べ過ぎた分を有酸素運動で取り戻そうとすると、時間がいくらあっても足りません。

原則として、食事のコントロールが第一！

有酸素は、取り入れる事で効率アップできますが、メインに考えない方がベターです。

 

 

トレーニング頻度は週２回以上から

 

まずはトレーニングを、生活の中に組み込んで、習慣化することが大切です。

また、パーソナルトレーナをつけて、質の高いトレーニングをするのでなければ、最低でも週に２回以上はトレーニングの時間を作れるといいですね。

２～３日ごとに筋肉に負荷をかけることで、からだがトレーニングに慣れていき、普段の生活がグッと楽に感じられるでしょう。

 

 

トレーニング効果は、その日から

 

トレーニング効果が表れるのに最低数カ月はかかるという話がありますが、そんなことはありません。

効果は、トレーニングの直後から表れます。

そして、最初の日から筋肉が数ｇ増え始めます。

その数十ｇ、数百ｇが積み重なっていく事で、からだが日々、徐々に変わっていきます。

その変化にどのタイミングであなたが気づくか…という事です。

 

 

 

筋トレの効果を逃がさない食事戦略

 

 

 

やはり、人間は食べているものでできています。

食事を見直すことで、しっかりとボディメイキングしていきしょう。

 

 

タンパク質をしっかり摂る

 

筋肉をつけるためにタンパク質が必要なのは、ご存じかと思います。

ですが、そもそもお肌や髪もタンパク質が主成分です。

美容の意味でも、しっかり摂る事が重要です。

 

 

炭水化物と脂質も摂る

 

カロリーは、エネルギーです。

もちろん摂りすぎれば体脂肪になりますが、毎日の活動やトレーニングの質・パワーのためにも、必要量は摂るようにしましょう。

 

 

間食は栄養摂取のチャンス

 

一日を通して、からだの中でタンパク質が足りなくなるタイミングをなくしたいです。

そのために、プロテインシェイクも活用して、食事を５～６食に分けて食べるようにしましょう。

間食もタンパク質摂取のチャンスと言えます。

 

 

ビタミン・ミネラルを軽視しない

 

健康なからだを保つためには、ビタミンやミネラルといった微量栄養素も必要不可欠。

もちろん食品から毎日しっかりと摂れたら理想的ですが、手軽にサプリメントを活用するのも一つです。

 

 

まとめ

 

 

トレーニングも食事内容も毎日を完璧に過ごす必要はありません。

 

すごくよくできた日も全然ダメな日もあるのが人生です。

 

コツコツ成果を積み上げていく事で、ある日大きな成果になっています。

 

まずは、やれることから始めまてみましょう。

 

【安城市女性Ｋさんのビフォーアフター】動機と実践

【岡崎市女性Ｓさんビフォーアフター】成果の肝は、トレーニングの質にあり！

【岡崎市女性Tさんビフォーアフター】結婚式に向けてボディーメイキング

最近、ちょこちょこブログで書いていますが、

広背筋の収縮って本当に難しいと思います。

 

 

パーソナルを付ける付けないに関わらず、ジムに通うトレーニーさんの中には、

「一応ラットプルダウンとかやってるけど、実はさっぱりわからん。筋肉痛も全然だ。」

なんて人も少なくないでしょう。

 

何を隠そう、自分もそんな一人でした。

いや…実は、わからんからと諦め、背中トレを一切やっていない時期が１年以上ありました。

お恥ずかしい…

 

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

ある事がきっかけで、広背筋の収縮感を体験し…

まぁ、今に至るのですが

ここまでにも数えきれないほどのモヤモヤとひらめきがありました。

 

なので

広背筋の収縮を初めて感じれた時のお客様の一言

「初めて広背筋の収縮する感覚が分かりました。」

 

この一言で、ご飯３杯…いや、鶏むね３枚いけます！

 

 

今日の動画は、ワンハンドラットプルダウンです。

片手でやることで、両手では作れない体制で広背筋の収縮を作りやすくしてます。

 

 

メシウマという言葉は、調べてみると

「他人の不幸は蜜の味」

という事みたいですが、私は他人の不幸に全く興味がないので…

まぁ、トレーニングの追い込みは、（パーソナルの場合は特に）ある意味「地獄に叩き落すような行為」だと思うので、

あながち間違ってもいないですよね？

 

私にとっては、どこに効いているんだかピンとこないトレーニングの方が、ずっと地獄ですけどね。

 

「広背筋の収縮？なんのこと？」という方は、過去の記事の動画を参考にしていただけたらと思います。

【動画】ラットプルダウンのコツ

【動画】上達のヒント

 

次回、もう少し細かく書いていこうと思います。

 

 

 

 

 

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今回は豊田市のFさんのトレーニング風景です。

 

実はFさんは、前回のブログにご登場いただいたSさんとペアでパーソナルトレーニングを受けておられます。

 

 

Fさんは様々なスポーツでハイパフォーマンスを発揮するためにパーソナルトレーニングを頑張っています。

 

動画のデッドリフトのフォームは素晴らしいです。

動画の重量は40kgですが、普段はフォームを崩すことなく50kg以上でトレーニングできます。

 

このフォームは十分参考にして良いレベルです。（カメラが回っているためだと思いますが、普段の方がもっと柔らかいです）

 

パーソナルトレーニングなどで筋トレのレッスンを受けているなら、このデッドリフトのフォームは早期にマスターしたいです。

 

その理由として、まずはデッドリフトのトレーニング効果の高さです。

 

そして、このデッドリフトを正しく身に着けることによって、他の筋トレ全般のレベルを飛躍的に発展向上、展開させていくことができます。

言葉で説明すると、今の表現では訳がわからないのですが筋トレを深く突き詰めていくと、このデッドリフトの重要性が分かり過ぎるほど分かってくると思います。

 

 

 

 

 

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今回は豊田市のSさんに登場していただきました。

 

ダイエットと筋力アップを目的に当パーソナルジムで頑張っています。

 

 

年々脂肪がつきやすくなる

年々筋肉が衰えてくる

 

Sさんもこのような悩みを持つ女性の1人でした。

 

しかしSさんの努力は素晴らしいものでした。

まずはしっかりと正しいフォームを身につけていただきました。

 

そして週1回のトレーニングコースですが、体型はしっかりと引き締まり、筋力も著しく向上しました。

 

現在はデッドリフトも50kgぐらいまでなら普通にセットをこなすことが可能です。

 

初回カウンセリング時に

「何とか現状を維持できれば」

時折このような方がおられます。

 

「衰えが急速過ぎて、何とか現状維持で歯止めが掛かれば」

というある意味控えめな、消極的な目標です。

 

「年齢によってもはや変わることは難しい」

と考えられている方も多いと思いますが、パーソナルトレーニングジム姿では

「アラフォーからのダイエット」

をメインに取り組んでいます。

 

今回ご登場いただいたSさんも50代後半ではありますが前述の通り、

「体型はしっかりと引き締まり、筋力も著しく向上しています。」

 

体型は何歳からでも変えられます。

筋肉は、80代からでも90代からでも発達させることはできます。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

「幸せなら手をたたこう」

という歌をご存じですか？

 

もちろん有名な歌なので、おそらく歌ったことがある方も多いのでは？と思います。

 

先日、この歌の英語バージョンを耳にしました。

 

最初のフレーズ

「幸せなら手をたたこう」

の部分は

「If you are happy and you know it ,clap your hands」

です。

 

自分なりに翻訳してみると

「幸せなら、そして、それに気づいているなら、手をたたこう」

 

 

深い！！！

みなさん、ご自身の幸せに気づいていますか？

 

 

さてさて

当パーソナルジムは、岡崎市にあるという事もあり、安城市、西尾氏、幸田町、蒲郡市からのお客様も多数来られます。

もちろん、もっと遠くから通っていただくケースもあります。

 

ホームトレーニーの方や、ジムに通っている方も、当ジムでパーソナルレッスンを受け、マンツーマンでフォーム修正をするだけでも、多くのお客様に「違い」を実感していただけています。

また、完全にトレーニング未経験の方も少なくありません。

 

それぞれの目標のために、１人１人に対応したパーソナルプランを提案させていただきます。

豊富な経験と知識を持ったトレーナーだからこそ、科学的な理論に基づいた上で、ちゃんと効果のあるトレーニングが可能なのです。

 

つらいトレーニングを一緒に乗り越え、みなさん楽しく通っていただいています。

 

 

今回の動画は、苦手な方が多いのではないかと推測される、広背筋の収縮。

その練習方法をご紹介してます。

背中って、やはり鏡でもよく見えないし、まともに筋肉痛も来なくてあきらめちゃってる人もいるのでは？と思います。

そんな人たちに、ぜひ試してもらいたいです。

 

 

 

 

 

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カウンセリングなどで、いつも感じることですが、

みなさん「自分は、体が固い」と思っている人

けっこう多いと思うんですが、いかがですか？

 

今までたくさんのお客様を見てきましたが、

中に固いと思い込んでるだけの人もいました。

 

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

 

もちろん、本当に体全部が固い人も少なからずいらっしゃいます。

この方もそのうちの1人です。

 

小学生のころ、体力測定ってありましたよね？

自分のころは、立位体前屈でした。

 

今は、長座でやるんです。

まぁ、年齢がばれるような話は、みなさんあまりお好きではないかと思いますが…

 

前屈で、柔軟性の良し悪しを判断されるんです。

で、それがセルフイメージとして沁み込むわけです。

 

実は、

「前屈だけが少し固くて、それ以外はむしろ柔らかい。」

なんて人も、いらっしゃるんです。

 

 

まぁ、この方は、本当に固い人なんですが…

股関節がとにかく固いんです。

 

小学生のころ、かかとを浮かさずにしゃがむのを特訓したことがあるそうなんですが、

結局、改善せず

 

前屈も床まで手が届いたためしがない

 

それなのに、当パーソナルジムでトレーニングを始め

生まれて初めて、前屈で床を触れるようになりました。

 

デッドリフトが一役買っていたようです。

「筋トレって体が固くなる」

と思われがちですが

 

実は、筋トレこそ、柔軟性を向上させてくれます。

 

デッドリフトのフォームも、最初のうちは股関節がうまく使えていませんでしたが

今では、ちゃんと下せるようになりました。

 

 

 

 

 

 

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65歳からのパーソナルトレーニング！

 

前回に引き続き、豊田市のお客様Sさんの登場です。

 

 

Sさんはとにかく身体の硬さが悩みであり、1人で深くしゃがんでいくことができなかったため、サポートのテクニックをつかいながら何とかここまでフォームを作り上げることができました。

 

このフォームは「合格」ですが、スクワットに取組んでいる方はこのフォームを参考にしてください。

十分参考にしてよいレベルです。

ある程度このフォームに近い状態でできていなければ、回数がたくさんできたとしても効果は薄いと思います。

それぐらいフォームは最重要中の最重要です！

 

あと動画ではなかなか分かりずらいかもしれませんが、

足裏に掛かる

「重心バランス」

も重要です！

 

特に、

つま先重心

前重心

は不可です。

 

一見フォームがよさそうに見えたとしても、重心バランスが悪ければ回数が多くできたとしても効果は薄いです。

 

 

スクワットのフォーム作りは大変難しい（個人差はあります）のですが、正しいフォームを獲得すれば、ほんの10回前後を3セット程度行うだけで見違えるような変化を遂げられます。

しかも頻度はたったの週1回のみで十分です！

 

 

 

 

 

 

 

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65歳からのパーソナルトレーニング！

 

今回は豊田市のお客様、Sさんに登場していただきました。

Sさんは当パーソナルジムに入会当初、非力で体も硬く、それが大きな悩みでした。

 

デッドリフトも身体が硬すぎて、最初の頃は10 kgすら思うように出来なかったです。

限界の重さが10 kgで、それを悪いフォームで必死に上げているという感じでした。

 

 

 

65歳からのデッドリフト！

 

動画は、55 kgです。

10 kgを3秒くらいかけて必死に上げていた初期の頃からは、想像もつかない程の変貌です。

 

さらなる驚きは、柔軟性の向上です。

初期の頃は背中が丸いままでしたが、このデッドリフトにより下半身から柔軟性を作り上げ、背中もしっかりと伸びてくるようになりました。

 

日常における姿勢も身体全体が真っ直ぐに伸びていて凄くカッコいいです。

さすがSさんです！！

 

 

筋肉や柔軟性は、80歳や90歳を過ぎても発達させることができますので、筋トレを始めるにあたって年齢を意識される必要は全くないと思います。

たった週1回のコース、何となくの気持ち程度でスタートさえしてしまえば、パーソナルの結果は自然についてきます。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

さっそく、リバースグリップシリーズの中から、最近お気に入りのラットプルダウンの映像を載せておきます。

おまけ映像もありますので、ぜひ最後までご視聴ください。

 

広背筋の収縮は、人によっては、コツを掴むのにとても苦労します。

何を隠そう、私もとても苦労したうちの一人でした。

 

道が開けるきっかけは、いつも突然です。

頭でひらめいたり、ある日いきなりできるようになったり

 

新しい種目がきっかけになる場合もありました。

たとえば、グリップを変えてみたり…

 

ヒントは、思いがけないところに落ちているものです。

 

 

おまけ映像について

以前、デッドリフトの映像をアップしましたが、

その時は、１４０ｋｇで６レップスでした。

少しずつ重量を戻してきて、今回は１６０ｋｇに挑戦しましたが、結果は…

重かったです。

先週１５０ｋｇで８回上がったので、もうちょっと行けると思ったんですが

残念！

 

引き続きがんばりまーす。

 

 

 

 

 

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岡崎市からお越しのお客様の結婚披露宴が先日厳かに行われました。

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

その方が、この方です。

 

 

元々は、去年行われる予定でしたが…

みなさんよくご存じの状況でしたので、やむなく延期…

 

一度は、かなり仕上げていた体も、お式の延期が決まるともにモチベーションを失い、

なんとなくの増量期に～

 

というのを経て、結局は、以前よりもさらに素晴らしいコンディションで当日を迎えることができました。

とてもよくがんばっていただきました！！

 

まだ、ハワイでの挙式も控えています。

このままアメリカの入国制限が強化されずにいく事を祈っています。

 

今は、計画的増量期コースに進みました。

挙式のための絞り込みに入るまで、しっかり英気を養いつつ、よりバルクアップを目指してもらっています！！

 

 

 

 

 

 

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いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店トレーナーの向井です。

 

最近また、柔道の練習もしています。

その時に相手の道着を握るのですが、強いか弱いか分かるくらい道着の握り方は重要です。

 

ただ見ているだけなら、同じようなところを持っているので違いは分かりづらいですが、受けている人はすぐ違いが分かると思います。

 

 

筋トレは、自分自身の筋肉が相手になる訳ですが、回数や重量に惑わされていませんか？

ターゲットの筋肉にしっかり効いていることが重要です。

パーソナルトレーナーは、そこを見ています！

 

今回の動画は「サイドクランチ」です。

このメニューは豊田店でもたまにを行います。

ターゲットの筋肉が効いているかを確認しながらも出来る種目です。

 

 

 

 

 

 

 

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Tバーロウイングのつもりです。

Tバーロウイングをやるつもりが、これになってしまいました。

理想的な正しいTバーロウイングではありませんが、まぁ体験的にといった感じです。

 

 

この日の筋トレを

① デッドリフト

② Tバーロウイング

 

とイメージしていたのですが、デッドリフトでメニュー終了したくなるほど戦意喪失してしまったため、Tバーロウイングのセッティングが面倒になりました。

戦意喪失状態でのTバーロウイングのセッティングは心がピクリとも動かなかったため、急遽思いつきでコレ（動画）です。

 

 

このロウイングは、台などの設置によって高さを確保することが必須です。

しかし高ささえ確保すれば、あとはセッティング不要ですので是非とも体験的に一度やってみてください。

 

デッドリフトでオールアウトした後だったため、どの程度背中に効いているのかは正直確認が曖昧なところではありますが、いいトレーニングができたと思っています。

 

 

Tバーロウイングの素晴らしいところは、

「姿勢に意識を奪われない！」

ここが最強です！

おかしな日本語ですが、ここが最強です(笑)

 

姿勢は大変重要で、スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、そしてその他Tバーロウイングも含め全ての種目において正しい姿勢が求められます。

そうでなければ効果は薄いです。

 

しかし私は、筋トレで姿勢を意識したことがありません。

フォームは意識しますが、姿勢は完全に無意識です。

 

 

とは言うものの、ただ1つだけ例外があります！

ベントオーバーロウイングです。

 

これは姿勢に意識を奪われます。

このベントオーバーロウの姿勢に意識を奪われる感覚がものすごく嫌です。

 

 

しかしTバーロウイングがあります。

皆さん、Tバーロウイングを頑張りましょう！

 

 

 

 

 

 

 

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みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

今日のお話は、イメージを逆転させる話です。

 

いわゆる発想の転換ですね。

 

たとえば、バーベルカール

動画を見てもらったら分かる通り

手でバーベルを持って、肘を曲げ伸ばししています。

支えているのは、足の裏全体です。

 

通常、バーベルカールをやる時は、

バーベルを持ち上げて

肘を曲げて

というつもりでやっていると思います。

このイメージを逆転させると…

足の裏で床を全体重をかけて押す

手に持っているバーベルの重さも利用して

床に穴をあけるつもりで踏ん張る

となります。

 

手で重いものを持って、疲れてくると

「もう上がらなくなるのが当然」

という心理が働いて

「もう、十分よくやったんじゃないか？」

「ほら、こんなに疲れるまでやったんだから、もう上がらないよ」

と心の声が聞こえてきます。

 

ただ、実際はここから数回は、まだ上がります。

この数回を上げないから、成果が上がらないのです。

 

逆に、足の裏には、全体重がのっており、かなり安定して力が出せる状況です。

しかも、二頭が疲れてきても、足は全く疲れていないのです。

 

なので、「足で床を押すのがもう無理だ！」

という気持ちには、なりません。

 

 

つらいトレーニングを比較的楽にするコツは、意外なところに隠れている事も少なくないんですよね。

 

 

 

 

 

 

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みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

お恥ずかしい話なんですが、自分で暴露します。

実は、しばらくデッドリフトをしていない時期がありました。

 

 

プロレスラー時代、デッドリフトは一番好きな種目でした。

イギリスにいたころ、めちゃくちゃマッチョで、ものすごい体をしたレスラー仲間が

「試合の日に、デッドリフトで追い込むバカはいないだろ～」

と、会話しているのを耳にしつつ

 

デッドリフトでMAXを更新した数時間後にリングに立って試合をしたりしていました。

 

しかし

高重量は、持たなくなると上がらなくなるもんですね…

 

悲しいことに、自信もなくなり…

 

パーソナルのレッスンの中で、１００ｋｇくらいでお手本を見せるくらいはしていましたが、

所詮お手本なので、レップを重ねることはなく

 

１２０ｋｇ以上持つのが少し怖い感覚でした。

 

その後、デッドリフトを再開したのですが、

８０ｋｇ～１００ｋｇを高レップ（いうほど高レップでもない）で

セットを組んでいました。

 

ある日、心機一転

プロレスラーの頃の２００ｋｇとまではいかなくても

せめて岡崎店オープン時は、やっていた

１６０ｋｇでセット組むくらいまでやれるように戻したいなと考え直し

 

少しずつ重量を増やしていってます。

前回のデッドの日に、１３０ｋｇが１０レップスすんなり上がったので

今日は１４０ｋｇ１０レップスを目標に挑戦しました

 

が・・・

 

 

しょうもないミスもあり、不完全燃焼に終わりましたが

 

また、コツコツやっていこうと思います。

トレーニングは、絶対に裏切りませんからね！！

 

 

 

 

 

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こんにちは！

豊田市、岡崎市のパーソナルトレーニングジム姿、トレーナー向井です。

 

この度、柔道の練習をしていて右足の腓骨を骨折して、1ヶ月ほどジムをお休みさせていただきました。

豊田市とみよし市、岡崎市の向井担当のお客様には大変なご迷惑をお掛けして申し訳ございませんでした。

 

これまでに骨折の経験がなかったし、1人で普通に歩くこともできたため、最初は酷い打身かなと一週間ほど様子をみていました。

その間テーピングはしていましたが、豊田店でのパーソナルトレーニング中にお客様に動きを指摘されることはなかったです。

そして痛み止も飲まず過ごせたので、あとは骨折をしていない保証をしてもらおうと整形外科に行きました。

 

・・・結果は骨折(°Д°)

 

直ぐに2~3ヶ月のギブス固定か、手術の2択で、手術の方が復帰が早いとのことでしたので、手術を決断しました。

 

術後も想定内の痛みでしたので、痛み止を飲むことなく過ごし、次の日からギブスで2週間、その後ギブスを半分にしたもので1週間、ギブスが外れてから1週間ごとに、体重の半分、2/3、全体重と負荷を増やしていきました。

 

術後から動くところは動かして下さいとのことでしたので、動かせる関節は全て動かしていたからか、お陰さまで順調に回復し1ヶ月のお休みで仕事を復帰させていただきました。

不便ながらも通常と変わらない日常を過ごすことが出来たのは、日頃から身体を鍛えていたからだと思います。

 

皆さま、怪我など気をつけてお過ごし下さいね。

今考えたら、打身にしては痛かったかも～(^^;

 

 

 

 

 

 

 

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「筋トレは限界までやらないと意味がないですか？」

お客様の体験時やカウンセリング時によく聞かれる質問です。

もちろん入会後のパーソナルトレーニング時においてもよく聞かれます。

 

 

 

たしかに上級者の場合は、限界までやらないと意味がありません。

 

では初心者の場合は？

初心者は、「限界まで」やっても意味がありません。

 

「限界を遥かに超えるまで」やらなければ無意味です。

それは当然なんです。

なぜなら、神経系の抑制といって初心者には、「強いリミッターが掛かっている」からです。

（筋トレ初心者でも、すでにリミッターの外れているアスリートは別です）

 

本気を出せば、30㎏でやれるところを10㎏でやって疲れたと感じたところで、それを毎日365日継続したとしても身体は一切変わりません。

限界は、10㎏ではなく30㎏だったのです。

そういう事です。

 

しかし、この「本気を出す」という部分が、根性論では解決しないのです。

そのためにパーソナルトレーナーが存在し、リミッターを少しずつ外していくのです。

 

 

 

よくスクワットなどをやってる横から、

「1、2、3…」

などと数をカウントしてるトレーナーがいますが、それはパーソナルトレーナーの仕事ではありません(笑)

 

これでは身体が変わっていかないです。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

今回は、前回の続きを掘り進めようと思います。

前回は、ベクトル（力の向き）をイメージしましょうというお話をしました。

 

筋トレは、ターゲットである部位の筋繊維の向きを意識して、体を動かしましょう。

関節の向きや軌道によって、使う筋肉は変わってきます。

 

どの筋肉を鍛えたいのかを、明確にしなければいけません。

 

ターゲットを決めた上で、定点と動点イメージします。

 

参考動画として、インクラインサイドレイズを載せておきます。

 

 

 

ターゲットは、三角筋中部。

肩鎖関節を定点とし、肘が弧を描いて収縮していきます。

 

実践される際は、十分に軽い重量で、しっかり三角筋の動きを作ってみてください。

 

当パーソナルジムでこの種目をやったことがある方は、

この動画を見るだけで、

あの

三角筋が千切れ飛びそうになる鋭い痛みを

思い出すのではないでしょうか。

 

 

 

 

 

 

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今回の動画は、クライアントさんのレッスン風景です。

１５０ｃｍ台の小柄な女性です。

この日は、デッドリフトを少し軽めの６５ｋｇでやってもらっています。

なので、レップ数は多めです。

 

 

さてさて、今日のお話は、「ベクトル」

力の向きのお話です。

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

筋肉というのは、そもそも向きがあります。

その向きも、分かりやすく、筋繊維という細長い形でできています。

つまり見たら分かるという事です。

 

ただ、自身の体を見ても、筋繊維の向きは分からないと思います。

なので、ネットでも本でもいいので、筋肉解剖図を見てみましょう。

 

引っ張る向きをベクトル（矢印）の向きとして明確に意識するだけで、トレーニングの内容が激変するかもしれません。

今後、あなたの躍進のヒントになればと思います。

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは

パーソナルトレーニングジム姿の向井です。

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーナーをしています。

 

 

梅雨ですね！

「梅雨になると関節が痛む」

なんて話を耳にすることがありますが、そんな時、痛みあるから様子をみようと安静にしていませんか？

 

関節が痛いときに安静にしていても、癒えることはありません。

 

痛みのない部位をトレーニングするのが理想です。

 

 

痛む関節であれば、痛みのない可動域から始め、徐々に最大可動域に近づけていくなどして継続していくとよいです。

 

身体はシステムとして働いているので、ある筋肉を鍛えることが他の筋肉も強くしてくれます。

 

そして筋トレをすることで、血液の循環が良くなります。

それが治癒を早めてくれます。

 

痛みがあるところを悪化させないように、動きをパーソナルトレーナーに見てもらうのもいいですよね。

 

出来ることをやり、長そうな今年の梅雨を乗り切りましょう。

 

 

 

 

 

 

 

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先日、昼過ぎからなんとなく頭痛を感じ始め、しばらくしたら何と痛みがＭＡＸへと達しました(>_<)

 

頭痛はめったに起こらないのですが、

「軽い頭痛より、死ぬほど痛い腰痛の方がマシ」

というぐらい頭痛が嫌いなため、自分自身へ憤りのようなものを感じてしまいました。

 

 

昔ガチで筋トレをやっていた頃は、デッドリフトの後は脚が5㎝も上がらないくらい腰に最高のダメージを与えていました。

そんな腰の痛みは大歓迎なのですが、頭痛の不快さは絶対ＮＧです(>_<)

 

 

そして頭痛を起こした自分に罰を下してやりたいと思い、

「首も頭も壊れてしまえ！」

という勢いでシュラッグを開始しました。

 

 

シュラッグ終了後しばらくしたら、頭痛は完全に治っていました。

 

偶然というよりは、緊張型の頭痛のため、この手の方法で改善する可能性があることを経験的に知っていたということです。

 

あくまで目的は、自分に罰を与えることであったため、特に治すことを狙っていたわけではありません。

 

 

 

動画は頭痛が治った後、気分がよくなったので急遽撮影しました。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

今回は、パーソナルトレーニングのレッスン風景を載せてみました。

いつも楽しく通ってもらってます。

どうせ筋トレはキツい物なので、なるべく楽しく続けられるといいですよね。

 

「ガッチリ追い込む人は、よっぽどドМなんですね。」

という意見を時々耳にしますが、そういう事ではないんですよ。

 

もし、トレーニングが体に悪いことで、筋肉をつけることが不健康な事だとしたら…

 

体に悪くても「苦しいのが好き」だから、ついトレーニングしちゃう

という人は、ドМなんだと思います。

 

 

では、ドМでもないのに、なんでわざわざめちゃくちゃキツい事をして、しかも楽しめるのか…

それは、もちろんトレーニング自体が体によく、筋肉がつくことで、さらにいいことが起こるからです。

トレーニング効果を期待しての喜びなわけで、苦しいのが楽しい人は、あまり出会ったことがないです。

 

自分にとっては

トレーニングのキツさよりも、「この筋トレは、ちゃんと期待した効果があるのだろうか？」という不安の方が、ずっと苦痛です。

なので、ちゃんと効果が実感できる「キツさ」は、喜びになります。

という事で、よくわからないキツさは、嫌いです。

 

常に試行錯誤して、日々のトレーニングを創意工夫することを続けています。

お客様一人一人も、骨格、柔軟性、力み癖、体や動きのゆがみなどなど

まさに十人十色！

 

確実に理想の体に近づいてもらうために、パーソナルトレーナーとして何ができるのかを追及していきます。

 

 

 

 

 

 

 

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