ラットプルダウンに限らず、広背筋の種目は本当に難しいと思います。

前回も書きましたが、自分は広背筋の収縮がとにかく下手くそで、さっぱりわからず、１年以上ふてくされていた時期がありました。

 

前回の記事をまだご覧になっていない方は、こちら

【動画】トレーナー的メシウマな話

 

 

前回載せた動画の種目をずっとやっているお客様にご協力いただき、動画を撮らせていただきました。

 

 

広背筋に収縮感を感じられない人にとって、広背筋の存在は「未知の領域」です。

 

それは、ほぼ都市伝説か？！と言っても過言ではない。

 

だいたいの人は、どこにどんな筋肉があるとか、どんな風に動くとか、それどころか筋肉の名前さえも知らないでトレーニングに通い始めます。

筋肉の名前が重要なわけではないですが、自分の体の仕組みは理解していた方が、筋トレの質、ひいては成果に関わってきます。

もちろん、それを教わるためにパーソナルジムに通うわけで、最初は知らないのは、当然です。

 

よくあるジムにふらっといるトレーナーは、

「広背筋のトレーニングですよ～。背中を意識してくださいね～。」

みたいな、教科書をなでただけのようなうすっぺらい言葉しかかけません。

 

２０年前は、自分も某市民体育館のトレーニング室で、そんなトレーナーでした。

 

 

広背筋って物が自分の体にもあると話には聞いたけど、一度も出会ったことがない。

なんて人は、本当に少なくないです。

 

それは、例えば

象を一度も見たことがない人と同じです。

 

象を見たことがある人から、電話で・・・

「耳が大きくて、鼻が長くて・・・」とか

「４足歩行で、すごいでっかいんだよ！」とか

 

そんな話を聞かされても

「ふ～ん。」

以上。

 

って感じですよね。

 

しかし、ある日突然、象をテレビで見るんです。

いや、広背筋の収縮感を垣間見るんです。

 

「あー－！！噂には聞いてたけど、広背筋ってほんとにあったんだ！！」

「都市伝説じゃなかったんだ！」

「なるほどね～！そういうことねぇ～！！」

 

この、最初はテレビってところが、本当にもどかしいところで、実際に直接動物園で見たり、触ったり、乗ったりなんていうのは、まだまだずっと先の話なんです。

 

比喩的表現が多くなり過ぎましたが、広背筋の収縮が分かるようになって、徐々に広背筋が成長し始めて、さらにうまくなっていく感覚が、ちょうどこういう感じなのです。

 

当パーソナルジムに通い始めて、早い段階でコツを掴むお客様も少なくはないです。

しかし、なかなか収縮感を体験できない人も一定数います。

 

そういう場合に、いろいろな策をろうするのですが…

その中の一つが、動画の種目です。

 

すべては

「あ！今日は、広背筋に効きました。この感覚は初めてです！」

が、聞きたいがためです。

 

 

 

 

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ダイエットのためにする事は？

 

 

 

ダイエットと言えば、食事制限に有酸素運動というのが常識だったのは、もう過去の話。

筋トレをしてボディメイキングする事が、ダイエットの正しいアプローチというのが、かなり浸透してきましたね。

しかし、ガッチリしたからだを目指す女性も増えましたが、「ムキムキには、なりたくない。」「ツラい事は、いや。」と言う女性も少なくないのでは？と思います。

では、まずはダイエットとはどういうことなのかを知ることから始めませんか？

 

 

ダイエットとは

 

まずは、「ダイエット」と「やせること」の違いを考えてみましょう。

 

 

体形

やせる・・・細くなるが、体形も崩れてあまり細く見えない。

ダイエット・・・体形を整える事で細く見えるようになるので、早い段階で良い変化を感じやすい。

 

体重

やせる・・・基本的に体重を減らすことを目標とするが、筋肉も落ちるため減った体重ほど脂肪は落ちていない。

ダイエット・・・体重を減らす事よりも、体脂肪の燃焼と筋肉でのボディメイキングを主とするので、体重があまり減らなくても見た目に大きく表れる。

 

食事

やせる・・・とにかく食べる量を減らす。水分を取らずにサウナなどで汗をかけば、体重が減る。など、よりやせにくい体質になる。

ダイエット・・・タンパク質や水分をしっかり摂るので、お肌や髪も健康的になる。

 

 

いかがですか？

ここまで来たら、もうただ「やせる」事を望む人はいませんよね？

 

 

では、女性が筋トレをするメリットを考えてみましょう。

 

 

女性が筋トレをするメリットとは

 

 

体質改善して、太りにくくなる

 

筋肉が１kg増えると１日の代謝が５０kcal上がると言われています。

３０日で１５００kcal

約５カ月で体脂肪１kgが燃焼する計算になります。

たったそれだけ？と思うかもしれませんが、この筋肉という財産は、ずっと長く恩恵をもたらしてくれます。一生モノです。

そして、代謝だけでなく、筋トレはホルモンバランスも整えてくれるんです。

 

 

むくみや肩こりが楽になる

 

静脈もリンパも筋肉の収縮によって流れます。

筋肉がこわばった状態、つまり凝っていては、流れが悪いのも当然！

筋繊維の動きをよくすることで、むくみの解消にもなります。

そして、血液やリンパは免疫機能も担っているのです。

 

 

体形が崩れない

 

ダイエットを成功させた後は、少し体重が戻る場合もあります。

もちろんどこまで行っても、どうやっても太らないからだにはなれません。

しかし、「体重が増えても体形が崩れない。」という話は、お客様からよく耳にします。

体形をキープするのは、比較的簡単になるんです。

 

 

人生が豊かになる

 

筋トレを始めて、性格が明るくなった女性がいます。

ダイエットを成功させて、結婚相手と巡り合った女性がいます。

筋トレで自分に自信が付き、マレーシアに渡り起業した女性がいます。

これらは、すべて当パーソナルジムのお客様の実話です。

 

 

では、女性にピッタリのトレーニング方法は、あるでしょうか？

 

 

女性が筋トレをするのに、おススメな方法とは？

 

 

 

では、実際に筋トレを始める前に、知っておいた方がいい事は何でしょう？

せっかくやるのだから、成果を確実にモノにしたいですよね？

ここでは、難しいトレーニング理論よりもずっと大事な事をいくつかあげたいと思います。

 

 

女性らしいからだを目指すには？

 

 

 

筋肉が付いたら、女性らしくなくなるのでは？

 

男性顔負けのムキムキボディになりたい女性も増えてはきましたが、やはりそうではない女性の方が圧倒的に多いと思います。

SNS上やテレビなどで見かける女性トレーニーを見て、

「ここまでムキムキになりたくはない。」「筋肉が付き過ぎたらどうしよう…」などと感じる事があるかと思います。

正直、そんな心配は全くいりません。

ついうっかり筋肉がついてしまうほど、筋トレの世界は甘くはないです。

 

 

筋肉が付けば、引き締まる

 

昔、「女性は太くない筋肉をつけたいので、トレーニング方法を男性とは変える」みたいな話をテレビ番組で耳にしました。

耳を疑いました。

もちろん、筋肉が付くという事は、太くなるという事です。「太くない筋肉をつける」というのは、とても矛盾しています。

脂肪が減らずに、筋肉が増えれば、体重は増え、太くなります。

しかし、筋肉が太くなることで、皮下脂肪が持ち上がり、体形が改善して、結果細くなって見えます。

それが、筋トレによる引き締め効果です。

 

 

体形と姿勢両方からアプローチ

 

実際に体重がいくつかとか、体脂肪率がいくつかというのは、数値上の話です。

それよりも、見た目や印象が大事ですよね？

姿勢がいいか悪いかは、印象にとても大きな影響があります。

姿勢とは、習慣と筋力が重要。

いい姿勢を保つためには、普段の心掛け、柔軟性＋それを保つ筋力です。

筋力が足りないと、凝りの原因にもなってしまいます。

 

 

生理周期から見るダイエット

 

女性は、生理周期の時期によってホルモンバランスなどが変化します。

生理前など水分を溜め込みやすくなる時期は、一時的に体重が減りにくくなります。

ですが、ダイエットはそもそも体脂肪を減らすのが目的！

体重の増減に一喜一憂することなく、長い目で見てしっかり成果を出していきましょう。

 

 

 

筋トレは、モチベーションが命！

 

 

お気に入りのトレーニングウエアを着る

 

形から入るのもとても大事です。

少しでもテンションが上がるように、

好きな色や柄を取り入れた服装や筋トレグッズを使ってみてはいかがでしょうか。

 

 

目的をしっかりと持つ

 

はっきりとした目標がある人は、気持ちが強いです。

しかし、そこまではっきりしていない人も少なくありません。

目標がなかったとしても、目的はしっかりと考えた方がいいです。

「脚を細くしたいからスクワットがんばる。」とか

「くびれが欲しいから、背中をもっと付けたい。」とか

「おしりが…」「二の腕が…」なんでもいいと思います。

その筋トレ種目をやる意味を自分なりに持つことで、成果は大きく変わってきます。

筋肉を付けたいところを選べるのが、筋トレのすばらしいところです。

まずは、イメージの中で、なりたい自分をカスタマイズしましょう。

 

 

継続こそが成果を生む

 

正しいアプローチを続けることが、からだを変えるカギを握ります。

毎日１００点満点を目指す必要はありません。

たとえ、あまりがんばれない日があったとしても、平均７５点を目指すつもりで、諦めずに継続していきましょう。

日々の小さな努力が、少しずつ積み重なって、結果は後から必ず表れてきます。

 

 

トレーナーに相談する

 

トレーニングメニューやフォームを始め、サプリメントや食事に至るまで

とにかく不安はつきものです。

ネットなどで調べた情報を試してみるのもいいですが、いまいち効果を実感できない場合は、その道のエキスパートに相談をするのが近道です。

トレーニング歴の長い知り合いがいれば、聞いてみるのも一つですが、やはり教えることに関しては、トレーナーがプロフェッショナルです。

 

 

トレーニングメニューを組む

 

 

 

まずは効率の良い全身種目から

 

ダイエットと言えばスクワットというのも、かなり浸透しました。

スクワットをはじめとするダイエット効果が高い全身種目から行うのが、効率的です。

 

 

自分にとっての強化ポイントを決める

 

もちろん全身のすべての部位を網羅したメニューを組むのが理想なのでしょうが、テクニック的にも時間的にも、最初はなかなか難しいかと思います。

そんな時は、二の腕やおしりなど、一番気になる部分の種目を必ずメニューに入れるようにしましょう。

気になっている部分は、トレーニングへのモチベーションも上げやすいし、効果を感じやすいです。

 

 

有酸素運動は、おまけ程度に考える

 

食べ過ぎた分を有酸素運動で取り戻そうとすると、時間がいくらあっても足りません。

原則として、食事のコントロールが第一！

有酸素は、取り入れる事で効率アップできますが、メインに考えない方がベターです。

 

 

トレーニング頻度は週２回以上から

 

まずはトレーニングを、生活の中に組み込んで、習慣化することが大切です。

また、パーソナルトレーナをつけて、質の高いトレーニングをするのでなければ、最低でも週に２回以上はトレーニングの時間を作れるといいですね。

２～３日ごとに筋肉に負荷をかけることで、からだがトレーニングに慣れていき、普段の生活がグッと楽に感じられるでしょう。

 

 

トレーニング効果は、その日から

 

トレーニング効果が表れるのに最低数カ月はかかるという話がありますが、そんなことはありません。

効果は、トレーニングの直後から表れます。

そして、最初の日から筋肉が数ｇ増え始めます。

その数十ｇ、数百ｇが積み重なっていく事で、からだが日々、徐々に変わっていきます。

その変化にどのタイミングであなたが気づくか…という事です。

 

 

 

筋トレの効果を逃がさない食事戦略

 

 

 

やはり、人間は食べているものでできています。

食事を見直すことで、しっかりとボディメイキングしていきしょう。

 

 

タンパク質をしっかり摂る

 

筋肉をつけるためにタンパク質が必要なのは、ご存じかと思います。

ですが、そもそもお肌や髪もタンパク質が主成分です。

美容の意味でも、しっかり摂る事が重要です。

 

 

炭水化物と脂質も摂る

 

カロリーは、エネルギーです。

もちろん摂りすぎれば体脂肪になりますが、毎日の活動やトレーニングの質・パワーのためにも、必要量は摂るようにしましょう。

 

 

間食は栄養摂取のチャンス

 

一日を通して、からだの中でタンパク質が足りなくなるタイミングをなくしたいです。

そのために、プロテインシェイクも活用して、食事を５～６食に分けて食べるようにしましょう。

間食もタンパク質摂取のチャンスと言えます。

 

 

ビタミン・ミネラルを軽視しない

 

健康なからだを保つためには、ビタミンやミネラルといった微量栄養素も必要不可欠。

もちろん食品から毎日しっかりと摂れたら理想的ですが、手軽にサプリメントを活用するのも一つです。

 

 

まとめ

 

 

トレーニングも食事内容も毎日を完璧に過ごす必要はありません。

 

すごくよくできた日も全然ダメな日もあるのが人生です。

 

コツコツ成果を積み上げていく事で、ある日大きな成果になっています。

 

まずは、やれることから始めまてみましょう。

 

【安城市女性Ｋさんのビフォーアフター】動機と実践

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最近、ちょこちょこブログで書いていますが、

広背筋の収縮って本当に難しいと思います。

 

 

パーソナルを付ける付けないに関わらず、ジムに通うトレーニーさんの中には、

「一応ラットプルダウンとかやってるけど、実はさっぱりわからん。筋肉痛も全然だ。」

なんて人も少なくないでしょう。

 

何を隠そう、自分もそんな一人でした。

いや…実は、わからんからと諦め、背中トレを一切やっていない時期が１年以上ありました。

お恥ずかしい…

 

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

ある事がきっかけで、広背筋の収縮感を体験し…

まぁ、今に至るのですが

ここまでにも数えきれないほどのモヤモヤとひらめきがありました。

 

なので

広背筋の収縮を初めて感じれた時のお客様の一言

「初めて広背筋の収縮する感覚が分かりました。」

 

この一言で、ご飯３杯…いや、鶏むね３枚いけます！

 

 

今日の動画は、ワンハンドラットプルダウンです。

片手でやることで、両手では作れない体制で広背筋の収縮を作りやすくしてます。

 

 

メシウマという言葉は、調べてみると

「他人の不幸は蜜の味」

という事みたいですが、私は他人の不幸に全く興味がないので…

まぁ、トレーニングの追い込みは、（パーソナルの場合は特に）ある意味「地獄に叩き落すような行為」だと思うので、

あながち間違ってもいないですよね？

 

私にとっては、どこに効いているんだかピンとこないトレーニングの方が、ずっと地獄ですけどね。

 

「広背筋の収縮？なんのこと？」という方は、過去の記事の動画を参考にしていただけたらと思います。

【動画】ラットプルダウンのコツ

【動画】上達のヒント

 

次回、もう少し細かく書いていこうと思います。

 

 

 

 

 

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今回は豊田市のFさんのトレーニング風景です。

 

実はFさんは、前回のブログにご登場いただいたSさんとペアでパーソナルトレーニングを受けておられます。

 

 

Fさんは様々なスポーツでハイパフォーマンスを発揮するためにパーソナルトレーニングを頑張っています。

 

動画のデッドリフトのフォームは素晴らしいです。

動画の重量は40kgですが、普段はフォームを崩すことなく50kg以上でトレーニングできます。

 

このフォームは十分参考にして良いレベルです。（カメラが回っているためだと思いますが、普段の方がもっと柔らかいです）

 

パーソナルトレーニングなどで筋トレのレッスンを受けているなら、このデッドリフトのフォームは早期にマスターしたいです。

 

その理由として、まずはデッドリフトのトレーニング効果の高さです。

 

そして、このデッドリフトを正しく身に着けることによって、他の筋トレ全般のレベルを飛躍的に発展向上、展開させていくことができます。

言葉で説明すると、今の表現では訳がわからないのですが筋トレを深く突き詰めていくと、このデッドリフトの重要性が分かり過ぎるほど分かってくると思います。

 

 

 

 

 

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今回は豊田市のSさんに登場していただきました。

 

ダイエットと筋力アップを目的に当パーソナルジムで頑張っています。

 

 

年々脂肪がつきやすくなる

年々筋肉が衰えてくる

 

Sさんもこのような悩みを持つ女性の1人でした。

 

しかしSさんの努力は素晴らしいものでした。

まずはしっかりと正しいフォームを身につけていただきました。

 

そして週1回のトレーニングコースですが、体型はしっかりと引き締まり、筋力も著しく向上しました。

 

現在はデッドリフトも50kgぐらいまでなら普通にセットをこなすことが可能です。

 

初回カウンセリング時に

「何とか現状を維持できれば」

時折このような方がおられます。

 

「衰えが急速過ぎて、何とか現状維持で歯止めが掛かれば」

というある意味控えめな、消極的な目標です。

 

「年齢によってもはや変わることは難しい」

と考えられている方も多いと思いますが、パーソナルトレーニングジム姿では

「アラフォーからのダイエット」

をメインに取り組んでいます。

 

今回ご登場いただいたSさんも50代後半ではありますが前述の通り、

「体型はしっかりと引き締まり、筋力も著しく向上しています。」

 

体型は何歳からでも変えられます。

筋肉は、80代からでも90代からでも発達させることはできます。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

「幸せなら手をたたこう」

という歌をご存じですか？

 

もちろん有名な歌なので、おそらく歌ったことがある方も多いのでは？と思います。

 

先日、この歌の英語バージョンを耳にしました。

 

最初のフレーズ

「幸せなら手をたたこう」

の部分は

「If you are happy and you know it ,clap your hands」

です。

 

自分なりに翻訳してみると

「幸せなら、そして、それに気づいているなら、手をたたこう」

 

 

深い！！！

みなさん、ご自身の幸せに気づいていますか？

 

 

さてさて

当パーソナルジムは、岡崎市にあるという事もあり、安城市、西尾氏、幸田町、蒲郡市からのお客様も多数来られます。

もちろん、もっと遠くから通っていただくケースもあります。

 

ホームトレーニーの方や、ジムに通っている方も、当ジムでパーソナルレッスンを受け、マンツーマンでフォーム修正をするだけでも、多くのお客様に「違い」を実感していただけています。

また、完全にトレーニング未経験の方も少なくありません。

 

それぞれの目標のために、１人１人に対応したパーソナルプランを提案させていただきます。

豊富な経験と知識を持ったトレーナーだからこそ、科学的な理論に基づいた上で、ちゃんと効果のあるトレーニングが可能なのです。

 

つらいトレーニングを一緒に乗り越え、みなさん楽しく通っていただいています。

 

 

今回の動画は、苦手な方が多いのではないかと推測される、広背筋の収縮。

その練習方法をご紹介してます。

背中って、やはり鏡でもよく見えないし、まともに筋肉痛も来なくてあきらめちゃってる人もいるのでは？と思います。

そんな人たちに、ぜひ試してもらいたいです。

 

 

 

 

 

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カウンセリングなどで、いつも感じることですが、

みなさん「自分は、体が固い」と思っている人

けっこう多いと思うんですが、いかがですか？

 

今までたくさんのお客様を見てきましたが、

中に固いと思い込んでるだけの人もいました。

 

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

 

もちろん、本当に体全部が固い人も少なからずいらっしゃいます。

この方もそのうちの1人です。

 

小学生のころ、体力測定ってありましたよね？

自分のころは、立位体前屈でした。

 

今は、長座でやるんです。

まぁ、年齢がばれるような話は、みなさんあまりお好きではないかと思いますが…

 

前屈で、柔軟性の良し悪しを判断されるんです。

で、それがセルフイメージとして沁み込むわけです。

 

実は、

「前屈だけが少し固くて、それ以外はむしろ柔らかい。」

なんて人も、いらっしゃるんです。

 

 

まぁ、この方は、本当に固い人なんですが…

股関節がとにかく固いんです。

 

小学生のころ、かかとを浮かさずにしゃがむのを特訓したことがあるそうなんですが、

結局、改善せず

 

前屈も床まで手が届いたためしがない

 

それなのに、当パーソナルジムでトレーニングを始め

生まれて初めて、前屈で床を触れるようになりました。

 

デッドリフトが一役買っていたようです。

「筋トレって体が固くなる」

と思われがちですが

 

実は、筋トレこそ、柔軟性を向上させてくれます。

 

デッドリフトのフォームも、最初のうちは股関節がうまく使えていませんでしたが

今では、ちゃんと下せるようになりました。

 

 

 

 

 

 

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65歳からのパーソナルトレーニング！

 

前回に引き続き、豊田市のお客様Sさんの登場です。

 

 

Sさんはとにかく身体の硬さが悩みであり、1人で深くしゃがんでいくことができなかったため、サポートのテクニックをつかいながら何とかここまでフォームを作り上げることができました。

 

このフォームは「合格」ですが、スクワットに取組んでいる方はこのフォームを参考にしてください。

十分参考にしてよいレベルです。

ある程度このフォームに近い状態でできていなければ、回数がたくさんできたとしても効果は薄いと思います。

それぐらいフォームは最重要中の最重要です！

 

あと動画ではなかなか分かりずらいかもしれませんが、

足裏に掛かる

「重心バランス」

も重要です！

 

特に、

つま先重心

前重心

は不可です。

 

一見フォームがよさそうに見えたとしても、重心バランスが悪ければ回数が多くできたとしても効果は薄いです。

 

 

スクワットのフォーム作りは大変難しい（個人差はあります）のですが、正しいフォームを獲得すれば、ほんの10回前後を3セット程度行うだけで見違えるような変化を遂げられます。

しかも頻度はたったの週1回のみで十分です！

 

 

 

 

 

 

 

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65歳からのパーソナルトレーニング！

 

今回は豊田市のお客様、Sさんに登場していただきました。

Sさんは当パーソナルジムに入会当初、非力で体も硬く、それが大きな悩みでした。

 

デッドリフトも身体が硬すぎて、最初の頃は10 kgすら思うように出来なかったです。

限界の重さが10 kgで、それを悪いフォームで必死に上げているという感じでした。

 

 

 

65歳からのデッドリフト！

 

動画は、55 kgです。

10 kgを3秒くらいかけて必死に上げていた初期の頃からは、想像もつかない程の変貌です。

 

さらなる驚きは、柔軟性の向上です。

初期の頃は背中が丸いままでしたが、このデッドリフトにより下半身から柔軟性を作り上げ、背中もしっかりと伸びてくるようになりました。

 

日常における姿勢も身体全体が真っ直ぐに伸びていて凄くカッコいいです。

さすがSさんです！！

 

 

筋肉や柔軟性は、80歳や90歳を過ぎても発達させることができますので、筋トレを始めるにあたって年齢を意識される必要は全くないと思います。

たった週1回のコース、何となくの気持ち程度でスタートさえしてしまえば、パーソナルの結果は自然についてきます。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

さっそく、リバースグリップシリーズの中から、最近お気に入りのラットプルダウンの映像を載せておきます。

おまけ映像もありますので、ぜひ最後までご視聴ください。

 

広背筋の収縮は、人によっては、コツを掴むのにとても苦労します。

何を隠そう、私もとても苦労したうちの一人でした。

 

道が開けるきっかけは、いつも突然です。

頭でひらめいたり、ある日いきなりできるようになったり

 

新しい種目がきっかけになる場合もありました。

たとえば、グリップを変えてみたり…

 

ヒントは、思いがけないところに落ちているものです。

 

 

おまけ映像について

以前、デッドリフトの映像をアップしましたが、

その時は、１４０ｋｇで６レップスでした。

少しずつ重量を戻してきて、今回は１６０ｋｇに挑戦しましたが、結果は…

重かったです。

先週１５０ｋｇで８回上がったので、もうちょっと行けると思ったんですが

残念！

 

引き続きがんばりまーす。

 

 

 

 

 

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岡崎市からお越しのお客様の結婚披露宴が先日厳かに行われました。

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

その方が、この方です。

 

 

元々は、去年行われる予定でしたが…

みなさんよくご存じの状況でしたので、やむなく延期…

 

一度は、かなり仕上げていた体も、お式の延期が決まるともにモチベーションを失い、

なんとなくの増量期に～

 

というのを経て、結局は、以前よりもさらに素晴らしいコンディションで当日を迎えることができました。

とてもよくがんばっていただきました！！

 

まだ、ハワイでの挙式も控えています。

このままアメリカの入国制限が強化されずにいく事を祈っています。

 

今は、計画的増量期コースに進みました。

挙式のための絞り込みに入るまで、しっかり英気を養いつつ、よりバルクアップを目指してもらっています！！

 

 

 

 

 

 

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いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店トレーナーの向井です。

 

最近また、柔道の練習もしています。

その時に相手の道着を握るのですが、強いか弱いか分かるくらい道着の握り方は重要です。

 

ただ見ているだけなら、同じようなところを持っているので違いは分かりづらいですが、受けている人はすぐ違いが分かると思います。

 

 

筋トレは、自分自身の筋肉が相手になる訳ですが、回数や重量に惑わされていませんか？

ターゲットの筋肉にしっかり効いていることが重要です。

パーソナルトレーナーは、そこを見ています！

 

今回の動画は「サイドクランチ」です。

このメニューは豊田店でもたまにを行います。

ターゲットの筋肉が効いているかを確認しながらも出来る種目です。

 

 

 

 

 

 

 

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Tバーロウイングのつもりです。

Tバーロウイングをやるつもりが、これになってしまいました。

理想的な正しいTバーロウイングではありませんが、まぁ体験的にといった感じです。

 

 

この日の筋トレを

① デッドリフト

② Tバーロウイング

 

とイメージしていたのですが、デッドリフトでメニュー終了したくなるほど戦意喪失してしまったため、Tバーロウイングのセッティングが面倒になりました。

戦意喪失状態でのTバーロウイングのセッティングは心がピクリとも動かなかったため、急遽思いつきでコレ（動画）です。

 

 

このロウイングは、台などの設置によって高さを確保することが必須です。

しかし高ささえ確保すれば、あとはセッティング不要ですので是非とも体験的に一度やってみてください。

 

デッドリフトでオールアウトした後だったため、どの程度背中に効いているのかは正直確認が曖昧なところではありますが、いいトレーニングができたと思っています。

 

 

Tバーロウイングの素晴らしいところは、

「姿勢に意識を奪われない！」

ここが最強です！

おかしな日本語ですが、ここが最強です(笑)

 

姿勢は大変重要で、スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、そしてその他Tバーロウイングも含め全ての種目において正しい姿勢が求められます。

そうでなければ効果は薄いです。

 

しかし私は、筋トレで姿勢を意識したことがありません。

フォームは意識しますが、姿勢は完全に無意識です。

 

 

とは言うものの、ただ1つだけ例外があります！

ベントオーバーロウイングです。

 

これは姿勢に意識を奪われます。

このベントオーバーロウの姿勢に意識を奪われる感覚がものすごく嫌です。

 

 

しかしTバーロウイングがあります。

皆さん、Tバーロウイングを頑張りましょう！

 

 

 

 

 

 

 

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みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

今日のお話は、イメージを逆転させる話です。

 

いわゆる発想の転換ですね。

 

たとえば、バーベルカール

動画を見てもらったら分かる通り

手でバーベルを持って、肘を曲げ伸ばししています。

支えているのは、足の裏全体です。

 

通常、バーベルカールをやる時は、

バーベルを持ち上げて

肘を曲げて

というつもりでやっていると思います。

このイメージを逆転させると…

足の裏で床を全体重をかけて押す

手に持っているバーベルの重さも利用して

床に穴をあけるつもりで踏ん張る

となります。

 

手で重いものを持って、疲れてくると

「もう上がらなくなるのが当然」

という心理が働いて

「もう、十分よくやったんじゃないか？」

「ほら、こんなに疲れるまでやったんだから、もう上がらないよ」

と心の声が聞こえてきます。

 

ただ、実際はここから数回は、まだ上がります。

この数回を上げないから、成果が上がらないのです。

 

逆に、足の裏には、全体重がのっており、かなり安定して力が出せる状況です。

しかも、二頭が疲れてきても、足は全く疲れていないのです。

 

なので、「足で床を押すのがもう無理だ！」

という気持ちには、なりません。

 

 

つらいトレーニングを比較的楽にするコツは、意外なところに隠れている事も少なくないんですよね。

 

 

 

 

 

 

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みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

お恥ずかしい話なんですが、自分で暴露します。

実は、しばらくデッドリフトをしていない時期がありました。

 

 

プロレスラー時代、デッドリフトは一番好きな種目でした。

イギリスにいたころ、めちゃくちゃマッチョで、ものすごい体をしたレスラー仲間が

「試合の日に、デッドリフトで追い込むバカはいないだろ～」

と、会話しているのを耳にしつつ

 

デッドリフトでMAXを更新した数時間後にリングに立って試合をしたりしていました。

 

しかし

高重量は、持たなくなると上がらなくなるもんですね…

 

悲しいことに、自信もなくなり…

 

パーソナルのレッスンの中で、１００ｋｇくらいでお手本を見せるくらいはしていましたが、

所詮お手本なので、レップを重ねることはなく

 

１２０ｋｇ以上持つのが少し怖い感覚でした。

 

その後、デッドリフトを再開したのですが、

８０ｋｇ～１００ｋｇを高レップ（いうほど高レップでもない）で

セットを組んでいました。

 

ある日、心機一転

プロレスラーの頃の２００ｋｇとまではいかなくても

せめて岡崎店オープン時は、やっていた

１６０ｋｇでセット組むくらいまでやれるように戻したいなと考え直し

 

少しずつ重量を増やしていってます。

前回のデッドの日に、１３０ｋｇが１０レップスすんなり上がったので

今日は１４０ｋｇ１０レップスを目標に挑戦しました

 

が・・・

 

 

しょうもないミスもあり、不完全燃焼に終わりましたが

 

また、コツコツやっていこうと思います。

トレーニングは、絶対に裏切りませんからね！！

 

 

 

 

 

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こんにちは！

豊田市、岡崎市のパーソナルトレーニングジム姿、トレーナー向井です。

 

この度、柔道の練習をしていて右足の腓骨を骨折して、1ヶ月ほどジムをお休みさせていただきました。

豊田市とみよし市、岡崎市の向井担当のお客様には大変なご迷惑をお掛けして申し訳ございませんでした。

 

これまでに骨折の経験がなかったし、1人で普通に歩くこともできたため、最初は酷い打身かなと一週間ほど様子をみていました。

その間テーピングはしていましたが、豊田店でのパーソナルトレーニング中にお客様に動きを指摘されることはなかったです。

そして痛み止も飲まず過ごせたので、あとは骨折をしていない保証をしてもらおうと整形外科に行きました。

 

・・・結果は骨折(°Д°)

 

直ぐに2~3ヶ月のギブス固定か、手術の2択で、手術の方が復帰が早いとのことでしたので、手術を決断しました。

 

術後も想定内の痛みでしたので、痛み止を飲むことなく過ごし、次の日からギブスで2週間、その後ギブスを半分にしたもので1週間、ギブスが外れてから1週間ごとに、体重の半分、2/3、全体重と負荷を増やしていきました。

 

術後から動くところは動かして下さいとのことでしたので、動かせる関節は全て動かしていたからか、お陰さまで順調に回復し1ヶ月のお休みで仕事を復帰させていただきました。

不便ながらも通常と変わらない日常を過ごすことが出来たのは、日頃から身体を鍛えていたからだと思います。

 

皆さま、怪我など気をつけてお過ごし下さいね。

今考えたら、打身にしては痛かったかも～(^^;

 

 

 

 

 

 

 

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「筋トレは限界までやらないと意味がないですか？」

お客様の体験時やカウンセリング時によく聞かれる質問です。

もちろん入会後のパーソナルトレーニング時においてもよく聞かれます。

 

 

 

たしかに上級者の場合は、限界までやらないと意味がありません。

 

では初心者の場合は？

初心者は、「限界まで」やっても意味がありません。

 

「限界を遥かに超えるまで」やらなければ無意味です。

それは当然なんです。

なぜなら、神経系の抑制といって初心者には、「強いリミッターが掛かっている」からです。

（筋トレ初心者でも、すでにリミッターの外れているアスリートは別です）

 

本気を出せば、30㎏でやれるところを10㎏でやって疲れたと感じたところで、それを毎日365日継続したとしても身体は一切変わりません。

限界は、10㎏ではなく30㎏だったのです。

そういう事です。

 

しかし、この「本気を出す」という部分が、根性論では解決しないのです。

そのためにパーソナルトレーナーが存在し、リミッターを少しずつ外していくのです。

 

 

 

よくスクワットなどをやってる横から、

「1、2、3…」

などと数をカウントしてるトレーナーがいますが、それはパーソナルトレーナーの仕事ではありません(笑)

 

これでは身体が変わっていかないです。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

今回は、前回の続きを掘り進めようと思います。

前回は、ベクトル（力の向き）をイメージしましょうというお話をしました。

 

筋トレは、ターゲットである部位の筋繊維の向きを意識して、体を動かしましょう。

関節の向きや軌道によって、使う筋肉は変わってきます。

 

どの筋肉を鍛えたいのかを、明確にしなければいけません。

 

ターゲットを決めた上で、定点と動点イメージします。

 

参考動画として、インクラインサイドレイズを載せておきます。

 

 

 

ターゲットは、三角筋中部。

肩鎖関節を定点とし、肘が弧を描いて収縮していきます。

 

実践される際は、十分に軽い重量で、しっかり三角筋の動きを作ってみてください。

 

当パーソナルジムでこの種目をやったことがある方は、

この動画を見るだけで、

あの

三角筋が千切れ飛びそうになる鋭い痛みを

思い出すのではないでしょうか。

 

 

 

 

 

 

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今回の動画は、クライアントさんのレッスン風景です。

１５０ｃｍ台の小柄な女性です。

この日は、デッドリフトを少し軽めの６５ｋｇでやってもらっています。

なので、レップ数は多めです。

 

 

さてさて、今日のお話は、「ベクトル」

力の向きのお話です。

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

筋肉というのは、そもそも向きがあります。

その向きも、分かりやすく、筋繊維という細長い形でできています。

つまり見たら分かるという事です。

 

ただ、自身の体を見ても、筋繊維の向きは分からないと思います。

なので、ネットでも本でもいいので、筋肉解剖図を見てみましょう。

 

引っ張る向きをベクトル（矢印）の向きとして明確に意識するだけで、トレーニングの内容が激変するかもしれません。

今後、あなたの躍進のヒントになればと思います。

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは

パーソナルトレーニングジム姿の向井です。

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーナーをしています。

 

 

梅雨ですね！

「梅雨になると関節が痛む」

なんて話を耳にすることがありますが、そんな時、痛みあるから様子をみようと安静にしていませんか？

 

関節が痛いときに安静にしていても、癒えることはありません。

 

痛みのない部位をトレーニングするのが理想です。

 

 

痛む関節であれば、痛みのない可動域から始め、徐々に最大可動域に近づけていくなどして継続していくとよいです。

 

身体はシステムとして働いているので、ある筋肉を鍛えることが他の筋肉も強くしてくれます。

 

そして筋トレをすることで、血液の循環が良くなります。

それが治癒を早めてくれます。

 

痛みがあるところを悪化させないように、動きをパーソナルトレーナーに見てもらうのもいいですよね。

 

出来ることをやり、長そうな今年の梅雨を乗り切りましょう。

 

 

 

 

 

 

 

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先日、昼過ぎからなんとなく頭痛を感じ始め、しばらくしたら何と痛みがＭＡＸへと達しました(>_<)

 

頭痛はめったに起こらないのですが、

「軽い頭痛より、死ぬほど痛い腰痛の方がマシ」

というぐらい頭痛が嫌いなため、自分自身へ憤りのようなものを感じてしまいました。

 

 

昔ガチで筋トレをやっていた頃は、デッドリフトの後は脚が5㎝も上がらないくらい腰に最高のダメージを与えていました。

そんな腰の痛みは大歓迎なのですが、頭痛の不快さは絶対ＮＧです(>_<)

 

 

そして頭痛を起こした自分に罰を下してやりたいと思い、

「首も頭も壊れてしまえ！」

という勢いでシュラッグを開始しました。

 

 

シュラッグ終了後しばらくしたら、頭痛は完全に治っていました。

 

偶然というよりは、緊張型の頭痛のため、この手の方法で改善する可能性があることを経験的に知っていたということです。

 

あくまで目的は、自分に罰を与えることであったため、特に治すことを狙っていたわけではありません。

 

 

 

動画は頭痛が治った後、気分がよくなったので急遽撮影しました。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

今回は、パーソナルトレーニングのレッスン風景を載せてみました。

いつも楽しく通ってもらってます。

どうせ筋トレはキツい物なので、なるべく楽しく続けられるといいですよね。

 

「ガッチリ追い込む人は、よっぽどドМなんですね。」

という意見を時々耳にしますが、そういう事ではないんですよ。

 

もし、トレーニングが体に悪いことで、筋肉をつけることが不健康な事だとしたら…

 

体に悪くても「苦しいのが好き」だから、ついトレーニングしちゃう

という人は、ドМなんだと思います。

 

 

では、ドМでもないのに、なんでわざわざめちゃくちゃキツい事をして、しかも楽しめるのか…

それは、もちろんトレーニング自体が体によく、筋肉がつくことで、さらにいいことが起こるからです。

トレーニング効果を期待しての喜びなわけで、苦しいのが楽しい人は、あまり出会ったことがないです。

 

自分にとっては

トレーニングのキツさよりも、「この筋トレは、ちゃんと期待した効果があるのだろうか？」という不安の方が、ずっと苦痛です。

なので、ちゃんと効果が実感できる「キツさ」は、喜びになります。

という事で、よくわからないキツさは、嫌いです。

 

常に試行錯誤して、日々のトレーニングを創意工夫することを続けています。

お客様一人一人も、骨格、柔軟性、力み癖、体や動きのゆがみなどなど

まさに十人十色！

 

確実に理想の体に近づいてもらうために、パーソナルトレーナーとして何ができるのかを追及していきます。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

今日は、昔、気に入っていてよくやっていた種目「ベント・ロウ」のアレンジバージョンを動画にしてみました。

最近はやっていなかったのですが、思い出したので久しぶりにやったのですが、やっぱりストレッチ種目はいいですね。

 

 

最近は、どの部位も伸張性収縮を重視して種目ややり方を選んでいます。

 

今回の種目「ベント・ロウ」ですが、

自分の場合は、進展時にもしっかりとあごを上げて、

広背筋に収縮をかけながら伸張していくのが好きです。

 

どの部位も

どの種目も

選択には理由（意図）があります。

 

人によって骨格や感性やマッスルコントロールが違うので

トレーニング効果も変わってきます。

 

「あの人と同じ種目をやる」ということにどれだけの意味があるのかは、自分自身で判断しなくてはいけません。

正しく判断するために、正しいトレーニングを教わる必要があるのかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

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いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿の向井です。

豊田市、岡崎市の当ジムでパーソナルトレーナーをしています。

 

新年度が始まりました！

４月に「トレーニングの日」があるのをご存知でしょうか？

 

スポーツ用品のミズノの直営店のエスポートミズノが1994年に制定した記念日です。

新年度の始まりに伴い、トレーニングを始めようということで、4月1日に制定したそうです。

豊田店は毎日が「トレーニングの日」ということですね♪

 

当パーソナルジムでは見た目の変化だけでなく、様々なホルモンの分泌により中身も変わります。

新年度、筋トレでレベルアップした自分を目指しましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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シーテッドロウです。

今回は自分なりにストレッチを入れました。

シーテッドロウ＋ストレッチ、みたいな感じの筋トレです。

 

 

これはこれで、いろいろとメリットを感じました。

・背筋群全体に強烈なストレッチを得られる。

・そして、ハムストリングス全体、殿筋群全体にも強烈なストレッチを得られる。

 

デメリットとしては、

・重い負荷を扱えない。

・ハムストリングスへの刺激が強すぎて、途中から戦意喪失気味になる。

 

 

筋トレ後の身体の反応としては、

背中全体、リア、脚に強い筋肉痛が発生しました。

背中全体が3日程、ハムストリングス全体が4日程ですので、長い筋肉痛でした。

 

 

背中だけでなく、脚へも強烈な刺激を送りこめたのは、うれしさだけでなく驚きも感じました。

 

 

こんなラクな思いをして、脚を含めた全身に大きな刺激をを与えることができるわけですから、継続研究していきたいところです。

 

ラクといっても、スクワットをやることを考えれば1000倍こっちの方がマシという話であって、シーテッドロウはシーテッドロウで大変です。

 

 

今後改善を重ね、また動画を上げたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

桜が一気に満開ですね。

今年は、暖かくなるのが早かったので、

入学式は、葉桜になってしまいそうですね。

 

当パーソナルジムには、筋トレ未経験の方がかなりの割合で来られますが

この動画の方のように、自体重以上の重量を挙上する女性は、少なくありません。

 

ちなみに、８０kg以上を上げる女性も、数名います。

 

 

 

以前、ご紹介した上腕三頭筋にしっかりとストレッチをかけられるトレーニング種目について

もう一度改めてご紹介したいと思うので、記事のリンクを貼っておきます。

 

ストレッチにフォーカスしてご紹介しましたが

そもそもこの種目を思いついた「いきさつ」をすっかり忘れていました。

 

じつは、上腕三頭筋のストレッチとスクイーズを同時にできる種目を作れないかと、いろいろ試行錯誤していました。

その中でフルスクイーズではないが、かなりロングストロークでできる上腕三頭筋の種目として、思いついたのがこの種目です。

 

三頭筋長頭の起始付近にバーンが感じられるので、かなり満足しています。

以上を加味したうえで、再度動画を確認してみてください。

 

今年も筋肉には厳しく！｜パーソナルトレーニングジム姿｜豊田市・岡崎市 (sugata-as.com)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

花粉症に苦しんでいる人も多い季節ではないでしょうか？

鼻詰まりを解消する豆知識を一つ

コップの水をごく少量ずつ飲み続けると、鼻が通りますよ。

原理を簡単に説明すると、「自身の鼻づまりでは、窒息することはない」という事です。

 

さて、今日も動画を載せておきます。

クライアントさんのラットプルダウンです。

広背筋収縮のコツがなかなかつかめなかったのですが、最近グッとよくなり、しっかり筋肉痛も来るようになりました。

 

 

では、タイトルにもありますテーマについて書きたいと思います。

「アンチ　チートデイ」

 

こう書くと、

「いやいや！チートデイをつくらないと、プラトー越えられないし、そもそもダイエットに悪いでしょ？！」

という声が聞こえてきそうですが…

 

いわゆるチートデイの頻度や程度などの取り入れ方については、否定するつもりはありません。

 

自分が書きたいのは、そこではなく

 

チート

 

つまり

 

だます

 

についてです。

 

自分は、「cheat（チート）」という言葉を聞くと、どうも「ズルをする」というイメージを強く感じてしまいます。

 

ダイエットをがんばっている最中の、いわゆる「チートデイ」は、

ズルではなく、ご褒美であるべきではないかと思うわけです。

 

日々、より理想に近い体を手に入れるために、しっかり筋トレと食事コントロールをしているトレーニーにとって、

「cheat day（チートデイ・ズルの日）」ではなく「treat day（トリートデイ・ご褒美の日）」であるべきではないかと思うわけです。

 

勘違いしてもらいたくないのは、

これは、ご褒美の日を設けましょうね～という提案ではないです。

本当のご褒美は、理想の体を手に入れる事そのものであるからです。

 

これは

もし、「チートデイ」というテクニックを活用するのであれば、

その日を「今日は、自分のトリートデイだ」「これは、毎日キッチリと自制している自分の正当な権利だ」と言えるほど

普段しっかり取り組みましょうね。

 

という事を言いたいのです。

ぜひ、日々自分を磨くことを楽しんでいただきたいです。

 

 

 

 

 

 

 

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まさかの初ディップス！

 

もちろん知識はありましたが、これまで全くやったことがなかった筋トレ種目です。

 

 

 

大昔の話になりますが、トレッドミルのサイドにあるセーフティーバーでこのディップスを継続的にやっている友人がいて、私はいつもそれを見ていたのですが、

 

「簡単そうで効果なさそう」

と浅はかな理解というか感想を抱きつつ、ついにここまで1度もやったことがなかったのです。

 

 

当時は、スクワットやデッドリフトで高重量を積まなければ、師匠の前で小さくしていなければならず、とにかく負荷を上げていくことに重きを置いていました。

余談ですが師匠は、私の原点であるそのジムで現在も先頭を走り続けています。

 

 

そのため、このような自重トレーニングを軽んじていたのかも知れません。

自重といっても、10レップ以上・10セット程はできてしまったため、今後は面倒ですが負荷をぶら下げてやっていくことになると思います。

 

 

長い時を経て、ついに1歩を踏み出したわけですが、やる意義は大いに感じました。

豊田市の当パーソナルジムでもサポートテクニックを使いながら、このメニューを取り入れています。

適切なサポートをかけることによって、全てのお客様に効果を出していくことができます。

 

 

 

 

 

 

 

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いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の向井です。

豊田市、岡崎市の当ジムでパーソナルトレーナーをしています。

 

 

今回はデッドリフトの動画です。

（カメラを回されると凄く緊張します！）

 

 

暦の上では春が始まりましたが、まだまだ寒い日が多いですね。

皆さんは、寒さ対策をどのようにされているのでしょうか？

 

ヒートテックなどを着ても温まりますが、体の中から温めるには運動です。

筋トレは最高だと思います！

運動をすると全身の血行が良くなり、体の芯から温まりますよ。

 

トレーニングで筋肉を動かして、体温を上げていきましょう。

当パーソナルジムで全力サポートさせて頂きますp(^^)q

 

 

 

 

 

 

 

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みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

早速ですが、女性クライアントさんのお写真を載せておきます。

 

 

この方は、最初はなかなかダイエットが進まず、体脂肪が少し落ちたところで、停滞していた時期がありました。

ですが、ある日のレッスンで筋トレのコツを掴み、

筋トレの質が高まったと同時に

体のラインにも目に見えて変化が表れました。

 

その後、ご結婚が決まり、

県外に引っ越されるという事で、

最後の日にお写真を撮らせていただいたのですが…

 

それも急だったので、いつものトレーニングウエアでの撮影となり

少しわかりにくい写真になってしまいました。

 

ですが、こうして見ると、しっかりとダイエットの成果が分かりますよね。

 

実際に見ると

まぁ、別人です。

 

本来なら、お式までにしっかり絞り込むところまでお付き合いさせていただきたかったのですが

県外からパーソナルトレーニングに通ってもらうわけにもいかず…

 

陰ながらご多幸をお祈りしている次第です。

 

 

 

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