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今回の動画の実演は、豊田市のパーソナルジム姿のトレーナー向井です。

 

お客様とのカウンセリングや体験時、さらにプライベートでもしばしば

「肩こりに効く筋トレを教えてください」

と言われたりするのですが、意外と返答に困ったりします。

 

動画の種目ですが、

「シュラッグ」

と言います。

これで肩こりは撃退されます。

 

「筋トレはこのシュラッグ一本！」

という方がいれば、それはそれで非常に興味深いのですが（笑）

 

しかし、全身を統括的に考えると

「シュラッグをやって下さい」

とは言いにくいです。

 

 

話は変わりますが、私の友人で

小さな上腕三頭筋、大きめの上腕二頭筋、巨大な前腕、極細の脚

を持ち、「貴重な人」的な感じで注目されていた人を思い出しました。

「前腕男」

「前脚」

などと呼ばれていました。

彼は彼の目的に沿ってトレーニングをした結果、あのような身体になったのですが。

 

 

話を戻します。

プライベートでの会話、対応などではなく、

当パーソナルジムのお客様の場合は、入会時点で強い肩こりがあったとしてもシュラッグは特にやりません。

正しくスクワットを行うことによって、脚だけでなく全身の毛細血管は蘇ってきます。

その他、デッドリフト、ベンチプレスなどといったトレーニングをお勧めします。

主要なトレーニングによって全身の血流は改善されるため、肩のあたりが詰まって悩まされることもなくなってくるのです。

 

当パーソナルジムのお客様の場合、例え肩こりを治そうとする意志がなかったとしても、しばらくトレーニングをしている間に勝手に治ってます。

これは永遠にです。

胸を張って言うようなことではなくて、普通のことです。

 

そして「シュラッグ」なのですが、

ある程度、全身バランスよくトレーニングできてきたら、取り入れていくと良いと思います。

もうその時点では、肩こりは治ってしまってますけど…

しかし、僧帽筋上部をしっかりとメンテナンスすることができます。

 

かなり簡単な部類のトレーニングですので、主要トレーニングを学んだ後に是非取り入れてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさま、こんにちは。

姿ジム、スタッフの鈴木です。

 

早速ですが次の質問に

YESかNOでお答えください！

 

①目覚めがスッキリしない

②昼前に眠くなる

③すぐ眠りに落ちる

 

いかがでしたか？

YESが1つでもあった方は

もしかしたら、無意識のうちに睡眠不足になっているかもしれません！！

 

昼前に眠くなる、すなわち午前中なのに眠いということ。

目が覚めて3～4時間経った頃は、脳の働きが最も活発な時間帯です。

その時間に眠くなるのは、睡眠時間が足りていないという証拠なのです！！

 

すぐ眠れる、というと、悪いことはなさそうに思えますが

実は違うのです。

きちんと眠りが足りている場合は

寝ようとしてから15分程度は眠りに入れないのが普通だそう。

睡眠が足りていないからこそ、すぐに眠りに入ってしまうということです。

 

このように、睡眠不足の状態が続くとどうなってしまうのでしょうか。

 

長年続くと、、、

 

肥満

高血圧

免疫力低下

うつ

認知症

がん

などの深刻な病気につながる恐れもあります。

また、日中の活動に支障が出ます。

無意識のうちに、生産性が低下してしまっているのです。

 

徹夜をされたことがあるという方はよくお分かりになるかもしれませんが

徹夜したその翌日、いつも通りにしているつもりでも

頭の回転が遅くなっている感覚がしたりと、かなりパフォーマンスが落ちます。

 

睡眠時間と脳の反応速度の関係性についての実験があります。

 

1日8時間睡眠の人

1日6時間睡眠の人

この2パターンの人は、それぞれの睡眠時間で2週間過ごしてもらい

脳の反応速度を調べました。

上記の人と、2日間徹夜をする人の脳の反応速度を比較したところ…

なんと、1日6時間睡眠が続くと、2週間後には2日間徹夜したのと同じ程度の反応速度になるのだそう。

 

日々の生産性、そして自身の健康のため

より、ご自分の睡眠について見直してみませんか？

そうそう、週末の寝だめは意味ないそうですよ！！

 

 

 

 

 

 

 

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#ジム #gym #ダイエット #パーソナルトレーニング

#トレーニングジム #パーソナルトレーナー #運動

#筋トレ #痩せる #睡眠

 

こんにちは

今回は、蒲郡市のKさんに登場していただきました。

 

動画は、バックプレスのウォームアップバージョンです。

バックプレスはストレッチをしっかりと意識しますが、動画のクライアントさんは筋トレにより柔軟性が飛躍的に向上し、ウォームアップ時にこれだけの可動域をとることもありますが肩が非常に上手く使えています。

 

このように正しい筋トレは柔軟性を向上させていきます。

 

 

ちなみに

大昔は何の根拠もなく、

「筋トレをすると筋肉が硬くなる」

と言われたりしてたそうです。

 

ではなぜ「根拠」もなく筋トレをすると筋肉が硬くなるというようなことを言われ続けてきたのか？

まぁ筋肉に「硬い」というイメージがあるからでしょう…

硬くなるのは収縮（使う）する時だけ。

筋肉は硬くありません。

収縮時以外は柔らかいのです。

 

 

 

 

 

 

 

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今年は、本当に台風が多いですね。
そして、強い！

被害にあわれた方も少なくないと思います。

危険な場所には、近づかない様にしてください。

 

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

自分には３歳の息子がいます。

先日、出先でトイレに行きたいと言うので連れて行ったのですが…

男性用の小便器の前に立たせると、すごくおびえながら

 

「うわぁ！汚い！やだやだ！」

 

と言って、結局個室に入り、座って用を足しました。

 

しゃがんで子どもの目線になったみると、小便器の上側に真っ黒いカビが生えていました。
大人の目線では、一見きれいに掃除してあるように見えましたが、目線を変えるとかなり違って見えてくるものですね。

 

やはり、何事でも相手の目線に立って物事を考えるのは、とても重要ですね。

 

 

パーソナルトレーナーという仕事も、同じことが言えると思います。

２０年以上トレーニングをしてきた私が、自分の目線で指導をしても、初心者の方にはまったく正しく伝わらないでしょう。

 

トレーニングに対する認識、理解、知識、経験

どれひとつとっても、大きく異なります。

 

例えば、自己流で継続的にトレーニングをしてきた人も一緒です。

分かってるつもりでいても、なにかがズレている。

そのズレを修正しないと、今まで効果が出なかった原因は修正されません。

 

 

私はレッスンの際、初心者の人にも分かりやすい表現を心がけています。

 

物事には順序というものがあります。

 

Aができるようになってから、B

Bができるようになってから、C

 

といった具合です。

 

そして、Cができるようになって初めて、Aがより正しく理解できるようになったりと、

ループすることも多々あります。

 

「個々は単純だが、複雑に絡み合っている」

 

という感覚です。

 

それらを考慮したうえで、その人に最適な指導をと、日々試行錯誤しています。

 

「あれ？ネットで見た情報と違う事言ってるな。」

と、素人には感じられても

 

ちゃんとトレーニングの理解を深めていったら

「実は、本質は同じだった。」

「結局、同じことを言っていた。」

なんてことも少なくないんでしょうね。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさま、こんにちは！

姿ジムスタッフの鈴木です★

 

最近はぐっと秋らしくなり

昼夜の気温の寒暖差が出てきました。

こういうときは、体調を崩しやすくなりますので

お気を付けくださいね！

 

豊田ジムでトレーニング中に

ふと思い出したのですが。。。

 

みなさまはご存知でしたか？

「マッチョ」の語源を。

 

いつか姿代表が言ってました！

マッチョの語源は

mouse（ねずみ）である

と！

 

マッスルじゃないんですね。。。

 

代表の腕を撮っておきましたけど、

この上腕二頭筋の隆起が

ねずみの背のラインに似ているからだそうです！

 

 

 

 

 

 

 

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トレーニングにおいてエキセントリックが重要だという話は、もう耳タコだと思います。

ですが、コンセントリックは、重要ではないのでしょうか？

 

じつは、コンセントリックはもっと重要だと考えます。

 

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

特に、初心者にとってエキセントリックだけを重要視してトレーニングすることになんの意味があるでしょうか？

 

 

 

勘違いしてはいけません！

 

コンセントリックあってこそのエキセントリックです！！

 

 

エキセントリックを重視するというのは、ただスピードの話ではありません。

 

 

 

コンセントリックあってこそのエキセントリックなんです！！

 

大切なので二度書きました。

 

 

まずは、コンセントリックを習得すべきです。

 

これは、トレーニング歴に関わらず、すべての人に言えることだと思います。

 

私のクライアントさんには、最初にトレーニングフォームを習得してもらいます。

トレーニングフォームと言うのは、重りの動かし方、姿勢など、見た目の話ではありません。

体の使い方です。

同時にしっかりとターゲットをコンセントリックする事を覚えてもらいます。

 

もしあなたが、トレーニングの効果を実感したいのでしたら、

コンセントリックがちゃんとできるようになってから、エキセントリックを重視してください。

 

そこまでこれば、自信を持って言えます。

 

もちろんエキセントリックが重要です！

 

 

 

 

 

 

 

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今回の動画も、現在の豊田市元城町のパーソナルジムではなく、旧豊田店時代のものです！

 

今回は、アブローラーについて取り上げます。

 

 

 

アブローラーは家トレの人気アイテムの一つだと思います。

 

腹筋はやらなくてもよいエクササイズであると主張する人は多く、そのためアブローラーに好意的でない人も結構いたりします。

 

たしかに

「まずは腹筋から」

とか

「体幹が重要」

などと言って、腹部周辺を中心としたパーソナルトレーニングを受けた人は多いと思います。

ちなみに体幹＝腹筋ではないです。

 

問題なのは

「筋トレ＝腹筋」

というあり得ないイメージを持った非専門家がたくさんいることです。

パーソナルトレーナーではない他ジャンルの非専門家が、

「オプションメニュー」としてパーソナルトレーニングを勧誘し、その内容が腹筋２種目だったという笑えないサロンもありました。

 

 

初心者向けに分かりやすく言えば、

腹筋運動は全くやる必要はありません！

初心者が筋トレを習得していく過程で、この運動は非常にムダです。

主要トレーニングへ向けるエネルギーをこれに奪われてしまったら、それこそ本末転倒です。

 

極めて重要な３種目や、その他主要トレーニングを習得してからが自然です。

アブローラーもそれからで良いと思います。

 

ちなみに

「腹筋を割りたい」

という人は多いと思いますが、すでに割れていますので、その意味からも後回しでよいです。

腹部周辺の脂肪を減らさなければ割れた腹筋は当然現れてこないのですが、腹筋をしたところで腹部周辺の脂肪の減少に役立つことはありません。

 

 

 

アブローラーですが良い例と、（典型的な）悪い例を一つずつ載せました。

前半が悪い例です。

 

良い例を目指してやってほしいのですが、映像の通り膝は着いたままでOKです。

ターゲットである腹筋を狙わなければなりません。

0:25～0:27

0:30～0:32

このあたりでのテンションを維持し、そしてさらに強い（求心性の）収縮を掛けていくことによって、このトレーニングの効果が現れます。

慣れてない人は収縮の練習をしてみてください。

攣ったらOKみたいな感じでいいと思うのですが、5回ぐらいで攣っちゃってもいいと思います。

 

100回できたら失格です（笑）

効果ではなく満足感を優先したい場合は、ターゲットを狙わず、収縮も加えず、100回とか1000回を目標にしてください（笑）

結果が出ないだけでなく、時間の浪費もつらいし、数をカウントするのも面倒くさいし、さらに「対象筋から負荷を逃がし続けた分だけ関節を痛める」こととなり、良いことはないでしょう。

 

まずは正しい１回から練習してみてください。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさま、こんにちは！

姿ジムスタッフの鈴木です★

 

8月ももう後半で、夏が終わりに近付いてはいますが

まだまだ暑い毎日が続きます。

猛暑日が続く期間中なんと

豊田市では40℃を超えそうになりました。

 

他のブログにもありますが

水分補給、食事をしっかりとってくださいね！！

・・・とはいっても、食欲もないし、たくさんは食べられない

という方も多いかと思います。

そんなときは『ニンニク』をオススメします（＾＾）

 

ニンニクには、とても優れた効用が明らかになっています。

全身によい影響を与えてくれるのですが

そのうち一部をご紹介しますね★

筋肉の血行をよくして身体を温める

ホルモン分泌を促進、調整する

自律神経の働きを正常化

ストレスの鎮静、安定を保つ

 

などなど、全身によい影響を与えてくれます。

 

ほかにも、ニンニクには様々な作用があります。

 

美容効果

細胞活性作用があり、全身の細胞を元気にしてくれて

皮膚の老化を防ぎます。

また、血管を拡張することにより、血行が良くなり

皮膚の新陳代謝を活発にして美肌を保ちます。

 

食欲促進

ニンニクを切ったり、すりおろしたりすることでニンニクに含まれるアリインを含む

細胞が壊れ、ニンニクに含まれるアリナーゼという酵素と反応することによって

アリシンが発生します。

そのアリシンが、胃の粘膜を刺激し、胃液の分泌を促し、消化を促進します。

 

そのほかにも

整腸作用

強壮効果

ストレス対策

疲労回復

などにも役立ちます。

 

この夏は、ニンニクで乗り切りましょう★

 

しかし、ニンニクを食べすぎたり

身体に合わない、アレルギーなどをお持ちの方はご注意を！

おなかを壊したりする可能性があります！

 

 

 

 

 

 

 

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#筋トレ #痩せる

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

こちらの動画は、豊田市の現在のパーソナルジムではなく、旧豊田店時代のものです！

 

今回はプッシュアップ （腕立て伏せ）に着いてです。

 

 

私はプッシュアップ ‟腕立て伏せ” を特に推奨しません。

なぜなら、ハードルが高過ぎます。

（動画付きなのにすみません、動画の説明ではなくなってしまいそうです。）

 

女性は特にそうです。

たまに「できる」と自信を持ってる人もいますが、腕立て伏せとは言えないようなフォームでただ回数をカウントしているだけという感じです。

多くの女性が正しく１回もできないと断言できます。

危険なため、指導者なしに行わない方がよいと思います。

 

男性もそこそこの割合で怪し過ぎます(笑)

しかし、満足にできるようになると、今度は絶対的な負荷が不足してきます。

 

負荷の調節が難しいのです。

 

 

正しいフォームで「１０レップ以上×３セット」できない人は、腕立て伏せは行わない方がよいです。

ベンチプレスをやりましょう。

 

正しいフォームで「１０レップ以上×３セット」できる人は、負荷が不足してくると思います。

ベンチプレスもやりましょう。

バーベルやダンベルの使用をお勧めします。

 

 

男女問わず、初心者はベンチプレスから始められるとよいと思います。

腕立て伏せよりも安全に早く習得することができると思います。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさま、こんにちは★

姿ジムスタッフの鈴木です！

いつもお読みいただきありがとうございます（＾＾）

 

さて、今回は「更年期」についてお話ししましょう！

 

更年期障害、と聞くとどのようなことが思い浮かぶでしょうか？

 

 

多くの方は

閉経を迎えたことにより

ホルモンバランスが崩れた女性に訪れる身体および精神的不調

などとお答えになることでしょう。

 

確かにそうなのです。

 

しかし！

男性にも更年期障害があるのです。

 

女性の更年期障害には「エストロゲン」という

女性ホルモンが関わっています。

年齢とともに、エストロゲンの分泌量が減少することにより

不調を引き起こすのです。

 

男性の更年期障害には「テストステロン」という

男性ホルモンが関わっています。

お察しの通り、このテストステロンの分泌が減少することにより

不調を引き起こします。

しかし、男性の場合は急激な変化として現れることは殆どありませんが

頭痛、めまい、肩こり、性欲減退

などの症状があります。

 

女性の更年期障害については

ホルモンのバランスをコントロールしたり

漢方などで楽になる、などといったデータもありますが

これも非常に個人間で大きく差が広がりますので

ご自身に合った治療を探すのが一番良いでしょう。

 

男性については

加齢も要因の一つですが

生活習慣の改善することで楽になる可能性があるそうです。

 

最もテストステロンの分泌に関わるものは、ストレスです。

ストレスを感じることにより血圧、血糖値が上昇し

脳下垂体から「ホルモンを出すな」という指令が出るのです。

また、不規則な生活も、テストステロン減少の要因となります。

具体的には、不規則な生活、睡眠不足、暴飲暴食、喫煙などです。

 

 

また、男女ともに運動が必要になってきます。

運動には、抗うつ剤を服用するのと同じくらい

不安を解消する効果があるそうです。

 

身体のため、心のため、健康のため、運動は非常に重要ですね★

 

 

 

 

 

 

 

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いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店トレーナーの向井です。

 

日に日に暑くなり、汗をかく季節となりましたが水分はしっかりと取れていますか？

豊田市も本当に暑いです！

ダイエットや肉体改造のトレーニングは、全身運動とはまた違った運動となりますので、他のスポーツなどに比べ、比較的発汗は少ない方だとは思いますがインターバルの時などは水分補給を忘れないようにしてください。

 

ただ、もちろん全身運動でないと言ってるわけではありません。皆さんが全員もの凄く嫌いな♡スクワットは、脚トレであり、全身トレであり、ダイエットです。

 

汗は、体温の上昇を抑えるために出て気化熱で体温を下げます。

体温が過度に上昇すると、パフォーマンスがさがります。

なので、体温の上昇を抑えるためにも水分の補給が重要です。

 

発汗することで脱水状態となった血液循環機能が、全身の組織への酸素などの供給を低下させたりもするんですよ！

怖いですね~！！(ﾟДﾟ;)

 

熱中症や脱水症状を起こさない、そしてパーソナルトレーニングの効果を最大限に出すためにも、スクワットによってどんなに脚が生まれたての小鹿のようで水までが遠い道のりでも、こまめに水分を補給しながらトレーニングをして下さいね♡

 

ところで

1日のうちに、どれくらいの水分量が必要だと思いますか？

気になる答えはこちら...

 

 

 

 

 

 

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今回は、豊田市在住で五十肩の悩みがあったNさんに登場していただきました。

 

 

五十肩を治す目的のためだけにパーソナルトレーニングを受けているわけではないので、それも含めダイエット全般の目的を叶えるため、各種エクササイズを行います。

 

この動画は今年2月の撮影ですが、4月あたりからほぼ完全に五十肩は改善しています。

五十肩の改善においてもストレッチや筋トレは大きな効果を発揮します。

 

「痛みがある間は、とにかく安静に過ごし、運動は控えましょう」

という昔ながらの慣習、選択は、多くの場合痛みが無くなった後に訪れる「凍結肩」という可動域を奪われた機能障害を招くのです。

 

痛みさえ無くなれば良いというわけではありません。

可動域を失わずに痛みを除去するためには、

「昔ながらの慣習」

ではなく、正しい筋力トレーニングが必要となってくるのです。

 

 

ぎっくり腰なども同様です。

 

大昔は

「痛みが引くまでは安静にしましょう」

だったと思います。

あらゆる能力、機能が低下していくだけですね。

間違いなく言えることなのですが、使わないものは早期に戦力外になります。

 

そして少し前までは

「急性期はとにかく安静を守り、急性期を脱したら徐々に身体を動かし始める」

こんな感じだと思います。

 

しかし、ある関節周辺の筋肉を調整し、ある大筋群を調整し、即日からでも（それ用の）ストレッチや（それ用の）筋トレをやってしまった方が、早く良くなります。

もちろん正しくです。

正しくなければ悪化してしまいますが。

 

 

時間を掛けて良くすることが、悪いとは言いませんが、治ったところで

機能や能力が負傷前と比べて低下しているのであれば、例え痛みが取れたとしても、それは治ったとはいいません。

まぁ痛みさえ取れてくれれば、衰えることなど一向に構わないというのであれば、話は別ですが…

 

 

「昔ながらの～」

ではなく、正しい筋力トレーニングを取り入れていくと良いと思います。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさま、こんにちは（＾＾）

豊田市のパーソナルジム姿スタッフ、鈴木です。

 

梅雨の季節、6月ですね。

 

姿ジムのパーソナルトレーニングは、雨でも晴れでも

当然、室内で行いますから

お天気に関係なく可能です☆

いつでもみなさまのことをお待ちしています！

 

さて、今回は、運動と健康、特に骨の健康について

お話ししたいと思います！！

 

まず、骨は、カルシウムさえとっておけば大丈夫！

と思っていませんか？

答えは×です。

 

まず、カルシウムについてのおさらいです。

カルシウムは1日で

男性が778mg

女性が660mg

を摂取することが推奨されています。

（2015年　厚生労働省　食事摂取基準より）

 

カルシウムの吸収促進のため

ビタミンDが必要です！！

また、日光によく当たることにより、カルシウムが体内に生産されます。

 

さて、ここからが大切！

 

骨は、重荷によって強さを保っています。

骨に負荷のかからない宇宙では、1日に200mgものカルシウムが失われているのです。

寝たきりの病人も同様です。

もし、歩けないとしても、ベッドから起きて

1時間ほど背骨や足の骨に体重がかかるようにすることが望ましいとされています。

 

でも、これは、最低でも、の話。

運動ができるみなさんは

「1時間くらい起きている時間があるからいいや」

と思わず、運動をしてください。

そうすることで、骨からカルシウムが溶け出ることを

防ぐことが出来、骨を強くすることが出来ます。

 

運動は、単にダイエットのためのものではありません。

自らの健康増進するための活動なのです☆

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

 

 

今回の動画は、

「チンニング」です。

 

とにかく広背筋なのですが、それなりに難しいかもしれません。

 

そして文章で説明することも難しいため、変な表現になりますが、

腕で「クイッ」とやって引き上げてしまったらアウトです。

 

肩から始動です。

 

したがって肘の屈曲から始まり、肩が遅れて動き出したらアウトです。

 

まず肩から引き下ろしていき、

遅れて肘の屈曲が生じ、

遅れてバーが引きつけられる

といったイメージです。

 

ターゲットは広背筋ですので、

意識は広背筋です。

バーではありません。

 

 

 

 

 

 

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いつもありがとうございます(^^)

豊田市、岡崎市のパーソナルジム姿で活動していますパーソナルトレーナーの向井です。

 

ダイエットをしている方にとって悪者のような扱いの体脂肪ですが、身体にとっては必要な栄養素です。

 

内臓脂肪や皮下脂肪の役割は、エネルギーを体に蓄え体温を保つ働きや、外部の衝撃から身体を守ります。

そして、細胞やホルモンの構成成分でもあります。

なので、身体から脂肪がなくなってしまったら生きてはいけないのです。

これ以上なくなると命にかかわる体脂肪の量は、男性は体重の4％、女性は１２％あたりです。

女性は、妊娠や出産に必要になるため男性より数値が高くなっています。

 

体脂肪が多い場合は、肥満になるだけでなく生活習慣病のリスクが高くなります。

少ない場合は、ホルモンの分泌異常などによって体調不良を引き起こす可能性があります。

 

体脂肪を目いっぱい削ぎ落とし過ぎると、日常生活を送ることが困難となってきます。

 

パーソナルジム姿のトレーニングコースなら、

・男性…18％以下～

・女性…27％以下～

からでも十分カッコイイ身体を作ることができます。

 

『正しい筋トレ』と『正しい食事』を心がけて下さいねー✨

 

 

 

 

 

 

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ダイエットに限らず、肉体改造を目的とするなら、筋トレをする事自体を目的にしてはいけません。

いかに効率よく成果を得るかが、成功のカギを握ります。

 

余談ですが、「逆三角形の背中」という表現は、どうやらもう古いみたいです。

今は、なんて言うんでしょうね？

しかし、逆三角形の背中を手に入れるのは、ウエストのくびれにも直結する重要部位ですから、みなさんにはしっかりと物にしてもらいたいです。

 

 

 

 

 

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みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルジム姿、スタッフの鈴木です。

 

みなさまは、一日のうちにどのような飲み物で水分を摂取していますか？

 

早速ですが、今回はデンマークで行われた、甘い飲み物についての実験をご紹介します。

 

実験内容は…

 

肥満である47人の男女を以下4つのグループに分ける。

・コーラ

・ダイエットコーラ

・スキムミルク

・水

 

コーラのグループは、6か月間毎日1リットル、コーラを飲むことにする。

ダイエットコーラ、スキムミルク、水のグループも同様。

食事は自由とする。

 

 

さて、いかがでしょう。

どんな結果が得られるでしょうか？

 

なんとなくわかりますよね。

 

 

6か月の実験期間が終了し、身体の変化を調べたところ…

 

4群間に、摂取総エネルギーの差はほとんどみられなかったそうで

体重の変化もなし。

しかし！

MRIなどの画像診断装置で測定された

内臓脂肪

筋肉の脂肪

肝臓の脂肪

は、明らかにコーラ群で増加が確認されたそう。

 

さらに

血中の中性脂肪

コレステロールの増加もみられたそうです。

 

 

体重が増えないからいいや

ではないのです！

 

目に見えない部分で、体に悪影響を及ぼしていることを忘れずに

飲食物を体にいれましょう☆

 

 

 

 

 

 

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逆三角形の体を目指す人に限らず、ダイエットの人にも重要な広背筋。

 

 

 

 

 

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いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿、豊田店のパーソナルトレーナの向井です。

 

暖かくなって体が動きやすい季節になってきましたね✨

薄着になるので、ダイエットにも一層力が入るのではないでしょうか？

 

脂肪を落としたい部分でよく聞くのは、お腹回りです。

お腹回りは、手足などと比べても運動量が少ないため脂肪がつきやすいこともあり、悩まれている方はとても多いと思います。

 

腹筋の筋トレをする時は、『呼吸』を意識してください！

 

通常の筋トレをする時も呼吸は大切ですが、腹筋の筋トレでは特に大切です。

腹筋を収縮させるときに、強く息を吐きながら行うとお腹の内側から硬くなり、自然に負荷がかかり効果が高まりますよー＼(^o^)／

 

 

 

 

 

 

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こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

 

 

今回の動画は、

「リバースクランチ」です。

 

この動作、まだ初心者の方には何をしているのか理解するのが難しいと思いますが、腰を上げたり降ろしたりしているのではありません。

 

しっかりと腹筋に収縮（短縮）をかけていくのですが、動画ではその部分だけを反復しています。

この部分をしっかり練習するといいと思います。

豊田店では、たまにこの練習を取り入れたりします。

 

私は、「筋トレ面倒くさい！」

って時は、腹筋の筋トレをこの部分だけで終わらせてしまうこともありますが、正しく筋肉を使うことができれば、これだけでしかも１０回以内に腹筋を攣らすことができます。

 

正しい筋力トレーニングを身につければ、短時間で安全にそして凄まじいリターンを得られます。

３０回とか５０回とか１０００回とかやる必要はありません。

やり方が分からないために効果を得られず、ムダに回数が積み重なっていくだけなのです。

 

何十回とか何百回といった長時間続くセットは、ダイエットや健康等にプラスになるわけではないのです。

 

デタラメな５０回１００回ではなく、まずは正しい１回からです。

 

正しければ１０回やるのは困難です、調子が良ければ５回で効果が出ます。

 

 

 

 

 

 

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みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルジム姿、スタッフの鈴木です。

 

さて、早速ですが…

肥満は遺伝すると思いますか？

 

親が太っているから、きっと食生活が悪くて

子どもも太ってしまうのではないか

 

確かに、そういう見方もできるかもしれません。

しかしながら、最新の研究からみた肥満の成因は

遺伝的要素が平均約70％関与していると結論付けられているそうです。

 

双子や養子、家族内での体重を比較した研究結果から

そのような事実が判明しました。

ヒトの体重や体脂肪を決めるメカニズムは複雑であるため

肥満遺伝子だけではなく、そのほか、数多くの遺伝子が関与していると考えられています。

 

では、自分が太っているのは遺伝のせいで

どうにもならないか？

というと、そんなことはありません！！

 

遺伝だとか、環境のせいで

というのは言い訳にすぎません。

遺伝子的にやせにくいことはありますが、まったくダイエットできないわけではありません。

※もちろん、薬の副作用が原因で、などという場合は除きますが。

 

ただ単に、体重が減少すればいいわけではなく

ただ単に、太らなければよい

という短絡的思考に陥らず

継続的な食事改善、運動を取り入れた生活習慣全体の見直しをすることにより

健康的且つ美しい身体を手に入れることが出来ます！！

 

ダイエットで成果を出したいなら、生活を見直すことが第一です。

生活を見直すことは

自分自身を見直すことにつながります☆

 

 

 

 

 

 

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こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

 

本日のテーマは、

「レッグエクステンションで効果を出すには！」です。

 

 

スクワットをやっているからレッグエクステンションはやらない。

 

そんな方は多いと思います。

もちろん、それで良いとは思いますが、スクワットとレッグエクステンションは別物です。

 

両エクササイズとも

「膝の曲げ伸ばし運動」

ではありません。

 

スクワットは、

股関節と膝

 

レッグエクステンションは、

膝と足首

です。

 

膝の動きだけでなく、足首にも注目して下さい。

踵をしっかりと突き出して、ターゲットへ強い収縮を与えます。

筋トレは運搬ではありません。

収縮をしっかりと意識します。

 

当パーソナルジムの豊田店でも、たまにこの大腿四頭筋の筋トレを行います。

 

 

お勧めのエクササイズではありますが、

普段ベンチプレスとカールと腹筋と、あと三頭筋ぐらいしかやらないという人は、特にこれはやらなくてもよいです。

 

スクワットをやって下さい。

 

 

 

 

 

 

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いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の向井です。

豊田市と岡崎市の姿ジムでパーソナルトレーナーを努めています。

 

私たちが健康に生活するうえで、筋肉はとても大事なものです。

今回は、『筋肉の役割』を５つお伝えします。

 

１．身体の原動力

人間や動物が活動できるのは、筋肉があるからです。

筋肉が収縮することで、身体運動や、体内の様々な器官を動かしています。

血液やリンパ液の循環も行います。

 

＊筋肉を増やすことで、より強く動ける体になれます。同時に、ダイエットしやすくもなります。

 

2．姿勢の維持　

重力がある状態で、姿勢を維持したり関節を支えたりします。

 

＊姿勢改善の望むお客様も多数来られます。良い姿勢は、筋肉あってこそです。

 

3．熱を作る

人間を含む恒常性動物は、一定の熱が身体にないと生きていけないため、体温が保たれるようになっています。その熱生産を、筋肉が６０％担っています。（他の４０％は、肝臓、腎臓、褐色脂肪とされています）

栄養素として取り込んだものを、エネルギー源として熱を生み出しています。

 

＊体脂肪などのカロリー燃焼も、この原理です。なので、冬の方が消費カロリーは高まります。

 

４．身体の保護　

外部の衝撃から、骨や内臓を守ります。

筋肉があることで、身体の中の構造が正しく機能できます。

 

＊物理的に強くなるとともに、体形も整えます。

 

５．分泌器官としての役割

脂肪分解を促す物質を分泌するなど、運動することで筋肉が自ら、ある種の物質を分泌して、組織や器官に影響を及ぼすと考えられています。

 

＊筋肉から脳など重要機関に対して刺激を送ることで、様々な機能が向上します。

 

このように筋肉はムキムキになることばかりではなく、日常生活を健康に過ごしたい全ての人に必要なものです。

生活が便利になったことで体を動かすことが減り、意識して体を鍛えなければ筋肉はどんどん衰えてしまいます。

筋肉を衰えさせないためにも、便利な生活をやめて食料獲得のために狩りに出かけるか、週に1回、正しく安全に自らの限界をはるかに超えた筋トレをするなどして筋肉を鍛えましょう(^^♪

 

 

 

 

 

 

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筋トレ種目には、ストレット（エキセントリックピーク）重視の種目とスクイーズ(コンセントリックピーク）重視の種目がありますが、

この尺屈するテクニックは、どちらでも使えます。

 

例に挙げたライイングエクステンションも、フラットでやったり、インクラインでやったりすることで、バリエーションは豊富です。

 

ダイエット目的の女性も二の腕が気になるなら、尺屈でしっかりと三頭の収縮を作って行う事を試してみてはいかがですか？

 

 

 

 

 

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みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルジム姿

スタッフの鈴木です。

 

『メンタルトレーニングの成果』でもお話ししたように

まだお読みでない方は、こちら

こころの状態でパフォーマンスが変わってくることがあります。

それは、こころと身体がつながっているからなのです。

 

さて、少し話が変わって『ストレス』について。

ストレスの悩みがない方は、おそらくいらっしゃらないのではないでしょうか。

 

生きている以上、いろいろなことがありますよね。

心理的なストレスでいえば、将来への不安や、職場・近隣住民の方との付き合い…

それ以外ですと、寒さもストレスといえるでしょうし

睡眠不足や、日頃の身体的疲れもストレスといえるでしょう。

 

このようなストレスを感じると

身体の中では、実はいろいろなことが起きているのです。

ストレスから、胃潰瘍になった

なんて話を聞いたことがありませんか？

 

まさに、こころと身体がつながっているからこそ。

 

ストレスを感じて、身体の中でさまざまな反応が起こり

結果胃潰瘍になるのです。

ストレスによって、どのような症状が出るのかは

人によって違うこともありますが、そのしくみなどについては

また別の機会に。

 

悪いイメージを持たれがちなストレス。

身体を壊してしまう悪いストレスもあれば

実は、良い影響を与えるというストレスもあります。

 

 

仕事のノルマ

 

こう聞くとどう思われるでしょうか。

 

「プレッシャーである」

「気が重い」

こう考えると、悪いストレスですね。

 

しかし

 

「目標設定」

「それ以上を狙ってやる」

そう考えることができれば、自分が活動するための、程よい縛りになります。

 

 

 

自分の考え方ひとつで

こころが楽になることもあります。

 

筋トレにおいては、筋肉にストレスを与えることで、成長を促します。

ダイエットにおいても、このストレスをうまくコントロールすることで効率よく成果をあげることができます。

科学的ストレスと物理的ストレスの２つに分類したりもしますが、これはまた別の機会に…

 

 

筋トレを頑張っているみなさまも是非

こころの健康についても考えてみてくださいね！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

 

 

みよし市在住の新規のお客様です。

 

初ラットプルダウン！

 

であるにもかかわらず軽く雰囲気を説明しただけなのに、いきなりこの上手さ！

 

横から見ると背中の筋肉の使い方の上手さを一層感じてもらえるのですが、横は緊張してしまうということで一応後ろのみからの動画です。

 

 

 

 

 

 

 

 

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質問です。

 

・２ヶ月で１５㎏減らす。

・１年で１５㎏減らす。

 

どちらが簡単だと思いますか？

（体重、体脂肪等人それぞれなわけですから、質問がざっくりとし過ぎているのは承知の上ですが、ざっくり大柄な人としておきます）

 

 

 

筋肉を１５㎏増やすとしたら、可能かどうかは別として、大変な努力を必要とします。

しかし、１５㎏体重を減らすだけで良いというのであれば、今流行の

食事指導＋筋トレのようなことをしているパーソナルジムと契約するまでもなく、正しい食理論について勉強して自宅で簡単に１５㎏減らせます。

 

増やすのではなく、減らすのですから、何も大袈裟な話ではないです。

 

要はパーソナルジムと契約しようが、自宅で正しい食事をしようが、目的がただ単に体重を減らすということであるなら、実現は極めて容易であるとしか言いようがありません。

 

自宅でやれるほど簡単なことであるため、１年という期間など必要もなく

 

「２ヶ月でOKですよ」

ということです。

 

 

問題はここからです。

 

 

では２ヶ月で１５㎏減らした人は、１年頑張れば何㎏まで減らせるのか？

 

答えは、

 

「１年で何㎏減る」

ではなく、

 

「３ヶ月目からあっという間にリバウンド」

です。

 

２ヶ月で１５㎏減らすことは簡単なことですが、３ヶ月目から１年間それをキープすることの方が余程難しいということです。

 

最終的に±０ぐらいまで戻ってしまった、という話を多く聞きます。

リバウンドは、あらゆる意味で最悪です。

したがって元に戻るぐらいであれば、始めからやらない方が良い選択となります。

 

まぁ食事をやっただけなのですから、そのような結果となって当然です。

 

 

食事制限の集中力を保てるのが、２ヶ月間だけということです。

その集中力を保てる２ヶ月間だけ、一時的にやせれば良いのか？

それとも２ヶ月で１５㎏減らした後も永遠に美しいスタイルであり続けたいのか？

 

 

実際には筋耐性の強化、神経系抑制の低減、正しいフォームの習得等は数回のパーソナルトレーニングでは実現しにくいため、食事による体重減は早期に起こったとしても、ボディメイクや代謝アップは早期に起こってくるわけではありません。

 

また、パーソナルトレーナーが先程の理論等の理解がない、意識がない、知らなかった、そもそも筋トレ自体が初心者だったとすれば、ボディメイクやノーリバウンドなどは永遠に実現しません。

そして食事でやせて卒業した後、あっという間にリバウンドです。

 

 

たった数ヶ月という一過性のもので終わらせないためには、どうすればよいのか？

 

そうです。

 

正しい筋力トレーニングが必要となってくるのです。

 

 

ちなみに冒頭の質問の答えですが、

 

正しい筋トレを行えば、どちらも簡単です。

 

正しくなければ、２ヶ月我慢して、３ヶ月目から即リバウンドか、リバウンドがいやなら永遠に地獄の食事制限を続けるかのどちらかになります。

 

 

 

ダイエット成功のカギは、

 

正しい筋トレによって最終的に食べても太らない身体を作るしかない。

 

すなわち

 

正しい筋トレによって現状の身体から、食べても太らない身体にモデルチェンジをするしかないと言うことです。

 

正しい筋力トレーニングが必要となってくるのです。

 

豊田市と岡崎市の当パーソナルジムでは、特に初期段階において筋耐性の強化、神経系抑制の低減、正しいフォームの習得に集中し、勝手に痩せていく体質に変化させていきます。

 

 

 

そう言えばバレンタインデーも過ぎてしまいましたが、少し増量したい私はいつも頑張ってチョコレートを食べていますが体重がなかなか増えてくれません。

食べ損なうと体重が減ってしまうので要注意です。

 

 

 

 

 

 

 

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