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こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

「フォームが重要」
と筋トレをしていれば、当たり前のように言われるわけですが、なぜフォームが重要なのでしょうか？

 

フォームが正しくなければ、オールアウトできないからです。
ダイエットやボディメイクにおいてオールアウトしないのであれば、やってることは「筋トレ」ではなくなってしまうので、「筋トレ」でない「筋トレ？」など始めからやらない方がいいことになります。

 

 

まずは基礎をしっかりと勉強しないと、ターゲット部位（対象筋）の能力を使い切ることは難しいと思います。

 

 

 

例えば、引越作業を行うために10人集めるとします。
最も効率よく作業を行うには、
10人全員が、限界を超えることもなく、均等な負荷で作業をし続けることだと思います。

 

ところがダイエットや肉体改造などにおける筋トレでは、
ざっくりとですが、9人をサボらせて、1人に対して100％以上の負荷を掛けるテクニックが必要となります。

 

運搬効率、作業効率は悪くなるのですが、目的は運搬ではありません。
運搬は筋トレではありません。
筋トレが筋トレです。

 

 

・10人（部位）×限界の80％＝800
・1人（部位）×限界の101％＝101

 

 

単純に考えて前者は総負荷800のため、多大な筋力や酸素を消費しました。
そして心臓もバクバクになりました。

しかし限界に到達していないため、効果はあまり望めません。

 

毎日できるスクワットとか、毎日できる腕立てとはこのことです。
（並行してフォームによる関節への影響も問題にしたいですが、ここでは置いておきます）

 

 

後者は限界を超えています。

生物は環境に適応しているだけです。

環境に適応させるためには変化しなければならず、

やる気がなかったとしても肉体は変化します。

 

これが能力の80％や90％で収まっているのであれば、どれだけやる気があったとしても変化は起こりません。

 

原始脳にとって変化はリスクです。

我々が、

「変わりたい」

「美しくなりたい」

という大脳レベルでの願い事など

血液循環したり、体温調節などを行う真に重要な原始脳からすればどうでもよいことです。

 

80、90で大脳が満足したとしても

限界（101％以上）を超えない以上、

原始脳としては変化を強いられる脅威でも何でもないということです。

変わるためには、未知の環境（101％以上）を与えることが絶対条件です。

 

 

 

 

使用する「負荷の大きさ」についても簡単に説明します。

 

10（負荷の大きさ）×100点（フォーム）＝1000点
これを効果ある筋トレとします。
今回、レップ数その他多数要因は省きます。

 

上級者
12×95＝1140点
上級者はこのように利潤を求めます。

余分に140点を奪う！
負荷に対する一つの考え方です。
ケガには要注意ですが。

 

初心者の場合
12×15＝180点
負荷を上げることによってフォームを忘れ、ケガのリスクが高まります。
トータルスコアで何と820点のマイナス。

大損失になります‼

したがって、初心者の高負荷は厳禁が望ましいと思います。

 

とにかく正しいフォームを習得することが最重要となります。

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

 

 

パーソナルトレーニングジム姿では、豊田市、岡崎市両店ともに水素サーバー（写真）を設置しています。

 

毎日継続的に必要な水分を摂取することにより、驚くほど体調は向上します。

もちろんダイエットにも有利となりますし、筋トレのパフォーマンスもアップします。

 

「毎日、ペットボトル１本（500ml）は飲んでます」

これでは少なすぎると思います。

 

 

基準としては、

「体重×５％」

50㎏の人であれば、1日2.5ℓ

100㎏の人であれば、1日5ℓ

が理想であると思います。

 

水はエネルギーです。

水はエネルギー発揮に欠かせません。

人間の全ての原動力は、水の特殊な性質によるものです。

 

水分が不足すれば、ダルさや疲労等感じ、睡魔まで引き起こしたりなどでパフォーマンスは低下します。

そして水分が不足することによって、なんと筋力も筋肉も減ります。

 

 

「継続して毎日何リットルも飲むのはキツイです」

とよく言われたりしますが筋トレと同様慣れです。

すぐに慣れてきます。

 

 

最近では、

「水は喉が渇いてから飲んだ方がよい」

「喉の渇きを感じてから水を飲む方が自然に適している」

などという発言、記事等も目にしますが、

 

歴史上の大半（ほぼ全て）を、生きるか死ぬかの境で生きながらえてきた我々人間（動物）は、システム上「サバイバル」がデフォルトとして設定されています。

「健康」の優先順位は低いです。

つまり進化 における合理性は「健康」ではなく「サバイバル」だったということです。

 

今日一日を生き延びるための「サバイバル」が目的ならば、欲求を感じてから水分を摂取すればよいと思いますが、

健康やパフォーマンスアップ、ダイエットなどが目的ならば、デフォルトを変更させた方が「進化」します。

 

 

 

 

 

 

 

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ようやく夏本番といった感じですが、熱中症には十分注意していただきたいです。

 

さて、今回もまずは、あるクライアントさんのビフォアアフターから

 

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

このクライアントさんは、先に奥さんがダイエット目的で通い始めたのがきっかけです。

「ダイエットではなく、バルクアップで通いたいのですが、食事が厳しくなければ通いたいと思います。」

と言っていたのを、今でも思い出します。

 

 

「一回でいいから、ちょっとガッチリしてみたい。」

 

最初は、こんな風に言っていたように思います。

いかがですか？

結構ガッチリしましたよね～

 

最後のポージング写真は、「ポーズが甘い」というご意見をいただきそうですが、競技選手ではないので、ご愛嬌ということで・・・

 

服を着ててもわかるので、ガッチリキャラにキャラチェンしちゃったそうです。

 

 

そうなんです。

人は、見た目が変わると周りの人が受ける印象が変わり、人間関係が変わるんですよね。

 

さあ、今日は、オールアウトのお話。

まぁ、何度もブログで取り上げていますが、楽したい人には不都合な真実があります。

それは、筋肉は危機感がないと増えないという事。

 

いかに危機感を与えるか・・・

 

 

やはりオールアウトが必要不可欠ということです。

 

１０回３セット・・・なんてトレーニングメニューは、有酸素運動です。

３分休もうが、５分休もうが、次のセットも同じ重さで同じ回数できる時点で、前のセットはオールアウトしてません。

 

そんな筋トレで、危機感を与えられますか？

 

ＮＯ！です！

 

 

昨今、「科学的に効率的なトレーニング方法」のようなものが話題ですが、危機感のないトレーニングの効果は、ゼロです。

ゼロは、何年続けても永遠にゼロです。

 

効率というのは、「６０を８０に・・・」みたいな話ですよね？

まずは、ぬるま湯につかったゼロから、１のラインを超えてください。

 

効率とは、その先にあるものです。

 

 

効果のあるトレーニングがご希望でしたら、いつでもご相談ください。

 

 

 

 

 

 

 

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今回もある方の増量の成果を見てもらいたいと思います。

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

先々月に引き続き、バルクアップ目的の男性の画像です。

左側が約５年前の写真です。

この方も、以前に写真を載せた方と同じ、いわゆるハードゲインナーです。

 

がんばって体重を増やしては、体調を崩してまた元に戻る。

を繰り返していました。

 

「５年も通っているのに、７ｋｇしか増えてないのは・・・僕、ダメ生徒ですね～。」

なんて、よく冗談を言っていますが、そんなこと全然ないです。

しっかりバルクアップしてます！

 

努力は、裏切りませんね！！

正しい努力をしないで、報われない人は、多いとは思いますが・・・

 

そういえば、この方もうちに来る前は、どこかの加圧に通っていたそうですが・・・

食事の指導もなく、何も変わらなかったそうです。

 

 

やはり、努力するなら報われる努力をしたいものですね。

 

 

 

 

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背中の筋トレは難しい、Part2です。

今回も間違いやすい形を3パターンです。

一番下は正解です。

正解とそれ以外の動画を同じように感じてしまった人は、しっかりとフォームを勉強して下さい。

 

 

今回の各見本も豊田市の当パーソナルジムのトレーナー、向井が行います。

 

 

腹とあごを引いて腕で押し下げています。

動画では、あごの引き方が強調され過ぎてますが、典型的な失敗例です。

広背筋で引くことを覚えなければなりません。

 

「バーを引けば広背筋が収縮（短縮）する」

と思われるかもしれませんが、初心者の場合これだとトレーニングの効率が悪すぎます。

広背筋の使い方を練習した方が、はるかにトレーニングの効率が上がります。

 

 

 

 

これもよく見かけると思います。

まず、負荷が適正なのかどうかという問題です。

そしてラットプルダウンに限らず、スクワットにしてもベンチプレスにしてもそうですが筋肉に負荷を掛けるという意識がなければ、何年続けても永遠に変わることはないです。

 

 

 

 

後ろ側へ引くビハインドネックはディテールの1つですが、筋トレ経験のないパーソナルトレーナーはクライアントにまずこのフォームを教えるケースがあります。

あるいは、このフォームをラットプルダウンの唯一のフォームだと勘違いしていたという話を聞いたこともあります。

 

下の動画を参考にして下さい。

前で引きます。

ビハインドネックはディテールの1つです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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背中の筋トレは難しいです。

間違いやすい形を撮りました。（3パターン）

一番下は正解です。

正解とそれ以外の動画を同じように感じてしまった方は、しっかりとフォームを勉強して下さい。

 

 

豊田市の当パーソナルジムのトレーナー、向井に実演していただきました。

 

肩を首に引きつけたまま、腕だけで引いてます。

腕トレではありません。

稀にこのクセをつけてしまった人がいますが、なかなか直りません。

難しいかもしれませんが、肩から始動です。

 

 

 

 

初心者の方で、トレーニングのやり方が分からなかった場合、このような扱いになったりします。

最低限のことは、スタッフに聞いた方がよいです。

ケガをする可能性もあります。

 

 

 

 

漠然と反復しているだけです。

おそらく、10回とか20回という区切りの数をやったら終わるパターンです。

10年やっても筋トレの成果はでないと思います。

背中が使えていることを感じるのは、初心者時では難しいと思いますが、背中に限らずターゲットとなる筋肉からテンションが抜けないことが重要です。

初心者時はある程度ゆっくり動作しなければ、テクニックが身につかないと思います。

 

 

 

この形を参考にして下さい。

次回に続きます

 

 

 

 

 

 

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医師から体重を増やすように指示された人や

子供のころからガリガリに細くて自信が持てない人など

実際、体重を増やしたくて来られる人は、少なくありません。

 

がんばっても増やせていないという人は、ぜひ一度当ジムへお越しください！！

 

 

 

 

 

 

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上の動画は、クライアントさんのインクラインダンベルフライです。

フリーウエイトにしろ

マシントレーニングにしろ

負荷の向きとトレーニングフォームは、セットです。

フリーウエイトに関して言えば、ほとんどの場合が、真下に向かって負荷がかかります。

なぜでしょう？

 

それは、地球が重りを引っ張っているからです。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさま、こんにちは（＾＾）

パーソナルトレーニングジム姿　豊田店の鈴木です。

 

「〇活」

って言葉、最近とてもよく耳にしますよね。

 

例えば…

 

婚活（結婚する為に異性との出会いの場を増やすなどの活動すること）

温活（身体を温めようとする活動すること）

 

などですが

その中でも特に

『腸活』

が最近話題ですね。

耳にしたことがあるという方も

多くいらっしゃるかと思います。

腸活は、

腸内の環境をよりよいものにしていこうとする活動のことです。

 

腸活で、とっても大切なのが

『腸内酵素』!!

この腸内酵素が、美と健康に欠かせない

重要な役割を担っているのです★

 

腸内には、実に多くの腸内細菌がすんでいます。

その数は、なんと1000兆個と言われており

細菌の種類は1000種類以上なのだそう。

それぞれの腸内細菌が

食事から得られる栄養をエサにして作り出しているものこそが

『腸内酵素』なのです！

では、酵素とはなんでしょう？

 

酵素とは、たんぱく質の一種で

栄養分の分解や吸収、燃焼や排泄などの生命活動には

欠かせない物質なのです。

代表的な酵素に

「消化酵素」と「代謝酵素」というものがあり

食物の消化や

エネルギー代謝を促す役割を担っています。

 

では『腸内酵素』は？というと。

他の酵素が分解できない食物から

ビタミンやアミノ酸を合成したり

免疫系の調整

有害菌の排出

神経調整

などなど

身体のあらゆるはたらきに関わっているのです!!

 

この腸内酵素の力をupさせることが

健康や、若々しさを保つカギになってきます。

 

腸内酵素の力をupさせるとどのような効果があるのか？

どうしたら酵素の力を上げることができるのか？

はまた次回★

 

お楽しみに～!!

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

筋トレをやると決めた日は、たとえ当日やる気が０だったとしても中止してはいけません。

週５、週６のスプリットなら話は別ですが、

週１、週２なら計画は必ず実行しましょう！

もちろん、やる気が全く起こらなくてもです。

 

パーソナルトレーニングとは違い、1人で継続していくのは大変な部分もあります。

気が付かないうちにやめていた

気持が切れてしまった

なんてことが、よくあると思うのですが、習慣化、継続化の１つの方法を紹介します。

 

動画をご覧ください。

 

マットや畳などでダラダラと寝そべりながら、軽い体操（ウォームアップ）のつもりで行って下さい。

楽しい気持ちでにこやかに15分やって終了でOKです。

 

床でダラダラと過ごす間に「作業興奮」のスイッチを入れる。

これが狙いです‼

 

しかし、あくまでダラダラと過ごすつもりで、0～40点狙いでOKです。

ところが作業興奮により、ここから「ごく自然に」70点狙いになっているかも知れません。

あるいは遥かそれ以上になっているかも知れません。

もしかしたら、気合が入り過ぎて、あの大嫌いなスクワットの実行を「決断」するかも知れません。

もし、０の状態からこれが「実現」すれば、脚が筋肉痛の間はスクワットをやらなくていいわけですから、人生においてこれ以上の喜びはありません！（笑）

 

冗談はさておき、何もせずに０で１日を終えてしまいそうなところを、「ごく自然に」70なら儲けものです！

ストレスなく全開までもっていくことも可能かも知れません。

習慣化や継続化に悩みを感じている方は、試してみてはいかがでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

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そもそも筋肉は、収縮と弛緩しかできないので、収縮感はトレーニング効果を得るために、一番重要という事です。

 

 

 

 

 

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筋力トレーニングの動作スピードについてですが、初心者の方は映像のスピードあたりを上限にすると良いと思います。

基本的に全ての種目においてです。

そして上達をしてきたらスピードの扱いも変わってきます。

 

 

重要な事はその筋トレの種目で対象となる筋肉からテンションが抜けないことです。

 

 

「効かす」とか「入る」とか「のせる」とか「抜けない」とか、こんな感じで表現したりしますが、「抜けている」状態であれば、動作スピードが速くても、遅くても、普通でも筋トレの効果はほとんどありません。

 

「1年ぐらいやってるけど、あまり変わってない」

というのであれば、

明らかに筋トレ風の動作をしていただけ、と言って間違いないでしょう。

筋トレではなく、ただの運搬作業をやっていたことになります。

運搬と筋トレは全くの別物です。

正しくなければ、頑張っても、気合いを入れても、効果は得られません。

 

 

初心者の場合、速いスピードによる動作は不可です。

「抜ける」からです。

下すスピードだけでなく、上げるスピードもまだゆっくりでいいです。

とにかく筋トレの効果が台無しになってしまうため、速さは不可です。

 

そして、

① 反動をつけた動作

② だんだんと可動域を狭めていく動作

③ セット中に休む行為

これらも全て不可です。

 

ちなみに熟練者は、知識、経験等あるためこれらを「利用」します。

もちろん代償があるのです。

代償の一つとして、高重量があります。

ということは、初心者が高重量を扱うことも基本的には不可です。

 

初心者は、代償を求めずに、楽をするために①②③などを「本能的に利用」します。

筋トレは、頭を使ってするものであり、特に初心者時においては本能が入り込む余地はありません。

 

初心者にとって、手っ取り早い「代償」は、

【１回でも多くの回数をこなす】

だと思うのですが、基本ができていないため、ある意味それが可能となったりします。

効果を得られない状況の中で延々と筋トレを繰り返すことは避けてほしいです。

「延々」が可能な理由は、「負荷を関節で受けている」からであり、筋肉を使って筋トレをしているわけではないのです。

これを継続してしまえば確実にケガをします。

 

1000回やっても1000年やっても効果のでない筋トレではなく、５回で効果のでる筋トレを目指しましょう！

次回、後編です。

 

 

 

 

 

 

 

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「効率のいいトレーニング」というのが世の中のキーワードになっていますが、

しっかりと筋肉を追い込む事が、効率をあげる一番の近道です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ヘックスバーでスクワットにチャレンジです。

このヘックスバーは、豊田店のパーソナルトレーニングで使用することがあります。

 

今回は4種類撮ってみました。

前回はデッドリフトだったのですが、今回のスクワットは通常のバックスクワットとは負荷の位置が全然違うため、多少違和感がありました。

 

腕を使うという部分が大きいと思うのですが、あと揺れがそれなりに発生するため、通常のバックスクワットより上半身の安定は難しいです。

ダンベルスクワットに近いのでしょうけど、ヘックスバーは腋がかなり開くため、やはり違いを感じます。

ちなみにダンベルスクワットは通常やりません。（もちろんやったことはあります）

 

レポートみたいになってしまいましたが、バランスもよりしっかり意識です。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさま、こんにちは。

パーソナルトレーニングジム姿、豊田店スタッフの鈴木です。

いつもブログをお読みいただき、ありがとうございます!!

 

 

英単語を300語憶えろ！

というミッションがあったとしましょう。

 

みなさまはどう感じられるでしょうか。

 

英語が得意な方は

「300語くらい平気！」

と思われるかもしれませんが

苦手な方は

「そんなにたくさん無理！」

と感じられるかもしれません。

 

では

英単語を1日3語憶えろ！

というミッションならばいかがでしょうか？

「3単語くらいならいけそうだ」

となんとなく思いませんか？

 

自分にもできそうだ！という感覚を

心理学では、自己効力感と呼びます。

 

この自己効力感が高い人は、

自分にもできそうである、という気持ちから

次の行動が引き起こされ

前向きに進んでいきます。

たとえ、途中で失敗しても

「自分は出来る」

「やり方を変えればよいのではないか？」

と考えます。

 

しかし、自己効力感が低い人は

実際になにかをする前から

「自分にできるわけがない」

と決めつけてしまい、行動すら起こせないのです。

仮に行動してみても、少し失敗すると

「やはり自分には無理だったんだ」

と考えてしまい、失敗したその場所から動けなくなってしまいます。

 

やらなければ、失敗はしないが成功もしない。

やってみると、失敗することもあるが、成功する。

ということなのです。

 

年末ジャンボも、買ってみなければ当たらないですよね！

（宝くじには当選確率があるので、少し別のお話になりますが…）

 

さて、それでは次回は

その自己効力感を高める方法を

 

ご紹介しますね★（＾＾）

 

 

 

 

 

 

 

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ヘックスバーでデッドリフトにチャレンジ。

揺れにより上半身の安定が難しいですね。

 

パーソナルトレーニング時においてもヘックスバーでデッドリフトを行ったりします。

 

 

 

 

こちらは醤油です。

豊田店のお客様からはいつも

「醤油はどこにも売ってない！」

とお叱りを受けるのですが

売ってますよ！！

 

我が豊田市にも、こんなに素晴らしい醤油が。

スーパーで無造作に手に取ってくると、まずアウトだと思います。

また醤油をネットで購入したことはないのですが、ネットだと手に入りやすいのでしょうか？

 

とにかく豊田市に醤油はあります。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさま、こんにちは★

愛知県豊田市、岡崎市にあります

パーソナルトレーニングジム姿

豊田店スタッフの鈴木です。

 

 

「おなかが空いた」という感覚は

当然、食事をすることに影響しますよね。

 

それでは、この画像をご覧ください。

 

いかがでしょうか。

画像を見て、どのように感じましたか？

 

社会心理学者のS・シャクター氏は

一連の研究から、肥満体の人と標準体重の人とでは

空腹の感覚が、異なる手掛かりによって決められると考えました。

 

たとえば…

標準体型の人は

自分の身体的な情報を手掛かりとして使います。

すなわち、胃袋の収縮状態や

「いま、自分は本当におなかが空いているのか？」

などと考え、食事をするという行動に移します。

 

肥満体系の人は

自分の身体的な情報は手掛かりとせず

外部の情報を手掛かりとします。

すなわち、見かけた食事メニューがおいしそうかどうか？

などです。

実際に、食事を始めたときも

胃袋の状態にかかわらず、美味しければたくさん食べてしまう。

 

このような心理の違いが

体型への違いにつながる、ということが

シャクター氏の研究でした。

 

統計的、彼の研究結果としてはそうであり

実際には当てはまらない方も多いかと思いますし

肥満体型の場合は、そればかりが原因とは言い切れませんが…。

 

からだは、口に入れるもので出来上がっています。

食べ物を口に入れるタイミングや

その食べ物がどのような材料でできているのか？

などといったことを

丁寧に考えることが

健康な体づくりの第一歩といえるかもしれませんね。

 

 

 

 

 

 

 

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朝晩冷えるので、すっかり冬モードかと思ったら、日中はなかなか暖かかったりと

寒暖の差が激しいですね。

 

体調管理をしっかりとしましょう！

 

さて、今日は

昔からあるフレーズ

「これ、テキトーにやっといてよ。」

について、深堀して考えたいと思います。

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

たとえばあなたが

「テキトーにやっといて」

と、仕事の上司に言われたとします。

と言われても、本当にいいかげんにやってしまっては、

もちろん怒られますよね。

 

では、この”テキトー“というのは、どういう意味なんでしょう。

 

 

我々、トレーナーは、

それぞれのクライアントさんに合わせて、

トレーニングの種目、重量、回数を”テキトー”に決め、

その時々の状態に合わせて”テキトー”にフォーム修正を行い、

”うまいこと”オールアウトにもっていきます。

 

この”テキトー”を細かく

思考段階に分解して考えます。

 

まずは、目からの情報を処理します。

動き方やスピード、全体的なことから細部にいたるまで、よく見て情報を取り込みます。

我々トレーナーも、

会った瞬間に

「この人は、ベンチプレス３０ｋｇが８レップくらいだな。」とか

分かるわけがありません。

 

実際にやってもらった上で、自分の経験と知識をフル活用して、

目から入る情報をなるべく深く理解しようとします。

そこから、「この人は、これくらいかな？」という想定が生まれます。

この、「これくらいかな？」の部分が、”テキトー”なわけです。

ただ、当然ながらこれはめちゃくちゃに選んでいるわけではなく、

なるべく「ドンピシャ！」を目指しているわけです。

 

この正確さは、そのトレーナーの経験と知識の量に比例するように思います。

 

つまり、我々が日々行っている”テキトー”な判断は、”絶妙”な判断を常に目指しているということです。

 

「おい、これテキトーにやっといてくれ。」は、

「おい、これ、絶妙にやっといてくれ。」と同義語であると考えられます。

 

つまり、相手の能力を認めた上で、仕事を任せる時に使うという事ですね。

 

日々、”テキトー”な判断をしながら、”絶妙”を目指しているトレーナーの雑記でした。

 

 

 

 

 

 

 

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今回の動画の実演は、豊田市のパーソナルジム姿のトレーナー向井です。

 

お客様とのカウンセリングや体験時、さらにプライベートでもしばしば

「肩こりに効く筋トレを教えてください」

と言われたりするのですが、意外と返答に困ったりします。

 

動画の種目ですが、

「シュラッグ」

と言います。

これで肩こりは撃退されます。

 

「筋トレはこのシュラッグ一本！」

という方がいれば、それはそれで非常に興味深いのですが（笑）

 

しかし、全身を統括的に考えると

「シュラッグをやって下さい」

とは言いにくいです。

 

 

話は変わりますが、私の友人で

小さな上腕三頭筋、大きめの上腕二頭筋、巨大な前腕、極細の脚

を持ち、「貴重な人」的な感じで注目されていた人を思い出しました。

「前腕男」

「前脚」

などと呼ばれていました。

彼は彼の目的に沿ってトレーニングをした結果、あのような身体になったのですが。

 

 

話を戻します。

プライベートでの会話、対応などではなく、

当パーソナルジムのお客様の場合は、入会時点で強い肩こりがあったとしてもシュラッグは特にやりません。

正しくスクワットを行うことによって、脚だけでなく全身の毛細血管は蘇ってきます。

その他、デッドリフト、ベンチプレスなどといったトレーニングをお勧めします。

主要なトレーニングによって全身の血流は改善されるため、肩のあたりが詰まって悩まされることもなくなってくるのです。

 

当パーソナルジムのお客様の場合、例え肩こりを治そうとする意志がなかったとしても、しばらくトレーニングをしている間に勝手に治ってます。

これは永遠にです。

胸を張って言うようなことではなくて、普通のことです。

 

そして「シュラッグ」なのですが、

ある程度、全身バランスよくトレーニングできてきたら、取り入れていくと良いと思います。

もうその時点では、肩こりは治ってしまってますけど…

しかし、僧帽筋上部をしっかりとメンテナンスすることができます。

 

かなり簡単な部類のトレーニングですので、主要トレーニングを学んだ後に是非取り入れてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさま、こんにちは。

姿ジム、スタッフの鈴木です。

 

早速ですが次の質問に

YESかNOでお答えください！

 

①目覚めがスッキリしない

②昼前に眠くなる

③すぐ眠りに落ちる

 

いかがでしたか？

YESが1つでもあった方は

もしかしたら、無意識のうちに睡眠不足になっているかもしれません！！

 

昼前に眠くなる、すなわち午前中なのに眠いということ。

目が覚めて3～4時間経った頃は、脳の働きが最も活発な時間帯です。

その時間に眠くなるのは、睡眠時間が足りていないという証拠なのです！！

 

すぐ眠れる、というと、悪いことはなさそうに思えますが

実は違うのです。

きちんと眠りが足りている場合は

寝ようとしてから15分程度は眠りに入れないのが普通だそう。

睡眠が足りていないからこそ、すぐに眠りに入ってしまうということです。

 

このように、睡眠不足の状態が続くとどうなってしまうのでしょうか。

 

長年続くと、、、

 

肥満

高血圧

免疫力低下

うつ

認知症

がん

などの深刻な病気につながる恐れもあります。

また、日中の活動に支障が出ます。

無意識のうちに、生産性が低下してしまっているのです。

 

徹夜をされたことがあるという方はよくお分かりになるかもしれませんが

徹夜したその翌日、いつも通りにしているつもりでも

頭の回転が遅くなっている感覚がしたりと、かなりパフォーマンスが落ちます。

 

睡眠時間と脳の反応速度の関係性についての実験があります。

 

1日8時間睡眠の人

1日6時間睡眠の人

この2パターンの人は、それぞれの睡眠時間で2週間過ごしてもらい

脳の反応速度を調べました。

上記の人と、2日間徹夜をする人の脳の反応速度を比較したところ…

なんと、1日6時間睡眠が続くと、2週間後には2日間徹夜したのと同じ程度の反応速度になるのだそう。

 

日々の生産性、そして自身の健康のため

より、ご自分の睡眠について見直してみませんか？

そうそう、週末の寝だめは意味ないそうですよ！！

 

 

 

 

 

 

 

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#筋トレ #痩せる #睡眠

 

こんにちは

今回は、蒲郡市のKさんに登場していただきました。

 

動画は、バックプレスのウォームアップバージョンです。

バックプレスはストレッチをしっかりと意識しますが、動画のクライアントさんは筋トレにより柔軟性が飛躍的に向上し、ウォームアップ時にこれだけの可動域をとることもありますが肩が非常に上手く使えています。

 

このように正しい筋トレは柔軟性を向上させていきます。

 

 

ちなみに

大昔は何の根拠もなく、

「筋トレをすると筋肉が硬くなる」

と言われたりしてたそうです。

 

ではなぜ「根拠」もなく筋トレをすると筋肉が硬くなるというようなことを言われ続けてきたのか？

まぁ筋肉に「硬い」というイメージがあるからでしょう…

硬くなるのは収縮（使う）する時だけ。

筋肉は硬くありません。

収縮時以外は柔らかいのです。

 

 

 

 

 

 

 

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今年は、本当に台風が多いですね。
そして、強い！

被害にあわれた方も少なくないと思います。

危険な場所には、近づかない様にしてください。

 

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

自分には３歳の息子がいます。

先日、出先でトイレに行きたいと言うので連れて行ったのですが…

男性用の小便器の前に立たせると、すごくおびえながら

 

「うわぁ！汚い！やだやだ！」

 

と言って、結局個室に入り、座って用を足しました。

 

しゃがんで子どもの目線になったみると、小便器の上側に真っ黒いカビが生えていました。
大人の目線では、一見きれいに掃除してあるように見えましたが、目線を変えるとかなり違って見えてくるものですね。

 

やはり、何事でも相手の目線に立って物事を考えるのは、とても重要ですね。

 

 

パーソナルトレーナーという仕事も、同じことが言えると思います。

２０年以上トレーニングをしてきた私が、自分の目線で指導をしても、初心者の方にはまったく正しく伝わらないでしょう。

 

トレーニングに対する認識、理解、知識、経験

どれひとつとっても、大きく異なります。

 

例えば、自己流で継続的にトレーニングをしてきた人も一緒です。

分かってるつもりでいても、なにかがズレている。

そのズレを修正しないと、今まで効果が出なかった原因は修正されません。

 

 

私はレッスンの際、初心者の人にも分かりやすい表現を心がけています。

 

物事には順序というものがあります。

 

Aができるようになってから、B

Bができるようになってから、C

 

といった具合です。

 

そして、Cができるようになって初めて、Aがより正しく理解できるようになったりと、

ループすることも多々あります。

 

「個々は単純だが、複雑に絡み合っている」

 

という感覚です。

 

それらを考慮したうえで、その人に最適な指導をと、日々試行錯誤しています。

 

「あれ？ネットで見た情報と違う事言ってるな。」

と、素人には感じられても

 

ちゃんとトレーニングの理解を深めていったら

「実は、本質は同じだった。」

「結局、同じことを言っていた。」

なんてことも少なくないんでしょうね。

 

 

 

 

 

 

 

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