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「未分類」に関する記事

筋肉の役割

2018/03/31

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の向井です。

豊田市と岡崎市の姿ジムでパーソナルトレーナーを努めています。

 

私たちが健康に生活するうえで、筋肉はとても大事なものです。

今回は、『筋肉の役割』を5つお伝えします。

 

1.身体の原動力

人間や動物が活動できるのは、筋肉があるからです。

筋肉が収縮することで、身体運動や、体内の様々な器官を動かしています。

血液やリンパ液の循環も行います。

 

*筋肉を増やすことで、より強く動ける体になれます。同時に、ダイエットしやすくもなります。

 

2.姿勢の維持 

重力がある状態で、姿勢を維持したり関節を支えたりします。

 

*姿勢改善の望むお客様も多数来られます。良い姿勢は、筋肉あってこそです。

 

3.熱を作る

人間を含む恒常性動物は、一定の熱が身体にないと生きていけないため、体温が保たれるようになっています。その熱生産を、筋肉が60%担っています。(他の40%は、肝臓、腎臓、褐色脂肪とされています)

栄養素として取り込んだものを、エネルギー源として熱を生み出しています。

 

*体脂肪などのカロリー燃焼も、この原理です。なので、冬の方が消費カロリーは高まります。

 

4.身体の保護 

外部の衝撃から、骨や内臓を守ります。

筋肉があることで、身体の中の構造が正しく機能できます。

 

*物理的に強くなるとともに、体形も整えます。

 

5.分泌器官としての役割

脂肪分解を促す物質を分泌するなど、運動することで筋肉が自ら、ある種の物質を分泌して、組織や器官に影響を及ぼすと考えられています。

 

*筋肉から脳など重要機関に対して刺激を送ることで、様々な機能が向上します。

 

このように筋肉はムキムキになることばかりではなく、日常生活を健康に過ごしたい全ての人に必要なものです。

生活が便利になったことで体を動かすことが減り、意識して体を鍛えなければ筋肉はどんどん衰えてしまいます。

筋肉を衰えさせないためにも、便利な生活をやめて食料獲得のために狩りに出かけるか、週に1回、正しく安全に自らの限界をはるかに超えた筋トレをするなどして筋肉を鍛えましょう(^^♪

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください!

三頭

2018/03/30

今日は、三頭です。

 

三頭は、尺屈がポイントだと考えます。

 

 

尺屈での筋収縮が感じやすいのは、個人的にはEZバーのライイングエクステンションですね。

 

エキセントリックの時も尺屈したままで下ろしていくと、まさに伸張性収縮!という感覚を感じられて好きです。

 

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

桜満開で、春爛漫ですね。

 

 

筋トレ種目には、ストレット(エキセントリックピーク)重視の種目とスクイーズ(コンセントリックピーク)重視の種目がありますが、

この尺屈するテクニックは、どちらでも使えます。

 

例に挙げたライイングエクステンションも、フラットでやったり、インクラインでやったりすることで、バリエーションは豊富です。

 

ダイエット目的の女性も二の腕が気になるなら、尺屈でしっかりと三頭の収縮を作って行う事を試してみてはいかがですか?

一度、お試しあれ。

 

 

 

 

 

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こころの健康

2018/03/12

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルジム姿

スタッフの鈴木です。

 

『メンタルトレーニングの成果』でもお話ししたように

まだお読みでない方は、こちら

こころの状態でパフォーマンスが変わってくることがあります。

それは、こころと身体がつながっているからなのです。

 

さて、少し話が変わって『ストレス』について。

ストレスの悩みがない方は、おそらくいらっしゃらないのではないでしょうか。

 

生きている以上、いろいろなことがありますよね。

心理的なストレスでいえば、将来への不安や、職場・近隣住民の方との付き合い…

それ以外ですと、寒さもストレスといえるでしょうし

睡眠不足や、日頃の身体的疲れもストレスといえるでしょう。

 

このようなストレスを感じると

身体の中では、実はいろいろなことが起きているのです。

ストレスから、胃潰瘍になった

なんて話を聞いたことがありませんか?

 

まさに、こころと身体がつながっているからこそ。

 

ストレスを感じて、身体の中でさまざまな反応が起こり

結果胃潰瘍になるのです。

ストレスによって、どのような症状が出るのかは

人によって違うこともありますが、そのしくみなどについては

また別の機会に。

 

悪いイメージを持たれがちなストレス。

身体を壊してしまう悪いストレスもあれば

実は、良い影響を与えるというストレスもあります。

 

 

仕事のノルマ

 

こう聞くとどう思われるでしょうか。

 

「プレッシャーである」

「気が重い」

こう考えると、悪いストレスですね。

 

しかし

 

「目標設定」

「それ以上を狙ってやる」

そう考えることができれば、自分が活動するための、程よい縛りになります。

 

 

 

自分の考え方ひとつで

こころが楽になることもあります。

 

筋トレにおいては、筋肉にストレスを与えることで、成長を促します。

ダイエットにおいても、このストレスをうまくコントロールすることで効率よく成果をあげることができます。

科学的ストレスと物理的ストレスの2つに分類したりもしますが、これはまた別の機会に…

 

 

筋トレを頑張っているみなさまも是非

こころの健康についても考えてみてくださいね!

 

 

 

 

 

 

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チーティングテクニック

2018/03/11
まだまだ寒い日が続くかと思ったら、急に暖かくなりましたね。
 
さて、今日はチーティングテクニックについてお話しします。
 
一口にチーティングと言っても、用途、目的は様々だと思います。
 
 
クイックリフト的な意図でメニューに組み込む人もいると思いますが、今日は筋肥大を目的とした筋トレにフォーカスして書きます。
 
 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 
チーティングテクニックは、とても有効なテクニックですが、やはり上級者向けと言わざるを得ません。
ダイエット目的でしたら、そこまでの高度なテクニックを試すことはないと思いますが
やってるうちに筋トレが楽しくなった人にとっては、より高重量をあつかえるチーティングは、魅力的に見えるかもしれません。
 
しかも、実際はチーティングテクニックを使っている自覚がなくても、なんとなくストロークの切り返し等で反動を使ってしまっている例もあります。
 
ただ重りを振り回すだけでは、関節を痛めつけてるだけになりかねません。
大切なのは、負荷をターゲットにいかに乗せるかです。
的確なマッスルコントロールができない人がチーティングテクニックをトレーニングメニューに取り入れたい場合は、重量を軽めに設定して、しっかり筋収縮を感じながらやるべきでしょう。
 
そもそも、ターゲットに負荷が乗るフォームを体得しないと、全ての種目が関節を痛めつけてるだけになります。
 
その筋トレ
ちゃんと筋トレになってますか?
分からないなら、ちゃんとプロのパーソナルトレーナーに教わる事をお勧めします。
 
 
 
 
 
 
 
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【動画】みよし市在住のご新規様のパーソナルトレーニング

2018/02/28

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

 

 

みよし市在住の新規のお客様です。

 

初ラットプルダウン!

 

であるにもかかわらず軽く雰囲気を説明しただけなのに、いきなりこの上手さ!

 

横から見ると背中の筋肉の使い方の上手さを一層感じてもらえるのですが、横は緊張してしまうということで一応後ろのみからの動画です。

 

 

 

◆ ラットプルダウン

 

ポジションはバーの真下に頭です。

ストラップ等のグリップは使用した方がよいです。

サムレスでグリップし、さらに親指を気持ち上方へ出すと人差し指も関与できなくなり、より小指、薬指(プル系は外から)でグリップを作ることができると思います。

軌道は垂直です、胸を張り鎖骨辺りにバーが降ります。

 

「肩から始動」です。

握ったバーを腕力によって上下動させている光景をよく見かけますが、ワイヤーに吊るされた重りを運搬することが目的ではありません。

運搬は筋トレではありません。

筋トレが筋トレです。

 

そして「肩は首から遠くへ」です。

僧帽筋は理想を言えばオフ(使わない)です。

 

 

ボトムは肩をしっかりと下げ、胸をしっかりと突き出して、広背筋の収縮を。

トップでは肩が抜けない(脱力しない)よう気を付けます。

 

したがって、初心者はビハインドネック(頭の後ろに引くフォーム)はNGでいいと思います。

初心者も熟練者も身体の前に引くことによって基本的な最大限の効果を得やすく、ビハインドネックはディテールか特にやらなくても良いといったイメージです。

私も普段意識の中にないし、メニューにも組み込まれていないためやりません。(たまにやりますが)

 

当パーソナルジムの初回体験時にビハインドネックでプレイする方の割合が凄く多くて驚きというか少々気になるのですが、過去パーソナルトレーナーなどからまずこの形を教わっていたのだとしたら残念な筋トレです。

 

筋トレ経験がほとんどないパーソナルトレーナーは、なぜか身体の前に引くフォームを知らずビハインドネック(バーを頭の後ろに引くフォーム)を唯一のフォームと認識している人が多くて謎中の謎なのですが、そういったマニュアルがあるのでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

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ダイエット成功とは

2018/02/16

質問です。

 

・2ヶ月で15㎏減らす。

・1年で15㎏減らす。

 

どちらが簡単だと思いますか?

(体重、体脂肪等人それぞれなわけですから、質問がざっくりとし過ぎているのは承知の上ですが、ざっくり大柄な人としておきます)

 

 

 

筋肉を15㎏増やすとしたら、可能かどうかは別として、大変な努力を必要とします。

しかし、15㎏体重を減らすだけで良いというのであれば、今流行の

食事指導+筋トレのようなことをしているパーソナルジムと契約するまでもなく、正しい食理論について勉強して自宅で簡単に15㎏減らせます。

 

増やすのではなく、減らすのですから、何も大袈裟な話ではないです。

 

要はパーソナルジムと契約しようが、自宅で正しい食事をしようが、目的がただ単に体重を減らすということであるなら、実現は極めて容易であるとしか言いようがありません。

 

自宅でやれるほど簡単なことであるため、1年という期間など必要もなく

 

「2ヶ月でOKですよ」

ということです。

 

 

問題はここからです。

 

 

では2ヶ月で15㎏減らした人は、1年頑張れば何㎏まで減らせるのか?

 

答えは、

 

「1年で何㎏減る」

ではなく、

 

「3ヶ月目からあっという間にリバウンド」

です。

 

2ヶ月で15㎏減らすことは簡単なことですが、3ヶ月目から1年間それをキープすることの方が余程難しいということです。

 

最終的に±0ぐらいまで戻ってしまった、という話を多く聞きます。

リバウンドは、あらゆる意味で最悪です。

したがって元に戻るぐらいであれば、始めからやらない方が良い選択となります。

 

まぁ食事をやっただけなのですから、そのような結果となって当然です。

 

 

食事制限の集中力を保てるのが、2ヶ月間だけということです。

その集中力を保てる2ヶ月間だけ、一時的にやせれば良いのか?

それとも2ヶ月で15㎏減らした後も永遠に美しいスタイルであり続けたいのか?

 

 

実際には筋耐性の強化、神経系抑制の低減、正しいフォームの習得等は数回のパーソナルトレーニングでは実現しにくいため、食事による体重減は早期に起こったとしても、ボディメイクや代謝アップは早期に起こってくるわけではありません。

 

また、パーソナルトレーナーが先程の理論等の理解がない、意識がない、知らなかった、そもそも筋トレ自体が初心者だったとすれば、ボディメイクやノーリバウンドなどは永遠に実現しません。

そして食事でやせて卒業した後、あっという間にリバウンドです。

 

 

たった数ヶ月という一過性のもので終わらせないためには、どうすればよいのか?

 

そうです。

 

正しい筋力トレーニングが必要となってくるのです。

 

 

ちなみに冒頭の質問の答えですが、

 

正しい筋トレを行えば、どちらも簡単です。

 

正しくなければ、2ヶ月我慢して、3ヶ月目から即リバウンドか、リバウンドがいやなら永遠に地獄の食事制限を続けるかのどちらかになります。

 

 

 

ダイエット成功のカギは、

 

正しい筋トレによって最終的に食べても太らない身体を作るしかない。

 

すなわち

 

正しい筋トレによって現状の身体から、食べても太らない身体にモデルチェンジをするしかないと言うことです。

 

正しい筋力トレーニングが必要となってくるのです。

 

豊田市と岡崎市の当パーソナルジムでは、特に初期段階において筋耐性の強化、神経系抑制の低減、正しいフォームの習得に集中し、勝手に痩せていく体質に変化させていきます。

 

 

 

そう言えばバレンタインデーも過ぎてしまいましたが、少し増量したい私はいつも頑張ってチョコレートを食べていますが体重がなかなか増えてくれません。

食べ損なうと体重が減ってしまうので要注意です。

 

 

 

 

 

 

 

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筋トレの呼吸

2018/02/13

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店トレーナーの向井です。

 

生きるために当たり前にしている呼吸ですが、筋トレをする時にもとても重要です。

 

筋肉は短縮と伸張します。

最も基本的な呼吸法として、力を出すとき(短縮)に息を吐き、戻すとき(伸張)に息を吸います。

(ただし高重量を扱う場合は、一瞬呼吸を止めた方が良い場合もあります)

 

息を止めると血圧が上がってしまい、とても危険です。

場合によっては、酸欠になってしまうこともあります。

 

ただ、動きに呼吸をリンクさせようと混乱して分からなくなるようでしたら、呼吸を止めないことを意識してください。

 

吸うときは、鼻からです!

 

口で呼吸をすると、浅い呼吸になってしまいますし、呼吸の主要筋である横隔膜があまり使われません。

横隔膜を使った深い呼吸ができるのは、鼻呼吸です。

鼻呼吸は肺全体に空気を送り込むことができるので、腹圧が高まり体幹を安定させることができます。

 

筋トレのフォームにも影響する鼻呼吸、これから意識してみてくださいね( *´艸`)

 

 

 

 

 

 

 

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美しさは対人関係に影響するか

2018/02/06

みなさま、こんにちは!

豊田市のパーソナルジム姿、スタッフの鈴木です。

 

早いもので、今年に入って、もう一か月が過ぎました。

今年の目標に向かって、きちんと前に進めていますか?

 

 

みなさまに質問です!

 

人を見た目で判断しますか?

 

 

いかがでしょうか。

 

人は見た目だけでは分からない。

見た目だけで判断するべきではない。

 

これが、社会では一般的な意見。

でも、本当にそうでしょうか?

 

 

身体的魅力についての興味深い実験がありますので

ご紹介しますね★

 

ウォルスターという社会心理学者らが

ダンスパーティーという名目で、互いに面識のない男女を集めました。

 

結果、男女ともに美しい人ほど好意をもたれやすく

後のデートを希望されやすいことが明らかに…

 

その理由として

 

1・身体的魅力の高い人は他にも良い特性を持っているだろう、という固定概念が働く

2・身体的魅力の高い人と一緒にいることで、自分も周りから好意的に評価されるだろうと思う

3・身体的魅力の高い人といることが耽美的な満足をもたらす

 

等の理由を挙げています。

 

このような傾向は、異性間だけでなく

同性間においても確認されているそう。

 

 

 

外見は関係ない!

たしかにその通り。

内面の美しさも大切なのですが…

外見も磨きをかけることで

よりあなた自身を輝かせることができます★

 

わたしたちは、そのサポートをしています。

 

単なるパーソナルトレーニングではありません。

あなたの理想を叶えるパーソナルトレーニングです!

 

なので、単にやせるだけではなく、正しいダイエット、肉体改造なのです。

 

 

実際に、外見が与える社会的影響についての研究結果もあるのですが

それはまた今度、ご紹介しますね!

 

 

 

 

 

 

 

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上腕二頭筋

2018/01/28

急に寒くなり、雪が例年以上に振っている地域も多いようです。

くれぐれも用心してください。

 

今日は、二頭の筋トレで定番のバーベルカールの話をしましょう。

 

 

トレーニング経験のない人も、テレビや映画などで見たことあるような定番種目ですが、やり方が悪いと効かないどころか肘や手首を痛める可能性もあります。

 

みなさんこんにちは!
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

基本的に、二頭の収縮は小指側です。

小指側3本を中心にグリップし、少し回外させながら挙上する事が重要です。

 

特に、ドラッグカールなどの収縮種目では、ちゃんと意識したい部分です。

 

また、伸展も∠150°くらいまでで止めると高重量を扱いやすいですが、比較的軽い重量で伸びきるギリギリまで伸展させるのもバリエーションとして有効です。

 

プリ―チャーカールなど伸展種目では、そういった細かいフォームマネージメントも重要になってきます。

 

長頭、短頭、上腕筋、それぞれどこに効かせたいのかフォーカスして種目を選ぶのも一つですが、そのためには、しっかりとターゲットを収縮させるテクニックも重要ですよね。

 

 

もし、パーソナルトレーナーのチョイスを間違いたくないのでしたら、個々の筋トレ種目をきちんと伝わるように教えてくれるパーソナルジムをお探しください。

 

 

 

 

 

 

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成長ホルモンと筋トレ

2018/01/27

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の向井です。

豊田市と岡崎市の当ジムでパーソナルトレーナーをしています。

 

当パーソナルジムでお客様が筋トレをされているときに、よく言う言葉があります。

それは・・・

『成長ホルモンが出ていますよ✨』

 

この成長ホルモンは、睡眠中には平常時の5倍くらい出ると言われています。

寝始めの睡眠の質がポイントです。

昔は夜の10時から2時がゴールデンタイムと言われていましたが、寝る時間帯や量ではなく、睡眠の質を上げることが重要となります。

 

成長ホルモンは、とても魅力的なホルモンです。

筋肉を作り、代謝を上げ、体脂肪を減らし、脂肪分解をするなど、ダイエットをしている方なら気にされていることを、成長ホルモンの働きによって効果が期待できます。

その他にも、骨粗しょう症や肌のターンオーバーを促したり、肌の水分保持量を増やしたりと美肌効果にも関係が深いので、特に女性にはうれしいホルモンです。

 

この魅力的な成長ホルモンを、しっかりと多く分泌させるのが筋トレをすることです。

限界を超えた筋トレをすると、成長ホルモンがあふれ出してきます。

冒頭の睡眠中の5倍など誤差レベルになってしまうほどです。

 

但し、これもターゲットになっている筋肉にどれだけ効かせられているかで分泌される量が変わってきます。

ターゲットの筋肉をきっちりとオールアウトして、成長ホルモンの分泌量を少しでも増やしていきましょう✨

筋トレの質を上げることで、分泌量が増えますよ⤴

もちろん、身体の栄養バランスが整っている状態での話ですが・・・

 

 

 

 

 

 

 

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一年で最も体重が増加する日

2018/01/16

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、スタッフの鈴木です。

 

お正月はいかがお過ごしでしたでしょうか?

年末年始は、ダイエットする人にとって、鬼門ですよね

美味しいものをたくさん食べて、体重計に乗るのがこわい…

なんて方も多いかもしれませんね?

 

ところで

一年で一番体重が低下する日…

いつだと思いますか?

それは…

 

12月20日

だそうです(^ ^)

 

では、最も体重が増加するのは…?!

 

低体重な12/20頃から

年末年始にかけて増加していき…

 

5月8日

に年内で最も太るのだとか。

 

年末年始についてしまったお肉を

どう処理していくか?!

 

この1年を決める大切なこの時期。

 

今からでも遅くはありません!

気軽に体験してみませんか?

プロのパーソナルトレーナーが、しっかりとサポートさせていただきますので一緒に頑張りましょう( ^∀^)

 

 

 

 

 

 

 

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筋賀新年

2018/01/06

おかげさまをもちまして「姿-sugata-」は、今年で開業11周年を迎えます。
この場を借りて、御礼申し上げます。

また、ブログをご愛読くださっているみなさま方、いつもありがとうございます。

今年もよろしくお願いします。

 

私は、例年通り、スクワットでトレーニング初めしました。

 

新年あけましておめでとうございます。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

スクワットと言えば、大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど下半身の大筋群はもちろん、全身のほとんどの筋肉を動員するといっても過言ではないスペシャルな種目です。

 

まさに「キング・オブ・トレーニング」!!

 

 

 

「学生のころに部活でやったよ。」

という方も、少なくないと思います。

 

自重にしろ、バーベルを担ぐにしろ、

「ちゃんと効かせなければ、時間の無駄」

ですよね?

 

よく見る間違ったフォームの例を挙げてみます。

 

・前傾しすぎて、腰が痛くなる。

・重心が前に流れて、かかとが浮く。

・股関節が使えてなくて、膝が痛む。

・顔だけ上下していて、そもそも下ろしてない。

 

こうして読むと、そんな人いるの?と思うかもしれませんが、だいたいの人は、どれかに当てはまります。

 

スクワットの一番重要な点は、股関節の使い方です。

これに尽きると思います。

しっかりと股関節主動で骨盤を前傾させ、そのまま股関節から床にまっすぐ下ろしていく。

 

きちんと効く位置に下ろしていくのは、人によっては簡単ではないですが、とても単純な話です。

 

カウンセリングに来られるお客様にも、フォームをやってもらう事があるのですが

バランスが悪くて、正しい位置に下ろせなかったり、

膝関節主動だったりさまざまです。

 

筋トレ・ダイエットの効果を左右する重要な種目です。

みなさんもスクワット・マスターを目指しましょう!

 

 

 

 

 

 

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メンタルトレーニングの成果

2017/12/30

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルジム姿のスタッフ、鈴木です。

 

寒い日が続きますね。

年末年始は、みなさまお忙しいと思いますが

お身体には十分お気を付けくださいね‼

 

さて、以前

『スポーツ心理学』というものがあり

そして、それのメインテーマは、メンタルトレーニングであるとご紹介しました。

 

今回は…

メンタルトレーニングの効果についてご紹介しようと思います。

 

メンタルトレーニングなんて、本当に効果があるのだろうか?

そう思われた方もいらっしゃるかと思いますが

実は、その効果について、科学的に解明されているのです!

 

 

国際スカンジナビア大学の

ユネスタール博士の研究報告によると…

 

1980年、モスクワオリンピックの参加者で

メンタルトレーニングを行っていた選手の割合は

たったの29%。

 

しかし、決勝進出者の58%

メンタルトレーニングを継続的に行っていました。

つまり半数以上ですね!

 

さらにすごいのはここからです。

 

決勝進出者のうち、

メダリストの65%

さらに、金銀メダルの取得者の86%

そのトレーニングを行っていたのだとか。

 

 

どうですか?

 

メンタルトレーニングの効果を信じざるを得なくなりましたよね?

 

メンタルトレーニングの内容で

『目標を設定する』

というものがあります。

今年も残りわずか。

今のうちから、来年の目標を設定し、メンタルトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

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メンタルトレーニング

2017/12/23

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿のスタッフ、鈴木です。

 

早速ですが

『スポーツ心理学』

というものがあることはご存知でしょうか?

 

 

どうすれば運動能力が向上するのか?

スポーツによる人の性格の変化はあるのか?

人はなぜスポーツ観戦に興じるのか?

など、あらゆる角度からスポーツに関する人の心理を研究するものです。

 

そのスポーツ心理学のメインテーマ。

それは

メンタルトレーニング

です!!

 

試合などにおいて、自身の最高の能力を発揮出来るよう

心理的トレーニングを行い

やる気を高め

自分自身のコントロール力を養うことを目指すトレーニングですが…

 

スポーツ選手ではないし、自分には関係ない

そんな風に思われた方が多いでしょうか?

 

そんなことはありません!

 

アスリートでなくても

日頃スポーツをしていないという方でも

メンタルトレーニングをすることにより

より充実した生活を送ることができます。

パーソナルトレーニングを受けて頂いでいるみなさまは

より高い効果が望めます。

 

 

トレーニングの内容をご紹介します。

 

 

 

目標設定…目標を細分化して立てる

 

自分が思い描くスタイルを思い描く。

 

セルフコントロールするためのトレーニング…リラクセーション

 

精神がより安定した状態であることが必要。

早く減量しなくては!

などという焦りは禁物。

 

心理的ウォーミングアップ…気持ちを最高の状態に持っていく

 

目標に少しでも近づけるように、がんばるぞ!

という気持ちをより高める。

 

イメージトレーニング…思い通りのイメージを最初から最後まで描く

 

徐々に目標に近付いている自分の姿をイメージしてみる。

 

コンセントレーション…集中力の強化

 

 

ポジティブ・シンキング…プラス思考

 

しっかり続けられるだろうか?という

マイナスの気持ちを取り払い

成功だけを思い、前向きな気持ちでいる。

 

 

 

トレーニングを継続していくと、やめてしまおう、と思う時もあるかもしれません。

しかし、目標に向かって、その実現だけをイメージしていくことが重要なのです。

 

 

 

 

 

 

 

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疲労回復のための理想的な栄養素

2017/12/21

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の向井です。

豊田市、岡崎市の当ジムでパーソナルトレーナーをしています。

 

最近は食べるものを意識する方が増えてきたようで、2017年「今年の一皿」では、鶏むね肉が1位に選ばれていましたね。

 

鶏むね肉は、低カロリー、高タンパク質、そしてビタミンやミネラルも含まれているのに値段も安くて、とても優れものです。

筋トレしている人やダイエット目的の人以外にも人気なようですね。

 

その鶏むね肉に含まれている❝イミダゾールジペプチド❞という物質をご存知ですか?

イミダゾールジペプチドは、動物の筋肉の中にあります。

特に、長く泳ぎ続けることができるマグロやカツオ、不眠不休で飛び続けることができる渡り鳥などの骨格筋の中に多く含まれているため『抗疲労成分』といわれています。

もちろん私たちヒトの筋肉にも含まれていますが加齢に伴い減少しますので、食事で積極的に摂取したほうがよさそうですね。

筋トレしている方ばかりではなく、日ごろ何だか疲れていると感じている方も、鶏むね肉をたべてみてはいかがでしょうか。

 

イミダゾールジペプチドは水溶性のアミノ酸なので、肉汁の流出に応じて栄養素の損失が多くなります。

肉汁の損失を減らすためには、スープなど煮汁ごと食べられる料理がおすすめです。

寒い季節は鍋なんかもいいですよね~♪

 

ニワトリは飛びませんが、鶏むね肉を食べて疲れを吹っ飛ばしてやりましょう!

 

 

 

 

 

 

 

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怖い話

2017/12/09

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

 

木曜日の筋トレがスクワットだったため、現在立っているのがやっとの状態ということもあり、今日は筋トレや筋肉の話ではありません!

とにかく地面に座ったりしたら、本気で気合を入れないと立ち上がれない状況です(>_<)

 

 

昔の話ですが、私は格闘技の練習が終わった後、練習後立ち寄っていたコンビニ(岡崎市上和田西交差点付近)店内でピーナッツを目にし、その時それを無性に食べたくなって2袋も衝動買いしてしまいました。

店長がレジを打っていたのですが夜も11時を過ぎていたため、

「今から食べるの?」

と親しげにツッコんでくれたのを覚えています。

 

その店長とは、その後大変仲が良くなるのですが、その理由は当時矢沢永吉が某コンビニの「アジアごはんシリーズ」というCMに出演していた関係で店内にいつも永ちゃんの大きなポスターが貼ってあった時期があり、私が店長にそのポスターを1枚譲ってほしいと頼んだところ、理由は分からないが突然深く感動し始めましてシリーズ毎に私用にポスターを1枚大切に保管してくれるようになったのです。

店長も永ちゃんのファンだと思い込んでいたのですが、実際はファンではないみたいであの時の感動が謎です(笑)

 

 

話は戻ります。

家に着いた私は真夜中であるにも関わらず、むさぼるように一気にピーナッツ2袋を食べ尽くしました。

大満足でした。

 

ところが、しばらく経ってから胃がギューと絞めつけられるような激しい痛みが襲ってくるのでした。

それがだんだんと今まで味わったことのない強烈な痛みに変わっていったのです。

直感的に「救急車を呼ばなければ死ぬ」と思い電話に手を伸ばそうとするのですが激しい痙攣のため、うずくまった状態から全く身体を動かすことができなかったのです。

それどころか痙攣のレベルがだんだんと上がっていき、あろうことか呼吸がほとんどできない状態に陥ってしまいました。

 

何という情けない「投了図」。

頓死とは正にこのこと。

自業自得とはいえ、これは死んでも死にきれない…。

 

電話まで距離は1m、しかし腕を伸ばすどころか1人では身体自体全く動かせない状態で、しかも呼吸がほとんどできないという絶望的な状況を迎え意識がだんだんと薄らいでいくのでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

気がつくと窓からは激しく日が差し込み、眩しさで目覚めました。

身体はなんと、あのうずくまったままの状態でした!

そして、胃がキリキリと痛い。

 

「まさか… 俺はあの絶体絶命の状況から寝たの??」

「それとも死んで別のところへ来ちゃったの?」

しばらくは自分の生存そのものに懐疑的でした。

 

SF映画などで死んだ人間が別のステージでは生存し活動するといった展開がよくありますよね?

 

元の世界で葬式の準備とかしてたら

「俺、もの凄い迷惑掛けちゃったなぁ」

とかそれなりにバカなことを考えていました。

 

大体、人間がイメージ想像できる範囲のことなら、それが現実の世界で起こったとしても何の不思議もないですから。

まぁSF映画の方が「現実」や「本質」に近いはずであり、我々は科学者や軍のそういう人たちでもないわけだから、基本的には何も知らないし、知らせてももらえないです。

 

一般的な家電製品一つ取ってみても、発明や製造などしてくれた方のお陰で便利に生活できているだけであり、自分自身は何も知りません。まぁ読まないですが、せいぜい取説を読むのが精一杯です。

 

 

例えばですが自分がもしあの時、情けない終わり方をして元の世界ではなく、別の世界にいるとしたら今これをご覧のみなさんも、もしかしたら一度くらいはどこかで死んでいるのかも知れませんね。

 

おっと大変失礼なことを言ってしまいましたが、生と死をわざわざ対概念と置くわけでもなく、前述のようにそもそも生と死を実際には認識できていないのかもしれないとか、まぁ世の中分かってないことの方が多いのであれば難しいことは考えず、例えば筋トレでオールアウトするぞ!とか、私は筋トレが専門なので筋トレと言っただけなのですが、もちろんそれ以外全般においてもオールアウト?してみようとか、そしてバイタリティーも心の持ち方で変動するはずで、まぁこんな感じで抽象的に怪談終了です。

 

 

 

 

 

 

 

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習慣化

2017/11/30
早い人は、そろそろ忘年会シーズンが始まりますが、暴飲暴食には気をつけたいですね。
 
 
 
さて、
今日は、新しい習慣を定着させることについて考えたいと思います。
 
 
 
運動にしろ、食生活にしろ、何か新しいことを始めると、習慣化するまでは努力が必要かと思います。
 
「今日からダイエット頑張ろう!」
 
と思い立っても、2日後に…
 
「あれ?おとといから頑張るんじゃなかったっけ?」
 
となってしまう事ありますよね。
 
 

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。
 
 
 
「性格は変わらないが、気持ちは変えられる!」という言葉もありますが、気持ちを切り替えるのは、かなりエネルギーを要します。
 
強いモチベーションに繋がる明確な目標や目的があったり、すぐに実を結び成果が手に入る事ならいいのかもしれません。
 
ただ、一過性のものでは意味がありません。
ちゃんと生活の一部として定着し、習慣化させるためには、ただ「頑張る!」ということだけでなく、選択の仕方も考えるべきかもしれません。
 
まずは、確実に成果が上がること。
これは、大事です。
意味のないことを続けるのは、苦痛ですからね。
 
そしてもうひとつ、とても大切な事は、生活や性格に合っているかどうかではないかと考えます。
 
「毎日少しずつ」
「週に一度、効果的に」
では、どちらが好きですか?
 
もちろん、「毎日少しずつ」も、意味のあるレベルの事でないと、まったく無意味の場合もありますし、むしろ逆効果なケースもあります。
 
しっかりと成果を積み上げれるレベルの事をちゃんとできるようになるためには、専門的な技術や知識、要点を押さえたルーティンが、必要なのかもしれません。
 
 
効果があるかどうか分からない代物をなんとなく続けるか
効果的な事をしっかりと積み上げるか
これは、雲泥の差ですよね。
 
色々な場面で当てはまることではないでしょうか?
 
 
 
筋トレに関して言うと、
正しい筋トレを必要量できているのかが、効果があるかどうかのカギを握ります。
それにプラスして食事内容ということになるでしょう。
ダイエットに限らず、食事内容も重要な要素となります。
 
やり方を間違えると、筋トレならケガ、ダイエットならリバウンドにつながります。
 
 
人生は有限です。
時間はタダではありません。
 
プロのパーソナルトレーナーに教わることは、現実的に有益な時短になります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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あるコレクターの行く末

2017/11/17

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

急に寒くなりましたね。

風邪も流行っているようなので、お気を付けください。

 

さて、今日はある方のコレクションの一部をお見せします。

 

どうですか?

このサプリメントの山!

 

これは、飽くまでも一部です。

同じものもいくつかありますが、ストックで買っているものもあれば、両方開いているものもあります。

 

買っただけで使ったこともないものもあるそうです。

 

これぞコレクション!!

といった感じですね。

 

これらは、家においておけなくなったという事で、「捨てるのはもったいないから」と持ってきてくれたのですが…

 

それにしてもすごい量ですね~

 

これだけのコレクターなので、さぞ食事内容もこだわっているのではないでしょうか?

健康な体は、財産ですからね!

 

 

 

 

 

 

 

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筋トレと毛細血管と肩こり

2017/10/23

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

 

このタイトルで既に起承転結してます!

「ですよね?」

って一瞬勝手なことを思ってしまったのですが…

 

 

ダイエット目的でパーソナルレッスンを希望される方は多いですが、

単純に運動不足解消と言いますか、健康目的で来られる方も少なくないです。

 

全員に共通して言えることですが

 

「肩こりが凄く辛いんです」

「子どもの頃からずっと肩こりなんです」

こんな感じで女性を中心に実に多いのが、初回カウンセリング時の肩こりの話題です。

 

私の感覚からすると一般的な肩こりは治すようなものでもない、ぐらいにしか考えていないため切実な悩みとして打ち明けられたとしても内心は

「まぁそんなものは放置しておきましょうよ」

と言葉には出さないものの、正直言ってあまり関心がないです。

 

 

「肩こりにならない身体の人は、肩こりにならない。」

結論としては、こんな変な感じで単純なのですが

 

楽になった → 再発した → 楽になった → また再発した

みたいなものではないため

 

「肩こりにならない身体の人は、肩こりにならない。」

とは

「一生、永遠に肩こりとは無縁の人生」

ということを意味します。

 

 

 

「全身の血流を良くする方法は…」

といったような話題はテレビ、雑誌などを中心に実に多いと思うのですが、慢性の肩こりの方はやはり血流という部分が上手くいっていないのだと思います。

 

「心臓から勢い良く血液を送り出すことによって…  」

といった論調で血流に関する話が進められることが多いと思うのですが、ちょっと待っていただきたいです。

 

左心室から勢いよく血液を送り出すことによって全身の血流を良くしているのか??

全身の血管を全てつなぎ合わせると何と地球を2周半もするのですが、心臓一つでこの地球2周半をフォローするには無理があります。

 

左心室から全身へ向けて血流を送り出すと考えるのであれば解き放たれた血流は、サーキットのカタロニアや鈴鹿のような長いホームストレートを駆け巡ると考えるのが自然なのですが、なぜ実際はスパ・フランコルシャンのようにスタート直後に突然のヘアピンをしいられるのか?

不思議だと思いませんか?

 

 

我々が普段、「心臓の役割」としてイメージしているものは、実は毛細血管のことです。

血流の主な原動力は、この全身の毛細血管の拡張と収縮によるものです。

 

地球を2周半にも及ぶ血管の拡張・収縮のコントロールが少しでも乱れれば、肺動脈から肺循環で組織を破壊するほどの血流が発生する可能性があります。

心臓はむしろ全身の血流の調節です。

 

 

各組織における栄養の供給と老廃物の排泄は毛細血管で行われるわけですから、この毛細血管を鍛えるという行為は大変重要です。

 

当パーソナルジムのお客様で肩こりの方はいません。

意識せずとも普通に消えています。

私に言わせれば、こんなことは当然過ぎるぐらい当然なことなのですが。

 

 

「正しい筋トレ」は毛細血管を発達させます。

 

 

ちなみに肩こりに効く筋トレの種目もあります。

しかし、その種目に行きつくまえに肩こりは無くなっています。

 

初期段階においては、極めて重要な3種目をまず指導するのですが、その段階において既に肩こりが消えていることが多いです。

したがって肩こりに効く筋トレは、その後登場はしてくるのですが、もはや肩こり目的ではやってないです。

 

 

肩こりは本来ないことが当たり前、しかも永遠にです。

 

 

 

 

 

 

 

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豊田店でも行う特殊スクワット

2017/10/08

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

「先生、スクワット何回できるんですか?」

「腹筋は…   ?」

「腕立ては…   ?」

 

よくある質問です。

豊田店の当パーソナルジムのお客様からもこのような質問をたまに頂戴します。

 

 

数が何回という発想がないため、この質問が出た瞬間は

「?」

となってしまうのですが、

ダイエットをこれから始めますという筋トレ初心者の方は

 

「一回でも数が多くできたらダメだ」

 

ぐらいに考えておいて丁度良いのかも知れません。

ただし、「ゆっくり動作する」というような意味ではなく「正しく動作する」ということです。

 

 

 

「何も担がずにスクワットするとですか? 5回ぐらいですか。いや待てよ、1000回ぐらいもできます。」

5と1000では少し幅がありますが真面目に回答すると、これぐらいの答えにしかならないです。

 

「毎日何百回やってます」

という人もいるかもしれませんが、目的にもよるのでしょう。

私はダイエットや肉体改造が専門ですので、もし毎日できてしまったのであれば、それはもうスクワットではなくて「スクワット風の何か」をしていたということです。

私はやさしいので多分こんな表現をします。

 

これが厳しい私の先輩ならば、目の前で300回やったとしても

「全てノーカウント、0回」

とダメだしをするのでしょう。

そう言えば昔お世話になっていたジムでは、いつもそんなシーンを見ていたような…

 

回数においては、男性か女性かでも、認識は変わるでしょうが、

要は、

 

正しいのか正しくないのか

 

まぁそれだけなのですが

条件を変えないのであれば、1回でも多くできた方がいいに決まってます。

日常生活では、「抜きながら」の方がパフォーマンスを維持しやすいため、やはり筋トレは本当に難しいです。

 

 

 

「特殊スクワット」と呼びたくなる凄いスクワット(勿論それだけでなく全身をやりますが)を学びに年1~2回ほど鳥取のジムへ研修に行っているのですが、そこで特殊スクワットをすると1セット目は左右15kgずつダンベルを持って15レップぐらいで潰れます。

 

そして、次の2セット目が凄まじいです。

自重5レップでオールアウトです。

 

5レップ終了後の四頭筋の気分の悪さと言うか、とにかくもう本当に最悪な気持ちです(笑)

普段、ベンチとカールと腹筋ぐらいしかやらず、バックスクワットなんてやったことないという人には絶対に教えたくないスクワットです(笑)

ちなみにクライアントさんには「特殊スクワット」は特にやらせませんので安心して下さい。

 

 

そのジムでは脚をやるのはメニューの最後です。

かつて脚を重点的に鍛えたいというアスリートが

「脚からお願いします!」

と気合を入れて何と特殊スクワットからスタートしたところ、1セットで立てなくなってしまい、その後のレッスン時間を棒に振ってしまったそうです(笑)

 

 

 

 

 

 

 

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この世には2種類の人間がいる

2017/09/30

この世には、2種類の人間がいる。

 

目的志向型の人間と

問題回避型の人間である。

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

えらく仰々しく書き出しましたが、簡単に言うと今回もモチベーションのお話です。

 

みなさんそれぞれ目標があると思います。

大小の差はあれども、目的を持っていると思います。

 

これを読んでも、「目標」がピンとこない人もいるでしょう。

 

ただ、うちに来るお客様は、「目的」もなく来る方は一人もいないと思います。

 

その「目的」は、人それぞれです。

 

カッコいい体になりたい。

とにかく健康になりたい。

老後に膝が痛いとか言わずに暮らしたい。

などなど…

 

あなたは、

目標の達成を想像し、幸福感に浸る時と

危機に面した時を想像し、焦燥感に浸る時

どちらが奮起しますか?

 

自分は、断然「目的志向型」です。

よりよい未来を想像しワクワクすることが、一番モチベーションにつながります。

 

逆に、危機感を与えられると、一気にモチベーションが下がります…。

 

 

パーソナルジムなどで、トレーナーに指導を仰ぐのは筋トレの部分です。

しかしダイエットを始め、肉体改造を実現するためには、己を知らずして、攻略は難しいです。

結果を出すのも自分ですが、結果を出せない原因を作るのも自分自身に他なりません。

 

 

目的志向型と問題回避型

あなたはどちらのタイプですか?

己を知ることも、目標達成を目指すうえで、重要ですよね。

 

 

 

 

 

 

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【安城市女性Kさんのビフォーアフター】動機と実践

2017/09/10

今月に入って、急に寒くなりましたね。

強い台風が来たり、自分の思い出の地メキシコでも震災があったりと、なにかと大変なことが多いですが、いくら文明が進歩しても自然の力を完全にコントロールすることは不可能でしょう。

 

いざという時に、自分の身を守れるのは自分自身ではないでしょうか?

筋力や身体能力は、絶対に裏切らない財産です。

 

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

 

さてさて

今回は、珍しく女性のお客様から写真を使う事をお許しいただいたので、載せさせていただきます。

 

この方は、今年の春に「夏に向けて頑張る!ビキニが着れる体を手に入れる!」とダイエット目的で来られたのですが、なかなか本腰を入れてダイエットに取り組めていませんでした。

しかし事情が変わり、お引越しをする事に…

通い続けることが難しくなり、8月末まで最善を尽くすと奮起した結果、なんとかそれなりに写真で見てもわかるくらいまでに成果を得られました。

 

本人は、「せっかくパーソナルジムに通ったのだから、最初からしっかりやってたら…。」と少し悔いが残っていたようですが、私から言わせると、最後の2ヶ月は、よくがんばってもらえたと思っています。

 

データにすると

      4月4日     8月24日

体重    54.1kg   46.1kg

体脂肪率  35.2%    26.4%

 
 
 

右に側弯していたことや骨盤の前傾が強かったのがかなり改善したのは、やはり正しいダイエット・ボディメイクの成果と言えますよね。

 

 

 

 

 

 

 

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モチベーションコントロールーその2

2017/08/30

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

⑥ 師匠、尊敬する方へ一報を送る

私もたまにこの手を使います。

まぁ相当迷惑がられていますけど…

「今から死ぬ気でスク◯ットをやります」

やる前にいちいちメールします。

 

師匠も心の広い方なので嫌な顔一つせず、終わったであろう時間を見計らって

「で、どうだったの?」

と返信してくれるわけです。

 

そこで、

「いや、せっかく風呂敷を広げたのですが何も包まずにたたんでしまいました」

とは死んでも言えないですよね。

 

したがって、嫌などと言ってるどころではなく、もうやるしかないのです。

内容をチェックされることもあるし、もう自然とやってます。

 

 

⑦ パーソナルトレーナーと契約する

「パーソナルトレーニングジムと契約してスケジュール管理してもらえば自然とサボらない」

と言う方がいます。

これはこれだけで確かに効用はあるのですが、パーソナルトレーナーの仕事はスケジュール管理ではありません。

 

パーソナルトレーナーの仕事をスケジュール管理だと思われている方も結構おられます。

実際にそのつもりで、ジムへレッスンを受けに行ってた人も知ってます。

 

「当たり前の食事、当たり前の運動を行うだけなのですが、自分自身では管理が甘くなるためパーソナルトレーニングジムと契約している」

こんな感じの人です。

 

 

まぁ食事は当たり前(食事は超重要ですが、我流でもある程度の効果は出せる)としても、当たり前の運動はありません。

 

全て未知の環境を与えるため、当たり前の運動などあるはずがないです。

パーソナルトレーナーはテクニックを使い、ある局面から指数関数的にその効果に対しレバレッジを掛けます。

それがパーソナルトレーナーの仕事です。

 

したがって、エクササイズを10回ぐらい反復した人に対し、横から

「さあ、あと1回いきましょう」

「あと2回いきましょう」

などと声掛けすることなどパーソナルトレーナーの仕事ではありません。

 

効果なしの筋トレです。

その声掛けがOKなのは、自力で最後の1レップまで余さず使い切れる(オールアウトできる)リミッターの外れたアスリートに対してだけです。

 

しかし、これからダイエットを始めますというクライアントさんに対し、「あと何回」という声掛けは無意味でしょう。

 

また、10回やった後にあと2回ほど追加コールされるだろうと事前に分かっていれば、始めから12回できるやり方をされるだけで、条件を変えられた(質の悪いフォームに崩す)かどうかをパーソナルトレーナーが見抜くことができなければ、尚更この「あと何回いきましょう」は無意味となってくるのです。

 

つまり、例え10㎏あるいは20㎏減っていたとしても「確実にリバウンドという未来」が待っています。

なぜなら筋トレ風の動作をしているだけで、トレーニング効果はほぼ0なわけですから。

ただ単に糖質カットだけして体重を減らしたこととほぼ同じですから、それならパーソナルトレーナーと契約して筋トレなどせず我流で同じことをやっても似たような効果は得られます。

 

「さあ、あと1回いきましょう」

と横から声掛けはしません。

 

パーソナルトレーナーはテクニックを使います。

 

 

 

以上、2度に渡ってモチベーションコントロールについて述べてきましたが、使えそうなものがあったら是非試してみて下さい。

 

 

 

 

 

 

 

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モチベーションコントロールーその1

2017/08/15

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

今回は、モチベーションコントロール についてです。

 

「運動を始めたんですけど気が付いたらもう止めてました…」

「ジムへ通い始めたのですがすぐに行かなくなってしまいました…」

 

 

職業柄このような話をこれまで無数に聞き続けてきているのですが・・・

 

一口に筋トレと言っても、目的はそれぞれです。

ダイエットの人もいれば、単に運動不足解消という人もいます。

ダイエットにも、「健康のために切羽詰まって必要に駆られて」という人も中にはいますが、そもそも動機が「なんとなく」という人もいるでしょう。

 

では、どうしたらしんどくてめんどくさい筋トレを習慣化できるのでしょうか?

 

様々なタイプの対処法がありますのでいくつか紹介していきます。

 

① 意志の力で立ち向かう

結論から言いますと、意志の力を使うなんてとんでもないって話です。

不可能です。

無力です。

何の戦力にもなりません。

 

継続化(習慣化)できている人は意志の力を使っていません。

継続できている人は、意志の力によって継続を実現したのではないということです。

 

ただアスリートは別です。

その日不調であったとしても、嫌な気持ちになった自分自身を戒め、罰を与えるつもりで、精神が擦り切れるまで意志の力を使い問題解決をします。

 

 

② 気分が乗らないと思ったらその日は中止する

これが合うという方がいれば、これでいいのかも知れません。(稀にいます)

しかし、アスリートも含めほとんどの人にこれはお勧めできないと思います。

 

なぜなら、このルールを認めてしまえば、

「もうやらなくても良い」

とほぼ同じ意味でもあり、継続化、習慣化は永遠に実現しません。

その日をやると決めていたのであれば、悩ましくてもやるべきです。

 

 

③ 15分だけやる

「15分経ったらやめる」

ぐらいの気持ちで気軽に始めます。

15分ぐらいで予定通りやめてもよいし、途中信じられないほど集中力が増して自然と

「もっとやりたい」

という気持ちになることもあります。

 

作業興奮と言って、この作用を狙っての15分ですが、15分だったら多少嫌な気分になってもいいですよね?

ところが、これが15分どころか、ものの数分で覚醒状態に変身することもあるわけで結構使えます。

 

とてもおすすめですので、この

「15分だけやる」

というのを一度体験してみて下さい。

 

 

④ 100点ではなく、40点を目指す

これも非常におすすめです。

これも作業興奮の作用を狙っているのですが、40点狙いでやっていたとしても自然と覚醒状態になっていったりします。

 

この「自然」な気持ちが重要です。

つまり意志の力を使ってはいけないということです。

意志の力を使ってしまうから、物事3日でやめてしまうこともあるのです。

 

 

⑤ アミノ酸などガバガバ飲む

これも効果あると思います。

全く気分が盛り上がらなくても、そこでアミノ酸をガバガバと飲むわけです。

「飲んじゃったよ、やらなきゃ!」

「やらないと経済的損失?」

 

人間は、直前の行動を否定できるほどの勇気はないはずです。

自らの振舞いに対し一貫性を持たせるために「自然」と開始します。

やはり自然が重要です。

 

私(私以外に一部お客様も)は顔が曲がるほど強烈な味(もうほとんど慣れてますけど)のアミノ酸を飲んでいるため

「不味っ……、これでやんなかったら曲がり損だよ」

こうなればシメたもの。

自分の意志とは関係なく気が付いたら自然とダンベルを持っている、という流れになります。

 

 

次回に続きます。

 

 

関連記事

モチベーションコントロールーその2

 

 

 

 

 

 

 

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部分やせの用途は?

2017/07/29

来てますね!
まさに!
ブームが!

 

 

井上家では、空前のカーズブームが来ています!!

 

カーズと言えば、今3作目が公開されているピクサー映画です。

 

うちの息子(2)がもともと車好きという事もあって、トミカのライトニング・マックィーンを片手に、家中を毎日駆け回っています。

 

ライトニング・マックィーンと言えば、レーシングカーです。
やはり速く走るためには、空気抵抗を考えた流線型のフォルムが特徴的です。

 

邪魔なものを排除し、必要な部分に膨らみを持たせる…

 

人間の体にも、同じことが言えますよね?

 

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

 

そもそもすべての生物は、生き延びるように作られていると考えます。
人間も例に漏れることなく「サバイバル」が遺伝子に組み込まれています。

 

生き残るためには、運動能力はとても大切です。

時代が時代なら、獲物を狩らなければ一族全滅ですからね。

 

という事は、体脂肪がつく部位も、運動の邪魔になりにくい体幹部に集まるのは当然。

 

部分やせという考え方自体、まったく理にかなっていないと言えます。

 

 

ダイエットするにあたって、体脂肪は全身で一つだという事を忘れてはなりません。

体脂肪は、餓死しないための蓄えです。

一つの口座に入った貯金みたいなものです。

口座の金額はコントロールできますが、貯金した紙幣をどこに置いておくかは選べません。

パーソナルのお客様には、この事をしっかりと理解してもらいます。

 

 

しかし、昔から思うのですが、部分やせって必要ありますか?

 

無駄な脂肪は、全部なくしたらいんじゃないの?

 

と、自分は思います。

 

 

 

 

 

 

 

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筋繊維の動きに集中

2017/07/15

暑い日が続いています。
みなさん体調管理は、大丈夫ですか?

 

今日は、今まで持論として大切にしてきたある「悟り」にも似た感覚に対して、新たな見解が示されたので、それをお話します。

 

 

こんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

みなさんご存じキング・オブ・トレーニングのスクワットの時に特に言えるのですが

 

ダイエットの味方スクワットをしている時に
もちろん肺や心臓に負荷をかけることなく反復するので、酸欠を起こすことはなく、とにかく脚に激しい刺激を感じるのですが…
その刺激を心に入れずに、第三者のようなスタンスを保つといいという話を、お客様にもよく話します。

 

刺激を心の中に入れると、心がとらわれてしまい、体は硬直し、拮抗筋と主動筋の綱引きが始まります。

 

これでは、限界を迎える前に、動けなくなる。
つまり、限界を迎えたように見える。
それでは、筋トレの強度が確保できないのです。

 

また、痛みやつらさに心を奪われると、呼吸が乱れます。
結果、余計につらくなります。

 

酸素がうまく吸えないのですから、当然です。

 

どうすればいいかというと、心の一部だけでもいいので
とにかく平常心
です。

 

客観的に負荷が乗っている部分や姿勢、呼吸などを観察するような状態です。

 

先日、あるお客様のパーソナルレッスン中に
「スクワットしてる時、何考えてます?」
と聞かれました。
そして、その人はこう続けたんです。

 

「実は、瞑想の中には、座って目をつむって行うもの以外に、単純な行動をしながら、その動きに集中するというの物もあるんです。
筋トレって、その瞑想にすごく似ているなと思うんですよ。」

 

すばらしい!!

 

それこそが、自分と向き合う時間!
平常心を保ちつつ、なかばニヤニヤしてしまうほど大腿四頭筋を破壊することに集中する、あの「達観」ともいえる感覚です。

 

まさに悟りです。

 

 

 

 

 

 

 

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ココナッツオイル

2017/06/29

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

本日は、職人技を一つ紹介します。

 

写真を説明していきますが、まずココナッツオイルをスポイトで吸い上げます。

そして写真のように必ず寝ます。

シャッターを押すために横を向いていますが、ここから上を向き顎を上げます。

スポイトを鼻へ差し込み、オイルを注入です。

 

たったこれだけでマイナーチェンジできる可能性があるわけで、やってみるのも面白いと思います。

 

鼻から食べても十分美味しいです。

(個人的な感想です)

 

私は趣味でやっているだけですが、鼻にトラブルを抱えている方がこれをやることにより凄いことになってしまった報告を結構受けます。

 

まぁ趣味とは言いながら

「もしかしたらマイナーチェンジできるかも」

という下心が無きにしもあらず…

 

ココナッツオイルには種類があるので、ラウリン酸をしっかりとチェックして購入するとよいと思います。

 

こんな感じで、筋トレやダイエットだけでなく、健康についての情報も出していけたらと思います。

 

 

 

 

 

 

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湯シャン

2017/06/15

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

4月から湯シャンに切り替えて2ヶ月程経過しました。

数年前から構想はあったのですが、実行する勇気はなく本気度はあまりなかったのでしょう。

 

ポテンシャルをより発揮していくためには、

「これぐらいの事やらなきゃダメだろ」

との思いで4月から勇気を持ってトライしたわけですが、懸念していたかゆみ、におい、油、などに全く悩まされることがなく拍子抜けというか、ホッとしたというか、正直嬉しいです。

 

順応するのに1週間とか1ヶ月とかいろいろと覚悟していたため

「俺には恒常性維持機能がないのか!?」

などと思わず自分自身にツッコミを入れたくなる経過です。

まだ2ヶ月ですが感想としてはなるほど、ハリウッドセレブがこれをやる理由が分かります。

 

 

彼らはソースを間違えない。

世の中、「誘導」のため様々な仕掛があると思うのですが、彼らなどは間違えることなく正確にチョイスできるのだろうと思います。

したがって、例えば彼らのマネをすることも正しいと思う。

ネットにしろ、いろいろと真の情報を追うのは難しいです。

 

かゆみ、におい、油、などに全く悩まされることがなかったわけですが、理由としては彼らの食事が正しいのと同様に私の食事も正しいからだと思います。

運動もまた然り。

 

ネットで情報を追うことは危険(テレビなども含め安易に情報を入手)と述べたのですが、例えばネットで「●事バランスガイド」に行きついたとして、さあそこから…

 

 

 

このブログでは、姿ダイエットシステムの要でもある「食事法」については述べません。

当パーソナルジムのお客様に対して述べるぐらいです。

 

 

 

もし全人口が、正しい食事(量の問題ではありません、正しいか正しくないかです)をしたとしたら食料というものはすぐに底を尽きてしまうのでしょうか?

どうなんでしょう?

 

世の中には飲食店やスーパーや各家庭、その他様々なところに大量の食糧が存在しますが、よくそこまで存在するものだなといつも驚きを感じます。

 

したがって例えば、「食べ物」を食べずに、日常的に大量の「石油」を食べ続けている人もいるかも知れません。

 

理由は知識不足です。

 

残念なことに、じっとしていても正しい情報は入ってこない仕組みになっているのです。

したがって能動的に「正しく」情報を得ていく必要はあると思います。

 

 

例えば

 

主食とは?

 

油がOKで砂糖がダメ?

 

6:2:2ぐらいのバランス?

 

脳の唯一のエネルギー源はブドウ糖??(笑)

 

カロリー??(笑)

 

 

 

ずいぶんと抽象的にしましたが、食糧問題は確実に存在し、人口問題、環境問題等、さらに言ってしまえば医療ビジネスなども含め様々な問題を社会は抱えていると思います。

 

意図的なプロバガンダ(いろいろありますが例えば、シンプルシュガーと穀物の比較など)に対し、同時に様々な社会問題についても否定するつもりはありません。

 

したがって、このブログでは食理論については述べません。

 

まぁテレビによる一部芸能人の発言等も、明らかな勉強不足か意図的なプロバガンダです。

 

 

 

 

 

先日、チャットで

「俺、今や湯シャンなんだけど…」

的にアナウンスかけたところ

 

「今頃?」

「私もだよ」

「ビギナーですか?いろいろ教えますよ!」

 

完全にサンドバッグでした(笑)

手入力による詳細な資料まで頂き、

恥ずかしさと感謝感激が入り混じった最高の気分でした。

 

みなさんやってるんですね。

 

 

 

 

 

 

 

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ストレスなくたんぱく質摂取するために

2017/05/30

皆さんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

今日は、最適なたんぱく質摂取について考えます。

 

細かな理論はおいておいて、プロテインシェイクの話です。

 

 

今は、自分がプロテインを飲み始めた20年前とは違い、種類が豊富で、しかもインターネットなどでも注文できるので、安心で安価なものも手に入りやすくなりました。

 

アスパルテームやアセスルファムKなど、健康被害報告が多数上がっていて、世界的に摂取を控えられている人工甘味料を使っているようなものは論外です。

 

ダイエットするためなら健康なんて無視!なんて人は、いないと思います。

健康な体を作るためにたんぱく質を摂取するわけで、毒をより多く摂りこんでは本末転倒。

 

もちろん安心なプロテインな中にも、いろんな味が販売されています。

プロテインに慣れていない女性も多いと思うので、すこし紹介してみます。

 

人気の高い「チョコ」「ストロベリー」に始まり、定番の「バニラ」「バナナ」はよく見ますね。

 

最近では、「クッキー&クリーム」や、「ラズベリーなんちゃら」なんてのもあるみたいです。

 

 

そんな中で、自分はナチュラル味を好んで飲んでいます。
あっさりシンプルな味わいで、とにかく飽きが来ない!

 

その昔、自分が15歳のころ、名古屋にある某格闘技用品店で初めてプロテインを買い、飲み始めました。
その時に買ったのもナチュラルでした。

 

 

そのプロテインは、インパクト絶大でした!
まず、においがかなり強かったのを覚えています。
ただ、飲めないほどではありませんでした。
それよりも自分を苦しめたのは、なんと言っても溶けにくさ!!

 

 

きれいに混ざることは、奇跡に近いと感じるほどでした。
シェーカーもストレーナーなどはついていなかったので、たこ焼きくらいのダマができる事も多く、口の中で粉が舞い、むせたり、奥歯にまとわりついて取れなくなったりと、なかなか苦労させられました。

 

その経験もあって、今はたいがいのサプリメントは苦なく飲めます。
激マズで名高いアルギニンパウダーも少し味わえるほどです。

 

 

今のプロテインは、とにかくおいしいです。
ダマが全くできない溶けやすさと、混ぜやすいシェーカー。においもまったく気になりません。
(個人の意見です。)

 

そもそも栄養摂取に味を求めるのは、贅沢ではありますが、どうせ摂るなら、安全でおいしい方がいいですよね。

筋トレの効果を逃さないためにも、栄養戦略は重要です。

ダイエットしたかったら、自分にあったプロテインを見つけるのが、近道だと思います。

 

 

 

 

 

 

 

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大腰筋パラドクスとは

2017/05/15

皆さんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

突然暑い日があったりで、「もう夏だ~」なんて声も聞こえますが、まだ5月ですよ。

 

今日は、大腰筋について考えてみます。

 

カウンセリングの段階でお話を聞いていると、「猫背」を気にする方がかなり多いように感じます。

 

中には
長年のデスクワークを骨盤を後傾させた姿勢で続け、固まってしまった方や
骨盤を前傾させて反り腰で支える習慣から腰椎のS字が深くなり
内臓が押し出されて下腹部が出てしまっている人もいます。

 

これらは、ダイエット目的に人にも共通して言えますが、

そもそもやせることが、目的達成(やせて見えること)につながらないんですよね。

 

 

骨盤は、前傾しすぎても、後傾しすぎても、猫背につながるんです。
足の裏やおしりで体重を支える時、下の方で起こった歪みは、上の方でバランスを取らないと倒れてしまいますからね。

 

結果、首を前に突き出してバランスをとるため、猫背になってしまいます。

 

では、それを筋トレで筋肉をつけることで、改善できないのか…

 

骨盤の前傾が強い人は、後傾させる筋肉を鍛えればいいのではないか。
その逆もしかり。
という事になります。

 

では、骨盤を前傾させるのに使う筋肉は、なにか?というと、タイトルにもある通り大腰筋です。

 

そして、骨盤を後傾させる筋肉も実は大腰筋なのです。

 

これは、大腰筋パラドクスとも言うそうです。

 

通常筋肉は、表裏一体で対になる拮抗筋がバランスをとっています。
大腰筋の拮抗筋は、大腰筋自身?ということになるのです。
骨盤を前後傾させるという意味では…ですが。

 

体の構造の神秘は、さておき
大腰筋の筋トレをメニューにとりい れて、損はなさそうですね。

 

 

 

 

 

 

 

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