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「未分類」に関する記事

限りあるものの使い方を考える

2018/07/18

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

とても暑い日が続いていますが、栄養摂取はしっかりできていますか?

 

まさか夏バテなんて言って、食事がおろそかになっていませんよね〜

そんな事では、ダイエットになりませんよ!

 
 
さて、一昔前とは変わり、トレーニング人口はかなり増えましたよね。
有酸素マシンしか使わない人も含めると、かなりの割合の方がジム通いの経験があるかと思います。
 
 
例えばのお話です。
利用料¥500のジムでトレーニングをするAさん
1レッスン¥10,000のパーソナルトレーニングを受けるBさん
 
 
お値段にして、差額¥9,500…
Aさんの方が安い…
はたして、そういうことなんでしょうか?
もちろんお財布の中身には限りがあります。
しかし、限りがあるものは、他にもあります。
あなたの大切な人生の時間の一部を割いてトレーニングに当てていることを忘れてはいけません。
まさにプライスレス!
そのかけがえのない人生の一部を使ってトレーニングをするのですから、「効果が薄い=損失」なのです。
「費用対効果」という言葉がありますが、「費用」の中に「時間効率」の概念も考慮するべきかと考えます。
時間は、タダではないんです!
話を戻します。
AさんとBさんが同じ目標でトレーニングをしているとすると、どちらが安いのでしょう?
少し考えてみてください…。
おそらく大切な事に気づくと思います。
価値を決めるのに重要な点が抜けている事に…
そう、トレーナーの質です!
Bさんの場合、トレーニング効果の良し悪しが、トレーナーの質で決まります。時間とお金を使ってもそれ以上の効果を得られるかが大きく左右されます。
Aさんは、どうでしょう。
トレーニングジムの利用料は¥500ですが、トレーニング効果がほぼゼロだとすると、「大切な時間」+「¥500」の全てが損失です。
つまり、「大切な時間」を割く以上、トレーニング効果を得ないと損失を被ることになります。
Aさん、Bさんどちらが得か…
どちらが損が少ないか…
ぜひ、みなさんには、しっかりと利益のある時間(人生)を送っていただきたいと思います。
 
 
 
 
 
 
 
 
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
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熱中症対策には水分補給!

2018/07/12

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店トレーナーの向井です。

 

日に日に暑くなり、汗をかく季節となりましたが水分はしっかりと取れていますか?

豊田市も本当に暑いです!

ダイエットや肉体改造のトレーニングは、全身運動とはまた違った運動となりますので、他のスポーツなどに比べ、比較的発汗は少ない方だとは思いますがインターバルの時などは水分補給を忘れないようにしてください。

 

ただ、もちろん全身運動でないと言ってるわけではありません。皆さんが全員もの凄く嫌いな♡スクワットは、脚トレであり、全身トレであり、ダイエットです。

 

汗は、体温の上昇を抑えるために出て気化熱で体温を下げます。

体温が過度に上昇すると、パフォーマンスがさがります。

なので、体温の上昇を抑えるためにも水分の補給が重要です。

 

発汗することで脱水状態となった血液循環機能が、全身の組織への酸素などの供給を低下させたりもするんですよ!

怖いですね~!!(゚Д゚;)

 

熱中症や脱水症状を起こさない、そしてパーソナルトレーニングの効果を最大限に出すためにも、スクワットによってどんなに脚が生まれたての小鹿のようで水までが遠い道のりでも、こまめに水分を補給しながらトレーニングをして下さいね♡

 

ところで

1日のうちに、どれくらいの水分量が必要だと思いますか?

気になる答えはこちら...

 

 

 

 

 

 

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【動画】五十肩でも筋トレ 豊田市Nさん

2018/06/26

 

今回は、豊田市在住で五十肩の悩みがあったNさんに登場していただきました。

 

 

五十肩を治す目的のためだけにパーソナルトレーニングを受けているわけではないので、それも含めダイエット全般の目的を叶えるため、各種エクササイズを行います。

 

この動画は今年2月の撮影ですが、4月あたりからほぼ完全に五十肩は改善しています。

五十肩の改善においてもストレッチや筋トレは大きな効果を発揮します。

 

「痛みがある間は、とにかく安静に過ごし、運動は控えましょう」

という昔ながらの慣習、選択は、多くの場合痛みが無くなった後に訪れる「凍結肩」という可動域を奪われた機能障害を招くのです。

 

痛みさえ無くなれば良いというわけではありません。

可動域を失わずに痛みを除去するためには、

「昔ながらの慣習」

ではなく、正しい筋力トレーニングが必要となってくるのです。

 

 

ぎっくり腰なども同様です。

 

大昔は

「痛みが引くまでは安静にしましょう」

だったと思います。

あらゆる能力、機能が低下していくだけですね。

間違いなく言えることなのですが、使わないものは早期に戦力外になります。

 

そして少し前までは

「急性期はとにかく安静を守り、急性期を脱したら徐々に身体を動かし始める」

こんな感じだと思います。

 

しかし、ある関節周辺の筋肉を調整し、ある大筋群を調整し、即日からでも(それ用の)ストレッチや(それ用の)筋トレをやってしまった方が、早く良くなります。

もちろん正しくです。

正しくなければ悪化してしまいますが。

 

 

時間を掛けて良くすることが、悪いとは言いませんが、治ったところで

機能や能力が負傷前と比べて低下しているのであれば、例え痛みが取れたとしても、それは治ったとはいいません。

まぁ痛みさえ取れてくれれば、衰えることなど一向に構わないというのであれば、話は別ですが…

 

 

「昔ながらの~」

ではなく、正しい筋力トレーニングを取り入れていくと良いと思います。

 

 

 

 

 

 

 

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骨粗しょう症予防のために

2018/06/21

みなさま、こんにちは(^^)

豊田市のパーソナルジム姿スタッフ、鈴木です。

 

梅雨の季節、6月ですね。

 

姿ジムのパーソナルトレーニングは、雨でも晴れでも

当然、室内で行いますから

お天気に関係なく可能です☆

いつでもみなさまのことをお待ちしています!

 

さて、今回は、運動と健康、特に骨の健康について

お話ししたいと思います!!

 

まず、骨は、カルシウムさえとっておけば大丈夫!

と思っていませんか?

答えは×です。

 

まず、カルシウムについてのおさらいです。

カルシウムは1日で

男性が778mg

女性が660mg

を摂取することが推奨されています。

(2015年 厚生労働省 食事摂取基準より)

 

カルシウムの吸収促進のため

ビタミンDが必要です!!

また、日光によく当たることにより、カルシウムが体内に生産されます。

 

さて、ここからが大切!

 

骨は、重荷によって強さを保っています。

骨に負荷のかからない宇宙では、1日に200mgものカルシウムが失われているのです。

寝たきりの病人も同様です。

もし、歩けないとしても、ベッドから起きて

1時間ほど背骨や足の骨に体重がかかるようにすることが望ましいとされています。

 

でも、これは、最低でも、の話。

運動ができるみなさんは

「1時間くらい起きている時間があるからいいや」

と思わず、運動をしてください。

そうすることで、骨からカルシウムが溶け出ることを

防ぐことが出来、骨を強くすることが出来ます。

 

運動は、単にダイエットのためのものではありません。

自らの健康増進するための活動なのです☆

 

 

 

 

 

 

 

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【動画】チンニング

2018/06/06

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

 

 

今回の動画は、

「チンニング」です。

 

とにかく広背筋なのですが、それなりに難しいかもしれません。

 

そして文章で説明することも難しいため、変な表現になりますが、

腕で「クイッ」とやって引き上げてしまったらアウトです。

 

肩から始動です。

 

したがって肘の屈曲から始まり、肩が遅れて動き出したらアウトです。

 

まず肩から引き下ろしていき、

遅れて肘の屈曲が生じ、

遅れてバーが引きつけられる

といったイメージです。

 

ターゲットは広背筋ですので、

意識は広背筋です。

バーではありません。

 

 

 

 

 

 

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内臓脂肪、皮下脂肪の話

2018/05/31

いつもありがとうございます(^^)

豊田市、岡崎市のパーソナルジム姿で活動していますパーソナルトレーナーの向井です。

 

ダイエットをしている方にとって悪者のような扱いの体脂肪ですが、身体にとっては必要な栄養素です。

 

内臓脂肪や皮下脂肪の役割は、エネルギーを体に蓄え体温を保つ働きや、外部の衝撃から身体を守ります。

そして、細胞やホルモンの構成成分でもあります。

なので、身体から脂肪がなくなってしまったら生きてはいけないのです。

これ以上なくなると命にかかわる体脂肪の量は、男性は体重の4%、女性は12%あたりです。

女性は、妊娠や出産に必要になるため男性より数値が高くなっています。

 

体脂肪が多い場合は、肥満になるだけでなく生活習慣病のリスクが高くなります。

少ない場合は、ホルモンの分泌異常などによって体調不良を引き起こす可能性があります。

 

体脂肪を目いっぱい削ぎ落とし過ぎると、日常生活を送ることが困難となってきます。

 

パーソナルジム姿のトレーニングコースなら、

・男性…18%以下~

・女性…27%以下~

からでも十分カッコイイ身体を作ることができます。

 

『正しい筋トレ』と『正しい食事』を心がけて下さいねー✨

 

 

 

 

 

 

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ラットプルダウン

2018/05/26

今日は、広背筋の種目についてお話します。

 

広背筋の代表的な筋トレでは、人気種目でもあるチンニングがあります。

いわゆる懸垂運動とは違い、広背筋の収縮で自重を持ち上げるダイナミックな種目です。

 

しかし、負荷があまりにも大きいがゆえに、正しいフォームでできている人は、そう多くはないように思います。

 

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

 

そもそも「過負荷の原則」というものは、ターゲットの筋肉に、的確に負荷をのせれていることが前提の話です。

 

関節に負荷を逃がす。

やたら重い重量が何回も上がる。

もっと負荷を増やす。

 

これでは、どんどん逃がすのうまくなるだけで、行きつくところは「関節の故障」…

と、なってしまうでしょう。

 

パーソナルトレーニングジム姿では、チンニングよりも低負荷でできるラットプルダウンマシンをまずお勧めします。

 

 

そして、広背筋の収縮を作るためには、初心者は肩甲骨を下すことを意識しましょう。

そして、「肩甲骨を寄せる」という表現をする人が良くいますが、寄せなければいけないのは、厳密には肩甲骨より少し下の部位です。

 

肩甲骨の真ん中に、広背筋は、ありませんからね。

 

僧帽筋をオフにするためには、あごを上げるのも一つだと思います。

ただ、初心者があごを上げ過ぎると首が疲れてしまうので、やはり単純に肩甲骨を下げて胸骨を突き上げた姿勢を作るのが重要です。

 

チンニングにしろ、ラットプルダウンにしろ、まったく逆の動きをしてしまっている人が、とても多いです。

 

 

背中を鍛えるよりも、バーを下げることが目的のようになってしまってますよね。

 

そんなにバーを下げたいですか?

 

背中を鍛える事より、重要ですか?

 

ダイエットに限らず、肉体改造を目的とするなら、筋トレをする事自体を目的にしてはいけません。

いかに効率よく成果を得るかが、成功のカギを握ります。

 

 

 

 

 

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摂取飲料について

2018/05/25

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルジム姿、スタッフの鈴木です。

 

みなさまは、一日のうちにどのような飲み物で水分を摂取していますか?

 

早速ですが、今回はデンマークで行われた、甘い飲み物についての実験をご紹介します。

 

実験内容は…

 

肥満である47人の男女を以下4つのグループに分ける。

・コーラ

・ダイエットコーラ

・スキムミルク

・水

 

コーラのグループは、6か月間毎日1リットル、コーラを飲むことにする。

ダイエットコーラ、スキムミルク、水のグループも同様。

食事は自由とする。

 

 

さて、いかがでしょう。

どんな結果が得られるでしょうか?

 

なんとなくわかりますよね。

 

 

6か月の実験期間が終了し、身体の変化を調べたところ…

 

4群間に、摂取総エネルギーの差はほとんどみられなかったそうで

体重の変化もなし。

しかし!

MRIなどの画像診断装置で測定された

内臓脂肪

筋肉の脂肪

肝臓の脂肪

は、明らかにコーラ群で増加が確認されたそう。

 

さらに

血中の中性脂肪

コレステロールの増加もみられたそうです。

 

 

体重が増えないからいいや

ではないのです!

 

目に見えない部分で、体に悪影響を及ぼしていることを忘れずに

飲食物を体にいれましょう☆

 

 

 

 

 

 

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広背筋

2018/05/15

近頃、急にとても暑い日がありますね。

岡崎市や豊田市でも随分と気温が上がってきたなと感じています。

 

さて、今日は、苦手としている人も多いであろう広背筋です。
かく言う私自身も、トレーニングを始めてから何年も悩みの種でありました。

 

みなさんこんにちは
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

長年、広背筋の筋トレをしても、効いてる感覚も十分にないまま、ただただ上がらなくなる。

という、なんともスッキリしない出来でした…

そして、理解するのをあきらめて一切手をつけなかった時期も数年あります。

 

お恥ずかしい限りです。

 

逆三角形の体を目指す人に限らず、ダイエットの人にも重要な広背筋。

 

パーソナルトレーナーとして、いろんな方に指導していく中で、数回のレッスンで…早いお客様だと初日で広背筋の収縮を理解される方が少なくありません。
本当にうらやましい限りです!!

 

まずは、広背筋がどこをどのように走っているかをしっかりイメージしてもらい、ダイレクトに筋収縮させるような感覚です。

文字にしたらチンプンカンプンだと思いますが、実際のパーソナルトレーニングで身振り手振り説明しても、分かりやすさには限界があると思います。
(もちろん、私の今までのトレーニーとトレーナーとしての経験と知識を総動員して、とにかく分かりやすく説明しますが…)

それでもある一定数のお客様は、かなり早い段階で広背筋の筋収縮のコツをつかみます。

そんな簡単に筋トレを習得できるなら、成果も上がるし楽しいですよね~

 

自分は、スタートラインが普通の人より少し後ろだったので、結構いろいろ苦労しました。

その苦労が、今、パーソナルトレーナーとして活きているのかなと思います。

 

次回は、広背筋の種目について、詳しくお話したいと思います。

 

 

 

 

 

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腹筋の効果を高めるには

2018/05/11

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿、豊田店のパーソナルトレーナの向井です。

 

暖かくなって体が動きやすい季節になってきましたね✨

薄着になるので、ダイエットにも一層力が入るのではないでしょうか?

 

脂肪を落としたい部分でよく聞くのは、お腹回りです。

お腹回りは、手足などと比べても運動量が少ないため脂肪がつきやすいこともあり、悩まれている方はとても多いと思います。

 

腹筋の筋トレをする時は、『呼吸』を意識してください!

 

通常の筋トレをする時も呼吸は大切ですが、腹筋の筋トレでは特に大切です。

腹筋を収縮させるときに、強く息を吐きながら行うとお腹の内側から硬くなり、自然に負荷がかかり効果が高まりますよー\(^o^)/

 

 

 

 

 

 

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【動画】リバースクランチ

2018/04/26

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

 

 

今回の動画は、

「リバースクランチ」です。

 

この動作、まだ初心者の方には何をしているのか理解するのが難しいと思いますが、腰を上げたり降ろしたりしているのではありません。

 

しっかりと腹筋に収縮(短縮)をかけていくのですが、動画ではその部分だけを反復しています。

この部分をしっかり練習するといいと思います。

豊田店では、たまにこの練習を取り入れたりします。

 

私は、「筋トレ面倒くさい!」

って時は、腹筋の筋トレをこの部分だけで終わらせてしまうこともありますが、正しく筋肉を使うことができれば、これだけでしかも10回以内に腹筋を攣らすことができます。

 

正しい筋力トレーニングを身につければ、短時間で安全にそして凄まじいリターンを得られます。

30回とか50回とか1000回とかやる必要はありません。

やり方が分からないために効果を得られず、ムダに回数が積み重なっていくだけなのです。

 

何十回とか何百回といった長時間続くセットは、ダイエットや健康等にプラスになるわけではないのです。

 

デタラメな50回100回ではなく、まずは正しい1回からです。

 

正しければ10回やるのは困難です、調子が良ければ5回で効果が出ます。

 

 

 

 

 

 

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肥満は遺伝するか

2018/04/21

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルジム姿、スタッフの鈴木です。

 

さて、早速ですが…

肥満は遺伝すると思いますか?

 

親が太っているから、きっと食生活が悪くて

子どもも太ってしまうのではないか

 

確かに、そういう見方もできるかもしれません。

しかしながら、最新の研究からみた肥満の成因は

遺伝的要素が平均約70%関与していると結論付けられているそうです。

 

双子や養子、家族内での体重を比較した研究結果から

そのような事実が判明しました。

ヒトの体重や体脂肪を決めるメカニズムは複雑であるため

肥満遺伝子だけではなく、そのほか、数多くの遺伝子が関与していると考えられています。

 

では、自分が太っているのは遺伝のせいで

どうにもならないか?

というと、そんなことはありません!!

 

遺伝だとか、環境のせいで

というのは言い訳にすぎません。

遺伝子的にやせにくいことはありますが、まったくダイエットできないわけではありません。

※もちろん、薬の副作用が原因で、などという場合は除きますが。

 

ただ単に、体重が減少すればいいわけではなく

ただ単に、太らなければよい

という短絡的思考に陥らず

継続的な食事改善、運動を取り入れた生活習慣全体の見直しをすることにより

健康的且つ美しい身体を手に入れることが出来ます!!

 

ダイエットで成果を出したいなら、生活を見直すことが第一です。

生活を見直すことは

自分自身を見直すことにつながります☆

 

 

 

 

 

 

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【動画】レッグエクステンションで効果を出すには!

2018/04/09

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

 

本日のテーマは、

「レッグエクステンションで効果を出すには!」です。

 

 

スクワットをやっているからレッグエクステンションはやらない。

 

そんな方は多いと思います。

もちろん、それで良いとは思いますが、スクワットとレッグエクステンションは別物です。

 

両エクササイズとも

「膝の曲げ伸ばし運動」

ではありません。

 

スクワットは、

股関節と膝

 

レッグエクステンションは、

膝と足首

です。

 

膝の動きだけでなく、足首にも注目して下さい。

踵をしっかりと突き出して、ターゲットへ強い収縮を与えます。

筋トレは運搬ではありません。

収縮をしっかりと意識します。

 

当パーソナルジムの豊田店でも、たまにこの大腿四頭筋の筋トレを行います。

 

 

お勧めのエクササイズではありますが、

普段ベンチプレスとカールと腹筋と、あと三頭筋ぐらいしかやらないという人は、特にこれはやらなくてもよいです。

 

スクワットをやって下さい。

 

 

 

 

 

 

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筋肉の役割

2018/03/31

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の向井です。

豊田市と岡崎市の姿ジムでパーソナルトレーナーを努めています。

 

私たちが健康に生活するうえで、筋肉はとても大事なものです。

今回は、『筋肉の役割』を5つお伝えします。

 

1.身体の原動力

人間や動物が活動できるのは、筋肉があるからです。

筋肉が収縮することで、身体運動や、体内の様々な器官を動かしています。

血液やリンパ液の循環も行います。

 

*筋肉を増やすことで、より強く動ける体になれます。同時に、ダイエットしやすくもなります。

 

2.姿勢の維持 

重力がある状態で、姿勢を維持したり関節を支えたりします。

 

*姿勢改善の望むお客様も多数来られます。良い姿勢は、筋肉あってこそです。

 

3.熱を作る

人間を含む恒常性動物は、一定の熱が身体にないと生きていけないため、体温が保たれるようになっています。その熱生産を、筋肉が60%担っています。(他の40%は、肝臓、腎臓、褐色脂肪とされています)

栄養素として取り込んだものを、エネルギー源として熱を生み出しています。

 

*体脂肪などのカロリー燃焼も、この原理です。なので、冬の方が消費カロリーは高まります。

 

4.身体の保護 

外部の衝撃から、骨や内臓を守ります。

筋肉があることで、身体の中の構造が正しく機能できます。

 

*物理的に強くなるとともに、体形も整えます。

 

5.分泌器官としての役割

脂肪分解を促す物質を分泌するなど、運動することで筋肉が自ら、ある種の物質を分泌して、組織や器官に影響を及ぼすと考えられています。

 

*筋肉から脳など重要機関に対して刺激を送ることで、様々な機能が向上します。

 

このように筋肉はムキムキになることばかりではなく、日常生活を健康に過ごしたい全ての人に必要なものです。

生活が便利になったことで体を動かすことが減り、意識して体を鍛えなければ筋肉はどんどん衰えてしまいます。

筋肉を衰えさせないためにも、便利な生活をやめて食料獲得のために狩りに出かけるか、週に1回、正しく安全に自らの限界をはるかに超えた筋トレをするなどして筋肉を鍛えましょう(^^♪

 

 

 

 

 

 

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三頭

2018/03/30

今日は、三頭です。

 

三頭は、尺屈がポイントだと考えます。

 

 

尺屈での筋収縮が感じやすいのは、個人的にはEZバーのライイングエクステンションですね。

 

エキセントリックの時も尺屈したままで下ろしていくと、まさに伸張性収縮!という感覚を感じられて好きです。

 

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

桜満開で、春爛漫ですね。

 

 

筋トレ種目には、ストレット(エキセントリックピーク)重視の種目とスクイーズ(コンセントリックピーク)重視の種目がありますが、

この尺屈するテクニックは、どちらでも使えます。

 

例に挙げたライイングエクステンションも、フラットでやったり、インクラインでやったりすることで、バリエーションは豊富です。

 

ダイエット目的の女性も二の腕が気になるなら、尺屈でしっかりと三頭の収縮を作って行う事を試してみてはいかがですか?

一度、お試しあれ。

 

 

 

 

 

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こころの健康

2018/03/12

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルジム姿

スタッフの鈴木です。

 

『メンタルトレーニングの成果』でもお話ししたように

まだお読みでない方は、こちら

こころの状態でパフォーマンスが変わってくることがあります。

それは、こころと身体がつながっているからなのです。

 

さて、少し話が変わって『ストレス』について。

ストレスの悩みがない方は、おそらくいらっしゃらないのではないでしょうか。

 

生きている以上、いろいろなことがありますよね。

心理的なストレスでいえば、将来への不安や、職場・近隣住民の方との付き合い…

それ以外ですと、寒さもストレスといえるでしょうし

睡眠不足や、日頃の身体的疲れもストレスといえるでしょう。

 

このようなストレスを感じると

身体の中では、実はいろいろなことが起きているのです。

ストレスから、胃潰瘍になった

なんて話を聞いたことがありませんか?

 

まさに、こころと身体がつながっているからこそ。

 

ストレスを感じて、身体の中でさまざまな反応が起こり

結果胃潰瘍になるのです。

ストレスによって、どのような症状が出るのかは

人によって違うこともありますが、そのしくみなどについては

また別の機会に。

 

悪いイメージを持たれがちなストレス。

身体を壊してしまう悪いストレスもあれば

実は、良い影響を与えるというストレスもあります。

 

 

仕事のノルマ

 

こう聞くとどう思われるでしょうか。

 

「プレッシャーである」

「気が重い」

こう考えると、悪いストレスですね。

 

しかし

 

「目標設定」

「それ以上を狙ってやる」

そう考えることができれば、自分が活動するための、程よい縛りになります。

 

 

 

自分の考え方ひとつで

こころが楽になることもあります。

 

筋トレにおいては、筋肉にストレスを与えることで、成長を促します。

ダイエットにおいても、このストレスをうまくコントロールすることで効率よく成果をあげることができます。

科学的ストレスと物理的ストレスの2つに分類したりもしますが、これはまた別の機会に…

 

 

筋トレを頑張っているみなさまも是非

こころの健康についても考えてみてくださいね!

 

 

 

 

 

 

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チーティングテクニック

2018/03/11
まだまだ寒い日が続くかと思ったら、急に暖かくなりましたね。
 
さて、今日はチーティングテクニックについてお話しします。
 
一口にチーティングと言っても、用途、目的は様々だと思います。
 
 
クイックリフト的な意図でメニューに組み込む人もいると思いますが、今日は筋肥大を目的とした筋トレにフォーカスして書きます。
 
 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 
チーティングテクニックは、とても有効なテクニックですが、やはり上級者向けと言わざるを得ません。
ダイエット目的でしたら、そこまでの高度なテクニックを試すことはないと思いますが
やってるうちに筋トレが楽しくなった人にとっては、より高重量をあつかえるチーティングは、魅力的に見えるかもしれません。
 
しかも、実際はチーティングテクニックを使っている自覚がなくても、なんとなくストロークの切り返し等で反動を使ってしまっている例もあります。
 
ただ重りを振り回すだけでは、関節を痛めつけてるだけになりかねません。
大切なのは、負荷をターゲットにいかに乗せるかです。
的確なマッスルコントロールができない人がチーティングテクニックをトレーニングメニューに取り入れたい場合は、重量を軽めに設定して、しっかり筋収縮を感じながらやるべきでしょう。
 
そもそも、ターゲットに負荷が乗るフォームを体得しないと、全ての種目が関節を痛めつけてるだけになります。
 
その筋トレ
ちゃんと筋トレになってますか?
分からないなら、ちゃんとプロのパーソナルトレーナーに教わる事をお勧めします。
 
 
 
 
 
 
 
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【動画】みよし市在住のご新規様のパーソナルトレーニング

2018/02/28

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

 

 

みよし市在住の新規のお客様です。

 

初ラットプルダウン!

 

であるにもかかわらず軽く雰囲気を説明しただけなのに、いきなりこの上手さ!

 

横から見ると背中の筋肉の使い方の上手さを一層感じてもらえるのですが、横は緊張してしまうということで一応後ろのみからの動画です。

 

 

 

◆ ラットプルダウン

 

ポジションはバーの真下に頭です。

ストラップ等のグリップは使用した方がよいです。

サムレスでグリップし、さらに親指を気持ち上方へ出すと人差し指も関与できなくなり、より小指、薬指(プル系は外から)でグリップを作ることができると思います。

軌道は垂直です、胸を張り鎖骨辺りにバーが降ります。

 

「肩から始動」です。

握ったバーを腕力によって上下動させている光景をよく見かけますが、ワイヤーに吊るされた重りを運搬することが目的ではありません。

運搬は筋トレではありません。

筋トレが筋トレです。

 

そして「肩は首から遠くへ」です。

僧帽筋は理想を言えばオフ(使わない)です。

 

 

ボトムは肩をしっかりと下げ、胸をしっかりと突き出して、広背筋の収縮を。

トップでは肩が抜けない(脱力しない)よう気を付けます。

 

したがって、初心者はビハインドネック(頭の後ろに引くフォーム)はNGでいいと思います。

初心者も熟練者も身体の前に引くことによって基本的な最大限の効果を得やすく、ビハインドネックはディテールか特にやらなくても良いといったイメージです。

私も普段意識の中にないし、メニューにも組み込まれていないためやりません。(たまにやりますが)

 

当パーソナルジムの初回体験時にビハインドネックでプレイする方の割合が凄く多くて驚きというか少々気になるのですが、過去パーソナルトレーナーなどからまずこの形を教わっていたのだとしたら残念な筋トレです。

 

筋トレ経験がほとんどないパーソナルトレーナーは、なぜか身体の前に引くフォームを知らずビハインドネック(バーを頭の後ろに引くフォーム)を唯一のフォームと認識している人が多くて謎中の謎なのですが、そういったマニュアルがあるのでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

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ダイエット成功とは

2018/02/16

質問です。

 

・2ヶ月で15㎏減らす。

・1年で15㎏減らす。

 

どちらが簡単だと思いますか?

(体重、体脂肪等人それぞれなわけですから、質問がざっくりとし過ぎているのは承知の上ですが、ざっくり大柄な人としておきます)

 

 

 

筋肉を15㎏増やすとしたら、可能かどうかは別として、大変な努力を必要とします。

しかし、15㎏体重を減らすだけで良いというのであれば、今流行の

食事指導+筋トレのようなことをしているパーソナルジムと契約するまでもなく、正しい食理論について勉強して自宅で簡単に15㎏減らせます。

 

増やすのではなく、減らすのですから、何も大袈裟な話ではないです。

 

要はパーソナルジムと契約しようが、自宅で正しい食事をしようが、目的がただ単に体重を減らすということであるなら、実現は極めて容易であるとしか言いようがありません。

 

自宅でやれるほど簡単なことであるため、1年という期間など必要もなく

 

「2ヶ月でOKですよ」

ということです。

 

 

問題はここからです。

 

 

では2ヶ月で15㎏減らした人は、1年頑張れば何㎏まで減らせるのか?

 

答えは、

 

「1年で何㎏減る」

ではなく、

 

「3ヶ月目からあっという間にリバウンド」

です。

 

2ヶ月で15㎏減らすことは簡単なことですが、3ヶ月目から1年間それをキープすることの方が余程難しいということです。

 

最終的に±0ぐらいまで戻ってしまった、という話を多く聞きます。

リバウンドは、あらゆる意味で最悪です。

したがって元に戻るぐらいであれば、始めからやらない方が良い選択となります。

 

まぁ食事をやっただけなのですから、そのような結果となって当然です。

 

 

食事制限の集中力を保てるのが、2ヶ月間だけということです。

その集中力を保てる2ヶ月間だけ、一時的にやせれば良いのか?

それとも2ヶ月で15㎏減らした後も永遠に美しいスタイルであり続けたいのか?

 

 

実際には筋耐性の強化、神経系抑制の低減、正しいフォームの習得等は数回のパーソナルトレーニングでは実現しにくいため、食事による体重減は早期に起こったとしても、ボディメイクや代謝アップは早期に起こってくるわけではありません。

 

また、パーソナルトレーナーが先程の理論等の理解がない、意識がない、知らなかった、そもそも筋トレ自体が初心者だったとすれば、ボディメイクやノーリバウンドなどは永遠に実現しません。

そして食事でやせて卒業した後、あっという間にリバウンドです。

 

 

たった数ヶ月という一過性のもので終わらせないためには、どうすればよいのか?

 

そうです。

 

正しい筋力トレーニングが必要となってくるのです。

 

 

ちなみに冒頭の質問の答えですが、

 

正しい筋トレを行えば、どちらも簡単です。

 

正しくなければ、2ヶ月我慢して、3ヶ月目から即リバウンドか、リバウンドがいやなら永遠に地獄の食事制限を続けるかのどちらかになります。

 

 

 

ダイエット成功のカギは、

 

正しい筋トレによって最終的に食べても太らない身体を作るしかない。

 

すなわち

 

正しい筋トレによって現状の身体から、食べても太らない身体にモデルチェンジをするしかないと言うことです。

 

正しい筋力トレーニングが必要となってくるのです。

 

豊田市と岡崎市の当パーソナルジムでは、特に初期段階において筋耐性の強化、神経系抑制の低減、正しいフォームの習得に集中し、勝手に痩せていく体質に変化させていきます。

 

 

 

そう言えばバレンタインデーも過ぎてしまいましたが、少し増量したい私はいつも頑張ってチョコレートを食べていますが体重がなかなか増えてくれません。

食べ損なうと体重が減ってしまうので要注意です。

 

 

 

 

 

 

 

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筋トレの呼吸

2018/02/13

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店トレーナーの向井です。

 

生きるために当たり前にしている呼吸ですが、筋トレをする時にもとても重要です。

 

筋肉は短縮と伸張します。

最も基本的な呼吸法として、力を出すとき(短縮)に息を吐き、戻すとき(伸張)に息を吸います。

(ただし高重量を扱う場合は、一瞬呼吸を止めた方が良い場合もあります)

 

息を止めると血圧が上がってしまい、とても危険です。

場合によっては、酸欠になってしまうこともあります。

 

ただ、動きに呼吸をリンクさせようと混乱して分からなくなるようでしたら、呼吸を止めないことを意識してください。

 

吸うときは、鼻からです!

 

口で呼吸をすると、浅い呼吸になってしまいますし、呼吸の主要筋である横隔膜があまり使われません。

横隔膜を使った深い呼吸ができるのは、鼻呼吸です。

鼻呼吸は肺全体に空気を送り込むことができるので、腹圧が高まり体幹を安定させることができます。

 

筋トレのフォームにも影響する鼻呼吸、これから意識してみてくださいね( *´艸`)

 

 

 

 

 

 

 

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美しさは対人関係に影響するか

2018/02/06

みなさま、こんにちは!

豊田市のパーソナルジム姿、スタッフの鈴木です。

 

早いもので、今年に入って、もう一か月が過ぎました。

今年の目標に向かって、きちんと前に進めていますか?

 

 

みなさまに質問です!

 

人を見た目で判断しますか?

 

 

いかがでしょうか。

 

人は見た目だけでは分からない。

見た目だけで判断するべきではない。

 

これが、社会では一般的な意見。

でも、本当にそうでしょうか?

 

 

身体的魅力についての興味深い実験がありますので

ご紹介しますね★

 

ウォルスターという社会心理学者らが

ダンスパーティーという名目で、互いに面識のない男女を集めました。

 

結果、男女ともに美しい人ほど好意をもたれやすく

後のデートを希望されやすいことが明らかに…

 

その理由として

 

1・身体的魅力の高い人は他にも良い特性を持っているだろう、という固定概念が働く

2・身体的魅力の高い人と一緒にいることで、自分も周りから好意的に評価されるだろうと思う

3・身体的魅力の高い人といることが耽美的な満足をもたらす

 

等の理由を挙げています。

 

このような傾向は、異性間だけでなく

同性間においても確認されているそう。

 

 

 

外見は関係ない!

たしかにその通り。

内面の美しさも大切なのですが…

外見も磨きをかけることで

よりあなた自身を輝かせることができます★

 

わたしたちは、そのサポートをしています。

 

単なるパーソナルトレーニングではありません。

あなたの理想を叶えるパーソナルトレーニングです!

 

なので、単にやせるだけではなく、正しいダイエット、肉体改造なのです。

 

 

実際に、外見が与える社会的影響についての研究結果もあるのですが

それはまた今度、ご紹介しますね!

 

 

 

 

 

 

 

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上腕二頭筋

2018/01/28

急に寒くなり、雪が例年以上に振っている地域も多いようです。

くれぐれも用心してください。

 

今日は、二頭の筋トレで定番のバーベルカールの話をしましょう。

 

 

トレーニング経験のない人も、テレビや映画などで見たことあるような定番種目ですが、やり方が悪いと効かないどころか肘や手首を痛める可能性もあります。

 

みなさんこんにちは!
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

基本的に、二頭の収縮は小指側です。

小指側3本を中心にグリップし、少し回外させながら挙上する事が重要です。

 

特に、ドラッグカールなどの収縮種目では、ちゃんと意識したい部分です。

 

また、伸展も∠150°くらいまでで止めると高重量を扱いやすいですが、比較的軽い重量で伸びきるギリギリまで伸展させるのもバリエーションとして有効です。

 

プリ―チャーカールなど伸展種目では、そういった細かいフォームマネージメントも重要になってきます。

 

長頭、短頭、上腕筋、それぞれどこに効かせたいのかフォーカスして種目を選ぶのも一つですが、そのためには、しっかりとターゲットを収縮させるテクニックも重要ですよね。

 

 

もし、パーソナルトレーナーのチョイスを間違いたくないのでしたら、個々の筋トレ種目をきちんと伝わるように教えてくれるパーソナルジムをお探しください。

 

 

 

 

 

 

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成長ホルモンと筋トレ

2018/01/27

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の向井です。

豊田市と岡崎市の当ジムでパーソナルトレーナーをしています。

 

当パーソナルジムでお客様が筋トレをされているときに、よく言う言葉があります。

それは・・・

『成長ホルモンが出ていますよ✨』

 

この成長ホルモンは、睡眠中には平常時の5倍くらい出ると言われています。

寝始めの睡眠の質がポイントです。

昔は夜の10時から2時がゴールデンタイムと言われていましたが、寝る時間帯や量ではなく、睡眠の質を上げることが重要となります。

 

成長ホルモンは、とても魅力的なホルモンです。

筋肉を作り、代謝を上げ、体脂肪を減らし、脂肪分解をするなど、ダイエットをしている方なら気にされていることを、成長ホルモンの働きによって効果が期待できます。

その他にも、骨粗しょう症や肌のターンオーバーを促したり、肌の水分保持量を増やしたりと美肌効果にも関係が深いので、特に女性にはうれしいホルモンです。

 

この魅力的な成長ホルモンを、しっかりと多く分泌させるのが筋トレをすることです。

限界を超えた筋トレをすると、成長ホルモンがあふれ出してきます。

冒頭の睡眠中の5倍など誤差レベルになってしまうほどです。

 

但し、これもターゲットになっている筋肉にどれだけ効かせられているかで分泌される量が変わってきます。

ターゲットの筋肉をきっちりとオールアウトして、成長ホルモンの分泌量を少しでも増やしていきましょう✨

筋トレの質を上げることで、分泌量が増えますよ⤴

もちろん、身体の栄養バランスが整っている状態での話ですが・・・

 

 

 

 

 

 

 

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一年で最も体重が増加する日

2018/01/16

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、スタッフの鈴木です。

 

お正月はいかがお過ごしでしたでしょうか?

年末年始は、ダイエットする人にとって、鬼門ですよね

美味しいものをたくさん食べて、体重計に乗るのがこわい…

なんて方も多いかもしれませんね?

 

ところで

一年で一番体重が低下する日…

いつだと思いますか?

それは…

 

12月20日

だそうです(^ ^)

 

では、最も体重が増加するのは…?!

 

低体重な12/20頃から

年末年始にかけて増加していき…

 

5月8日

に年内で最も太るのだとか。

 

年末年始についてしまったお肉を

どう処理していくか?!

 

この1年を決める大切なこの時期。

 

今からでも遅くはありません!

気軽に体験してみませんか?

プロのパーソナルトレーナーが、しっかりとサポートさせていただきますので一緒に頑張りましょう( ^∀^)

 

 

 

 

 

 

 

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筋賀新年

2018/01/06

おかげさまをもちまして「姿-sugata-」は、今年で開業11周年を迎えます。
この場を借りて、御礼申し上げます。

また、ブログをご愛読くださっているみなさま方、いつもありがとうございます。

今年もよろしくお願いします。

 

私は、例年通り、スクワットでトレーニング初めしました。

 

新年あけましておめでとうございます。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

スクワットと言えば、大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど下半身の大筋群はもちろん、全身のほとんどの筋肉を動員するといっても過言ではないスペシャルな種目です。

 

まさに「キング・オブ・トレーニング」!!

 

 

 

「学生のころに部活でやったよ。」

という方も、少なくないと思います。

 

自重にしろ、バーベルを担ぐにしろ、

「ちゃんと効かせなければ、時間の無駄」

ですよね?

 

よく見る間違ったフォームの例を挙げてみます。

 

・前傾しすぎて、腰が痛くなる。

・重心が前に流れて、かかとが浮く。

・股関節が使えてなくて、膝が痛む。

・顔だけ上下していて、そもそも下ろしてない。

 

こうして読むと、そんな人いるの?と思うかもしれませんが、だいたいの人は、どれかに当てはまります。

 

スクワットの一番重要な点は、股関節の使い方です。

これに尽きると思います。

しっかりと股関節主動で骨盤を前傾させ、そのまま股関節から床にまっすぐ下ろしていく。

 

きちんと効く位置に下ろしていくのは、人によっては簡単ではないですが、とても単純な話です。

 

カウンセリングに来られるお客様にも、フォームをやってもらう事があるのですが

バランスが悪くて、正しい位置に下ろせなかったり、

膝関節主動だったりさまざまです。

 

筋トレ・ダイエットの効果を左右する重要な種目です。

みなさんもスクワット・マスターを目指しましょう!

 

 

 

 

 

 

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メンタルトレーニングの成果

2017/12/30

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルジム姿のスタッフ、鈴木です。

 

寒い日が続きますね。

年末年始は、みなさまお忙しいと思いますが

お身体には十分お気を付けくださいね‼

 

さて、以前

『スポーツ心理学』というものがあり

そして、それのメインテーマは、メンタルトレーニングであるとご紹介しました。

 

今回は…

メンタルトレーニングの効果についてご紹介しようと思います。

 

メンタルトレーニングなんて、本当に効果があるのだろうか?

そう思われた方もいらっしゃるかと思いますが

実は、その効果について、科学的に解明されているのです!

 

 

国際スカンジナビア大学の

ユネスタール博士の研究報告によると…

 

1980年、モスクワオリンピックの参加者で

メンタルトレーニングを行っていた選手の割合は

たったの29%。

 

しかし、決勝進出者の58%

メンタルトレーニングを継続的に行っていました。

つまり半数以上ですね!

 

さらにすごいのはここからです。

 

決勝進出者のうち、

メダリストの65%

さらに、金銀メダルの取得者の86%

そのトレーニングを行っていたのだとか。

 

 

どうですか?

 

メンタルトレーニングの効果を信じざるを得なくなりましたよね?

 

メンタルトレーニングの内容で

『目標を設定する』

というものがあります。

今年も残りわずか。

今のうちから、来年の目標を設定し、メンタルトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

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メンタルトレーニング

2017/12/23

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿のスタッフ、鈴木です。

 

早速ですが

『スポーツ心理学』

というものがあることはご存知でしょうか?

 

 

どうすれば運動能力が向上するのか?

スポーツによる人の性格の変化はあるのか?

人はなぜスポーツ観戦に興じるのか?

など、あらゆる角度からスポーツに関する人の心理を研究するものです。

 

そのスポーツ心理学のメインテーマ。

それは

メンタルトレーニング

です!!

 

試合などにおいて、自身の最高の能力を発揮出来るよう

心理的トレーニングを行い

やる気を高め

自分自身のコントロール力を養うことを目指すトレーニングですが…

 

スポーツ選手ではないし、自分には関係ない

そんな風に思われた方が多いでしょうか?

 

そんなことはありません!

 

アスリートでなくても

日頃スポーツをしていないという方でも

メンタルトレーニングをすることにより

より充実した生活を送ることができます。

パーソナルトレーニングを受けて頂いでいるみなさまは

より高い効果が望めます。

 

 

トレーニングの内容をご紹介します。

 

 

 

目標設定…目標を細分化して立てる

 

自分が思い描くスタイルを思い描く。

 

セルフコントロールするためのトレーニング…リラクセーション

 

精神がより安定した状態であることが必要。

早く減量しなくては!

などという焦りは禁物。

 

心理的ウォーミングアップ…気持ちを最高の状態に持っていく

 

目標に少しでも近づけるように、がんばるぞ!

という気持ちをより高める。

 

イメージトレーニング…思い通りのイメージを最初から最後まで描く

 

徐々に目標に近付いている自分の姿をイメージしてみる。

 

コンセントレーション…集中力の強化

 

 

ポジティブ・シンキング…プラス思考

 

しっかり続けられるだろうか?という

マイナスの気持ちを取り払い

成功だけを思い、前向きな気持ちでいる。

 

 

 

トレーニングを継続していくと、やめてしまおう、と思う時もあるかもしれません。

しかし、目標に向かって、その実現だけをイメージしていくことが重要なのです。

 

 

 

 

 

 

 

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疲労回復のための理想的な栄養素

2017/12/21

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の向井です。

豊田市、岡崎市の当ジムでパーソナルトレーナーをしています。

 

最近は食べるものを意識する方が増えてきたようで、2017年「今年の一皿」では、鶏むね肉が1位に選ばれていましたね。

 

鶏むね肉は、低カロリー、高タンパク質、そしてビタミンやミネラルも含まれているのに値段も安くて、とても優れものです。

筋トレしている人やダイエット目的の人以外にも人気なようですね。

 

その鶏むね肉に含まれている❝イミダゾールジペプチド❞という物質をご存知ですか?

イミダゾールジペプチドは、動物の筋肉の中にあります。

特に、長く泳ぎ続けることができるマグロやカツオ、不眠不休で飛び続けることができる渡り鳥などの骨格筋の中に多く含まれているため『抗疲労成分』といわれています。

もちろん私たちヒトの筋肉にも含まれていますが加齢に伴い減少しますので、食事で積極的に摂取したほうがよさそうですね。

筋トレしている方ばかりではなく、日ごろ何だか疲れていると感じている方も、鶏むね肉をたべてみてはいかがでしょうか。

 

イミダゾールジペプチドは水溶性のアミノ酸なので、肉汁の流出に応じて栄養素の損失が多くなります。

肉汁の損失を減らすためには、スープなど煮汁ごと食べられる料理がおすすめです。

寒い季節は鍋なんかもいいですよね~♪

 

ニワトリは飛びませんが、鶏むね肉を食べて疲れを吹っ飛ばしてやりましょう!

 

 

 

 

 

 

 

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怖い話

2017/12/09

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

 

木曜日の筋トレがスクワットだったため、現在立っているのがやっとの状態ということもあり、今日は筋トレや筋肉の話ではありません!

とにかく地面に座ったりしたら、本気で気合を入れないと立ち上がれない状況です(>_<)

 

 

昔の話ですが、私は格闘技の練習が終わった後、練習後立ち寄っていたコンビニ(岡崎市上和田西交差点付近)店内でピーナッツを目にし、その時それを無性に食べたくなって2袋も衝動買いしてしまいました。

店長がレジを打っていたのですが夜も11時を過ぎていたため、

「今から食べるの?」

と親しげにツッコんでくれたのを覚えています。

 

その店長とは、その後大変仲が良くなるのですが、その理由は当時矢沢永吉が某コンビニの「アジアごはんシリーズ」というCMに出演していた関係で店内にいつも永ちゃんの大きなポスターが貼ってあった時期があり、私が店長にそのポスターを1枚譲ってほしいと頼んだところ、理由は分からないが突然深く感動し始めましてシリーズ毎に私用にポスターを1枚大切に保管してくれるようになったのです。

店長も永ちゃんのファンだと思い込んでいたのですが、実際はファンではないみたいであの時の感動が謎です(笑)

 

 

話は戻ります。

家に着いた私は真夜中であるにも関わらず、むさぼるように一気にピーナッツ2袋を食べ尽くしました。

大満足でした。

 

ところが、しばらく経ってから胃がギューと絞めつけられるような激しい痛みが襲ってくるのでした。

それがだんだんと今まで味わったことのない強烈な痛みに変わっていったのです。

直感的に「救急車を呼ばなければ死ぬ」と思い電話に手を伸ばそうとするのですが激しい痙攣のため、うずくまった状態から全く身体を動かすことができなかったのです。

それどころか痙攣のレベルがだんだんと上がっていき、あろうことか呼吸がほとんどできない状態に陥ってしまいました。

 

何という情けない「投了図」。

頓死とは正にこのこと。

自業自得とはいえ、これは死んでも死にきれない…。

 

電話まで距離は1m、しかし腕を伸ばすどころか1人では身体自体全く動かせない状態で、しかも呼吸がほとんどできないという絶望的な状況を迎え意識がだんだんと薄らいでいくのでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

気がつくと窓からは激しく日が差し込み、眩しさで目覚めました。

身体はなんと、あのうずくまったままの状態でした!

そして、胃がキリキリと痛い。

 

「まさか… 俺はあの絶体絶命の状況から寝たの??」

「それとも死んで別のところへ来ちゃったの?」

しばらくは自分の生存そのものに懐疑的でした。

 

SF映画などで死んだ人間が別のステージでは生存し活動するといった展開がよくありますよね?

 

元の世界で葬式の準備とかしてたら

「俺、もの凄い迷惑掛けちゃったなぁ」

とかそれなりにバカなことを考えていました。

 

大体、人間がイメージ想像できる範囲のことなら、それが現実の世界で起こったとしても何の不思議もないですから。

まぁSF映画の方が「現実」や「本質」に近いはずであり、我々は科学者や軍のそういう人たちでもないわけだから、基本的には何も知らないし、知らせてももらえないです。

 

一般的な家電製品一つ取ってみても、発明や製造などしてくれた方のお陰で便利に生活できているだけであり、自分自身は何も知りません。まぁ読まないですが、せいぜい取説を読むのが精一杯です。

 

 

例えばですが自分がもしあの時、情けない終わり方をして元の世界ではなく、別の世界にいるとしたら今これをご覧のみなさんも、もしかしたら一度くらいはどこかで死んでいるのかも知れませんね。

 

おっと大変失礼なことを言ってしまいましたが、生と死をわざわざ対概念と置くわけでもなく、前述のようにそもそも生と死を実際には認識できていないのかもしれないとか、まぁ世の中分かってないことの方が多いのであれば難しいことは考えず、例えば筋トレでオールアウトするぞ!とか、私は筋トレが専門なので筋トレと言っただけなのですが、もちろんそれ以外全般においてもオールアウト?してみようとか、そしてバイタリティーも心の持ち方で変動するはずで、まぁこんな感じで抽象的に怪談終了です。

 

 

 

 

 

 

 

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習慣化

2017/11/30
早い人は、そろそろ忘年会シーズンが始まりますが、暴飲暴食には気をつけたいですね。
 
 
 
さて、
今日は、新しい習慣を定着させることについて考えたいと思います。
 
 
 
運動にしろ、食生活にしろ、何か新しいことを始めると、習慣化するまでは努力が必要かと思います。
 
「今日からダイエット頑張ろう!」
 
と思い立っても、2日後に…
 
「あれ?おとといから頑張るんじゃなかったっけ?」
 
となってしまう事ありますよね。
 
 

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。
 
 
 
「性格は変わらないが、気持ちは変えられる!」という言葉もありますが、気持ちを切り替えるのは、かなりエネルギーを要します。
 
強いモチベーションに繋がる明確な目標や目的があったり、すぐに実を結び成果が手に入る事ならいいのかもしれません。
 
ただ、一過性のものでは意味がありません。
ちゃんと生活の一部として定着し、習慣化させるためには、ただ「頑張る!」ということだけでなく、選択の仕方も考えるべきかもしれません。
 
まずは、確実に成果が上がること。
これは、大事です。
意味のないことを続けるのは、苦痛ですからね。
 
そしてもうひとつ、とても大切な事は、生活や性格に合っているかどうかではないかと考えます。
 
「毎日少しずつ」
「週に一度、効果的に」
では、どちらが好きですか?
 
もちろん、「毎日少しずつ」も、意味のあるレベルの事でないと、まったく無意味の場合もありますし、むしろ逆効果なケースもあります。
 
しっかりと成果を積み上げれるレベルの事をちゃんとできるようになるためには、専門的な技術や知識、要点を押さえたルーティンが、必要なのかもしれません。
 
 
効果があるかどうか分からない代物をなんとなく続けるか
効果的な事をしっかりと積み上げるか
これは、雲泥の差ですよね。
 
色々な場面で当てはまることではないでしょうか?
 
 
 
筋トレに関して言うと、
正しい筋トレを必要量できているのかが、効果があるかどうかのカギを握ります。
それにプラスして食事内容ということになるでしょう。
ダイエットに限らず、食事内容も重要な要素となります。
 
やり方を間違えると、筋トレならケガ、ダイエットならリバウンドにつながります。
 
 
人生は有限です。
時間はタダではありません。
 
プロのパーソナルトレーナーに教わることは、現実的に有益な時短になります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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