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最近、12月だというのに暖かい日があったり、急に寒くなったりと、温度差がはげしいですね。

さて、

ダイエットには高強度なトレーニングが不可欠！というのは、かなり浸透してきましたね。

ダイエットに限らず、健康で不安のない体づくりのために、年齢性別問わず、

ジムでウエイトトレーニングをする事が、かなり身近なものになっているのではないでしょうか。

ただ…
みなさん大きな勘違いをしているかもしれません。

トレーニングは、やれば筋肉がつくものと思っていませんか？

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

たとえば、ひとりでジムに通ってマシンなどで全身トレーニングして汗を流し、「筋肉を増やして基礎代謝をあげないと！」とがんばっているあなた。
その努力は、すばらしいと思います。
長期間、習慣を継続することは、並大抵の努力ではありません。

でも、そのトレーニングで、筋肉はつくのでしょうか？

そもそも、なぜ筋肉ってつくのだと思いますか？

これは、生理学的なメカニズムの話ではありません。
みなさんは、「筋トレをする→筋肉がつく」と思っていませんか？
それが実は、間違っているのです。

「は？」 って、思いました？

トレーニングをする→筋肉がつく
その考え方が逆なのです。

筋肉を増やすために、各部位ごとに数え切れないほどたくさんのトレーニング種目があります。

私が知っている種目はごく一部です。

全世界には、私の知らない種目のほうが圧倒的に多いでしょう。
それらは、筋肉が肥大するような刺激を与えるために試行錯誤されてできあがったのでしょう。
ターゲットの筋肉に、どうやったらダイレクトに刺激を与えられるか…。

トレーニング種目とは、

先駆者の飽くなき探求心の結晶

ともいえるすばらしい作品の数々だと思います。

つまりトレーニング種目は、

「やれば、その部位に刺激が入る。」

というものではなく、

「ターゲットの部位に刺激を入れるための手段であり、アイディア。」

なのです。

トレーニングの捉え方を変えるだけで、体の反応は、劇的に変わるものです。

さて、最初の質問に戻ります。 筋肉は、なぜつくのでしょう？

それは、必要だからです。

なんだそれ！期待して損した！ と思いましたか？

結論を焦らずに、次回、解説編をお楽しみに…

前回、基礎代謝を上げることが重要と述べましたが、基礎代謝向上にあまり貢献しないゆるい運動を否定しているわけではありません。

スプリントとは対極の走り、

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

「走ったらダイエットできないんですか？」

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

スポーツジムなどで運動前と運動後に体重を測りますが、なぜ前後２回も測るのでしょうか？（１回のところもあると思いますが）

最近一気に涼しくなりましたね。

今年は残暑もなく、夏が短かったように思います。

気温が下がってきたということは、シェイプアップのチャンスがきたということですね。

そう！

秋、冬こそダイエットに適したシーズンなのです！！

こんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

シェイプアップといえば、脂肪燃焼が重要です。
脂肪とは、どうやって減っていくのでしょう…
“脂肪燃焼”
読んで字の如く、燃えるんです。
今回は、褐色脂肪細胞とか脂肪分解とか細かいメカニズムは全て省きます。

燃えると当然熱が出ます。
つまり体温が上がるわけです。

近年、「夏の間は熱中症に注意するように」というのが常識になってますよね。

そうなんです。
人間も熱くなりすぎるとオーバーヒートを起こすんです。
つまり、暑い場所では、体温が上がりすぎないように燃焼にセーブがかかるんです。

では、どうしたら脂肪燃焼効率が上がるのか…

簡単です。
上がりすぎた体温を、クールダウンしてあげればいいのです。

これは、脂肪燃焼のみならず、筋肉にも言えることです。
体温が上がりすぎない環境でのトレーニングは、パフォーマンスが上がったという実例もあります。

つまり、季節がダイエットを無料サポートしてくれるというわけです。

とにかく、涼しくなるこれからの季節は、まさにダイエットシーズンと言えるでしょう。

以前こんなことがありました。

私はある男性のお客様をムキムキにしてしまったのですが、その後身内の方からクレームが来たのです。

「これ以上ムキムキにするのはやめて下さい！」

このセリフを聞いたときは思わず吹き出してしまいましたが、ギャグのような本当の話です。

仮定の話ですが、もしムキムキになってしまった自分自身を途中で気に入らないと感じた場合はどうすればよいのか？

簡単です。

筋トレをやめてしまえば良いのです。

（永遠にやめることはお勧めしません）

だんだん細くなっていきます。

体脂肪は「筋肉を放置」することによって残高が増えていきますが、筋肉は「筋肉を放置」することによって残高がジリジリと減少します。

放置して筋肉の残高を維持することは難しいのです。

ダイエットをしてやせることができ、その後ダイエットをやめてまた更にやせるという凄い手法かもしれませんが。

ただ、ダイエット（もちろん正しいダイエットのことです）をやめてしまえば徐々に代謝は落ちていくので、どこかで維持に入る必要があります。

しかし現状維持させることは簡単です。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

人間（生物）にとって大切なこととは、血液を循環させることであったり、体温を維持することであったり、消化するなどまだまだたくさんあるのですがこのようなことです。

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

実はダイエットは、食事制限なども含めて、食生活をコントロールすることなのです。

つまり、身体にいい健康的な食事を心掛けること＝ダイエットなのです。

そう！
人間は、日々食べている物でできています！

ここで気をつけなくてはいけないのが、“ヘルシー”(ローカロリー)な食品が健康的な食事になる訳ではないという事。

遭難した人を想像してください。エネルギーを摂取しなければ、やせ細ります。いずれは死に至るでしょう。
それなのに、「ローカロリー」(エネルギーが少ない食品が、“ヘルシー”(健康的)とは、どういう事でしょう？

生きるには、エネルギーは必要です！
ただ、なにからそのエネルギーを摂るかが重要です。
正しいダイエットをするには、カロリーに惑わされてはいけません。
大切なのは、内容です！

もう一度言います。
人間は、日々食べている物でできています！

ダイエット(健康的な食事)をすれば、健康的な体型になる。
当然ですよね？

と、言いたいところですが…

残念な事に、実はこれも当然とは言えません。
便利になりすぎた現代社会で、車での移動や、デスクでのパソコン作業など、一部の力仕事の人を除いて、運動量が著しく少なくなっています。

つまり、生活するにあたって、必要な筋肉の量が少なくなっているという事です。
筋肉というのは、維持するだけでもかなりのエネルギーを要します。
なので、生物的には、できる限り少なくしたいと考えるのが生き延びるための知恵です。
つまり、脳はなるべく低燃費なカラダを作ろうとします。

低燃費！それは素晴らしい！

いやいや！逆ですよ！

燃費がいい車は、ガソリン(エネルギー)の持ちがいいですよね？
余ったガソリン(エネルギー)は、どうなるか…

そうです！
脂肪にして貯め込んでおくのです！
いざという時のために！

じゃあ、そのいざという時っていつ来るの？
普通に生活していたら、いざという時など永遠に来ません！！

だって、獲物を見つけないと食事にありつけない時代ではありませんから！
餓死しないための蓄えは、どんどん貯まる一方なのです。

それならどうしたらいいのか…

答えは簡単です。
燃費の悪いカラダを目指したらいいのです。

ダイエットをしつつ、筋肉を増やしましょう！

筋肉が増えれば、体型も変わり、いい事ずくめですよ！

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

先日、映画「八つ墓村」（77年）を観ました。

かなり真剣に観たのですが、理由は当時の山本陽子はあんなにヤバかったんだと。

そして、おやっさん（船村刑事、いや…大滝秀治さん）のあまりのカッコよさ！！

まだご覧になられてない方は是非一度は。

お勧めの映画です。

こんにちは
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

2ヶ月くらい前からダイエットで通っている女性の話です。

トレーニングのフォームもキレイになり、効果もしっかり出てきています。

片手に4kgずつ(合計8kg)のダンベルを持って、スクワットをしてもらっていた時のこと…

女性「最初はすごい重いなと思ってたけど、今は普通にできるようになりました。」

私『そりゃそうですよ。この間まで、それと同じ重さのお肉を、いつも持ち歩いていたんですからね〜』

女性「なるほど！」

みなさんも、余分な荷物を下ろしてみませんか？

こんにちは！
パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の向井です。

先日、美容院に行ってきました！
今回、アシメという髪型にしました。

アシメとは、アンシンメトリーの略で左右で異なる髪型のことを言います。
手の込んだセットをしなくても、なんとなくオシャレに見えるし扱いやすくて気に入っています!

髪型は、左右異なってもオシャレで済みますが、身体は左右異なっていない方がいいですよね！
正しいトレーニングで、シンメトリーな肉体をてに入れましょう♪

みなさんこんにちは！

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

先日、今年の初めごろから通ってもらっているクライアントさんから、うれしいお話を聴きました。

その方のお友だちも通っているのですが、ダイエットが順調に進行するにつれて、

最近、性格が明るくなったのだそうです。

肉体改造って、見た目だけの話ではないものですよね。

そういう仕事ができることを、光栄に思います。

みなさん、初めまして！
パーソナルトレーニングジム姿 豊田店トレーナー向井です。

自宅でネコを飼っています。
半年くらい前に庭に迷い込んできたのですが、その時の状態は風邪も引いて痩せて毛がボサボサでした。保護をして病院に連れて行きご飯をしっかり食べるようになったら元気になり、毛もツヤツヤになりました。

ネコも人も同じですね！

カラダをつくるには、特別な方法があるわけではありません。

筋トレで筋肉を限界まで追い込んで、適切な栄養と質の高い睡眠をとることを継続するしかありませんよね(^^)

これからよろしくお願いいたします。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

前回は人類の長い歴史を簡単に振り返ったわけですが、

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

「オールアウトは必要か？」

人類の長い歴史を振り返ってみれば、このテーマは大変重要かもしれません。

オールアウトは各セット必須です。

ダイエットを成功させるためには何をすれば良いのか？

当パーソナルジムではダイエット、肉体改造スタートにあたって、まず最初に極めて重要な３種目のトレーニングのフォームをマスターすることから始めるわけですが、この期間が２～３週間程です。

この期間中は、３種目の正しいフォームを習得することが最大の目的（他に筋耐性の強化、神経系抑制の低減も同時進行する）でありオールアウトはしません。

典型的な老化促進現象を一つ紹介します。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

「飢餓に対する備え」を行うために、省エネで過ごせる肉体、すなわち代謝の悪い肉体へモデルチェンジを行う（行い続ける）ということを前回までに述べてきました。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

ダイエットのために費やした時間

「今ダイエット中だから」

ということで食事を我慢したりする人は多いですが、これは家の柱を切り取って焚き木に使うようなものです。

オウンゴールです！

エネルギーの 摂取 が少なくても対応できるように、エネルギーの 消費 が少なくてすむ身体にグレードダウンさせていくのです。

グレードダウン！

飢餓に対する備えです。

大袈裟に言えば、

「食にありつけないかもしれないのでそれまでの間、体脂肪を使わないようにしよう」

という状況を自ら作り出してしまったのです。

人類の歴史は飢餓との戦いです。

人類誕生から現在までを24時間とすると、飢餓の心配なく生活できるようになったのは、つい５秒程前からとも言われています。

ただ飽食の現代においてもそれは全ての地域での話ではありませんが。

とにかくほとんどの時代を飢餓と戦い続けてきた人間は、飢餓への備えが最優先に働くシステムになっているのです。

つい５秒前に飽食の時代に変わったからといって、突然システムが変わるはずなどないのです。

基礎代謝等エネルギー消費量を減らすために骨格筋のみならず、内臓、骨、皮膚など人体のあらゆる器官をそれぞれグレードダウンさせエネルギー消費を抑え込むわけです。

内臓の調子が悪くなったり、肌がボロボロになったり、身体がふらつくなどといった〈機能低下〉 と 〈今日一日の命をつなぎ止める〉 ことと、どちらが重要か？

私が言及するまでもないことです。

食べないダイエット等を慣行しようとする人は身体が 〈今日一日の命をつなぎ止める〉 モードになっていくため、当然内臓の調子は悪くなり、肌もボロボロになり、身体もふらつき、スタイルも悪くなり、骨もスカスカになり、挙げればキリがないのですがこのように良いことなど一つもなく、悪いことは全てが当てはまるようになってしまうのです。

「成功などするわけがないダイエット」に手を出し、得られたものは「老化」だったのです。

今回はリバウンドまで話が届きませんでしたが、悲惨な状況はリバウンド後に発生するわけではないのです。

「成功などするわけがないダイエット」に手を出した瞬間からです。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

夏は、夏バテにより食欲が減退し大きく体重を落とす人がいます。

そういった人たちは寒くなって以降食欲が通常に回復し、体重も冬の期間中に大きく回復します。

前々回、〈２〉は問題だと述べましたが、これは大問題です。

体重が元に戻ったでは済まされないのです。

リバウンドです。

何度も言いますが、

リバウンドは最悪です。

決して、

〈リバウンド ＝ 元に戻った〉

ではありません。

体重のみを見れば、元に戻ったのかもしれませんが、代謝や身体機能等は低下したままで元には戻っていません。

激しいリバウンドを起こすほどに顕著に表れます。

ちなみに上昇するものもあります。

それは、もちろん体脂肪率です。

ダイエットなどする意志はなかったにも関わらず、リバウンドの落とし穴にはまってしまったのです。

「罪はないです」

と言ってあげたいのですが、毎年このような形でリバウンドしてしまう人は何とかこのサイクルを断ち切らなければなりません。

筋トレを導入し、早々に断ち切っていきたいです。

健康な人やダイエットを成功させた人などは、夏は体重が増え気味になり、冬になると体重が減り気味になるといった傾向が表れやすくなるのではないでしょうか。

まあ微妙なところですけど。

今回は、「不可抗力気味？なリバウンド」がテーマでした。

汗は水です。

汗に脂肪が含まれる、つまり汗によって汗腺から脂肪が排出されるなどということはありえません。

したがって、「汗をかいて体脂肪を燃焼させましょう」などといった事実はありません。

ちなみに、この現代において、このキャッチコピーがあったとしたら、完全な詐欺です。

よく筋トレやその他運動中に何重にもウェアを着込んでいる人を見掛けますが、スポーツ選手が計量のために体水分を一時的に除去することが目的であるならば理にかなっています。

また、休眠中の汗腺を鍛えることが目的ならばそれも良いでしょう。

しかし、ダイエットのためにウェアを何重にも着込んで汗をかこうとするのはどうか？

もちろん体脂肪は燃焼しません。

体脂肪の燃焼に汗は役立ちません。

ダイエットと汗は関係ありません。

ダイエットは失敗に終わります。

ちなみにウェアを着込んで走り回って大量の汗をかいた後、

「せっかく汗をたくさんかいて体重が減ったんだから今日は水を飲むのを我慢しよう」

などということは絶対に行わないで下さい。

昔はそんな人が一定数いたような気がしますが…。

これは、ただ身体を壊すだけの行為です。

本日のテーマは、

「夏はやせ、冬は太る？」

冬は代謝が良いということについては、よく知られていることだと思います。

しかし、パーソナルトレーナーの中にもこのあたりの認識が正しくない人が意外と多いため、一応簡単にこれについて述べておきます。

冬は低い気温により、体温を奪われます。

人間は恒温動物であるため、体温を一定に保つためには熱を産生しなければなりません。

熱の産生に際し、エネルギーは消費されます。

逆に夏は発汗により熱を放散します。

熱の放散は、汗が蒸発する際の気化熱によるもので、エネルギーが消費されることはありません。

説明はこれで十分だと思います。

問題はここからです。

なぜ、夏の方が代謝が良いと勘違いされやすいのか？

次の2点が主なところでしょうか。

１.夏の方が汗をかきやすい。

２.夏はやせやすく、冬は太りやすい。

１は分かりやすいです。

全く自然ですよね。

２は不自然に感じます。

しかし、そのような傾向が表れる人が多いため、なおさら夏の方が代謝が良いと勘違いされやすいのでしょうか。

そして、この２は問題アリです！！

次回、問題でない１から説明します。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

前回、

「ダイエット（もちろん正しいダイエットのことです）をやめてしまえば徐々に代謝は落ちていく…　」

と述べましたが、この部分も最も重要視していただきたいところであります。

代謝が高いということは有利です。

ダイエットという観点においても、車に例えればガソリン（糖、脂肪）をまき散らして走るようなもの。

そして、気兼ねなくたくさんのガソリン（食事）を補給（食べる）することもできるのです。

非エコであることは、あらゆる意味で有利であると言いかえることもできるのです。

事実、私の食事の内容は強烈です。

とても自慢になりませんが一生懸命チェコレートを食べます。

夜も通常０時過ぎの食事です。（仕事の関係もあり本意ではないのですが…）

あるだけ全て食べます。

今まで偉そうなことを述べてきて本当に申し訳ありません。

これを当パーソナルジムの豊田店のお客様が知ったら（ある程度バレてますが）、あまり良い気分ではないかもしれません。

なぜならダイエット、肉体改造目的のお客様に対して、私は食事のマニュアルを作成し実行してもらっているからです。

もちろん内容はそれぞれ違ったものとなります。

ルールはあるのですが、しっかり食べてもらうことになるため基本的に辛くはないのですが。

そしてダイエットに成功し、非エコな肉体にモデルチェンジを果たすことができれば、私のような食事をしてもセーフなはずです。

これとは逆に代謝を悪くしていく老化促進行為は、当然やめれば即リバウンドです。

リバウンド以前に老化促進行為そのものが、まず悪なのですが…。

これまで何度も述べてきましたが、リバウンドするダイエットはダイエットとは一切関係のない行為（老化促進行為）です。

正しいダイエットを行い全盛期の自分自身を更新して下さい。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

前回の「ムキムキになる」の続きです。

それがダイエットだからです。

ダイエットを実現するためには、パーソナルトレーニングでムキムキを目指してもらうのです。

ハリウッド女優は皆ハード（あくまで一般の人から見てハードということですが）に筋トレをやってます。

ダイエットを理解しているのです。

体操選手を想像して下さい。

男子選手は究極のムキムキ系ですよね。

対して女子選手はどうか？

絶対に男子選手のような身体にはなりません。

あのような激しいパフォーマンスを行うためには尋常でない筋力が必要となるのですが、ホルモンの関係により女性は男性のようにムキムキになれることはないのです。

しかし、

「女性のプロゴルファーってムキムキの人がたくさんいませんか？」

「女性のソフトボールの選手ってムキムキの人がたくさんいませんか？」

このような質問を受けることもあります。

結論から述べますと、そんな人はいません。

一般の女性と比べて彼女たちの筋量が多いのは確かですが、それは女子体操選手も同様です。

ではなぜスタイルが両者あれほど大きく違うのか？

それは彼女たちの身体には大量の脂肪がついているからです。

ムキムキではなく大量の脂肪です。

私はソフトボールやゴルフについては詳しくありませんが、飛距離を伸ばすためにあのように脂肪を乗せて身体を重くしているのかもしれません。

超高炭水化物食などによる身体づくりです。（全ての選手がそのような身体づくりをしている訳ではありません）

女性はムキムキを目指すことによって、女子体操選手のような美しいスタイルになれるのです。