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こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

前回は人類の長い歴史を簡単に振り返ったわけですが、

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

「オールアウトは必要か？」

人類の長い歴史を振り返ってみれば、このテーマは大変重要かもしれません。

オールアウトは各セット必須です。

ダイエットを成功させるためには何をすれば良いのか？

当パーソナルジムではダイエット、肉体改造スタートにあたって、まず最初に極めて重要な３種目のトレーニングのフォームをマスターすることから始めるわけですが、この期間が２～３週間程です。

この期間中は、３種目の正しいフォームを習得することが最大の目的（他に筋耐性の強化、神経系抑制の低減も同時進行する）でありオールアウトはしません。

典型的な老化促進現象を一つ紹介します。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

「飢餓に対する備え」を行うために、省エネで過ごせる肉体、すなわち代謝の悪い肉体へモデルチェンジを行う（行い続ける）ということを前回までに述べてきました。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

ダイエットのために費やした時間

「今ダイエット中だから」

ということで食事を我慢したりする人は多いですが、これは家の柱を切り取って焚き木に使うようなものです。

オウンゴールです！

エネルギーの 摂取 が少なくても対応できるように、エネルギーの 消費 が少なくてすむ身体にグレードダウンさせていくのです。

グレードダウン！

飢餓に対する備えです。

大袈裟に言えば、

「食にありつけないかもしれないのでそれまでの間、体脂肪を使わないようにしよう」

という状況を自ら作り出してしまったのです。

人類の歴史は飢餓との戦いです。

人類誕生から現在までを24時間とすると、飢餓の心配なく生活できるようになったのは、つい５秒程前からとも言われています。

ただ飽食の現代においてもそれは全ての地域での話ではありませんが。

とにかくほとんどの時代を飢餓と戦い続けてきた人間は、飢餓への備えが最優先に働くシステムになっているのです。

つい５秒前に飽食の時代に変わったからといって、突然システムが変わるはずなどないのです。

基礎代謝等エネルギー消費量を減らすために骨格筋のみならず、内臓、骨、皮膚など人体のあらゆる器官をそれぞれグレードダウンさせエネルギー消費を抑え込むわけです。

内臓の調子が悪くなったり、肌がボロボロになったり、身体がふらつくなどといった〈機能低下〉 と 〈今日一日の命をつなぎ止める〉 ことと、どちらが重要か？

私が言及するまでもないことです。

食べないダイエット等を慣行しようとする人は身体が 〈今日一日の命をつなぎ止める〉 モードになっていくため、当然内臓の調子は悪くなり、肌もボロボロになり、身体もふらつき、スタイルも悪くなり、骨もスカスカになり、挙げればキリがないのですがこのように良いことなど一つもなく、悪いことは全てが当てはまるようになってしまうのです。

「成功などするわけがないダイエット」に手を出し、得られたものは「老化」だったのです。

今回はリバウンドまで話が届きませんでしたが、悲惨な状況はリバウンド後に発生するわけではないのです。

「成功などするわけがないダイエット」に手を出した瞬間からです。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

夏は、夏バテにより食欲が減退し大きく体重を落とす人がいます。

そういった人たちは寒くなって以降食欲が通常に回復し、体重も冬の期間中に大きく回復します。

前々回、〈２〉は問題だと述べましたが、これは大問題です。

体重が元に戻ったでは済まされないのです。

リバウンドです。

何度も言いますが、

リバウンドは最悪です。

決して、

〈リバウンド ＝ 元に戻った〉

ではありません。

体重のみを見れば、元に戻ったのかもしれませんが、代謝や身体機能等は低下したままで元には戻っていません。

激しいリバウンドを起こすほどに顕著に表れます。

ちなみに上昇するものもあります。

それは、もちろん体脂肪率です。

ダイエットなどする意志はなかったにも関わらず、リバウンドの落とし穴にはまってしまったのです。

「罪はないです」

と言ってあげたいのですが、毎年このような形でリバウンドしてしまう人は何とかこのサイクルを断ち切らなければなりません。

筋トレを導入し、早々に断ち切っていきたいです。

健康な人やダイエットを成功させた人などは、夏は体重が増え気味になり、冬になると体重が減り気味になるといった傾向が表れやすくなるのではないでしょうか。

まあ微妙なところですけど。

今回は、「不可抗力気味？なリバウンド」がテーマでした。

汗は水です。

汗に脂肪が含まれる、つまり汗によって汗腺から脂肪が排出されるなどということはありえません。

したがって、「汗をかいて体脂肪を燃焼させましょう」などといった事実はありません。

ちなみに、この現代において、このキャッチコピーがあったとしたら、完全な詐欺です。

よく筋トレやその他運動中に何重にもウェアを着込んでいる人を見掛けますが、スポーツ選手が計量のために体水分を一時的に除去することが目的であるならば理にかなっています。

また、休眠中の汗腺を鍛えることが目的ならばそれも良いでしょう。

しかし、ダイエットのためにウェアを何重にも着込んで汗をかこうとするのはどうか？

もちろん体脂肪は燃焼しません。

体脂肪の燃焼に汗は役立ちません。

ダイエットと汗は関係ありません。

ダイエットは失敗に終わります。

ちなみにウェアを着込んで走り回って大量の汗をかいた後、

「せっかく汗をたくさんかいて体重が減ったんだから今日は水を飲むのを我慢しよう」

などということは絶対に行わないで下さい。

昔はそんな人が一定数いたような気がしますが…。

これは、ただ身体を壊すだけの行為です。

本日のテーマは、

「夏はやせ、冬は太る？」

冬は代謝が良いということについては、よく知られていることだと思います。

しかし、パーソナルトレーナーの中にもこのあたりの認識が正しくない人が意外と多いため、一応簡単にこれについて述べておきます。

冬は低い気温により、体温を奪われます。

人間は恒温動物であるため、体温を一定に保つためには熱を産生しなければなりません。

熱の産生に際し、エネルギーは消費されます。

逆に夏は発汗により熱を放散します。

熱の放散は、汗が蒸発する際の気化熱によるもので、エネルギーが消費されることはありません。

説明はこれで十分だと思います。

問題はここからです。

なぜ、夏の方が代謝が良いと勘違いされやすいのか？

次の2点が主なところでしょうか。

１.夏の方が汗をかきやすい。

２.夏はやせやすく、冬は太りやすい。

１は分かりやすいです。

全く自然ですよね。

２は不自然に感じます。

しかし、そのような傾向が表れる人が多いため、なおさら夏の方が代謝が良いと勘違いされやすいのでしょうか。

そして、この２は問題アリです！！

次回、問題でない１から説明します。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

前回、

「ダイエット（もちろん正しいダイエットのことです）をやめてしまえば徐々に代謝は落ちていく…　」

と述べましたが、この部分も最も重要視していただきたいところであります。

代謝が高いということは有利です。

ダイエットという観点においても、車に例えればガソリン（糖、脂肪）をまき散らして走るようなもの。

そして、気兼ねなくたくさんのガソリン（食事）を補給（食べる）することもできるのです。

非エコであることは、あらゆる意味で有利であると言いかえることもできるのです。

事実、私の食事の内容は強烈です。

とても自慢になりませんが一生懸命チェコレートを食べます。

夜も通常０時過ぎの食事です。（仕事の関係もあり本意ではないのですが…）

あるだけ全て食べます。

今まで偉そうなことを述べてきて本当に申し訳ありません。

これを当パーソナルジムの豊田店のお客様が知ったら（ある程度バレてますが）、あまり良い気分ではないかもしれません。

なぜならダイエット、肉体改造目的のお客様に対して、私は食事のマニュアルを作成し実行してもらっているからです。

もちろん内容はそれぞれ違ったものとなります。

ルールはあるのですが、しっかり食べてもらうことになるため基本的に辛くはないのですが。

そしてダイエットに成功し、非エコな肉体にモデルチェンジを果たすことができれば、私のような食事をしてもセーフなはずです。

これとは逆に代謝を悪くしていく老化促進行為は、当然やめれば即リバウンドです。

リバウンド以前に老化促進行為そのものが、まず悪なのですが…。

これまで何度も述べてきましたが、リバウンドするダイエットはダイエットとは一切関係のない行為（老化促進行為）です。

正しいダイエットを行い全盛期の自分自身を更新して下さい。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

前回の「ムキムキになる」の続きです。

それがダイエットだからです。

ダイエットを実現するためには、パーソナルトレーニングでムキムキを目指してもらうのです。

ハリウッド女優は皆ハード（あくまで一般の人から見てハードということですが）に筋トレをやってます。

ダイエットを理解しているのです。

体操選手を想像して下さい。

男子選手は究極のムキムキ系ですよね。

対して女子選手はどうか？

絶対に男子選手のような身体にはなりません。

あのような激しいパフォーマンスを行うためには尋常でない筋力が必要となるのですが、ホルモンの関係により女性は男性のようにムキムキになれることはないのです。

しかし、

「女性のプロゴルファーってムキムキの人がたくさんいませんか？」

「女性のソフトボールの選手ってムキムキの人がたくさんいませんか？」

このような質問を受けることもあります。

結論から述べますと、そんな人はいません。

一般の女性と比べて彼女たちの筋量が多いのは確かですが、それは女子体操選手も同様です。

ではなぜスタイルが両者あれほど大きく違うのか？

それは彼女たちの身体には大量の脂肪がついているからです。

ムキムキではなく大量の脂肪です。

私はソフトボールやゴルフについては詳しくありませんが、飛距離を伸ばすためにあのように脂肪を乗せて身体を重くしているのかもしれません。

超高炭水化物食などによる身体づくりです。（全ての選手がそのような身体づくりをしている訳ではありません）

女性はムキムキを目指すことによって、女子体操選手のような美しいスタイルになれるのです。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

筋肉を増やすということについて考えていきます。

筋肉を増やせば、ダイエットが成功するだけでなく、ダイエット後の体型や体重の維持が容易となります。

リバウンドしないダイエットが正しいダイエットであり、リバウンドするダイエットは健康を害し、老けるだけでなく、私の常識で語ればその行為をダイエットとも呼びません。

カウンセリング時、ダイエット志向のお客様に筋トレのコースメニュー等を説明すると女性の場合、

「ムキムキになったりしないですか？」

といった質問をよくされます。

男性の場合でも

「いえ、特別ムキムキになりたいわけではありません」

と反応される人もいます。

ご心配には及びません。

筋トレをしてもムキムキにはなりません。いや、

なれません。

筋トレをしてムキムキになれるのであれば、世の中の男子の３割ぐらいはムキムキになってしまうのではないでしょうか？

しかし実際はどうか？

ムキムキの基準にもよりますが、だいたい数十人～数百人に１人か２人ぐらいですか？（アバウト過ぎ…）

狩りをしていた頃の人類をイメージして下さい。

筋骨隆々の屈強の猛者が猛獣と死闘を繰り広げるといったイメージではないでしょうか？（多分）

日常を限界ギリギリ、あるいは限界を超えるパフォーマンスを発揮し続けなければ命を落としてしまう彼らだからこそ、あのような肉体を形成できるのです。

したがって生きるか死ぬかに近い極限の状態を日常のトレーニングに持ち込めるアスリートは当然ムキムキになります。

その極限に近い状態を日常のトレーニングに持ち込めない一般の人がムキムキになることはありません。

しかし、私はお客様が男性であれ女性であれ、ダイエットを志すのであればムキムキを目指してもらいます。

もちろん生きるか死ぬかの極限をやるわけではありません。

「それ」をやった時と同等に近い効果を出せる合理的な理論をトレーニングに持ち込めば良いのです。

理論です。

しかし、なぜムキムキになりたくない人にまでムキムキを目指してもらうのか？

次回に続きます。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

やせたい人に対して

「太って下さい」

と言ったら、多分

「ふざけてるんですか！」

と言われそうです。

しかし私の感覚とはそれなりにズレがあります。

やせたい人は、具体的に何をやせたいのか考えてみて下さい。

体脂肪のはずです。

では太りたい人は、具体的に何を太らせたいのか？

それは筋肉や骨密度などであり、決して脂肪ではありません。

これでタイトルの意味が少し分かってきたのではないでしょうか？

もちろん完全なイコールではありませんが、やせたい場合も太りたい場合も、その運動理論に関してベクトルは基本的に同一です。

しかし、食事の理論に関しては両者大きく異なります。

ただ両者ともしっかりと食べるという部分においては同じですが。

説明をさらに加えます。

では、やせるために筋トレをして筋肉だけ増やせばそれで良いのか？

基本的にそれでOKです、何も問題ありません。

これでタイトル通り、筋肉が太れば体脂肪がやせるとなりました。

食事の量を減らしていったり、有酸素運動によって体重を減らしていくダイエットがこれまでの常識だったかもしれません。

この常識とされていたものが正しかったのであれば、リバウンドという言葉もなかったはずですが現実には存在します。

しかし私の常識で語れば、ダイエットをしてリバウンドをすることはありません。

食事の量を減らす必要もなければ、有酸素運動を行う必要もありません。

正しい理論で行えない有酸素運動などはダイエットが台無しとなってしまいます。

筋肉や骨などが減少し、代謝悪化という最悪の肉体のモデルチェンジが行われるからです。

基礎代謝の向上こそがダイエットの鍵です。

筋肉がやせれば体脂肪が太ります。

リバウンドしたということです。

そして老けます。

次回以降、このベーシック？な内容を基にしばらくは話を展開させていく予定です。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

前回の 【主役】 の続きです。

スクワット、デッドリフトなど股関節周辺の大筋群をトレーニングさせることによって、成長ホルモンの分泌は爆発的に活性化されます。

もちろん、小さな筋肉をトレーニングしても成長ホルモンは分泌されます。

また全身をまんべん無くトレーニングさせることは重要ですし、スポーツなどによっては特定の筋肉をターゲットとしたトレーニングも重要となってきます。

ただ小さな筋肉を鍛えるよりも大きな筋肉群をフル動員させるスクワット、デッドリフトのほうがドカンと激しく成長ホルモンの分泌を促せます。

また、成長ホルモンの分泌が激しく増大する中で他のトレーニングも行えば、その効果は単独でトレーニングさせるよりも大きなものとなります。

相乗効果が生まれるわけです。

「成長ホルモン」はダイエットや肉体改造における一つの重要な鍵となるのですが、内容については過去の文章を参照して下さい。

念を押しておきます。

腕を太くしたいのであっても、スクワットをやらなければならないのです。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

今までスクワットという種目を例にとりながら話を進めていくことが多かったのですが、その理由としてパフォーマンスの向上、アンチエイジング、ダイエット、メタボ改善、体調管理や体力作りなど

あらゆる全ての面におけるそのトレーニング効果の絶大的な高さからです。

そう言いきれます。

スクワットはキング・オブ・エクササイズです。

スクワットをメニューに取り入れない筋トレに期待できるものはほとんどなく、野球で例えるなら逆さまにバットを持って試合に勝とうとすることとほぼ同様です。（多分）

スクワットでは人間の骨格筋の中において主役とも呼べる筋肉がたくさん動員されます。

大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋群、脊柱起立筋などです。

股関節をまたぐ筋肉は本当に重要です。

筋肉は各々それぞれが重要であることに変わりありません。

しかし一歩踏込んであえて言わせてもらえば上腕二頭筋は脇役です。

大腿四頭筋などは主役と言ってよいでしょう。

次回は「主役」の仕事ぶりの一面にスポットを当ててみたいと思いますが、今回は最後に一つ魅力的な話を付け加えておきます。

スクワットをすることによって著しい肉体の変化を遂げるばかりでなく、

３セット程度トータルたった２～３分という極めて短い時間の中で、精神から全てを含め強烈な人間的成長を果たしたと錯覚することもできるのです。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

「先生、スクワット嫌いだったんですか？」

と言われてしまいました。

先日のブログの内容ですね…

白状するという大袈裟なことではないのですが、

「もちろん嫌いです。」

かつては酸欠で倒れるまでスクワットをやりました。

したがって嫌いになって当然です。

まあハッキリ言って、酸欠で倒れるぐらいまでバーベル・スクワットをやるからこそダイエットや肉体改造が実現できるわけであって、それができないのであればダイエットなんて所詮無理な話です。

そしてそれだけの話ではありません。

身体機能の向上、生活習慣病の改善、筋量のアップ、アンチエイジング等全てを含め、高いレベルでしかも合理的、容易に結果を出すためにです。

では、アスリートでない一般の人も酸欠で倒れるぐらいまでやらなければダイエットやボディメイクを実現できないのかと言えば、そんなことはありません。

当パーソナルジムでは一般の人がそこまで追込みをかけることなどしなくても、キッチリと結果を出せる理論を用いて筋トレの指導しています。

無理をすることなく、それに近い結果を出す理論があります。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

スクワットに関してはマイナス思考で臨みました。

なぜか？

いろいろ考えたのですがプラス思考になったところで、少しも重い気分から解放されることがなかったからです。

「（マイナス思考を）少し捻った使い方をしてやろう」

と策を弄した気分になるものの本音はもうヤケクソです！！

「だったら徹底的にマイナス思考になってやろうじゃないか！」

ということで開き直りました。

昔はよく

「スクワットが好きなんですね」

と誤解されていましたが、その度に

「いえいえ、大嫌いです！」

と反応し、ブレずにマイナス思考を貫きました。

「冬の冷たい滝に打たれて同じ効果が出せるならそっちを選ぶ」

とかバカなことを話しながら友人や先輩方と励まし合ってた？のを思い出します。